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办公室一族颈椎病自我运动治疗 专家介绍：颈椎病主要有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。 颈椎病的临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。 汉妮威为大家带来——颈椎病的自我运动治疗： 1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。 2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。 3、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。 4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。 5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
白领办公室必备“健康三宝” 办公室可谓是众多白领一天内除了家之外，待得最久的地方。在办公室里，和白领们最亲密无间的自然是自己的办公桌了。现如今，白领们都特别注重办公室健康，所以对办公桌这方寸之地上的摆设也是用足了心思，眼下正流行的办公桌“健康三宝”就让白领们轻松营造出一个绿色、时尚、健康的办公环境。第一宝：盆栽 　　现在，越来越多的迷你盆栽被白领们点缀在自己的办公桌上，别小看这些花花草草，它们可是天然的“保健医生”。比如，芦荟可以分解电脑排放出来的苯、甲醛等有害气体，净化室内空气;富贵竹则是办公室的“活氧吧”，不仅释放大量的氧气，还可以增加空气湿度，缓解干燥;而仙人掌更是众所周知的“辐射吸收器”，电脑旁放上几盆，可以极大减少电磁辐射。而且，绿色植物还可以缓解眼疲劳，舒畅心情，难怪，白领们都将这些小盆栽爱称为自己的"绿色宠物"呢。 　　第二宝：坐垫 现代都市的生活方式，以坐为主。工作的时候，坐着；休息的时候，坐着；娱乐的时候，也坐着。久坐不动，会让臀部失去原有的美感，变得或扁平或臃肿或松弛下垂。坐垫既是毁臀的罪魁，也是美臀的关键。好坐垫，自然是美臀的重中之重。何谓好坐垫？一方面，好坐垫（汉妮威记忆办公坐垫）的填充物最好能分散臀部受力点，这样可以减少局部的压迫，保证血液循环畅通，这样的坐垫，久坐不累，也会减少臀部臃肿的几率；另一方面，汉妮威记忆办公坐垫的设计符合人体工学，用应有的臀部曲线去纠正已经扁平下垂的臀部，加上填充物的作用，更好地区别支撑臀部的不同部位。 　　第三宝：酸梅汤 　　其实，白领们不光要关心外部环境，更该重视身体内部健康。白领的工作忙碌，交际应酬多，长久以来，体内积存的油腻和毒素越来越多，却得不到及时的排泄。而办公桌上放瓶酸梅汤，不时喝几口，就相当给身体内部做了一次清理。因为，酸梅汤是用乌梅、山楂、冰糖、矿泉水等全天然原料熬制成的，不含对人体有伤害的化学添加剂。 　　而且酸梅汤含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，补充营养的同时，还可以去除肠胃中积存的油腻和毒素。酸梅汤这种简便有效的日常保健饮品几百年前就已受到皇帝的青睐，咱们北京老字号九龙斋的酸梅汤还被誉为"京都第一酸梅汤"呢。所以，传统天然的酸梅汤取代其他饮品，成为白领办公桌上的新宠也就不足为奇了。 　　有了盆栽、坐垫、酸梅汤这办公室“健康三宝”，白领们不但享受到绿色、时尚办公环境，更可以随时拥有健康、向上的身体和心情。
