彩玲-健康管家的个人资料

【210624 倾诉】💞为爱家庭健康分享第1182天🌈心理素【210624 倾诉】💞为爱家庭健康分享第1182天 🌈心理素质差，遇到一点小事就慌慌张张的，怎么办？紧张是一种正常的情绪，一般在考试和面试的时候人很容易紧张，但过后紧张的情绪就会消失。有些朋友平时老是紧张，给正常的生活带来了很大的不便，这就需要及时调节紧张的情绪，那么心理素质不好，容易紧张怎么办？接下来就给大家介绍。 1、提前做好准备。如果容易紧张，在面对某件事以前，一定要提前把能准备的东西准备好，比如上班上学前准备好所有需要的物品，就能避免到时候慌乱。 2、制定计划。俗话说：人无远虑，必有近忧。如果平时安排不好工作和生活，到处一团糟，就容易紧张，因此无论工作学习还是生活，都要制定计划，合理安排时间，不要把事情拖到不能拖的时候才做，这样任何人都会感觉紧张和焦虑。 3、深呼吸。在感觉紧张的时候，可以做做深呼吸，方法为用腹部呼吸，吸气的时候收紧腹部，呼气时放松腹部，这样就能消除紧张的情绪。 4、进行积极的自我暗示。人遇到事情之所以会紧张，就是担心自己做不好。应当进行积极的自我暗示，告诉自己一定能做好，并且想几件让自己觉得骄傲和自豪的事情，这样就能消除紧张的情绪。 5、坚持进行体育锻炼。平时进行散步，慢跑，打羽毛球等运动，不仅对身体有好处，而且能够调节中枢神经系统的功能，有助于消除紧张的情绪。如果平时容易紧张，遇事就要提前做好准备。事情不要等到拖到不能拖的时候再做，无论学习工作和生活都要制定计划。在心情特别紧张的时候可以做做深呼吸，这样能够放松身心。平时要多给自己一些积极的自我暗示，这样能有效消除紧张的情绪。

【210622 倾诉】遇事埋怨人的心理 💞为爱家庭健康分享第1180天 🌈家庭中遇事就埋怨的人是什么心理？不知道在你的家庭生活中是不是曾经遇到过这样的情况：在我们看来只是一件小事，但某个家庭成员一开口就是埋怨，并且这不是他第一次这么做，几乎遇到点什么事，他就开始埋怨，不论事情大小，严重程度如何。他为什么遇事就埋怨呢？我们可以从以下几种可能性原因进行分析。

【210621 倾诉】💞为爱家庭健康分享第1179天🌈抑郁其【210621 倾诉】💞为爱家庭健康分享第1179天 🌈抑郁其实就是极度缺爱，和爱失去了链接。然后内心的创伤得不到疗愈，压力得不到释放。说白了，抑郁就是心生病了，心饿了吃没得吃，受伤了没有疗愈，还要逼着他去干活，最后心罢工了，不干了。抑郁需要的是爱，无条件的爱[爱心]。可一个人会得抑郁，说明他的家庭每个人都缺爱，他会得抑郁是家人拿走了本来属于他的能量。怎么破？只能自己积极自救，靠家人靠不上的，因为他比你都缺爱，你一靠近，他拿走你的能量，只会让你更痛苦。只能自己积极自救，把心打开，看到自己，补缺失、疗创伤、卸包袱，让自己的心健康成长起来，这是唯一出路。#原生家庭

【210619 倾诉】焦虑症的分类及调节 💞为爱家庭健康分享第1178天 🌈焦虑症的分类及调节焦虑，是人类的基本情绪之一，是社会发展的重要动力，但过于焦虑而到了焦虑症的程度则会给人带来烦恼痛苦，阻碍人的发展。焦虑症有以下几类： 1，惊恐障碍。突然发生的莫名而极度的恐惧比如濒死感，持续数分钟或半小时后缓解，不定时再次光临。 2，广场焦虑。并非特指发生在广场，而是泛指带来不安全感的特定场所，病人对此有较强回避观念。 3，社交恐惧。这个人们较为熟悉，因担心在社交中出丑而回避或部分回避社交活动。 4，特定恐惧。指对特定事物的恐惧比如害怕鸡鸭鹅狗或羊毛等等。 5，广泛性焦虑。最常见的焦虑症类别。 6，强迫症。包括强迫行为和强迫观念，好像最新医学标准把它从焦虑症大家族中拿了出来单独立门户了。 7，创伤后应激障碍。经历重大打击后产生的一系列失眠高度警觉等焦虑反应。如果不幸中招，除了遵医嘱服药或心理治疗之外，您还可以： 1，适当运动。 2，多做放松训练（具体方式网上很多）， 3，养成规律生活好习惯。 4，简化生活。 5，合理预期。 6，放眼未来，树立目标，积极落实。 7，觉察和调整自己的不合理想法。

✍️✍️ 365天读书学习打卡第7️⃣4️⃣天~ 📚有钱不一定能获健康，只有懂得维护健康的知识，把健康掌握在自己手里才最放心，最安全。最常见的肥胖，就是慢性病，是长期的不良生活方式，造成营养不均衡而导致的，而且过于肥胖会增加肝的压力，影响人体自身修复能力，所以保持标准的体脂率与合适的体重于健康🈶利！

【210618 倾诉】💞为爱家庭健康分享第1177天🌈抑郁症【210618 倾诉】💞为爱家庭健康分享第1177天 🌈抑郁症到底有多恐怖？抑郁症到底有多恐怖？确切的说不应该用恐怖这个词来描述，而是用“严重”，抑郁症的严重之处在于三个方面。首先是身体上的不舒服，胸闷压抑，记忆力减退，注意力不集中，精神涣散，麻木感，迟钝，失眠，食欲下降等等，这个很痛苦。第二是生活信心的严重丧失，兴趣丧失，干什么都没意思，对生活没有信心，不想活动，自责，哀愁，压抑。这个同样很痛苦。第三就是容易轻生，对生活没有信心，对自己的生命没有信心，整个人没有活力，没有活下去的欲望，容易出现自残轻生。所以有了抑郁是很痛苦的，上述任何一个状态都会令人很难受。抑郁是一个人遇到了重大的生活困难所导致的不良身心反应，因此，要解决这些不良身心反应，需要面对这些困难，积极的去解决。一方面是开拓思路，打破束缚，改正错误，积极去想解决的方法。另一方面呢，就是去除个人的执念和固执，看透放下，接受现实，过好当下，这样才能真正的走出抑郁。

