kingkesou的个人资料

地铁车厢里的拉伸动作我每天通勤跑4km后换乘地铁，基本没有拉伸的时间，于是实验了几次，终于找到了一个比较有效的跑后拉伸办法：上车后拉住门边的扶手，脚跟向墙角伸，抵住，直腿向前送胯，于是小腿后面的比目鱼肌和腓肠肌就都拉开了，hold住1min换腿，循环两三遍。这个办法动作小，效果好且低调。试了一个多礼拜，之前困扰我的小腿紧张乃至酸痛的问题就完全没有了。如果人少的话，再板住脚背往后拉伸股四头肌。 PS，我是前掌落地的姿势跑法，所以对小腿和脚踝的热身、拉伸会更关注一些。

买了双二手脚蹼想着玩蝶自仰潜都用的到，@okyangpeng 看看大小合适么？

从跑步吧转来的，《全国游泳锻炼等级标准》《全国游泳锻炼等级标准》（二〇一一年）主题词：体育游泳锻炼标准通知抄送：共青团中央、中华全国总工会、全国妇联、教育部体卫艺司、各游泳协会。第一条为推动游泳运动的普及与提高，鼓励群众参加游泳健身，根据《中华人民共和国体育法》、《全民健身条例》等规定，制定本办法。第二条全国游泳锻炼等级标准(简称《游泳锻炼标准》)，适用于开展游泳活动的各级组织和机构，实施对象为全民。《游泳锻炼标准》的项目设置采用达时项目和达距项目两种。　　(一)达时项目：采用一种泳姿在规定时间内游完规定距离，即可确定相应达标等级。　　(二)达距项目：采用一种泳姿在规定距离内游完全程，即可确定相应达标等级。　　第七条《游泳锻炼标准》的等级设置　　在小学生、中学生、成人女子、成人男子四类人群均设五个等级：一级、二级、三级、四级、五级。　　(一)小学生、中学生　　五级、四级：不限泳姿连续游完规定距离。　　二级、三级：采用一种泳姿在规定时间内连续游完规定距离。　　一级：除混合泳项目外，其它项目均采用一种泳姿在规定时间内连续游完规定距离。　　(二)成人女子、成人男子　　五级：不限泳姿在规定时间内连续游完规定距离。　　二级、三级、四级：采用一种泳姿在规定时间内连续游完规定距离。　　一级：除混合泳项目外，其它项目均采用一种泳姿在规定时间内连续游完规定距离。　　(三)达到《游泳锻炼标准》者，可授予相应等级标准证书、证章。

目标：进游泳馆热身-一个猛子游2000m-出来二话不说洗澡回家标题是我一个月前作为一个旱鸭子，对游泳高手的定义。今天看来，这个目标对我来说，已经并不遥远了。下午先时速8快走了一个5㎞，冲洗后进办公室，发现没空调，待了一会就一身汗，于是把电脑打开一个批处理，溜出去游泳。昨天的500m很是鼓舞人心，今天试试是否能再来一个。慢游100m热身后正式开练。泳道上只有我和一个在浅水区练飘浮的小屁孩，还是比较清静。这次还特地注意了一下墙上的挂钟。第一个250m，6min。还比较轻松，就是那个小屁孩每次在我游到浅水区转身的时候都挡在我的行进路线上捏着鼻子蹲下盯着看，这时我动作一定变形，较比不爽。第二个250m，7min。行有余力，那就继续吧。第三个250m，9min。感觉开始流鼻涕，挺难受，只好在水下憋气的时候吸溜。第四个250m+50m，游泳的人开始多起来了，一条道四个人，更过分的是有个只在中段逆行仰泳的老太太。最后实在不爽，潜到隔壁泳道。看时间差不多该回去了，最后25m冲刺，摸到池边的时候基本已经力竭了。最后这段用了13min。总共1050m，35min。如果最后不冲刺的话，估计再游个500m应该问题不大。冲洗干净，到办公室看自动批处理也结束了，关机走人，时速10跑了3㎞到地铁，坐车回家。神仙日子啊，这也忒舒坦了吧！

