Roger_Gracie的个人资料

刚刚看到的不知道真假【2012年1月7日，刘恕恩,放火烧了靖以下文字转自刘恕恩好友黄城的新浪博客（恕恩身陷韩国，遭日本右翼追杀，没有一家中国媒体报导，请大家转发，新浪微博搜索刘恕恩可以找到他）　　他,一个多才多艺，几乎见过他的女子都会想要嫁的男子（这是我对他第一印象，可以用完美形容），会至少七个国家的语言,数不清的地方方言,奶奶是温州平阳地区人，曾经还互相用温州话沟通交流。初始学历高中，现今美国麻省理工大学毕业回国。今早给我电话，2012年1月7日7点36分，因未显示来原来生命真的这样脆弱，还是面对正义的无法作为。我听出了恕恩，这个天才翻译家的四面楚歌，他流露的不是他个人的悲哀，而是这个群体的冷漠。这真让我想起自己身上深具的某些特征，这种看似保全大局的性格下暗藏着是未竟形成的独立人格。这不是他人的悲哀，而是自己的软弱．．．．．．

怎么没有屌丝希望去中华台湾定居？是那里黑社会太猖獗么？还是移民条件太苛刻？

让你看看神马是一击制敌。。

MMA一击致命集合完美风暴

暴强印度达人秀

听说打职业比赛的鼻子都做过一个小手术是真的么？说是把鼻尖一个软骨取掉

问问众屌丝关于纹身的事本人内心非常寂寞，想弄一套纹身试试，这玩意儿能弄掉么？对身体或皮肤有害么？

昨天中午泡的粉现在喝没问题吧？我闻闻完全没有臭味

连过三个光棍节了，上次摸女生手还是两年前悲剧啊

看了传说中的搏击俱乐部，感觉最多七分不内涵

口里味道比较大，怎么破？ RT

【中意皑希优】Adidas Superstar 质量怎么样？ RT

教你如何练出野兽般的手臂，手臂训练计划（出自老岳运动）最近群里很多朋友问我有关手臂为什么不生长，都说手臂是最难练得，几乎每天我都能听到这个话题，于是，我把我13年的训练里手臂的训练经验写在这里，我是个大胳膊狂热分子，在这13年的训练过程中，我几乎试过所有的手臂训练模式，中国的，外国的，冠军的，力量举的，几乎我都试过，取其精华取其糟粕，去掉一些华而不实的的动作，总结出了几套非常有效的手臂训练计划，其中有一些国外的最新训练计划，融进了这些计划组合中，由于怕朋友们不明白动作的要领，我拍了图片来解释。首先，我们了解一下手臂为什么不容易生长，我见过很多的训练者都喜欢把手臂放到小肌肉群范畴里，喜欢把他分开放到胸和背部的后面来训练，估计是受罗尼的一张训练盘影响的，这个不能说是错的，但是，手臂也是属于大块肌肉群，也需要单独拿出来一天来进行轰炸，这里我用了轰炸这个词，你猜对了，在训练手臂时如果你没有前所未有的泵感，没有爆炸感，没有山峰感，那你的二头计划就是LOSE!失败！我是个力量型训练狂热分子，但是在我的训练中唯有手臂不是，我记得一本国外的杂志说过一句话，如果你的二头肌训练没有把所有的重量集中在肌腹上而是肌腱的话，那你就是在搬运东西，而当你把所有的重量集中在肌腹上时，哪怕只用5KG ，你就是在训练轰炸你的二头肌，这时会有很多人问什么是肌腹，肌腹是你二头肌整个肌肉群，想象二头肌是个鸡腿，那块最大的肉块就是我们说的肌腹，当你在训练手臂时，你的肌腹用力，你会体验出那种内在深处爆发出来的酸痛，我经常对我的学生说，懂得训练的人是从内往表练，不会练得是从表往深练，这就是为什么手臂很多人不涨的原因，太多的训练者我看到，再一次一次的重复着二头的弯举，一次一次的举起更重的重量，但是最后，1年 2年手臂永远在40左右徘徊。有人会说二头还能练出花？！我清楚的记得，我带过一个学生，他手臂训练了3年，可以用每边15KG 的杠铃片做15次，手臂只有40.我第一次带他训练手臂用了每边7.5KG，他彻底崩溃了，还是他的计划，还是那个动作，但是他找到了感觉，有人问这是什么，答案就是角度。下面我会着重用照片给你讲解角度如何来安排。下面我总结了3套手臂终极轰炸计划，如果你想冲激你的围度，让你的手臂成为野兽，如果你够胆量的话，来吧！DO IT!!!!

