田野木子的个人资料

【热点关注】第005期：春招，想说爱你，真是不容易！ 2009年初中春招宣传工作在下周即将开始，面对每年的春招工作，我们有什么看法请大家探讨。

【热点关注】第004期：阳光校园拒绝暴力！近年来，我国的中小学教育工作取得了显著成绩，“好好学习，天天向上”正成为校园文化的主流，但同时也存在着个别与这一主流相悖的暗流，校园暴力就是其中之一。这里所说的校园暴力，特指发生在学校及其周边地区，由同学或校外人员针对学生生理或心理实施的、达到一定伤害程度的侵害行为。阳光校园拒绝暴力！校园是一片净土-----------请大家积极参与讨论，在讨论的同时要注意保护列举事实中的个人或者单位隐私。切记！切记！

【热点关注】“振华4”轮遭海盗袭击多国部队成功解救新华网快讯：17日12时43分，中国交通建设集团总公司圣文森特籍“振华4”轮，在亚丁湾水域处受到海盗袭击，船上有30名中国籍船员。目前公司与该轮失去联系。最新消息：我国公司所属轮船遭海盗袭击获解救新华网快讯：多国部队抵达“振华4”轮附近水域，直升机在该轮上方盘旋，进行解救。16时45分成功逼退海盗。环球时报特约记者王斯报道 17日12时43分，中国交通建设集团总公司圣文森特籍“振华4”轮，在亚丁湾水域处受到海盗袭击，船上有30名中国籍船员。据法新社报道，一位海上观察员表示，被索马里海盗劫持的中国船员目前已经“获得安全”，索马里海盗们在船员们和救援直升机的共同抵抗下被成功击退。据报道，国际海事局打击海盗信息中心主任钟诺尔表示：“索马里海盗们登上了轮船，但中国船员在数小时内与海盗们周旋，不让他们进入舱内。” 他表示：“因为中国船员们的反应，救援的军事直升机得以赶到，并试图击退海盗。海盗们最终被击退离开了轮船甲板。”

【热点关注】请大家关注《阳光校园暴拒绝暴力》大讨论。针对丰南胥各庄学校再次发生学校暴力事件一事，请大家前去丰南胥各庄学校吧参与讨论。关注校园暴力事件，用我们的真心、爱心来唤醒那些参与校园暴力学生的那颗麻木的心------丰南胥各庄学校吧网址：http://tieba.baidu.com/f?kw=%B7%E1%C4%CF%F1%E3%B8%F7%D7%AF%D1%A7%D0%A3

敬请管理员进来------- 申请吧主的程序是否发生了变化？我尝试了三次（每天一次）吧主申请，刚发出申请马上（3秒钟之内）系统就恢复没有批准的消息。我很困惑，请帮吗呀。

【七嘴八舌】谈谈你们学校上班注到制度。上班注到是一件很正常的事情。然而，各个学校在执行这个制度的同时，也反映出该学校人性化管理的问题，更反映出该学校在管理过程中的差别来。

【关注热点】盼星星、盼月亮，终于盼到涨工资的希望了！早也盼，晚也盼，盼断一双眼-----教师涨工资终于有了准确的消息了，大快人心！

【教师论坛】普遍存在于中小学生中的10种坏作风(推荐) 小调查：以下列举了10种普遍存在中小学生中的不良作风，请对照自省。设计人：赵雨林设计单位：山西省学习科学与家庭教育研究中心 1、粗心马虎：粗心大意，马虎粗糙。在各种练习中经常犯低级错误，总出现丢写、错写等非常不应该错的错误。 2、磨蹭拖沓：做事总是拖拉，不知道雷厉风行。往往表现不够专注也不能持久，写作业时总爱边写边玩。 3、盲目无序（学习）：不懂得也不会合理计划、安排或组织学习活动，不知道如何正确开展练习、复习、预习等学习活动，往往总觉得自己什么都会了但在考试中却不理想。 4、随意杂乱（生活）：做事缺乏条理，虎头蛇尾。学习及生活用品随意放置，丢三落四，经常东找西找，生活自理能力差，学习上效率表现也很低。 5、懒散任性：个性不稳定，易受干扰。上课时往往不能集中注意力，随便讲话，小动作多。容易迷恋上网等不良嗜好。 6、依赖对立：不能或不愿意独立完成自己的事情，总想家长介入或帮助。出了问题也不积极应对。个性矛盾，多懦弱缺乏激情和勇气，往往又非常敏感和焦躁，很容易与家长顶牛、对撞。 7、被动应付：需在家长或老师督促才肯学习，不能主动积极完成作业，有时甚至抄袭或不交作业。学业上有问题也不爱提问。 8、狭隘刻板：学习策略多死记硬背，缺乏思路，灵活度不够，抓不到要点难点，虽然很努力但成绩不好。 9、浮躁毛糙：上课一听就以为懂了，其实没有真明白；有些题目一看简单就省略不做，可是一做往往就不会；拿到题目不审就去做，没有良好的解题作风；作业一多就烦，家长一说就烦，眉毛总爱扭到一起。考试发挥不稳定，经常会失常。 10、爱找借口：凡事出了问题总爱找借口，爱说：“我以为”，“如果”，“本来”，“要不是”，“没有办法”，“没想到”，“反正”，“我保证”，“以后注意”等，或者干脆说：“我不知道。” 结论分析：“性格决定命运，思路决定出路，细节决定成败，态度决定输赢”。任何一条现象，都会对学生的学习产生非常深刻的负面影响。解决对策：反思，沟通，设计调整方案。

【特别关注】北京一重点中学女教师课堂上遭学生掌掴殴打北京晨报12月8日报道 “当了15年老师，没想到竟被学生打!”昨日，王老师痛苦地说，虽然事情过去了一个星期，但她每天仍然会梦见被打的一幕。王老师认为，她在课堂上遭到殴打，十一培训学校也应该承担一定的责任，可她除了收到学生家长的道歉和3000元赔偿外，培训学校至今没有任何表示道歉和赔偿之意。

【七嘴八舌】我谈教学改革中的“走出去” 时下“走出去，请进来”已经成为我们如何提高教学改革的一种时尚和风气。“走出去”无疑是一个很的学习参观途径，我们可以借鉴他们的教学改革的经验，来提高我们教学改革。然而，我们“走出去”了多少次？带回来了什么？我们借鉴了什么？我们的教学改革有了什么程度上的提高？这不得不让我们思考.有这样一个现象值得我们注意：当发现或者上级领导推荐“某某学校教学改革试点”，人们就像犹如哥伦布发现了新大陆……纷至沓来的人们，怀着朝圣的心从四面八方赶来。参观、旅游、学习、惊叹，恨不得马上回去按照他们的一套办法来进行教学改革------然而，我们回来以后又如何呢？我们的实际情况受到了限制，改也不是，不改也不是。浪费了金钱，浪费了情感！当然了，我们从他们的教学改革中得到了很大的启发，也从中收益。

【魅力健康】教师注意保护自己的嗓子　　一、控制好音量高低和节奏。不自觉地加大音量、提高音调或加快说话节奏，都会对声带带来伤害，所以教师讲课时要注意控制好音量大小、音调高低和说话节奏。　　

【深度访谈】学生难忘师生情深赡养独身女老师25年本报讯（新京报记者吴昊亮）“老师快过97岁生日了”，宋金萍说。妻子、女儿，松榆西里退休教师宋金萍一家三口，邻居们却说他是一家四口。他赡养小学时的老师钟炳堃25年了。两个馍，一碟青笋炒肉，一碟萝卜丝。钟炳堃佝偻着背，失明，耳背，嘴趴到碗上扒拉着饭菜往嘴里送。“别急，还有菜”，宋金萍冲老师耳朵提高声调，并端起菜碗往老师碗里添菜。墙上、天花板上的墙皮脱落。“想装修，没法动”，宋金萍的妻子杨慧芳说，一动怕老师不适应新环境，家里的东西都没挪过。忆快乐童年难忘师生情深上世纪50年代，十来岁的宋金萍随父亲来京，在八面槽小学读书。短发、戴眼镜的女老师钟炳堃成为他的班主任。时年40岁的钟炳堃单身，无子女，学生成了她的孩子，40多年后，学生来访，她一摸手，一听名字，能说出学生家长是谁、家住哪。上学时，宋金萍习惯于放学后约上同学到王府井教堂后的钟老师宿舍，糖、水果、点心等着他们，边吃边写作业。周六到钟老师家住，一起到食堂吃饭，“就和回家一样”。老师入住学生家告别孤独钟老师一直独身，宋金萍看到老师一个人看书、吃饭，“她太孤单了”。妻子杨慧芳是宋金萍大学同学。结婚前，宋金萍跟杨慧芳说：“等有房子，老师可能会来我家”。1983年，房子有了，钟老师住进宋家，一住就是25年，1岁的女儿成了26岁的大姑娘。老同学每年共为老师庆生。今年2月24日是钟老师的生日，每年买上一个蛋糕，一群五六十岁的老同学拍手为老师唱生日歌，笑声不断。新的一年又要来了，“老师快97岁了”，宋金萍思量着。

【图文欣赏】地球上有个美丽的地方叫中国。

【温馨提示提示】我们在冬季要采取防寒、防风的措施各位吧友大家好！我国大部分地区气温急剧下降，个别地区普降中雪，在以后的天气里气温还要继续下降。提示各位吧友：要采取防寒、防风的措施！

