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瑜伽与健美操有区别吗健美擦直接锻炼身体的局部，机械式不停的运动，消耗体力，肌肉易疲劳。而瑜伽以平和的动作从身体内部来强化身体，使内分泌平衡，充满能量，全身舒畅。　　普通的健美操主要锻炼的是心肺功能，运动强度大，难以坚持，并且身体的机械式高强度运动使肌肉非常紧张和疲劳，还有可能造成局部肌肉发达和运动伤害；而瑜伽是一种优雅、安全又内外兼修的运动，它没有年龄、身体条件和场地的限制，练习时间也相对灵活。由于瑜伽的各种姿势循序渐进，缓慢舒展，练习后不会因乳酸堆积而造成肌肉酸痛和疲劳，运动伤害几率小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果。　　在练习健美操后，体力消耗较大，因此需要长时间的睡眠以恢复体力，并且可能造成食欲增强和食量增加；而瑜伽能够放松和舒展肌肉，使新陈代谢低缓，并且唤醒更多的能量在我们体内流动，因此在练习后，你会感到全身舒畅，精力充沛，睡眠时间减少而睡眠质量提高。另外，由于瑜伽调息法对脑部摄食中枢的调节，练习者的饮食会趋于清淡，食量减少。　　健美擦直接锻炼身体的局部，机械式不停的运动，消耗体力，肌肉易疲劳。而瑜伽以平和的动作从身体内部来强化身体，使内分泌平衡，充满能量，全身舒畅。

做时尚OL，食疗+瑜伽＝魅力　瑜伽为了得到身心健康，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食。许多瑜伽研习者认为，一个人吃的食物不仅影响他的身体，同时也影响他的心灵和意识，瑜伽推崇健康的素食。无论您是从事何种职业，也无论您是否练习过瑜伽，我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食。　　减肥食谱：　　早：咖啡、苹果　　午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤　　晚：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽　　瑜伽运动：用呼吸调节紧张感　　穿上宽松的衣服去健身房。开始一件新事物的时候难免会紧张，教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势（躺着坐着都可，但一定要让全身放松），轻轻闭上眼睛开始做深呼吸，吸气时，使腹部收缩，呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。呼吸的过程中，努力感觉自己心情好极了，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙的画面，持续时间在五分钟左右，睁开眼，是不是发现眼前的世界比以前清爽不少，自信心也跟着加强了不少？　　Tips：　　1、练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。　　2、练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。　　3、着装：衣服宽松就行。

选择适合的瑜伽练习时间清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。　　傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。　　事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。　　不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

瑜伽饮食两要两不要　瑜伽已经进入越来越多的人的生活之中，可是你知道吗？练习瑜伽也要注意良好的饮食习惯喔！　　要细嚼慢咽　　瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。　　要多喝清水　　瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水，但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少。　　就寝前两个小时不要进食　　许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。　　不要过多的使用调味料　　也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。

瑜伽精彩生活的一部份　“你在练什么？”你一定曾被这样问过，或这样问过别人。　　如今，你被注目的原因已经不是最in的妆容或服饰，而是你正在进行的修身运动。瑜伽、普拉提或是有氧拉丁，不管选择了什么，日益修长的肌肉曲线、挥霍不尽的精力、越来越女人味的姿态……你的一切成为被羡慕的焦点。我也忍不住啦，加入“正在练什么”的行列，深入其中才真正体会到：瑜伽、普拉提、有氧拉丁，对于都市中的我们，已经不仅仅是一项体育运动，更是对现实压力的排遣和放松，是一种对更美好的自己的追求，是快乐的源头，甚至，它们本来就是我们的精彩生活不可缺少的一部分。　　练瑜伽的人不会老　　我一直很想说：我服了瑜伽。事实的确如此，遇到十个看上去比实际年龄小很多的人，有九个都是在练瑜伽的。他们都有与瑜伽有解不开的情结。我想上天一定很恩宠练瑜伽的人，因为她们不懈的努力，在冥想中越来越接近神灵，于是，时间定格在你开始练的那一天，从此之后，你看世界的眼光变得平和，身材变得柔韧，气色变得红润，不管是外表还是身心都不会老去。　　我在教练的指导下，做完这些动作，一开始会酸痛，特别是那些平时很少练到的部位尤其明显，但过一阵子浑身上下感到仿佛spa之后的舒服。每天坐办公室，你一定和我一样感到肩部和腰部都很酸痛，所以，抽空来练练这些动作，可以避免肌肉劳损

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《火蓝刀锋》蒋小鱼经典语录大全《火蓝刀锋》蒋小鱼经典语录大全 1.跟您说实话那地方有龙脉、不用等死了、活着就能保佑全家平安啊 2.咱这是南斗六星、和天上的北斗七星它遥遥相望啊 3.咱绝对算是靠谱好青年、 4.不是人选了命、而是命选了人、这就叫命中注定、 6.你什么时候见过、令狐冲跟韦小宝动手、你什么时候见过、郭靖跟乔峰掐架、 10.什么事都可以马虎、钱的事不行、这是原则问题 11.虽然您不是孙子、但是也差不多 12.咱们跟牲口较劲、还用牲口的法子、不输才怪呢 13.我一个上过报纸的英雄任务、还怕她一个母夜叉不成 14.话是人说的、屁也是人放的、说话和放屁是一样一样的、都是一口气而已 15.向排长、差不多了吧、兄弟们都快变成速冻饺子了 16.老话说的好、挨金似金、挨玉似玉、爱着木匠会拉锯 17.孔子说、郎才配女貌、豺狼配虎豹、后半句说的就是你们俩 18.我挺省油的 19.你拿自己当葱花、谁拿你炝锅啊 20.你拿一根铁棍子、把自己腿打折了、然后回家养三个月、养好了参加奥运会、养不好参加残奥会 21.我骨头不硬、你瞪眼我骨头也不硬 22.太阳啊、你就温暖温暖我吧 23.可是你看我这小身板、有心杀贼无力回天啊 24.整个一硫磺脑袋、一点就着啊 25.以后还是我这辆破自行车、跟人家小跑车飙吧 27.这俩大牲口、真能跑 28.我没得过金牌、但是我教得好、我理论素质高 29.师傅放心、我一定把脸皮最厚挣回来 30.我宁愿救你十次、也不愿亲你一口、那可是我的初吻 31.你胳膊肘往外拐、掉炮往里揍、你连声都不吭一声 32.你会英文、你们家坟头埋会英文的人了吗 33.三十六计除了最后一计走为上，其他不都是阴招啊 34.老话说得好、头等人有本事没脾气二等人有本事有脾气、三等人没本事脾气还挺大、咱要做就做头等人 35.你说、朱元璋、罗斯福、丘吉尔、打起架来估计连条狗都打不过、人家靠的是头脑吃饭、靠的不是力气、我就有这个头脑 36.不想当将军的士兵不是好士兵、但不能都当将军吧、要不然打仗的时候都在那指挥、谁冲锋陷阵啊 37.就咱这张脸放电视上、不火都没天理啊 38.上了我的贼船保证你们都上岸 39. 鲁炎：“怎么，你就靠你这张嘴，把人情抹平了啊”？蒋小鱼：“要钱咱也没有啊”。 40. 蒋小鱼说:这爱情就像我们格斗，你不仅要会进攻，还的会防守，关键时刻，你还得会做假动作！ 41. 兵怂怂一个，将怂怂一窝 42. 你怎么不把这墓地，整个上下五千年的，把你俩埋了，合着遗臭万年。 43. 麻雀虽小，也是块肉啊

舞韵瑜伽给我深层的美丽！当邂逅舞韵瑜伽的那一刻，我为自己心中的梦想找到了一个方向。在以前我不知道美为何物，只知道在这个烦琐的世界里忙忙碌碌。　　为了生活，一次一次在失落中挣扎，把心琐在深厚的盔甲之内，在这个举目无亲的城市中穿梭，为生存而努力;几多辛苦，几多彷徨，生活的压力，工作的苦恼，不如意的总是将我们缠绕，但总想着在哪一刻，给自己的心放个假，让梦想随着内心的翅膀起航，追逐少女时那个没有追到的梦想。　　也许有人说女人天生爱做梦，也许真的是内心渴望着那份对美的期许与收获，一直幻想着将自己那份对美的欣赏和追求变成生活的一个部分，然而忙碌的我们总是无暇关照自己的内心，一天天看着时光匆匆而去，留下的是一天天苍老的自己，在偶尔一次的试装镜前才发现自己以开始渐渐与美无缘：气质，心态，憔悴的容颜，一切都变的那么清晰。谁愿意看到青春不在的自己?于是开始渐渐练习着打扮，但却怎么也找不回从前的记忆……。　　在办公室不经意的一次闲聊中知道金珠舞韵瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵，再看看身边那些练习的同事神采洋溢，于是恍惚间走入了金珠的梦里，看到的是气定神闲的舞韵魅力，曼妙的音乐，轻盈的感觉，那一刻仿佛灵魂脱壳，于是才明白：原来与自然交流需要的是一种内心的安宁。在学习舞韵瑜伽的过程中，教练耐心的指导，姐妹们热情的介绍，修炼者虔诚般的认真，给了我极大的震撼。于是，从那一刻起决定给自己一个美丽的机会，在心中默默的告诉自己：我不要做一生与美无缘的女人。如今当轻盈而曼妙的音乐响起，我如同走进恒河那清澈的水里，洗尽心灵深处的铅华，步入如梦如幻的境地。也许真正的瑜珈就在这里，舞韵瑜伽把我带进美丽的新境地!

