天逸狂枫的个人资料

发几个灵璧石人物

几个人物

请教一个问题，开机没反应，要用东西压，有图给太阳能打水，打开开关没反应，要用东西压住这个白色的东西才能打水，为什么呢？高手能告诉怎么解决吗，先谢谢了

滴水莲花一小方

强化版的军师好像不是很重要啊！武将也能学很多军师技，还很实用。快升40级了，感觉军师前面还可以用下，弄个炮兵打的城防，后期好像根本不需要了

战斗就退出，取消了战斗控制选项还是不行！有人遇到一样的问题没，win7系统。求大神指点下

玩群7好多年，从来没统一过，有我这样的没！喜欢找个有难度的开局，能一边逃跑一边升级的比较好。等打到中期，名将都抓的差不多了，装备也搞到手了，满地闲逛没压力就开始准备重新开局了。

有人说这是滴水莲花，怎么看着不像呢哪位行家给看看，只有这一张图

强化版的俘虏几率！玩了好几次，每次都是玩着玩着，抓俘虏抓的头疼就不玩了，是不是能调整一下呢。就是把士气全打成0，堵在城里都不是很好抓，时间都用在抓俘虏上了。

灵璧彩石怎么处理，用酸泡好吗？哪位大师帮忙解惑，是盐酸吗，要用浓度多少的泡多久呢？直接浸泡还是要把表面稍微刷刷再泡？麻烦大师们了，实在搞不懂，网上也没资料可找！

前水平教学视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTYyODUwNDY0.html&urlrefer=71f927f855e8819ca9c415a33a185c3b

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引体向上力量：缺失的一环为什么你的引体向上很糟人人都知道，总体来说男人比女人更强壮。男人的肌肉体积更大，力量与体重之比更大（大多数情况下），睾酮更高。但分析一下为什么女人总是做不好某些动作，能够让你明白为什么有些男人也做不好这些动作。找一个中等强壮程度的女人（不要找一个体育明星），让她在单杠上做一次在起点完全静止的引体向上。她可能一点都移动不了。现在，你帮助她完成上拉过程的前面三分之一，她马上就会力量大增，完全靠自己的力量完成几次引体向上，只要她不在最低点暂停。这说明什么？大多数男人也像女人一样缺乏引体向上力量，但二者的区别是，男人的肌肉体积更大（肱二头肌、肱肌、肱桡肌、肱三头肌长头、大圆肌），这些肌肉都会来帮忙。所以他们的引体向上动作很难看。（你可能已经注意到了，大多数人会避免在最低点暂停，因为他们知道自己在这一点上的力量最差。）上面所说的那些引体向上的训练方法的问题就出在这里。上面所说的肌肉（比如肱二头肌和大圆肌）的力量足以完成50组1次，或离心引体向上，或其他方法。但在这个过程中，有一块肌肉的力量没有提高。事实上，因为你在训练时没有用到它，它会变得更加软弱无力，那就是——背阔肌。 “但我能感觉到背阔肌在用力！” 你怎么想都可以，但如果你无法在肩部保持靠后、靠下的情况下使上胸轻松地张开、触单杠，完成一次引体向上，你的背阔肌（尤其是背阔肌上部）就几乎没有参与。在前面几次动作中，背阔肌可能完全没有参与。让我们拿它和健美者的胸部训练比较一下。在哑铃卧推的启动阶段，你会感觉到胸肌外侧在用力；随着哑铃的上升，负荷也转移了。拉类动作也是这样。例如，在垂直下拉的启动阶段，你利用的是背阔肌顶端的力量；当你的手臂举过头顶时，背阔肌顶端位于腋下。如果你没有在启动阶段募集到背阔肌，接下来你也绝不会募集到它。这里有一个大问题，一般人的背阔肌顶端的力量很小，难以使你完成全程引体向上、弹力带引体向上、引体向上还原动作甚至是辅助引体向上。这就好比，你无法完成自身体重的hip thrust，却试图练习315磅的hip thrust，以发展臀肌。因此，我喜欢利用高位下拉来激活背阔肌，提高它的力量。但跟你平时的做法不同。是的，你没有看错，我认为组合器械训练能够提高引体向上力量。但这种训练不必持续很长时间。

