姜秉权的个人资料

追求适合自己的健美体形，不要盲目跟从大肌肉块。有感而发，内容会有些乱。如果有疑义，或者看不爽的可以一起探讨，选择喷我。我从去年进入这个贴吧看到很多吧友比围度，比块肉，可是每个人长得都不一样，如果都练成大块头，那跟怪物有什么区别，奥赛职业健美比赛，我个人认为属于竞技比赛，是脱离正常生活的一种比赛。我觉得很多人对健美有误区，觉得练得大就是好，牛逼。自己陶醉在YY中，从不考虑大众对自己的看法，健美就是挖掘自身的美感，然后练到最佳体形。练的恰到好处。要有协调性的美。有些人不知道是不是为了虚荣心，把身体练得相当大，或者身体部位练得特别夸张，排除个别审美不同的人群。 09年开始做健身工作开始接触过，更多的是看过很多练健美的，尤其是在一年一度的健身大会，交流大会之类的活动中，看到很多各种体形的人。也许他们当初认识并且进入健美时候，启蒙老师或者杂志中的图片都是奥赛大机霸，留给他们抹不掉的烙印，他们发誓他们也要那么强壮。大肌肉的美在于震撼。这是建立在一八几以上身高的基础上，不过时间久了肯定会有审美疲劳，现在的亚洲女性普遍不喜欢大肌肉，肌肉分离度特别清晰，或者非赛季那种脂肪体形，尤其是矮丑的大机霸，帅气的脸就像宝物一样。都要认命。帅气的人只要不练到夸张地步，女性都会为之疯狂。反之相貌平平的我们只要练到我们最适合的体形就好了，不要过分追求围度。不是谁都穿貂皮大衣都好看的。我个人觉得身高175一下的朋友们只要肌肉分离度到位，就算围度不大，也非常具有美感，让女性觉得是一具强壮儿富有性感的体形。至于176~186的朋友们适当的加重，体重保持在70~ 90公斤也很好在肌肉分离度清晰的情况下像升高188以上到两米左右的只要练出肌肉，有型就会很好看，我朋友195，体重104，肌肉非常匀称，特别好看我们每个人都有自己的活法，不必因为羡慕去模仿别人的生活方式，偏离自己的轨道。看着别人好的不一定适用在自己身上，就像练肌肉不是一套完美计划都用在所有人身上。我想说的说完了。也许有的忘记要说了，或者有些语句不通畅。或许少数的人根本不肯能理性看待

延吉有泰拳馆吗？喜欢腿法，所以想找个拳馆练习。大家推荐一下

求超市里卖的果珍，葡萄糖粉，和健身饮的区别我想买运动时补充的能量饮料，专业点评一下

小重量杠铃深蹲练你威猛先生以前在莱美杠铃培训十来天的日子里，发现精力旺盛，所以决定简单分享一下。第一个动作找个20公斤以上的杠铃做深蹲。耳机里放一首 5分钟的劲爆DJ 休息时间就是准备第二个杠铃的时间第二个动作 15公斤以上的杠铃屈腿硬拉三分钟多的DJ 两个动作为一组组间休息5分钟体能不错的每天练两次每次3组以上

徒手健身密码纯图片

交通事故被酒驾的电动三轮车撞了。事故发生过了24小时还能报案吗 5天前家人被酒驾的电动三轮车撞了，本来是报警了，可是他们要私了，我们家也一想到酒驾好像坐牢三年，就心软私了，撞的骨头没事，就是一个月不能工作，我们第一天要求先让他们拿五千当押金用，然后再拿五千营养费和一个月误工费，可是对方家人变卦了，赖着只想给三千，我们家生气了，让他们赔这点钱已经是他们的恩惠了，可是给脸不要脸，所以决定再次报案，他们他欺负人了

好多热爱锻炼的朋友太过围度控不知道大家怎么看待这个问题，。我就简单说一下也许表达能力上不是很好。觉得很多朋友在贴吧上说自己围度的基本都是真实数据。也许是照片看着不像，还有因为肌肉含量少觉得像忽悠人，肌肉练得好的人打个比方臂围虽然只有30，但是看着却有34以上的肌肉臂围，这就是高质量肌肉臂围所带来的的明显效果，一看就觉得大，数据真实，还有虽然臂围30，但怎么看都没有28的情况，因为脂肪多，没有视觉震撼力。大家可以分享自己看法

