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要不要买哑铃凳？大佬们居家锻炼，3个月有了吧，上次问过以后开始加重量了，哑铃平板卧推，在垫子上做，24公斤的起哑铃太困难，腿感觉没办法发力，要不要上哑铃凳？目前就练肩背胸，辅助少量核心和腿臀，还是再加手臂的训练了？

拇指外翻跑步发展左脚前脚掌容易受伤，一直搞不清原因，昨天才发展应该是拇指外翻造成的，先天的，接近40了之前不跑步没任何影响，不去手术可以继续跑步吗？大神们帮忙

这个也是足底筋膜炎？跑步基本一年了，总量差不多2000公里，初跑1-2月脚前掌也疼过，休息几天几天了，11月底脚底酸疼，也下雨，断断续续接近2个月才好，好了时间还不长，上周日计划半马17公里有脚前掌疼感觉，及时回家跑了18公里，到今天休息一周了跑步动作一来就感觉下图部位疼痛，莫非足底筋膜炎真来了？本来还想明天报名徐州马拉松呢，看来白瞎了。要长时间好好休养了，平时就俯卧撑和深蹲了。

1.12早晨7点45-8点45之间，在体育场，有没有捡到手环 1.12早晨7点45-8点45之间，在体育场，有没有捡到黑色华为手环。早晨上班前跑步，7点45去的，进去手环拿下来，换手表跑步了，结束直接拿衣服上班了，到单位才知道手环掉了不值钱的玩意，用了一年半了有点感情了，哈哈。有好心人回复下

5公里还没破20 国庆节第一次破22，到了21-22，又训练一个月多点，双十一买了飞影，想看碳板加持能否突破，还是没办法实现。后半程心率表出现问题，不过前面正常情况心率也飙不起来，不知道为什么。

安徽财经大学（龙湖西校区）好进吗安徽财经大学（龙湖西校区）好进吗？出差本地，明天想跑步操场想用一用，南门直接进吗？还是需要什么？

请教推荐跑鞋，配速进入4分半以内，体重62上下，脚后跟落地。请教推荐跑鞋，配速进入4分半以内，体重62上下，脚后跟落地。之前什么都不管，别人说的都敢说，发现错误较多。自认为是全脚掌落地，用华为3e检测跑姿，每次都是脚后跟，信他吧。前脚掌落地的鞋子很多，是不是所有碳板都是对前脚掌落地友好呢，但是大多数人还是脚后跟落地。也为双十一准备下，请各位大佬推荐下！！！感谢

跑步半年总结，也算跑步的其中考试，也请大佬解答下（长文）一、跑步 2019年夏天7、8、9、10、11这5个月跑了150公里，暂时被我忽略吧，年近40自从上大学就没锻炼过，体育课都补考过。今年虽然疫情，工作也很忙，兄弟们说你这样下去很容易就废掉了，让我燃起了锻炼的热情，目的就是锻炼身体。 4月12日正式开始跑步，开始7-8公里，在抖音学一点理论知识。到4月18日跑10公里，从此以后基本都10公里了。4月22日10公里配速可以冲到6分内了，很高兴，月底脚前掌就疼了，休息了几天。5月23日第一次突破10公里，跑15公里，感觉也挺爽。6月20又跑1次15公里，在体育场配速523，信心爆棚呀，端午节就跑半马了，还在体育场，这次配速只有539，后半程13公里就掉速，好在进2小时了。感觉配速进步很慢，基本2个月没多大进步，7月配速还是不提高，消沉几天，天气也热起来了，抖音之外贴吧也看的多了，7月中旬开始MAF180跑法，配速直接6分半以外，坚持呗，到8月底配速还是6分20开外。 8月下旬还是想速度的事情，8月22日开始间隙了，400*10，佳明自带的计划是休息3分钟，也不懂按照这个跑了2次半，9月2日测试5公里直接23分多，还是有进步的。继续间歇，后来知道自定义了调整休息为90秒。9月11日测试10公里，再次突破，48分多。这些都算模拟吧。膝盖时不时有些不适，加强靠墙蹲，恢复蛮快的。正式考试开始，9月19日半马测试，目标146，实际143，配速455，顺便10公里又PB了；国庆节好好测试，10月4日5公里测试，有之前的经验感觉简单了，目标21分，实际2122，配速416。没实现目标全称喘死了，全程高心率，感觉再快都要背过去了。膝盖也感觉真不舒服了，下一部分详细说。 10月9日，10公里测试，目标45分，实际，4552，配速429，惊险过关。二、跑量 4月（只有大半个月）91 5月160 6月170 7月172 8月226 9月200 10月（截止9号）76，合计1095公里除跑步，步数也多，其中8月日均22000步，9月孩子上学，步数少了，而且跑快的时候不带手机，只戴手表了。三、进步快慢问题大佬很多，我这个进步个人非常满意，我跑步2个月的时候定的目标是这样的。2020年10公里进50分，2021年10公里进45分，40分是以后无法实现的伟大目标。我也在思考，有没有外在原因，近期才想通，春节后疫情还非常紧张的时候，在家练过大概20天抖音里面的HIT，每天3-4组吧，波比跳、登山者、弓箭步、深蹲等，目前为止认为这4个有用。现在才知道，这个就是核心训练啊，9月份都没想明白。步频最开始160，现在稳定再185以上了，也算进步。呼吸慢跑4步呼吸，鼻吸口呼；最后冲刺、间歇、乳酸阈跑大部分都是2步呼吸四、请大佬们解答几个问题 1、我用华为3E手环测试跑姿，基本都是脚后跟，自己感觉是全脚掌，不知道怎么回事？怎么调整为前脚掌或者全脚掌？？ 2、测试跑姿的脚触地时间307毫秒，我步频都快190了，这不是说我基本没腾空吗？有什么改善的方法？ 3、步幅小，我近期刻意练了一点，不明显，弓箭步；不过看部分大佬说步幅是自然的，不用练，不知道对不对？ 4，讨论一个问题，看对不对，我5公里测试膝盖疼，可能是跑步还没有进步，肌肉力量够了、心肺基本够用（6月份华为手环提醒最大摄氧量52，但是用佳明只有46-47的样子，目前佳明也说我最大摄氧量52了），跑步的时候小腿伸出去长，导致膝盖受力较大。请大佬指教

