夏日迷屋的个人资料

夏季瑜伽使肌肉偏移　塑造良好的身型气温日渐升高，身体依旧不在状态。生活不规律、工作压力大、饮食不节制……肠胃变得越来越不顺畅。在减肥瘦身的同时，不要忘记对自己的身体还要进行塑型运动，那么什么方法才是最有效的塑型运动呢？您可以试试瑜珈动作，简单的瑜伽动作可以帮助您恢复肌肉偏移，已经塑造良好的身型都是很有帮助的。做法： 1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。 2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。 3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角；同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。 4.还原时吸气，起身，伸直右腿；呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。做法： 1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。 2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。 3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。 4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。 5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3~6组。功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

吃吃喝喝轻松减掉啤酒肚　　5少　　1、 “少”吃加工食品如火腿、香肠及成分标示不明的食物。　　2、 “少”吃油炸、火烤、烟熏、腌渍类食物。　　3、 “少”喝含糖、酒精类饮料及甜点。若一定要喝，就喝低脂牛奶或绿茶。　　4、 “少”喝浓汤，改以清汤，且避免用汤汁泡饭。　　5、 “少”沾酱料，生菜沙拉的沙拉酱热量高、火锅的沙茶酱钠含量多，都建议少吃。　　5要　　1、一定“要”吃早餐。哈佛大学针对2，831位受试者调查发现，每天吃早餐的有44％体重正常，41％没有发生胰岛素抗阻。　　2、 “要”维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定。专家建议：每餐食量少一半、只吃七分饱。　　3、 “要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳，多吃增加饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取；水果也以新鲜水果最好。4、 “要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。　　5、若非参加应酬不可，“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。　　沙发马铃薯“要”动起来　　中年男人大多懒得动，美国《遗传家族研究》评估运动对预防代谢症候群的作用，发现经过20周的有氧运动，受试者中，男性有32。7％、女性有28％不再被归类为代谢症候群。　　专家建议中年男人每天做30分钟的中强度体能运动（心跳率60～80％、运动时说10个字会喘气）为佳，脚踏车、爬山、快走、走楼梯都是不错的选择。　　另外，开车族将车停在距离家里或公司远一点、公车族可以提早两站下车，都是“偷时间”走路运动的方法。　　此外，每天利用看电视的时间，做腹部紧实运动，既能瘦身又可以训练肌耐力。

瑜伽有效改善吃零食的毛病　　正午时分，在写字楼下班的王小姐并没有马上去吃饭，而是静坐在办公桌前做起了吸气、吐气。原来她正在实行“瑜伽呼吸法”，集中意念，抵挡食物的引诱。这是盛行的“瑜伽减肥法”。　　随同着体检后果的发布，我们总能发现身边刮起的阵阵“减肥风”。有人把安康指数下降归结为平常饮食构造，于是食堂里素菜走俏，猪肉无人问津，更甚者将一天三餐改为水果餐。　　记者在一家健身馆看到，正午有6位女性选择了空腹练瑜伽。一家房地产公司的刘小姐说明，临时坐办公室，不只会引发脂肪堆积，还会因压力过大形成焦虑，而焦虑则会将你引向零食。跟别的减肥法不同，瑜伽考究意图念来控制贪吃的愿望。“当我在深沉的静坐中进到深层次时，焦虑和对零食的盼望会变得不那么激烈，那些巧克力也会在脑海中渐渐退去。”刘小姐幽默地说。　　可诺特养分重心主任吴向明讲：“瘦削、高血压、高血糖和高血脂，自身就是由于不良的生活方式引发的疾病。约70%的人想控制本身的体重。可减肥的首选不是药物，而是经过合理的饮食调节和适当的运动，这实际上解释，更紧要的是，人对本身生活方式无意识的自我节制。” 　　古代化的都市生活彻底地改动了人们的生活方式，物质的丰厚，让人们有更多的本钱和最大的能够满足自我。想吃什么就吃什么，爱吃什么就吃什么。可是，这种为所欲为，往往让身体付出了宏大的成本。