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第40期瑜伽学员心得体会如果说，将我的瑜伽之旅分为三个阶段，那么就是昨天，今天，明天。　　昨天——未进入阿萨娜的日子，如同一艘失去航行方向在大海迷茫飘行的帆船。　　从07年初次接触瑜伽，至今已有一段较长的时间，然而对于瑜伽的认识却只是极肤浅的，纯粹只是将它当做一种单纯的运动，一种锻炼身体，维持形体的工具。对于瑜伽的学习，也只是极片面的，只是一味地把体位做到所谓的标准，忽视了最重要的呼吸，忽视了不要强迫自己，忽视了太多瑜伽的内在精髓。　　今天——来到国际瑜伽教育学院第2个星期，如同一棵沐浴阳光，雨露浇灌而茁壮成长的小树。　　成长，是痛并快乐着的。这十几天里，我一直在成长，从一个在众人面前讲话就脸红，说话声颤抖的腼腆小女生，逐渐适应在众人面前讲体位，虽然讲得还很一般，但我很欣慰，我跨出了这需要勇气的第一步。　每天七个小时的学习，让我了解了拥有五千多年历史的瑜伽文化，如同中华文化一般博大精深，我体会到了瑜伽不在于他人的攀比；注重的是自身的感受，凡事顺其自然，人生不必强求；我认识到了瑜伽贵在坚持，贵在忍耐自己能够承受的最大极限，就如生命中总会遇到这样那样的挫折，只要坚持下去，你就是胜利者；瑜伽，动中有静，静中绽放。每一个体位，每一次呼吸都需要我们认真去理解、体会。　　在温州国际瑜伽教育学院的日子，我很欣慰遇到如此优秀的老师，教给我们的不只是专业的瑜伽知识，更重要的是诸多的为人处世之道，人生之道。同时，我也为我在此认识诸多来自不同学校，不同行业的朋友一起学习，一起进步的日子是美好的。　　明天——如同一个奋勇向上的攀岩者，充满希翼、期待。　　在接下去的日子里，我想我需要尽更大的努力，克服心理紧张的情绪，弥补各方面的不足，尤其是在声音与表情方面，让自己朝着成为一个优秀的瑜伽教练迈进。不论我今后是否从事这项职业。即使在今后离开温州国际瑜伽教育学院，我想我也将永远铭记在这里所学到的，我坚信，在温州国际瑜伽教育学院的这段日子是我至今仍旧平淡的人生中最精彩的一段旅程。　　在这个竟争激烈，充满压力的快节奏社会，我想我需要时刻为自己的内心留一片净土，而瑜伽将会成为洁净身心的最传统，也最现代的方式。　　我希望自己能够一直用心感受，用心体会，体会瑜伽，体会生活，爱瑜伽，爱生活。

如何在瑜伽练习过程中预防肌肉拉伤　肌肉拉伤或挫伤肌肉受到突然撞击或拉力，造成肌肉纤维断裂或肌膜损伤。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌搓揉或热敷。　　善待自己∶进入无痛运动　　疼痛，这是一个有许多含义和理解的词语。关于什么是疼痛及如何感觉到疼痛，每个人都有不同的体验。一个人所说的疼痛与另一个人所说的疼痛可能在描述和感觉方面大为不同。为了清楚的表述，我们借用疼痛光谱来描述。　　一端是“好的疼痛”，另一端是“坏的疼痛”，中间则是一组不太明确的疼痛、刺痛的感觉。　　“好的疼痛”是由肌肉疲劳带来的不适感。肌肉疲劳发生在肌肉纤维处于不能再收缩的临界点，此时神经仍然刺激纤维收缩，但纤维已无反应--可能由于贮备能量的耗竭或是乳酸的堆积，这种现象是好的，肌肉疲劳或者说“好的疼痛”的结果就是力量的加强。　　疼痛光谱的另一端是“坏的疼痛”--即灼伤状、撕裂状、张力性的疼痛，这种疼痛会使人们质疑他们为什么会要报名参加瑜伽。一堂瑜伽课之后，这种疼痛可以持续五至六天，这种疼痛会使你皱起额头或眉头，咬紧牙关，呼吸也变得浅促，这种疼痛对于建立身体平衡无益。相反的，它提高了身体紧张度，使流畅轻松的呼吸变得僵硬和受限，肌肉和筋膜也发生强力收缩，使张力在体内传递。当你感觉到这种疼痛时，肌力和柔软度都会下降。　　迟发性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）　　迟发性肌肉酸痛是练习瑜伽两三天后才会感觉到的肌肉酸痛。你可能会惊讶这种酸痛感，尤其是当你在进行瑜伽体式练习时并没有感到肌肉不适或疲劳。如果你已发生迟发的肌肉酸痛，那么它通常会在练习瑜伽后的第四天消失。一个简单的呼吸和放松的瑜伽练习可以帮助身体排出乳酸和其他代谢废物，而乳酸和这些代谢废物正是引发酸痛的原因。　　现在，我们进入最后一个原则--少就是多。　　由浅入深∶进入复杂瑜伽体式之前，先从简单瑜伽体式锻炼中获得肌力、稳定、柔软度和灵活　　由浅入深并不是一个陌生的概念。婴儿学走路时从小步开始，不要一口咬下超过你所能咀嚼的食物，都是在表达这一概念。当开始学新的瑜伽体式时，无论你是初学者还是高阶练习者，在进入复杂瑜伽体式之前，你都应该先从较为简单的瑜伽体式练习起。　　相较于复杂瑜伽体式，简单的瑜伽体式动用较少的关节。比如，手杖式（Dandasana）是个简单体式，两腿在两髋关节处动作一致，挺身向前达到平衡。要使其更复杂一点，我们可以进入圣哲摩利奇式（Marichyasana）。　　由手杖式附加扭转动作，在左右两侧形成不同体姿，双臂则调整脊椎进行扭转，在扭转中骨盆可能会失去平衡，这意味着扭伤或损伤的机率也增大。由于复杂的瑜伽体式容易失去平衡或增加扭伤的机率，因此为了预防瑜伽损伤，从简单体式练起，从中获得肌力、稳定、柔软度和灵活就格外重要。

想当瑜伽教练，对于零基础的人来说瑜伽会很难吗？　瑜伽练习者不要过于强化体位的练习，这里不是说体位不重要，而是说我们应当将注意力更多几种在身体部位的放松和正确的呼吸上，瑜伽不是时尚元素也不是什么炫耀的工具，瑜伽是一种生活方式和对待人生的态度。　　另外，在瑜伽练习中受伤这方面因素很多，我们不能只听信部分媒体和一些人的说辞就对瑜伽下定结论。　　瑜伽难学吗？　　正如人生，需要先怀孕，然后由母亲十月怀胎，出生以后你要大人照顾，然后你要经历慢慢地呀呀学语，还要学会自己爬，学会自己走路，上学后学会算数学会更多的语言表达等，最后到你成人到老到死。看到了吗，这是一个过程，瑜伽就是这样一个过程。瑜伽就像你人生所要走过的路，从你最初坚难地学说话学走路开始，是否因为不断地练习，而觉得说话越来越好，走路越来越快越来越稳了呢。如果将瑜伽比喻成一棵树，你得先播种，后发芽，再慢慢成长为小树苗，想成为一棵参天大树，你就必须经受过多年的风吹雨打。这都是一个过程，所以瑜伽难不难学，你想一下，人生的路难不难走，你想修成正果，要走的路，还是要一步步地去走的。放开你的心态，脚踏实地的去走，多学，多问，多看，多实践，多思考，走过之后，你的心会告诉你，瑜伽到底难不难学。　　最后，瑜伽不是竞技性运动，瑜伽练习者应当独自承担起传播者的责任，让更多人去了解这个健康运动，有了这种心态，您才会平和地融入瑜伽世界，去体验那无比神奇的功效。

无论什么原因把你带来瑜伽，让你成为瑜伽的传播者有的人来瑜伽是好奇，有的人来瑜伽是想要减肥，有的人来瑜伽是想要锻炼身体，有的人来瑜伽是想要释放压力，有的人来瑜伽是想找到内心的平静，有的人来瑜伽是想改变自己的命运，找寻一种梦想的生活方式…… 无论什么原因把你带来瑜伽，让你成为瑜伽的传播者，瑜伽是我们完美自我的一种生活理想，也是一种生活态度，更是行动与实践……我们送走了一批又一批了参加瑜伽培训班的学员，看着他们一步步从初始的好奇、对于教学实践的胆怯，到学成后的自信和坚定，瑜伽带给他们的不仅仅是一个职业的新选择，更使他们的人生登上了一个新的高度。神韵崇尚优雅从容，让我们用瑜伽的方式，在生理、能量、心灵层面焕发优雅。现在就开始投入到瑜伽的世界来吧！

初冬减肥指南：瑜珈成就女人的美丽心事　

高温瑜珈减肥的前期准备工作高温瑜珈是现在超的人惹的一门瑜珈运动，它与传统瑜伽相比能让身体更柔软，同时因为在常温37℃--40℃下进行，能更充分的燃烧身体的脂肪，但是高温瑜珈在练习之前要做足准备工作，避免在练习的时候发上以外，下面就来看看在练习高温瑜珈之前要做哪些准备工作吧。饮食　　避免食用油腻、辛辣食品　　如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿式。但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素(当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。)瑜伽练习结束1小时后进食最好。　　最好吃一些天然的食品，避免食用油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品。进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰。另外，练习瑜伽后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象。　　初学者每周3次为宜　　瑜伽初学者可以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟，过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了(一般是4周左右之后)，可以改为隔天练习；　　所以通常，如果是以健身为目的的，每周3次即可；　　如果是为了减肥，当然每天坚持效果最佳；如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的，就要在医生的叮嘱下练习。有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次，但建议尽量不要超过3次，因为身体恢复需要时间，超负荷的练习反而会影响练习效果，过犹不及。衣着·用品　　以棉麻质地的为佳，尽量选用专业的　　练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。　　练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜伽垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。但是，如果您没有专业的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯也可。不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜伽砖、瑜伽绳，甚至墙壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进地练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉。　时间　　清晨4-6点是练习的最佳时间　　只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。但饭后(3小时之内)是不宜练习瑜伽姿式的。在真正的瑜伽行者看来，清晨4-6点才是练习瑜伽的最佳时间，此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，易进入深层练习状态。　　地点　　别在大风、寒冷或有污染的空气中练习　　练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。忽热忽冷的刺激有伤身体　　沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。在练习瑜伽之前1小时左右洗冷水澡，能让练习达到更好效果。　　温馨提示：　　●首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。　　●在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。　　●一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

瑜伽排毒养颜美白肌肤保持年轻夏天练瑜伽的好处是因为夏天人体气血比较畅通，练习起来不但轻松很多，充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。对很多年纪大的长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。夏天练瑜伽的好处是可以每一个爱美的MM们得到更好的拥有平坦紧实小腹的时候!夏天练瑜伽会让我们腹部上松弛的赘肉、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。有针对性的练习瑜伽，有迅速收紧小腹，消除腹部赘肉功效，能帮助恢复平坦小腹，塑造动人“小蛮腰”。一直以来，瑜伽都是人们塑造好身形的最佳运动，不管你是水肿、局部胖还是全身胖，都能通过瑜伽让你更快瘦身，并能精准消除脂肪的时尚运动。 qq 496644790

瑜伽职业生涯或许瑜伽教练这个行业并不是你最完美的选择，但是它却可以给你提供众多其他行业难以企及的优越：你不再需要仰赖高档的化妆品来掩饰岁月在你的身上刻下的痕迹，一个平和圆满的心态将让你容光焕发，青春长驻；你不再需要披星戴月焚膏继晷地养家糊口疲于奔命，它将让你在轻松闲适中衣食无忧，并引领时尚潮流；你不再需要郁郁寡欢患得患失，或者四处卜医不得其门，它将为你提供一种最自然最根本有效的健康疗法，让你的身心从根本上与疾病苦痛绝缘…… 健康、高薪、时尚、青春、美丽、休闲……还有什么是你更加需要的么？选择瑜伽，追逐梦想，学会生活！ qq496644790

