巡世大臣的个人资料

健身自行车有四种骑法健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的 65% 。持续 20 分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。快速骑行可使心率达到最大心率的 85% 以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。中速骑行也就是把心率控制在最大心率的 65% ― 85% ，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为 20 ― 40 分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑 1 ― 2 分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

简单运动练出健康春天是人们活动筋骨、锻炼身体的大好季节。其实，健身越简单效果会越好，如慢跑、跳绳、踢毽子，这些传统的养生运动项目，简便易行效果佳，备受国内外健康专家推崇。慢跑：抗衰怡情健大脑慢跑不算什么时髦运动，但作为最好的抗衰老运动，它成为大多数人锻炼的首选。慢跑是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能消除人们的沮丧心理。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙，跑步后荷尔蒙分泌量增高，可以改善心情。一项新的研究认为，运动对保持骨骼健康很有帮助。经常慢跑的男性腿骨密度比不跑步的男性平均要高 5 ％，比任何运动都不做的男性骨质密度要高 8 ％。德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度，改善视觉记忆力，因此慢跑还有助于大脑健康。英国拉夫伯勒大学研究证实，参加慢跑的人们精力更加充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。【小贴士】 1 、慢跑时所选择的鞋要轻软，鞋底应有弹性且厚实，以减轻脚和膝关节负担。不要穿篮球鞋慢跑，同样也不要穿跑步鞋进行篮球、网球等运动。 2 、跑的力量不可太大，也不可太小，以自己体力为基准来调整。步速以没有不适感为限，距离以没有吃力感为宜。 3 、慢跑时的呼吸方法是用鼻子和嘴巴同时吸进空气，吐气时要用力。如果感到呼吸有点困难，要稍微降低速度。 4 、跑步后出现下肢肌肉疼痛是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。 5 、当心率超过每分钟 120 次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如出现胸闷、气短、头晕等，要立即停止运动。 6 、空腹和刚吃完饭时，不要进行慢跑，餐后休息 30 分钟至 1 个小时再去慢跑。 7 、有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。跳绳：减肥护心促循环跳绳是一项适宜的大众健身运动，简单易学，省时价廉。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，使头脑清醒、精力充沛，还有减肥功效。据研究，肥胖的人饭前跳绳可以减低食欲。美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳 10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动。英国健身专家玛姆对跳绳防病、治病功效给予了肯定。他认为，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩等病症。法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳 1 分钟， 3 天后即可连续跳 3 分钟， 3 个月后连续跳上 10 分钟，半年后每天实行“系列跳”（如每次连跳 3 分钟，共 5 次），直到一次连续跳上半小时。【小贴士】 1 、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2 、一般来说绳子软硬、粗细要适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3 、选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土地作场地，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，引起头昏。 4 、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力要协调，落地时前脚掌着地，大拇趾尽量往下伸，不要以脚跟或全掌着地，以免造成足部损伤。 5 、肥胖者和中年女性宜采用双脚同时起落，上跃也不要太高。 6 、跳绳前先对足部、腿部、腕部、踝部进行放松活动，以适应接下来的运动。 7 、跳绳时间长短因人而异，具体运动量要根据个人体力而定。春天是人们活动筋骨、锻炼身体的大好季节。其实，健身越简单效果会越好，如慢跑、跳绳、踢毽子，这些传统的养生运动项目，简便易行效果佳，备受国内外健康专家推崇。慢跑：抗衰怡情健大脑慢跑不算什么时髦运动，但作为最好的抗衰老运动，它成为大多数人锻炼的首选。慢跑是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能消除人们的沮丧心理。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙，跑步后荷尔蒙分泌量增高，可以改善心情。

三个动作强壮你的双膝膝关节疼痛是困扰许多人健康的一个大问题，很多患者常常因为疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状进一步加重。美国梅奥诊所的研究人员最近发现，强化大腿肌肉的训练有助于保持双膝的健康。骨关节炎患者如果拥有强壮的股四头肌，其丧失关节保护性软骨的几率将下降 60 ％左右。因此，让我们立即行动起来吧！进行正确的锻炼，才是根本的解决之道。以下三个步骤简单有效，可最大限度地使膝关节得到强度适中的锻炼。第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持 10 秒钟后放松。第二步：与第一步姿势相同，挑起脚尖，抬高右腿达 15 厘米左右，保持 6 秒钟，放下右腿。第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，抬起右脚，直到大腿与地面平行，保持 6 秒钟后，再放下右腿。以上动作分两组完成，每组完成 10 次，每周做 3 — 5 次。