英国爆强跑酷少年！视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTI0NTUxNjM2.html&urlrefer=9fd81ad686853ff67df9622ec0e81553

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健身动作GIF

头倒立

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龙争虎斗的剪辑视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2F4bjLPLFG7Vo%2F%3FresourceId%3Da_06_02_99&urlrefer=290c755e4393bbf32355925865548caa

手腕疼在囚徒的书里，第一式的推墙俯卧撑改善了不少狱友的腕伤情况。难道，一个标准俯卧撑会给人带来这么大的伤害吗？到底是什么原因导致很多人在接触囚徒之前因为做了俯卧撑而受到伤害。。。罪魁祸首：一、滑鼠手，键盘手现代人因为手部劳动减少，又长时间使用滑鼠键盘，导致手腕关节退化，使得原本能够承受标准俯卧撑的关节，退化到老人关节的状态。下班后的锻炼，其实风险较大。因为手腕关节在一整天的摸着电脑的情况下，已经疲劳，此时再锻炼手腕关节已经无力承受压力，导致运动伤害。尤其以滑鼠那只手的手腕最容易在锻炼中受伤。。二、锻炼过度很多运动员会发生疲劳骨折或关节炎。主要原因就是过度的锻炼，导致关节周围的肌肉无力在保护关节，造成运动伤害。锻炼的量务必控制好。当肌肉抖动开始无力时最好休息停止锻炼。以免给关节过大压力。小负荷或许没事，但仍需注意。三、热身不足手腕及肌肉没有充分热开的人，更容易导致伤害。大多数的轻微手腕伤都能借由推墙俯卧撑用较低的负荷来取代标准俯卧撑帮助复健。但伤势较重者就需注意。必要时以拳撑来稳定脆弱的关节。【如何热身腕部关节】除了一般的转动伸展手腕之外。手腕关节的强化与刺激是来自于【抗阻训练】，格斗选手的手腕关节一般比较强，有的高手甚至可以没事的击打墙壁。是来自于像海绵般强力的腕肘部关节。最好的方式是打沙袋。只是一般人可能不具有这条件。在家里可利用毛巾，叠厚放置于地板或椅子，手握成拳轻轻锤击数次。在办公室的人群，一手成拳，一手成掌。温和相互交替碰击数次。可缓解关节的不适。【爬行】当手腕恢复到正常状态时（有伤者避免），可练习爬行作为锻炼前的热身。现代人因为工作形态的改变，原始拥有的跑跳爬等的能力开始退化，身上的关节也会不时作响。锻炼也很少全身性。我们可以利用简单爬的动作来强化身体。在跑酷里有猫爬，可锻炼全身。婴孩时期我们也透过爬行而强化了身体。爬行因为手掌的移动，无形中会强化手腕的关节。没有条件的人，可试着做前进后退的动作。或原地单纯做手部的移动。【结语】其实避免关节伤害的最好方法，就是放开你手上的滑鼠，离开你屁股上的椅子。多多活动身上的关节。

吧里的资源共享怎么进不去了，要验证码，有人知道吗？加那个群也没反应，有人知道什么情况吗？

街头健身2 视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjE0MjQyOTI4.html&urlrefer=df2cd5214d5df94a736e48ff73543667

国内街头健身的视频 http://tieba.baidu.com/p/2953283966

跑酷高级视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjEyMTMxOTYw.html&urlrefer=5ca07c32bf613dec4a633092f7d6ade1

跑酷中级练习视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjEyMzc5NDI0.html&urlrefer=2d4281fd5b0aacf2c2854e854691985d

跑酷初级视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjA1NjMyNzky.html&urlrefer=102b70ed19f254d5acd4479b664adc52

跑酷基础知识视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjA0MzU3NjQw.html&urlrefer=d5f3a86f50ab701ea239b3e024d94778

99%的健身人群都不知道的秘密 1、做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重。 2、90%的马拉松跑者小腿都很细，所以妹子们不用担心跑步会让小腿变粗。 3、80%——82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？ 4、当人体体重每增加1公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受3公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受10公斤的压力。 5、人体哪块肌肉最强？心脏是人体最强的肌肉 6、即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。 7、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮助你多消耗110大卡的热量。 8、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。 9、健身练出一个好身材是给自己最好的奢饰品。 10、若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功。 11、在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。 12、快餐巨头们是不会向我这么好心告诉你一份套餐里有多少热量，所以选择食物的时候需要注意。 13、如果要消耗1磅脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。 14、肥胖不仅仅是各种疾病，它更是一场噩梦，希望肥胖者们尽快摆脱恶梦。