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学会瑜伽饮食调节饮食是我们生命力的源泉，正确的饮食可以让我们的身、心、灵处于在良好的状态。错误的饮食会引起身心的失调，所以我们应充分地认识我们所食食物的特性。瑜珈学把食物分为三类：Satvik Tamasik Rajasik. 我们通常称之为悦性食物、惰性食物、变性食物。悦性食物（Satvik）：能让我们的身体保持在健康的状态，增强力量、活力、增强对疾病的防御能力；这类食物也会让我们身心纯净、性情平和。悦性食物易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。它包括所有新鲜、干净的水果和蔬菜、新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、蜂蜜、稻米、豆类食品…… 惰性食物（Tamasik）：会破坏我们身体和精神的平衡，破坏血液的酸碱度；容易发胖，经常食用会让人性情忧郁，脾气暴躁。惰性食物主要的特征是不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强的食物、烟、酒、咖啡、所有烤炸煎食物、所有高脂高热量食品…… 变性食物（Rajasic）：指所有食物经过精加工、或用各种刺激性强的调味品烹制的食品；悦性食物的浓缩品，如融化的黄油、糖、甜食…… 所以，在我们每天的饮食中，我们应尽量避免摄入惰性食物和变性食物，另外，瑜伽饮食还有一个重要的原则是：均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。新鲜蔬菜:任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。新鲜水果:对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢？举例来说，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。生坚果:我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康。饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。如果食物不过量，肠胃便于消化和吸收，而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。另外，吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”，这是一种非常有用的辨别方法。瑜伽倡导的饮食习惯身体超重者有一个共同的缺点，便是吃饭过快。在他们看来，似乎不狼吞虎咽就不习惯，不过瘾，而细嚼慢咽则被认为是一种毫无意义的，甚至是令人讨厌的习惯。这里，我想到一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐，午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。

舞蹈带来的生活乐趣舞蹈的历史有多久远?恐怕这个问题本身就久远得难以考证了,古人翩翩起舞以求神保佑,现代人以舞蹈为媒介沟通交流,除了语言恐怕最有效的交流就要数舞蹈了.我们开心时排手,跳跃,拥抱.我们恼怒时会跺脚,奔跑.种种身体语言的组合构成了不同的舞蹈,也赋予舞蹈多样化的含义和内涵. 　　"手舞足蹈"常用来形容人的各种姿势,恐怕再也没有什么词更贴切了.如今的社会更需要舞蹈来放松心情,锻炼身心,因此许多追求生活丰富多彩的人们已经意识到舞蹈对于生活的重要性,并且开始整装待发投入到另一种不同的生活中来. 一.锻炼身心　　都市中的人们整日疲于奔命,劳累的身体在不知不觉中变的僵硬,肌肉失去弹性,韧带变的紧绷.久而久之疲劳的身躯变有了病发前的征兆,肌肉酸痛,骨骼脆弱等等.而身又与心息息相关,谁能在浑身难受的情况下感到开心呢? 　　舞蹈正是起着调节的作用,通过四肢的和谐运动舒展肢体并且调整自己的呼吸达到健身的效果,比如现在十分流行的我们主推的埃及东方舞，肚皮舞能够锻炼腹部肌肉,保持优美的腹部曲线是每个女孩的梦想.通过调整姿势和呼吸最大限度的释放人自身潜能的瑜伽因其悠久并且具有美容的功能所以倍受推崇,而街舞和爵士舞中的高难度动作不但需要极好的身体协调性更要有足够的体力，拉丁的舞蹈的配合，增加与人交流的机会。种种这些舞蹈都能使身体各部位得到锻炼,无论那一种舞蹈几乎都可以健身. 　二.交友娱乐　　都市人的生活节奏紧凑,同时又必须承担较大的工作压力,运动或健身房是个好去处,不过极大部分时间是独自一人做运动,比较乏味和孤独,时间一久很可能便没了动力.而通过舞蹈娱乐却不同,舞蹈经常需要配合和协调.有一群人一起跳的舞蹈,有两人一起的JAZZ,莎莎等等.有一个或者很多的埃及东方舞的舞码等你表现，种类丰富,自由度极大.在学习舞蹈的过程中,学员们可以彼此交流,认识新的朋友体会到舞蹈带来的不同感受,而通过我们舞蹈培训机构组织的活动,更能够展现自己的成果,交友和自我的展现成了一种特殊的舞蹈动力. 　　三.提高素养　　舞蹈在中国发展时间并不长,除了一些民族舞之外,诸多"洋"舞蹈刚刚传入中国不久,在旧社会中,"跳舞"成了一些纨绔子弟,富人或者一些游手好闲的人才会去做的事,因此"舞厅"往往被人们视为一种"不怎么正经"的场所.舞蹈也因守旧的观念而被误解,其实不然,舞蹈是一种高尚的艺术,可以是健身为目的,也可以是表演为目的.而许多舞蹈艺术家则终身以舞为事业,将全身心投入到舞蹈这项事业中.在欧美或国外许多地区舞蹈的种类丰富多样,埃及人用埃及东方舞展示埃及文化的魅力，印度人也同样用印度舞蹈表现人们的心情状态，西班牙人用热情的佛拉明戈来迎接客人或者欢庆节日,古巴人用奔放的莎莎来表达自己的愉悦,美国人用很时尚的街舞舞步和爵士舞步征服很多年轻喜欢时尚舞蹈的人士，巴西的桑巴举世闻名成了国家的一种象征.总而言之小到随意的乱跳一番,大到舞蹈艺术,只要有人的地方就会有舞蹈. 　　现在,许多白领及大学生已经意识到了舞蹈的许多好处,纷纷开始学习如肚皮舞，摩登,拉丁等社交性舞蹈,并且时常举办一些自发性的派对活动,丰富了生活也学到了一种性的知识.年轻人则以街舞和爵士来释放自己的青春激情,老年人可以通过华尔兹来健身.而埃及东方舞则是属于任何想学习舞蹈的人们。舞蹈逐渐成为人们在生活中一项不可缺少的及健身,娱乐,交友为一体的综合性活动. 　　相信再过不久,舞蹈将成为人们生活中的一部分,每个人都能够学会,每个人都能够从中获得快乐,因此我们的“舞工场”也会为社会各界人士提供最良好,丰富的舞蹈培训和活动,也希望各界人士积极参与到舞蹈中,找到属于自己的那一份快乐. QQ496644790

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适当练习瑜伽可以助怀孕 23039323 夏日迷屋123 发表于：12-07-16 09:33 [只看该作者] 对于有些不孕女性来说，瑜珈可能非常不错。这正印证了几年前哈佛研究人员对这个理论进行的测试，她们让正在设法怀孕的妇女常常参加瑜伽等放松运动，研究显示，这部份女性比没有计划的女性受孕几率高很多。瑜珈的益处，尤其对那些对怀孕感到压力的夫妇。瑜珈能够提供宁静，希望，乐观。但是还有证据表明做瑜珈比做其他任何练习更好。但它不能治疗生殖问题。应急措施是否将提供任何真实的治疗，我们知道它能减少压力，但我们也知道不单是压力引起了不孕不育。瑜珈能使这个过程更加积极，帮助女性朋友怀孕。专家建议：适当的瑜伽只能在一定程度上预防不孕，并不能治疗不孕症。所以，患有不孕症的女性还是应该去医院接受专业的治疗，早日摆脱不孕烦恼！

瑜伽教练职业素质教育的方向性的问题在瑜伽全面推进健康教育化的今天，联系瑜伽职业教学的实际，如何面对每一位前来的学员，面对学员的个性特点，实施瑜伽综合化的教学，以适应瑜伽未来良好的发展和学员未来健康发展的需要，这是一个很迫切的命题，也是实施瑜伽教练职业素质教育的方向性的问题。　　在瑜伽职业技能教学培训的教育实践中，一禅根据自己的实践经验和摸索，提出如下几点：　　1、树立瑜伽职业教学思想，便利瑜伽发展。　　树立瑜伽职业教学的理念, 以“文化知识+ 经典专业理论+ 技能操作”这样一个标准的框架模式，注重教学的创造力和个性特点的教学空间，促进瑜伽教练教学的成长,把更好的教学方式带给大家。　　在瑜伽教学目标管理、教学内容、教学手段等方面的设置上，应该鼓励和培养教练灵活教学、自主自发教学、创造性教学。　　2、重视和加强瑜伽经典专业理论知识的学习，夯实基础。　　瑜伽教练教学是引导能力与思维能力和操作能力紧密联系的。引导能力的基础在于瑜伽经典理论的学习，操作应用能力的强弱也源于理论掌握的扎实。因为只有理论才能指导实践，才能把瑜伽教学引导到更广泛的健康空间中去。　　从目前情况来看，瑜伽专业理论学习是放松了，教练教学只是围绕瑜伽体位技能单一的练习，不能按照瑜伽健康养生学的原理来配置建设；这些都是因为没有专业扎实的理论为基础，不能触类旁通，举一反三的缘故。所以，加强瑜伽经论知识学习，已是当务之急。没有扎实的理论基础，就不可能有教学创新的活力。　　3、瑜伽教学要变封闭教学为开放式教学，突出创新实践。　　在瑜伽教学过程中，我们教练要积极开放教学模式，变传授知识融合到实际练习为能力为主的开放式教学，重视练习过程,而不仅仅是目的；重视分析解决问题过程；重视心灵拓展练习的过程；重视创意和实践。在课堂中营造生动、活泼、自主的课堂练习气氛，并多开展情景教学，如此才能充分运好瑜伽教学这门工具，以利于前来学员学习时对身心健康的思维和启迪，并把握对瑜伽练习能力的需要. 　　4.瑜伽课内基础化，课外个性化。　　瑜伽课堂内注重传授共性的知识，掌握瑜伽练习时操作的基本方法，同时留有个性发展的空间，让前来练习的学员身心能够自由驰骋和管理,把握更好的健康知识和练习技能。　　在课堂教学中，教练实行“三种化”教学技能能力: 　　基础化：教练要把握瑜伽基础知识和引导能力的教学，打好基础。　　层次化：教练要针对前来不同能力层次的学生，确立不同的教学目标，设置不同的路径，分层发展，使不同层次的学员都能在不同程度上学有所获，各有所长。　　个性化：教练要尊重前来学员的个性和兴趣，让学员在消化和掌握瑜伽基本技能的同时，根据自己的爱好在回到日常生活中运用，允许学员有独立和自主发展的空间，并进行必要的辅导，逐渐使学员练习有特点，练习有特色。　　5.教练重引导，学员求活用。　　瑜伽技能的练习，涉及到诸多因素，限于课堂时，课内只能教学操作的一般方法和步骤。在掌握基础以后，应积极引导、提倡学员向瑜伽多元化兴趣的领域空间拓展。　　对于前来学员来说，在懂得了瑜伽基本原理，掌握了基本练习技能后，更重要的是通过实践来提升学生对健康的认知水平，进而深化理论，进行更多的实践。实践可以给学生带来广阔的健康天地，丰富自己的操作练习经验，提高身心的健康素质。这就需要我们瑜伽教练进行正确的引导，要求学生在实习、操作、练习等实践过程中，培养思考，领悟的能力；同时，还应鼓励学员根据自己的喜好，发展兴趣，形成自主化的自我管理的引导能力。　　教练要引导学员进行灵活的应用，使教学同实际生活相结合，把瑜伽做为生活健康服务，教学为心灵和谐服务；鼓励学生去自我拓展，往生活高品质的层次上发展。　　6.努力探索，形成风格，发展教学的提升能力。　　在扎实基础的前提下，努力促进教练教学的技能个性的发展品质。　　重探索，在具备了一定能力以后，在教学中，教练要形成学会思考、学会探索、学会设计、学会自主发展的能力。　　随着前来学员的不断需求，教练教学技术需要不断深入和应用，所以，在瑜伽技能练习中，要求教练不断地探索新技术，掌握新技能，在技能上精益求精，着眼于教学未来的可持续性发展。　　7.素质教育能力的培养，是瑜伽教练的重大课题，也是以瑜伽做为职业教练的关键。　　素质教育是以培养和塑造人格的综合目标，它本身是开放的、多元性的。这就既要求教练教学的多样性和开拓性，也需要教练教学重视学习的主动性、创造性和综合性。只有具备了精益求精品质的教学，才能广泛受到现代瑜伽健康爱好者的欢迎和青睐。学校地址：温州上吕浦锦江路划龙桥前7号电话15869400460

