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学太极帮助老年人对抗身体衰老问题现在社会老龄化现象这么严重，要怎么才能解决这些问题呢？经常习练太极拳有效缓解老龄化问题。 1.对血管系统的影响：经常练太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是增强免疫功能。对于增强机体抵抗力，延缓衰老有一定的作用。太极拳练习后恢复期内舒张压低于运动前水平。由于舒张压影响冠脉血流，运动后舒张压下降对于心肌的供血具有重要意义，运动后即刻收缩压上升幅度不大，恢复期内有所下降，但维持较高的脉搏压差，这说明太极拳可以减少外因阻力，改善周循环。尤其是舒张压较低对冠状动脉血流的心肌供血具有重要意义，特别是对高血压患者具有良好的保健效果。 2.对老年人骨密度的影响：人进人中年以后，骨密度逐渐下降，这种下降在女性绝经后明显加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨质疏松的危险性比女性高。经6个月太极拳练习，确能减低负荷机体(胫骨)的骨矿物质丢失率，有效地减低骨折的发生机会。另外，练习太极拳能显着改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔倒而引起的早老性骨折的目的。经常学太极拳可以对骨骼肌肉运动系统形成良好刺激，有效地减少内骨矿物质的自然丢失，使骨密度多年保持稳定，有效调节骨钙、血钙平衡。 3.对老年高血脂症和抗氧化能力的影响：练习太极拳能使中老年人血液TC、LDL-C水平显着下降。常年坚持太极拳运动可调节脂类代谢，降低血糖，增加HDL-C及HDL-C/TC比值。而血浆HDL含量与冠心病发病率成反比。太极拳练习可使血液非酶抗氧化能力显着提高.对改善老年人的血脂代谢、提高机体供氧能力、延缓衰老有着积极的作用。 4.对老年人修心养性的功效：社会上很多人的文明病并不是因为病原体，而是因为人的生活态度、生活内容、生活方式。医学心理研究证实，不仅生理或病理能影响心理，而心理也能影响生理或病理。也就是说，人的不良情绪和个性能诱发多种疾病。老年人因退休而心烦意乱、抑郁寡欢、烦躁不安。出现心理失衡，加之机能日趋衰退、反应迟钝、多病欠安，引发对生的留恋和对死的恐惧，给老年人心理造成极大的压力。因此，老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。单纯参与健身以期延年益寿，而不重视健心以及修身养性，是很难达到安度余生、颐养天年、寿终正寝的目的的。所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，既要注重适合老年人生理特点，也要注重适合老年人心理特点。　　太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身形，不急不躁、不张不狂的心静，气沉丹田、以心行气的气敛和朴实无华，使其对老年人不仅有抗衰祛病、延年益寿的健身功效，还具有调整心态平衡、修身养性的健心功效。　　和太极又是以腰为轴,腰部活动能促使腹腔血液循环,增进胃肠蠕动和消化液的分泌,对肝脏也有按摩作用,能改善消化系统功能,消除肝脏瘀血,改善肝功能,对有消化系统疾患和肝炎患者有很好的作用。总之太极拳是一种温和的全身运动,对身体各方面都有好处,并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病,肺结核、肝炎乃至癌症患者练习,强烈均可,老幼皆宜。

坚持练太极拳的惊人功效生活中练太极与没有练太极的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。但是陈氏太极拳告诉您，等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。习练陈氏太极拳一周后：七天时间或许无法改变很多事情，但是你的身体开始发生正向的改变，太极的最初体验让你的心率加快、血液匀速流过全身、身上多余的脂肪开始融化。虽然你的双手、双腿、腰背会感到酸痛，但是心情却莫名地感到舒畅，因为太极拳会促使脑垂体分泌出快乐激素——内啡肽，就像是愉悦的感觉，觉得自己能够轻飘起来。