甩掉睡眠问题，四招进入“深睡眠” 翻来覆去睡不着，好不容易睡着又噩梦不断？早晨比闹钟醒的还早，结果一整天无精打采？你需要深睡眠！深睡眠对人体的健康起决定作用，6小时的深睡眠远比12小时的浅睡眠质量高很多，简单的说，深睡眠就是一种高效又省时的睡眠，来看看怎么做吧： 1、放松调节助你轻松入睡 　　中医认为，夜间属于阴时间---即清心寡欲并让你的身心得到彻底放松的时间段。你的身体需要恰当的睡眠进行自我修复和调节。你的身心需彻底放松才能进入安然的深度睡眠中去。过度担心、焦虑和忧虑会干扰你的精神状态并让你思绪愁闷得无法入睡。放松调节可以缓解你劳累疲倦了一天的心灵，具体的做法有：在盐水里泡脚15分钟，将你头脑中的所有想法写在纸上释放出来，睡前做会儿释放压力的冥想。 2、食物也会影响你的睡眠 　　假如你很晚才吃晚饭的话，你醒来时会感觉到很累。在你试图想要快点入睡的同时，你的身体正在忙于消化你的晚餐，所以当你在早晨起来时你感觉就像没有睡过一样。在睡觉前三小时内不要吃任何食物。此外，切记少吃熏肉、奶酪、巧克力、火腿、土豆、西红柿和香肠，尤其是在睡觉前更要注意这点。这些食物包含酪胺，它会抑制诸如甲肾上腺素之类的神经化学物质并会导致你失眠。而且，假如你有睡眠问题的话，你就更不应该继续饮用咖啡因饮料。 　　为了睡觉而吃！试着在晚餐时多吃点谷物；碳水化合物往往会让人犯困。另一个会让你犯困的饮料就是一杯温牛奶；因为牛奶富含色氨酸，在一些情况下它有助于你进入深度睡眠。此外，你还可以在点心中加入点天然的香草调味料。如果你喜欢的话，可以在睡觉前一个小是喝杯原味的酸奶。 3、营造适宜睡眠氛围 　　睡眠环境对你的睡眠质量有很大的影响。尽一切所能，为自己营造一个安静和舒适的环境。最理想的情况就是，你的卧室应该坐落在你家中最安静的地方，有一张最舒适最符合你个性的床，而汉妮威睡眠系统，可根据不同性别、不同体型和不同睡姿人群的身体需求，进行最科学组合，能让您的身体在睡眠保持最自然、最放松的姿态，同时使您的脊椎处于自然、放松的姿势，均匀分散床垫对身体的反压力，更有助于人体在睡眠时的血液循环，并快速进入深睡眠状态。家居饰品越简单越好。灯光要柔和，你所播放的音乐要舒缓。研究表明，薰衣草、香草和青苹果的气味有助于缓解焦虑并能激发你的睡意，所以使用此类的香氛蜡烛和精油是个不错的选择。不要让宠物呆在你的卧室内，因为它们的小动静会干扰你从身心放松的状态过度到深度R. E. M.睡眠。尽可能地让你的卧室成为只供你睡觉的地方。 4、锻炼有助于睡眠 　　那些有日常锻炼习惯的人通常会有较好的睡眠，而且和那些没有定期锻炼习惯的人来说，他们很少有失眠的状况。锻炼有助于睡眠，它让大脑产生有益的化学物质改善睡眠。每天花20到30分钟的时间适度地锻炼三次，同时在晚上做会儿冥想或太极，不仅会让你快速入睡，而且还会增加你处在 R.E.M.睡眠中的时间。事实上，对许多人来说，仅仅依靠锻炼就可以解决所有的睡眠问题。早晨下午都可以去做锻炼，但不要在睡觉前两个小时内去做运动。
为白领支招 三招缓解秋季失眠 夏季失眠常见，但是白领秋季失眠是什么原因呢？专家表示，秋季是抑郁症高发时节，失眠也因焦虑、抑郁、压力等因素而引发。 专家解释，白领失眠大多因为心理因素造成，工作压力大、焦虑是造成白领失眠的重要因素，因此，缓解白领失眠关键在于调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。一般白领失眠通过躯体松弛治疗后即可治愈。下面，专家具体介绍下缓解白领失眠的三大方法。 三招缓解白领失眠 1、养出良好的睡眠习惯，晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。 2、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，选择床垫软硬要适中，人体保持一个最自然、最放松的睡姿；枕头度的高度要合适，汉妮威专家建议的枕头高度应以习惯的睡姿为准，习惯仰睡为拳高1倍；习惯侧睡为拳高1.5倍。 另外，缓解白领失眠要注意卧室内尽量不放嘀嗒作响的闹钟，避免其声音影响睡眠质量，诱发失眠问题。 3、饮食调节白领失眠也不失为好方法。有助于睡眠的食物有百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚，这些食物具有宁心安神的效果，因此，白领日常饮食可以选择这些，积极做好缓解失眠的工作