感觉进到了广告吧！神乎其神的！全是减肥产品。

大家有谁认识延吉比较大型洗浴中心的负责人吗？如果知道的话好心告诉我吧

我注册团购合作几天了没人给我打电话是我申请没通过一点消息都没有，申请的结果应该通知商家啊。我都不知道哪里出问题了？

订单5天不发货退货怎么这么墨迹拉手没有信誉，买实物建议大家不要再拉手网购买，墨迹麻烦，我的羽绒服第六天了还没发货，我要退款现在他们核实当中，

7大营养素的重要性！！想想为什么有时拼命练了还是不长肉？ 7大基本营养少吃哪样都不行。详细的内容自己去发现，或者哪位大机霸补充一下，这些营养素对长肌肉的重要性。蛋白质——赖以生存的基础营养素脂肪——贮存能量的重要营养素碳水化合物——获取能量的主要营养素矿物质——影响生理功能的营养素维生素——维持机体健康的营养素食物纤维——焕发生理活性的营养素水——构成生命的基本营养素

肌肉恢复慢怎么办我一周练4天 1背 2胸 3二头 4三头膝关节有风湿目前没法练。突然感觉恢复有点慢。所以请教有经验或者理论知识强的吧友解说。

北京有凤姐，延吉的奇葩嗓音远哥《你是我的眼》他有奇特的发型。自信的个性。勇于挑战的精神。独特的奇葩嗓音。这就是来自**公寓附近美发店的老板 ——我们的远哥。

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想在延吉寻找冷冻鸡肉进货渠道知道的朋友们请告诉我谢谢啦

金刚城健身会员卡转让一年卡才用了一个月，因没有时间所以转让，无转让费有意者联系 18604330271 姜

我想买巴舞裤子和腰带

国内有卖战舞裤子的网店吗？

延吉哪家健身俱乐部器械种类齐全而且多？场地宽敞？这次回家乡后我在小公园街头健身两个多月效果不明显？想找个俱乐部锻炼。

要以空悲的心态看新事物说自己练健美后女人开始远离自己的人，你先审视你自己，看看你人格魅力有没有及格？我参加2010年的中国健身大会时候。那些美女们的眼睛总是往猛男的胸大腿手臂上瞄。以往夏天我们朋友一起在大街上时候路过的女孩子也总是往我们这边瞅。中国的女人是最口是心非的女性。在女人大脑里认为猛男就是性功能超强者。我见过的教练也好健美爱好者也好，只要是人格魅力上出现问题。女人们就没兴趣。女人们害怕的原因是看到的是国外打比赛时候棕色肤色的猛男传个比基尼。那个形象吓到了美女们。男人看了都慎得慌锻炼肌肉能适当的长寿。能增强男人的自信心，有些朋友总是说练肌肉有毛用啊。只是这些人群不懂健美，不了解就自我良好的妄下结论。好像自己就是大师。如果在健美导师级别的面前说这种话的话，我真是期待怎么被撅这种人群大多数固执脾气臭，总是想以怀疑批评的心态去看待新事物，眼红了才会说这种气话，自己却羡慕的要死。但是就是不去锻炼，牛脾气上来就是要坚持自己的原则。死要面子活受罪。