旱鸭子学蛙一个月，今天不间断游了500m，个人表示很满意可能吃坏了，昨天一直在闹肚子。早上的状态不好，跑不起来，只能时速7km快走了3km 中午挣扎着去游泳，身子发沉，划手也无力。到12:50左右，泳道的人也少了，想试试一口气能游多久，用力登壁开游。不求速度，呼吸频率和动作也就慢慢协调了，渐入佳境，一圈，两圈，到头就练习转身动作。200了，继续坚持，300、400...到后来也不计算了，闷头游吧。直到上肢没力气抱水，头伸不出水面，开始呛水，在水里连咳嗽带找气，但还是坚持把最后的25米游完了才停下来。一共游了不下500m，大概用时10min吧，没注意看。从开始学游泳到现在，整整一个月，这个进展我自己还是相当满意的。

带相机去游泳池，在镜头的注视下完全不会游了动作严重变型，还喝了好几大口水。忒郁闷了。决定在能够不间歇游一公里前，再也不带相机去泳池了

练蛙泳把大筋抻了这两天练蛙泳腿，有意识地勾住脚，用脚跟使劲，把腿往两侧尽力打开，再绷脚面收脚，每天游一个小时。第一天过后大腿内侧发酸，第二天大腿根的筋疼得厉害，脚踝也有点发酸，走路都受影响。睡觉的时候抬腿都得用手扳着。是不是得休息两天了？

统计一下大家的步频都是多少？

有氧100天，体重83.5->67，腰围100->80。裤子全穿不了了。暴照有图有真相：

跟老太太出去买菜，说苦瓜有（zhang3）儿了就是苦瓜上面有疤瘌，有烂的部分说是有（zhang3）儿了北京话，不知道应该是哪个字？

【打卡贴】生于74年的上班族，从通勤路开始我的跑步人生本人74年生人，上班族，以前和老婆一起爬山旅游，也曾身心健康地过了一段好日子。后来有了孩子，上有老下有小，运动量小了，肚子也就慢慢长起来了，鼎盛时期达到83.5kg，属于轻度肥胖，还有轻度脂肪肝。 2012年3月初，在单位旁边发现一个健身房，为了减肥办了张卡。上网狂补了一通理论知识，练将起来。因为之前爬山的朋友中，膝盖废掉的不少，所以对膝盖特别重视，用于减脂的有氧运动选择了椭圆仪和快走。坚持得还算不错，基本每个月能去锻炼20天，三个月的时间，体重降了15kg，腰围也从3尺降到2尺4。现在身体轻了，干什么都有动力，就从5月15日开始利用上下班的路上跑步。到现在跑了两周，基本每个工作日都能断断续续地跑上10km。如果能坚持不懈的话，估计可以在六个月后参加个半马什么的吧？之前在快走吧和健身吧开了打卡帖，记录每天的饮食和锻炼内容。既然现在以跑步为主，就把家搬到这儿来吧。跑步吧的气氛还挺和谐，希望能在这里收获健康和友谊。

北京话‘熟闷’是满语么？周末在家干活儿，儿子时不时过来跟我起下腻。他姥姥跟他说：你能不能老实待会儿，别老熟闷（Shou2 men.）你爸爸。意思是干扰、打搅这个词儿有人听过么？是怎么来的？满语音译？

每天慢跑四次，每次1km到3km不等，共8km，如何安排才更有益？求教各位跑友：本人奔四，上班族，时间比较不自由，但我发现上下班路上有两段可以进行跑步锻炼分别是从家到地铁站1km+，从地铁站到公司3km+，往返9km左右目前每天背着一个3kg的腰包，坚持跑完这些距离，时速可以保持在10km/h左右。我的问题是，由于每个段落的用时只有6min或20min，这样短时间的锻炼，都能有什么益处？耐力和速度应可慢慢提高，但减肥？这段时间刚够把糖原消耗掉，还没有开始燃烧脂肪，顶多是消耗一些热量，避免新的脂肪生成。增强毅力？最长20min的锻炼，好像也沾不上什么边那么可以增强心肺功能么？若改成变速跑是否会更好些？我不指望可以参加比赛，只是减肥后感觉能够跑起来，这种跟感觉很快乐，若能令运动更有效率，在快乐之外收获更多健康当然是锦上添花的事情了。