测试最大心率跑步接近半年，今天测试5公里，状态一般感觉没发挥到最好，不过心率在4公里达到193,按照公式我才183，跑间歇一般也没到过180，是不是可以把193作为自己最大心率了？？大佬们解答下设备简单，佳明235 来2张附图

祝贺自己半马进145了。跑步5个多月，第二次半马，第一次6月祝贺自己半马进145了。跑步5个多月，第二次半马，第一次6月下旬159。上周10k pb了，很高兴，今天天气不热，带一杯水到体育场开跑，目标150。热身1公里慢跑，简单再热身2-3动作，起步感觉不累，一圈后配速直接430以内，赶快降速，这样下去会崩的，有人在我前面配速差不多，放的杂乱音乐，感觉影响自己，还是超过去，这样配速就超目标了，配速维持了450。后面也基本没怎么降，10k处又pb了，比上周快14秒。13公里就感觉累了，还是跑快了，咬牙坚持，想着突破自己目标了。10公里16公里都喝水，后面身体偷懒感觉喝水就休息吧，18又去喝，影响节奏。19公里左脚和右腿都感觉有点不舒服了，再坚持2公里。步频有断的就是喝水去的，后程步频有所下降。勉励自己继续跑

10公里pb了，进50分钟了。4月12开始跑步，5个月整了， 10公里pb了，进50分钟了。 4月12开始跑步，5个月整了，今年跑量接近900公里了，去年下半年断断续续跑了150公里。 4-6月激情高，正常pb，体育场10公里53分上下，半马也刚进2小时。 7月觉得没意思，没进步了，不过买了手表。月中吧，开始maf180，想内在提高自己，配速竟然6分半开外，不过也无所谓，慢慢跑，8月底稍微有点进步，温度也低了一些，基本接近6分了。加的一个群，他们8月群内比赛，没参加，也好玩，提议9月继续比赛，8月底就开始想再次提高成绩了，跑10*400间歇，开始2次半，组间休息3分（有一次就跑了5组），后来才摸索佳明自定义间歇修改为组间休2分，配速都差不多大部分维持90-95秒。我本月参加群内10公里和半马，本来周末跑10公里，又怕喝酒耽误，今天一早就到体育场了。慢跑1公里热身，目标50开始跑，刚开始配速高了430以内，及时降速，基本在450略微多点，后面5公里略微提速，pb了，4821，步频最高一次188，体育场3-4道24圈。月底再来次半马就继续maf180跑了。上附图。

10公里破50行不行？目前体育场也就是52分的水平，天气凉快 10公里破50行不行？目前体育场也就是52分的水平，天气凉快，孩子要开学了，早晨接送，跑量也要减少了。计划一周一次间歇，400*10，配速410上下点。1次8公里节奏跑计划配速5分20，周末两次轻松跑，分别10和15，配速6分半到6分。这样一个月10公里可以破50吗？附图：第一次间歇跑