简单美颈操几分钟就变高贵上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来修身塑形。其实，每天上下班乘坐公交车的时候，你可以因地制宜地锻炼你的颈部，颈部的美丽曲线便会悄然而生。 1. 头俯仰　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度.如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。 2. 头侧弯　头用力向一侧弯，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧弯，同样停止片刻。 3. 头绕环　头部先沿前、右、后、左的方向用力而缓慢地旋转绕环，再沿前左后右的方向绕环。练习中会听到颈椎部发出响声，这个动作有助于增强颈部肌肉。 4. 肩耸动　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种 : 一是一肩高耸、一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一前一后环绕颈旋转。 5. 膝夹手　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

祝大家元旦快乐。

祝元旦快乐

╲╱╲╱　☆╮【大】╭☆╯╲╱╲╱ ，

╲╱╲╱　☆╮【臣】╭☆╯╲╱╲╱ 。

随礼归来.... 乌兰山上人独立寒风扑面脚步虚劝君莫送回路转自拾履带脚踏天仰天长笑清肺腑此乃喀吧一醉仙

懂de珍惜 1. 遇到你真的爱的人时… 要努力争取和他相伴一生的机会 …！因为当他离去时 …一切都来不及了 ……！ 2. 遇到可相信的朋友时… 要好好和他相处下去…… 因为在人的一生中 …可遇到知己真的不易 … ！ 3. 遇到人生中的贵人时… 要记得好好感激 … 因为他是你人生的转折点 …！ 4. 遇到曾经爱过的人… 记得微笑向他感激… 因为他是让你更懂爱的人 …！ 5. 遇到曾经恨过的人时… 要微笑向他打招呼 … 因为他让你更加坚强 …！ 6. 遇到曾经背叛你的人时… 要跟他好好聊一聊 … 因为若不是他 ……今天你不会懂这世界 … ！ 7. 遇到曾经偷偷喜欢的人时… 要祝他幸福唷 …！因为你喜欢他时 …不是希望他幸福快乐吗？ 8. 遇到匆匆离开你人生的人时… 要谢谢他走过你的人生 … 因为他是你精采回忆的一部分 …！ 9. 遇到曾经和你有误会的人时… 要趁现在解清误会 … 因为你可能只有这一次机会解释清楚 …！ 10. 遇到现在和相伴一生的人… 要百分百感谢他爱你 … 因为你们现在都得到幸福和真爱 …

果断、武断、优柔寡断什么是果断、武断、优柔寡断。~ 在政治上，领导独断的把事处理后，符合大家的意愿，于是人们称之为果断；~如果独断的处理后，不符合大家的意愿，于是人们称之为武断；想断不断的称之为优柔寡断~

幸福　幸福是游移不定的，上苍并没有让它永驻人间。世界上的一切都瞬息万变，不可能寻索到一种永恒。环顾四周，万变皆生。我们自己也处于变化之中，今日所爱所慕到明朝也荡然无存。因此，要想在今生今世追索到至极的幸福，无异于空想。　　明智之举是当我们惬意时便纵情享乐，不可因一念之差而失满足情趣；同时，也别想将片刻之乐永系在身这种念头只能是无望痴心。所谓幸福者殊有所见，也许这种人压根就不存在；而心满意足之人则随处可见。在所有给我以深刻印象的事物中，最让我中意的便是这种满足之情。此种情感缘于我感觉的强烈驱使，是我之所见所闻的必然结果。幸福并没有悬挂招牌，欲同他相识相随，唯一的途径便是走入幸福者的内心。而心满意足的情绪却可以得之于人的眼神、举止、言谈，让旁人受其感染不由自主地随之投入。当你在节日里看到人们尽情欢乐、喜笑颜开、神情容颜中流露出穿透生活阴霾的喜悦之情时，难道不会感到这是生活最甜美的享受吗