家庭教育分享 🌈家庭教育分享：想把男孩培养好，一定要做到几点。 💕1.多跟男人在一起。妈妈给的是爱和土壤，爸爸给的是方向和阳光。 💕2.要让男孩子多干活。宠大的男孩是宠物，用大的男孩是人物，干的越多越有担当。 💕3.要培养男孩子的竞争意识。多参加足球、篮球武术等对抗性的运动，让他明白想赢就要拼命，就要全力以赴。 💕4.要让男孩习惯性的当头。当了头之后既练情商又练智商，还练表达能力。当头之后允许他犯错，犯错了就勇于承担。 💕5.家长们要收起泛滥的溺爱，男人可以笨，但是绝对不能懒，一懒万事休。如果想废掉一个男孩，那就对他百依百顺。

【210617 倾诉】抑郁症的起因 💞为爱家庭健康分享第1176天 🌈抑郁症的起因是什么，有没有回复的可能？造成抑郁症的原因包括，首先是遗传因素，另外心理承受能力比较差，容易受到外界事件刺激的话，也容易造成抑郁症。另外性格内向不爱说话的人，平常心里的一些情绪不容易排泄，长此以往也会造成抑郁症。轻度抑郁是可以通过自救康复的，一旦在轻度期没有及时调整状态，发展成重度抑郁，就需要吃药调理，恢复起来就很困难了。就像我们平时身体哪里不舒服，觉得没事啊，忍一会儿就好了，后来拖延成大病。抑郁症，只是个表象，其中可能有多年的心理问题潜伏其中。所以我们平时要坚持阅读，坚持思考，坚持运动，坚持热爱生活。培养良好情绪系统的建立和维护是我们持续一生的事情，因为有一个好的情绪，才能让生活工作更幸福美满。总结：导致抑郁症出现的原因是多方面的，与自身和外界的社会环境都有密切的关系，所以说平时一定要及时的排泄自己的消极情绪。意见建议：1、在生活中学会用合适的方法去解决一些消极情绪，不要总是沉闷着， 2、多做一些自己喜欢做的事情，培养兴趣。

二胎家庭的日常很奇怪差了六七年怎么能玩在一起，又怎么能吵起来的妹妹在向哥哥追讨之前送他的闪卡，一开始是喋喋不休地念叨要还她，看到我在看书，就沉默的对着哥站了半小时，你们猜结果如何？在这个过程中，我是一直保持沉默的。青春期的孩子想法比较多，如果家长插手一直喋喋不休，孩子会认为你不尊重我、你不信任我、你在侵犯我的人格、侵犯我的心灵领地，长此以往，孩子和父母会因为沟通缺乏而产生矛盾。孩子生气的时候家长要保持冷静。孩子火冒三丈，家长千万不要跟孩子激动，否则接下来就只剩下争吵；当孩子与家长分享心事的时候，你知道的事情也不要说破，容易打消孩子的积极性。[月亮][月亮]如果你们有更好的做法，欢迎明天一起探讨[握手][握手]#二胎日常#

【210616 倾诉】常常后悔和自责怎么办？ 💞为爱家庭健康分享第1175天 🌈常常陷入后悔与自责?心理学家教你正确的处理方法 “如果当初好好上大学就好了......”， “如果当初肯低头挽留当初的恋人该多好......”； “如果当初不放弃那次机会该多好......” 你是否会经常会后悔一些事情？我们每个人都有各种各样的遗憾，比如：一次失败的恋爱，一段相处太久的关系；一次错过的机会；一次不值得的牺牲等等。即使是那些过上没有遗憾生活的人，也可能对期待的事情变得不同而感到痛苦。虽然后悔是一种正常的人生经历，但强烈后悔带来的痛苦是一般人很难承受的，它会降低生活质量，甚至影响身心健康。当你发现自己常常陷入“如果”的思考中，并且带来阵阵心痛时，问一问自己这三个问题，它们可能会帮助你转变为一个更有同情心和希望的视角。 1.考虑到当初的情境，我的决定在哪些方面是合理的？可以理解的？随着时间的推移，我们很容易忘记当初做出决定的复杂原因，和导致这些决定的独特环境。例如经济考虑、社会压力、相互冲突的目标等等。但是，我们从接下来发生事情的角度去看待过去，并相信我们应该知道事情会如何发展，那么即使在无法预测的情况下，这种自责与悔恨的趋势与事后偏见有关。因此，我们可能会因为看不到现实环境中对我们来说显而易见的东西，而受到严厉的自我批评。事实上，我们做出这个决定可能有很多充分的理由，也有很多我们无法预料的结果。例如，对于一个人来说，上大学的决定是否是最好的因素有很多，其中许多因素是难以预测的，比如经济变化，一个人的兴趣、生活环境等等，它们通常会随着时间的推移而发生的变化，以及特定学位在就业市场上价值的变化。在某些情况下，我们更容易预测消极的结果，然而，在某种程度的建设性自我批评似乎也是非常必要的。多数情况下，即使我们知道自己犯了错，采用一种自怜的方法更有可能帮助我们从错误中吸取教训并继续前进，而不是沉迷于错误。在一项调查中，研究人员发现：那些自发地以一种更具同情心的方式描述后悔经历的参与者，被研究者评为在“后悔”方面更多的自我改善，例如他们会想到：正是当初的选择，才成就今天的自己” 试着去理解当初的自己“为什么这样去做选择”。 2.我这样的决定带来了什么好处？避免了什么潜在的坏结果？后悔通常包括把注意力集中在所发生的事情的消极面或可能发生事情的积极面。因此，减轻遗憾的一种方法是把这两个因素都抛在脑后：发生这件事情的积极方面是什么？可能发生的事情的消极方面又是什么？第一个问题直接简单。它涉及到在我们选择的道路上找到一线希望，例如，“也许我结婚太早了，但现在我有了三个可爱的孩子……”虽然表明，这种后悔方法可能比什么都不做更适合，但我们仍然可以找到积极的一面，例如，“我没有接受那份高薪的工作，但它让我有了更多的支配时间和空间。”。因此，心理学家建议：学会在失去中找到意义，无论采取何种形式的行为，都与成熟和幸福有关。第二个问题是在可能发生的事情中寻找消极因素，这会让它变的更为复杂，因为它们是假设的。比如：我们不知道如果我们一直未婚，或者接受了那份工作会发生什么。也许这样决定会很棒，但也可能以我们难以预料的各种方式出错。1998年的电影《滑动门》就是一个很好的案例，它违背了我们对“更好”方向的期望。尽管没有必要纠缠那些潜在的坏结果，但能认识到重大的不利因素有助于避免坏结果发生，有助于把事情放在正确的角度，并及时修正偏离道路理想化的倾向。这种“可能更糟”的心态被称为向下的反事实思维，与情感利益相关。 3.当我想象未来时，告诉自己什么是我现在可能后悔做？或没有做的事情？在一般情况下，处理“后悔”的好办法是采取某种纠正措施，重新点燃对失去的联系，比如：再次回到学校、或对原来的错误进行弥补。但是，如果没有回头路时，“后悔”的自责往往是最强大的。比如：可以改变的事物不再可能改变的时候，这时候会特别痛苦。