瑜伽能改善膝关节吗？哪些体位可以

体操运动员的身材大家知道单杠双杠运动员的身材是怎么练的吗？挺好奇，他们不可能天天练卧推划船深蹲吧？

中国健美的国际冲击

站马步低庄膝关节痛这是为什么

二分化训练计划表2 文章转自我的导师程杨先生健身中心会员健身计划表编号：卡号　姓名　性别　年龄　电话训练目的增强体质增加肌肉，增强力量丰富业余生活降脂减肥增强心肺功能改善形体开始时间　训练次数/周　训练时间分钟 1、热身练习跑步机 5-10分钟椭圆运转机　健身单车 2、器械练习（力量练习）课程一上肢胸部动作组数次数重量动作组数次数重量杠铃仰卧推举背部动作　　　动作坐姿颈后重锤下拉组数次数重量　组数次数重量肩部动作　　　动作坐姿器械推举臂部动作　　　动作哑铃弯举（肱二头）　　　前臂下压（三头）课程二下肢大腿部动作组数次数重量动作组数次数重量深蹲（股四头肌）俯卧腿弯举（股二头肌）小腿部动作组数次数重量动作组数次数重量负重提踵（腓肠肌）腰腹部动作　　　动作仰卧起坐　　　负重体侧屈仰卧举腿 3、有氧练习（心肺功能练习）（最大心率次/分）运动项目　时间速度/强度脉搏慢跑　分钟公里/小时次/分钟 4、拉伸练习：压腿、体前屈、形体练习、其他：注意事项 1、掌握正确的技术动作方法，全过程用力，意念集中 2、正确的呼吸，用力收缩呼气，伸展还原吸气，不要长使劲 3、每组动作间隙时间6-0-90秒之间 4、每次训练后恢复四十八小时至七十二小时饮食建议碳水化合物60% 蛋白质30% 脂肪10% 教练签字　会员签字　日期

决战人生--施瓦辛格清华英文演讲文章转自我的导师程杨先生】决战人生--施瓦辛格清华英文演讲2005年11月16日，在世界影坛被誉为“超级硬汉”的阿诺德-施瓦辛格来到清华大学发表演讲。年届58岁的现任加州州长依然风度翩翩，一上场就博得了热烈的掌声。以“坚持梦想”为主题，施瓦辛格与学生们畅谈理想，并分享了自己的成长故事。他说，在追逐梦想的过程中，常受到一些人的嘲讽和质疑，但他没有为此动摇，始终坚持通过自己取得的每一点进步去改变生活、改变未来。读罢此文，年轻的你是否也会将自己的梦想把握得更加坚定？ Hard Work and Determination Pays off 决战人生——施瓦辛格在清华大学的演讲(节选) 决战人生--施瓦辛格清华英文演讲节选(音频) 　　我出道时是个举重运动员。自从第一次抓紧杠铃、将其高高举过头顶之际，我就为此感到异常兴奋。那时我知道，这就是我将来要做的事情。　　我还记得最初那次真正的训练。当时我骑着自行车前往一家健身房，那儿离我家所在的奥地利小村庄有八英里之遥。在那里我训练了半个钟头，因为他们说训练必须半小时一停，否则你会全身酸痛。后来我看看自己的身体，啥事没有！于是我说，“最好再练半小时吧。”就又多举了几下。可是力量并未因此增强，也不见肌肉鼓起来。然后我又练了半小时，再加半小时……结果总共练了两个半小时。　　后来，我骑车回家了。刚走一英里，我顿觉四肢麻木，连车把都感觉不到了，结果整个人从车上摔下来，掉进了路边的水沟里。第二天早上起床，我浑身酸痛，连举手梳头都无能为力，只好叫我母亲替我梳头——这真令人难堪！可你知道吗，我获得了非常重要的一次教训，即：要想进步就得吃苦。　　经过两三年意志上的磨练和体力上的锻炼，我确实改造了自己的身体，气力也变大了。这件事告诉我，如果能大大地改变身体，我就能改变一切：我能改变习惯，改变智力，改变态度，改变思想，改变未来，改变人生。事实上我已经做到了。我想这一教训适用于人，也适用于国家。你能改变，中国能改变，世界上每个人都能变。　　我还记得第一次到美国参加世界健美锦标赛。当时我输了，绝望无比。我就像一个败者，一个遭受惨败的人。我哭了，事实上因为我感到让朋友失望了，也让自己失望了。但第二天，我重振旗鼓，改变了态度，并对自己说，“我要吸取教训。”从那时起，我不断努力，事业从此辉煌腾达，我实现了自己想做的一切——首先成为健美冠军，接着成为电影明星，后来当上了世界第六大经济体——加利福尼亚州的州长。　　这一切的实现都是因为我的梦想，即使别人说我的那些梦想都是虚伪而荒唐的，但是我仍坚持不弃。在好莱坞，他们曾说，“你决不可能成功，你一口德国音。在好莱坞还没有一个说话带德国音的人能成功的。饰演一些纳粹角色你倒是可以，但有口音的人想成为主角是不可能的。还有你的体形，一身肌肉，太过发达了！二十前他们是拍过大力士的影片，不过早过时了。还有你的名字，施瓦辛格，根本不适合上电影海报。算了，你不会成功的。还是回去搞你的健美运动去吧！” 　　其余的都成了往事。演完《终结者III》之后，我便成为好莱坞片酬最高的明星。但外界的质疑从未中断过。我竞选州长时还有人说，“阿诺，你永远当不上加州州长。你也懂政治？”而我依然参加了竞选。我相信自己的梦想，其余的都已成昨日黄花。我最终当上了州长。因此，那些梦想总引导着我不断向前——健美运动给了我信心，电影给了我财富，而公共服务以及当州长给了我更大的决心。

