胎胎乐鸡精。。。
叫我张大炮哇
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从0到王者,大概需要六七十盘 现在钻石以上不会玩很少,上个王者真难。
没有完赛成绩 第一个比赛没有完赛成绩也没有短信通知,全程31km只有起点,13.5km和终点31km有计时毯,我都有通过,印象很深在13.5跨过计时毯的时候没有听到滴的声音,原来真的是我的计时芯片有问题。 我还真的要吐槽了,第一次参加山地马拉松领参赛包的时候他们连芯片检测的环节都没有,导致我没有成绩,跑的那么辛苦,基本上一半上坡一半下坡全程淋雨,我离终点前1.5km左右脚踝还抽筋了。连个官方查询成绩的地方都没有,我还是叫其他跑者发了个二维码给我,也查询不到成绩
佳明的爬升永远让我失望 今天跑的井冈山山地马拉松赛,30公里左右,他们高驰的爬升都是700多,佳明就3400多。什么情况啊!但是小比赛我还是进前50了,21-50名应该能拿到100奖金,应该是我这辈子有且仅有一次能拿到钱。
夏天跑短间歇好还是长好 今天试了下,想跑15组400米,间歇1分钟,如果每组90秒15组坚持下来5公里进20应该没问题。 结果跑了8组就不行了。所以安慰自己说,周六有个比赛,是赛前减量
大家是怎么收藏奖牌的? 我是这样挂的,因为带子两边不平行,所以打了个结,希望大家在评论区发下你们的马拉松奖牌收藏图片,让我入坑半年多的马拉松爱好者可以学习一下
这手表心率不准 今天慢跑2小时,天气太热了,但心率也不会这么离谱。因为跑完休息了5分钟心率还在150多。手表一摘下来擦了下汗再戴上就110了,过一分钟又140了,是因为出汗太多的原因吗?你们的手表在20多度户外跑会不会出现这样的情况
5公里破20失败 今天可能是状态不好,起跑的时候心率110,配速350左右,1分钟的时候心率就上170了,这比我很多次350配速的间歇心率上的还快。2.5公里左右的时候心率上到了197接近最大心率了,我心里可能想算了跑3公里就算了,现在想想太可惜了,还剩8分20跑2公里就能破20了,没顶下来就怪今天状态不好。再找下次破20吧,总有一天可以破的。 总有人叫我找大神带,5公里稳定破20,还可以给我破风,但没什么意义,要靠自己。
三年前这样跑就好了 三年前第一次只跑了500多米就受不了了,后面就没跑了。要是当年一开始按8分配去跑,早就可以坚持跑步了。现在跑步快1年了,跑量大概2500km。 今天空腹没喝水,心率还是偏高
跑步一年带来的变化
鼓山的跑步爬坡和下坡 爬到5km的时候已经掉610配速了,还是看不到尽头,果断回头下坡。看到好多人都是走路和骑自行车,就我一个人跑的。半个月后再来试试,看下尽头是多少km
完成第一次线上赛半程马拉松项目 今天吃了一片面包,喝了一杯黑咖啡就出门了,跑的时候才发现我泡好的电解质水忘带了,但是也没关系只是慢跑半马而已。随机解锁了一个全新的路线,来回10公里,跑了两个来回多一点就完成了半马,最后500米冲刺到350配速,156完成半马,很轻松但是心率就是很高,可能是有氧基础太差了
为什么现在只比小学5年级快一点点? 怎么肥四?今天刚测的1公里334,小学200米塑胶跑道5圈1000米跑了344。小学200米我最快跑过30秒,前几天我200米最快38秒。 我越大越是没用啊小学的时候还穿的砸牌运动鞋,现在穿的特步260二代。但我想到我大学体测1000米再也进不了4分,我还挺欣慰的。
台湾是不是哪又地震了 我坐标福州,早上10公里53分多跑完回家,7点59分准备洗澡的时候房子摇了半分钟。各位福建的跑友有震感吗?