美体塑身瑜伽普拉提 “快乐的第一需求是身体的健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容的完成日常生活中繁多的任务。”普拉提运动创始人约瑟夫·普拉提1945年说的真段话揭示了普拉提运动的真谛。普拉提运动，又称核心肌肉控制法，是一套有着600余种运动方法和20余种的器械的训练体系。针对的人群：１．白领女士；２．颈椎病；３．产后恢复；４．腰腹肥胖锻炼效果：１．颈部舒展；２．扩展及柔软背部；３．减少骨疼痛和僵硬；４．腹部结实扶平小腹；５．髋部平坦训练注意事项：１．循序渐进；２．注意呼吸与动作的配合；３．着装要求；４．饮食建议。动感单车这是一个开始于很多年以前的传说，室内单车的出现，相对于大多数人来说，是件非常快乐的事情。它在全球的范围内架起了友谊的桥梁，在世界的范围内给我们带来了极大的快乐和美妙的体验，室内单车发展至今，经过了漫长的历程，至今在全球，仍有很多人为之着迷，为之疯狂。这是项可以给你带来活力，激情的同时释放压力的运动，每45分钟专业课程可以消耗500卡路里热量的成绩始终在有氧减脂运动中保持领先位置。当我们看到一棵强壮的大树，不应该只看到它强壮的树干，更要了解它核心力量是在地下的根茎部分，如果它的根茎部分不够强壮，那么这棵大树就容易受到环境、气候的影响，正如我们人，如果精神不够强壮，就容易受到消极情绪的影响，而室内单车正是这样一项同时锻炼你的身体及强化你的精神的运动。街舞街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌**性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。　　街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以全身的活力带来热情澎湃的感觉。　　跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。有氧拉丁有氧拉丁自由随意、热情奔放、节奏明显，非常适合青年人。它要求百分之百的情绪投入，强调能量消耗，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能放开，无所顾忌，在音乐中释放身体，从而获得精神上和身体上的舒展。另外，它对动作的细节要求不高，只要能跟上节奏就好，它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。它并不是单纯的健美操，不要求整齐划一。一旦你有了到位的感觉，大胆释放自己的能量，随意、自由地扭动就可以了。一堂课坚持下来，腰部两侧和大腿内侧得到充分的锻炼。这也就是许多年轻人看中它能锻炼女性腰部、臀部和大腿，以防赘肉堆积的特别好处所在。浙江省温州鹿城区站前东小区，上吕浦锦江路划龙桥菜场，老人协会4-5楼公交路线111，207，105,38,74，到站前东小区下车即可，29,25,21,20,15,94到上吕浦下车电话：15869400460

第七营养素给你的肠道做塑身“瑜伽” 第七营养素给你的肠道做塑身“瑜伽” 夏天就是要露，而且要露得漂亮！而露的关键就是“该多的多，该少的少”。为此，不少美眉又陷入了塑身减肥的“持久战”。办公室里多了不少以天热没胃口为由，抱着苹果、黄瓜啃，面有菜色的OL。但是用过节食这一招的美眉一定有心得，就是饿得月光光心慌慌。汤臣倍健专业营养顾问提醒，塑身如果只是简单的采用“缩减碳水化合物减肥法”，一方面会令人饥饿难耐，另一方面因为主食摄入不足，容易导致肛肠疾病。因为我们的食物中主食占重要的比重，并且主食中含有大量的膳食纤维等，如果缺乏膳食纤维，会导致排便困难，形成宿便，累计到一定程度就会出现便秘、便血、肛裂、痔疮等肛肠疾病。怎样才能做到既不饿肚子，又能保护我们的肠胃，同时还能达到减食塑身的目的呢？汤臣倍健营养顾问建议，不妨给你的饮食加点“料”——“第七营养素”。什么是“第七营养素”？其实“第七营养素”就是膳食纤维，膳食纤维不能为人体所吸收，但是和水、蛋白质、维生素一样对于人体健康来说必不可少。膳食纤维又被称为“绿色清道夫”，对肠道有特殊的保健作用，在给肠道做“瑜伽”的同时，帮助人体达到节食塑身不伤身的目的。那么我们应该怎样增加膳食纤维的摄入呢？汤臣倍健营养师建议可以服用专业的膳食纤维产品，例如果蔬纤维咀嚼片。该产品的膳食纤维配伍科学，搭配了燕麦纤维、菊粉以及水溶性膳食纤维，同时其原料分别从德国、智利等国家进口，每一片都是精华凝聚。在饭前咀嚼几片，并多喝水，膳食纤维即可吸水膨胀，增加饱腹感，从而减少热量的摄入，达到塑身的目的。同时膳食纤维通过促进肠道蠕动，给肠道做“瑜伽”，促进排便，防止便秘。此外，膳食纤维还能诱导肠道中的有益菌大量繁殖，使肠道菌群平衡，调整肠道健康。可谓一举三得。电话：15869400460

瑜伽温州国际瑜伽教育协会与国际印巴舞蹈协会在浙江省与福建省，两省唯一的定点培训机构。也是一个专门的全国职业资格考试认证中心（JYPC）国家职业资格定点培训基地--是注册高级瑜伽导师、注册国际舞蹈师的摇篮。地址设立在：浙江省温州市火车站站前东小区锦江路划龙桥村委会大院内（划龙桥前路7号）。公司是一家集教学区、办公区、教师宿舍、学生宿舍、瑜伽、舞蹈会馆为一体的专门的注册高级瑜伽导师与注册国际舞蹈师的国家职业资格考试认证中心的定点培训基地。温州国际瑜伽教育学院采用系统封闭式教学。使学员全面的、深入地接受瑜伽这门博大精深的文化体系。学员还将在心情舒畅的教学环境中获得国际瑜伽教育协会与国际印巴舞蹈协会颁发高级瑜伽导师资格证书及全国职业资格考试认证中心（JYPC）颁发的高级瑜伽导师证书或高级印巴舞导师资格证书及全国职业资格考试认证中心（JYPC）颁发的注册高级国际舞蹈师证书，是国际、国内双项权威认证。其认证资格被中国及全球60多个国家和地区认可。也就是说可以拥有全球执教的资格。学院拥有与众不同的教学体系，注重实效，主张瑜伽文化与瑜伽体位法教育并重，并根据现在瑜伽市场的不断变化，开设了纤体瑜伽、排毒瑜伽、减压瑜伽、亲子瑜伽等课程，还设有专业瑜伽馆经营管理方面的专业课程随着学院教学环境的升级，温州国际瑜伽教育学院的培训体系也全面升级，继而推出了最新的“十六”大免费进修项目，分别是国际最新流行的纯正印度冥想、纯正印度颂唱班、清肠排毒生活营、双语瑜伽、舞韵瑜伽、芳疗瑜伽、完美平衡、流瑜伽、普拉提、肚皮舞、舍宾，学员也可依据自身情况和兴趣灵活选择，这样的教学使学员从理论到实践都能成为行业内的佼佼者。因此，从学院走出来的每位学员，不仅是合格的瑜伽教练，也是博学的瑜伽市场推广者。这里有一群热爱瑜伽像热爱生命一样并执着于瑜伽文化推广的人,他们是受人景仰的国际瑜伽文化人！瑜伽分为初级，中级，高级，三个级别，初级主要学习瑜伽的起源，古印度的历史，瑜伽的各种呼吸法，以及初级拜日式，中级只要学习人体肌肉骨骼构造，解剖学类等课程，以及中级拜日式，高级主要学习营养学的课程，高温瑜伽，以及高级拜日式，还有会员课的编排等. 浙江省温州鹿城区站前东小区，上吕浦锦江路划龙桥菜场，老人协会4-5楼公交路线111，207，105,38,74，到站前东小区下车即可，29,25,21,20,15,94到上吕浦下车，联系热线：15869400460

