咔嚒卬 咔嚒卬
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管住嘴，迈开腿-消灭胆固醇型胆囊息肉 胆息史： 2017年7月体检轻度脂肪肝，0.6单发，开始稍微注意饮食。 2018年4月体检轻度脂肪肝，0.94单发，开始注意饮食，严格禁酒，加强锻炼，跑半马。 2019年12月三甲医院体检，0.7单发，饮食未注意，2020年7月重新喝酒，运动变少，一天到晚吃的多。 2020年12月体检轻度脂肪肝，1.2单发，开始严格控制脂肪、胆固醇摄入。 2021年1月301医院复查脂肪肝，0.87多发，大夫让半年复查一次。 消灭胆息计划： 一、减体重，中晚餐减量，增加至1日4-5次进食； 早餐吃好，适当的摄入植物油， 中晚餐严格控制动物及植物油脂摄入、控制肉类摄入，杜绝动物内脏、蛋黄高胆固醇食物；严格禁酒； 晚上8点后不进食，适量饮水 二、多运动，工作日保证快走1万步，慢走5千步以上；周末15-20km跑步运动。 坚持半年看效果！，目前已坚持1个月。已减重4kg左右。
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