【七嘴八舌】老师们，现在你最大的心愿是什么？在教育战线辛勤的耕作着，我们有着许多的愿望和梦想，您的心愿是什么呢？

【帖子推荐】各学科中容易读错的字. 潜在、潜伏（读“前”，不读“浅”）脂肪、脂质、琼脂（读“之”，不读“指”）质粒、质量、蛋白质（读“制”，不读“指”）双曲线、曲线运动（读“区”，不读“取”）愈伤组织（读“育”，不读“淤”）源泉（读“原”，不读“冤”）电荷（读“贺”，不读“合”）胚根，胚芽、胚轴（读“呸”，不读三声）块茎（读“经”，不读“竟”）正弦、余弦、和弦（读“闲”，不读“旋”）乘积（读“机”，不读“集”）颈椎（读“景”，不读“净”）另见“脖颈（读“耿”）子” 倾斜角（读“清”，不读“请”）沁人心脾、脾脏（读“皮”，不读三声）矢量（读“使”，不读“失”）即使（读“集”，不读“记”）血液（读四声，不读三声“雪”）睾丸（读“高”，不读“搞”）复合函数、复数（读“负”，不读“腐”）解剖（读“pou一声”，不读“抛”）度量衡（读“亮”，不读“凉”）嘌呤（读“票、令”，不读“飘、零”）氨气（读“安”，一声）　铵根离子、铵盐（读“俺”，三声；不读“安”）　组织胺（读“案”，四声；不读“安、俺”）羟基（读“抢”，不读“腔”）发酵、酵母（读“叫”，不读“笑”）蔗糖（读“这”，不读“哲”）力矩、矩形（读“举”，不读“聚”）作者：一枝梅花踏雪来

【深度访谈】也谈“没有教不会的学生，只有不会教的老师” 在当下流传着这样一个教育理念：没有教不会的学生，只有不会教的老师。但我们刚接触这个理念的时候，感觉颇有道理的。但是，仔细品味起来感到哪里不对劲！是哪里不对劲呢？“没有教不会的学生，只有不会教的老师。”这句话值得商榷，众所周知教育不是万能的，并不是所有的学生都能教好。.....在苏霍姆林斯基领导的巴甫雷什中学里，形成了这样一个观念：就是相信一切孩子都能被教育好。这里没有“差生”的概念，只存在“困难学生”或“难教育学生”的说法。 .....“可我认为，我们的人道使命在于挽救他们，让他们回到正常的精神生活和美的世界里来……”。苏霍姆林斯基说的是德育与智育的双重教育，不是我们有些领导的唯学习成绩论，更没有谴责教师无能。是的，好多学生学习成绩并不好，但我却更爱他们身上那种质朴，劳动积极，肯吃苦，不怕脏累；善解人意，班里别人不愿意干的活全是他们的，毕业后常回来看老师的也是这些同学。我感慨万分。也有一种学生，学习成绩突出，但向来以为成绩好是他个人努力的结果，与老师无关。这种有才无德的人，绝大多数老师是不喜欢的。总之，如果这句话成立，那就抹杀了人的自然属性——性格。要不就是国家的师范招生制度出了毛病，没有把适合当教师的优秀人才吸引到教师队伍中来。教师也是人，也有自己的喜怒哀乐，也有不同的性格脾气。看来只有神仙配当老师。如果把个别教师的光荣事迹扩大到全中国所有教师身上，那教师只能是茶壶里煮饺子——有口难辩了！这是我浅显的看法，与各位探讨，有不足之处，其大家原谅。

【国际新闻】美国56界总统选举奥巴马赢得美国总统大选美国总统选举结果揭晓，奥巴马已经赢得足够的选举人票，取得本届美国总统大选的胜利。他将成为美国首位黑人总统。(柯西)

【阳光体育】八年级拔河比赛落下帷幕. 今天下午第三四节课，八年级拔河比赛进过19场的激烈角逐，12班获得冠军。这是继上次八年级跳长绳后的第二次阳光体育活动。通过这次活动，丰富了年级的群众性体育活动，增强了学生的体质，提高集体的凝聚力--------

【校园风貌】发展建设中的校园风貌图片欣赏. 学校大门在建设中.

【校园新闻】胥各庄学校让教研、教改真正走入课堂。让教研、教改真正走入课堂——胥各庄学校教师举办区级化学、物理、语文优质课10月20日上午，区教研室组织的化学、物理、语文课改交流展示活动在胥各庄学校举行。来自王兰庄的冯会艳、前营一中的袁东顺、胥各庄学校耿志焕、袁桂莲、付婉英、吴东梅等老师在活动中分别进行了化学、物理、语文课的展示。全区各校都选派了同科教师参与了听课和课后研讨，教研气氛浓厚，教研效果显著。几位课改教师的课堂中，独具匠心的教学设计、富有创意的主体活动、立足文本，又超越文本的引领方法、扎实有序的训练手段、教师严谨的教学思维和流畅并富有亲和力的语言……给课堂带来了特有的活力与厚度。可见，只有深入教研、教改，才会让我们的课堂充满活力，才会让我们的学生成为学习的主人。每堂课，都显示了教师的智慧和较高的业务素质，也倾注了教师的激情和心血，更彰显了教师们对课程改革的执着追求和求真务实的教学作风。课后各校教师围绕这六节课分组展开了热烈的研讨和积极的交流，对每堂课都提出了独到的见解。大家一致认为：这几节课充分体现了课改精神，从不同角度、不同学科渗透出课改的新理念、新价值取向，充分展示了我区课改以来课堂教学所取得的新成果。我们相信这次交流活动，将有力推动我区的课改实验工作向着纵深方向发展。有力的推进我区教研教改活动。这几节示范课，也给了我们很多的启发：教师不能代替学生去学习和思考，而是在帮助、指导学生学习、思考、实践和创造。我校的教师业务精湛，敢于吃苦，肯于钻研，更有很高的热情积极投身于课改、教研。因此老师们要相信自己，相信我们的学生，用我们的智慧和热情还学生以主动！还课堂以生命！今后，学校会借丰南区课改东风，深入教研、教改活动，把课题研究的收获和成果运用到实际教学当中。引导和鼓励全体教师，树立科学的教育、教学思想，深入研究教育、教学理论，勇于实践，勤于探索，为全面提升教师的专业素质和学生的综合素养及实践创新能力而不懈努力。(胥各庄学校供稿)

【校园新闻】丰南镇胥各庄学校安全疏散演练日常化胥各庄学校安全疏散演练日常化胥各庄学校坚持“以人为本”的理念，认真贯彻“安全第一，预防为主”的基本方针，始终把师生的人身安全工作作为日常性的重点工作来抓。该校现有师生3400余人，人员多，密度大。为切实保障师生的人身安全，提高师生在遇有重大突发事件或自然灾害时的应对能力，经学校安全工作领导小组深入研究，决定把安全疏散演练日常化，即学生疏散演练和大课间活动有机结合。每天上午的第二节课后，学校都按照《胥各庄学校应急疏散演练预案》的程序，组织师生进行一次常规的演练，演练前各岗位责任人提前到岗，周密部署，统一指挥。师生从主教学区撤离，安全到达指定地点后，各班清点人数，逐级上报。然后再以年级为单位，带到操场，开展大课间活动。安全疏散演练日常化，既提高了学校各部门协调联动的组织能力，也增强了广大师生的安全意识，切实把安全制度约束转化为师生自觉的行为习惯，突出了学校安全工作的实效性。(胥各庄学校供稿)

【申请分类】请将丰南胥各庄学校阳光体育吧分类到[其他校园话题] 管理员"天空一平”您好！自从您给出的建议(下面带下划线的内容是我复制您给的建议)后，我每隔七天就提交贴吧分类一次，已经提交三次了，到现在还没有得到批准。我怕提交的次数多而形成恶意提交，因此拜托您处理我的提交分类事宜。谢谢！_______________________________________________________1 申请贴吧分类管理员好！我搞不清楚丰南胥各庄学校阳光体育吧分类到哪个类别里，请管理员给予提示或者给予分类。谢谢！丰南胥各庄学校阳光体育吧网址： http://tieba.baidu.com/f?kw=%B7%E1%C4%CF%F1%E3%B8%F7%D7%AF%D1%A7%D0%A3%D1%F4%B9%E2%CC%E5%D3%FD 作者：田野木子 2008-10-7 20:57 　回复此发言 -------------------------------------------------------------------------------- 2 回复：申请贴吧分类你好，建议你在吧务管理中提交到其他校园话题。作者：天空一平 2008-10-7 21:01 　回复此发言

