大力乌鸦的个人资料

（转）超高效蛋白质摄入术传统健美饮食要求运动员长期摄人大量的蛋白质。然而，如果在较长时期内摄人大量蛋白质，身体就会调整蛋白质的代谢方式，从而提高每日蛋白质的需求量。蛋白质需求量升高带来的问题是，当高量的蛋白质需求得不到满足时，就会使身体进人分解代谢状态。如果你开始每天摄人300克蛋白质以促进肌肉增长，结果你将每天需要300克蛋白质来保持这种肌肉增长的水平，因为身体会通过上调蛋白质储存酶和分解氨基酸的机制来适应这种需要。长期高蛋白摄人带来的另一个问题是，蛋白质的代谢产物（如氨、尿酸等）有许多是能破坏多种组织系统的有毒物质，其中包括对中枢神经系统功能的影响和破坏。长期大量摄人蛋白质，身体还会提高蛋白质破坏酶和解毒酶的含量，以避免蛋白质代谢毒素的毒害作用。结果，身体将把部分蛋白质当作废物处理，而不是用于增大肌肉块。采用蛋白质循环摄人技术，情况就不同了。通过安排一段时期减少蛋白质的摄人量，即可改变上述状况，使你能吃更少的蛋白质长更多的肌肉。在低蛋白质摄人期间，有些机制会保护肌肉蛋白质，如肝脏蛋白质。瑞典科学家研究发现，肌肉蛋白质比肝脏蛋白质有更长的生命跨度，所以开始丢失的是肝脏蛋白质而不是肌肉蛋白质，肌肉块便受到了保护。在低蛋白质摄人期的第二天，体内蛋白质合成将会减少，随后会持续减少，但三天后这种减少将变得不太明显。也就是说，三天后，低蛋白质饮食刺激了分解代谢的抑制机制。这是因为如果给身体长期过度补充蛋白质，它就会下调蛋白质储存酶，并会期望过量蛋白质补充。同时会启动另一个适应变化，包括减少蛋白质的吸收和提高蛋白质的排泄量。如果情况相反，身体就会变成极度有效地利用蛋白质。研究还发现，在减少蛋白质摄人期间体内生长激素的制造量可比通常提高10倍，这种提高的生长激素水平可保持到重返高蛋白饮食之后。蛋白质循环摄人技术的另一个积极影响是能减少高蛋白饮食对肾和肝脏的压力，并可节省不少花在高蛋白营养补剂上的钱。蛋白质循环摄人的做法是，先逐步减少蛋白质摄人量，直到每天40一50克，保持10天。此后，立即升高到每天每磅体重1克蛋白质，也保持10天。然后再重复上述过程。重要提示 1．在低蛋白质摄人期间，蛋白质的质量非常重要。有条件的话，最好每天摄人1勺乳清蛋白质，因为它有最好的氨基酸组成，能把单个氨基酸缺乏的危险性降到最小，而单个氨基酸缺乏足以妨碍蛋白质合成。 2．在低蛋白质摄人期间最好是训练后立即摄人蛋白质，以使肌肉丢失减到最小程度。 3．在低蛋白摄人期间应避免补充维生素B。研究表明，维生素B有将蛋白质作为能量使用的作用，这会导致肌肉块缩小。 4．在低蛋白质摄人期间，以较轻的重量训练并提高训练量。高量训练会增加生长激素的释放，加上已经升高的生长激素水平，对保持和增大肌肉块非常有益。 5．在低蛋白质摄人期间应适当提高碳水化合物摄人量，以防体重降低。