💞为爱家庭健康分享第1030天🌈我们是不是该管理自己的饮食了 💞为爱家庭健康分享第1030天 🌈我们是不是该管理自己的饮食了？现代社会肥胖率正在逐年增长。肥胖严重影响了人们的健康和生活质量。仔细看一下周围，这样的情况很普遍。十几年前，说起三高、糖尿病都是老年人专属。近几年三高糖尿病年轻化，不仅仅是中年人常伴，甚至于20多岁也有了。还有因为饮食不规律、喝酒和压力大出现的第四高高尿酸血症并发痛风。这都是饮食不节制导致的，肥胖和慢性病也是可以避免的。十几年前是慢性病是老年人专属，因为中年的时候才可以不节制的吃。而伴随改革开放，这一批的中年人青年人也是因为从更加年轻的时候就可以接触到更多高热量低营养，和可以吃到更多的食物。如果接下来，真的会像《分子细胞》最新发表的，低蛋白或高脂的饮食习惯，甚至都出现了三高的人群，他们的遗传，会让孩子的肝脏的代谢能力变差，孩子在身体健康的起跑线上就落后了。而且家庭饮食环境和结构就是孵化肥胖和慢性病的温床。维持身体健康，拒绝肥胖拒绝慢性病，就是从一日三餐开始，规律的饮食。事情很小，但是没有人可以帮你做到。

💞为爱家庭健康分享第1027天🌈不想胖又想吃甜？罗汉果可以帮 💞为爱家庭健康分享第1027天 🌈不想胖又想吃甜？罗汉果可以帮到你！罗汉果中含有罗汉果甜苷是蔗糖甜度的300倍。这个甜果子不仅不会让人发胖，反而可以帮助控制血糖。还有清热润肺，止咳化痰的功效。比甜菊叶要好一些的地方就是不会容易出现苦涩的口感。罗汉果简直是中间过度解馋必备佳品。而且还有膳食纤维增加饱腹感，和丰富的多糖、矿物质等微量元素。食用方式也简单，直接泡水喝，甜甜的，不仅可以当茶喝，还能煲汤饮用。要是有较高的厨艺技能还能做蛋糕，雪糕，甜品等替代白砂糖来使用。当然天然的代糖虽然好，但是也不要吃太多了哦~#瘦身打卡 # #减肥# #健康# #食疗养生#

🏃♀️夜跑5️⃣公里运动打卡第19天🌙✊人生就像一只储蓄罐 🏃♀️夜跑5️⃣公里运动打卡第19天🌙✊ 人生就像一只储蓄罐，从外面看不见但我们投入的每一份努力都不会白费#减肥#

💞为爱家庭健康分享第1023天🌈最近在家睡了吃吃了睡，活动 💞为爱家庭健康分享第1023天 🌈最近在家睡了吃吃了睡，活动减少，还研究了不少美食的你，胖了吗？其实胖了不仅仅只有一个定义，而是有两个！一个是超重一个是肥胖！这里可以用身体质量指数(BMI)来判断 BMI=体重（公斤）除以身高（米）的平方。这里要注意好单位，体重用公斤数，身高用米。例如70kg，160cm，她的BMI是多少呢？ BMI=70/1.6/1.6=27.3 可以根据表格发现还是属于超重的范畴，不过距离肥胖只有一点点了，到了肥胖的患别的疾病的风险会增加许多，要未雨绸缪开始管理自己的体重了哦。

*拒绝三天打鱼两天晒网！

💞为爱家庭健康育儿分享第1004天🌈💓掌͏͏握឵឵ 💞为爱家庭健康育儿分享第1004天 🌈💓掌͏͏握឵឵឴͏这⁢͏⁢吃͏⁢឵饭⁡឵的឵᠋六⁡大原则，឴你的͏͏឵身体឴会឵⁢更⁡͏健឴᠋⁢᠋឵康康 ①、颜͏͏⁡᠋色឵齐全：឵឵឵红͏឵͏黄⁢⁡绿᠋᠋白黑，͏颜色᠋越឴齐，឵营឵͏⁢养឵越᠋均͏͏᠋⁢衡，͏឵͏不͏同的᠋颜色，⁢代឵表着⁢不⁢឴同的͏营឵⁢឴⁢养。 ②、是⁡⁡二⁡⁡឴八比͏឵例：20%᠋是͏肉，80%⁢⁢឵⁢是⁢菜 ③、឴是͏粗឵⁢细͏搭⁢឵配，឴就͏͏是⁡͏឴粗឵᠋粮细⁢͏粮⁢搭⁢឴配，⁡᠋不͏⁢要឴给͏孩子᠋឵឴吃⁡឵过⁡⁢⁢多͏⁡精米᠋白面，要多឵⁡吃឴͏精⁢឵粮。 ④、͏⁡生឵熟⁢᠋搭⁡配，᠋͏生⁡឴的⁢឴᠋食឵᠋物⁢里营᠋͏养឵比͏较⁢丰富，᠋⁡因᠋͏᠋为឵឵食᠋物⁢如᠋果឵⁢͏͏过度⁡烹⁢饪，⁡᠋很឴⁡឴឴多͏⁢឴营⁢͏养物⁢឵质⁡都⁢͏឴被឴破឴͏坏឴⁢͏了。 ⑤、᠋减少឴⁡主食，᠋主᠋឴͏食឵⁡឵͏一⁢旦⁡⁢⁢͏消⁢化͏⁡不᠋͏⁢掉，᠋就឴⁡会᠋⁢᠋引⁡឴起⁢糖឴⁡⁢⁡尿឴᠋᠋͏病，឵឴肥胖᠋͏胖 ⑥、឵少盐឵឴᠋͏⁡少油᠋少᠋឴味឴精，口឴឴味᠋一⁢⁡͏旦឴឴឴͏变⁢重，⁡᠋⁢឴身⁡͏体឴就⁡⁡͏会᠋⁢឵出问឴឴⁢͏题。

💞为爱家庭健康育儿分享第1001天🌈什么叫内脏脂肪？就是包围 💞为爱家庭健康育儿分享第1001天 🌈什么叫内脏脂肪？就是包围着五脏六腑的肥油！健康减肥的关键在于能不能减掉内脏脂肪！不然内脏无法正常运转，人的衰老会加速！很多年轻人有脂肪肝，血糖高，血压高，减掉内脂就能让这些危害健康的隐患消失。