人生最高兴的十件事情　　人们只要注意在生活中多体验、多寻找，便会感到其乐无穷。清代名画家高桐轩之所以高寿，就因为他有以下“十乐”：　　　　1、耕耘之乐：伏案一日，把锄半天，既享田家之乐，又能健壮身体；既不忘耕耘之劳，又有秋收丰食之望，何乐不为。　　　　2、把扫之乐：把帚扫地，洗桌净几，弓身举手之劳，则尘垢顿去；地净窗明，精神一快，乐趣即寓其中。　　　　3、教子之乐：教子学诗文书画，能以之自立，使己无忧于后，岂不快乐。　　　　4、知足之乐：生为画匠，远非大富大贵，然而比己困苦者又何止千百。以此遐想，即安贫乐道，实乃一乐。　　　　5、安居之乐：迁新居，邻里忠厚淳朴，言行诚实，相处和睦，实为人生一大乐。　　　　6、畅谈之乐：田间把锄，歇于地头，纵谈世外事，或测天气晴雨，或卜年景丰歉，袒胸畅谈，其乐陶陶。　　　　7、漫步之乐：作画时久则倦，或散步于庭中，或漫步于柳岸花畴，心神焕然爽朗，襟怀为之一畅。　　　　8、沐浴之乐：常浴怡人，遍体轻爽，活动经脉，有健身心，实乃一乐。　　　　9、高卧之乐：炎暑伏天，竹枕蒲席，北窗高卧，养精蓄锐，为笔耕作画者之乐事。　　　　10、晒背之乐：冬日倚墙，取日晒之，通身暖暖，冷之顿消，既活血脉又强筋骨，其乐不可不知。

人生最大的痛苦大冬天把自己锁在门外，而且忘记带钥匙。人生最大的痛苦莫过于如此.....

让您震撼的感人图片用左手向国旗敬礼的人-独臂英雄丁晓兵

大驴回电话.. 司令急了..

最高境界.. .

喀左龙舟队.. 龙舟比赛.. http://www.56.com/p53/v_NDI2NTQzNDY.html

王化友资助体校贫困生... 喀左县体育学校自成立以来，在县体育局的正确领导下，取得了可喜的成绩。多年来，喀左县体育学校培养出一大批优秀运动员，他们在世界和全国大赛中摘金夺银，为我县争夺了荣誉。然而，在选拔运动员方面还存在着许多困难。其中最主要的是由于家庭生活困难，导致许多农村的优秀运动员不能入校进行系统训练，流失了许多好苗子，形成了制约我县竞技体育发展的瓶颈。中三家镇豆腐房村铁石加工厂厂长王化友听到这个消息后，慷慨解囊，出资为体校贫困生解燃眉之急，使一大批优秀的体育苗子得到了深造的机会。据了解，王化友厂长很关心教育事业，在五年内共资助当地小学三万余元，受到了当地政府和群众的高度赞扬。

中秋快乐... 工作是船成绩做帆节日如岸家似港湾洗掉征尘绽开笑脸借助贴吧送去祝愿醒来是笑入睡是甜心随人愿幸福永远中秋快乐！

中秋快乐... 落叶知秋情谊如酒风渐凉时无喜更无忧岁月流走蓦然回首一声问候醇棉依旧友情相守不离左右含笑送出这份问候中秋快乐！

勿忘九.一八国耻日(抗日老图片) 喜峰口第29军大刀队准备肉搏

报复.......(搞笑版) 太坏了..

两面人.. .

中国队3比2力克丹麦赛后集体庆祝胜利北京时间9月12日晚，中国女足在万众期待下终于闪亮登场，他们小组第一个对手是北欧劲旅丹麦队。双方鏖战90分钟，丹麦队在2球落后的情况下顽强的将比分扳为2-2，不过中国队凭借宋晓丽第87分钟的世界波破门，最终以3-2艰难战胜对手，取得本届世界杯的开门红，图为中国队赛后庆祝胜利。

一楼最精彩.... 耐心点...马上就看到了..

搞笑.. .

