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请问大佬，做平板支撑一年会有什么大变化有长跑的习惯，冬天都会做腹肌撕裂者X和平板支撑，夏天天气热都没做，但是长跑是没停过，最近天气降温又开始玩平板支撑，想做纯平板支撑不做腹肌撕裂者了，毕竟伤颈椎，请问静态平板支撑90秒+休息30，循环8组，一周做3次，一年后会出现川字腹或者腹肌吗，我体质率大概16%

没玩过PS的想买个PS4，但是发现知识点信息量太大，求大佬们脑补大概2006年左右玩过不知道几代，玩过半小时，我一直想买个，但是又没什么时间，现在想买的欲望越来越强，事先网查脑补知识，谁知PS4各种版本、国港行、是否破解、是否网购数字游戏的认证，七七八八的信息量太大，我发现这个游戏机在某宝几乎都是二手的，这个游戏机这么容易吃灰吗，如果我周末偶尔玩玩，然后大几率是会吃灰，需要买什么版本的，在闲鱼上该怎么找该注意什么，我经常闲鱼买东西，但是对PS游戏机真的不懂，求大佬科普一下，谢谢

想跑步，洪濑哪里有可以进去跑的橡胶跑道啊桥头到康美那条车多尾气大，而且连黑油都不给铺，想跑长距离没地方，有没有哪个学校有橡胶跑道然后给进的

求一个华米运动3表盘这图是网上找的，想要这个表盘，我自己也有找到过，但是底色不像这个表盘是透明的

请问一下大佬拉有氧多少个月开始见效以前都是跑三四区的高心率，是个菜鸡，最近一个月只跑1.5区心率，每周3次70分钟，1次140分钟，请问大佬们要跑多少个月才会见效呢

想入手多威的，想问下菜鸡用什么型号正经跑两年不到，月跑量220公里左右去年刚跑没几个月买过一次多威战神结果鞋底太硬给退了，经过一年多的洗刷感觉腿部力量和腹肌天翻地覆，所有又想试试多威的，想问问大佬哪个型号适合呢，身高173体重69公斤，10公里PB48分钟，半马1小时53分，平时是硬马路跑

学校能进去操场跑步吗洪濑的，想进去跑步刷圈，不知能出入不

最近经常感觉心跳咯噔一下没在跑步的时候，突然感觉心跳咯噔一下，说不上变快还是变慢，就是很明显的两下心跳，尤其是跑完之后，大概有个把月的时间，每年9月都会去做心彩超和心电图，最近比较忙没时间去，大概觉得是什么情况，我先有个心理准备

有汉森计划的PDF电子书吗万能的大鳄们，谁给下电子书，已经脱离实体书时代，看实体书受不了，哪个大鳄给我个 [email protected]

含高阶动态数据的红色心率带耗电快有谁知道原因吗每周大概使用6小时，2周就要换电池了

请问一下佳明的运动负荷怎么算的每周跑4次周二 75分钟有氧有氧3.3 周三节奏跑+有氧有氧4.5 周五间歇+有氧有氧4.4 无氧3.6 周日 LSD150分钟有氧4.2 上面数据是上次的，每次跑完负荷大概加350，效果是维持状态，然后第二天掉分350，直接变成恢复，这个是怎么算的，我看别的朋友都是高效训练，因为我刚用佳明半个月不到，每次1公里它手表不记录，有点懵逼，求大佬

跑渣一年，问大佬一下我这样练到年底能破4不周一休息周二热身5公里，心率165跑6公里，凉身1公里周三心率148以下，配速610-620左右周四休息周五热身5公里，间歇400+150慢走*10组，凉身1公里周六休息周日 LSD150分钟，心率145以下，配速大概630 年龄32，最大心率190或191，静息大概55-57

佳明红色心率带时好时坏是什么原因刚买来可以用，两天后连接不上，换完电池又可以了，然后跑一次，两天后用又不行，然后再换电池又好了，有点懵逼，是什么原因，请教大佬

跑间歇先跑50分钟有氧再拉间歇还是热身后直接拉间歇呢

刚入手佳明245+红色心率带，第一次用这牌子，请教大户几个疑问 1. 跑步时屏幕一定会显示数据吗，有办法弄黑屏不，以前用其他牌子一般是黑屏，主要是防止耗电。 2. 平时屏幕也是显示着吗，有没有办法关闭. （PS：同第1条一样，怕耗电） 3. 昨天大太阳下强撸了个半马，显示需要70小时恢复，它的数据准确吗，还是一笑了之 4. 昨天跑步显示最大步频248，平均步频172，最大步频这么大是瞬间最大步频吗 5. 以前看大户晒打卡，显示“高效训练”，但是我的却没找到，只是有氧5 无氧1.5的字眼 6. 连接心率带是心率带绑身上后，手表选择跑步它会自动连接吗 7. 心率带的传感器可以拆卸吗，因为我看说明书显示每7次要清洗一次，但是不懂拆卸由于刚入手不到48小时，以前是用华米运动手表的，奈何佳明功能强大，搞腾半天有点懵逼，望大户帮忙解惑