健身视频 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fi.youku.com%2Fu%2FUMjkxMjk0MTA4%2Fvideos&urlrefer=d5a9af5e7dfc418b730832907122084e

男人最受不了的动作系列视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.ku6.com%2Fshow%2FTwrhOi5I1WknU0PTkAekhg...html%3Fnr%3D1%26st%3D1_9_4_1%26nr%3D1&urlrefer=9e8855822494a1c67c66b0d87e22992b

初级倒立教学视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTgwODkxNTIw.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.4-2.1-1-1-3&urlrefer=5b84ceaedd55da442590d57e733c91c8

一套锻炼手臂力量和平衡的瑜伽视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XMzU2NTY5MTQ0.html%3Ffrom%3Dy1.7-1-98.4.26-1.8-1-2-25&urlrefer=6455afc32ea0ab6a5bef4db255186aa0

靠墙倒立 parkour 跑酷视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNjE3MDI2NTI4.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.4.10-1.12-1-2-9&urlrefer=bf811a151b797f6f4a4937a948ae54ad

慢起手倒立视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTY1ODY3MTY4.html%3Ffrom%3Dy1.2-1-98.3.2-1.1-1-1-1&urlrefer=88807cf821027c7983d1bdcb1aa778f8

100天纪念！

直桥腰还没多大感觉，胳膊受不住了，书上动作有问题！不知道其他人什么感觉，我是先觉得胳膊撑不住了。书上的图片太有欺骗性了，开始按照书上的，还特意找个脚底容易打滑的地方来做，结果总是不行，只能开始的时候双手尽量往后撑，才能做的起来！

水平引体真的不容易做啊！垂直引体可以升级了，除了三角肌有点酸，基本无压力。今天做了水平引体，第一组只能做10个，后面一组不如一组，脚还老是打滑。最后去试了标准引体，竟然只能做3-4个，太伤心了。

叶舞秦殇云雾谷的山洞要什么条件可以进，多谢！哪位说下，谢谢！

为什么叶舞秦殇点创建游戏就不动了？有人知道为什么吗，谢谢！

年后，给吧友发点福利，一张震撼心灵的图！

终于突破心理障碍，可以倒立第一式了！开始就是怕，一直不敢，其实主要还是心理问题！现在只能立个十几二十秒左右就是觉得脖子受力太多，双手反而成次要的了，这个好像不正常吧！有没倒立高手说下

努力了2个星期，终于肩倒立3*50了！开始都倒不起来，一下就翻过去了，要不就抬不上去，现在还挺有成就感的！斜方肌酸的不行，胳膊也很酸，但是腰腿基本上没感觉！下次准备肩倒立跟折刀深蹲一起做了，第一式对腿真没啥用！

每次练囚徒，因为动作慢，都是闭眼做的，听自己呼吸声，感觉好静有没有一样闭眼练的？

谁有好点的室内单杠推荐！就是室内有架子的那种，还单杠双杠都可以用的！门上那个不太敢用，感觉太锻炼心脏了。

麒麟村就有丈八蛇矛卖！ 1级就6格穿透，会不会太强大了！

想问一个问题很久了，作者监狱里面的饭够吃吗？自从接触囚徒感觉就不错，后来买了书在慢慢练，就是这个问题没搞明白！作者在里面不停的练啊练，消耗一定很大，监狱的伙食条件怎么跟上呢？

为什么现在那么多高中、大学的喜欢称自己高中狗、大学狗呢？难道这年头这玩意也是时尚？看来我真的年纪大了，跟不上时代了！

新年了，发几张惊悚图，太可怕了！有人认识这女的谁的，那谁谁单身的，娶回去当媳妇吧！

那些十几级的神人是咋升级的，好几万帖子啊？膜拜大神们，愿你们在新的一年再接再厉，争取更好成绩！好好发帖，帖帖得分！