健康瑜伽食谱材料:胡萝卜1根，荷兰豆80克，圆白菜小半个，青甜椒1个，紫圆白菜少许。调料:盐适量。做法: 1.将胡萝卜、圆白菜、紫圆白菜洗净，切片；荷兰豆择洗干净；青甜椒去蒂和子后洗净，切片。 2.锅置火上，倒入适量油烧热，放入胡萝卜、圆白菜翻炒一下，再放入荷兰豆、青甜椒、紫圆白菜翻炒至熟，出锅前放入盐调味即可。提示你也可以根据自己的喜爱选择蔬菜，这样的做法既简单、又有营养，而且还很可口。材料:冬瓜500克，木耳10克。调料:生姜、盐、蘑菇精、香油各适量。做法 1.冬瓜去皮、瓤及子，切片；木耳放水中泡好，撕成小朵；生姜洗净，拍松。 2.锅中倒入适量水，放入冬瓜，煮3～5分钟，再放入木耳，加热约3分钟，再加入生姜，最后用蘑菇精、盐调味。 3.将汤盛入汤碗中，淋入香油即可食用。瑜伽箴言:请遵循瑜伽师的教导，用瑜伽姿势来塑造一个健康的体魄，在建立一个平衡的饮食结构同时养成良好的呼吸习惯。提示 1.冬瓜是瑜伽饮食中属阴性的食物，当身体太寒冷时不宜多吃，不过它具有祛湿、消肿和降低血压的作用。木耳在瑜伽食物中虽属惰性食物，但并不是说不可以吃，只是不宜过多食用，而且要注意尽量采用悦性烹饪方法，如蒸、煮等。 2.为了菜色美观，可加一两片香菜叶作为点缀。材料:胡萝卜500克，西红柿1个，蔬菜汤1000克。调料:奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、盐、胡椒粉各适量。做法 1.将胡萝卜洗净，去皮切片，和奶油放入锅中，中火熬煮（勤搅拌）约10分钟。 2.西红柿洗净，切块与蔬菜汤、柳橙汁一同放入胡萝卜锅中，一起煮沸，加入香草、盐、胡椒粉，再用小火煮20分钟左右至胡萝卜软烂，盛出，冷却即可。瑜伽箴言:少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。提示:瑜伽饮食提倡多吃水果和蔬菜，许多水果和蔬菜也适合一起烹调，这样可以提高饮食的营养价值。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、及人体所需矿物质，对视力恢复也有很好的作用。注：食谱中的计量单位如下： 1小匙＝5毫升 1大匙=15毫升

瑜伽吃吃减肥哦以运动来提升体内的基础代谢 (如：瑜伽减肥功法，针对腰部，腹部，大腿，小腿，大臂）（）运动标准，每日早或者晚上，时间为40分钟标准。饭后30分钟或1小时后方可运动、运动后要有至少10分钟休息，运动前后40分钟方可洗澡。每周4至5天为宜，以此标准，一个月内可减3至15斤 2.以食物热量来控制.（如：瑜伽减肥食疗法） 1：早餐：要吃好，营养丰富。如：新鲜水果一份（推荐苹果，即减肥又促进肠胃蠕动，促进消化），牛奶一杯（可用果汁代替），无糖面包一至两片。 2：午餐：要吃饱，新鲜蔬菜一盘（时令蔬菜即可），一碗米饭（可适当按人适当加量），少量鸡肉或鱼肉（去皮）。加上最能充饥的汤，（蔬菜汤或肉类汤品均可，但肉类应去皮后熬制）。每周吃一，两次肉类食品，尽量以素食为主。 3：晚餐：时令蔬菜一份；米饭一小碗即可。吃到八成饱即可。提示：瑜伽不提倡节食，但每月做一到两次断食会更好，将人体的整个内脏器官彻底的清洁。可以喝果汁，粥类充饥。