核心肌群在肢体的活动中，我们所看到的多是四肢的表现，如上肢的举重、投球或下肢的踢沙袋、踩脚踏车等。但是，我们却忽略了一群无名英雄，我们不太容易看到或感受到它们的活动，它们默默地工作，直到不行为止。一旦这群无名英雄倒地不起，身体其他部位的功能将大打折扣，许多病痛也将接踵而来。它们是谁呢 ? 就是我们的主题－核心肌群－保护脊柱的主角。核心肌群的概念　　如何能让我们的脊柱维持在一个适中、挺立的姿势，并让每个脊椎之间保持在一个理想的位置呢? 目前我们所了解的、最理想的做法就是：唤醒并强化我们的核心肌群。可是，什麽是核心肌群呢? 我们先要有个初步的概念：它们是位于身体的中段。但到底它们是怎麽发挥功能的呢 ? 在这里，我们用一个简单的模型来形容，您就会比较清楚核心肌群为何，以及它们的功能所在。　　首先想像一下脊柱，它是由一块块的脊椎堆叠起来，就好像小朋友游戏时的积木。不过，积木堆得愈高就愈不稳，只要重心稍一偏斜，积木很容易垮下来。即使每块积木（脊椎）之间以橡皮筋（韧带－长短不一）绑起来，一旦整个积木（脊柱）偏了，固定用的橡皮筋也可能会因过大的拉扯而破损或断裂（韧带的扭伤）。　　在积木（脊柱）前方有一个大空罐子（也就是我们的肚子），若　　核心肌群这个字眼最近这几年被反覆地强调着，这正表示它的重要性。其实这我们在这空罐子和积木之间黏贴几片强而有力的胶布（横向，相当于腹横肌），您就会发现这一长串连起来的积木就会直挺挺地站着，想要倒下去都有困难。而且即使您把罐子推倒，这横躺着的每块积木之间的相对位置也不会有太大的变化，除非绕在这个空罐子外面的胶布已经失去弹性（亦即腹横肌无力）。而这就是整个核心肌群的概念，空罐子的上下周围就是我们的核心肌群所在的位置，这里的胶布就是腹横肌，更是核心肌群的关键。核心肌群是人体的天然铁衣　　无论是行住坐卧、打球、劳动，只要这些核心肌群正常运作，就能让我们的脊椎维持在理想的相对位置上，椎间盘、韧带等周围的组织所承受的压力就会保持在一个安全的范围之内，如此一来，下背痛要找到我们可是很难的。澳洲学者Hudgus Paul就将核心肌群形容成为人体的天然铁衣，真是传神！　　那麽，这件铁衣的组成为何呢 ? 就好比我们要穿盔甲一般，它们也可以粗分为深、浅二层。硬壳的盔甲是用来抵挡刀剑，可是在穿它前，在柔软的身体和盔甲之间，就先要穿上一层衬垫，虽然是薄薄的一片，可是它发挥的功能可不小。　　较深层的肌肉可说是最关键的，这里所提的深层肌肉主要就是指腹横肌和多裂肌。这些肌肉的特色是小的、短的、薄的，它们直接连接到脊椎上，以个别或整体收缩的方式来维持脊椎的稳定度。我们会有下背痛的问题，多数和这些深层的核心肌群的功能不彰有很大的关系。　　浅层核心肌群的功能主要是控制脊椎的动作，这些较浅层的肌肉比较大、比较长，虽不直接接到脊椎上，但当它们收缩时，身体（躯干）就会有前弯、后仰、左右扭转等的动作。这些肌肉有：腹内外斜肌、腹直肌、腰方肌、背部伸肌群及臀肌…等。　　在我们的概念中，要强化腹背肌群以预防下背痛其实是正确的，只不过在练习这些肌群时，常是重点放错了地方，或者是练习时的方式有瑕疵。这时候，效果当然会打折扣，甚至会造成负面的影响。关键在于：要先唤醒前述的深层肌肉，只要做到这一步，下背痛的阴影将会逐渐离您远去。　　您可以感觉一下，若有人压着您的脚时，是不是上半身比较容易起得来呢 ? 若没有人压着脚而想提起上半身时，在上半身正要起来的那一刹那，是否发现双脚会先抽动一下呢 ? 这个压着脚或双脚抽动一下的瞬间，其实就是利用髂腰肌的先收缩来带动上半身的抬起。如此一来，腹直肌或许也练到了一些，但练更多的却是髂腰肌。　　这髂腰肌是从腰椎和髂骨接到大腿内侧，如果练得太多而没有适当的伸展（好的柔软度）的话，绷紧的髂腰肌会让腰椎前突的倾向更为明显。而为了让腰椎维持在一个较理想的位置，周围（尤其是下背部）其他的肌肉就得超时工作，其结果就是下背肌肉过度疲劳。我们的感觉就是反覆出现的腰酸，甚至严重者可能导致脊柱或脊椎结构上不可逆的变化（如：脊椎某些部位的疲劳性骨折或椎间盘突出等），这时候要不背痛可就难了。