💃🏻轻体第二天，0.9公斤✊🌲 一旦开启生命内在的宝藏，我 💃🏻轻体第二天，0.9公斤✊ 🌲 一旦开启生命内在的宝藏，我们就不再需要外在支撑了。就像那些水边林下的禅者们，虽然生活中一无所有，但不会觉得缺少什么。原因就在于，他们已认识到圆满的觉悟本性～

今日家庭食疗分享🍵银耳花旗参猪肚汤原料：猪肚250克，银耳3 今日家庭食疗分享🍵银耳花旗参猪肚汤原料：猪肚250克，银耳30克，花旗参15克，乌梅3粒，盐，清水。【制作方法】 1、银耳以冷水泡发后，去蒂，去泥沙，洗净;花旗参切片，洗净备用。猪肚刷洗干净，关键是要洗净猪肚内的粘液;沸水焯过，捞出冷却后，切片备用。 2、锅内加清水，将猪肚、银耳、花旗参及乌梅一起放入，大火烧开，小火炖2小时，加适量盐调味即可食用。【食疗作用】银耳被誉为“菌中之冠”，历来被看作“延年益寿之品”;西洋参益气降火、健脾开胃，因此很适合工作太忙以至于睡眠不足的人食用。再加上猪肚的功效，所以，此汤具有补气养阴、清火生津的作用。#美食# #食疗养生# #不可辜负的美食#

💞为爱健康育儿分享第989天🌈减肥知识--首先肥胖和基因遗传 💞为爱健康育儿分享第989天 🌈减肥知识--首先肥胖和基因遗传、病理性、后天饮食习惯有关。先天遗传无法改变，可以后天通过均衡饮食、补充营养素改善易胖体质，易胖也就是身体基础代谢功能差，要提高身体基础代谢要靠饮食配合，均衡一日三餐。肥胖多是吃出来的，脂肪堆积在身体的皮下组织脂肪层、血管脂肪、内脏脂肪（影响健康和代谢头号杀手）。锻炼方法也因个人身体而定，例如肥胖者长期少运动，身体骨骼肌率低下的，建议每天从走路开始，每天给自己一个更高的目标，保持每天一万步的运动，配合高蛋白低脂肪高纤维健康饮食配合，提高身体的骨骼肌率，才可以慢慢增加锻炼的强度，有氧无氧结合➕均衡饮食，提高身体基础代谢从而改变易胖体质。改变易胖体质，基础代谢（科学健康饮食可提好基础代谢）占70%，行为代谢（运动）占20%，食物热效应（身体消化吃进去的东西）占10%。所以改变易胖体质靠：科学均衡饮食➕适量运动我是彩玲，感谢阅读，朋友圈每天更新育儿营养健康知识，还有宝宝辅食，美食家常菜，欢迎大家随时关注🤝我就是你身边的营养顾问，有健康问题随时随地咨询，希望我的分享可以帮到大家💞#健康# #健康一春# #减肥# #健康减脂#

💞为爱健康育儿分享第985天🌈减肥小知识--知道自己的身材处 💞为爱健康育儿分享第985天 🌈减肥小知识--知道自己的身材处于哪个阶段，应该减哪里，再找方法。其实好身材分为三个层面：第一是降低体重，其次是减少体脂，最后是改变体型。很多女生长期坐着不动，胳膊细腿粗，脂肪分布不均匀，光靠「不吃」并不能得到好身材。找到自己需要达到的目标，并分减重，减脂，塑形3个阶段进行，合理选择搭配食物＋适当运动，才能让身材越来越好。我是彩玲，感谢阅读，朋友圈每天更新育儿营养健康知识，还有宝宝辅食，美食家常菜，欢迎大家随时关注🤝我就是你身边的营养顾问，有健康问题随时随地咨询，希望我的分享可以帮到大家💞#减肥# #健康# #女神#

今日食疗分享🍵陈皮白术猪肚汤原料:新会陈皮6克，白术30克，今日食疗分享🍵陈皮白术猪肚汤原料:新会陈皮6克，白术30克，鲜猪肚半个，砂仁6克，生姜5片。制作方法: 1、先将猪肚去除肥油，放入开水中去除腥味，并刮去白膜。 2、陈皮、白术、砂仁、生姜用清水洗净。 3、将全部用料放入汤煲内，煮沸后用慢火煲2小时即可。食疗作用:健脾开胃，促进食欲作用。对于腹胀、纳食不香、消化不良者尤宜。#食疗养生##美食##健康##不可辜负的美食##心灵鸡汤#

💞为爱健康育儿分享第984天🌈 有助于减重的小技巧减重的根本 💞为爱健康育儿分享第984天 🌈 有助于减重的小技巧减重的根本，是能量的摄入小于能量的消耗。在此基础上，运用一些小技巧，可以让我们减重之路更轻松一些。 [微风]换用小号餐具小号餐具会引起食物量偏多的错觉。有实验发现，将试验人群分成两组自由享用冰淇淋，结果，分到大碗大勺的人，比分到小碗小勺的人多取用57%。 [微风]不买大包装的食物同理，从大包装里取用零食时，会产生每次“没吃多少”的错觉。有试验发现，倒麦片时，用大包装麦片会比小包装麦片多倒20%。 [微风]吃饭速度慢一点大脑中有饱食中枢和摄食中枢，摄食中枢负责下达进食的指令，饱食中枢负责感知到“吃饱”，从而发出停止进食的指令。而感知到“饱”需要时间，如果吃得太快，当大脑感知到饱的时候，已经吃地太多了。有研究显示，进食速度相降和腰围降低有明显的相关性。 [微风]晚餐别太“晚” 饭后2小时内睡觉，会增加肥胖发生的几率。如果晚上10点睡觉，则晚餐时间不要晚于晚8点。英国有减重公司调查了1000名减重成功的人，结果显示晚餐时间在下午6点15左右利于减重。尤其要戒掉晚饭后边看电视边吃零食的习惯。 ------------------------------------------------------------------------------ 我是彩玲，感谢阅读，朋友圈每天更新育儿营养健康知识，还有宝宝辅食，美食家常菜，欢迎关注🤝我就是你身边的营养顾问，有健康问题随时随地咨询，希望我的分享可以帮到大家💞

今日食疗分享🍵芡实花生红枣粥【原料】芡实30克，红枣10个，今日食疗分享🍵芡实花生红枣粥【原料】芡实30克，红枣10个，花生30克，小米50克，【制作方法】以上原料一起，加水熬煮成粥，最后加入适量红糖即可食用【食疗作用】具有填补脾肾，益气养血等食疗作用，特别是对脾胃虚弱的产妇及体虚，贫血，气短者有帮助。