（下）治疗失眠新“处方”——汉妮威健康睡眠系统 睡眠质量绝不是靠单一的床品就能提高的，而是取决于床垫、床垫支撑架（俗称“排骨架”）和枕头三大元素所构成的整个系统。汉妮威一直致力于潜心研究、开发和生产健康舒适的睡眠系统（床垫+支撑架+枕头）。经历十年的深入研究结果表明：要改善睡眠质量，实现真正的深睡，必须全面深入了解人类睡眠过程中的身体需求。睡眠系统中的三大元素各司其职。只有当它们各自发挥各自的最大功用，且之间合理搭配之时，系统的力量才能得到最大释放，此时亦即人们获得最优睡眠之时。 只有适合的才是最好的。个性化是汉妮威健康睡眠系统的精髓所在。因此，汉妮威健康睡眠系统中的各元素，也都自成系列。考虑到不同人的不同睡姿不同情况，各元素都有无数款系可供选择。让每个人都能享受到属于自己的最优睡眠。汉妮威睡眠系统，根据不同性别、不同体型和不同睡姿人群的身体需求，进行最科学组合，能让您的身体在睡眠保持最自然、最放松的姿态，同时使您的脊椎处于自然、放松的姿势，均匀分散床垫对身体的反压力，更有助于人体在睡眠时的血液循环。现在颈椎病、椎间盘突出等疾病或不适发生的几率越来越高，如果睡觉的七八个小时能得到完全合理的支撑，让身体恢复到原来应有的最自然的姿态，整个身体包括内部的器官都可以得到一个充分的休息，要达到这样的效果，仅靠人体自身几乎不可能，还得依托外力——真正的睡眠系统，个性化的睡眠系统。为此我们针对睡眠习惯去做研发，根据体型在整个系统上调硬件、调软件，比如说统计人体各部位的重量和睡眠系统支撑力之间的关系，头部稍重，所以你支撑力要稍微强一点；再比如说你侧睡时，肩背同时垂下去，而我们的睡眠系统，却可以使你的脊椎不受重力等影响产生病态弯曲而处于完全放松的健康状态。 汉妮威健康睡眠系统的合理性，让人体处于最自然、最放松的姿势，有助于人体在睡眠时的血液循环，并快速进入深度睡眠状态，所以能有效的解决失眠、睡眠质量等各种睡眠问题。
秋季情绪性失眠怎么办？ 核心提示： 在凉爽的秋季，不少职场人士会辗转难眠，研究发现，气候、心理、疾病、药物等因素均可导致失眠，秋天的这种气候条件还很容易导致另一种失眠诱因的出现—抑郁情绪，加上工作压力太大，很容易出现“情绪性失眠”。年轻人失眠90%以上皆是由焦虑、抑郁等情绪问题而引发的。失眠者大都有类似的特点：性格敏感、多疑、犹豫不决、完美主义、爱担心、易焦虑等。 秋季树叶飘落，容易让人产生抑郁情绪，所以这时的失眠会因焦虑、抑郁等情绪问题而多发。长时间抑郁会降低机体的免疫力，导致内分泌失调，使病人陷入失眠-抑郁-失眠的恶性循环。 另外，由生活中的偶发事件引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等，也容易造成短期的失眠。长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重的健康问题。 情绪性失眠勿乱想，情绪性失眠中，很多职场女白领是因为生活中的偶发事件产生急躁、焦虑、郁闷等情绪，进而造成短期的失眠。这种情况下，切忌躺在床上思考事情，很多人失眠时会情绪不好心绪烦乱，一会想到前几天的报表，一会想到明天的工作，一面担心睡眠不好影响健康和工作，结果越想越睡不着。失眠时，不要在卧房做太多其他的事情，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不去刻意地控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。 此外，还应注意用枕保健，枕头高度、材质等因素都影响入睡和睡眠质量。“怎样才能快速入睡”、“ 怎么治失眠”、“ 提高睡眠质量的方法”？类似的问题越来越多，躺在床上什么都不想，但怎么也睡不着，总觉得枕头不舒服。