手头听2 疯狂达拉斯
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新人报道，以后每天坚持打卡！ 今年36了，2012年开始发福，幸亏醒悟的早，通过有氧运动，控制饮食，瘦身成功。 慢慢的不再锻炼了，一别好多年。 体重倒是一直没有胖起来，2016年9月感觉自己体型太差了，想把自己身材练的棒棒的。 以后来健身吧打卡。 坚持坚持坚持。 先上图片
打卡立志，增肌减脂，每天俯卧撑。 楼主大叔了，坚持锻炼，每天打卡。鼓励我吧
王者归来，继续顶贴！ 曾经在这个贴吧坚持了很久，也曾经是此贴吧排名第一，很多原因退出了这个群。现在我终于回来了，希望能够坚持不懈。我170CM，60KG，33岁，是个大叔了吧。 经过几天的热身训练，今天正式锻炼记录如下： 第1天，哑铃14KG一对。 交替弯举20*10，推举12*5，跳绳100*10 。 锻炼时间45分钟
王者归来，继续顶贴！ 好久没有在锻炼吧混了，不锻炼也有2个月了，今天正式回归。 每天跳绳1000个，今天是第3天了，作为热身间断，大家都加油！
壶镇哪里有比较好的钢琴培训 壶镇哪里有比较好的钢琴培训，适合7岁孩子的
立贴为誓，5月31号前再减5斤，练出腹肌！ 我不是大基数，大学以前都是属于瘦子（170CM，100斤），没想毕业后就开始发福了，去年竟然有135了。全年六月份开始减肥，现在已经差不多了，到了平台期，好几个月了，一直就没有进步，在此立贴。这个是去年7月底，减肥2个月的照片。这个是前几天照的。下肚还有一层脂肪。 现在115斤（早上起床空腹称的），发誓再减5斤，把腹肌给练出来！ 以后每天打卡报体重！
2013-03-24，疯狂的跳绳贴！ 3-24 1 跳绳4000个。加油！有点小基础。
新年跳绳打卡。 1-3，1天，跳绳3000个。
新年新气象，新的记录。练腹肌，2013年1月1日起。 锻炼快半年了，似懂非懂的，断断续续的坚持着。新的一年，要有好的成绩。加油。 每个月发图片，看看有没有进步。
新年新气象，新的记录，2013年1月1日起。 锻炼快半年了，似懂非懂的，断断续续的坚持着。新的一年，要有好的成绩。加油。 每个月发图片，看看有没有进步。
练腹肌，加入仰卧起坐吧，2012年12月3日起。 本人陆续锻炼也几个月，从今天起在仰卧起坐吧打卡记录。坚信一定能够练出健壮的腹肌。 以下是我的记录照片。 7月23日的。12月2日的。
看看我近3个月辛苦造的房子，嘿嘿，告一段落。 直接上图吧。
增肌阶段，重开一贴，11月18日起，坚持就是胜利。 经过4个月的减肥阶段，挥洒了无数汗水，和忍着无数次只有流口水的份，终于把体重降到57KG（身高170），(其实也就减了8KG)。因为骨架比较小，本人测算了一下，就这个体重还是有13%的脂肪率，肚子也还是略有一点。 以下是我今后一段时间的锻炼内容，有些新手不懂的也可以问，大家一起研究。 1,每周6练 2,锻炼部位：三角肌，肱二头肌，胸肌，腹肌。 3,有氧运动每周4练。1,3,5,6跳绳3000个。 4,腹肌每周6练。2，4，6仰卧起坐架躺倒底5*20个；1，3，5针对腹肌，增肌时间30分钟。 5,肱二头肌，跳绳1500个热身，每周1练，增肌时间30分钟。 6,胸肌，跳绳1500个热身，每周1练，增肌时间30分钟。 7,三角肌，跳绳1500个热身，每周1练，增肌时间30分钟。
体脂率的计算，挺有用的，你们看看自己是多少。 体脂率计算公式： A=腰围（CM）*0.74 B=体重（KG）*0.082+44.74“男”（女的+34.89） 体脂=A-B 体脂率=（体脂÷体重）*100% 本人为例 A=腰围77*0.74=56.98 B=体重57*0.082+44.74=49.414 体脂=A-B=56.98-49.414=7.566 体脂率=（7.566÷57）*100%=13.27% 这样我的体脂率就是13.27%对照图片看了一下感觉也挺准的。你们也可以算出来对照一下。
差点成广告吧了，广告成灾啊。不怕不怕。 一天没来，过来吓一跳。整页都是广告。 来吧，来多少删多少！虽然人少，但也还是要有个锻炼吧的样子！
练腹肌，加入健身吧，打卡记录。 本人身高170,体重59KG。本来64KG的，经过3个来月陆续的锻炼现在也算有成效了。 下面的我接下来的锻炼计划。 锻炼方法是1天做腹部锻炼，2天跳绳，1天休息。
重新锻炼记录 前一阵子因为家里造房子，所以没有坚持锻炼，大概有一个月来月的时间。现在基础打好了，柱子也竖起来了，感觉不像前段时间那样累，所以打算今天开始重新锻炼了。 兄弟们我回来陪你们一起锻炼了！
祝贺一下！ 最近吧里比以前活跃了一点，有进步，大家一起努力，把自己开心的事，锻炼的事，好心情坏心情都来侃侃！
那些发广告的来这里看一下！ 这虽然是小吧，但也是有规矩的，不是广告吧。发广告者封，删。每天都删的干干净净！
刚来跳绳吧，请大家支持我，谢谢！ 自我介绍一下，本人31岁，170CM，体重64KG。读书时期170CM，55KG，非常喜欢锻炼身体。随着大学毕业，工作结婚生小孩，现在都俩小孩的父亲了。前几年没时间锻炼，胖了好多，有小肚子了，陆续练了两个月，现在是59KG，腰围也从85CM减到了78CM,效果挺明显的。以后每天来报到，我的锻炼方法是跳两天绳休息一天的方法。
问个有氧运动的问题，高手请进 我减肥的方法主要是跳绳，每天跳1000个，一开始都要25分钟左右，减肥效果也蛮明显的。可现在跳1000个太轻松了，只要12分钟，请问我是不是继续跳到20分钟以上为止？
练了一个月，再上两张图片，让大家对比下，效果如何。 “开始练腹肌，希望大家鼓励监督，提意见”在这里也三十多天了，得到了好多吧友的支持鼓励，谢谢大家。 这两张是7月23日的下面这两张是8月30日的
还得继续 体重还得再轻些，脂肪还是太多了。还是先得把体重减下去，目标57，最终目标56. 顶多没有脂肪之后再把肌肉练起来，增加体重，这样可取的吗
关于练出下腹肌肉的问题，希望大家进来说一下 我现在着重练下腹，有点小肚腩。 现在就跳绳1000左右 （仰卧起坐也做，但这个是练上腹的。） 仰卧举腿，仰卧踏车（就是仰卧着跟骑车一样），请问还有什么好的方法？希望大家说一下。
达拉斯小牛队取得NBA总冠军 这一刻，我终于可以高呼：小牛队夺冠了！十年了，我如此挚爱的达拉斯问鼎NBA，什么都不说了，激动的心情在飞翔！
新来的 611参加了吧里组织的活动，感受了集体的乐趣。来帖一个，希望壶镇吧越办越好! 随便说下，那天蹭了一顿饭，蹭来的饭菜可真好吃啊！感谢招待，感谢招待！
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