瑜伽调整肥胖身材食疗法！瑜伽饮食饮食是我们生命力的源泉，正确的饮食可以让我们的身、心、灵处于在良好的状态。错误的饮食会引起身心的失调，所以我们应充分地认识我们所食食物的特性。瑜珈学把食物分为三类：Satvik Tamasik Rajasik. 我们通常称之为悦性食物、惰性食物、变性食物。悦性食物（Satvik）：能让我们的身体保持在健康的状态，增强力量、活力、增强对疾病的防御能力；这类食物也会让我们身心纯净、性情平和。悦性食物易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。它包括所有新鲜、干净的水果和蔬菜、新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、蜂蜜、稻米、豆类食品……惰性食物（Tamasik）：会破坏我们身体和精神的平衡，破坏血液的酸碱度；容易发胖，经常食用会让人性情忧郁，脾气暴躁。惰性食物主要的特征是不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强的食物、烟、酒、咖啡、所有烤炸煎食物、所有高脂高热量食品…… 变性食物（Rajasic）：指所有食物经过精加工、或用各种刺激性强的调味品烹制的食品；悦性食物的浓缩品，如融化的黄油、糖、甜食…… 所以，在我们每天的饮食中，我们应尽量避免摄入惰性食物和变性食物，另外，瑜伽饮食还有一个重要的原则是：均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。新鲜蔬菜:任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。新鲜水果:对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢？举例来说，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。生坚果:我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康。饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。如果食物不过量，肠胃便于消化和吸收，而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。另外，吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”，这是一种非常有用的辨别方法。瑜伽倡导的饮食习惯身体超重者有一个共同的缺点，便是吃饭过快。在他们看来，似乎不狼吞虎咽就不习惯，不过瘾，而细嚼慢咽则被认为是一种毫无意义的，甚至是令人讨厌的习惯。这里，我想到一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐，午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少。

热度燃烧脂肪！高温瑜珈是在摄氏38~42度。一共26个体式。在高温的环境下，身体更容易排汗，但这并不等于燃烧脂肪。实际上，减去体重的绝大部分是体内的水份。　　健身会所开设瑜伽之后，瑜伽成为都市女性的最爱，高温瑜伽渐渐形成趋势……高温瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。通过做一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。高温瑜伽用两种方法达到减肥目的：　　第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。而高温瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。　　　第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。　　高温瑜伽为何要“加热”，高温瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。在高温瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。　高温瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。除了减肥的作用外，高温瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。 ---- 温州国际瑜伽教育学院

瘦大腿瑜伽挑战S号热裤大多女性大腿赘肉不消除，总会让你烦恼不已。都想要有效瘦大腿，不妨练习一下以下的瘦大腿瑜伽，让你重获自信，拥有美腿。　　坐姿抬腿　　1、坐在椅子上练习，背部打直。　　2、将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。　　弓箭步　　1、右脚往前踩一大步，右膝弯曲。　　2、呈现前弓后箭步将上半身重心往下压，使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们强化下盘肌肉。　　3、觉得吃力的人，可以将后腿跪地练习。重点：弯曲的前脚，膝盖不超过脚尖，最多在九十度即可，后脚也要出力，重量平均放在双脚。　　金钢跪　　1、双脚并拢臀坐脚跟上，准备一条毛巾卷成适当大小预备。　　2、膝盖往前屈伸弯，不要向二旁扭转，脚板贴地，膝盖之间不要太开，以免造成膝盖压力太大，柔软度不够时，也不要勉强两脚都弯曲。若还是觉得脚跟或是大腿前侧肌肉很紧绷，觉得不舒服，可以试著将毛巾垫在臀部下方辅助，适可而止即可，不要停留过久。　　结语：　　担心年纪轻轻膝关节就退化磨损吗？建议大家平时就要避免激烈跑跳的动作，只要是容易磨损膝盖软骨的动作就尽量少做，或是一次不宜停留过长的时间。

3个减肥瑜伽动作瘦腿瑜伽快速瘦大腿运动是最健康的减肥方法，可你也得选对方法才能得到事半功倍的效果吖。粗粗的大腿一直都是很多MM存在的问题，教你学习几个减肥瑜伽动作，专门针对腿部的赘肉，把它一点一点的减掉，特别是大腿粗的MM可一定要认真学习哦。　　1、坐姿抬腿　　1 坐在椅子上，腿面撑直，背部打直，双手置于膝盖上方，肩膀微微向后打开，胸部挺起，眼睛目视前方。　　2 慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿，左脚面绷直，脚趾指向身体前方，维持这个动作15秒，同时做自然呼吸，换到另一边重复做，练习这个动作可以强化股四头肌的力量。　　2、弓箭步　　1 站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，背部打直，肩膀微微向后打开，双臂伸直并微微远离身体。　　2 左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，双手扶在左大腿上，右腿伸直置于后方，挺直背部，臀部尽量下压。　　3 慢慢弯曲右膝盖，同时放低臀部，身体重心集中在左脚，撑直左腿。 var browVersion = parseInt(navigator.appVersion); if (navigator.appName==\"Netscape\" && browVersion"); 　　4 继续放低右腿，同时身体微微前倾，下压左腿，右脚用力向前腿，这个动作要求左膝盖不能超过左脚脚尖，保持15秒，换到另一边重复做。　　3、金刚跪　　跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，双手平放在大腿面上，挺直背部，肩膀微微向后打开，挺起胸部，眼睛目视前方。