建议下个月会员名改为“肌友” 然后大家都有五千多“肌友”了

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谁知道电影里威尔史密斯开的是什么车？ RT

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万能的D8能不能帮取个QQ网名？每个回复我都认真考虑，不会秒沉吧

我喜欢尹如月！

铁拳出场没有帽子，也没有专门印的TEE 背后广告和短裤上赞助商好像也没有

我靠，今天第一次喝肌酸，真的好酸啊喝得是BSN的细胞脂化肌酸

惨剧犹豫5秒一家五口命丧洪水

我不想说话今天和别人谈话，她说下辈子如何如何，我想人是没有下辈子的，这辈子怎么样就怎么样吧。我也不想过什么下辈子，即便是变成鱼，鸟，小草，或是狼，活着太累，疲惫。我害怕寒冷，害怕孤独，害怕无助，害怕黑暗，我还害怕很多东西，在世界上无处不在。人死了，就像未出生时一样，什么都不会想，什么都不会知道，什么都感觉不到，也不会失眠

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本人吃了两周粉了，大家说的种种现象全没出现我的吃法是训练后半小时用两勺BSN增肌粉 + 一勺BSN蛋白粉混合起来喝喝过后不放臭屁杯子也不臭拉不拉肚子反而大便比以前稍微干一点

我想长一身阿里斯泰那种“马肉” 谁知道怎么弄？

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说她德艺双馨，不服不行，碉堡了

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本人想在我们县开一家阿迪王能赚钱么？ RT

本人最讨厌生日了在吧里求祝福的，灞屗炕剐枰??兆８＃

左臂围比右臂围小1.5cm肿么办？经常左臂力竭了，右臂没力竭

我知道吃翔是什么意思，但是为什么这样叫？

记得以前有一个很厉害的排名里面有什么TD率，有效击中率等各种技术统计排名，谁知道哪里能找到？

【视频】我和女友的快乐时光，重口慎入，喜欢点赞

我戳，能发贴了，高级粉丝，还不是正式会员毅丝不挂有人给我点赞么？

我想给我的灵魂找一个归宿没有喧嚣

练搏击先把耐力和体能训练好！（转自巴西柔术吧）耐力就是长时间持续运动的能力，一般说人体力怎么样其实就是耐力素质的体现，良好的耐力素质是拥有强健体魄和取得优异运动成绩的基本保证，也是格斗训练中非常重要的一个因素。耐力包含有氧耐力和无氧耐力两部分。有氧耐力：有氧耐力简单说就是在正常呼吸状态下持续运动的能力，虽然除了长跑外，多数运动更需要的是无氧耐力，但有氧耐力是无氧耐力的基础，一个跑一公里都累得半死的人你能指望他坚持高强度的三回合格斗比赛吗？有氧耐力训练方法很简单，就是以能保持正常呼吸的强度进行长时间持续训练，比如长跑、跳绳、骑车等都是发展有氧耐力的方法。每分钟心率保持在140—170次，具体身体感觉为呼吸稍微急促，但还能保证正常呼吸，不会感觉呼吸困难。此外有氧耐力训练还是减肥的重要方法，比如长跑，30分钟以内消耗肌肉中的糖元作为能量来源，30分钟以后就开始消耗脂肪了，所以想减肥的朋友可以坚持每天进行30分钟以上的慢跑，效果会非常明显。无氧耐力：与有氧耐力相对应，无氧耐力就是在不能正常呼吸状态下进行持续运动的能力。无氧耐力对绝大多数运动项目来说都是一个重要训练科目，格斗也不例外。格斗中随了双方分开的短暂对峙时间外，其他基本都处于无氧运动状态，没有很高的无氧耐力水平根本无法适应格斗的运动强度。无氧耐力训练的总原则就是“短时间，高强度”，一般一组训练时间在1—3分钟，持续进行高速度高频率的训练。400米冲刺，3分钟记时跑楼梯等都是练无氧耐力的好方法。此外也可以和技术结合进行训练，比如1—3分钟连续打靶打沙袋等，组间休息30秒到1分钟，练习五到十组，练出的无氧耐力可以直接适应格斗的需要。无氧耐力的训练是非常痛苦的，那种气都喘不来的感觉让很多意志不坚定的人望而却步，都说练体育苦，无氧耐力训练可能至少要占这个苦的一半。但如果你面对高强度的自卫格斗时还没打上个三五拳就气短心虚，后果怎么样也不用我多说了，还是咬咬牙坚持吧。