其实解决的方法很简单，换个枕头。问题又来了，那“什么枕头好”呢？“慢回弹”、“记忆绵”、“太空绵”，这些新词近年来，层出不穷，其实就是聚醚型聚氨酯材料，市面上很多，价格也参差不齐。首先要说的是这种材料都是进口的，像泰普尔、汉妮威这样的大品牌，价格一般都不会很低，警防假冒。接着，这种材料制作的慢回弹记忆枕优点在于吸收冲击力、记忆变形、防菌抗螨、吸湿透气，根据人体工程学设计，贴合人体颈部，感觉不到压迫感，让颈椎处于最自然放松的状态，所以让你快速入睡，解决失眠问题，提高睡眠质量，享受深度睡眠，达到真正的健康睡眠。 同时还建议适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助生物钟恢复正常，这些都有利于促进睡眠。
睡眠可养生 怎样睡最健康 清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”他说出了深奥的养生道理。因为人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过。人们应该充分利用这三分之一的时间，为生命积蓄能量。其实这个问题，早在两千多年前，先哲们就明确提出来了。如《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”者，能量也。人之目视、足步、掌握、指摄等生命活动的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。 常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。 睡眠姿势可养生睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。许多人提倡睡时要“卧如弓”，以右侧卧位为佳，头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。睡眠的环境要求宁静清爽，光线幽暗柔和，室内空气新鲜，温度湿度适宜，床铺平坦，硬度适中。侧睡枕头的高度，汉妮威专家推荐1.5倍拳高最佳。这样就有利于进入甜蜜的梦乡。总之，睡眠姿势的选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。合理的睡眠时间 　　睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。 重视午睡 　　午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。 人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。 汉妮威官网 baidu.com//http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.honeywest.cn%2F&urlrefer=f9d772f487d015d90f6286c0a25cf4d2
“一个枕头两种高度”最科学 核心提示： 保护颈椎离不开的一个道具就是枕头，枕头的高度对颈椎的负荷是不一样的，我们在仰卧和侧卧时颈椎的高度也不一样，因此专家提倡一个枕头两个高度，才能更有效地保护我们的颈椎。 　脖子酸痛、肩背疼痛、手脚麻木、走路飘忽、头晕、头痛、恶心、呕吐这些很可能都是颈椎病惹的祸！ 　　引发颈椎病的原因很多，但其中以颈椎受到物理性变形伤害而引发的颈椎病变最为普遍，但你可能想不到，对颈椎伤害幅度最大、强度最强、时间最长的，竟然是我们一天七八个小时的睡眠中离不开的枕头。所以要想颈椎健康，选好枕头很重要。 枕头为什么会伤害颈椎？ 　　枕头大家每天都在用，但枕头与颈椎病的密切关系，大家可能还不太清楚。正常的颈椎呈前凸弧度，若枕头无法与颈椎契合，时间长了就会造成颈椎弧度变化，引起异常。