居安思危的畅想从《周易》最早的意出到《左传》正式的明定居安思危纳入了浩翰的典籍成为中国博大文化的精灵生于忧患死于安乐这是孟子老先生的解读居安思危戒奢以俭刻在了魏征的《谏太宗十思疏》居安了为什么还要思危总是让人成功也不得安逸兴衰存亡不断的厚重诠释道出了居安思危的哲学真谛纵观古今中外的历史品着漫长历程文明的交替始终抱着居安思危的法宝不放一定会使国力长青千秋永世以大看小人生也是这个道理个人事业的繁荣靠的是不断进取偶尔的社会承认只能带来短暂的欢喜居安思危永葆斗志辉煌才能常绿

中秋诗词中秋之夜，月色皎洁。圆月被视为团圆的象征，也是文人墨客情感之所系。下面是从历代诗词中节选出的与明月、中秋有关的名句。花间一壶酒，独酌无相亲。举杯邀明月，对影成三人。月既不解饮,影徒随我身.暂伴月将影，行乐须及春。我歌月徘徊，我舞影零乱。－李白《月下独酌》明月出天山，苍茫云海间。长风几万里，吹度玉门关。－李白《关山月》床前明月光，疑是地上霜。举头望明月，低头思故乡。－－李白《静夜思》海上生明月，天涯共此时。情人怨遥夜，竟夕起相思！－张九龄《望月怀远》秋空明月悬，光彩露沾湿。惊鹊栖未定，飞萤卷帘入。－孟浩然《秋宵月下有怀》昔年八月十五夜，曲江池畔杏园边。今年八月十五夜，湓浦沙头水馆前。西北望乡何处是，东南见月几回圆。昨风一吹无人会，今夜清光似往年。－白居易《八月十五日夜湓亭望月》中庭地白树栖鸦，冷露无声湿桂花。今夜月明人尽望，不知秋思落谁家？－王建《十五夜望月》十轮霜影转庭梧，此夕羁人独向隅。未必素娥无怅恨，玉蟾清冷桂花孤。－晏殊《中秋月》明月几时有，把酒问青天。不知天上宫阙，今夕是何年……人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。但愿人长久，千里共婵娟。－－苏轼《水调歌头》明月易低人易散，归来呼酒更重看。堂前月色愈清好，咽咽寒螀鸣露草。卷帘推户寂无人，窗下咿哑唯楚老。南都从事莫羞贫，对月题诗有几人。－－苏轼《中秋见月和子由》暮云收尽溢清寒，银汉无声转玉盘。此生此夜不长好，明月明年何处看。－－苏轼《中秋月》目穷淮海满如银，万道虹光育蚌珍。天上若无修月户，桂枝撑损向西轮。－－米芾《中秋登楼望月》快上西楼，怕天放、浮云遮月。但唤取、玉纤横笛，一声吹裂……若得长圆如此夜，人情未必看承别。－－辛弃疾《满江红》待月举杯，呼芳樽于绿净。拜华星之坠几，约明月之浮槎。－－文天祥《回董提举中秋请宴启》城西日暮泊行船，起向长桥见月圆。渐上远烟浮草际，忽依高阁堕檐前。－－徐渭《十五夜抵建宁》淡荡秋光客路长，兰桡桂棹泛天香。月明圆峤人千里，风急轻帆燕一行。－－张煌言《舟次中秋》

だ月夜无痕づ...欢迎归来好久不见了....

动态国画

可爱的老师批改可爱的学生的作业 .

鱼老大好久不见.. 最近可好..

第二十四届教师节~~祝福贴~~ .