❤️我们可以不减肥，是但一定要排毒！😊因为不排毒不但会引起肥 ❤️我们可以不减肥，是但一定要排毒！ 😊因为不排毒不但会引起肥胖，更会引起便秘、口臭、烦躁、体弱多病、内分泌失调等情况！ 📖补充一定的膳食维纤粉+益生菌，可以保持道肠年轻哦！#肠道健康# #排毒# #健康一春#

💞为爱健康育儿分享第983天🌈📝轻赢笔记：一看就懂，果蔬的能 💞为爱健康育儿分享第983天 🌈📝轻赢笔记：一看就懂，果蔬的能量有多低。我是彩玲，感谢阅读，朋友圈每天更新育儿营养健康知识，还有宝宝辅食，美食家常菜，欢迎大家随时关注🤝我就是你身边的营养顾问，有健康问题随时随地咨询，希望我的分享可以帮到大家💞

今日食疗分享🍵益元暖胃汤【原料】党参15克、当归8克、桂圆肉今日食疗分享🍵益元暖胃汤【原料】党参15克、当归8克、桂圆肉15克、莲子30克、红枣10克、核桃肉20克、枸杞子15克，干香菇10个，山药30克，新鲜母鸡一个【制作】　以上汤料洗净，放入炖锅中，冰冻母鸡要飞水处理干净，放入炖锅加清水，炖两个小时左右，调味即可食用。【服法】　喝汤吃肉，佐餐食用，每隔3天食用一次【功效】　健脾养血，补肾益元，适合脾胃气血虚弱，健康人食用则可增加营养。

早起一杯纤维素+益生菌，呵护肠胃健康，需要的留下，不需要的走开[呲牙][呲牙] 为何毒素会致病? 1、自由基是对人体造成最大危害的内毒。这种物质是人体氧化反应的产物。它不断产生，促使人体衰老。它还损害体内蛋白质，DNA等，导致细胞死亡或癌变。 2、尿酸尿酸是“嘌呤”的代谢终产物，主要由肾脏排出。如果尿酸过多，或排出不通畅，就会沉积在人体软组织或关节中，引起关节红肿，变形。 3、废气人体吸进新鲜空气，呼出自己不需要的气体。但由于现代人都是浅层呼吸，或运动时间不够，不能进行深呼吸把废气排出体外，导致废气积压在肺部。 4、宿便中医认为宿便中所含的毒素是万病之源，如果粪便不能在产生后12-24小时离开人体，就会在肠道里腐烂变质，成为细菌的滋生地。宿便在人体内停留的时间一长，其中的毒素就可能被肠道重新吸收，危害人体

今日食疗分享🍵参芪鸡汤🐔【原料】党参15克、黄芪20克，鸡肉今日食疗分享🍵参芪鸡汤🐔 【原料】党参15克、黄芪20克，鸡肉半斤，老姜3块，大枣5个【制作】鸡肉砍成大块，焯水去除血沫，放入锅中加入冷开水，加入党参，黄芪，生姜，大枣，一起炖一个半小时调味即可食用。【服法】喝汤吃肉，可佐餐食用【食疗功效】补气暖胃去湿，帮助提升免疫力，预防感冒 💞#吃货##美食#

💞为爱健康育儿分享第981天🌈📝儿童营养笔记：营养江湖上的“ 💞为爱健康育儿分享第981天 🌈📝儿童营养笔记：营养江湖上的“钙”帮少了这个“军师”可不行！每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，朋友圈每天更新育儿营养健康知识，还有宝宝辅食，美食家常菜，欢迎大家随时关注🤝我就是你身边的营养顾问，有健康问题随时随地咨询，希望我的分享可以帮到大家💞#育儿#

💞为爱健康育儿分享第980天🌈💌如何快速辨别自己的肤质💌清洁 💞为爱健康育儿分享第980天 🌈💌如何快速辨别自己的肤质💌 清洁脸部，等候30分钟，用纸巾按压脸部 ①中性皮肤：脸部不油也不脱皮 ②油性皮肤：纸上很多油；脸部毛孔粗大，泛油光 ③干性皮肤：皮肤紧绷有毛屑，毛孔较小 ④混合性皮肤：T区（前额和鼻子）是油性的，其它部位干性或中性知道自己的肤质才能正确护肤，你知道自己是什么肤质了吗？每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，欢迎一起探讨健康、育儿、营养、美食🤝

💞为爱健康育儿分享第979天🌈减肥小知识--胖不胖，不能光看 💞为爱健康育儿分享第979天 🌈减肥小知识--胖不胖，不能光看看体重体重一样，但是身材不同，体重不是必须需要减肥的依据，关键看体脂肪含量和腰臀比。体脂肪需要体脂秤才可以测出来，一般国人的标准男士不要超过20%，女士不要超过28%比较合适。腰臀比就是腰围和臀围的比列，一般国人的标准男士不要超过0.9，女士不要超过0.85，根据美国癌症协会的数据，我们的腰围每超过2公分，那我们患癌的分险就比正常人增加8倍。每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，欢迎一起探讨健康、育儿、营养🤝#健康# #女神# #减肥#

💞为爱健康育儿分享第976天🌈如何与青春期的孩子交流在培养青 💞为爱健康育儿分享第976天 🌈如何与青春期的孩子交流在培养青少年的成长资产方面，父母的潜在影响最大。高质量的共处时光源自充裕的陪伴时间，很多父母往往低估了青少年想和你待在一起的程度。不妨为彼此创造点空间，可以尝试采取下面的步骤和青少年有目的地交流： 1⃣ 安排你们的专属时间：可以在每个月选择一个专门的、固定的时间，留出来与孩子单独交流。 2⃣ 信守承诺，绝不取消约定：取消约定比压根不约更糟糕，我们绝对不能失去孩子的信任。 3⃣ 让约会时光变得有趣：不要花费所有时间去探讨如何让我们与孩子的关系变得更好，把时间用来做一些你们都很喜欢做的事情。 4⃣ 要预料到约会可能不会那么顺利：正值青春期的孩子很有可能会激怒我们，但要相信这就是这个年纪货真价实的孩子。因此，我们要有心理准备，并不断尝试。每一次都是一个变好的机会，都是一个构建、改善我们和孩子之间关系的机会。父母好好学习，孩子天天向上💯 每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，欢迎一起探讨健康、育儿、营养🤝