【魅力健康】“霜降”季节我们需要重点保护膝关节。 “霜降”，是秋天的最后一个节气。在我国的北方，每逢霜降时节，空气中的水汽在夜晚温度降低时遇到地面上的物体，就会附着于其表面凝结成霜。清晨在太阳出来前，我们时常能看到包裹在干枯树枝上的雾凇，这是大自然在提醒我们，冬天快要到来了。而在我国南方地区，此节气后正进入了秋收秋种的大忙时段。“霜降见霜，米谷满仓”的农谚正反映出了劳动人民对这个节气的重视。七十二候中关于霜降的有“三候”。“初候豺乃祭兽”，是说豺这类动物从霜降开始要为过冬储备食物；“二候草木黄落”，此时节草木枯黄，落叶满地；“三候蛰虫咸俯”，准备冬眠的动物开始藏在洞穴中过冬了。此时节大自然都处在一个向冬天过渡的阶段，我们人类也应该把“秋冻”放在一边，为健康地度过寒冷的冬天做些准备了。秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜、萝卜等食物，搓揉迎香穴（鼻翼两侧），练练呬（“嘶”音）字功等，都有助于我们预防呼吸道疾病。天气逐渐变冷，身体局部保暖不当或人体为适应寒冷的刺激而有所增加的新陈代谢等原因，使得慢性胃病、“老寒腿”等疾病的发病随之增多。尤其是有消化道溃疡病史的人，要特别注意自我保养，一定要坚持医生的指导治疗，避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。 “霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的抚慰下，开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。（天津中医药大学第一附属医院主任医师杨文华）来源：生命时报编辑：江莉

【阳光体育】八年级集体跳单绳比赛落下帷幕. 随着七年级拔河比赛的开展，阳光体育行动在学校随即展开，八年级集体跳单绳比赛落下帷幕。通过这两次阳光体育的活动，激发了师生的体育热情、促进健康、提高了班集体的凝聚力-------我们衷心希望这样的活动开展的越多越好！

【阳光体育】七年级拔河比赛即将开赛，让我们拭目以待。七年级拔河比赛即将开赛，让我们拭目以待。下周一七年级将举办“拔河比赛”，这是我们学校首次举行的阳光体育活动。这标志着我们学校阳光体育拉开了序幕----- 现将拔河运动的常识与技巧向大家介绍. 请大家到丰南胥各庄学校阳光体育吧浏览. 网址： http://tieba.baidu.com/f?kw=%B7%E1%C4%CF%F1%E3%B8%F7%D7%AF%D1%A7%D0%A3%D1%F4%B9%E2%CC%E5%D3%FD http://tieba.baidu.com/f?kz=490945437

【阳光体育】七年级拔河比赛即将开赛，让我们拭目以待。七年级拔河比赛即将开赛，让我们拭目以待。下周一七年级将举办“拔河比赛”，这是我们学校首次举行的阳光体育活动。这标志着我们学校阳光体育拉开了序幕----- 先将拔河运动的常识与技巧向大家介绍. 请大家到丰南胥各庄学校阳光体育吧浏览. 网址： http://tieba.baidu.com/f?kw=%B7%E1%C4%CF%F1%E3%B8%F7%D7%AF%D1%A7%D0%A3%D1%F4%B9%E2%CC%E5%D3%FD http://tieba.baidu.com/f?kz=490945437

【阳光体育】【魅力健康】【体育与健康中的体育与心理健康】体育与健康中的体育与心理健康青少年儿童的健康成长关系到民族的昌盛和祖国的富强，真正的健康是指人的身体、心理和社会适应三方面都处于良好的状态。为此，学校体育不仅要促进学生身体健康，也要促进学生的心理健康。体育活动是促进心理健康的载体之一，应针对初中阶段所安排的体育锻炼内容，创设积极愉快的体育学习情境，针对不同的体育锻炼的内容发展学生良好的心理品质，通过合理的体育锻炼促进学生健康成长。

申请贴吧分类管理员好！我搞不清楚丰南胥各庄学校阳光体育吧分类到哪个类别里，请管理员给予提示或者给予分类。谢谢！丰南胥各庄学校阳光体育吧网址：http://tieba.baidu.com/f?kw=%B7%E1%C4%CF%F1%E3%B8%F7%D7%AF%D1%A7%D0%A3%D1%F4%B9%E2%CC%E5%D3%FD

【阳光体育】【魅力健康】【中小学生正确的握笔和写字姿势】正确的握笔和写字姿势（转） 2006-12-20 21:30:00 正确的握笔方式：　　笔杆放在拇指、食指和中指的三个指梢之间，食指在前，拇指在左后，中指在右下，食指应较拇指低些，手指尖应距笔尖约3厘米。笔杆与纸面保持六十度的倾斜，掌心虚圆，指关节略弯曲。正确的写字姿势：身体坐正，两腿自然平放，头和上身稍向前倾，胸部离桌子一拳，两臂平放在桌面。右手执笔写字，左手按纸，纸要放正。要给孩子配备高矮合适的桌椅。当孩子要写字时，首先提醒他注意姿势，然后再帮助他纠正错误姿势。只要持之以恒，孩子一定能掌握正确的执笔方法和写字姿势。由于学生课程、作业多，每天十几小时都在看书写字，如果不合理用眼久而久之就会形成近视，所以在看书写字时要做到：三要、三不要、三个一。三要：读书写字的姿势要正确，看书写字40分钟要向远眺望；要坚持做眼保健操。三不要：不要在光线过强或过弱下看书，不要走路做车看书，不要躺下看书。三个一：一尺、一拳、一寸。眼睛看书一尺，胸部离桌一拳，距离笔尖一寸。 ——文章摘自“新浪网”王舒婷的BLOG

【阳光体育】【体质健康】【国家学生体质健康体质健康来源】学生体质健康说了算作者：未知健康标准来源：本站原创更新时间：2006-7-16 ——教育部体卫司司长杨贵仁谈《学生体质健康标准》由教育部、国家体育总局共同组织、研制的《学生体质健康标准》日前正式发布，并从9月新学期起在全国施行。为何要推出《学生体质健康标准》？该《标准》在学校如何实施？它与目前学校实行的《国家体育锻炼标准》、《大学生体育合格标准》、《中学生体育合格标准》、《小学生体育合格标准》是什么关系？为此，记者采访了教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁。

【阳光体育】【体质健康】【国家学生的体质健康与体质评价】体质健康与体质评价作者：未知健康标准来源：本站原创更新时间：2006-7-16 从国际体质评价指标体系的演变来看，各个从事体质测试的国际组织和国家，在解释体质的概念和选择测试指标方面都想尽力取得一致，但是由于各国际组织和国家的某些观点尚有不同，因而在各自测试指标上，也还存在着较大差别。美国在体质研究上有很长的历史，学科发展完善，基本完成了由“测试运动技术指标”向测试“健康指标”的过渡。在美国比较普遍使用的健康体质测试方法，可以归纳为4个方面：(1)心肺功能；(2)肌肉力量与耐力；(3)身体柔韧性；(4)身体组成。良好的心肺功能可以预防心血管疾病，特别是冠心病的发生；强健的肌肉是完成人体各种运动的必需；柔韧性可以防止在活动中的损伤；适宜的身体组成可避免由肥胖导致的各种疾病。所以，这4个方面的良好状态，提供和保证了人们安全地从事运动的能力，即具备了优良的体质水平。而日本在1998年也对沿用了30多年的体力诊断和运动能力测试进行了修订，指标数量减少，包括耐久跑、握力、50米跑、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐等，指标更向健康评价靠近。世界卫生组织对健康的定义为“健康不仅仅是指没有疾病或不虚弱，而是生理、心理的健康和社会适应的完好状态”。对体质的定义在体育、教育和卫生系统，也已基本形成共识，即“体质，是指人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的、相对稳定的特征”。从健康和体质两个定义中不难看出对身、心两方面提出的要求。以往我国评价学生的体质时，更多地使用了学生的运动成绩作为评价的标准。随着社会的发展，人们越来越认识到形态对人体健康的重要性，因为一定的形态结构，必然表现为一定的生理功能。因此形态将作为评价的一个方面。另外，现代医学和运动生理学的研究结果表明，人体心血管系统及呼吸系统功能强弱是反映一个人健康的重要标志，也是左右人们寿命和工作时间的重要因素。应该把发展学生心血管系统及呼吸系统功能贯穿身体运动的始终。因此，机能的评价也应作为学生体质健康标准的重要内容。

【阳光体育】【形体锻炼】【女中学生体形与锻炼的基本方法】女中学生的体形与锻炼豆芽菜型青春期是第二次生长高峰，这一时期如缺乏体育锻炼，骨骼难以粗壮，肌肉难以横向扩展，从而导致各器官和体形得不到很好的发展，长成又瘦又高的“豆芽菜”。这种瘦高个儿女生的锻炼内容，可选择力量性项目，如跳绳、负重跳、俯卧撑、仰卧起坐、小哑铃体操等。肥胖型女生进入青春发育期，皮下脂肪明显增厚，身体常会发胖，稍一活动就会心慌气短，还会影响形体美，失去女性特有的轻盈、柔和的体态。控制肥胖的有效锻炼方法是踢毽子、跳皮筋、登山、步行，或者长跑、打羽毛球、溜冰等。腰腹过粗型有的女生腰腹过粗，为了腰细就束腰，而此法既影响身体的正常生长发育，又无实际效果。只有加强腰腹肌的锻炼，才能有效地使腰变细，达到体态匀称。一般可采用单杠悬垂举腿、报膝收腹、前后左右转体练习等。

【阳光体育】【体质健康】【国家学生体质健康标准解读序言】国家学生体质健康标准》解读——序言序言《学生体质健康标准》自2002年试行以来，各地教育部门和各级各类学校认真进行组织推广，在试行中取得了很好的经验。教育部、国家体育总局在认真总结各地试行工作的基础上，根据新的形势，对《学生体质健康标准》进行了修改和完善，将《学生体质健康标准》正式定名为《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》），并从2007年开始在全国各级各类学校全面实施。