10大黑色食物常吃养生又美颜　食物的缤纷色彩给生活带来了更多的乐趣，也让食物更加美味。但是你知道吗？食物的不同颜色意味着食物所含的不同的营养成分。千万不要因为某些食物的颜色不够漂亮就拒绝食用噢！那样你可能把好营养给拒绝掉了！就例如，其貌不扬的黑色食物，今天小编跟大家侃侃黑色食物的营养价值吧！　　黑色食物，可以说是表皮呈黑色的食物。一般主要是指黑芝麻、黑米、黑枣、黑豆、黑木耳、海带、香菇、发菜、乌鸡、豆豉等。下面十种黑色食物，常吃有养生保健的功效，还能帮助美颜噢！　　黑木耳　　其具有清肺益气、活血益胃、润燥滋补强身之效。黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，能补血，高血脂、心梗、脑梗患者多食可溶栓，降低血小板数量。黑木耳为食用菌上品，常吃有补血、活血、抗血小板凝集、防止血凝固形成血栓等功效，可防治冠心病、动脉硬化。　　黑芝麻　　黑芝麻具有使秀发乌泽靓丽、补血养颜、明目、补肝、祛风、润肠、生津、养发等多种功效。而其富含的不饱和脂肪酸、维生素E、钙等元素有助于降低胆固醇，防止高血压。同时可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。　　黑米　　黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精等作用，是很好的保健品，其功效有健脾暖肝、补血益气等。而由于黑米所含有的维生素和及铁元素是普通大米的7倍。特别是在冬季食用对补充人体微量元素大有帮助！而黑米之所以呈黑色是因为其富含花青素的原因，花青素可以抗衰老，且颜色越深，抗衰老的效果则越强。所以黑米也是很好的抗衰老美食噢！　　乌鸡　　乌鸡在我国自古的传统种就是一味名贵的中药，因为它其全身都可入药，包括骨、肉及内脏都有较高的药用价值，所以乌骨鸡不愧为禽中珍品。它富含17种人体必需的氨基酸，经常食用可以增加人体的技能，可以耐热、耐寒、耐疲劳、耐缺氧能力，提高肌体免疫力，延缓衰老！而且乌鸡肉质鲜美，含有大量的维生素以及铁、铜、锌等多种微量元素，其所含的胆固醇很低，可以增强人体的免疫能力，适合广大女性食用。　　黑豆　　黑豆富含对人体有益的氨基酸、不饱和脂肪酸及钙、磷等多种微量元素。有排脓拔毒、消肿止痛等功效，并有益于防治高血压、高血脂、心脏病等疾病。李时珍在《本草纲目》中有说：“久食黑豆，好颜色，变白不老。”所以说黑豆对女性养颜大有裨益，再者黑豆还可以调理月经，还有安胎作用，孕妇常吃，可以益身强健。　　黑枣　　黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。所以黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。　　黑色水果的美名已经不需要小编多说了！由于其所含有的花青素以及各种微量元素的含量丰富，有防癌、抗癌、抗氧化、抗衰老等功效，所以渐渐成为了水果市场上的新宠。　　桑葚　　桑葚味道酸美、多汁，是夏天消暑的佳品，制作成蜜饯在冬天使用更是有补气养血的功效。桑葚品性微寒，女性可以避开例假期间食用。桑葚具有增强免疫、促进造血红细胞生长、防止人体动脉及骨胳关节硬化、促进新陈代谢等功能。常吃桑葚可以提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容美颜、滋阴补血，润肠通便的功效。所以是爱美女人们的美颜健体之选。　　乌梅　　乌梅可以生津止渴，对治疗腹泻、咳嗽、虚汗都有一定的功效，它含有丰富的维生素B2，钾、镁、锰、磷以及大量的有机酸。所以乌梅是当之无愧的优秀抗衰老食品，同时，还能杀死侵入胃肠道中的霉菌等病原菌，还有消除疲劳、治疗口臭及宿醉等。再者，乌梅里的苹果酸把适量的水分导引到大肠，形成粪便而排出体外，从而缓解便秘的症状！　　黑葡萄　　黑葡萄具有很好的保健及美容功效，它含有丰富的矿物质钙、钾、磷、铁以及维生素B、维生素C等，还含有多种人体所需的氨基酸，常食黑葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。黑葡萄干的糖和铁的含量很高，是滋补佳品。葡萄皮中含有抗氧化的“白藜芦醇”，对软化血管、皮肤保健很有帮助。所以吃葡萄的时候最好将皮一起吃进去噢！　　黑加仑　　黑加仑富含多种营养物质，对人体健康具有很大益处，它所富含的维生素C、磷、镁、钾、钙、花青素、酚类物质有延缓衰老、通络排毒等功效。研究证明，黑加仑可以有效预防痛风、贫血、水肿、关节炎、风湿病、口腔和咽喉疾病、咳嗽等。

