Wx的鸿🐵 hechaohong007
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Yi后不求甚解看的一些书 直接上图
家乡黄冈半马首破130。 一、先说下成绩 2024年11月3日，家乡黄冈第四届半马，我跑了净时1:24:53。家乡半马我参加了三届。第一次2018年5月6日，2:20:51，刚跑步不久，啥都不懂，穿棉背心加参赛服，5K后就崩了，10K后跑跑走走。第二次2019年11月2日，目标破130，结果1:30:42。之后三年Yi情，自然没敢办半马。第四届到了2023年11月5日，我没勇气报名。那年7月底、8月整整一个月、9月初，工作、家庭琐事，我几乎没跑步。国庆假期第五天才恢复跑。自然没勇气报名11月初的比赛，尽管是半马。
一后备赛荆州马拉松2023.3.26 一楼度娘
2021.11.28 晴。6-18°,东风微风。不晓得湿度95％怎么来的？居然空气严重污染，没觉得啊
锡马赛记:来一趟自信的城市，跑一次淋漓的马 侥幸净时破三，分段成绩有误，因为31-35我掉速了,不可能均配401，36-40虽也掉速了,但不可能掉到445配
心率什么时候能降下来呢？ 如题。
疫前的那些半马 疫前的那些半马
归零后怎么办？建贴、希望能坚持（不经常打卡，但从未放弃） 归零后怎么办？建贴、希望能坚持（不经常打卡，但从未放弃）
自闭组打卡，吧里还有人记得我吗，备第三次马打卡贴 如题
为了忘却的纪念--首野30k赛记 先上图
40岁之前，水一贴：关于万米。 万米始终是心头的槛，年纪大了、老了，迟早有跑得慢、跑不动的一天吧。 马拉松可以慢慢跑，跑不动了，就看看沿路风景，享受过程，其实蛮爽的。 最想跑的全马，是杭马。因为对这个城市有特殊的感情。自2007年至今年13年了，每年都会去玩下，东站、南站、城站、西湖、河坊街烂熟于心，再到周边十几个水乡古镇吧，总能给心灵慰藉。然鹅，没跑过杭马，今年也没打算报。怕万一崩在杭马赛道。。。距离产生美吧！
打个卡，冒个泡。3月份大腿受伤，4月全马再次证明这次备战是失败的。于是不再盲目追求什么了。5、6月份调整，严格控制跑量不超200，均配不能快于500。至于周末，能搞一次90分钟左右的lsd就知足了，万一不行80分钟也行。
大佬们赐教，野半马会崩么？ 周一跑了10k，周二休，今天周三跑了个5321，剩下的几天就随便慢摇下，距离不限配速随意。周末与跑团跑友一起参加个野半马，貌似有3-4个1k爬升50米的坡。无所谓了，不崩就好
400×12失败卡 五一出去浪了两天。回来后发现闲得无聊，今天准备去玩下400×12
亳州马拉松赛记暨经验教训（太长为歉）
备战4.28亳州马贴--没目标迷茫 一楼度娘
暴躁组新人卡10k破40 一楼度娘
暴躁组新人卡1214 中午饭后1,5小时去跑了下节奏
第二次半马会崩吗？请各位大佬指教！ 第一次半马今年5月6日举行。4月份开始中长跑，从每次1K过度到6K，10K，12K，一个月时间约跑了180K。刚开始不知配速为何物，后来查看记录方知平时训练一般550-600配速。所在城市第一举办半马，我也较兴奋，前5K以511配速跑的，结果8-10K处极其难受想弃赛，最终走走跑跑221完赛。随后报了10月21日全马，6个月备赛平均月经量200-250K，长距离24K的5个，30K的四个。结合平时训练状况，原定10月21日首马以500配跑30K后看状况，但在3K处遇到一跑友，聊起来了，他说这次特别想跑进400问我能否带他。我想我也是首马，400完赛就可以了，于是和他一起跑，520左右配速，几乎是边聊天边跑，很轻松的那种。一直带他至41K处，估计他35x完赛没问题，于是最后一公里我想小冲一把，349完赛。 休整几天后，邻市也是第一次举办半马12月2日，就报了名，开始备战。由于以前备战全马时跑过一次半马140:58.所以对12月2日半马目标稍作提高一些。拟以430左右配速跑。下面是我最近几次训练数据，请各位大佬帮忙分析下--我第二次半马会跑崩吗？
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