了解一下他们，伟大的冠军----独腿健美冠军，轮椅健美冠军 37岁的英国人乔纳森·威尔森天生没有右腿，但这不妨碍他练胸肌、练腹肌、练双臂的肱二头肌。身体残缺，体形完美，威尔森刚刚获得了全国健美大赛冠军，12月要去土耳其参加世界健美大奖赛总决赛。谁能相信，健身，他只练了两年半。从决心成为一个健美冠军开始，威尔森就再没把自己当成残疾人。“我不想人们看到我说，‘嗨，他的形体练得不错，要知道他只有一条腿’。”威尔森说，“我只想人们看到我以后情不自禁地喊出来‘哇哦’。” 不过，两年半以前的他可不是这样。威尔森在坎伯兰郡当地一家中心医院当救护车调度员，工作轻松。平时谈不上因为残疾而对生活沮丧，至少也没什么太多想法，他自称是个“爱喝啤酒的老烟枪”。一次偶然和朋友出去玩爱斯基摩小艇漂流，急流勇进的游戏让他突然感悟到生活需要挑战，于是他选择了健美。练了一年，他在当地健身房认识了前健美世界冠军肖恩·沃特森，威尔森被后者的身材镇住了。“当时我想，‘无论要我怎么做，我也要达到他那种标准。’”与此同时，威尔森也为自己找到了明确的奋斗目标——登台参赛。第一次参加比赛是今年5月，他报名参加了全英业余健美锦标赛。大赛没有为残疾人专设组别，他只能作为嘉宾进行表演，即便如此，威尔森推着轮椅刚刚出现在台上，下面的观众就送出了比迎接冠军更热烈的掌声。第一次“秀”一炮走红，威尔森信心更足，并在上周以正式选手的身份，参加了英国健美健身协会的全国大赛残疾人组比赛，并且轻松夺冠。 “就算你有残疾，无论是哪种残疾，都不意味着你不能成为最好的。”这是威尔森平日挂在嘴边的话，他还常常通过Facebook(一种网络社交工具)和其他练习健美的残疾人朋友交流，在对方的个人主页上写下一段段励志的话。　　而在自己的生活中，给威尔森最大鼓励的是他的妻子。“我很感谢我老婆的支持，为此她也‘牺牲’了不少。”威尔森笑着说，“其实我是个挺保守的人，以前和我老婆外出，夏天我从来不敢穿短裤，可是连续两个夏天了，她总是看到我只穿着一条紧身短裤!”

（转）训练后的饮食要诀训练后的一餐对健美运动员来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积）。成败与否取决于你如何摄入碳水化合物。　训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌。胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：　 1.能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。　 2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。 3.能抑制肾上腺皮质激素（人体在大强度训练时分泌的一种激素）的促分解代谢作用。　碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在训练后立即食用。　训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。　大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备（后者是训练时的主要能量来源）。随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。　训练后的蛋白质补充　训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

健美训练宁轻勿假许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的，所以不要把是否会被老鸟嘲笑的担忧放在心里。因为每一个人都能有属于自己的肌肉，而认真锻炼的成功几率是100%。

求助一下，不知有没有这种情况的

锻炼无处不在跑跑步，拉拉单杠，撑一撑双杠，做做俯卧撑，练练仰卧起坐，只要你有意愿。加油吧，忙于业务，忙于学业，忙于生计的朋友们！不要说现在是不是晚了，不要说我还行么，试试就好，也不要过于在意，一定要给自己找一份完美的锻炼计划，一定要有身像样的行头，一定要有个伙伴，实际行动起来就好！不要怨天尤人，你同样会变得很优秀！

当顽强遇上霸气男篮比赛里有这样一支队伍，从开始被舆论宠上天，然而他们大多比赛打得都很挣扎，并且小组赛曾爆冷输球。不过，他们仍然打进了第二阶段，他们顽强的逆转了对手，顽强的杀入决赛。而决赛的对手是一支一直以来以霸气著称的队伍，他们已几乎每场都已完爆对手的霸气拿下决赛之前的全胜战绩。西班牙的顽强遇上美国梦十的霸气，结果会是霸气的完胜还是顽强的逆转呢？期待。。。

科比，依然那么坚挺尽管这届美国男篮人才济济，尽管科比已经34岁降至，尽管我不是科蜜，但是我服了，他依然是美国男篮的灵魂，依然是nba中综合技术最棒的球员，依然那么霸气十足。虽然我同样喜欢詹姆斯和杜兰特，但是如果没有科比，美国男篮实力就会大打折扣，夺冠之路就会增加一些未知因素。

男篮四强赛开始，看看真正地强队吧中国队看不了了，欣赏一下高水平的队伍吧。俄罗斯队和立陶宛队比赛，有的看，谁能赢呢。。。

中国女篮。。。半场领先一分，对手是澳大利亚，打得太好了。。。

赛场上没有常胜将军，刘翔你是我们的英雄 110米栏，刘翔带伤出战，他跌倒了。爬起来之后，为了自己的最好一次奥运征程画上句号，一只脚跑到终点。人生难免失败，伤病猛于虎，岁月不饶人。虽然结果非常遗憾，但是你带给我们的已经足够。110米栏，会有你高大的身影。早日康复！！