中长跑中长跑战术是指在比赛中能充分发挥自己的能力，争取较好成绩和名次采用的方法。中长跑战术主要是合理分配跑的速度和体力。学生合理地运用战术，能有效地运用自己的运动技术、身体素质和意志品质以及自己知识和经验，战胜对手和创造优异的成绩。学生彼此之间在诸要素相差无几的情况下，战术运用是否合理，就成了摘取桂冠和取得理想成绩的关键。 1　制定中长跑战术及训练计划的依据　　根据教学和比赛安排长期或短期的训练；根据学生年龄、性别，心理、生理、身体素质等条件，安排不同距离的训练内容；根据比赛或课堂考核评定标准的要求安排长期训练；根据环境、场地、季节等情况安排短期训练。 2　在教学和比赛中采用的几种战术　　(1)领先跑战术。在比赛中的大部分距离上坚持领先，占据有利位置，并保持到最后冲刺。其战术要求：领跑者必须具有较好的专项耐力和感知速度的能力，具有顽强的意志品质和稳定的心理。这种方法适用于耐力好，冲刺能力差的学生。或者在水平较低的比赛中及高速持续跑能力强者。(2)跟随跑。运动员开始起跑就紧跟特定对手，直到最后以快速冲刺战胜对手。这种战术要求，跟随要有顽强的意志，相信自己如果能紧跟不舍，就可能在终点超过对手。要把握住与领跑者之间的距离和位置，一般跟在领跑者右后方2m～4m左右处。　　这种方法适用于速度较快，冲刺能力较强，而自我控制跑速能力较差的学生。对比赛经验不足，心中无数或双方成绩相差不大的学生，采用这种战术比较合适。(3)匀速跑战术。指运动员在赛前根据自己的体力情况，制订好速度分配方案，比赛时按此方案，有节奏地、比较匀速地跑完全程。　　这种战术要求学生要有全程高速奔跑能力，有良好的速度知觉和自我控制能力，不被对手和观众的不利因素所影响。 3　战术训练方法　　灵活的战术是靠平时训练和比赛来培养的，在训练中，应注意速度训练、战术意识，意志品质的练习，适应各种条件、环节下的训练。　　(1)速度训练。采用长距离的反复跑，每次练习之间休息间隔短，每组之间休息时间稍长；突然加速跑，在途中跑中突然加速；冲刺速度，快到终点前的冲刺跑。；平时训练还要培养速度感和跑的节奏，以便在比赛中掌握速度，灵活运用战术。　　(2)战术能力训练。让学生掌握必要的战术知识。在练习和比赛中提高学生的战术意识。　　(3)意志品质训练。就是培养学生不怕困难，坚持到底，顽强拼搏的精神。连续高速跑；长段落上坡跑，沙滩上连续高速跑；这两种练习的量和强度，要根据学生自身情况而定

短跑技术"(1) 短跑关键在起跑，起跑好了，成绩一般比较理想。当裁判下达“预备”的口令时，你自己心里默数3个数就跑，这样就比别人快一步起跑，这是我短跑的最高心得。如果你没有很好的训练得话，这样很不错了，希望你能发挥出好成绩！与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。（一）合理正确的技术动作短跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。（二）专项力量能力短跑的力量训练，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练采用的主要练习：（1）负（举）重练习。（2）抗阻力练习。（3）跳跃练习。提高肌肉的最大力量，主要通过负重练习和抗阻力练习。一般以递增负重的方法实现的。练习时采用最大负重的70－80％开始练习，逐渐增加到100％的重量，完成5－7组，每组4－5次。提高爆发力，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。练习量约为最大负荷量的60－75％，动作速度快，完成5－7 组，每组10次左右。采用跳跃练习时，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习。发展力量耐力，可采用负重量轻的，跳跃距离长的练习。练习量约为最大负荷量的40－50％，要求强度小，重复次数在10－20次以上。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习。（三）速度训练速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的主要练习：（1）提高反应速度和起动速度。（2）提高肌肉收缩速率和力量。（3）提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习如下：（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。提高反应加速跑练习如下：（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。

决定跑步速度的是大腿还是小腿? 决定跑步速度的是大腿还是小腿? 是靠全身的协调!~ 要往下一点说首先是靠腰腹的力量夹住使身体像在一根轴上一样! 腿主要是靠大腿的高抬小腿和脚的积极拔地! 主要是用髋来带动下身! 注意不要向前伸下腿那样会影响拔地效果和延长拔地的时间从而来影响步频!

各位吧友让我们用热烈的掌声欢迎17岁的~爱若晨星~加入喀左吧... 各位吧友让我们用热烈的掌声欢迎17岁的~爱若晨星~加入喀左吧...