瑜伽减肥食疗法医学证明，健康的减肥方法只有二种： 1.以运动来提升体内的基础代谢 (如：瑜伽减肥功法，针对腰部，腹部，大腿，小腿，大臂）（）运动标准，每日早或者晚上，时间为40分钟标准。饭后30分钟或1小时后方可运动、运动后要有至少10分钟休息，运动前后40分钟方可洗澡。每周4至5天为宜，以此标准，一个月内可减3至15斤 2.以食物热量来控制.（如：瑜伽减肥食疗法） 1：早餐：要吃好，营养丰富。如：新鲜水果一份（推荐苹果，即减肥又促进肠胃蠕动，促进消化），牛奶一杯（可用果汁代替），无糖面包一至两片。 2：午餐：要吃饱，新鲜蔬菜一盘（时令蔬菜即可），一碗米饭（可适当按人适当加量），少量鸡肉或鱼肉（去皮）。加上最能充饥的汤，（蔬菜汤或肉类汤品均可，但肉类应去皮后熬制）。每周吃一，两次肉类食品，尽量以素食为主。 3：晚餐：时令蔬菜一份；米饭一小碗即可。吃到八成饱即可。提示：瑜伽不提倡节食，但每月做一到两次断食会更好，将人体的整个内脏器官彻底的清洁。可以喝果汁，粥类充饥

大笑瑜伽正风靡一种被认为可防癌、去忧愁的‘大笑瑜伽’正风靡日本，迄今已有42家‘大笑瑜伽俱乐部’落户东京。据说，这种独特的瑜伽练习每次持续90分钟，内容包括吐舌大笑的‘狮子笑’、拉手围圈大笑的‘莲花笑’等10多种笑法，最后以10分钟的冥想瑜伽结束。‘大笑瑜伽’的发明者认为，人体本身并不能区别假笑和真笑，但笑带来的治疗作用却显而易见。在练习过程中，练习者彼此影响，笑声会越来越大，就算一开始是‘假笑’，也会渐渐变成真笑。有调查显示，‘大笑瑜伽’已使20多个抑郁症患者的抑郁症状明显减轻！

瑜伽，会让人觉得一种发自内心清晰与自然！其实很多时候更多的希望掌握在你自己手中享受幸福是需要学习的，当即将来临的时刻需要提醒。人可以自然而然地学会感官的享乐，人却无法天生地掌握幸福的韵律。幸福是水，哪怕只有一滴，也将留下一瞬。幸福是水，是那滴轻滑过脸庞的泪水，微笑或苦涩中带着满足与欣慰。我认为我的幸福：是我最深爱的瑜伽；看着家里的小鱼慢慢长大，看着阳台上花种开始发芽. 一种非常平常的发自内心的喜欢与爱好..

生梨饭后化痰好，苹果消食营养好；木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有成效；紫茄祛风通脉络，莲藕除烦接酒妙；海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消；胡椒除寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒；大蒜抑制肠胃火，菜花常吃癌症少；鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好；盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。