【阳光体育】【魅力健康】【青年初期身体发育几个基本特点】青年初期身体发育特点：青年初期处于少年期发育的后期，身体已趋成熟，进入缓慢增长阶段，各项形态指标先后呈现年增长速度减慢。 1．身体发育已基本完成，接近成人水平。由于性激素对脑垂体的抑制作用，身高体重增长速度减慢，但骨骼已全部骨化，肌肉力量明显增长，比少年期具有更大的强度和耐久性；因而提高了从事体力劳动的能力。 2．神经系统发育特别是脑皮层的结构与机能的发育已基本完成，兴奋进程和抑制进程趋于平衡和稳定，动作更加协调，第二信号系统的调节进一步完善。这就为青年初期的学生从事内容较艰深的学习提供了条件。 3．机能发育已趋于成熟，各项生理指标接近成人标准。根据调查统计，16-18岁的男生每分钟平均心率为78.1次，女生为80.7次；血压的指标，一般说14岁以后，稳定在收缩压12-17.3KPa(90-130mmHg)舒张压8-10.7kPa(60-80mmHg)，且男生始终高于女生；肺活量在此期有明显的增长，且男生高于女生，女生的肺活量仍是男生的70％左右。性机能发育也基本完成，生殖器官逐步完善，进一步意识到两性关系的问题。青年晚期身体发育特点：青年晚期是指从17-25岁身体发育接近成熟的时期。也是求知欲强烈，想象力丰富，生命力旺盛的佳期，相当于大学阶段。身体发育特点生长突增始于少年期，青年初期生长减慢直到青年晚期才逐渐停止。一个人的身高、体重取决于遗传素质；产前、产后的健康与饮食情况、种族特征、一般生长环境、参加运动的机会以及气候状况。成熟开始的年龄也会影响体格的大小，晚熟的人常比早熟的高。身高的增长速度女生于16-17岁，男生于19-20岁，以后缓慢下来，直到骨骼定型，才终止生长。据调查研究，我国城市18-25岁学生的身高，男生平均为170.3cm，女生平均为159.00cm.,体重的个体差异比身高大。青年后期体重的增加，大部分是脂肪的增加，因而青年的面貌开始由瘦削变得圆润丰满。身体各部分的比例逐渐修正与成人相同，男生显得体形魁梧，肌肉发达，女生胸部隆起，臀部变圆，显示出女子特有的曲线美；这一阶段男生的平均体重为58.5kg，女生为51.5kg；男生的平均胸围为85.7cm，女生为78.9cm.青年晚期脑细胞内部的结构和机能的复杂化过程在迅猛推进。大脑皮层的发育，呈现“飞跃”状态；为促使大学生的感觉、知觉、记忆力、思维力的提高创造了物质基础。随着脑机能的运用，脑皮层细胞的活动数量急剧增加，联络神经纤维作用的发挥，又促进脑机能的发展，尤其是大脑左半球语言系统的最高调节能力骤增，从而使大学生的自我意识、自我控制、自我调节能力得以增强。青年晚期循环及呼吸系统机能趋于完善。20岁左右的心脏容量，一般为250。290ml，脉搏频率基本趋向稳定。呼吸频率渐渐减慢加深，肺活量扩大，20岁左右的平均肺活量男女分别为 4124ml±552ml和2871ml±390ml。第二性征已达成熟；皮肤的纹理和肤色的转变也在此时达到成熟，青春痘逐渐消失；脸部、身体与头部的毛发也发育完成。

【阳光体育】【体质健康】【新的学生体质健康标准新在何处】新颁布的《学生体质健康标准》新在何处 http://www.ty121.net/tjyx/xytt/tzjkbz/200705/13114.html 作者：未知健康标准来源：本站原创更新时间：2006-7-16 教育部、国家体育总局近日联合颁布了《学生体质健康标准》试行方案，将在全国分步实施、逐步推广，并自２００４年新学年开始将在全国各级各类学校全面实施。届时，原《国家体育锻炼标准》和大、中、小学生《体育合格标准》将停止执行。与原有的两个标准相比，新颁布的《学生体质健康标准》新在何处？教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁说：“标准灵活”是新标准的第一大特点。新标准将从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康状况，以百分制记分，不同年级有不同的测试项目，同一年级还会根据个人的不同身体条件有不同的标准。而以往的体育达标标准限制得比较死，一个年龄段用同一个标准，这样身体条件比较好的人成绩自然也比较好，而身体条件相对较差的学生即使体质健康，也无从反映。现在的这个标准通过对一个人的形态——也就是身高和体重等——来决定素质项目的标准。这样，每个人都会得出一个适合于自己的体质健康标准，从而可以更好地引导学生进行适合于自己的体育锻炼。 “更科学的评估体系”是新标准的第二大特点。科学研究发现，身体形态对人体健康具有很重要的意义。在新标准中，身体形态成为整体评价的一个方面，并在低年龄组评价体系中占有很大的比重。另一方面，人体心血管系统和呼吸系统功能强弱也是反映一个人健康的重要标志，是决定人生命长短和最长工作年限的重要因素。在新标准中，机能的评价也被列为一个重要指标。 “教测分离”、便于学校因地制宜开展体育教学是新标准的第三大特点。杨贵仁说，新标准实行的是目标管理，即不管你怎么开展体育运动，只要达到标准就合格。对学校而言，新标准提供了一个评价体系，至于学校体育课该上什么，怎么上，则完全由学校根据本地区气候、资源以及学校自身教学特点来自由安排，从而真正实现了“教测分离”，避免学校将测试项目作为主要课程来实施。杨贵仁指出，新的体质健康标准对学校体育工作者提出了更高的要求。学校体育工作者一定要理解新标准的精神实质，在学校体育教育中切实注重提高学生的全面身体素质，坚决摒弃考什么练什么、测什么教什么的“应试教育”弊端。据介绍，我国以往评价学生的体质时，一般使用学生的运动成绩来作为评价的标准。２０００年全国学生体质健康调研结果显示，学生体质健康状况呈下滑趋势，健康水平不容乐观。为全面提高学生体质健康水平，落实党中央国务院关于“学校体育要树立‘健康第一’的指导思想”的指示，教育部和国家体育总局联合成立课题组，经过反复论证，最终制定了《学生体质健康标准》。

【阳光体育】【体质健康】【丰教基字印发学生体质测试方案】丰教基字[2007]40号印发《学生体质健康标准》测试方案的通知丰南区教育局关于印发《学生体质健康标准》测试方案的通知各学校：现将《学生体质健康标准测试方案》印发给你们，请认真遵照执行。各校要按照《方案》的安排每年对全体学生进行一次体质检测，并按要求如实上报测试结果，教育局还要组成检查小组对各校的测试结果进行核对，并将测试结果纳入年终对学校的综合评估当中。附：《国家学生体质健康标准》测试方案丰南区教育局 2007年10月25日

【阳光体育】【体质健康】【中学一至三年女生身高标准体重】初中一年级～三年级女生身高标准体重（体重单位：公斤）身高段（厘米）正常体重 100分 121 ～ 121.9 25.5 ～ 30.9 122 ～ 122.9 26.0 ～ 31.7 123 ～ 123.9 26.6 ～ 32.5 124 ～ 124.9 27.1 ～ 33.1 125 ～ 125.9 27.6 ～ 33.6 126 ～ 126.9 28.1 ～ 34.4 127 ～ 127.9 28.6 ～ 35.0 128 ～ 128.9 29.1 ～ 35.4 129 ～ 129.9 29.7 ～ 36.2 130 ～ 130.9 30.2 ～ 36.8 131 ～ 131.9 30.7 ～ 37.5 132 ～ 132.9 31.2 ～ 38.1 133 ～ 133.9 31.7 ～ 38.7 134 ～ 134.9 32.2 ～ 39.2 135 ～ 135.9 32.8 ～ 39.7 136 ～ 136.9 33.3 ～ 40.4 137 ～ 137.9 33.7 ～ 40.7 138 ～ 138.9 34.2 ～ 41.5 139 ～ 139.9 34.7 ～ 41.9 140 ～ 140.9 35.3 ～ 42.5 141 ～ 141.9 35.9 ～ 43.1 142 ～ 142.9 36.5 ～ 43.9 143 ～ 143.9 37.1 ～ 44.4 144 ～ 144.9 37.8 ～ 45.0 145 ～ 145.9 38.4 ～ 45.7 146 ～ 146.9 39.0 ～ 46.2 147 ～ 147.9 39.7 ～ 47.1 148 ～ 148.9 40.4 ～ 47.9 149 ～ 149.9 41.0 ～ 48.5 150 ～ 150.9 41.5 ～ 49.0 151 ～ 151.9 42.1 ～ 49.6 152 ～ 152.9 42.7 ～ 50.3 153 ～ 153.9 43.3 ～ 51.0 154 ～ 154.9 43.8 ～ 51.6 155 ～ 155.9 44.6 ～ 52.3 156 ～ 156.9 45.1 ～ 52.9 157 ～ 157.9 45.6 ～ 53.5 158 ～ 158.9 46.2 ～ 54.2 159 ～ 159.9 46.8 ～ 54.9 160 ～ 160.9 47.3 ～ 55.7 161 ～ 161.9 48.0 ～ 56.2 162 ～ 162.9 48.6 ～ 56.9 163 ～ 163.9 49.3 ～ 57.7 164 ～ 164.9 49.9 ～ 58.6 165 ～ 165.9 50.5 ～ 59.2 166 ～ 166.9 51.1 ～ 59.8 167 ～ 167.9 51.6 ～ 60.4 168 ～ 168.9 52.3 ～ 61.1 169 ～ 169.9 53.0 ～ 61.7 170 ～ 170.9 53.6 ～ 62.3 171 ～ 171.9 54.1 ～ 63.0 172 ～ 172.9 54.6 ～ 63.6 173 ～ 173.9 55.1 ～ 64.2 174 ～ 174.9 55.7 ～ 64.8 175 ～ 175.9 56.4 ～ 65.7 176 ～ 176.9 57.1 ～ 66.5 177 ～ 177.9 57.9 ～ 67.4 注：身高低于表中所列出的最低身高段的下限值时，身高每低1厘米，实测体重需加上0.5公斤，实测身高需加上1厘米，再查表确定分值。身高高于表中所列出的最高身高段时，身高每高1厘米，其实测体重需减去0.9公斤，实测身高需减去1厘米，再查表确定分值。