学会沉默和弯腰不说话.. 有时候，你被人误解，你不想争辩，所以选择沉默。本来就不是所有的人都得了解你，因此，你认为不必对全世界喊话。却也有时候，你被最爱的人误解，你难过到不想争辩，也只有选择沉默。生命中往往有连舒伯特都无言以对的时刻，毕竟不是所有的是非都能特别清楚，甚至可能根本没有真正的是与非。那么，不想说话，就不说吧。在多说无益的时候，也许沉默就是最好的解释。弯腰.. 和别人发生意见上的分歧，甚至造成言语上的冲突，所以你闷闷不乐，因为你觉得都是别人恶意。别再耿耿于怀了，回家去擦地板吧。拿一块抹布，弯下腰，双膝着地，把你面前这块地板的每个角落来回擦拭干净。然后，重新省思自己在那场冲突中所说的每一句话。现在，你发现自己其实也有不对的地方了，是不是？你渐渐心平气和了，是不是？有时候你必须学习弯腰，因为这个动作可以让你谦卑。劳动身体的同时，你也擦亮了自己的心情。而且，你还拥有了一块光洁的地板呢。这是你的第二个收获。

朝阳市首届龙舟赛胜利闭幕---我县龙舟代表队凯旋归来朝阳市首届龙舟赛于28日在市人工湖拉开帷幕!参赛队除了各县区以外还有企事业.机关共28个代表队参赛!我县龙舟代表队经过激烈的拼搏,取得了500米和1000米两项第六名的好成绩!

e988456 老陈醋知心海.. 你俩值班吧..我先撤了..

吧友记（续）雪落乌兰山天河化冰川鬼斧神工赞鬼见也叹天秋叶舞翩跹天寒风起帆鬼随风飘远鬼恋故乡难自叹无情剑然无绝情刀天遣神客到成顺到断桥爱似泉水涌随波喝心歌你付真情在动情心已甜无语闻风吟欲做孤独人无惧心坦荡畏化酒忠魂老城利州换新颜陈年往事进心间醋香飘进宫廷院知是金鼎乌兰山心存思乡归心切海阔有情纳百川潇潇花落叶潇潇知雨情落花付流水叶入根随心潇潇思乡苦潇潇恋乡浓雨落故土情

三台英雄会... 今天到平房子镇三台村走访了两位三台英雄会老会员,英雄会在三台已有百年历史.是集武术的精华融会于表演之中.每年的正月英雄会都会串乡演出.前边由六位流星锤表演者开道,紧跟着是四位九节钢鞭和四位七节钢鞭的表演,后面是四位三节棍的表演,后面还有大刀.单刀.马叉.拳术等表演.表演者最多达到过七十余人.可是就近几年因为种种原因导致英雄会已经青黄不接,英雄会的老会员最小的都已年过五十,有的已经过世.如果再不采取相应的措施,英雄会这个璀璨的民间艺术团体就会在我们这一代失传了.....

野三坡.白洋淀游记丁亥年五月逢九日.余与挚友数人共赴京西野三坡,又赴冀白洋淀.沿途欢歌笑语,把酒抒情.渐至佳境. 途经十八渡,只见峰峦叠嶂,满目苍翠欲滴,又蒹河水弯环,溪流淙淙.往仙境亦不过如此矣. 几日流连不思归期.每日酒至半酣,不免涂鸦几笔,以抒胸怀.对行程记之录之.文浅语粗,词不达意,贻笑大方矣.

部分吧友去野三坡.白洋淀旅游.. 周六走,回来发照片.

吧友记塞外喀左有女生，逍遥四海起香风。苍茫宇宙乐无限，忽隐晨钟牧雨中。喀左司仪春心动，媚祸天下起春风。达日阿赤心思化，撒旦宠妃有真情。自然天成净之月，云的心中有雨情。小凌河鱼戏鱼儿，寻觅梦中人未醒。我是地瓜分外甜，土豆无情潜水员。无所畏惧心坦然，调味就是美极仙。

我来贺喜... 祝贺一下 ...

