木子Lilith ThreeS0n
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减肥还不吃碳水？那减肥很难成功。对于正在减肥的人来说，淀粉或 减肥还不吃碳水？那减肥很难成功。 对于正在减肥的人来说，淀粉或者加糖的食物，应该尽量少吃一些。很多人都知道减肥要少吃淀粉，所以日常三餐经常不是吃主食，甚至戒掉了所有的含有碳水化合物的食物。但是长此以往会发现，好像减肥的路越走越艰难。 其实减肥还是要有一定的碳水化合物摄入的，只要掌握好摄取量和选择的种类，反而是对减肥有帮助的。 减肥前先认识下碳水化合物 我们所说的碳水化合物，是一个非常宽泛的概称，它包括了我们常见的糖、淀粉、膳食纤维，也包含了比较少接触到的糖醇类。 碳水化合物的分子结构是碳、氢、氧三种原子组合而成，根据组合结构，有可以分为单糖和多糖。单糖是最简单的糖分子结构，吃起来味道非常的甜，比如葡萄糖、果糖就是最常见的单糖。而多糖就是由许多个单糖组合而成，这其中又可以细分为双糖和多糖。双糖顾名思义就是由两个单糖组合而成，比如乳糖、蔗糖，双糖吃起来还是有甜味的。而由更多的单糖组合而成的多糖，则甜味不那么明显，一般需要经过分解后才能感觉到甜味。最常见的多糖就是淀粉了。 人体在吃下碳水化合物后，血糖会上升。无论是哪种糖，最后都会在体内转化为葡萄糖，成为细胞的能量来源。血糖上升时，身体会开始分泌胰岛素，让细胞可以好好运用血液中的葡萄糖。当摄入过多的碳水化合物时，体内会有过多的葡萄糖，这些葡萄糖会被运送到肝脏储存起来，也会运送到肌肉中储存起来。 当过多的糖分被生成时，则多余的糖分会转化为脂肪储存，因为脂肪储存能量的能量比肝脏和肌肉强非常多。这也就是为什么我们摄入碳水化合物会变胖的原因。 适量的碳水化合物对减肥是由帮助的 许多减肥的人可能会对碳水化合物产生错误的想法，认为碳水化合物就是肥胖的罪魁祸首，所以会尽量不吃淀粉。但是即使是减肥，最好不要完全戒断碳水化合物。因为葡萄糖是人体最重要的能量来源，没有糖类的话，会影响人体的能量循环，也会导致脂肪的代谢能力出现下降。特别是那种有一顿没一顿的碳水化合物摄入，对减肥是很不利的。 因此，不建议完全不吃碳水化合物，而是控制摄入量。在中国膳食指南中，建议每天的碳水化合物的摄入量应该占到总热量摄入的50%左右，对于减肥的人来说，也应该保持在这个水平。 具体摄入的种类是以含有更多的膳食纤维、淀粉为主的粗粮、杂粮、杂豆、薯类，用这类主食代替1/3-1/2的主食，尽量少吃甚至不吃精制糖的食物，比如含糖饮料等。 当你把每天的精白米面换成了粗粮杂粮，你会有意想不到的收获。
减肥还不吃碳水？那减肥很难成功。
减肥还不吃碳水？那减肥很难成功！对于正在减肥的人来说，淀粉或 减肥还不吃碳水？那减肥很难成功！ 对于正在减肥的人来说，淀粉或者加糖的食物，应该尽量少吃一些。很多人都知道减肥要少吃淀粉，所以日常三餐经常不是吃主食，甚至戒掉了所有的含有碳水化合物的食物。但是长此以往会发现，好像减肥的路越走越艰难。 其实减肥还是要有一定的碳水化合物摄入的，只要掌握好摄取量和选择的种类，反而是对减肥有帮助的。 减肥前先认识下碳水化合物 我们所说的碳水化合物，是一个非常宽泛的概称，它包括了我们常见的糖、淀粉、膳食纤维，也包含了比较少接触到的糖醇类。 碳水化合物的分子结构是碳、氢、氧三种原子组合而成，根据组合结构，有可以分为单糖和多糖。单糖是最简单的糖分子结构，吃起来味道非常的甜，比如葡萄糖、果糖就是最常见的单糖。而多糖就是由许多个单糖组合而成，这其中又可以细分为双糖和多糖。双糖顾名思义就是由两个单糖组合而成，比如乳糖、蔗糖，双糖吃起来还是有甜味的。而由更多的单糖组合而成的多糖，则甜味不那么明显，一般需要经过分解后才能感觉到甜味。最常见的多糖就是淀粉了。 人体在吃下碳水化合物后，血糖会上升。无论是哪种糖，最后都会在体内转化为葡萄糖，成为细胞的能量来源。血糖上升时，身体会开始分泌胰岛素，让细胞可以好好运用血液中的葡萄糖。当摄入过多的碳水化合物时，体内会有过多的葡萄糖，这些葡萄糖会被运送到肝脏储存起来，也会运送到肌肉中储存起来。 当过多的糖分被生成时，则多余的糖分会转化为脂肪储存，因为脂肪储存能量的能量比肝脏和肌肉强非常多。这也就是为什么我们摄入碳水化合物会变胖的原因。 适量的碳水化合物对减肥是由帮助的 许多减肥的人可能会对碳水化合物产生错误的想法，认为碳水化合物就是肥胖的罪魁祸首，所以会尽量不吃淀粉。但是即使是减肥，最好不要完全戒断碳水化合物。因为葡萄糖是人体最重要的能量来源，没有糖类的话，会影响人体的能量循环，也会导致脂肪的代谢能力出现下降。特别是那种有一顿没一顿的碳水化合物摄入，对减肥是很不利的。 因此，不建议完全不吃碳水化合物，而是控制摄入量。在中国膳食指南中，建议每天的碳水化合物的摄入量应该占到总热量摄入的50%左右，对于减肥的人来说，也应该保持在这个水平。 具体摄入的种类是以含有更多的膳食纤维、淀粉为主的粗粮、杂粮、杂豆、薯类，用这类主食代替1/3-1/2的主食，尽量少吃甚至不吃精制糖的食物，比如含糖饮料等。 当你把每天的精白米面换成了粗粮杂粮，你会有意想不到的收获。
晚安，减肥的小妮子们 晚安，减肥的小妮子们
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2020新年快乐
盐城店铺开业，需要外拍摄影师一枚。盐城的费用如何。 盐城店铺开业，需要外拍摄影师一枚。盐城的费用如何。
盐城发展好快现在！ 盐城发展好快现在！
星期天，燕教授旗舰店阳光甚好。
晚安 晚安
和燕教授的姐妹们～
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燕教授 燕教授
我！爱！燕教授
惨不忍睹，分享自拍都被删
燕教授代餐有用吗？ 燕教授代餐有用吗？
しσνе「FuYuHan」丶我们的2019 しσνе「FuYuHan」丶我们的2019
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