每个人的颈椎弧度都不相同，因此不同的颈椎弧度，须由不同弧度的枕头配合，才能使颈椎得到完全的承托。此外，枕头的高度不合适，也会对颈椎造成伤害，太高会使颈部压力过大，太低则颈部无法放松，这些都会破坏颈椎正常的生理曲度。 什么样的枕头睡起来才舒适？ 　　那么怎样挑选一个弧度适合、高矮适度的枕头呢？现在，有一点一直被人们所忽视，那就是我们睡觉时仰卧和侧卧对枕头高度的要求是不一样的。人们往往只注意到了仰卧时，颈部高度与后脑部高度不一样，存在一个生理曲线，所以把枕头设计成了颈部高、后脑部低的曲线形状。这样做确实在一定程度上增加了枕头的舒适度，避免了对颈椎的一些伤害，但这样的设计只照顾到了仰卧时的需要，而无法满足侧卧时的需要，人们在睡眠时多数不会始终保持同一种姿势，经常是仰卧和侧卧相互交替，躺在仅适应于一种睡姿的枕头上，久而久之会使颈椎的自然弯曲状态发生改变，压迫神经、压迫血管。 鉴于我们睡眠时经常会变换睡姿，真正适合人体生理特征的枕头应该是“一个枕头，两种高度”，即那种“可调式”的双卧式枕头（如汉妮威可调式舒适枕）。这样设计的枕头，无论是仰卧还是侧卧，人体的颈椎都会处于平缓的自然曲度状态，避免了在不同的睡姿状态下颈椎的变形伤害，既增加了睡眠的舒适度，又全面保护了颈椎的健康，可以在几天内让人们的颈椎病痛得到缓解。另外，对枕头填充物的选择也很重要，一个好的枕头填充物要具有良好的流动性和塑型性，这样的枕头能够保持住良好的正常形态和舒适性，有利于肌肉放松和血液循环。根据这种特性要求，民间一直沿用的荞麦壳是做枕芯比较理想的材料，但由于荞麦壳易生虫，所以聚醚型聚氨酯这种新材料，也就是慢回弹太空记忆棉最为佳。这种材料制作的颈椎保健枕头，具有粘弹特性，可随头颈位置的改变，自动发生形变，具有颈椎保健作用，随时保持与颈部紧密结合的位置，特别是能固定头部，不让头滑落造成“落枕”。对颈椎起到一定的保护作用，也能对睡眠质量也有一定的改善。其中汉妮威的慢回弹记忆枕利用人体工程学设计+太空记忆棉制作，特点：吸收冲击力、记忆变形、防菌抗螨、透气吸湿。 总之，一个科学合理的枕头应该具备以下三点：第一，要有合适的高度，仰卧有仰卧的高度，侧卧有侧卧的高度，且颈部偏高，头部偏低。第二，要有合理的曲度，枕头贴合头颈自然生理曲线，使头颈部有全面自然的依托。第三，要有舒适的软硬度（弹性），弹性过小感觉太硬；弹性过大，反向作用力增加，压迫感增强。
浅谈人体生物钟——汉妮威 为了使我们能够与太阳每日的周期保持一致，我们体内有个计时员，叫做“生物钟”。用简单的神经学词汇来说，生物钟由约10000个神经细胞组成，这些细胞位于大脑深处，靠近控制睡眠和清醒的某些主要区域。组成生物钟的细胞同样位于视神经附近，而视神经用来对眼镜所感受的光线明暗度信息进行加工。 实验表明，生物钟有自身的运转规律，大约24小时一个周期（有些人的生物钟周期稍长一些，有些人则稍短一些），环境——尤其是温度和光线的变化——制约着生物钟的运转，因此我们睡眠和醒来的时间大致相同，差不了几个小时。一句话，环境决定着睡眠时间，不过作为人体内在自制的生物钟有自身的规律，即使太阳一直不落山，或温度持续不变，我们也将继续24小时的睡眠周期。24小时的周期被称为24小时生物节奏。 但这一切对改善睡眠有什么意义呢？搞清楚我们的生物钟的运转节奏是比太阳的运转节奏（24小时一天）快还是慢非常重要。迟睡晚起的人生物钟要比24小时一天的节奏慢一些——这些人常被称作猫头鹰型。相反，早睡早起的人生物钟运转要快一些——这些人常被称作百灵鸟型。 如果你是猫头鹰型的，而你决定提前一小时睡觉以得到更多的睡眠，你可能会在那早睡的一小时里无法入睡。更为妥善的做法是你可以先改善一下睡眠环境，比如试下汉妮威（baidu.com//http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.honeywest.cn%2F&urlrefer=f9d772f487d015d90f6286c0a25cf4d2）健康睡眠系统，换个汉妮威慢回弹记忆枕、床垫。PS:你是百灵鸟型的还是猫头鹰型的？ 回忆一下你的睡眠倾向，你可能会猜测出你的睡眠类型，但为了判断你的猜测是否正确，不妨回答下面几个问题： 你早上6点起床是否精力充沛？ 晚上9点上床，你是否能很快入睡？ 到半夜才睡对你来说是否很困难？ 如果你对上述问题的回答都是肯定的，那么你就是百灵鸟型的。 你是否晚上11点睡觉才能保证醒来时精力充沛？ 你在午夜前入睡是否有困难？ 凌晨1点上床，你是否能很快入睡？