依卜里子是什么意思？同事姥姥是住在北京南城的回民，聊天的时候说起小时候被她姥姥教训，说是这个小‘依卜里子’（yi3 bu. li1 zi.）。不知道这是不是从阿拉伯语来的？如果是的话，是什么意思呢？小鬼？

熟闷周末在家干活儿，儿子时不时过来跟我起下腻。他姥姥跟他说：你能不能老实待会儿，别老熟闷（Shou2 men.）你爸爸。意思是干扰、打搅这个词儿有人听过么？是怎么来的？满语音译？

昨天运动完就发了一篇打卡贴，晚上看被吞了，有人也中招么？晚上补了一篇，今天看又被吞了，baidu搞什么！

1972年的记录片：《中国》(意)安东尼放一楼总发不上来，估计被百度吞了。评论、背景还是资料发不上来，还要审核。。。有兴趣的自己搜吧。

记得以前买的豆汁儿放着自己就澥了，怎么老磁器口的能放一天半啊前儿个晚上喝豆汁儿的时候打包四碗回家给老太太尝尝。就是拿塑料口袋装回来的，昨儿早上喝了一顿，还剩一袋儿今天早上一看，还没澥，这好，省得拿火热了，用微波炉一转就完活味还凑合，不过这么撂得住，怕不是添了淀粉了吧？

教训，跑完忘记拉伸了，揉腿中初练，背着3kg的腰包，跑了5km，时速8.5km，热身不错，膝盖没有难受，但结束后忘记拉伸了，大腿酸痛，按摩中。 ps，戴着山寨的骑行口罩跑的，效果不错，呼吸也顺畅。

入耳式耳塞，可以听到血液泵动的声音，这是听诊器效应么？根据百度百科，听诊器效应常见于入耳式耳机，即耳塞线或者单元处受外界碰撞或者空气摩擦，产生的振动通过耳塞线直接（入耳的线一般硬度大些，有利于传导振动）传递到耳道内，产生让人很不愉快的声音。后挂式耳机能极大改善听诊器效应。个人建议，用线夹将耳机线夹在衣服上，几乎能完全消除听诊器效应。但是我用的就是后挂式入耳耳机，而且这种声音不是来自外部而是耳道内的血液流动，这个可以怎么避免呢？

重量下来了，但皮松了，除了增肌还有什么好办法么？ 70天，从83.6降到71.8。今天突然发现肚子上的皮松了除了增肌增大肌肉维度把皮肤再撑起来，还有别的什么办法么？食疗按摩什么的管用否？难道要贴一肚子黄瓜片？

问一些关于跑步与膝部运动伤害的问题，整理后重发本人基本资料：37，176cm,73kg 前山友，周围有不少朋友膝盖都有问题，所以比较在意运动伤害这段时间以来都是用椭圆仪进行有氧训练，效果显著，两个月减了10.5kg 下半年会搬家到奥体公园附近，可以进行室外的有氧运动了所以想问以下几个问题： 1、在姿势正确、热身充分的情况下，慢跑和快步走，哪种对膝盖影响更小？我理解，慢跑可以用前脚掌着地、膝盖可以打弯，但有腾空动作，有冲击；快走则脚跟着地，落地时膝部伸直，但两脚落地比较平滑。所以搞不大清楚在运动医学中这两种运动方式对膝部的影响更小（我目前穿nike free 5.0，柏油路） 2、同样是慢跑和快步走，在心率140时，减脂效率应该是一样的吧？我目前快步走可以达到7.5km/小时，此时心率125左右。再快就得跑起来了。按照公式，我需要保持心跳140，减脂效率才最高，所以之前在跑步机上设定坡度10，速度6.5，心率1分钟左右就能上140了。而跑步，坡度0，需要速度11才可以。 3、我快走速度确实算不得快，步频步长都不够。目前步频基本就是一分钟120步，步长70cm左右。要提高的话是不是得练竞走啊？