十种快乐心情 z 十种快乐心情朋友，在此介绍十种快乐心情，体会一下，你有吗？天伦乐——夫妻互敬互爱，兄弟亲热相好，妯娌和睦相处，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让属于自己的小天地充满温馨。运动乐——运动是健康的源泉，活动好比灵之草，何必苦把仙方找；年轻跳蹦蹦，到老没病痛；身体锻炼好，八十不服老。聊天乐——有选择地与人适度聊聊天，是一种积极的休息方式。聊天中，往往能得到书本上得不到的东西。有了忧愁，与人一谈，一席倾吐，可以减轻痛苦和烦恼，得到心理平衡。互助乐——鱼靠水生存，人靠人活着，我为人人，人人为我。一人有难大家帮，一家有事百家忙；我帮别人要忘却，别人帮我记心上。宽容乐——人人有秉性，个个有脾气，为人处事，严于律已，宽以待人，豁达乐观，要学“君子坦荡荡”，莫学“小人长戚戚”，可使心情保持舒畅。忍让乐——“事不三思，但恐忙中有乱；气能一忍，方可过后无忧”。“君子忍人所不能忍，容人所不能容，处人所不能处”。加强道德修养，学会冷静、理智地处理问题，在一些非原则的是非面前，坚持“忍让哲学”，容人让人。忘年乐——莫想老，常思少，思想不老化，衣着老来俏。不拘年岁行辈多与青年人交朋友，萌发童心有奇效；人老心不老，黄昏爱恋讲科学，求得“第二青春”之愉悦。学习乐——知识是社会的宝贵财富，是人们的精神食粮。多看书、常读报，既增见识、长才干，又驱寂寞、益身心。劳动乐——适度的体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，减缓衰老。实践证明劳者长寿。知足乐——名不贪，利不贪，贫也安然，富也安然，无欲无求，宁静致远。自我知足是良药，不是神仙胜似神仙。

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爱在飞翔爱在飞翔我们同生在一片蓝天下我们同长在一个新时代我们同走在一条充满希望的路上我们同追逐着那个美丽的梦想我们同寻找着那颗明亮的晨星爱拨动着你我沉睡的心弦爱牵动着你我疲惫的心灵心随着爱的音符跳动灵随着爱的圣火燃烧身随着爱的步伐前行为了美好的明天我们有过艰辛有过欢笑有过灿烂的日子我们欣慰我们感激我们赞美彼此的经历风雨的洗礼我们将要展开爱的翅膀向着美丽的彩虹自由的飞翔……

真正的中国象棋.... 真正的中国象棋，据说一万来块哦

万马齐喑究可哀.... 乙亥杂诗清龚自珍九州生气恃风雷，万马齐喑究可哀。我劝天公重抖擞，不拘一格降人才

蒙古族风俗蒙古族风俗　　古城利州，自明代洪武二十二年（1390），这里就是以游牧为主的乌良哈蒙古族的集聚区。直到清代，随着旗王府的设立，这支蒙古人才逐渐定居下来。这里背靠北部蒙古，东临满洲，南接长城，处于一个犬牙交错的咽喉地带。由于地理位置的因素，成了蒙古、女真、明朝三家必争之地。不管是采取羁糜联姻、还是封贡互市，或者是战争手段，均使其社会生产、生活发生很大的变化，无疑在文化习俗上也随之变化，故有喀喇沁“特殊部族”之称。它既保留自己原有文化习俗，又汲取西北蒙古、东部满族、南部汉族的文化习俗。现在的喀喇沁蒙古族，在风俗习惯上，有许多地方与汉族趋向一致，但也保留着自己的特点和心理状态。　　饮食——由于过去是游牧生活，以肉食、奶食为主，伴以炒米、炒面以及粘食。有饮茶、饮酒的习惯。肉、奶的制作方法样式繁多。随着由游牧转向定居，由畜牧业生产转向农业生产，生活条件变化，饮食也发生了变化。主食，转向以粮为主，主粮有小米、大黄米、荞麦、高粱、玉米、白面、大米等，伴以猪、牛、羊肉、禽、蛋为主的副食。忌吃马、驴、狗肉以及一切自行死亡的牲畜肉。蒙古族有分食的习惯，每人一饭、一菜、一汤，既方便，又卫生，至今还保留这一传统习俗。　　饮酒——蒙古族的传统习惯，也是招待客人最普遍的礼节。习惯喝奶酒和烧酒。陪客时不强敬客人喝酒，但希望客人实实在在地喝好，有以歌助兴的习惯，席间唱“祝酒歌”。　　饮茶——蒙古人饮茶是习惯，敬茶是礼节。非常讲究茶具的精美。茶叶有花茶、红茶、砖茶。多数喜欢红茶，茶泡得很酽。　　服饰——男女老少皆穿长袍。以季节分单、夹、棉、皮。配以坎肩、马褂。系腰带，佩戴烟荷包、佩刀、火镰、毛巾、耳勺等。衣服颜色多为兰或间兰；妇女喜艳丽的红、绿、兰色。衣服多镶边，单边或双边。随着由游牧转向农业，长袍慢慢为短衣所取代。男的头戴礼帽、毡帽、皮帽，妇女头戴开顶披肩风帽或扎头巾。男女都穿皮靴、布靴、布鞋。　　礼俗——尊老爱幼、礼貌待人是蒙古族的传统。蒙古族以西为尊，长辈住正房西屋。敬献“哈达”是蒙古族最高礼节。“哈达”多是丝绸制作，分洁白、天兰两种颜色。献“哈达”同时敬白酒。　　祭祀——（1）祭火。祭火是蒙古族的传统。火对蒙古族是神圣的。重大活动都有祭火仪式。火盆禁忌烤手、烤脚，不得燃点吸烟，不得磕打烟灰，更不得跨越。（2）祭祖先。腊月二十九祭祖先。这天悬挂灯笼，张贴蒙文春联，贴年画，待到晚上，星星出齐之后，由长者率领全家老小到村外，面对西方摆置供品（上辈传说，祖先在西），焚香烧表，跪拜，祈求祖宗保佑一年平安。　　信仰——全县民间宗教信仰，可追溯到史前红山文化时期，在县境中部东山咀出土的红山文化时期的祭祀遗址，就是五年多年前先民们的原始宗教活动的场所。后来佛教、道教、伊斯兰教、天主教逐渐传入。蒙古族早期信奉萨满教。喇嘛教（佛教之一）源于西藏，自元代传入蒙古，明、清两代达到极盛时期。喀喇沁蒙古族信仰的是藏传密宗格鲁派喇嘛教。