汉妮威带您抓住《抓住偷走睡眠的贼》 喝点咖啡、茶、可乐、来几杯啤酒或葡萄酒，再抽上一支烟放松放松，已经成了现代生活中大中华行为了。但又有多少人认识到这些饮料、香烟中含有三大“偷走睡眠的贼”——咖啡因、酒精和尼古丁——这三种化合物或刺激或压抑大脑活动，严重影响我们的睡眠。 许多人没有一杯咖啡或茶就无法开始一天的活动。这些饮料的刺激作用是由称为咖啡因的化学物质引起的（茶所含咖啡因少于咖啡，但也足以使我们保持“清醒”），咖啡因能够激活大脑中的清醒中枢，使我们头脑更警觉，同时增强身体的承受能力。但是吸收的咖啡因越多，我们体内产生的药物耐受性越大，也就需要更多的咖啡因才能保持相同的清醒程度。相反，如果我们控制吸收量，则一点点就可以更有效。 咖啡因在体内停留几个小时——在怀孕妇女身上停留五倍的时间。如果白天饮用了大量的咖啡，则咖啡因累积的效果会使我们难以就寝。为了不让咖啡因干扰你的睡眠，最好在上床睡觉前十个小时内不饮用含咖啡因的饮料。如果没有咖啡你的早晨就振作不起来，那么将饮料限制在每天早晨1~2杯。 不过，如果你真的想改善睡眠的话，从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。如果你确实怀念咖啡或茶的味道，不要绝望——现在市面上脱咖啡因的咖啡（茶）多的是。也可以试试药草饮料，如蒲公英根咖啡或玫瑰果茶、薄荷和茴香茶，这些饮料更健康，不含化学物质。如果你平常喝好多可乐或其他碳酸饮料，可以用充气矿泉水代替，这样你会受益于饮水量的增加。 含咖啡因的冷热饮料可以提神，就的作用则与此相反。我们多数人只在社交场合偶尔喝上一点，或者每晚酌上几口以放松。少量的酒精会减少我们的深度睡眠和REM睡眠，从而影响睡眠质量。喝过酒后，不是出一头大汗、心跳加速、焦躁不安和情况并不少见。假如你决定完全放弃酒精改善睡眠，你就需要找到一种策略以抵制在酒会、招待会上或同事朋友一起上酒吧时的诱惑。选择不含酒精的葡萄酒、啤酒或果汁饮料，或者喝矿泉水，但要避开富含咖啡因的可乐或加入影响睡眠的添加剂的苏打水。有些酒吧和饭店提供一系列不含酒精的鸡尾酒，随时调制，这种酒含有对健康有利的天然果汁。 如果你通常在睡觉前喝一杯酒，考查一下潜在的动机。回忆一下最初这么做的时候，那时你的生活中发生了什么事？是因为沮丧还是感情问题？也许情况早有了变化，你睡前喝上仅是出于一种习惯。如果是这样，用一杯促进睡眠的热牛奶或药茶代替。如果失眠的问题依然存在，尝试另一种办法。可以试下汉妮威（baidu.com//http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.honeywest.cn%2F&urlrefer=f9d772f487d015d90f6286c0a25cf4d2）健康睡眠系统，慢回弹记忆枕和慢回弹床垫都根据人体工程学设计，贴合人体颈椎，脊椎和腰椎。不仅促进睡眠，还有一定的保健作用。偷去我们睡眠的第三个贼是尼古丁，这种刺激物我们每抽一口烟都要吸进去些。虽然尼古丁最初能是吸烟者更清醒，但这种效果持续不了多长，吸烟者在抽完一支烟后不可避免地放松下来。这给了他们一种错觉，以为吸烟有助于睡眠。遗憾的是，吸烟者所体验到的那种放松其实是过了烟瘾后的满足感。他们可能入睡，但一旦尼古丁新城代谢过后，大脑会把吸烟者唤醒，提醒他需要更多的尼古丁。尼古丁还会诱发肾上腺激素的释放，引起身体的兴奋反应，使我们不能得到正常的深度睡眠量。宾夕法尼亚国立大学最新研究证明吸烟影响睡眠。研究发现吸烟者入睡的时间是不吸烟者的两倍。不过，有趣的是，如果两个晚上不吸烟，原吸烟者入睡的时间从平均52分钟降低到18分钟。 去除习惯没有什么“最佳”办法——方法各式各样。比如，你可以逐渐减少吸烟量，代之以小包香烟或口香糖，你也可以尝试别的办法，比如催眠疗法或针灸。避开那些你经常吸烟的环境不要在床上或卧室里吸烟，特别是不要在睡觉前吸烟。