李.普瑞斯特无以伦比的肌肉质量和出色的手臂使他成为小　　个头健美爱好者的偶像（前臂围45厘米），不足之处　　是腰部略长。

踏踏实实最珍贵春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头，便是人间好时节。祝所有吧友能够踏踏实实生活，进步一点点就是成功。知足常乐！

全世界的敌人--中国羽毛球队首先恭喜中国羽毛球队！！！拿下羽毛球所有项目的金牌，拿下几乎所有的奖牌。

中国羽毛球队，加油就差男双了，正在进行，加油，蔡赟、傅海峰！

为什么总是有这样的情况正当人们都在庆祝年轻的李雪芮首夺奥运会女单冠军时，有一个人的受伤让所有人都紧张了起来，她就是在铜牌争夺战中受伤的汪鑫。汪鑫已经被确诊为前十字韧带断裂，将在第一时间送到德国去接受手术。在女单铜牌争夺战中，汪鑫首盘以20-15领先，此时汪鑫觉得场地较滑，示意裁判擦地，但裁判没有允许。在局末汪鑫救球时左腿没有撑住，跳起回球时伤到了膝盖，申请了紧急治疗后戴上了护膝。　　汪鑫在先拿下一局之后，脚下一滑直接坐在了地上，无法坚持继续完成，选择了退赛，也将铜牌拱手送给了印度人内维尔。

刘翔，那一幕不要重现呀今年状态一直很好，突然就爆出“旧伤复发”。北京奥运会刘翔退赛的身影至今记忆犹新。难道是烟雾弹。。。

岂止一个给力了得 1500米，夺冠！破世界纪录！并且遥遥领先于其他选手！孙杨，太给力了！不，还有比给力更给力的语言吗。。。

马布里不错！邓华德，有激情，但是进攻没有章法趁早换教练吧。据说马布里有希望，因为他一个人的出现，让那个北京队旧貌换新颜。可以试试。

没控制住自己本来说好了中国男篮比赛了，结果羽毛球女双打完直接切换过去，看了几眼，20分差距。干脆还是睡觉吧。熬夜加生气，血压升高可了不得。中国男篮重头再来吧。但是，路在何方。。。

又见田径肌肉男奥运会田径比赛陆续开始，正好缓解一下男篮比赛的酸楚。田径赛场将会出现众多肌肉猛男，也算是一件幸事。估计吧里也有很多田径爱好者，不要错过喜欢的项目。

举重，举重，太重了。。。凌晨举重比赛，北京奥运会冠军陆永抓举成绩第一，挺举成绩为零，3次挺举都失败。今年的举重太悬了，本来很牛，好多次都出现。。。最起码也得保个成绩呀。拿个铜牌什么的也是成绩呀。郁闷。。。

取消资格，退役对于这一类似晴天霹雳的处罚结果，于洋也是倍受打击，于洋说：“这也是我最后一次比赛了。再见国际羽联，再见我挚爱的羽毛球。”换句话说，于洋已经宣布自己退役了。对于目前的感受，于洋说：“我们只是受伤，只是选择利用规则放弃比赛。只是为了接下来第二阶段的淘汰赛打的更好。第一次奥运会改为小组循环再淘汰赛，运动员的伤病你们懂吗？辛苦的带着伤病备战了四年说取消就取消我们的参赛资格。你们无情的打碎了我们的梦想。事情就是这么简单，没有那么复杂，但就是这么不可饶恕。”

中国羽毛球队女双一号被取消资格无语

伦敦奥运会，你还好么？中国羽毛球队女双组合被取消比赛，难道就是只能拿选手说事吗？

中国男篮危险刚看完西班牙对澳大利亚男篮的比赛，澳大利亚虽然也输了，可是很厉害，论实力绝对在中国之上。打球很凶，动作很粗野。估计第三场很危险，先做个心理准备。。。

今天下午四点，中国男篮今天对阵俄罗斯，不是很了解实力，据说实力也很硬。中国能赢吗？

健美比赛什么时候进奥运会期待

加油，昨天晚上，中国队不出意外输了，不过大多数时间还是不错的。易建联不错。加油，中国

今天晚上中国男篮说实在的，很久没有关注中国男篮了。今晚打西班牙，虽然希望渺茫，还是要顶一下！中国队加油！

刺激一下，加油练背

廊坊长跑廊坊是有没有健身协会和长跑协会呀？有知道的说声，谢谢？

有没有长跑组织廊坊有没有长跑协会之类的组织？很喜欢跑步，锻炼身体。