【阳光体育】【体质健康】【肺活量体重和握力体重指数换算】肺活量体重指数和握力体重指数是怎么算的肺活量体重指数：人体测量复合指标之一。为重要的人体呼吸机能指数。是指人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，是呼吸动态过程中的一部分。主要通过人体自身的肺活量与体重的比值，亦即每1kg体重的肺活量的相对值来反映肺活量与体重的相关程度，用以对不同年龄、性别的个体与群体进行客观的定量比较分析。在有关氧代谢项目运动员选材和学生体质综合评价中有一定参考作用。其计算公式为：肺活量／体重。计量单位：肺活量用毫升（ml），体重用公斤（kg ）

【阳光体育】【体质测验】【学生体质健康标准什么是肺活量】什么是肺活量　　肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。肺活量是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。成年男子肺活量约为3500毫升，女子约为2500毫升。壮年人的肺活量最大，幼年和老年人较小。健康状况愈好的人肺活量愈大，肺组织损害如肺结核、肺纤维化、肺不张或肺叶切除达一定程度时都可能使肺活量减小；脊柱后凸，胸膜增厚，渗出性胸膜炎或气胸等，也可使肺扩张受限，肺活量减小。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量；呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。

【阳光体育】【体质测验】【学生体质健康标准制定依据结构】《学生体质健康标准》的制定依据和结构作者：未知健康标准来源：本站原创更新时间：2006-7-16 （一）确定《标准》测试项目的依据考虑到体育锻炼与体质健康的密切关系等，再结合我国的实际情况，设置《学生体质健康标准》测试项目时应该遵守以下的原则： 1、受技术因素和主观因素的影响较小，重复测量结果的一致程度要高（可靠性）；可靠性指在同等条件下，对同一批受试者重复测量时，测量结果的一致程度。在相同条件下（只要受试者本身不发生变化），对同一受试者进行两次测量，应该得到相同的测量结果。然而，即使最严格地保证标准化的测量条件，使用最精密的仪器，测量结果总会存在着一定误差。这种误差的大小在很大程度上决定了测量的可靠性。如果测试者没有熟练掌握测量方法的技巧和要领、使用不合格的仪器、受试者不配合、测试项目本身的技术要求高等都会降低测量的可靠性。例如篮球的10次定点投篮测试，对同一个人来讲，受技术的影响，第一次测试有可能投进8个，第二次测试有可能投进5个，因此，可以说定点投篮的这个测试项目的可靠性低。为了保证测量的可靠性，《学生体质健康标准》里没有设置受技术因素影响的测试项目。 2、符合测量目的，能有效地测出所要测量的特性（有效性）；所谓有效性指某一测验在测量某一种特性（质量、能力、特征等）时所具有的准确程度。也就是说我们想测量的和所测量到的是否一致。例如我们想测量跑学生的速度，一般用50米跑，它的有效性是很高的，如果用50米跑测量学生的耐力时有效性就低，甚至可以说是无效的。可靠性和有效性两者之间紧密联系，不可分割，一个可靠的测试项目不一定有效，但凡是有效的测试项目一定是可靠的。例如50米跑的测验耐力时可靠性是很高的，但它的有效性却很低；如果用50米跑测速度，它是有效的，也是可靠的。 3、测量的程序和方法规范化，测量的结果能准确定量（客观性）；客观性指不同的测试人员，对同一批受试者实施同一测量手段，测量和评价结果的一致程度。我国地域辽阔，各地的发展水平不同，为了保证不论谁进行测量，都能够得到可靠的数据，所以，《学生体质健康标准》设置的测试项目都应该是规范化的项目。 4、适合受试者的能力。所选指标既能适应年龄、性别特征，又使之尽可能一致，以便进行纵向和横向研究；测量数据能反映个体差异，不同阶段测量结果能准确反映出体质的动态变化（鉴别能力）；《学生体质健康标准》的测试项目从小学到大学要有一定的连贯性。国家和教育行政部门可以把握各年龄阶段的学生的体质健康状况，也可以把握各地区状况。能够根据学生的体质健康状况采取科学的干预措施，制定符合实际情况的可行的政策和法规。学生和家长通过每次的测试结果，可以知道学生自己体质健康的状况，发现自己的长处和不足，制定今后的努力目标。 5、尽可能选用国际上通用的指标，以利于研究和比较（标准化）； 6、简易可行，测试项目少而精，又能基本上全面反映体质的状况（可操作性）；如果要比较全面地测试和评价学生的体质健康状况，测试项目就一定要多，我国有近2亿多学生，其测试和评价的工作量将十分繁重。就目前的实际情况，即使测试项目再多，也不可能全面、客观、科学地测试和评价学生的体质健康状况。因此，必须对《学生体质健康标准》的测试项目进行精选，少而精，简易可行。（二）测试内容解读目前，由于我国生活环境的急遽变化，学生生活中的体力活动越来越少，运动能力的提高和维持主要依靠体育锻炼。然而，学生及家长缺乏应对目前生活环境急剧变化的经验和知识。正在生长发育的少年儿童最容易受教育、教养、生活环境的影响，大量的医学研究结果揭示，个体在成年后的健康状况与少年儿童时期的自然环境、社会环境、生活方式、体质和心理发展等密切相关，尤其是构成成年人群的主要死亡原因的心脑血管疾病、部分恶性肿瘤更与从儿童期形成的不健康生活方式存在一定关系。与糖尿病、高血压、体重过大、吸烟、血清的胆固醇值相比，不运动的生活习惯的早死率最高。近年来，可以从世界范围里看出少年儿童在户外的身体活动有减少趋势，人们担心「生活习惯病」在向低年龄蔓延。为此，ＷＨＯ（世界卫生组织）1997年提出「The Initiative on Active Living （积极地生活：主要内容包括合理的营养，适量的运动，良好的心理状态）」的口号。1999年ＷＨＯ（世界卫生组织）健康促进运动医学研究中心在日本东京召开的关于「推动少年儿童参加体育锻炼」会议上，专家们认为亚洲地区对少年儿童的身体问题了解不够，认识不足。

【阳光体育】【体质测验】【学生体质健康标准制定依据结构】、【《学生体质健康标准》的制定依据和结构】《学生体质健康标准》的制定依据和结构作者：未知健康标准来源：本站原创更新时间：2006-7-16 （一）确定《标准》测试项目的依据考虑到体育锻炼与体质健康的密切关系等，再结合我国的实际情况，设置《学生体质健康标准》测试项目时应该遵守以下的原则： 1、受技术因素和主观因素的影响较小，重复测量结果的一致程度要高（可靠性）；可靠性指在同等条件下，对同一批受试者重复测量时，测量结果的一致程度。在相同条件下（只要受试者本身不发生变化），对同一受试者进行两次测量，应该得到相同的测量结果。然而，即使最严格地保证标准化的测量条件，使用最精密的仪器，测量结果总会存在着一定误差。这种误差的大小在很大程度上决定了测量的可靠性。如果测试者没有熟练掌握测量方法的技巧和要领、使用不合格的仪器、受试者不配合、测试项目本身的技术要求高等都会降低测量的可靠性。例如篮球的10次定点投篮测试，对同一个人来讲，受技术的影响，第一次测试有可能投进8个，第二次测试有可能投进5个，因此，可以说定点投篮的这个测试项目的可靠性低。为了保证测量的可靠性，《学生体质健康标准》里没有设置受技术因素影响的测试项目。 2、符合测量目的，能有效地测出所要测量的特性（有效性）；所谓有效性指某一测验在测量某一种特性（质量、能力、特征等）时所具有的准确程度。也就是说我们想测量的和所测量到的是否一致。例如我们想测量跑学生的速度，一般用50米跑，它的有效性是很高的，如果用50米跑测量学生的耐力时有效性就低，甚至可以说是无效的。可靠性和有效性两者之间紧密联系，不可分割，一个可靠的测试项目不一定有效，但凡是有效的测试项目一定是可靠的。例如50米跑的测验耐力时可靠性是很高的，但它的有效性却很低；如果用50米跑测速度，它是有效的，也是可靠的。 3、测量的程序和方法规范化，测量的结果能准确定量（客观性）；客观性指不同的测试人员，对同一批受试者实施同一测量手段，测量和评价结果的一致程度。我国地域辽阔，各地的发展水平不同，为了保证不论谁进行测量，都能够得到可靠的数据，所以，《学生体质健康标准》设置的测试项目都应该是规范化的项目。 4、适合受试者的能力。所选指标既能适应年龄、性别特征，又使之尽可能一致，以便进行纵向和横向研究；测量数据能反映个体差异，不同阶段测量结果能准确反映出体质的动态变化（鉴别能力）；《学生体质健康标准》的测试项目从小学到大学要有一定的连贯性。国家和教育行政部门可以把握各年龄阶段的学生的体质健康状况，也可以把握各地区状况。能够根据学生的体质健康状况采取科学的干预措施，制定符合实际情况的可行的政策和法规。学生和家长通过每次的测试结果，可以知道学生自己体质健康的状况，发现自己的长处和不足，制定今后的努力目标。 5、尽可能选用国际上通用的指标，以利于研究和比较（标准化）； 6、简易可行，测试项目少而精，又能基本上全面反映体质的状况（可操作性）；如果要比较全面地测试和评价学生的体质健康状况，测试项目就一定要多，我国有近2亿多学生，其测试和评价的工作量将十分繁重。就目前的实际情况，即使测试项目再多，也不可能全面、客观、科学地测试和评价学生的体质健康状况。因此，必须对《学生体质健康标准》的测试项目进行精选，少而精，简易可行。