瑜伽会员课，高温瑜伽即将正式开课 “高温瑜珈也称热瑜伽，是指在38℃～42℃的温度环境中进行瑜伽运动，一方面是为了还原印度当地炎热的气温，另一方面，对于柔韧性欠佳的人来说，高温容易让瑜伽的效力从人体中自然爆发出来。”教练说，大排汗后人体感觉清爽，这是许多人愿意在高温天气里选择锻炼的原因。根据学员的要求，我们将在近期正式开班高温瑜伽会员课。高温瑜伽体验课为了让会员们，感受高温瑜伽与常温瑜伽的不同，感受高温瑜伽所带来不同的身心感受，我们学院规定在7月5日与7月12日免费开设两节高温瑜伽课。现在已是我们的瑜伽会员朋友们不要错过这次机会哦。高温瑜伽注意事项： 1：上高温瑜伽（常温瑜伽）最好空腹或者食后2个小时。 2：高温瑜伽需冲凉洗澡，换成能量汗蒸的衣物。 3：高温瑜伽完成后，四个小时不能洗澡。 4：高温瑜伽过程中，流汗要及时补充水分。（出现问题及时反馈给老师） 5：高温瑜伽一般规定在40-60期间。高温房=金火鸟能量养生汗蒸房=电气石汗蒸我们的高温瑜伽不同于其他瑜伽会员，我们高温瑜珈将在能量汗蒸房举行。能量养生汗蒸房，是通过电气石加热，汗蒸房有丰富的氧气，负氧离子，对人体有益的矿物质。请人吃饭不如请人出汗温州金火鸟能量养生汗蒸房，汗蒸排毒一次50元。高温瑜珈课正式开设时间高温瑜珈课正式开设时间初定于7月19日，高温课另收20元。浙江省温州鹿城区站前东小区，上吕浦锦江路划龙桥菜场，老人协会4-5楼公交路线111，207，105,38,74，到站前东小区下车即可，29,25,21,20,15,94到上吕浦下车，联系热线15869400460

街舞暑期班报名开始了街舞（英：Hip Hop，日：ヒップホップ）最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。80年代传入中国，并逐渐作为健身活动传播开来。温州音之舞舞蹈培训学校暑期舞蹈培训开班啦！暑假开学时间：2012年7月1日陆续开学，学费1200元，学时为7周，老生暑假报名请于本学期课程结束前注册缴费，即可优惠100元，逾期一律不优惠。望各位家长按时报名，以便排班。谢谢合作！联系电话：15869400460客服ＱＱ：１５３８５０５８０６　１２６２３８９５０７

民族舞暑期班报名开始了民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点，历来都是各国古典舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材来源。联系电话：15869400460　客服ＱＱ：１５３８５０５８０６　１２６２３８９５０７

爵士舞暑期班火热报名了爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴带到美国本土，而在美国逐渐演进形成本土化，大众化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种规律的存在。联系电话：０５７７－８６０５９０１８　客服ＱＱ：１５３８５０５８０６　１２６２３８９５０７

超有效的科学甩脂法生吃蔬菜减肥导读：都说蔬菜是减肥中必不可少的身份，生菜蔬菜的好吃在不会破坏原有的营养成分，如果是可以生吃的蔬菜那么就最好生吃。生吃蔬菜减肥瘦身法，超有效的科学甩脂法。生吃蔬菜减肥瘦身法超有减肥方法生吃蔬菜都说蔬菜是减肥中必不可少的身份，生菜蔬菜的好吃在不会破坏原有的营养成分，如果是可以生吃的蔬菜那么就最好生吃。生吃蔬菜减肥瘦身法，超有效的科学甩脂法。点击图片进入下一页生吃蔬菜减肥瘦身法超有效的科学甩脂法减肥食物：黄瓜黄瓜含有维生素C等多种微量矿物质，并且营养成分丰富，生吃更为清脆爽口，专家也表示，黄瓜所含的营养成分，生吃的话更好，当然为了避免农药残留，最好还是在盐水里泡20分钟左右在洗净吃。浙江省温州鹿城区站前东小区，上吕浦锦江路划龙桥菜场，老人协会4-5楼公交路线111，207，105,38,74，到站前东小区下车即可，29,25,21,20,15,94到上吕浦下车，

瑜伽局部减肥排毒瘦身天气越来越暖和了，厚厚的棉衣马上就会被裙装所代替，想赶走身体不同位置的多余脂肪吗?不但要注意饮食均衡，也要适当的做些运动，下面中国瑜伽网小编介绍一套局部排毒瑜伽，集中收紧您的上下半身肌肉，重塑优美线条! 　　瑜伽局部减肥健美手臂　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;　　step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做; 　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。　　瑜伽局部减肥美化背肌　　step1 先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天; 　　step2 双手向后合掌，再向后用力抬起上半身; 　　step3 再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。　　瑜伽局部减肥塑造腰线　　step1 先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直; 　　step2 身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体; 　　step3 左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。　　亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。　　瑜伽局部减肥击退肚腩　　step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置; 　　step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右; 　　step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。　　瑜伽局部减肥紧实臀部　　step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳; 　　step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒; 　　step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5～10秒。　　瑜伽局部减肥纤细大腿　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步; 　　step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面; 　　step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。　　手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，大家除了要坚持练习以上的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。

如何练习瑜伽呼吸记忆法现代都市的生活中，人们总面临着许多的工作和压力，精神始终处于一个高度紧张的状态，这样的生活和工作状态让很多人记忆力下降，年纪轻轻就得了“健忘症”了。那么怎样才能解决这个问题呢？　　其实大脑记忆力的下降很大程度上是由于脑部超负荷工作而产生的疲劳，要向增强自己的记忆能力就需要为大脑输送大量的氧气来缓解脑部的疲劳，瑜伽呼吸法就可以通过呼吸为脑部输送大量的氧气，从而使练习者头脑变的爽快和敏捷。白领们在工作的间隙时间里按照这样的方法练习一下，一定会取得很好的效果。　　练习　瑜伽呼吸记忆法：　　1、挺直上身坐在凳子上，腰部用力，头部、肩部和双臂全面的放松，　　2、通过颈部的肌肉有节奏的让头部前后晃动7-10次，　　3、在停止了头部的摆动后，用大概4-6秒的时间用鼻子深深的吸气，头部慢慢的倒向后方，　　4、嘴自然的张开，上下齿咬合，用同样的时间把气从齿间呼出，　　5、休息大概10秒钟后，反复进行3次练习。　　在进行此项的练习的时候，练习者需要注意的是，练习者吸气的同时要想象吸进的氧气充满了整个脑髓，呼气的时候将自己腹部的废弃全部伴随折废气全部呼出体外。这样的冥想才能让练习取得更加好的效果。

几招瑜伽招式帮你瘦腰　瘦腰没那么简单，瘦腰是不少女性健身的话题，腰部肥胖严重影响着女人的整体美感，所以练瑜伽来瘦腰就要变着招式来，今天教你五轻松易学的瘦身瑜伽，瘦腰一下就搞定。　　第一式：新月变式--滋养侧腰部　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。　　特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。　　第二式：鸟王式--向前拉伸腰部　　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。　　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。　　特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。　　第三式：弓式--活动后腰部　　step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。　　step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。　　特别提示：2组/天。在刚开始的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好。由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲劳、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪。　　第四式：天鹅式--全面收紧腰部　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。　　Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。　　特别提示：3组/天。改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。　　第五式：猫伸展式--全方位放松腰部　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。　　Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压。　　Step3：呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸。　　特别提示：3-6组/天。该组动作能有效活动并放松整条脊柱，尤其是腰背部刚才用力的地方，为整套动作划上完美的句点。　　瘦腰一向都是女人永恒的话题，纤腰是身体健康的标志，同时也代表着女人的性感和美丽。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简单。

什么人不适合练瑜伽？ 高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。 瑜伽的三大功能 1、保持青春的瑜伽姿势（Asana）瑜伽认为衰老的原因是自体中毒（Autointoxication），即身体长年积存大量毒素，无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康。整体健康改善了，人自然更青春、更有活力。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康，心灵变得更豁达、更坚强了，自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。 2、提神醒脑的调息法（Pranayama）瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，这种呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧气不能充分填满肺部，因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时，让头脑保持清晰稳定。 3、洁净身心的瑜伽法（Yoga Nidra）身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分，都会以“仰卧式”（见P.159）来结束。它有极大的放松及静心作用，予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里，人际关系便会变得和谐，我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

女性练习瑜伽塑身减肥 1. 塑造完美曲线，并改善身体的柔韧性，令女性气质优雅，魅力无穷。　　2. 稳定神经系统，并调理女性内分泌系统，补养和加强女性生殖系统，预防及治疗妇科疾病；促进雌激素、荷尔蒙的正常分泌，加强淋巴排毒功能。　　3. 促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，延缓衰老的过程，推迟更年期的到来。　　4. 双向调节人体的体重，令胖人瘦身，瘦人丰满。 if(window.location.href.getQueryString("ip")==null) Loc=sohu_IP_Loc.substr(0,4); else Loc=window.location.href.getQueryString("ip"); 　　5. 预防各种疾病，如失眠、便秘、偏头痛、脊椎病、关节炎、生理期不适、消化不良、肠胃问题、忧郁、记忆衰退…………。　　6. 有效地增加活力、生命力和延长生命。　　7. 有效地开发创造力，增强记忆力。　　8. 有效地提高思维能力，集中注意力。　　9. 增强免疫力，加强对疾病的抵抗力。　　10. 稳定情绪，心态积极，自信、乐观，内心平和、安静，变得更有耐性。　　11. 自我控制能力增强（包括身体、精神方面），懂得随时放松身心，抵御不良情绪的影响。　　12. 饮食习惯也会在不觉中改变，自然地摄取身体所需的食品。　　13. 练习瑜伽还可以令人产生愉快的感觉，拥有亲和力。