平时拉有氧穿多威怎么样去年年初买过多威，当时跑没到一年，感觉脚感不适合自己就退了，现在跑两年多，脚上鞋感觉重了些，有氧慢跑穿多威怎么样，多少配速合适，懂的多威大户来，谢谢

LSD心率区间多少合适 32岁，最大心率192左右，LSD心率多少比较合适

最近几个月静息心率明显升高是怎么回事 11月初感冒，然后跑了个半马，之后静息心率提高4点左右，到现在静息心率好像永久提升4个点了，有懂的吗

求一下训练多少周才出效果我现在周日 LSD150分钟周一轻松跑40分钟周二核心40分钟周三热身3公里+800米间歇9组周四核心40分钟周五有氧跑70分钟周六休息这样练多少周开始出效果

在买一台健身房退下来的迈宝赫跑步机，有出的吗，八五新2000元左上门自提

有泉州的吗，求购一部健身房退下来的迈宝赫跑步机价格2000-2200，八五新，有出的吗，上门自提

有泉州的吗，想买一台健身房退下的跑步机价格2200左右，尽量八五新，有没有泉州老卵卖的吗

想买个二手迈宝赫跑步机，泉州有健身房倒闭的吗平时有长跑习惯，普通跑步机用不舒服，想买个健身房退下来的，有高能听说泉州哪里健身房倒闭或者更新设备吗

每周只跑3次怎么从436进阶到410 抽过14年烟，目前已戒，真正开始长跑是19年1月，19年7月首次半马，20年1月厦门首马436 周三和周五热身2公里 600米冲刺*2分钟休息跑11组周日80%心率跑一个半马如果每周只跑3次跑进410有戏吗有个257的朋友说要天天跑 313的朋友说每周四到五次，但是3次一定不够 327的朋友说跑多了伤身，每周3次，月跑量140公里足够

放假后操场对外开放吗, 想进去跑步给进不十几年没进, 这两天进去跑步刷圈给进吗

每次过年增膘五斤, 周跑4次合计52公里, 怎么分配才不会增瞟

说说米动青春版和GTS除了屏幕差, 还差什么

华米运动手表3真的是差劲之极, 有用米动青春版L版的吗华米运动手表3 1,外观真的不好看, 太厚实了, 表带太宽, 佩戴感强, 总感觉有快砖头在手上 2, 续航能力一般, 不跑步时一天用掉25%电量有点醉, 我也没怎么用, 毕竟刚买的没开功能 3, 最搞笑的就是跑步心率了, 好歹也是上千块的东西, 跑个半马结果心率全程报表, 被气哭了, 要是一两百的东西直接扔路上

运动手表3有56克,佩戴时感觉重不重, 晚上能佩戴入睡吗求解

gts比小米手环4多运动GPS和房颤还有其他的吗是不是属于小米手环4的换壳版

夏马坡多吗, 坡多坡少首马有没有什么相对策略离开跑还有1个月, 如果坡多想选条坡多的路线练一练防止大崩盘, 跑过厦马的大佬解说一下坡怎么样

离厦马剩下40天, 是首马, 问大神几个问题我每周跑3次, 近两个月是周三12公里, 周五12公里, 周日21公里, 最近一个月是3个星期日每次25公里, 昨天拉了个30公里, 然后我有个疑问, 前18公里配速7心率是140左右, 后面12公里开始提速配速6心率160-165, 到达29公里处体能还有, 但是心率达到170-173, 请问大佬, 如果厮全马达到这个心率需要降速还是坚持到终点呢, 体能还是有的, 因为抽过十几年烟, 心肺不行

抽烟14年左右, 戒烟后开始跑步, 已经跑步2年, 我的心肺还能回吗 15岁左右开始抽,1天1包, 29岁戒烟, 戒烟就开始跑, 从3公里一直慢慢加, 现在每周2次11公里, 1次25公里, 心功能挺强, 肺活量4100, 但是跑的成绩不好, 一直没有提升, 其实我也不想要什么成绩, 我只是感觉看不到心肺最终成为正常人, 有没有谁有和我同样经历或者科学化一点的, 像我戒烟长期坚持系统化锻炼, 我的肺到底能达到什么程度

变速跑, 快跑200米, 散步100米, 有效果吗周跑量3次合计43公里, 其中1次变速跑, 是热身2公里, 然后快跑200米, 散步100把心率降低到130左右, 然后再快跑200米, 以此循环25次左右大概8公里, 然后慢跑1公里收尾, 合计11公里, 跑完比较舒服, 比正常匀速跑轻松些也有乐趣些, 这样的跑法有效果吗, 本人跑量2500公里

错过晋马报名时间, 有能搞到全马名额吗洪濑的, 上次想报名半马结果没伴弃了, 后来参加镇上跑团想报却没名额, 前天团长给我全马名额我没信心没敢接, 想想真的后悔

平时只跑半马, 想在45天后跑全马需要怎么练平时每周跑3次, 周三11公里变速跑, 周五11公里比半马配速高一点点, 周日是21公里半马, 至今没参加过比赛, 自己撸半马成绩是210比较轻松, 因为夏马路线是沿海一周, 所以想尝试全马, 45天能进阶成吗, 成绩不重要, 安全撸完全马就行, 最近一年才开始跑10公里以上, 第一次半马是4个月前