【阳光体育】【体质测验】【学生体质健康标准测试—肺活量】学生体质健康标准测试项目——肺活量 1、测试目的测试学生的肺通气功能。 2、场地器材电子肺活量计。 3、测试方法房间通风良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴，则每换测试对象需消毒一次。每测一人时将口嘴下倒出唾液并注意消毒后必须使其干燥）。肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳。首先告知被测者不必紧张，并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好。令被测试者面对仪器站立、手持吹气口嘴，面对肺活量计站立或吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）；学会吸气后屏住气再对准口嘴尽力深呼气，直到不能呼气为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气。被测试者一二次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值。每位受试者三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。 4、注意事项（1）电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。（2）每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部。严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部。（3）导气管存放时不能打折。（4）定期校对仪器

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【阳光体育】【阳光概念】【什么是阳光体育运动的基本概念】阳光体育运动是在2006年12月23日，建国以来首次在北京举行的全国学校体育工作会议的时候提出的，当时提出来叫“全国亿万学生阳光体育运动”。其主要内容是针对目前全国的学生，尤其是中小学生的身体素质和运动素质有所下降的情况，教育部要求全国各个学校首先树立健康第一的思想，要求贯彻落实国家对学校工作的要求，包括依法保障学生睡眠和体育锻炼的权利。让我们的小学生每天睡眠不能少于10个小时，中学生不能少于9小时，学生的体育活动时间不少于1小时。关键是学生的体育活动每天不能少于1小时。所以这次执行阳光体育运动，就是要求中小学生包括家长家喻户晓，如何保证学生做好一小时的体育运动，真正起到了增强人民体质中的增强中小学生体质的一个问题。从孩子们的长远来考虑，应该增强体质，有一个健康的体魄，按照我们过去说德智体美劳全面发展，“体”是极重要的一部分。这就是所谓阳光体育运动的主要含义。

【阳光体育】【科学健身】【向大家推荐女生变漂亮13种方法】女生变漂亮的13种方法 www.365jk.com　来源：大众健康网 09-25 1.要睡觉的时候，拿小黄瓜切薄，放置脸上过几分钟拿下来，一个月脸就会白嫩。 2.出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。 3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。 4.睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！ 5.先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。 6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。 7.每晚洗完脸后，将养乐多(一种乳酸奶制品，偶最爱喝啦)倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。 8.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。 9.冷茶包敷眼：首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。 10.市售的纯水一瓶(600cc)，只要一周用纯水洗脸3～4次，并经常以化妆绵沾纯水敷面，脸脸自然而然的漂漂喔！ 11.据医学报导，阳光中的紫外线，除了一般人所知的UVA及UVB外，还有所谓的UVC，平常有阳光出现的日子，UVC及UVB易造成晒伤，但可别以为阴天就不需防晒了，因为阴天时仍有UVA长波射线会对肌肤造成伤害，因此最好还是撑伞，才能防止老化的提早发生喔！ 12.泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善哦！ 13.薏仁粉：使用薏仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的功效喔(偶可是经常喝滴)。这是利用意仁具有利尿的效果，可以减少浮肿，所以具有瘦身及瘦脸的作用而且对美白肌肤也有很大的帮助。转自新浪论坛

【阳光体育】【瘦身知识】【向大家推荐三十二招瘦身小常识】 32招看你瘦不瘦来源于健康网 1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3.进食前应先喝一杯暖水。 4.进餐时应细嚼慢咽。 5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 7.每餐只吃八成饱。 8.选吃白肉。 9.多吃蔬果。 10.避免甜食，只用低糖。 11.三餐定时定量。 12.用较小的碗装食物。 13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14.喝完汤再吃青菜。 15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。 16.只吃瘦肉，不吃皮。 17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18.宁愿吃水果而非果汁。 19.只在餐桌上吃东西。 20.不边看电视边聊天并同时吃东西。 21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22.饭后立刻刷牙。 23.把零食放在较高的位置或索性不储备。 24.肚子饿时，不去买东西。 25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26.购物时列出购物清单，不要额外多买。 27.食物少油及避免进食加工食物。 28.每天做半小时轻量运动。 29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。 31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32.每星期做三次半小时有氧运动。

【阳光体育】【瘦身知识】【瘦身过程中是如何保持苗条身材】蓝宫烈发表于：2005-11-25 21:12:11 希望全年都能保持身材苗条？以下秘诀将有助你在运动少时，仍能持之以恒，可令身材不至因为运动减少而“走样”。密招之一：愈吃愈苗条 1．细咬果仁每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，骤耳听上去似乎是减肥的克星。但据一项研究显示，充满营养的果仁比起乳酪及饼干低脂小食更能充饥，一安士果仁应足够解决饥饿及防止在晚餐时狂吃的冲动。 2．“辣”出新陈代谢辣椒含有的辣椒素，据说能促进新陈代谢，有助燃烧热量和瘦身。一项英国的研究发现，在进餐时加入一茶匙辣椒酱或辣芥末的人士，平均每日可消耗多额外四十五卡路里。研究员估计，辛辣食物能增加体温，从而加速新陈代谢。想燃烧多卡路里，快快洒上几粒辣椒吧 3．苹果抑制食欲苹果含有丰富的果胶pectin，是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。 4．吃前嗅一嗅深深吸一口薄荷，柠檬或薰衣草等浓烈气味的东西，有助抑制食欲。心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要关切地留意哪种气味及味道能满足到你，然后去研究怎样获得满足，而又不需摄取大量卡路里。例如你很喜欢朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。 5．咀嚼无糖香口胶据一项新研究发现，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高达百分之二十，咀嚼香口胶的人士比没有咀嚼的人士每小时消耗多额外十一卡路里。更有趣的是，如果一个人持续地在一年内每天不停地咀嚼香口胶，可能会减掉十磅左右的脂肪 6．少吃多餐少吃多餐，或者每三至四小时进食小食，均有助避免体内糖分过低。另外，幼有资料显示，把正常卡路里分量平均分在一天内多个时间汲取，可把食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，从而保持身材瘦削。医学研究发现，整天不停进食的运动员，其体内脂肪较在晚餐大量进食的运动员为少。对此，医生的解释是，人体可一次过处理的食品分量有限，因此一次过大量进食的话，未能消耗的多余卡路里便会转化为脂肪。 7．多吃纤维壳物类、麦包、椰菜花、水果及豆类等高纤食品有两在功效：一是裹腹，另一是协助食物在肠内蠕动，避免身体汲收部分卡路里。所以，你须每天进食十三至三十五克，这样将可减去约九十卡路里，相当于半年内减去五磅脂肪。

【阳光体育】【健康保健】【青少年生长发育中变声注意什么】青少年变声注意什么进入青春期后的青少年，正处于青春变声期。此时应特别注意保护声带，否则将影响终声。在青春期，呼吸系统发生了非常大的变化，喉腔在迅速增大，声带也逐渐加长。女孩声带从幼童时的6-8毫米逐渐增长到15-18毫米。男孩增长得较多，可增长到20-24毫米。此外，声带在厚薄宽窄上也发生了明显变化，结果导致了男女儿童的声音出现改变。变声期多指男孩，女孩变化不显著。男孩从童声变成低沉浑厚的男声。有些男孩，变声非常强烈，以致声音一度出现破裂嘶哑，发出假声。一旦出现这种情况，不必过于焦虑，这只是个暂时现象，当喉部发育完善后，声童一般就会恢复正常。变声期首要的是保护好嗓子，不要过度地使用嗓子，否则会加重声带的负担，使声带更加充血和水肿；不食或不宜吃辛辣与油腻食物；青少年应禁止吸烟和喝酒；一旦声音变嘶哑时，立即休息少说话，更不能大声说话，要心平气和不生气。平时应坚持体育锻炼，提高身体抵抗力，作好上呼吸道感染的预防和治疗工作。