力量瑜伽技巧发布时间：2011-09-02 11:33:48 浏览：136 来源：　　将你的本质想成光线，从一个中心到下一个中心，由脊椎骨上来，因此在你里面升起“活生生”。　　有很多瑜伽的方法以这个为基础，首先了解它是什么，然后再应用。脊椎是你身体和头脑的基础，你的头脑、你的头，是你脊椎的末端部分，整个身体都植根于脊椎之中，如果脊椎是年轻的，你就是年轻的；如果脊椎是老的，你就是老的；如果你能够使你的脊椎保持年轻，你就难变老，每一样东西都依你的脊椎而定，如果你的脊椎是活的，你将会有一个非常明朗的头脑，如果脊椎是迟钝的、死的，你将会有一个迟钝的头脑，整个瑜伽都在以各种方式来尝试使你的脊椎变活、变明朗、变年轻、变新鲜，使它充满光。　　脊椎有两个末端，开始的那一端是性的中心，而顶端是萨哈斯拉（sahasrar：位于头顶的第七个中心）。脊椎的始端贴于地（贴于尘世），而性是你里面最尘世的东西，你从你脊椎开始的那个中心跟自然接触、跟尘世和物质接触；而你从最后的中心，从第二端、从头上的萨哈斯拉跟神性接触。这是你存在的两极：第一极是性，第二极是萨哈斯拉。英文里面没有萨哈斯拉这个字。这是两极：或者你的生活朝向性，或者你的生活朝向萨哈斯拉；或者你的能量从性中心往下流，流回地球，或者你的能量从萨哈斯拉释放到宇宙。你从萨哈斯拉流进婆罗门、流进绝对的存在，而你从性往下流、流进相对的存在。这是两个流、两个可能性，除非你开始往上流，否则你的痛苦将永远不会结束，你或许会瞥见快乐，但是只有短暂的瞥见，而且是非常幻象的。　　当能量开始往上流，你将会有更多真实的瞥见（瞥见神性），而一旦它到达萨哈斯拉而从那里释放出来，你将会有绝对的喜乐，那就是涅盘，那么就没有所谓的瞥见，你就变成喜乐本身，所以，对坦陀罗或瑜伽而言，整个事情就是要如何透过脊椎、透过脊髓而将能量往上提，如何帮助能量违反地心引力而向上移。性是非常容易的，因为它跟着地心引力走，地球将每一样东西往下拉，你的性能量被地球往下拉。你或许没有听说过，但是太空人有感觉到，当他们脱离地心引力的时候，他们不会感觉到很多性意念，当身体失去了重量，性意念就溶解了、消失了。　　地球将你生命的能量往下拉，这是自然的，因为生命的能量来自地球，而地球将它拉回去，每一样东西都回到它的来源。如果它以这种方式继续移动，生命的能量将会一再一再地退回去，那么你就在绕圈子，你将会好几世、好几世都一直在绕，除非你像太空人一样地跳出去，否则你将会继续无限地以这种方式在绕，你必须像太空人一样，跳出那个圈子，这样的话，地心引力的模式才会被粉碎，它可以被粉碎！　　这里所谈论的技巧就是要如何粉碎地心引力的技巧，是能量如何在你里面垂直上升而达到新的中心的技巧、是新的能量如何显示在你里面，使你成为每一个动作都是一个新人的技巧。当能量从你的萨哈斯拉释放出来、从与性相反的那一极释放出来，你就不再是人了，你就不属于这个地球，你已经变成神性的，那就是我们说克里虚纳是神，或佛陀是神的意思，他们的身体跟你的身体一样，他们的身体会生病，也会死，每一件发生在他们身体的事，都跟发生在你身体的事一样，只有一件发生在你身体的事不会发生在他们的身体，那就是：能量已经粉碎了地心引力的模式。　　但是你看不到那个，它是你的眼睛所无法看到的。有时候，当你坐在佛的旁边，你就能够感觉到这个，突然间，你会感觉到在你里面有一股能量突然升起，你的能量就开始往上移，唯有到那个时候你才知道某些事发生了，只是藉着跟佛接触，你的能量就开始往上移，朝向萨哈斯拉。佛是非常强而有力的，即使地球也没有那么强而有力，它无法将你的能量往下拉，那些在耶稣、佛陀、或克里虚纳周围感觉到这个的人称他们为神，他们有一个不同来源的能量，那个能量对人来说，似乎比地球更强。

高温瑜伽排出你的毒素高温瑜珈也叫热力瑜珈，每节高温瑜珈课大概90分钟。练习高温瑜珈的房间必须保持38摄氏度的高温。令体温提升的好处是，可以让血液循环加快，同时柔化因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。适合初学瑜珈或长期缺乏运动的人群。　　汗水湿身排出毒素　　练习高温瑜珈时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。练习高温瑜珈以后，身体能够把充满氧气的新鲜血液100%输送到身体的各个部位。除了减肥作用，高温瑜珈还能够令体内腺体活动正常化。对长期失眠、偏头痛、腰背疼、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时，高温瑜珈也可以减少面部皱纹，使人感觉年轻，增强免疫及抵抗力，改善视力和听力，平衡心智、情绪，使直觉更敏锐。

高温瑜伽，加速燃脂瘦身快在42℃的温度下练习瑜伽，虽是对人体的一个大挑战，可是当你的汗水湿透了衣服，却让你的身体展现出最美的曲线，那么这个挑战你也敢接受吧?看高温瑜伽让你瘦下来的秘诀吧。　除了减肥的作用，练习高温瑜伽还可以进行面部美容，心智、情绪、健康都变得很好。　当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢，再通过补充水分清洗机体后，你会发现，慢慢地，汗液都开始没有味道。而且高温环境下，全身的皮肤得到紧致。不少人认为大量流汗能帮助减肥，其实是因为高温加快了新陈代谢;但最重要的是通过流汗能排出部分毒素。　　动作1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。　　动作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。　　动作3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。换腿进行，重复多次。　　动作4：侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。　　动作5：取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。　　动作6：站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。　　动作7：站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。　　动作8：跪在地上，深呼吸，腰部用力，头部和身体慢慢后仰，双手扶住脚跟，支撑上身，然后身体慢慢抬起，并放松腰背肌肉。有效的仰起动作，特别抢救腹部。　　动作9：站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟，放下，重复动作。

能量瑜伽有效强化免疫力　免疫系统是人体内无形的保护屏，时时刻刻保卫着我们的健康，让我们健康快乐的生活。免疫系统失常就会引起抵抗力下降，易受外界病毒、细菌侵袭，甚至可引发多种疾病，如肿瘤、风湿性关节炎、过敏等。为此，我们特从众多的瑜伽体位法中选取了一些养护和让免疫系统发挥正常作用的练习。　　1、清理经络调息（初级方法）　　以至善或莲花的坐姿坐好，背部保持伸直，双手掌心向上，放在两膝上，闭上双眼放松，逐渐把注意力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指压在印堂上，无名指压在左鼻孔，以右侧鼻孔呼气，再吸气。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲倦时，就结束呼吸练习。　　功效：能增加血液中的氧含量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发，平和宁静，使人不论在心理还是生理上均处于正常的健康状况。经常进行还可提高免疫功能，预防各种呼吸道传染病。　　2、铲斗式　　站姿，双脚分开比肩宽，吸气，两臂两举过头，保持两肘伸直，手腕自然下垂。呼气，在弯腰的同时，上肢随这向下摆荡，让头和双臂在两腿间轻松自然地摇摆几下，最后头部和手臂自然地垂体。稍停，慢慢吸气，回到直立双手高举过头的姿势。重复练习4——6次。　　功效：加强血液循环，使身体产生活力，头脑清醒，兴奋脊柱神经，消除疲劳感。　　3、桥式　　仰卧，双腿弯曲，双脚逐渐接近臀部，两手放于身体两侧，掌心向下，慢慢吸气将身体向上抬高，臀和背部逐渐离开地面，下颏抵住胸骨，保持10——20秒钟，呼气，慢慢放下背部、臀部、伸直双脚、放松。　　功效：加强臀部和大腿的肌肉，扩张胸肺，对甲状腺、甲状旁腺、胸腺等内分泌腺体有良好的刺激，使人体的免疫功能处于高水平状态。　　４、眼镜蛇式　　仰卧，双臂屈肘，双手放在肩部两侧，掌心向下，双腿并拢，放松身体，开始时仅靠头、颈的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至极限，抬头，眼睛看着天花板，髋部尽可能贴近地面，保持这个姿势5——10秒钟。收回时，慢慢呼气，将脊椎一节一节地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前额贴地，全身放松。　　功效：使脊椎保持弹性，有助于轻微突出的椎间盘回位，促进背部，颈部的血液循环，使腺体的活动得到平衡。对肾脏有很好的保健作用，可冲走肾中的沉淀物。　　5、犁式　　仰卧，双腿伸直，两脚并拢，双手放身体两侧，掌心向下，首先，放松身体10——20秒钟。然后边吸气边将两腿同时抬起，双手用力下压，收缩腹肌使臀、背离开地面，当两腿上抬至与躯干垂直后呼气，双脚后摆越过头顶，尽可能将双脚落到地面上，保持这个姿势5——10秒钟。缓慢，有规律地呼吸，收回时先弯曲双膝，然后，将脊柱一节一节放回到地面上，回到起始姿势。　　功效：对整个脊柱很好的锻炼作用，刺激全身的血液循环，使甲状腺的功能得到调整，有益于肝、脾、胰及各种内分泌腺体，提高人体的抵抗力，可辅助治疗痔疮、糖尿病和多种头痛。　　滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。　　6、肩倒立式　　仰卧，两腿伸直并拢，两手掌心向下，轻压地面，双腿缓慢上抬直至与地面垂直，再将双手托起腰的两侧，让臀及背部，双脚升得更高，伸直双腿，内收下颏、抵住胸骨、尽量舒适、缓慢地呼吸、保持5——10秒钟。还原时慢慢放低两腿，让它伸展在头的上方，放下双手，放回身体两侧，伸直双脚，慢慢放回地上。　　功效：使血液中血红蛋白含量增加，改善脑部的血氧供应。对甲状腺和甲状旁腺有益。使人充满活力。经常练习，有助于防止和治愈各类感冒。

在家瑜伽这个房间有能量　Q 你家健身房的面积是多少？　　A我为每天的瑜伽和冥想准备了一个独立的私人空间。房间不大，大约10平米，但是气氛很好，我很喜欢。　　Q 你的家庭健身房使用了哪些特殊材料？它们都有哪些作用？　　A 瑜伽本身就是修身养性，提升心灵和精神潜在能量的一种修行，因此它的陈设无须复杂，地板、瑜伽垫是必备的，对于喜欢在瑜伽之外练习舞蹈的人，还可以安放一面大镜子，纠正和欣赏自己的身姿。　　Q 从空间设计的角度，健身区域应注意哪些要素？　　A瑜伽和冥想都是需要集中精神，用心去体会，慢慢提升能量的修习，外面的瑜伽馆有固定的老师和氛围，而在家中练习就比较容易受到杂事干扰，因此有一个相对独立的空间最好。房间不需要繁复、特别的设计，但需要用心营造自然、放松的环境。通风、光线充足是首要条件，微风和洒落在屋里的阳光有助于我们打开心灵，绿色植物和鲜花带领我们靠近自然。用淡雅的颜色诠释宁静或用彩色活跃氛围。时间长了，这个房间本身就具有了一种能量，每天一走进这里，我就进入了一种安宁的状态，感受到从内心发出的喜悦。　　Q 你的健身区有哪些电器装备？　　A一台音质优美的CD机。无论瑜伽还是冥想，宁静舒缓的音乐是永远不可或缺的。　　Q 对于你来说，家庭健身房与公共健身房有哪些区别？　　A 如果你是初学者，建议先上专业瑜伽课，在老师的指导下练习。我已经坚持了10年的瑜伽训练，掌握了属于自己的呼吸节奏，知道自己的身体状况以及如何调整到需要的状态，达到期望的水平。因此每天清晨我都会在去工作前冥想，一周在家做2-3次伸展运动。特别是在一天紧张的工作之后，或是刚下飞机回家，自己练习一会儿效果都特别好。哪怕每天只有15分钟，只要坚持，都有成效。