减肥者的相关中式私教饮品（程杨老师的作品）这是关于中式私教的体质改善饮品的又一次市场运作。会员情况，中部肥胖，感觉腹部有下坠感，油脂较多，判断为痰湿体质。痰湿体质的人常常消化能力过差，意味更多的食物只会增加体内的垃圾堆积，堆积下来造成中部肥胖，特别在消化能力相对最差的夜间，大量高热量的食物无法化成身体所需的精气，就是我们常说的元气，继而可以在夜间睡眠时候分布到各个脏器，为脏器的运作提供动力，所以此类人都伴发吃的多，但是吸收运化少，堆积后造成堵塞现在。针对如此，配荷叶（令人瘦劣之物），冬瓜皮（化湿利尿）及几位辅助健脾（脾气不足，运化之力就缺乏）药物，茯伶，橘红，意仁等，腹涨满现象减少，运化能力加强，肥胖现象下降也就成为附带品了。且不易造成反弹，肥胖的土壤已经不具备了。当然最好还是要配合生活方式干预才能最终取得最好最长久效果！痰湿之人，第一减肥较难，唯有痛苦地控制饮食。二，非常容易反弹，痰湿土壤特性不改，堵塞依旧，反弹指日可待！唯有从根本解决，才能取得好的效果！当然肥胖者并非全是痰湿体质，肥胖分为三种，其他两种为膏人和脂人。如果非痰湿体质，就不用采用此种饮品，还是根据具体情况来进行调整。

关于核心训练（私教理论系列）2 9．健身球反向划船双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。如图：10．平衡垫平衡式坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。总结以上介绍了10种核心部位肌肉的训练方法，主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到提高核心稳定性的目的。无论是在日常生活还是竞技运动中，核心部位的稳定性都是不容忽视的，作为一名教练，通过这篇文章，你可以掌握到一些核心稳定性的训练原则，运用你的创造力，可以开发出更多地训练动作，更好的帮助你的会员。