太极能带给你一天的好心情和更加轻松的人生态度，你会觉得身边的景致都是不一样的。习练陈氏太极拳一个月后：一个月的太极练习，你的呼吸变得均匀平稳，心跳变得沉稳有力。你应该已经感觉肩颈背已经不象一个月前那么疼痛了，全身也越来越轻松。而你的生活习惯也在悄然发生改变，你会发现早睡早起不再是难事。周围的人会发现你的精神状态变好了，而你也会觉得之前稍微动一动就会气喘吁吁的自己，现在陪孩子参加亲子竞赛活动，变得轻松容易了。是太极带给你和别人不一样的精气神！习练陈氏太极拳一年后：你会发现这一年几乎没有去过医院，太极让你的免疫系统在24小时内都全力运转。体能和耐力大幅度提高，更低的心率意味着更强劲的心脏，更平缓的呼吸意味着更加高效率的心肺系统，你已经可以练成很多人都练不到的功夫。太极带给你匀速的新陈代谢，你的身体就是一台“脂肪化解器”，脂肪不再囤积。你会为了一个目标而坚持努力，专注让你变得更有毅力，当这种精神转移到生活中、工作上，周围的人会发现原来你是一个这么有魅力的人！习练陈氏太极拳五年后：周围很多同龄人的身体开始走下坡路，各种小毛病频繁来袭，而你的身材却更加健硕了，容貌甚至逆生长。长期坚持太极锻炼，造就了健康良好的身体状态，也磨炼了坚忍不拔的精神性格。五年如一日的坚持太极也是对孩子最好的教育，你会发现你的的孩子以你为荣，他/她也会和你一样为了一个目标不抛弃、不放弃。太极，成为了你的一个人生标签，坚持太极并不是为了战胜谁，而是为了与更好的自己相遇！习练陈氏太极拳十年后：长期坚持太极能够消除对人体有危害作用的自由基，延缓衰老进程，你会发现体能状态一点不输年轻人，傲人的耐力和体力甚至可以和自己的孩子来一场真正的持续较量。你的身材体型、仪表姿态、体能水平、精神气质站在同龄人中，显得那么与众不同，你可以以良好的健康状态继续下一个10年、20年、30年……的精彩人生！太极是咱们中国的传统文化，咱们有义务将其发扬光大，不管是在哪一个城市，比如可以说是济南陈氏太极拳，昆明陈氏太极拳等等都可以。让太极文化在每一个角落都能够绽放光彩！

济南太极拳大师陈立富应邀出席新闻大厦公益周年年会 2017年4月27日，元亨太极拳、大众报业集团山东新闻大厦联合50余家企业、文化机构、媒体共同发起成立了智汇品质生活联盟。来自政府、文化界、媒体界、企业界的300多名精英，共聚“一座有情怀的酒店”——山东新闻大厦，成立了“智汇品质生活联盟”“小荷爱心公益联盟”。经过一年的探索运行，两大联盟得到了众多来自政府、企业、文化、媒体的各界人士的热心参与支持，在过去一年中，智汇品质生活联盟和小荷爱心公益联盟先后推出50多个有影响力的活动，联盟自身已覆盖省内17地市，发展了近30000余名会员，拥有400多家合作企业。本次年会由山东新闻大厦与智汇品质生活联盟联合主办，元亨太极拳协办。来自元亨太极的陈家沟太极拳十一代传人——陈立富大师，在周年会现场表演正宗陈氏太极拳老架一路。伴随着悠扬古筝古曲《梅花三弄》，金刚捣碓、懒扎衣、六封四闭、单鞭等招式大气磅礴，架型紧凑顿实，端正严密，刚柔适度。陈大师展示太极拳中的圆转如意，让现场嘉宾齐声惊叹，满堂喝彩，赞许不已。陈立富拳法中运用太极拳掤、捋、挤、按、踩、挒、肘、靠、螺旋缠丝、劲由内换等技击方式，化打结合、攻防结合，刚柔相济、快慢相间。陈立富拳中的虚领顶劲、涵胸拔背、沉肩坠肘、松腰垂臀、裹裆含腚、尾闾中正、气沉丹田等太极拳理，处处体现以静制动、以柔克刚，四两拨千斤的独特攻防技巧和强身健体的科学性。陈立富大师来自济南太极拳培训的第一品牌——元亨太极。元亨太极拳馆坐拥济南太极拳馆里最大的400平米演武大厅。元亨太极秉持传承正宗陈氏太极拳理念，特聘太极拳发源地——河南温县陈家沟，在济南太极拳大师里排名前列的第十一代嫡系传人陈立富大师亲自任教，传授从明朝末年祖师陈王庭开始，只在陈家沟宗族内部口传心授的老拳法、真正宗，原汁原味的陈氏太极拳。如果您重视太极养生治未病，如果您在强身健体之外，想接触、了解、习练我们的国粹太极拳，学一学传承四百余年的正宗太极功夫，欢迎您走近元亨太极。