少儿学习拉丁舞的好处少儿学习拉丁舞可改掉很多坏毛病学习拉丁舞，对于孩子身体成长有很大帮助，可以避免和纠正孩子弯腰驼背及喜欢抓耳挠腮、咬指甲等一些不良习惯。拉丁舞音乐一般比较欢快激昂，孩子学习之后除了形体上会有较大改变外，精神面貌也会变得更加自信，开朗大方。舞蹈还能提高孩子对音乐的理解和欣赏能力，同时可培养孩子的协调和平衡能力。有的孩子刚开始是被父母要求着学习拉丁舞，但经过一段时间之后，几乎每个孩子都会爱上拉丁舞，有了兴趣，孩子进步就会很快。而且，拉丁舞在学习一段时间后会有很多参加比赛和表演的机会，经常会要求孩子们离开家长，过一些短期的集体生活，孩子们会从中学习如何照顾自己，如何照顾舞伴及同学们，能学会如何独自面对失败和挫折，有极强的表现欲望，可以让孩子们在同年龄的学习中非常大方，与众不同。　　常跳拉丁舞对心理有益处：1.自尊增强：跳拉丁舞使别人对你刮目相看，使自己对自己有更深一层自我价值的发现；2.培养自信：很多拉丁舞者曾有过怯场的羞涩经历，通过跳拉丁舞逐步克服胆怯、恐惧，培养自信、自强。以坚定的信心和毅力去对付无数的考验与挑战；3.放松精神：面对学习的巨大压力，他们的精神长期处于紧张、郁闷的状态，在优扬、激情的舞曲中跳几支舞，享受一下自由快乐的时光，使心理上得到调整。少年拉丁舞者在训练的过程中从脚下发力，通过作用力和反作用力，传达腹股沟外展，延伸到肋骨，使身体最大限度的垂直地板，当腰部周围髂前上脊，髂后上脊，骶髂关节不断进行运动的同时，由于不良习惯、写字体位不正、书包偏重、肌肉长期处于紧张状态而造成脊柱形态曲度有变化，腰部曲线有变化的少年拉丁舞者，身体各部位都会大幅度得到改善，使痿缩的肌肉缓解、松驰，骨骼归位。经过训练，能够增加椎间盘的弹性，增大椎间盘之间的间隙，增大肋骨间隙，增大游离状的椎体，促使身体增高。　学习国标舞的过程就是完善自己的过程，是对舞者的意志、品质、性格、信念、精神情操的陶冶过程。其艺术价值卓越非凡，其在塑造舞者身体线条上的价值更是令人惊叹！联系热线：15869400460

欧美最流行热瑜伽详解　这是目前欧美最流行的瑜伽风。它完美结合了来自瑜伽发源地——恒河之畔的古老、正宗瑜伽系统理论与现代OL的修身、减压之需，为每个瑜伽爱好者提供了一个最正确、最简单、最基础的练习技巧。　　它可以在相同时间内，消耗更多热能。关键动作的整页大图示与特别叮咛正确姿势的小图示，基础最细部的要点，如手脚应怎样施力等均以最清楚的小图标标示在相关位置旁边，读者能一目了然地看到每个动作的正确步骤及方法，在家练习时，也不用担心不懂如何操练！最后，随书附赠了瑜伽教练示范VCD光盘一张，实在不懂了还可以看光盘，不信你学不会。　　这是目前欧美最流行的瑜伽风。它完美结合了来自瑜伽发源地——恒河之畔的古老、正宗瑜伽系统理论与现代OL的修身、减压之需，为每个瑜伽爱好者提供了一个最正确、最简单、最基础的练习技巧。　　它可以在相同时间内，消耗更多热能。关键动作的整页大图示与特别叮咛正确姿势的小图示，基础最细部的要点，如手脚应怎样施力等均以最清楚的小图标标示在相关位置旁边，读者能一目了然地看到每个动作的正确步骤及方法，在家练习时，也不用担心不懂如何操练！最后，随书附赠了瑜伽教练示范VCD光盘一张，实在不懂了还可以看光盘，不信你学不会。

简易瑜伽动作苗条百分百　瑜伽是时尚女性的瘦身首选，下面就让小编给大家推荐几组瑜伽，让你从头美到脚! 　　首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。　　美腰体位--曲线扭转式　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。　　教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。　　美臀体位--蝗虫式　　俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。　　教练点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。　　美腿体位--美腿式　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美

暑期，少儿，成人舞蹈开班拉。。国际瑜伽教育学院，民族舞泛指产生并流传于民间、受民俗文化制约、即兴表演但风格相对稳定、以自娱为主要功能的舞蹈形式。不同地区、国家、民族的民间舞蹈，由于受生存环境、风俗习惯、生活方式、民族性格、文化传统、宗教信仰等因素影响，以及受表演者的年龄性别等生理条件所限，在表演技巧和风格上有着十分明显的差异。民间舞不乏朴实无华、形式多样、内容丰富、形象生动等特点，历来都是各国古典舞、宫廷舞和专业舞蹈创作不可或缺的素材来源。联系电话：０５７７－８６０５９０１８　客服ＱＱ：15869400460

许多不喜欢辛苦运动的职场女性都选择了做瑜珈的方式放松身心，塑造身体。但对一些人来说，瑜珈还是太累了，因此有很多半途而废的例子：第一次忍耐，第二次再坚持，第三次就放弃了。身体的柔韧度不是一日养成的，如果能有一种方式能够更轻松，更偷懒，又能够立竿见影，应该没有人会拒绝。日前，一种新型瑜珈——被动瑜珈，戈尔瑜伽的被动式的特点也正是为想偷懒又想美的女性设计的。腰腹、双臂、后背、美腿，一边放松，一边瘦身，被动瑜伽非常神奇地帮助我们的身体的受损部位很快恢复并且可以让长久练习都无法打开的部位在短时间内有飞速的进步实在是乐哉。温州国际瑜伽教育学院欢迎您前来报名学习。0577-86059018

5招瑜伽让你轻松减肥　一.猫弓背式　　1.跪坐在垫子上，臀部坐在脚后跟上，上体保持正立，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手打开放在地面与肩同宽。　　3.慢慢吸气，抬起头，背和腰向下弯，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4.呼气，抬头，背和腰向上呈弓形，拱背，保持5～10秒。　　这个动作重复做5～10次，再放松休息。这个姿势能松弛MM僵硬的腰部，对于整天坐着或站在工作的MM十分适合。　　二.鱼式　　1.平躺在垫子上，双腿伸直并拢。　　2.慢慢吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。　　这个动作能锻炼MM的腰部和腹部。　　三.简化脊柱扭动式　　1.坐在地上，两腿伸直;两手稍微平放在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　3.闭气不吐出，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

练完瑜伽应该吃什么对身体好？水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。这些食物被认为可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心；并能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统，以使人获得更多智慧..咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。这些食物被认为可以提供能量、有益身体，但不一定有益心灵，多吃会引起身心浮躁不安..　　肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等，以及所有不新鲜、陈腐的食物。这些食物被认为容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝，对身、心都无益。古老的瑜伽观认为：为了达到身、心的健康平静，应该多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。因此，正规的瑜伽习练者多喜欢食用一切谷物和不含蛋的加工粮食制品，各种豆类及其制品、坚果和种籽类果实，各种蔬菜、奶制品、植物油等..三种瘦身菜谱1.早餐――蛋白卷加配菜，加香葱；午餐――粗麦面条配西红柿切片，另加一片蛋白条形点心；晚餐――用蒸汽焖鱼配绿叶蔬菜..2.早餐――蛋白卷，配以天然酸奶和热水；午餐――橄榄油拌新鲜金枪鱼沙拉；晚餐――烤鸡胸脯肉配清蒸蔬菜..3.早餐――无盐淡黄油燕麦糕点；午餐――生的蔬菜；晚餐――带皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤鱼..

练习瑜伽，晚餐吃什么？在练瑜伽过程中，除了注重动作要规范到位外，在饮食方面也很重要，若饮食得当那么瑜伽的效果就会更明显啦。我们都知道晚餐要吃少，练瑜伽者的晚餐除了要吃少外还要更注意哪些呢?请看下面介绍的瑜伽饮食晚餐注意事项。　　晚餐不过晚　　瑜伽饮食观认为瑜伽人睡前2个小时最好不要吃东西，因而晚餐不宜吃得太晚，否则易患尿道结石。不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿道排出。据测定，人体排尿高峰一般在进食后4至5小时，如果晚餐太晚，比如到晚上八九点钟才进食，排尿高峰便在凌晨零点以后，此时入睡得正香，高浓度的钙盐与尿液在尿道中滞留，与尿酸结合生成草酸钙，当其浓度较高时，在正常体温下可析出结晶并沉淀、积聚、形成结石。因此，除多饮水外，应尽早进晚餐，使进食后的排泄高峰提前，排一次尿后再睡觉最好。　晚餐不宜过饱　　中医认为，“胃不和，卧不宁”。如果晚餐过饮，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。　　中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素β细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。　晚餐宜素食　　医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高三四倍。　　患高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油。晚餐经常摄入过多的热量，易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，久了就会诱发动脉硬化和冠心病。　　晚餐不过甜　　晚餐和晚餐后都不宜经常吃甜食。这是因为肝脏、脂肪组织与肌肉等糖代谢活性，现代生物医学研究证实：在一天24小时不同的阶段中，会有不同的改变。原则上，物质代谢的活性，随着阳光强弱的变化而改变;身体方面则受休息或活动状态的强烈影响。　　白糖经消化分解为果糖与葡萄糖，被人体吸收后分别转变成能量与脂肪，由于运动能抑制胰岛素分泌，对白糖转换成脂肪也有抑制作用。所以摄取白糖后立即运动，就可抑制血液中中性脂肪浓度长高。而摄取白糖后立刻休息，结果则相反，久而久之会令人发胖。

练瑜伽吃什么？　根据瑜伽，营养的基本原则是要吃得品质高，分量少。瑜伽师傅认为高品质的食物就是促进生命力量、又不会产生毒素的食物。瑜伽修行者推荐的食物包括水果、蔬菜、全麦与坚果。他们不多谈食物细节，因为他们生活的那个时代并无我们今日的食物加工与土壤污染等问题。并且，由于他们修习瑜伽，他们身体已处于高度健康状态，饮食已无法发挥左右比状态的力量，而体内一项形成的任何毒素也很快会排出体外。　　你可以看出来，瑜伽的营养原则与相差久远而发展出来的现代科学内容颇为相似。　　肉类：瑜伽修行者警告提防一种食物：肉类。并非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他们都建议极端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉类由于来自动物身上，具有一种低度的振动率，会降低食肉者的生命力量，以致于令活力降低，影响瑜伽进度。肉类也含有毒素，尤其是来自肌肉新陈代谢所产生的乳酸。　　记住，这些是数千年前提出的。肉类今日情况更糟，因为我们在动物死尸上注射了许多有毒的化学品，以除去腐肉的臭味，改进其钯泽与味道。当然，人体可以应付若干程度的滥用――人体确实有排除毒素的机械作用。但是你如果想吃肉，请节制数量。