关于核心训练（私教理论系列）1 目的什麽是核心肌肉和核心稳定性核心稳定性的益处和重要角色利用不稳定性训练提高核心稳定性学习指引建议用50分钟时间阅读文章。阅读文章后，用10分钟时间回答问题。注意：整个过程大约需要1个小时概要通过阅读本篇文章，您可以了解到什麽是核心部位，主要包括哪些肌肉以及什麽是核心稳定性。文章分别从运动和日常生活两方面阐述了为什麽要提高核心稳定性。最后用通过一些从易到难的训练实例（包括图片）来介绍提高核心稳定性的训练方法。介绍在今日，“核心力量”或是“核心稳定性”这些概念在健身行业越来越流行。在各类健身杂志或文章中经常会见到它们。它的流行与现代生活有直接的关系。自动化生产代替了人工作业，电脑游戏，肥皂剧使人们的活动越来越少，因此那些可以支持我们身体以及保护我们在运动中不会受伤的肌肉越来越虚弱，换句话说就是我们的核心稳定性在降低。在健身俱乐部，教练接触的客人有很多都有体姿体态的问题，运动表现受到影响，本文会介绍一些通过不稳定训练来增强会员的核心稳定性的方法。何谓核心肌肉和核心稳定性首先我们需要了解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然后慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。核心稳定的益处（一）核心稳定和运动在所有的运动中，平衡和肌肉的全面发展都是非常重要的，核心稳定对於所有的运动员都非常有帮助。举例来说，当游泳时强壮的手臂和腿的力量很重要，但是在肢体剧烈运动时，离不开强有力的核心部位。或者想像一下网球击打球的一瞬，这时帮助稳定、控制身体活动的肌肉正是核心肌肉。而且有些运动项目对於核心稳定的要求非常高，比如需要身体很好的平衡的运动项目如山地自行车，滑雪。一些有身体冲撞的项目，如橄榄球，足球或曲棍球，也需要有很好的核心稳定性。不稳定性训练可以增强运动表现最近的研究显示利用不稳定的表面进行训练可以增强对核心肌肉的刺激，提高身体的稳定性。Rutherford 和Jones认为通过健身球的训练可以提高协助肌和稳定肌的协同作用。(1)，另外，美国常春藤大学的研究显示利用健身球进行短期核心训练比在平地上训练可以获得更好的躯干平衡和肌肉刺激，提高本体感受和协调性。（2）可以更好的刺激神经系统在运动时对身体的控制。当然，在进行训练中，仅仅训练核心稳定是不够的，因为很多的运动专案都需要速度、爆发力，而这主要是需要身体中的快肌纤维收缩。但是一般核心稳定的训练都是采用较为缓慢的、有控制的方式，而这样主要可以训练到慢肌纤维。所以不稳定性训练方式不能够用来进行力量和爆发力的训练。研究人员建议，力量和稳定性要结合起来训练。因为大多数的运动专案都需要两者结合起来才能有更好的表现。而通过不稳定训练方式可以给神经系统提供相似的挑战（3）。

