七十二岁 wtang1978
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孙思邈养生十三法,饮食之余要常做 孙思邈养生十三法包括发常梳、目常运、齿常叩等多种方法。 1. 发常梳:用双手十指由前额梳至后脑,每次梳36下,可明目祛风、防止头痛。 2. 目常运:眼球顺时针、逆时针转动,各转动6次后凝视远方1分钟,能锻炼眼肌、改善视力。 3. 齿常叩:上下牙齿轻叩36次,可促进口腔血液循环、增强牙齿坚固性。 4. 漱玉津:口微闭,舌抵上颚,待唾液增多时,分3次咽下,能滋润脏腑、促进消化。 5. 耳常鼓:双手掩耳,食指轻弹后脑勺,每次弹24下,可防治耳鸣、耳聋。 6. 面常洗:双手搓热后从脸部由下往上轻轻擦揉,能促进面部血液循环、延缓皮肤衰老。 7. 头常摇:头部顺时针、逆时针转动,各转动6次,可放松颈部肌肉、预防颈椎病。 8. 腰常摆:双手叉腰,腰部顺时针、逆时针转动,各转动6次,能锻炼腰部肌肉、增强腰椎稳定性。 9. 腹常揉:双手重叠放在腹部,以肚脐为中心,顺时针方向揉摩36次,可促进胃肠蠕动、增强消化功能。 10. 摄谷道:即提肛运动,吸气时提肛,呼气时放松,每次做36次,能增强盆底肌肉力量、预防痔疮等疾病。 11. 膝常扭:双脚并拢,屈膝微蹲,双手放在膝盖上,顺时针、逆时针转动膝盖,各转动6次,可保护膝关节、增强腿部力量。 12. 常散步:每天坚持散步30分钟以上,能促进血液循环、增强心肺功能。 13. 脚常搓:睡前用热水泡脚后,用双手搓揉脚底,尤其是涌泉穴,能促进脚部血液循环、改善睡眠质量。
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