💞为爱健康育儿分享第974天🌈早起拉伸运动，十二种拉伸小腿的 💞为爱健康育儿分享第974天 🌈早起拉伸运动，十二种拉伸小腿的方式给大家，防止粗腿，一起练起来。[耶] 练完准备陪孩子网络上课了，✊特殊时期考的不但是孩子的自律，还有是家长的陪伴啊💯💯❗️❗️

💞为爱健康育儿分享第973天🌈📝儿童营养笔记 💞为爱健康育儿分享第973天 🌈📝儿童营养笔记： 👦 👧 孩子的身高除了“拼爹”“拼妈”以外[呲牙] 还要抓住孩子婴儿期和青春期的黄金生长周期，及时的补充营养，比如说充足的钙剂是构建骨骼的“钢筋" 优质的蛋白是构建骨骼的“水泥" 维生素D,骨钙的%“输送管道" 另外要注重充足的睡眠和合理的运动。每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，欢迎一起探讨健康、育儿、营养、网络兼职🤝

💞为爱健康育儿分享第972天🌈减肥六大忌1.急于求成（坚持一 💞为爱健康育儿分享第972天 🌈减肥六大忌 1.急于求成（坚持一两天就想要脱胎换骨） 2.没耐心和毅力（一有问题就想放弃） 3.左顾右盼（看这个好，看那个也好） 4.不切实际（才坚持几天就想改变体质） 5.不坚持（三天打渔，两天晒网） 6.想的太多，做的太少每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，欢迎一起探讨健康、育儿、营养🤝

💞为爱健康育儿分享第971天🌈减肥小知识-吃薯类食物有利于减 💞为爱健康育儿分享第971天 🌈减肥小知识-吃薯类食物有利于减肥有人认为薯类食物含淀粉多，是容易导致发胖的食物，这种说法不完全对。吃薯类食物究竟是增肥还是减肥，要看怎么吃，吃对了不仅不增肥，还能减肥。从烹调方法上，吃薯类食物要采用少油、少盐、少糖的蒸煮方式。从摄入量上，吃薯类食物需要适量。与蔬菜相比，薯类食物确实是能量非常的食物，但与主食相比，薯类食物有明显的优势。代替一部分主食食用(薯类食物可替代主食而不是替代菜肴)，薯类食物是不错的减肥食品。比如，一个人一顿饭吃200克热米饭，热量为320千卡，现在一顿饭吃100克米饭和100克红薯，热量仅为250千卡。这样的搭配不仅能吃饱、吃得更有营养，而且摄入的热量更低。克红薯，热量仅为250千卡。这样的搭配不仅能吃饱、吃得更有营养，而且摄入的热量更低。每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，欢迎一起探讨健康、育儿、营养🤝

💞为爱健康育儿分享第970天🌈减肥小知识--怎样让奶类助你减 💞为爱健康育儿分享第970天 🌈减肥小知识--怎样让奶类助你减肥？在减肥时，尤其要注意补钙，最好每天摄入富含钙的奶类食物、豆制品和低草酸的绿叶蔬菜。研究早已证明，在改不足的时候，人体会出现肌肉松弛，产热能力下降，体温降低，脂肪合成酶活性升高，从而容易发胖。奶类可以补充充足的钙，因此对减肥非常有帮助，要想充分发挥奶类的减肥功效，就要注意奶类的吃法。吃法一：用酸奶代替甜食，酸奶比同样重量的其他甜食能量低，营养价值高，不容易让人发胖。吃法二，用酸奶或牛奶加餐，代替各种包装零食。吃法三，将酸奶或牛奶当成餐前饮料，能够延缓餐后血糖，还能延长饱腹感。吃法四，奶类与淀粉累食物搭配实用，比如牛奶燕麦，牛奶牛奶馒头等，可以有效控制餐后血糖的反应，有助于预防体重增长。吃法五，如果没有时间或来不及吃正餐时，用一杯牛奶或酸奶加个苹果来代替，热量低，营养较全，还能预防饥饿。每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，欢迎一起探讨健康、育儿、营养、网络兼职🤝#健康一春# #女神# #减肥#

💞为爱健康育儿分享第968天🌈孩子想长个常吃的六种蔬菜春季是 💞为爱健康育儿分享第968天 🌈孩子想长个常吃的六种蔬菜春季是孩子生长发育特别快的时期，家长应该多给孩子吃以下六种蔬菜。 1 豌豆含有铜、铬等微量元素，有利于骨骼和大脑的发育。 2 胡萝卜含有丰富的维生素A、胡萝卜素等，能够保护视力，增强机体免疫力。 3 茼蒿含有丰富的膳食纤维，增进食欲，促进排便。 4 西红柿含有丰富的VC和胡萝卜素，能够提高机体免疫力。 5 西兰花含有大量的维生素K，而且钙的含量非常丰富。 6 南瓜丰富的钴、锌等营养素，能够促进生长发育，保护肠道健康。每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，欢迎一起探讨健康、育儿、营养、网络兼职🤝

💞为爱健康育儿分享第967天🌈感冒小常识当你感冒了，你应该知 💞为爱健康育儿分享第967天 🌈感冒小常识当你感冒了，你应该知道这些小常识，分享给不知道的朋友吧！每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，欢迎一起探讨健康、育儿、营养、网络兼职🤝

💞为爱健康育儿分享第966天🌈健康减脂～想要减肥，你要多吃它 💞为爱健康育儿分享第966天 🌈健康减脂～想要减肥，你要多吃它们[馋嘴] 鱼：高蛋白低脂肪的肉类，减脂期间可以吃鱼肉冻豆腐：植物蛋白质丰富来源口蘑，木耳：热量低，纤维高的食物冬瓜，西蓝花：膳食纤维丰富，帮助肠道蠕动土豆：可以代替精白米面，很多人认为土豆里面含淀粉，但其实这里是抗性淀粉，帮助缩小脂肪细胞，而且土豆饱腹感比较大魔芋：磨芋鲜品含淀粉40%左右，蛋白质10%、糖4%，纤维在19%以下，是营养比较丰富的蔬菜海带：膳食纤维含量高，热量很低的食物想要减肥：碳水化合物，脂肪，蛋白质，膳食纤维要均衡摄入，减肥不是节食，而是要营养更加均衡！！！每天学习一点营养知识，做家庭的营养责任人。我是彩玲，感谢阅读，欢迎一起探讨健康、育儿、营养、网络兼职🤝#萌娃养成记##健康##减肥#