网恋是一种错误吗？网恋是一种错误吗？我跟她是无意中在网海中相遇，相知，相爱．但我们至今还没见过面，只是视频过．但我们依然爱得很深可是因为再过几天我要离开这个城市，去另外的城市发展自己的事业，我想跟她见一面．我跟她说了我的请求，她好象很是为难．我问她：难道你不想见我吗？她说：不是．我：那为什么就不能出来见一下面？她说：可是见了你依然会走啊我：只要你说句话我可以不走，我可以在这边继续发展的她沉默了！我已经在ＫＦＣ等了她三个晚上了，她还是没来．我会继续等下去的，直到她出现＾＾我们的爱不会那么经不起考验的　．老天既然让我们相爱了，就不会舍得让我们如此的痛苦结束这场恋爱．我会一直等下去，一定要将这份爱进行到底的！

欢迎我真没喝酒加入喀左吧.... 欢迎欢迎....酒要少喝...哈哈

不经历风雨,怎么见彩虹.... http://bbs.liulanghome.com/thread-4372-1-1.html真心英雄在我心中曾经有一个梦要用歌声让你忘了所有的痛灿烂星空谁是真的英雄平凡的人们给我最多感动再没有恨也没有了痛但愿人间处处都有爱的影踪用我们的歌换你真心笑容祝福你的人生从此与众不同把握生命里的每一分钟全力以赴我们心中的梦不经历风雨怎么见彩虹没有人能随随便便成功把握生命里每一次感动和心爱的朋友热情相拥让真心的话和开心的泪在你我的心底流动

三角花坛一小卒欢迎你.... 呱唧呱唧...

以德服仁吧友进... 以德服仁吧友，我浏览了你所有的发言，你能加入喀左吧，而且用这样强烈的言词发表你的看法，证明你是一位喀左的老吧友。你的所有贴子发言，都围绕着关于宇宙无限吧主的问题在争论。我认为没有必要了，事情以过了一个月了，大家也都对此事谈忘了，无畏和思化也在喀左女生和逍瑶四海吧主的公开信发表以后，开始不发表言论了，所以我劝你不要在讨论这个问题了，因为这个问题已经导致喀左吧陷入困境，我想你是喀左人也爱喀左吧，你的目地也是想喀左吧能规范，吧友之间没有隔阂。你也不想喀左吧因为你的发言而从此沉沦下去吧！所以我希望你就此罢手吧。放松心情，调整好情绪，明天欢迎你以新的姿态加入到喀左吧来，融入到喀左吧里来。

祝~永恒的盼望~一周岁生日快乐... 真诚的关怀，美好的祝福，无尽的心意，祝永恒的盼望好运！