金华马拉松下大雨2.5小时 开赛前20分钟临时延迟半小时,说下雨的关系,结果延迟了38分钟,真的是气死了。跟着315兔子我25公里后又崩了,真的怕了全程马拉松。PB了-5分钟。大雨无情,但赛道上36公里碰到小朋友场外递水,还喊加油很大声,真的被暖到了。
这鞋好像有点磨脚 必迈远征者4.0plus,前掌太宽了,跑到10公里以上会有点点磨脚,不过缓震还是不错的。今天慢跑2小时,心率有点点高,可能是没睡好,和我刚跑步三个月时候第一次拉30公里的心率一样,配速还慢了几秒 哈哈哈,放好心态下周日还有个全马比赛目标320,试试跟着315兔子能跑多远
大雨天跑步真难 跑的地方到处积水,有时候要大跳去越过积水区。心率也比平常高。图片两个地方我经常跑步的,今天都试过雨天都不怎么好跑
必迈远征者4.0plus怎么样? 我用了7个多月的特步两千公里缓震跑鞋已经1300公里跑量了,加上上班平常通勤都都穿它,现在脚感已经很一般了,只用来上班穿,有氧慢跑准备换其他缓震跑鞋,标题的那双鞋怎么样?目标使用半年以上,至少可以跑1000公里
虞姬一技能3000,怎么做到的? 9级虞姬只有个抵抗鞋+黑切,无尽都没做出来,打我10级李白,一技能3000伤害。我去训练营虞姬神装都只有2000多。人机模式这么离谱吗
已经卷起来了 这次全马1000人排1/4左右,我感觉很快那些大赛330只能排中等了,谁还会说全马平均成绩420开外。大众水平也会越来越高,挺好的
被好多美女拉爆了 前半程134,后半程148。
30公里PB25分钟 为一周之后的首马跑一次马配跑长距离,10公里和20公里各补一支能量胶,每5公里补一小口水。 0-5: 21分36,平均配速4分19 6-10: 22分36,平均配速4分31 11-15:22分48,平均配速4分33 16-20:22分55,平均配速4分35 21-25:23分28,平均配速4分42 26-30:24分10,平均配速4分50 裂开,我真的太逊了
精英bug 修复了吗?没修复我就不卡了
亚索800,又完成了 第1组2分52快了,遇到同样跑步的人给我比了个大拇指。第十组冲了应该是2分50,跑完不会自动结束,还要手动结束,所以变成820米了 开春了心率低了,也轻松了很多
1km快1km慢玩一玩 13公里趣味变速跑(6公里快+7公里慢),每公里快慢交替,快的每公里平均4分01,慢的每公里6分04,总共1小时06分32结束晨跑。中间还被70多岁的老奶奶骂这么冷穿背心是个沙雕吧!我没理会 今天心率低,比较满意,8度户外跑的舒服,就是起床有点煎熬
今天5公里20分24,PB了3秒。。 最后15秒旁边正好有3分配的电动车,我跟上了,最后15秒跑了2分51基普乔格全马配速 最奇怪的是明明都痛苦面具了,平均心率162,至少少了10多
户外间歇跑800*8,间歇时间3分钟 本来要10组的,第8组跑完最大心率升到了204,不敢继续了。一个月没跑间歇跑了,我看网上好多女生1000米*10每组都可以在3分50多,我也想试下先800*10,但是不得不服老啊 跑完后手臂上好多这种黑黑的死虫子,不知道是啥
南方跑步穿背心了? 我不仅开始穿背心了,最后600米330配速稍微冲刺了下而且是打光背跑的。好羡慕北方人还可以穿长袖跑步
大哥们全马经验分享一下 小弟我想先练耐力,请教一下长距离有氧慢跑30-35公里多久跑一次, 是一周一次还是两周一次,我觉得一周一次有点顶不住。