💞为爱健康育儿分享第964天🌈减肥小知识-怎么判断自己的基础 💞为爱健康育儿分享第964天 🌈减肥小知识-怎么判断自己的基础代谢率下降了呢？我们知道基础代谢率占了我们每天能量消耗的70%.所以，基础代谢率越高，减肥越容易，反之，越低越不好减，那有的人会采用一些极端的减肥方法，比如节食，各种变相节食，导致肌肉流失，营养流失，我们的基础代谢率也会跟着下降，那我们自己应该怎么判断自己的基础代谢率是否有下降呢？ 1.看看自己的身体是否变得松松垮垮。肌肉少了，身体会变得松垮；肌肉充实了，身体会变得紧致。 2.看自己是否越来越怕冷。怕冷说明用来维持体温的能量减少。肌肉充实、血液循环好的人通常不怕冷，而体内蛋白质流失，肌肉减少，血液循环动力不足，就会变得怕冷。 3.看看自己是否经常感到疲劳，经常出现疲劳感说明身体活力下降，食物中的能量不能充分变成活力，这是基础代谢率降低的迹象。 4.看看自己是否消化不良，吃什么都不消化，吃什么胃肠都不舒服，说明胃肠功能得不到修复和维护，这也是基础代谢率降低的表现。 5.一整天都不觉得自己饿，不吃饭也觉得自己很饱胀。 6.看看自己是不是容易感冒、容易生病。基础代谢下降后，免疫系统也无法得到足够的营养支持正常工作！大家自己对着查吧，如果你有以上这些情况，很有可能你的代谢能力正在下降，或者已经变差，不过它是可以提高的，明天揭晓怎么提高你的基础代谢率。

💞为爱健康育儿分享第963天🌈减肥小知识-怎样快速判断食物的 💞为爱健康育儿分享第963天 🌈减肥小知识-怎样快速判断食物的能量高低？ 1.食物中的水分含量越大，能量越低，反之，干货越多，能量越高。 2.对蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物含量越高，能量就越高 3.在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越丰富，能量越高。 4.在标注能量一样高的情况下，消化吸收率越高，能量就越高。#减肥##女神##健康减脂#

💞为爱健康育儿分享第962天🌈减肥小知识-为什么叫减肥而不叫 💞为爱健康育儿分享第962天 🌈减肥小知识-为什么叫减肥而不叫减重？因为我们减的是纯脂肪，而减重就包括了肌肉和水分，而肌肉是可以提高我们的基础代谢率，让我们减的更快，所以要珍惜我们的肌肉，尽量不流失肌肉，同等肌肉和脂肪，脂肪面积是肌肉的三倍，所以减十斤脂肪围度变化很大，而减重十斤变化则很小。你明白了没？[机智][机智]

📚微小说：一样的理想妞妞今年上二年级，忽闪 📚微小说：一样的理想妞妞今年上二年级，忽闪着一双灵动的大眼睛，仿佛一眨眼就能洞穿大人的心思。妞妞四岁那年父母离异，她跟着奶奶一起住。我和妞妞奶奶是邻居，妞妞小时候常来我家玩，我教她读唐诗记数字，她听过一遍就能记住。妞妞上学后便很少来我家了，小学生作业多，放学还得去各种课外班，周六日也不闲着，比大人还忙呢。一天遇到妞妞奶奶，我问妞妞成绩如何。“中下游吧，特别是数学，太差了。”老人愁得直叹气。　　从此，我一见妞妞就鼓励她：“妞妞脑子好着呢，一次考不好没关系，我小时候还留过级，后来努力就上了好中学。”妞妞不以为然，撇嘴说：“我不喜欢上学，念完初中就不想念了。”“不读书去干啥呢？”“当厨师呀，我特别喜欢做菜。”听妞妞奶奶说，这孩子确实喜欢下厨房，做起菜来有模有样。厨师当然可以当，但不能早早废学啊，我想。过了几天，妞妞告诉我，老师让她当班长了。我感谢老师的用心，可妞妞却不领情：“老师问想当班长的请举手，班里只有我和晓涛没举，我俩都学习不行，当班长肯定选不上。没想到老师见我俩没举手，让我当班长，让晓涛当副班长。学习不好，同学哪会听你的，真是苦差。”　　“我就想长大了当厨师，可这个梦想只能告诉你，每次老师问，我都不会说实话。别的同学都说当医生、科学家、工程师，我说当厨师，他们一定笑话我。”妞妞认真地说。又过了一周，妞妞跑来开心地告诉我：“特大消息，我们高老师小时候的理想也是厨师，班里就我和她的理想一样呢！”原来，高老师组织了一个特别班会，要和同学们玩游戏。她说她有一种特异功能，让同学围成一圈，她蒙住双眼挨个摸同学的手，就能摸出和自己小时候有同样理想的小朋友来。高老师摸了一圈后又摸了一遍，摸到妞妞时，便说这个同学和她的理想一样。然后，她说出了自己小时候的理想：当厨师。妞妞很兴奋：“我现在特别喜欢高老师，也喜欢上她的数学课。”我没告诉妞妞，我和她的高老师是中学同学，让她当班长和做游戏找相同理想的事儿，都是我们一起策划的。我还告诉老同学：妞妞右手无名指处有个小疙瘩，一摸就能摸到。

🌻如何判断小儿积食？👇1、小儿口气臭（可能是酸臭或 🌻如何判断小儿积食？👇 1、小儿口气臭（可能是酸臭或腐臭等）；便很臭（可能是酸臭，另外屁臭也是消化问题，可怀疑积食） 2、如果发烧是手心手背、肚子后背温差很大（嘴唇碰来检查，比如肚子很烫背不烫、并且手心很烫手背不烫） 3、想想是不是吃东西后引起，比如是否吃太多，是否呕吐过； 4、大便是否不正常（不顺畅或拉稀，但都偏臭）；或刚开始拉稀臭，拉几天就不臭了；或放屁特别臭；积食大便颜色不正常，一般偏深如黑色； 5、积食几天后舌苔会偏厚，逐渐变黄腻；舌苔黄厚一般就是已经积食至少几天了；舌苔白厚腻或黄厚腻也必定是有积食； 6、有没出现脸蛋发红，一边（一般是右边）偏烫；可能还有手心脚心偏烫； 7、食欲不正常，可能是不想吃东西，也可能总是吃不饱的样子； 8、晚上睡觉不安，不停扳，这头翻那头，哭闹（积食必然会睡觉不安，所谓胃不和卧不安），还有磨牙的） 9、严重的嗓子、扁桃体、咽喉发炎，一般开始都是发红，有化脓了变白； 10、喊肚子痛，大便后就不痛了，可能还要痛。程度不同病程不同表现不同，不是所有这些症状都有，只有前3条有一条就能判断是积食。