【阳光体育】【魅力健康】【全方位正确的理解健康基本定义】对健康含义的正确理解，了解健康的含义，树立正确的健康观。 WHO (联合国世界卫生组织) 曾对健康下这样的定义：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上，心理上和社会上都良好的状态。

【阳光体育】【魅力健康】【当代青少年发育期身体基本特点】青年初期身体发育特点：青年初期处于少年期发育的后期，身体已趋成熟，进入缓慢增长阶段，各项形态指标先后呈现年增长速度减慢。 1．身体发育已基本完成，接近成人水平。由于性激素对脑垂体的抑制作用，身高体重增长速度减慢，但骨骼已全部骨化，肌肉力量明显增长，比少年期具有更大的强度和耐久性；因而提高了从事体力劳动的能力。 2．神经系统发育特别是脑皮层的结构与机能的发育已基本完成，兴奋进程和抑制进程趋于平衡和稳定，动作更加协调，第二信号系统的调节进一步完善。这就为青年初期的学生从事内容较艰深的学习提供了条件。 3．机能发育已趋于成熟，各项生理指标接近成人标准。根据调查统计，16-18岁的男生每分钟平均心率为78.1次，女生为80.7次；血压的指标，一般说14岁以后，稳定在收缩压12-17.3KPa(90-130mmHg)舒张压8-10.7kPa(60-80mmHg)，且男生始终高于女生；肺活量在此期有明显的增长，且男生高于女生，女生的肺活量仍是男生的70％左右。性机能发育也基本完成，生殖器官逐步完善，进一步意识到两性关系的问题。青年晚期身体发育特点：青年晚期是指从17-25岁身体发育接近成熟的时期。也是求知欲强烈，想象力丰富，生命力旺盛的佳期，相当于大学阶段。身体发育特点生长突增始于少年期，青年初期生长减慢直到青年晚期才逐渐停止。一个人的身高、体重取决于遗传素质；产前、产后的健康与饮食情况、种族特征、一般生长环境、参加运动的机会以及气候状况。成熟开始的年龄也会影响体格的大小，晚熟的人常比早熟的高。身高的增长速度女生于16-17岁，男生于19-20岁，以后缓慢下来，直到骨骼定型，才终止生长。据调查研究，我国城市18-25岁学生的身高，男生平均为170.3cm，女生平均为159.00cm.,体重的个体差异比身高大。青年后期体重的增加，大部分是脂肪的增加，因而青年的面貌开始由瘦削变得圆润丰满。身体各部分的比例逐渐修正与成人相同，男生显得体形魁梧，肌肉发达，女生胸部隆起，臀部变圆，显示出女子特有的曲线美；这一阶段男生的平均体重为58.5kg，女生为51.5kg；男生的平均胸围为85.7cm，女生为78.9cm.青年晚期脑细胞内部的结构和机能的复杂化过程在迅猛推进。大脑皮层的发育，呈现“飞跃”状态；为促使大学生的感觉、知觉、记忆力、思维力的提高创造了物质基础。随着脑机能的运用，脑皮层细胞的活动数量急剧增加，联络神经纤维作用的发挥，又促进脑机能的发展，尤其是大脑左半球语言系统的最高调节能力骤增，从而使大学生的自我意识、自我控制、自我调节能力得以增强。青年晚期循环及呼吸系统机能趋于完善。20岁左右的心脏容量，一般为250。290ml，脉搏频率基本趋向稳定。呼吸频率渐渐减慢加深，肺活量扩大，20岁左右的平均肺活量男女分别为 4124ml±552ml和2871ml±390ml。第二性征已达成熟；皮肤的纹理和肤色的转变也在此时达到成熟，青春痘逐渐消失；脸部、身体与头部的毛发也发育完成。

【阳光体育】【非常营养】【向您推荐一剂中小学生营养处方】中小学生营养“处方” 出门前吃个水煮蛋，拿袋牛奶就上路，不少中、小学生就是这样解决早餐的，然而早餐不吃粮食类食物，不仅不利于孩子的身体健康，还可能成为孩子学习成绩的“杀手”。　　研究表明，因早餐不吃粮食，而导致许多学生文化课不及格。因为半磅牛奶只能提供120大卡热量、一只50克的鸡蛋只能提供72大卡热量，而每位上午有5节课的中、小学生分别需要1100-1200大卡和800-900大卡的热量，能量供给不足就会导致学生上课注意力不集中而影响听讲。此外饿过了头，还会造成学生要么午饭没食欲，营养不良；要么午饭猛吃，容易形成肥胖。青少年肥胖是导致成年后高血压、高血脂、糖尿病、冠心病的一大祸害。　　因此，为保证中小学生的生长发育，中小学生不仅要每天吃早饭，还要提高质量，除了有牛奶、鸡蛋外，还要有粮食、水果、菜为最佳。　　专家建议家长要合理调配孩子的膳食结构，在督促孩子学习的同时更要保证孩子有足够的运动、休息时间，并开出了具体“处方”： ◆　每晚小学生睡10小时；中学生睡9小时。 ◆　每天不忘吃早饭，早饭最好有4-5种食品，即粮食1种、牛奶1种、蛋1种、菜1种、水果1种；有2-3种为较佳。 ◆　每人每天一日三餐应包括：　　1. 一瓶奶；　　2. 一只蛋；　　3. 一顿海鱼；　　4. 50克豆及豆制品；　　5. 50克肉；　　6. 300-500克蔬菜和水果；　　7. 菌菇类食品纳入膳食结构；　　8. 控制过甜饮食，一般学生每人每天3汤匙植物油，肥胖学生2汤匙；　　9. 三口之家食盐总量每月以500克为度；　　10. 粮食400-500克(小学生酌减)。 ◆ 每天保证运动1小时左右。 ◆　不吸烟、不饮酒。　　开窗通风晒太阳(每天户外活动不少于2小时)。　　放学回家、作业完毕、食前便后要洗手。　　不食无证摊点、腐败变质、半生不熟或生的食物。

【阳光体育】【魅力健康】【吸烟酗酒是青少年健康发育大敌】吸烟、酗酒的危害吸烟、饮酒都容易成瘾，对健康的危害很大，而且吸烟酗酒是造成心血管、呼吸系统疾病和癌症等的重要原因。由于中学生正处于生长发育阶段，染上这些不良习惯，身体就会受到更大的伤害。所以远离烟草、酒精吧。学习目标： ● 认识烟草对健康的危害 ● 认识酒精对健康的危害 ● 对烟草、酒精说“不” 一、吸烟对健康的危害香烟是一种烟草制品，点燃后产生的烟雾含有多种有害的化学物质，其中最主要的有毒成分尼古丁、一氧化碳等以及致癌物质焦油等，被人吸入后会对人体的健康产生极大的危害。常吸烟的人认为吸烟可以使人“提神解乏”，主要是因为他们对烟草中的尼古丁有了依赖性。当血浆中尼古丁含量下降时，就引发了吸烟者吸烟的愿望；吸烟后，血浆中的尼古丁浓度在达到相对高的水平时，让人产生“满足感”。血浆中尼古丁浓度下降时会出现一些生理上的变化，如戒断6小时后会出现心率、血压降低，以及脑电波的变化；精神上的依赖表现为焦虑、坐卧不安、食欲下降、易怒，甚至为获取烟草而不顾人格尊严。注意：吸烟者往往认为烟可以消除烦恼，提高工作效率，但这只是一种错觉。事实上，尼古丁的兴奋作用时间很短暂，而后是长时间的抑制，因而吸烟不会加强脑力活动，却使人记忆力、想象力、辨认力、智力水平下降，使工作效率降低。烟除了对吸烟者的健康有害外，对被动吸烟者的健康也有危害。所以，我们不仅要做到不吸烟，还应该劝说我们周围的人不要吸烟，拒绝被动吸烟。二、饮酒对健康的危害我们常常在电影电视中看到饮酒给人们带来了欢快的气氛，但是实际上饮酒还给人带来了悲哀，有很多人就是因为饮酒过度而打架斗殴、驾车肇事。酒中含有酒精(乙醇)的成分，过量饮用会对身体造成损害(图1-6)。长期过量饮酒会造成慢性酒精中毒，影响健康。更为可怕的是过量饮酒后会使酗酒者的语言能力、判断力、记忆力和注意力受到影响，如果此时酗酒者开车，就很容易酿成车毁人亡的悲剧。此外，长期饮酒还会上瘾，出现酒依赖综合症，这时人就不容易离开酒了。青少年时期是人生中重要的学习阶段，饮酒会使智力、记忆力和理解力减退，因而影响学习，所以一定要避免饮酒。三、对烟、酒说“不” 小明从来不饮酒、吸烟。可是在一次聚会上，小明的朋友却劝他尝试一下，“来吧，来一支吧，好多人都在抽了!” “你怎么了，胆小鬼。” “喝一点，没什么了不起的，你会喜欢它的。” …… 小明当时感到有很大的压力，虽然他知道吸烟酗酒对身体有害，但是面对同伴的劝说，觉得不好一口拒绝。虽然绝大多数青少年都没有抽烟酗酒的恶习，但是在成长的道路上难免会遇到被人劝烟劝酒的情况。有的时候说“不”是一件很让人为难的事情，还有的年轻人认为学着去吸烟和饮酒是长大成人的一部分，但是勇敢的说“不”才真正意味着成长。那么，遇到这些情况应该如何拒绝呢?此时，一定要用冷静、清楚的语调来表明你不想吸烟或饮酒，然后就去谈点别的事，就像拒绝吸烟饮酒是很平常的事一样。这也是高度自信和自尊的表现。对于其他人来说，即使他们当时不说，但是他们终将会尊敬你的自信。另一个简单的办法就是尽量避免参加会被同伴劝说吸烟饮酒的活动，比如说没有成年人在场的聚会。