立夏的吃食——扒糕，有管这个叫碗坨儿的么？微博上看见阿龙写了“今儿个立夏，要说有什么特别的吃食倒也是因人而异，大都是吃点消暑的、凉爽的。要我推荐不妨去尝尝扒糕，荞麦面的，蒸得喽镇凉，吃的时候切成条，浇上醋蒜酱油芝麻酱，卖相着实不好看，但是吃起来爽心，眼下这样老北京小吃卖的也不多了。 ” 正好前两天去妙峰山还愿，回来路上路过军庄一个小店儿吃晚饭，看见玻璃柜子里面摆着这个，立马叫了一碗，吃完之后意犹未尽，还打包了一个回来。顺便说一句，他家的小黄鱼炸得真不赖。在山西吃过碗坨儿，一小碗一小碗蒸好了撂着，吃的时候店家用刀横竖几道划成菱形，倒上调料，特别是山西的老陈醋，那叫一个解暑。我和可可娘在山西采风的时候没少吃，所以到现在还管这个叫碗坨儿。刚才查了查，原料、做法都差不多，但是没人说是一样儿东西。有见多识广的说说，扒糕和碗坨儿，有区别么？

昨儿单位一个北京大妞儿说我自行车把‘贼’ 试骑我的折叠车，一圈下来，说我这个把也太‘贼’了。我理解是‘灵活’，也说小孩儿脑子灵，叫真‘贼’，但用在这个地方，还是头一次听说。

硍结儿，是这两个字么？今儿丈母娘跟我说办什么事儿，正在（Ken4 jie2er）上这词儿以前也说过，不知道到底是那两个字，怎么来的？

打卡贴，已经减了21斤了，争取再减10斤之前无氧+有氧两个月，从83.6降到73了。目标是68，打算继续无氧+有氧，外加上下班快走。使用快走而非跑步主要是担心后者对膝盖冲击比较大。如果有在运动医学上有研究的朋友可以给讲讲两者的比较。工作日上班1.1+2.4公里，下班2.4+1.1公里，共计7km，晚上不定时走4km 使用软件iMapMyRun，还挺方便，跑步走步自行车都能监测

问一些关于跑步与膝部运动伤害的问题一楼喂百度

马未都说“罕”都读一声，奇怪这两天路上听百家讲坛里的马未都说收藏有个奇怪的地方“罕”这个字，总念成“han1” 这个字无论字典还是平时念，都是读成三声老马是55年生的北京人，难道北京话里面有这种念法？

馋咬舌头瘦咬腮这两天有长口疮的趋势，谨小慎微，结果吃梨的时候还是把腮帮子咬了。馋咬舌头瘦咬腮，难道那被我遗弃的19斤脂肪找我报复来了？

为嘛我管西葫芦念三声呢？【芦】苇，我念（Lu2）葫【芦】，我念（Lu.）可西葫【芦】，我念（lu3）大家都这么念么？

今儿去踏青，给儿子做了个柳笛儿记得小时候管这个叫（Liu3 bie2 er.）不知是不是只有我这么读？

〔黑间 Hei1 Jian.〕— 晚上，天黑了早上起来发现座骑打不着火儿了，家里的北京大妞说：“我晌午就回来了，没发现开着大灯挺正常，你晚巴晌儿才回来，大黑jian.的，你瞎蟆虎眼的，也没瞅见？”虽说是矫情，可听着就那么亲切

横？还是哼？这句话北京话怎么说？例句：“你就招了吧，大不了呲嘚你两句，横不能把你吃了吧？”这个‘横’字，我觉得应该念heng2，老婆认为heng1、heng4这两个音也听见过。大家觉得应该怎么念呢？BTW，我觉得出处应是‘横竖’的简化读法，意思是反正，大家以为如何？

询问一个有关心率和减脂效果的问题：我目前的目的是减脂，需要在心率140的情况下持续运动60分钟无论自行车、跑步、椭圆仪，都可以达到这个目的。出于保护膝盖的目的，我选择了椭圆仪。可是感觉运动之后并没有太多的出汗，而如果骑动感单车，15分钟就已经汗如雨下了。那么谁能告诉我，在心率维持140的状态下，是否不同的运动方式，燃烧脂肪的效果不同呢？

超鞍右侧背带上的金属快挂，干什么用的？这个位置，很奇怪，试着挂手电、挂钥匙，都不是很方便。还有它下面那个暗袋，口小，膛大，顺手，但不知放什么合适各位都是怎么处理的？