心率控制在143左右算LSD吗大概140-144左右, 比较轻松的, 聊天说话还可以, 开始配速6分5, 跑2小时后心率发飘到160, 需要降速到配速8分心率才掉到140, 2小时30分正好一个半马, 那么这个心率区间算不算LSD

问一部二十多年前看过的港剧恐怖片记得部分剧情, 大概是有人搬家搬到鬼屋, 之后搬家男还和鬼屋里的女鬼XX了, 有个鬼小男孩有在屋里打球, 当年被吓的够呛, 年代久远, 剧情模糊, 求老司机发车, 谢谢

有大佬谈一下变速跑的方法吗听说变速跑可以明显提升心肺, 我是配速6跑10分钟, 心率约155, 然后用最快的速度奔跑200米, 心率飙到183, 之后再慢跑大概500米, 心率降到158, 然后再用尽全力跑200米, 心率一般是185-190之间, 就这样反复循环, 讲真10公里差点PB了, 跑完不像以前全程高速那么累, 但是有个问题, 就是拉爆心率后慢跑把心率降下来, 它降的太慢了, 除非用快走, 快走大概1分钟左右会降到150左右, 求大佬讲解一下

最近跑量有所增加, 想跑马需要做那些详细的检查二十多年前右做过心脏手术, 目前已经痊愈, 大概四年前有胸闷迹象, 去医院检查无果, 大概两年多前开始长跑, 上个月去医院检查心电图/心彩超/拍胸片, 一切正常, 但是还是有胸闷的迹象, 想换家医院检查, 请问大佬们想跑马需要做哪些检查排出隐疾, 对了, 我有颈椎病, 颈椎病有时候也会引起胸闷

问一下小时候约23年前做过先心手术, 具体是什么手术有知道吗 1995年7岁时检查出先心病, 8岁时去省立医院做手术, 手术花费1.3万左右, 据说当时是往心脏里塞什么东西, 后来9岁11岁13岁共3次复查, 长大后想知道当年是什么病, 问父母都说忘了, 大概7年前去某心脏中心检查, 结果主任医生说没任何问题, 还给我写上"同正常人无异", 其他的没说什么, 目前本人32岁, 想知道到底是什么病, 没有任何不适, 求懂的朋友知道吗

怎么提升半马成绩三个月前开始练核心, 两个月前第一次半马230, 后来偶尔半马都是没尽全力卡在220-230左右, 半个月前感觉力量有所提升, 毕竟练了三个月核心, 全力跑了个214, 请问马大佬接下去该怎么提升, 拉LSD怎么个拉法, 或者堆跑量+核心加强呢

运动手表2晚上戴着睡觉会难受吗，我看手表好像有点重运动手表2晚上戴着睡觉会难受吗，我看手表好像有点重

拿来跑步的哪个型号靠谱, 专门用来跑步的说说用的小米手环4, 据说华米其他手表是加大版的小米手环4, 由于长跑, 需要更精准的心率, 华米的东西有没有疲劳检测和有氧量, 我看吧里好像除了外观还是外观, 难道运动手表不是用来运动的吗, 另外佩戴感强不强, 之前用过青春版是真的难受, 戴着睡不着, 想入手佳明但是太贵

求大佬推荐个千元运动手表入坑时用的是小米手环2, 后来坑越来越大改成某手表, 但是手表佩戴感太强, 难受不说每天晚上还要脱掉, 现在每周跑量3次大概40公里, 偶尔半马, 坑已经大到需要升级设备了, 求推荐个性价比高的千元手表 1、佩戴感很低的，晚上可以戴着睡觉的 2、可以戴着洗澡的 3、跑步时出汗不会难受的 4、每周跑步4小时左右，续航要10天左右充一次电的 5、爱好只有跑步，性价比高，千元左右的 6、如果换手表是不是要换APP，2年多旧的APP数据陪我从2公里走到现在，数据全部舍弃真的有些不忍 7,、谢谢大锅

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有没有抽烟十年以上, 知道自己肺活量的有谁抽烟十年以上, 最近或者知道自己肺活量多少的, 在线等求数据

平时周日进洪新跑步, 门口大叔给进吗以前上体育课跑3公里累成狗, 毕业后想进去门口大叔不给进, 至今已经15年没进过, 请问周日进学校跑步门口给进吗, 想回味初中绕10圈的感觉

李宁超轻16、云马5v2、赤兔4，三款鞋子哪个好想买双周日跑的鞋子，每周日才用到，一般14公里，偶尔撸一下半马，对鞋子要求是缓震好的，平时对速度没追求，有大佬介绍一下这三款吗

求一个可以装手机和300毫升水的跑马腰包夏天热, 跑到十公里开始缺水, 想奔半马够呛, 求老司机介绍个性价比高, 可以装手机和300毫升水的

推荐个国产缓震好点的300RMB左右的跑鞋标准体重68公斤, 跑龄两年, 配速6.5分, 周跑3次共38公里, 求介绍一款缓震好的国产跑鞋, 谢谢