多多练习瑜伽，解决便秘问题！亲们，便秘的危害: 1 引起肠道疾病 2 导致消化系统紊乱 3 引起女性发生痛经、盆腔炎 4 导致神经衰弱 5 诱发心脑血管疾病 6 引起性功能障碍 7 不孕不育两天不排便，体内宿便不少于6磅的保龄球。那什么是宿便呢？→人的肠道千折百皱，很容易让残余的废物滞留在肠道的折皱内无法排出。这些食物残留最多可达到6.5公斤。在细菌的作用下，干结，腐烂，发酵，并像锈一样，牢牢地粘连在肠道上。形成黑色，有毒的物质，这就是宿便。每天都正常排便，身体不会有宿便了吧？当然不是，如上面所说，肠道的褶皱就是引起宿便的原因。宿便的危害: 1 毒素，人体90%的毒素来自于宿便，有56种毒素，36种致癌物质，可导致187种疾病，导致15种肠脏疾病。 2 伤害皮肤，便难之人面色多晦。 3 便秘 4 肥胖(中段肥胖)。而当中段脂肪过多，可导致5大疾病:直肠癌、子宫癌、肾癌、胰腺癌、更年期乳腺癌、食道癌。解决办法： 1 每天多饮水，也可饮用一些天然的茶水；早上起床后的第一杯水特别重要。 2 饮食清淡，忌辛辣；多食用一些瓜果蔬菜，香蕉、芹菜等都是很好的对抗便秘的食物。 3 多做运动。瑜伽的练习者为什么很多人都皮肤光洁，很大一部分是因为瑜伽的排毒效果非常惊人！ 4 避免精神紧张，保持良好的心情！切记:尽量不要通过一些类似减肥药、泻药的来排毒，它只会伤害我们的身体。

练习瑜伽时，你微笑了吗？练习瑜伽，把心打开吧，把烦恼，琐事，所有的不愉快都放下，是的，让所有的一切都随风远去，不要让一时的苦恼伤害自己的心，时间如流水，珍惜此刻，享受当下；用微笑去面对自己的身体和心灵，你会发现，有一种幸福，已经在心里，悄悄发芽... 微笑，是人类最基本的动作　　微笑，似蓓蕾初绽。这朵花，植根于美好的心灵。　　真诚和善良，在微笑中洋溢着沁人肺腑的芳香。　　微笑着告别寒冬。　　微笑着迎接阳春。　　尽管，未来的岁月里，还会有风风雨雨，但心灵的花蕾上，总是闪烁着信念之光。　　微笑的风采，包含着丰富的内涵。它是一种激发想象和启迪智慧的力。　　在顺境中，微笑是最好的嘉奖。　　在逆境中，微笑是最好的医药。　　微笑像一杯热茶,滋润我们干涸的心田　　微笑如一杯薄荷茶，让你在春天感受到一丝清新　　微笑似一缕阳光，一瞬间的温暖。足矣。

学习自己在家静坐冥想冥想，是指使大脑安静下来，让精神和注意力高度集中的一种状态。冥想是通过眼、耳、鼻、舌、身、意，六根来完成的。这六根可分开也可配合。冥想有很多种类，如呼吸冥想、烛光冥想、语音冥想等。冥想的注意事项:1 不要在吃饱饭后冥想。2 练习前如厕。3 坚持练习，每天在规律的时间练习。4 冥想可以逐渐消除气愤的情绪，但不要在情绪波动较大或生病时冥想。5 时间最好每日20到30分钟。 6 要有任何期望的冥想… 一张轻音乐唱片，一套宽松的衣服，给自己一点时间，进入冥想之旅。首先，调整身体的姿势:选择一个喜欢的瑜伽坐姿坐好。轻轻地闭上双眼，尽量保持头、颈、背在一条直线上;下巴微微内收、舌尖向后翻转，轻抵上颚;双膝下沉，双肩放松，面部表情放松。其次，调整呼吸:将意识放到腹部，深深地吸气，腹部向前隆起，缓慢地呼气，腹部完全的收紧，小腹贴向脊柱的方向。感觉呼吸变得缓慢而又深长，紧观自己的一呼一吸，循环不已。(时刻保持面部表情放松)。再次，意境连想:将所有的烦恼和琐事通通关在门外，让自己完全的安静下来。也可以配合音乐去想象：此刻自己置身于美丽的大自然(意境可自己选择):秋天的枫叶总是那么迷人。走在清清小河边，一眼望不到头的红叶就像一个个红色的精灵。偶尔，一片美丽的树叶掉入河中.顺着河水迂回旋转，慢慢被河水带去了远方…阳光从树叶的间隙照射下来，红色的枫叶越发绚丽多姿，整个大自然在此刻披上了一件红色的纱衣，微风吹来，满眼的红叶随风舞动(陶醉于大自然...) 最后把意识收回，双手胸前合十，搓热双手，轻敷双眼、面部、腰部或者双膝。轻轻地睁开双眼，送给自己一个满意的微笑！