汕头电视周报我（我的导师）的专栏文章之你的膝盖“坏”了么？膝盖经常疼，不能扭，感觉热，红又肿……膝盖的问题一定是关节炎么？答案是否定的！ 1、膝盖经常疼：主要是膝盖前面和侧面疼，特别是早起的时候，疼痛感可以持续30分钟之久；长时间或者久用膝盖后，疼痛感加剧；膝盖不适感晚上加剧；极端情况下，站立、走路都会疼痛。可能的原因：骨关节炎关节软骨不断磨损撕裂，从而生出硬骨变硬变薄。 2、膝盖里不舒服：膝盖内侧不适；爬楼梯疼痛加剧；用手摸会疼；有温热感觉，可能有肿胀。可能原因：髌前滑囊炎。骨头、肌腱和韧带间有很多小的滑囊。长期过度使用或遭遇创伤会使得滑囊的功能出现紊乱，从而肿胀、发炎。 3、膝盖不能扭动：膝盖中间刺疼，左右扭动时加剧，；膝盖被“锁住”，不能弯曲或伸直。可能原因：半月板撕裂。半月板是2个月牙形软骨，在胫骨的内侧和外侧的关节面，起到减震的作用。简单的扭动都会造成半月板撕裂，比如从私家车出来如果扭动过大，都会造成这种情况发生。 4、膝盖像气球鼓起：膝盖肿胀，像没有充满气的气球；皮肤发红，但是疼痛感来自于膝盖和小腿内部；膝盖不能活动，被“卡”住。可能的原因：不断的肿胀，是因为关节液不断的积累所致，如果有关节炎，症状会加重。治疗时，需要注意潜在的问题导致的囊肿，如外伤或关节炎。 5、膝盖发热的感觉：剧痛在数小时内来袭。皮肤发红，皮肤下带有光泽的白色肿块；关节非常烫，而且发硬。症状持续3-10天，并在夜间发作，大脚趾可能也受影响。可能的原因：痛风。该病有遗传因素，但是超重、酗酒会增加风险。沙丁鱼、豆类含有大量嘌呤会加剧症状。 6、膝盖不能跳动：主要症状为走路或跑步时，膝盖后侧及下侧剧痛。有时疼痛经常发生，导致夜间睡眠困难。可能原因：肌腱炎，由髌骨韧带受伤所致。髌腱束带可以支撑髌骨下面的肌肉，缓解膝盖的压力。运动恢复保健法：(如果是非常严重的疼痛，还是建议先去正规医院进行检查！) A、不要吝啬鞋子：鞋子作为我们脚部直接和地面接触的中介体，很大程度上第一时间承受和传导着脚部和地面接触所带来的震荡力，因此一双减震效果非常好的鞋子是你的必须品，特别是外出活动或者需要长时间使用到膝盖的时候。 B、对于年纪偏大的朋友，在上陡坡或者上楼梯的过程中，避免快速上或者一次跨几个台阶的行为。 C、在健身俱乐部避免上单车、踏板操及搏击操等脚部需要强烈用力的课程；即使膝盖没有问题的朋友，一周上这种类型的操课也最好控制在3次以内，同时准备好一双减震效果好的鞋子上课。 D、腿部较发达的肌肉可以很好的起到保护膝盖及延缓腿部衰老的作用，但是在进行器械腿部训练时候，尽量避免负重下蹲动作过低的动作，因为一旦负重且下蹲过低，就会造成髌骨受力极度加大。 E、尽量减少穿高跟鞋。穿高跟鞋不仅仅使得膝关节压力是其他鞋子的7倍，同时还能造成骨盆前倾，影响正常生育。 F、用快走代替跑步（跑步对于膝关节的压力是行走的7倍）。很多减肥的人群，都多采用跑步的方法来进行能量消耗，殊不知人体的结构是为了行走而设计的，并不是像猫科类动物一样四肢着地，为着奔跑而准备。而一般为了减肥的快走，也建议大家到健身房去，一是健身房内有着音乐可以缓解枯燥，二来跑步机本来就带有减震功能，可以比较好的缓解膝盖所受到的压力。 G、在运动前或者平时在户外，可以多做踢腿运动。踢腿不用踢很高，主要是让膝关节完成弯曲伸直的过程，这样膝关节可以产生一定的滑液来进行润滑作用，从而起到保护膝关节的目的。 H、久坐工作的人们也应该在工作过程中，经常让自己的腿动一下（弯曲伸直的过程）避免久坐带来的腿部机能退化。

课程与心态的关系，再好的技术如果没有一个好的心态是无法激活内心的快乐，真正能让会员感受到课程的快乐，教练员自己就必须是一个有胸怀、有气度、有包容心、有爱心、乐观的人。一个好的教练不仅仅要修炼好技术，更要修炼好自己的心。所以有好多教练员3到5年就能把技术练得很好，课堂也控制不错，但自己扪心自问一下，每节课您是在苦苦的工作还是在享受快乐，如果您是后者那您的人生会无比的精彩，也就是说您是精彩的人，那您的课程也就无比的精彩，这样您就真正的帮助了别人。这样的课程是无法用技术来衡量的！技术=一门工具，快乐的人拿到这门工具就能做成一番事业，狭隘的人拿到这门工具就变成炫耀的本钱，悲伤的人拿到这门技术变成跳槽（因为他看到什么都是不如意的）我喜欢困卦的爻辞：险以说（悦），困而不失其所亨，其难君子乎！这句话的意思就是说：在困难和危险中您都能保持很好的心态，面带喜悦哼着小调，朝着自己的目标走去，您说他还有困难吗？这些不是一般人都能做到，爻辞上说君子才能做到，君子就是有目标的人，有梦想人，敢为梦想付出行动的人。我喜欢国学大师翟鸿燊先生的一句话：“有知识不等于有能力，知识是学出来的，能力是训练出来的”。好的教练都是在前线闯过来的，经过了会员的认可和不认可，喜欢和不喜欢，经过了一次又一次和国际大师级教练接触，又跟会员年复一年的磨合，有的教练被磨合的不见了，有的还在苦苦的争扎，有的脱离舞台转到商海。如果此时还在一线，您能把眼睛放下来吗，观察观察自己的心，可能会悟出一些道理来，该修炼修炼自己的心了！我送给我的学生四个字“自娱自乐”如果您做到了，您就能成为快乐的人，快乐的人做出饭肯定色香味美，何况他上的课，绝对是一节快乐课堂，您的快乐课堂就能成为健身事业的企业文化那叫--快乐健身--