【阳光体育】【非常营养】【人体生存所需要的六大营养物质】 (一）碳水化合物（糖） 1、碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g 2、人体最重要的单糖是葡萄糖。糖的分类：单糖、双糖、多糖单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）：味甜、易被人体吸收；双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）经消化酶作用，分解为单糖；多糖（淀粉、纤维素），味不甜经淀粉酶、分解为葡萄糖 3、碳水化合物（糖）人体最主要热能来源：每公斤碳水化合物产生4千卡能量。占人体总能量来源的40-50% 4、碳水化合物（糖）构成人体组织细胞、调节脂肪代谢、肝糖元有助肝脏的解毒功能、糖蛋白能增强人体的免疫力。 5、碳水化合物（糖）摄入过少：人会怕冷，易疲劳，机能衰退、体重减轻，低血糖症 6、碳水化合物（糖）摄入过多：会产生高血糖、易致糖尿病。 7、碳水化合物（糖）来源：纯糖（红糖、白糖、蜜糖、麦芽糖）、谷类（大米、小米、面粉、玉米）、干豆类（黄豆、蚕豆）、根茎类（土豆、芋艿）硬果（栗子、花生等） 8、碳水化合物（糖）与运动：现代人喜欢吃单糖较易吸收，为维持肌肉耐力，可适当提高糖的摄取量，。但多吃糖容易肥胖，肥胖者应适当控制，但完全拒吃含糖物质或淀粉质这是错误的。多糖吸收过程复杂，不易造成肥胖（二）脂肪 1、脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（不宜超过30%）每天每公斤体重需要1-1.5g。 2、甘油三脂是脂肪的主要成分。分类：饱和脂肪和不饱和脂肪。 3、饱和脂肪：动物性脂肪（牛奶、猪油、牛油、鸡油）含有摄取太多容易引起动脉血管硬化或心脏方面的疾病。 4、不饱和脂肪：比如植物性脂肪（大豆、花生、菜籽、芝麻、玉米）含酸，摄取太多也会引起肥胖等后遗症。 5、脂肪单位供能最大，每公斤脂肪能产生9千卡能量。 6、脂肪作用：保护皮肤、内脏、保持体温、构成人体组织细胞、促脂溶性维生素溶解、吸收利用、影响组织功能。 7、脂肪摄入不足：不利于人体器官组织中的细胞构成、不利于溶脂性维生素的吸收等。 8、脂肪摄取太多易引起动脉血管硬化等疾病。血脂、胆固醇过高、有密切的关系。脂肪过多会影响耐力、及蛋白质和铁的吸收。 9、脂肪的食物来源：纯油脂（如：豆油、花生油、猪油、牛油、鱼油、菜油、芝麻油、玉米油）、肉类、蛋黄、硬果类（如核桃、花生、瓜子等）奶油、白脱油等。（三）蛋白质 1、在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员等：2.5克左右/公斤体重。 2、氨基酸是构成蛋白质的基本单位。分类：完全蛋白质和不完全蛋白质。 3、完全蛋白质含有人体所需的所有必需氨基酸（如动物肉等，98%可被人体吸收）。不完全蛋白质：如植物蛋白(80%可被吸收)。 4、人体的必需氨基酸有8种，必需氨基酸人体不能自己合成，需从食物中获取（非必需氨基酸12种）。 5、蛋白质能供给能量：每公斤蛋白质能产生4千卡能量。 6、蛋白质构成组织细胞、参与组织修复、调节人体生理功能、生长发育、影响神经中枢活动。控制遗传、增强人体抵抗力。 7、蛋白质摄入过少：会造成内分泌紊乱、消化吸收不良、体重减轻、抵抗力下降、易疲劳、贫血症等。 8、蛋白质摄入过多：蛋白质不能充分吸收、代谢负担重。 9、蛋白质食物来源：纯油脂（如：豆油、花生油、猪油、牛油、鱼油、菜油、芝麻油、玉米油）、肉类、蛋黄、硬果类（如核桃、花生、瓜子等）奶油、白脱油等 0、蛋白质与运动：长时间运动时，应注意防止大量的蛋白质流失，有效方法是适当增加碳水化合物的供应。参与健身运动的人，尤其在进行力量性运动时，对蛋白质的需要较高，特别在练习初期，要供给充足的蛋白质。引自：21CN生活频道

【阳光体育】【魅力健康】【参加运动锻炼后身体酸痛怎么办】运动锻炼后身体酸痛怎么办许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸疼外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症。其原因为： 1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。 2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。 3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。应怎样防止？ 1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。许多人在剧烈健身运动后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人门的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类,含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值；蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸但却是酸性食物。英国一位病理学家经过长期研究指出：只有多吃些碱性食物,才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，此时若单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除，，而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的一般酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。文章来源：崇明生活网

【阳光体育】【魅力健康】【为什么运动锻炼前要做准备活动】运动前为什么要做好准备活动文章来源：放心医苑　　　　 2005-1-31 15:03:17 准备活动是指在训练或比赛前为正式运动作准备而进行的各种身体练习。在运动前做好准备活动是非常必要的。准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，提高中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。人体在剧烈运动时，脉搏可增至160—190次/分，有时甚至可超过200次，心脏每分钟输出血液量可增加5—6倍，呼吸频率可达40—50次/分，肺通气量每分钟可增至70一120升，这说明在剧烈运动时内脏器官的变化是极为深刻的。由于支配内脏器官的植物性神经系统的惰性较运动神经大，所以当肌肉开始工作时，内脏器官的活动不可能一下子就跟上运动的需要，而要有一个适应的过程。准备活动正是可以克服植物性神经系统惰性，预先使各内脏器官动员起来，达到较高的机能水平，以适应运动的需要。同时只有内脏器官机能惰性逐渐得到克服以后，人体才能使自己的运动能力最大限度地发挥出来，以创造优异的运动成绩。人们所掌握的运动技术、复杂的技术动作，都是按条件反射的机制而形成的，条件反射是大脑皮层中形成的暂时联系，因此在比赛或锻炼之前，做一些专门性的练习，复习一下动作技术，再次加强这些神经联系，这对于更好地完成技术动作、提高运动成绩是极有好处的。另外，通过准备活动的时间、强度的变化，还可以调整赛前的过分紧张，有利于提高运动成绩。

【阳光体育】【魅力健康】【为什么运动锻炼后要做整理运动】为什么运动锻炼后要做整理运动? 运动后做一些整理活动，这是为大家所熟悉的。运动时，人体的各组织器官的功能加强，如心率上升、呼吸加快加深、血液循环加快等。人体的新陈代谢过程加快。这些变化并不能随着运动的停止而停止，而是要经过一个逐渐恢复的过程，这就好像汽车在飞快行驶时不能马上停止的道理一样，如果来一个急刹车，汽车的零件容易发生损伤，人体在剧烈运动时马上停止，身体也会受到损伤，甚至发生重力性休克。比赛中，特别是在短跑中，有一些人跑完后因为很疲劳、就站在那儿不动，只顾大口的喘气，结果腿一打软，晕倒在地，这就是发生了重力性休克。为什么会发生这种情况呢？因为人体在运动时，大部分血液都在四肢的肌肉中，肌肉的不断的收缩与舒张，能够挤压血液，使血液回流心脏，血液循环通畅。若这时突然停止运动，肌肉的收缩与舒张减弱，就不能挤压血液回流，结果大量的血液瘀积在四肢，特别是在下肢里，脑部的血液相对减少，容易发生暂时性的脑缺血，缺氧，从而引起头晕、头痛、面色苍白、恶心、呕吐、心慌、气短、出冷汗、四肢酸软，甚至突然晕倒在地上。另外，人体在进行剧烈的活动时，能量物质的氧化是需要大量氧气的，若运动量过大，氧气的供应量跟不上，机体只好在无氧的情况下活动，如糖的无氧酵解供能。这时机体欠下的氧债是在运动后的恢复期未偿还的，若是剧烈运动后做些整理活动和深呼吸运动，有助于氧债的偿还，使心跳、呼吸逐渐平静下来，减轻气喘的感觉。另外，在剧烈运动中，机体产生大量的代谢废物，进行整理活动，有利于更快地消除或排泄掉这新代谢废物，防止疲劳的发生。整理活动还有一个作用，就是能使肌肉在紧张的运动后。得到放松和伸展，克服肌肉紧张和动作发僵，使肌肉的力量及早得到恢复。运动后的整理活动，可根据不同的项目而采用不同的方式，如跑步后的整理活动是跑到终点后再继续慢跑一会儿，做做深呼吸运动或徒手操；游泳的整理活动是游到终点再慢游一段，扭扭腰，转转身，搓搓身体上的肌肉皮肤做几口深呼吸。总之，整理活动就和准备活动一样，是整个一段运动过程中不可缺少的一个重要组成部分。