瑜伽瘦手臂操瘦手臂的最快方法对于不经常运动的办公室一族来说，手臂几乎是最容易沉积脂肪的地方。也许你不是肥胖一族，可手臂却是充满赘肉，又或者是长期缺乏运动造成手臂肌肉非常松垮。现在，推荐这两款瑜伽瘦臂操，如果能够在工作间隙，坐在椅子上休息时坚持练，你的“肉臂”将不复存在。　　曲臂式　　1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸; 　　2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好; 　　功效：手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条。　　小贴士：练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果。　　椅上肩臂式　　1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背; 　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸; 　　3、还原，换手再做一次; 　　4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸; 　　功效：预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩。　　小贴士：练习时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

准妈妈可以练习哪些瑜伽动作呢为了让自己的身心得到最到的放松，练习瑜伽是最好不过了，但是瑜伽很多动作比较难，特别是准妈妈们，想练习瑜伽，这时候就要知道哪些动作比较适合自己，哪些动作是不能做的。　　那下面就给准妈妈们介绍一下比较适合做的和不能做的瑜伽动作。　　一、适合常做的动作：　　1. 呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸(快速且急促的吐气)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。　　2. 骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背疼痛。　　3.　靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。　　4.　多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。　　5. 为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。　　6.“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再慢慢半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

“肠”享瑜伽瘦身，腹式呼吸养成术　完全瑜伽呼吸法结合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，三者合一，使呼吸效果达到最好。当你长期坚持练习之后你就会发现在日常的瑜伽练习与生活当中也会采用此方式进行呼吸，习以为常。整个的呼吸应该是顺畅而轻柔，每一个阶段不可分开来做，一气呵成，好像波浪轻轻起伏从下向上，之后再从上而下。　　瑜伽完全式呼吸法是大多数调息法练习中的必要条件。在呼吸过程中，当能够很好地掌握了呼吸方法和意念时，可以不做肩式呼吸，只结合腹式和胸式呼吸即可。但要注意，呼吸要自然不要使用任何外力。　　此练习可以在任何时候做，尤其是处于紧张或生气时，可以很好地使情绪安静下来。不过最好是在每天的瑜伽练习中加入此呼吸方法，不要长时间内持续地做此练习。每日在做其他呼吸法或瑜伽冥想之前，可以先做几分钟这种呼吸法的练习。　　呼气　　首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。　　吸气　　现在我们进入止息阶段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸，保持大约2-3秒钟；　　之后进入吸气阶段，与呼气截然相反。我们先放松肋骨，让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时，我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。屏息　　刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要2秒钟时间，之后当渐进一段时间后（这大约需要一个月左右的时间）开始延长呼气，吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要你自己调整呼气，吸气、屏息的时间；正确练习时身体会略微出汗尤其是在头顶，不要担心，说明你的身体正在进入一个良好的循环之中，身体的毒素正随着瑜伽调息法而慢慢的被排出体外，身体得到了净化。　　　练习方法　　取一舒适坐姿、或仰卧，放松全身。　　缓慢深长地吸气，保持胸腔不动，使腹部慢慢向外完全扩张。　　呼吸要非常慢，听不到任何一点呼吸的声音。感觉空气进入到肺部底端，腹部充满气体。　　腹部扩张完成后，胸腔自然地衔接腹部的扩张，尽量向上向外扩张胸腔，腹部略微自然向内收缩。　　胸腔扩张完成后，锁骨和肩部微微上耸，把空气吸满肺部的最上端。　　呼气时，最先放松肩膀、锁骨及胸腔上部，之后胸部向内向下收缩。最后尽量向内收缩腹部，使肺部的空气排空。　　整个呼气过程应该非常和谐、流畅。这是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。　　初学者，每天练习5-10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。　　益处　　瑜伽呼吸增加了氧气的吸入量,使肺活量增大,血液得到净化,活力和耐力有所增加。可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和**的活动。　　注意　　一定要养成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，让它成为你的生活习惯

瑜伽两式助你纤细双腿核心提示：要说最适合女性在冬季而且是不用出门的健身项目，那么就非瑜伽莫属了。瑜伽单脚站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿动作，能把腿部多余的脂肪给通通消耗掉，让你在经过一个寒冬后仍然保持性感修长的大腿。　　每到冬天，为了抗寒，爱美的女性都不得不把自己厚厚的裹起来，看上去就和粽子一样。经过一个冬天，之前修长的大腿已经不知不觉的冒出了比较多的肉了，这都是因为冬天吃得多运动少的关系。也许有些人会说，这是没办法的事啊，外面那么冷，根本没有跑步的欲望。　　今天小编要喝大家分享的是两个能让你在家里的床边就轻易完成的瘦腿瑜伽动作，简单至极。可是有一个前提就是要坚持锻炼，相信这点大家都知道，至于能不能坚持，就看各位女神们自己能不能的爱美决心有多大喽！　　瑜伽单脚站立式　　动作过程：　　1、以山式站立。呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。　　2、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。　　3、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。　　4、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。　　要点提示：　　做这个瑜伽动作时，最好选择在地上而不是床上，因为床上比较软，不利于掌握重心和身体平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。　　瑜伽舞蹈式（单脚站立式的过渡式）　　动作过程：　　1、双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保持这个姿势，进行6次呼吸。　　2、同时拉伸股四头肌(大腿外侧较大的一块肌肉)，脚跟与臀部靠得越紧，肌肉拉伸的感觉越强。吸气，左手向前上方举起，然后把右脚从臀部移开，并向后上方成曲线上划，形成舞蹈式。　　3、保持这个姿势，以感觉舒适为限度，把右脚放在地面上，并慢慢放下手臂，恢复正常呼吸。然后另一边重复练习，在开始练习时可以借助椅子来保持身体平衡。　　要点提示：　　在不能完全单腿站稳的朋友，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。当单脚站立时，尽量用支撑脚的脚趾抓地面，能帮助很好的掌握身体平衡。

可缓解身体疲劳的几式健身瑜伽　1、鹰式　　站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿后方，伸直背部，双臂置于胸前，手肘弯曲，左臂绕过右臂下方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。　　2、蹲式　　站姿，双脚并拢，双膝弯曲，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，保持身体平衡。　　3、树摆式　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势指向天空，双臂及肩膀向左侧倾斜，尽量使身体向左下方压，伸直背部，挺起胸部。　　4、单脚前驱平衡式　　站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，与地板平行，上身向下弯曲，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手枪手势。　　5、尸体式　　平躺于地板上，双脚自然分开，双腿伸直自然置于地板上，双臂自然置于身体两侧，头部置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

排毒瑜伽清理你的肠胃你现在是不是自我感觉工作压力大，生活节奏变得越来越不规律，导致很多时候饮食无定时、无节制，导致肠胃不顺。今天小编介绍几个瑜伽动作帮你清理你的肠胃。同时更可以帮你纤腰收腹，放松身心的同时，塑造迷人身段。　　脊柱转动式：可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状　　坐姿，两腿并拢向前伸直。　　吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。　　呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。　　PS：反复做3次，停留姿势15秒。配合腹式呼　　吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象，并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感，请做专业检查。　　生活调理方法　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。　　少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。　　慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。　　前屈伸展式　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。　　吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。感觉动作困难可弯曲双膝　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。　　侧腰伸展　　莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。　　吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。　　再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。　　三角式两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。　　吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。　　呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位小腿或脚踝。眼睛看向高举的一侧手指。　　坐姿平衡伸展式　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。　　吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。　　PS：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

瘦腹瑜伽两式　　现在都市很多朋友都会因为工作压力过大、生活不规律、饮食不节制等等导致肠胃问题。下面我就给大家介绍一套瘦腹瑜伽动作来帮助大家纤腰瘦腹、调理肠胃。　　瘦腹瑜伽之侧腰伸展式　　1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。　　2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。　　3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。　　瘦腹瑜伽之前屈伸展式　　1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。　　2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。　　3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝) 　　4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。　　当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下：　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。　　少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。　　慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

瑜伽与饮食养生　为什么长期练习瑜伽的人皮肤总是富有光泽？如何才能控制甚至消除急躁易怒的脾气性格？如何才能够使你的身体变得更加柔韧、清洁、健康？　　在印度，牛被视为神——因为人类可以从牛奶中获得因动物蛋白摄入不足而缺失的营养；印度瑜伽还认为万物都与太阳息息相关，没有太阳就没有地球上的生命。所以，人类获得的食物也应都是直接受太阳照耀的植物，因为这些才是第一手转换太阳能量的食品。瑜伽将我们吃的食物分为三大类：惰性食物、变性食物和悦性食物。多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物，是瑜伽提倡的。而在瑜伽饮食中，被称为“悦性食物”的包括了各种谷类、豆类及其制品，新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。以下就为大家介绍早、中、晚三餐瑜伽食谱。　　活力早餐——让健康充满活力的一天从早餐开始　　高纤维、高能量早餐有助于延长青春，还可帮助减少午餐和晚餐的摄入量，所以早餐占一天饮食的3成量比较合适。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食，所以高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感，你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。而选择早晨练习瑜伽的人，最好也是空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。　　选择提示：谷物能提供持续充足的能量，这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可降低患结肠癌危险，后者可降低血液中胆固醇。纤维素可保护心脏，而纤维素只存在植物细胞中，肉食者得不到足够补充。　　营养午餐——让丰富营养和持续的精力从午餐获得　　午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人，可以在2点左右再进餐，以免之前进食影响正常锻炼。一顿高质量的瑜伽午餐，甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果，还将保证晚上更好的睡眠。健康的搭配，也能使练习者的身体变得柔软，更好地完成体位动作、拥有平和心境。　　选择提示：可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮，作为午餐的　　自然晚餐——做一顿让心绪回归平和的晚餐　　如果是傍晚六七点要上瑜伽课，就可以不吃晚餐了。如果十二点吃午餐，三点半到四点的时候可以吃点东西作为“下午茶”。　　选择提示：尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐，但要控制在少量，以确保胃的排空，有益瑜伽的练习。　　睡前饮食：瑜伽练习结束后，不可以马上进食，要等待40~60分钟。如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉，第二天再吃些高能量早餐；如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯，感到饿时，可以吃一个西红柿，或者一个黄瓜，或一个梨，任意一个即可，如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。