💞为爱健康育儿分享第944天🌈给跑步者的50条建议 💞为爱健康育儿分享第944天 🌈给跑步者的50条建议跑步的你一定不能错过。在下一次迈出步伐前，这50条关于服装选择、保护措施、训练机制等方面的小贴士，值得一看。 🏃🏃约跑去咯🏃♀️🏃♀️#健康减肥##瘦身#

💞为爱健康育儿分享第939天🌈你的年龄，每天适合睡多久？早上 💞为爱健康育儿分享第939天 🌈你的年龄，每天适合睡多久？早上想赖床？据调查，平均睡眠时间过短或过长都会导致慢性疾病发病率增高，而不同年龄的人，需要不同的睡眠时长。人生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。因此，不好好把握这个时间，就等于是在浪费“生命”~你知道你的年龄睡多久合适吗？一起来了解一下↓

💞为爱健康知识分享第929天🌈减重期间便秘，较常见的有这几种 💞为爱健康知识分享第929天 🌈减重期间便秘，较常见的有这几种情况： 1、减重期间饮食过于清淡，油脂过少容易引起肠蠕动减慢，这种情况下是建议可以适当地增点油脂丰富的食物，比如坚果等，但也要注意代餐日热量的总摄入量。 2、减重期间饮食摄入过少，形成的便量减少，那排便次数也较容易减少。 3、饮食不合理，蔬菜量不适宜，过多过少都容易影响到肠蠕动减慢，一般建议是每天300~500克左右的蔬菜。而饮水量过少也较容易引起便便干结难排。 4、减重期间饮食的改变机体不能适应容易引起排便异常。部分人可能会因为限制主食缺乏维生素B族引起的便秘，这类人群建议可以每天一片复合维生素/维生素B族，看下是否可以改善；效果不明显就每天补充一条纤维素＋益生菌。 5、减重期间过度紧张，给自己造成压力太大，或者平时生活压力大、情绪不佳、熬夜等容易影响到排便。早上起来可以大口喝水，易引起胃直肠反应，帮助产生便意，也可以多走动，顺时针按摩腹部，帮助改善便秘情况。

💞为爱健康分享第925天🌈“肠”健康，才能常健康1️⃣我们 💞为爱健康分享第925天 🌈“肠”健康，才能常健康1️⃣ 我们常说：身体健康与否要看他是否有“三快”——吃得快，拉得快，睡得快。这里不是比吃饭的速度，更不是说吃完就要上厕所，而是说食欲好，吃得香，排得顺畅，再加上睡眠质量高，人当然就有精神。您是否发现“三快”中的“两快”都和胃肠道有关呢？我们都知道肠道是消化吸收营养的地方，我们也必须清楚好的肠道功能需要充足的营养支持才能有效运作。当我们希望改善诸多消化问题时，是不是要反思自己是否给了肠道应有的动能呢？ 💫关于肠道肠道指的是从胃幽门至肛门的消化管。肠是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。肠道的功能：人体肠道长约7-8米，分为小肠、大肠、直肠3部分。小肠约5-6米，主要负责吸收食物里的营养，大肠约1.6米，负责吸收食物中剩余的水分，浓缩食物残渣，形成粪便，最后通过直肠经肛门排出体外。相关数据显示，我国大肠癌发病率在过去的30年显著增加，成为恶性肿瘤死因的第四位，且居中低位的直肠癌所占比例高达50%以上。人的肠道很长，千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折。而人体99%以上的毒素都集中在肠皱褶中。如果两天以上不排便，体内食物残渣的重量一定不轻于一只6磅的保龄球。”

人到一定岁数不是老、就是胖！但凡精致好看的都是在暗地里下过功人到一定岁数不是老、就是胖！但凡精致好看的都是在暗地里下过功夫的😉 🧘今天的开肩瑜伽课新突破，虐得不是一般的酸爽啊😅

今日早餐🥣：解锁🔓苹果🍎新吃法苹果鸡蛋饼、黑芝麻山药紫薯包、今日早餐🥣：解锁🔓苹果🍎新吃法苹果鸡蛋饼、黑芝麻山药紫薯包、玉米🌽🍠红薯、营养第四餐尝了一口：酸酸甜甜、软软糯糯、还带点淡淡的咸香😋 俩活宝欢呼：太好吃啦😂

💞为爱健康知识分享第924天🌈关于健康，需要记住的这些数字！ 💞为爱健康知识分享第924天 🌈关于健康，需要记住的这些数字！建议收藏学习！ 🏃🏃♀️出发晨跑了✊

锅碗瓢盆里，装着的是人间五味。这些细水长流的生活哲理锅碗瓢盆里，装着的是人间五味。这些细水长流的生活哲理，不做饭的人怎能感受得到？ #USANA life style.＃今日早餐🥣：煎饺+山楂雪梨汤+地瓜🍠+营养第四餐

🌈为爱分享健康知识第923天💞人体8大器官的“小爱好” 了解 🌈为爱分享健康知识第923天 💞人体8大器官的“小爱好” 了解一下☺️#健康#

寒冷的冬天来一碗热乎乎的米线🍜没有什么比这更温暖你的胃😍新的寒冷的冬天来一碗热乎乎的米线🍜没有什么比这更温暖你的胃😍 新的一周，大家早啊😁#健康减肥#

💞为爱健康知识分享第921天🌈周末家人相聚有一起，最适合炖个 💞为爱健康知识分享第921天 🌈周末家人相聚有一起，最适合炖个汤，炒两味，今天給大家分享9款秋冬日暖身汤🍵🍵做法简单，养生又健康，暖胃又暖心。 💗💗

²º¹⁹❀₁₁ ¹4🌱 最美的生活就是把普通的烟火过成精致。把每一个平凡的日子都溢满欢喜。生活无需那么拥挤，柴米油盐酱醋茶，一半烟火，一半诗意把平淡琐碎的日子，打理成喜欢的样子。 ❥⇢Good morning…… 🌻

开肩瑜伽🧘下课了💁♀️看我们超厉害的瑜伽教练🤰孕37周还是美美哒💃💃 ❤️女人，“长的漂亮”是一种基因；“变得漂亮”是一种观念；“活得漂亮”是一种人生，无论在什么年纪，都不应该放弃外在形象~😅我在努力了[加油][加油]

💞为爱健康知识分享第915天🌈空腹不能吃什么？送你一份食物清 💞为爱健康知识分享第915天 🌈空腹不能吃什么？送你一份食物清单🌿 空腹不能吃香蕉、不能喝牛奶...生活中总听到各种各样的“空腹饮食禁忌”。这也不敢吃，那也不能喝？饥肠辘辘的时候很困扰！哪些食物可以适量吃？哪些食物吃前先垫一点？哪些食物空腹吃可能有危险？...送你一份空腹饮食清单↓