私教理论之“从巡场的秘密到私教”2 在这里我们发现了巡场的目的--“关注会员”，而且结合巡场的性质应该是“单位时间内尽可能地关注更多的会员”。那么应该怎样把持“单位时间内尽可能地关注更多的会员”呢？ 1、忘掉教练身份在巡场的时候你要暂时忘记你的教练身份，教练巡场的角度一个是会员保护，二个是会员动作规范；正如我们在1里面所提到的，大部分会员并不是想来进行非常专业的训练的，娱乐或者放松的东西更多一些。如同摄影一样，如果你去照相，想获得的只是瞬间美好的定格，而摄影师不断地和你说着专业术语，你怎么个心情？当然，我们并不是让你不去保护，不去规范动作，而是将重心转到服务，转到给予“关注”上面来。因此，你不仅仅对于需要保护和动作不规范的会员有着指导意义，对于其他规范或者安全的会员也有指导意义了。一个动作规范的，你大可以协助一下，又或者对于动作幅度、速度等等表示一下关注、提示，这些都能体现你的在意。 2、更关注会员的非训练直接需求除了在第一点里讲到的会员训练中的关注外，更多你应该关注会员的需求，什么需求？口渴的需求、擦汗的需求、坚持的鼓励、孤单等等，这些都是我们传统巡场中所难以注意到的问题。会员被关注了，你就被他/她也关注了，而你被关注的结果就不是开单那么简单了！巡场其实是作为教练，在一个更大范围内发掘私教的良好平台。一个人可以拒绝销售，但是拒绝不了关心，关心到他不好意思，销售就水到渠成了。不过更多，这个也应该是教练的本职工作内容，只不过从认真做提升到用心做而已！

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营养在身体中起到的作用想对自己负责的朋友请全部看完优酷有很多有些人吃的很好可是却在浪费

帅气型男叫超人，不给力的叫哥斯拉女人很痴迷男人的胸肌，强壮的手臂粗壮的大腿，厚实的臀大肌。如果你的长相不是很帅，建议不要练的太大了，否则你在女人心目中只是个哥斯拉，长得帅就要好好练身板只要没到跨装的肌肉程度，女人都会爱。因为超人是强壮的。

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大家玩漂移板知道我们锻炼的目标肌肉群吗？大家进来探讨我个人觉得漂移板虽然好玩，但是漂移板滑行的原理是靠大腿内侧肌肉群和脊柱的中下肌肉群来运动，可是长期这么玩下去，会不会造成大腿肌肉失调最后导致膝关节的疼痛、还有我刚玩不到一个月，刷街感觉太累了，因为不是靠整个推来滑行，单靠一点肌肉群，感觉特别吃力。

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龙井有漂移板爱好者有吗？？我的轮子

超级笑话香蕉的储存方式有人说，香蕉买回来要挂起来放这样会容易保存，因为香蕉以为自己还没被从树上摘下来……

延吉租房一居室多少钱啊大家来帮帮忙面积是50左右可以了大概在多少钱范围本人想在家乡发展

除夕的疗养院还剩多少人啦我都无奈了！！！！！！！！！！！！！！难道今天是疗养院可以允许出来透透气啦？怎么出来的人裤子都是那么短的，都看到肉啦，袜子短脖的，啥样儿都有看来疗养院的地暖很热啊！！

多民族的内斗我最不喜欢看各民族之间的内斗尤其是国内的。每个民族都只挑对方的毛病不会拿别人的优点来拟补自己的缺点

延吉游泳馆哪里有永远馆是那种包年形式的

有情有义义海豪情真的是什么样的心胸呢？