呵呵，本人今天中午申请了此吧，发帖纪念一下

以前没练硬拉，最近开始练，有个问题拉起来挺腰时杠铃杆会压住屌，是我手臂太短了？

老岳，你给你家拉布拉多喝粉不？ RT

谁知道郑州现在生牛肉多少钱一斤？急求，在线等

你们平时说的一天吃的牛肉重量是按生的还是熟的？ RT

谁目测一下吧里练颈部的有几个？练这玩意儿挺麻烦的

直臂26，曲臂28，在吧里什么水平？23岁

边境牧羊犬智商这么高为何不在最受欢迎榜前十？有什么缺点？

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整天讨论蛋白粉，增肌粉，肌酸，谁来普及一下谷氨酰胺、支链氨基 RT

由于我们这里武馆太贵又太远，我暂时转练大力士项目已经买了一桶蛋白粉，一桶增肌粉，过几天买肌酸和举重腰带

大家好，欢迎来到胡益铭吧，本人准备申请本吧吧主，希望大家支持 RT

乔·韦德健美训练法则—高级一、高级水平训练原则 14、助力训练原则(Cheating Training Principle) 借助其它肌肉的力量完成动作练习的最后1-2次，或利用身体其它部位来协助在运动中的肌肉完成最后试举。如：俯立弯举做到最后几次试举感到很难完成时用另一只手轻微托住手背在完成几次。但如在做仰卧推举时，采用背和臀部离开凳面的力量来多完成几次，就不是韦德助力训练原则了。注：适用于对某块重点肌肉的超强度训练。 15、三组合训练原则(Tri-Sets Training Principle) 同一块肌肉采用三个不同的动作锻炼，且动作之间没有休息。该方法对增加血管中血流量很有效。注：适用于对某块重点肌肉的超强度和减脂训练。 16、超组合训练原则(Giant Sets Training Principle) 同一肌肉群采用4-6种动作锻炼，动作间歇很短或没有。注：适用于减脂训练和提高肌肉耐力训练。 17、预热训练原则(Pre-Exhaustion Training Principle) 在锻炼某块肌肉时，开始先采用孤立动作练习，然后立刻用双组合训练进行正常训练。注：通常用于训练课程的开始阶段或某块肌肉的开始训练之前。 18、停息训练原则(Rest-Pause Training Principle) 用最大重量试举时，每次都试举到极限次数，然后停息一会儿，再接着试举。第一次停息可为30-45秒，以后每次增加30秒。这是增长力量和肌肉围度的好方法。注：适用于增长力量的练习。

乔·韦德健美训练法则—中级一、中级水平训练原则 5、重点肌肉优先训练原则（Muscle Priority Training Principle）薄弱部位的锻炼应在训练课刚开始体力最旺盛、精力最充沛的时候进行，以承受最大的刺激强度和运动量。注：适合在每次训练课所需重点训练的肌肉。 6、金字塔训练原则(Pyramiding Training Principle) 肌肉纤维的增长与力量的增长是阻力训练的结果。理论上来讲，如果在一个动作中能用最大的重量做8次，并能做几组，那么对增长体围和力量有很大效果。但没做热身活动就用大重量来练，会有潜在的危险。因此应从极小重量开始逐渐地增大负荷重量。金字塔训练法就是解决这个问题。如：开始用60％最大重量做15次，然后再增加重量，试做10-12次，最后加重到80％，最多做5-6次，会获得很好的效果，避免受伤。注：适用于平时的训练课程，或超量训练课程。 7、分化训练原则（Split System Training Principle）当连续三个月的每星期三次训练以后，就可以进行超强度训练。可以把全身分成上身和下身两部分来训练，每个部分可以增加动作和训练组数，这样每个部分肌肉就可以得到更多的锻炼。分化训练方法是：把一个星期的第一次训练课先安排锻炼上身的8个动作，采用超强度的训练；在当天的第二次训练课中只做下身的6-8个动作，采取同样的超强度训练。如果采用每周练三天的方法，同一次训练课中同时练上身和下身，肌肉的刺激强度就很难上去。分化训练对每个部位肌肉的锻炼强度会更大，时间会更长。注：适用于平时训练阶段，或增长肌肉块的训练课中。 8、局部集中训练原则（Flushing Training Principle）训练中必须使大量血液集中到被锻炼的肌肉中去，才能使肌肉更好地增长。如：在锻炼胸部时，课程中安排的3-4个动作要连续进行，中间不插入锻炼其它部位肌肉的动作，不断地使血液集中到这个部位，从而达到局部肌肉充分膨胀的状态。注：适合于重点发展或强化某块肌肉时使用。