Roger_Gracie Roger_Gracie
你懂的
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乔·韦德健美训练法则—初级 一、初级水平训练原则 1、渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle） 使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。 注：通常在超力量或大强度训练中使用。 2、多组数训练原则 （Set System Training Principle） 多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。 注：不同的训练课程中，要更具自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安排合适的训练组数。
我患上了肌肉上瘾综合症！ 也不是刚刚在健身房办卡，已经练了一年多了，期间还练了三个月泰拳陆续练了一段巴西柔术，最近健美热情大增。每次训练完晚上兴奋得睡不着，脑子里都是训练的情形。想着几个月后增重多少，卧推多少，深蹲多少
本人身高173，想拥有普京那样的身材，请问需要多重？ 173是不穿鞋净身高穿鞋在174-175 我看普京这样挺不错，普通人嘛，大约需要多重？ 我现在66KG
大家喜欢这种不立耳不断尾的杜宾犬么？
被封了三天，终于解封了，想给本吧提个建议 给本吧设定一个友情贴吧，名字叫“健美吧垃圾站” 被封的用户可以在这里畅所欲言，要不憋死人啊 匿了
谁知道罗尼训练时经常喊的那一声是啥？ 听起来很屌的样子
我靠，鸡蛋吃不起了，还是吃蛋白粉吧 大一时鸡蛋6毛，大二七毛，八毛。今年大三鸡蛋一块钱一个，吃不起
俯立杠铃划船和杠铃划船有什么区别？ 罗尼背部训练计划里有这两项
二区停车场凡是在道上乱停的自行车我都一脚踹倒，我会到处乱说？ 弄得没法过，怒 刚才还踹倒了四五辆，再推着我的自行车从上边轧过去
重口味视频，赶紧看，晚了就坑爹了
不是今天老岳回来了么？他的店里还买不了东西啊 急
有没有需要男朋友的？ RT
要是买了BSN的东西能鉴别真伪么？ RT
有没有人愿意送本人一条狗？ 罗威纳或拉布拉多或德牧或藏獒
本人想领养一直藏獒，哪位大哥送小弟一头？ RT
谁知道这是什么狗？
求吧友帮忙看看这是什么狗？急
新人进步缓慢的原因 我先问你几个问题吧。1、持续紧张原则的意思？2、三大力量练习动作？3、增肌粉、蛋白粉哪种更适合训练后使用？4、肌肉增长原理？5、如果我每天给你一把葡萄干，你会在什么时间食用？6、鸡蛋黄中富含VC还是碳水化合物？7、VC的作用？我是大杨健
欧普特蒙增肌粉和BSN增肌粉价格差很多怎么选？ 第一次买，求指导
上联：为b生为b死为b奋斗一辈子 求下联 RT
痛苦，在健美吧骂人被封了 RT
蜘蛛下一场的对手怎么样？另外求查神预测 RT
刚才看蜘蛛的拳击训练，训练完还给对手磕个头 他老磕头到底有何寓意，我超喜欢他搞得我都想磕头了
东北地区的朋友们问个事 问一下哈尔滨有学MMA的拳馆没？
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问下大家哪里能搞到UFC选手的高清大图？ 我想搞两个我喜欢的印成海报贴墙上
我无语了 我的帖子被删了，你就是这样管理贴吧的？
如果能给以前的自己交代一些话，你跟几年前的自己交待什么？ RT
把增肌粉和蛋白粉1:1混合后喝怎么样？ RT
请教一下力量训练里一般的重量标准 比方说到哪个重量算是具备一定的力量水平，例如卧推达到自身体重。深蹲，硬拉有什么标准么？
背有些驼怎么练？还有脖子像是往前伸着 RT
求那方面技术，有经验的来 什么几浅几深，几快几慢之类的
开学该大三，这学期想找个女朋友了 来学校两年了，一直没有女朋友，想找一个，怎么办？
哪里能弄到ufc选手的高清大图？ 我想印一些海报贴墙上，我超喜欢蜘蛛，骨头
二战吧的置顶帖把我看傻了.....见义勇为一挑八 http://tieba.baidu.com/f?kz=1072468860
我已经吃了一顿好的
国内道馆怎么生存的？我算算不赚钱啊 RT
【视频】我和女友的快乐时光
暑假学校有自习室开放么？
为什么骨头小腿那么细，菲多的也不粗 小腿是细一点好还是粗一点好？怎么练？
谁知道目标黑带是用多久拿到紫带的？
谁知道这个视频里骨头养的那条狗是什么狗？
立贴为证，GSP打不过Anderson Silva 立贴为证，GSP打不过Anderson Silva
打纯拳击比赛，怎么对付比自己高，胳膊比自己长的人？
斗胆问一下，有没有不喜欢猿人的？ 我就不喜欢他
来轻院前怎么也想不到… 大学两年过去了，没交过女朋友
开柔术馆赚钱么？我算算没什么赚头 当然不是我自己教了，请个巴西的黑带
拍摄环保系列视频的降哥何许人也啊？ 天朝再多出几个这样的人才绝对有赶超岛国之势啊
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