颈椎不太好，晚上也睡不好，不知道用慢回弹记忆枕有帮助吗？ 谁能帮我哦，介绍下？谢谢
健康睡眠5要点——汉妮威honeywest.cn 1、对于肥胖者（体重指数超过28的人群），要积极减轻体重，加强运动。 2、避免烟酒嗜好，吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其不宜睡前饮酒。 3、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。 4、枕头硬度要适中，不要过硬或过软。枕头的高度以虎口向上一个拳头为宜。 5、采取侧卧位睡眠姿势。可在睡眠时背部垫一个软枕。 汉妮威枕头都采用慢回弹记忆棉，也就是聚醚型聚氨酯材料，这种材料制作的汉妮威颈椎保健枕头，具有粘弹特性，可随头颈位置的改变，自动发生形变，具有颈椎保健作用，随时保持与颈部紧密结合的位置，不让头滑落造成“落枕”。 汉妮威还推出床垫，抱枕，特别是腰靠和U型枕专为长期办公的男女白领设计，同样采用慢回弹记忆材料，让人的颈椎、脊椎、腰椎能够得到全方位的呵护。
国庆长假，旅途必备，汉妮威3款护颈枕honeywest.cn 人在有意识的时候，为了支撑头部，颈椎保持直立的紧张状态；但是，人一旦入睡失去意识，便撤销了这种支撑力，受重力影响，头部低垂，颈椎歪扭，直到恢复意识。这就是为什么打盹之后，我们常感到脖颈酸胀，甚至落枕。 汉妮威的3款护颈枕，即便是坐着睡觉，也能支撑您的头，保护您的脖颈，让您能享受片刻深度睡眠的枕头。汉妮威官网 baidu.com//http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.honeywest.cn%2F&urlrefer=f9d772f487d015d90f6286c0a25cf4d2
引领健康生活--汉妮威honeywest.cn HONEYWEST（汉妮威） 自从在澳大利亚创立以来, 一直致力于生产顶级寝具。风格上，传承了欧洲皇室的典雅和高贵；制作上，始终坚持宫廷御用品的精细和完美。 2006年，HONEYWEST（汉妮威）引进国外先进技术，联合国内权威医疗机构，从人体工程学出发，结合中国人的身体生理特征，开发出了 “健康睡眠系统（床垫+支撑架+枕头）”，从2007年至今，已改善了70万人的睡眠质量。 HONEYWEST（汉妮威）产品包括：各类床品，汽车用品、家居办公、旅行用品等系列。 汉妮威枕头都采用慢回弹记忆棉，也就是聚醚型聚氨酯材料，这种材料制作的汉妮威颈椎保健枕头，具有粘弹特性，可随头颈位置的改变，自动发生形变，具有颈椎保健作用，随时保持与颈部紧密结合的位置，特别是能固定头部，记忆枕不让头滑落造成“落枕”。 汉妮威还推出汉妮威床垫，汉妮威抱枕，特别是汉妮威腰靠和汉妮威U型枕专为长期办公的男女白领设计，同样采用慢回弹记忆材料，让人的颈椎、脊椎、腰椎能够得到全方位的呵护。 由HONEYWEST（汉妮威）引领的健康家居时代已然到来，您还在等什么呢？ 加入我们，来体验汉妮威为您倾心打造的自然、舒适、宁静的健康生活！ 汉妮威官方网站定期推出特价活动，详情关注汉妮威官方网站。 HONEYWEST（汉妮威）实体店地址： •旗舰店：浦东新区芳甸路300号 联洋广场A区三楼 汉妮威旗舰店 •新世界店： 南京西路2-68号 新世界七楼 汉妮威专柜
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