王者模拟战封神令 有人出过吗?楼主我玩了一千多局第十回合从没出过封神令。听说0.1%的概率出
受伤后恢复慢跑12公里 足底筋膜炎后,今天好了,准备恢复有氧慢跑12公里,太阳太大了没控好速,又跑成混氧了。最后一公里心肺刺激加速到4分19,心率飙到189。我目前有氧配速在610-600左右
足底筋膜炎了 最近长距离直接从25公里跳到35公里,一次跑量突然激增,报应来了,这几天右脚底板疼。现在连10公里一次性都难完成,好好休息吧。跑全马真的不能着急
35公里有氧慢跑,全程没补给 平均步幅0.91,平均步频187
这个天赋有没有比我胡的? 魔种
冬训不吃苦,开春猛如鼠 大概1个半月没跑5公里以上的速耐了,今天开春测试一下,连21分都进不了了,勉强进22分钟。5公里比以前慢1分钟左右。大家都在进步吗?有没有和我一样变慢的。 今天户外11度毛毛雨,我穿着背心压缩裤跑的,鞋子是推进感温和的竞训碳板跑鞋。路人心里说这个人是弱智吧!下雨天还跑步。确实我在这条路没看到几个人跑步的,要是有大佬带,我还是可以进21分的
真的迷,这心率 我今天三步吸气两步呼气,445配速跑完都不累,腿都不酸。结果平均179心率,最大196心率?不说了,手表心率肯定是飘了点,还有有氧堆太少了。还是多加强有氧基础吧
吃完辣条一小时后跑步会怎么样? 一小时前看剧炫了10包辣条,只喝了一点点水,刚准备马配跑450-500配速的25公里左右长距离,结果跑到1公里肚子就开始不对劲了,好疼啊,3公里中间停下来走路了2次,又不想拉,什么情况啊。第一公里441,第二公里就疼得掉到了522配速,最后几百米快回到起点了加速到340配速想赶紧结束。有网友知道什么情况吗,为什么吃辣后运动肚子会疼
打到42回合 起舞大战弟弟蜀,他天胡,我没玄雍令有法师令,我婉儿没续航,第42回合我变招舍弃6玄,换成6法,极限翻盘。应该没有人打过42回合以上的吧
今天训练有点累 突发奇想,今天试了下2分钟慢+2分钟快,一组4分钟,目标15组跑够60分钟。结果只跑了8组就不想跑了,看心率爆了没什么心情。慢跑2分钟350米左右,快跑2分钟500米左右。按照现在的水平,半马140都成问题,真不知道自己一个多月前半马132怎么跑出来的。 明天继续坚持吧,跑个25-27公里的长距离,后天休一天,自己有个全马330的梦想,希望今年实现,明年以后就难报名了基本都是精英直通,大家都在进步不像我一样一直在退步
间歇跑,亚索800 跑前热身2000米后动态拉伸热身 800米快跑3分15秒内+3分钟慢走200米恢复 连续10组 恢复慢跑2000米后静态拉伸收工 今天10组平均每组3分10秒,最后一组2分59秒,感觉有点想吐,可能是最近跑的太少了。因为有点焦虑不知道到底要不要跑间歇和25公里以上的长距离,无锡马拉松还在候补中,想试试人生首次马拉松330内完赛。
周末长距离有氧 25.36公里 9.5和19公里补了一点电解质水。 整体很轻松,但后面手不知道为什么变冷了,心率也飘了
新鞋特步260X第一次试跑 跑了个每周一次的亚索800,感觉不错,和缓震跑鞋的区别在430配速以内,碳板跑鞋有很明显的推进感,6分配以外,不如缓震跑鞋舒服,今天也轻松了很多。最后一组800加速到2分57。十组平均3分09一组,休息时间固定3分钟,慢走200米
猫咪偷喝水,怎么办?