不会吧，打81打成这样？？面对强队怎么办，中等球队怎么对付？不会吧，打81打成这样？？面对强队怎么办，中等球队怎么对付？？

跑步2个半月跑步2个半月，6月25日端午节跑了首次半马，大概1小时59分。中年人，83的，上高中一般最多跑3公里，没多跑，大学没运动过，体育课1000米竟然考2次才几个，太懒了。身体不算太胖，略微有点点，为了健康，就是去年断断续续跑了150公里上下，今年4月12日开始正式跑步，4月90公里，5月160公里，6月到现在150公里。（二楼晒图）去年跑步7分半配速，慢慢跑，最快可能再6分30，最多跑8公里，因为各种事情没连续跑成。春节没事，也不敢跑，到了4月份开始跑，开始7-8公里配速6分50吧，跑到第六次，也是第二次10公里配速第一次进6分，后面基本全是10公里了。正常跑步在公园，离得近。 5月份跑过1次15公里；6月20跑过1次15公里，都在体育场。第二次15公里不怎么累配速5分23，感觉不错，就想端午节跑半马吧。本来想好好准备，不过也没什么能准备的。6月23日，不想跑步醒来睡不着就跑了，结果4公里多下雨回家；24号，继续不到6点醒来，再跑，怕累跑了7公里多；25号，4点40就醒来睡不着了，继续想睡5点半还是睡不着，出去跑步，带了500ml水，2块面包，一件干衣服，到体育场放下东西开始跑，特意设置语音提醒，第一公里配速5分11，心率161，我想完蛋了哈哈，降速开始，第三公里速度正常，就是心率高，好像是分别7、11、15、18喝水，之前15公里都不带水，14公里就降速明显，可能心率一直维持高速吧，后面配速一路下滑，心率倒是也慢慢降低了一点点，18公里后都不想跑了，为了首次半马还是坚持下来。今年后面打算配速降低，平均心率维持145以内跑，锻炼自己心肺功能。近期华为健康上显示最大摄氧量50，还是不能追求成绩，今天27号恢复跑，配速6分30.

跑步15次，4.20感觉5.10能进530配速，结果脚伤了。今天作弊，体育场跑了521配速。

帖子丢了？配速稳定6分了，希望5月10日能稳定530。最近还帖子丢了？配速稳定6分了，希望5月10日能稳定530。最近还有一个问题，半夜总是醒来睡不着，有大神指点下吗？工作压力大，跑步，不知道哪个是主因

去年跑步10多次不到20次，家里有事停了，今年刚开始恢复。去年配速6:30到7：30，今年还提高了，上下班改步行了。想问大神们，这样一周4跑，再过一个月10km跑下来配速进530的可能大不大？

想招聘几个毕业生，哪个城市适合呢？我自己不懂专业计划招聘3-5名毕业生，本科、大专都可以，外业男生，不知道到哪个城市招聘合适，有人推荐吗？还有目前大概薪金多少能招的到？

左脚疼，近期家里有事跑步不正常，昨天公园跑8.5公里，到单位开会，大概跑步完3-4小时走路感觉到左脚疼，不走路感觉不到。就是手指的位置，这两天休息了，之前偶尔大脚趾一圈稍有一点点疼。大神帮忙看看什么情况

每次7-8公里，两天一跑，怎么不瘦？平均心率140-155，每次7-8公里，两天一跑，怎么不瘦？平均心率140-155，配速7分20到8分，半个月了，正常每天60-120个波比跳，最近一周又加哑铃。哑铃小，3公斤，简单4组动作，8遍以上。体重基本没变，69公斤，只有肚子上肉少了点点。

最后轻松，带上山西得分情况

这样减肥可以的吧，刚开始

决赛几点？？3:30吗？？决赛几点？？3:30吗？？

安卓平板和2018ipad怎么选，给孩子学习。国产安卓也要1 安卓平板和2018ipad怎么选，给孩子学习。国产安卓也要1000多，甚至小2000。2018现在也就2300上下。大神给点意见

南部快速通道附近小型宴会厅有推荐吗南部快速通道附近小型宴会厅有推荐吗

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脱坑了。谁要？83锻，裂隙52,图17，英灵没打。6层遗迹也脱坑了。谁要？83锻，裂隙52,图17，英灵没打。6层遗迹也没过关呢，这些乐趣可以玩。其他都有了。

今天客服干嘛去了，5点多就联系客服，到现在最起码5次了，一下今天客服干嘛去了，5点多就联系客服，到现在最起码5次了，一下都不回，让我改名弃坑？？？？？？？？？

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