手表操场模式准吗 今天试了下慢跑者专用的外道:操场第八道,开操场模式第8道3圈还是1200米,开普通模式就是1.37公里了,什么情况
第二次亚索800差点趋势了🤭 早上刮大风,还是坚持来操场跑一周一次的亚索800 1200米热身慢跑,加上动态拉伸 (800米快跑+400米恢复慢跑2分30秒)*10 慢跑800米+静态拉伸收工 开始第一组跑快了,导致今天整体有点累,最后一组800米又冲到了2分55秒,差点去世了,好累啊今天操场总共跑了35圈总共14公里 中间的是长图,单是快双是慢
我也来个2024迎新跑 20.24公里,1小时45分多。后十公里比前十公里快1分配。 2024年目标就一个全马330,兄弟们你们今年跑步的目标是什么
告别2023,梦想2024全马330 跑了个20.23公里,配速455,梦想中的有氧配速,结果平均快170心率,不过体感还可以,是前慢后快,鞋子是特步两千公里,跑了大概1000公里的鞋子
间歇跑800米*10 以前总是跑不完,因为跑快了加上休息的时候在原地不怎么动。现在降低强度,前8组800米控制在3分10-3分20,最后两组3分10内。中间间隔时间固定2分半超慢跑。结果不算很累,第一次跑完了10组,最后两组加速,倒数第二组3分07,最后一组2分59,平均每组3分15。 休息时间2分半,8分配慢跑300米左右,我发现这样再启动快跑,心率不会涨得很快
力量训练怎么练 力量训练45分钟,我是看着一个视频学的,配合弹力带完成了3组。请问下大家每周两次的力量训练也是用弹力带的吗
半马比赛失误 10公里戴着手套撕盐丸失误,掉地上了,没捡,11公里脱右边手套塞压缩裤口袋失误掉地上了,干脆另一只也扔了。来迟了开局没热身先抢靠前的位置,结果太挤了热身拉不开,导致热身也不充分。第一公里跑快了心率涨的太快(目标450跑了350),15公里后右腿抽筋了一下只能减速,看着一个个超过我好绝望。这就是最容易进130的一次,没进,以后可能再也进不了了。但心态放好,能进140就已经很棒了,比赛没必要80%以上的时间都保持180+的心率,能力没达到不要勉强
PB24分钟 福半马1小时31分56完赛,10公里补盐丸的时候掉地上了,生气了把手套扔了,15公里抽筋减速离130兔子越来越远,但还是坚持下来了
周日比赛,这周最后一个强度 因为是大众选手,不知道怎么训练,就自己编了一个3个3公里的间歇跑,中间休息3分钟,按比赛目标配速430内跑,结果后两组掉速太严重了,起步的腿像灌了铅一样。我感觉这个间歇比我10公里43-44分都还累一点 明天最后一个10公里轻松慢跑,然后停跑休两天,希望周日自己半马可以破140大关吧。
福马前最后一个长距离有氧 前13公里有氧跑,平均540-600配速,最后3公里玩了一个渐加速跑:配速542-505-436-405,太爽啦!以后长距离有氧最后都可以这样玩一下。
我特定的一条路线5公里左右可以骑回家,第一次骑行4.83公里的时候脚踏掉了,没带工具,还好离家几百米,推回去了。
受伤后第一个强度 前几天左腿外侧受伤了,左路的时候都疼。昨天好了不疼了,今天尝试一下10公里,从黑夜开始到6公里的时候天亮了。心率有点高,是因为黑夜中空气二氧化碳含量高的原因吗?
佳明手表预测成绩 图一乐就好了,没几个人可以达到自己手表预测成绩的。就算我花钱上顶级碳板跑鞋都达不到。目前我5公里差2分半,10公里差5分,那是不是代表我半马差10分啦!哦谢天谢地我下次半马比赛大概率进140了
这种车看起来好看,其实很一般对吧。我主要用骑行辅助跑步,为腿部力量做一些训练,但一定会骑慢,怕出事
福马是不是很普通 我都没有经历抽签就报名成功了,是不是太普通了?虽然2.3万人半马很多,加上我历史成绩很一般(156),肯定分区在很后面,很多人挡着跑不开,但我还是有进140这个年轻人及格线成绩的决心。有什么方案吗?10公里平路43分左右的水平,15公里107最快的一次。我的方案是两个45分10公里,6分1.1公里,希望平路多一点啊,我没进140不可能去考虑全马的
到了田径场,准备跑个25圈10000米的慢跑有氧运动,结果手表忘带了,突然不想跑了,会不会大家遇到这个事情和我一样呢?
这样间歇跑还可以吗 2km慢跑热身11分41秒,心率平均129,动态拉伸 第一个1km3分52秒,休息4分钟,平均心率147 第二个1km3分47秒,休息4分钟 ,平均心率166 第三个1km3分43秒,休息4分钟,平均心率175 第四个1km3分39秒,休息4分钟,平均心率178 第五个1km3分40秒,休息4分钟,平均心率179 第六个1km3分45秒,休息2分钟,平均心率182 2km慢跑冷身11分56秒,跑后静态拉伸
冬天大家手表心率会飘吗 20秒从170掉到129,配速没有变。
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