未来几十年，“太极拳”也许是你最好的投资项目！太极拳 --一项最好的养生运动众所周知，太极拳是中华民族传统文化的瑰宝，有着几百年的历史，现在已风行世界。21 世纪的一个新的重要学科的研究和发展，就是人类的生命科学，即人类在生存、生活条件得到极大提高的同时，要追求自身的健康长寿。陈氏太极拳是太极拳其中的一种，是陈家沟宗族内部口传心授的老拳法、真正宗，原汁原味的陈氏太极拳。如果您重视太极养生，如果您在强身健体之外，想接触、了解、习练我们的国粹太极拳，可以试着习练陈氏太极拳。于是，养生学这个已在中国有几千年研究历史的学科，又被当代人提到了很重要的高度。而太极拳和养生有着密不可分的联系，在中国的养生文化中占据着非常重要的地位，它创立了完整的修习和理论体系，甚至可以说太极拳就是最好的养生之道。在济南这个城市，早上晨起，你可以看到在小区里，在公园里，在湖边等等各个地方都可以看到习练太极拳的，但是呢习练的不一定就是正宗的陈氏太极拳。济南太极拳培训中心坤艮太极文化，教练呢是来自于陈家沟的陈立富师傅，所教的就是正宗的陈氏太极拳。性命双修———从两个角度谈养生中国的养生文化已经有几千年的历史了。养生不是简单的肢体锻炼，养生是“性命双修”。“性”是指心理、精神，“命”是指身体健康状态，“养生”即是对精神和心理状态的培养、育养、护养、提高涵养；又是对生命的爱护，要更好地生存、生长、生活。而太极拳则是无数养生功法中的出类拔萃者。它既有全面的养生理论，又有丰富多彩的功法、套路，更有显著的健身疗疾的效果。太极拳集养生文化之大成，通过独特的练习方法，外练形体：对身体形态进行锻炼；内炼心性：对精神心理进行修炼。既强调了载体“命”的重要性，又确立了精神境界“性”在养生健身过程中的主导性，形成了完整的太极拳养生文化体系。快乐的生活建立在人们对自身和客观环境正确的认识态度之上，有首歌唱得好，“岁月不知人间有多少的忧伤，何不潇洒走一回。”因此，潇洒是对人生、对社会有了正确认识之后的生活态度。从古至今，人们都在研究如何去延长人的生命。随着社会的进步，人们又在追求在延长生命的同时，如何提高生活质量。而提高生活质量的本身，在于人们精神境界的升华。因此，养生的最好体现是长寿、快乐、潇洒。

坤艮太极拳教您避免初学太极者的十大弊病（一）保持中正难病例：在习拳过程中，经常发现习拳者身体不中正，东倒西歪，前俯后仰，周身别扭，初习拳者尤甚。防治：首先要做好"四平"，即顶平头正，肩平身正，眼平意正，心平气正。其次，为了使身体中正安舒，支撑八方，必须做好外三合，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。以搂膝拗步为例，左脚在前成川字步，右肩与左胯合住，右肘与左膝合住，右手与左足合住，右脚在前相反之。外三合就好象木工在竖门窗时，为了不变形，首先打个"X"来固定框架一样。当然，我们习拳者的外三合，主要是靠意念来实现了。太极拳的中正，并不是绝对保持身体中心与地面垂直，而是保持身体平衡。以"金鸡独立"为例，一定要身体略有倾斜，才能保证身体沉稳，即"斜中寓正"。在行拳过程中，保持身体动态平衡。（二） "松"、"懈"无区别病例：练拳时精神萎靡，骨节闭合，好象支撑不了自己的身体一样，头垂、背弯、胯余、膝软，两手两臂也是如此，肌肉软瘫一堆。拳架松懈丢瘪、无精打采。虽练拳多年，但是情绪不浓，推手时丢瘪顶抗，毛病丛生。以上弊病皆由"松"、"懈"不分所致。防治：首先要提起精神，注意意领。其次，所有骨节都要启开，筋要松开，肉要沉，腰以上的劲往上，腰以下的劲往下，处处都要走出两夺之劲来。用意不用力为之松，不用意不用力为之懈。所以拳论说，用意不用力，在气则滞，在意则灵，意气君来骨肉臣。（三） "开"、"合"分离病历：不少人练拳和推手时，知开不知合，知合不知开，拳势开则散，合则瘪，开合分离，根本谈不上连绵不断。行拳棱角丛生，推手时顶抗丢瘪，处处受制。防治：开合是一个矛盾的两个方面，开离不了合，合离不了开，开合同时存在。我们提倡开时注意合而不散，合时注意开而不瘪，就是为了防止开合分离。拳论说，开中寓合，合中寓开是千真万确的。当你功夫练到一定程度时，你会感开中有开，合中有合，或者叫一开再开，一合再合，达到开合难分的程度。这是练好太极拳和太极推手的关键所在。（四）足下无根病历：盘架推手时，总是头重脚轻，站立不稳，单脚难以自控，甚至双脚在地也不稳当。主要表现为虚实变换得不好。前后虚实全靠前倒后移，左右虚实也靠左右摇摆，所以这是造成足下无根的根本原因。防治：根治的方法，主要依靠松腰落胯，重心下移，自然站立稳当。具体做法：如弓箭步，后足实变前足实时，后足要蹬，前足要撑，松腰落胯，在松沉中实现重心转移，虚实变换。用我们的话说，在松沉中进退，在进退中松沉。这样既可防止硬腿，又可防止软腿，足下自然稳当有根。（五）不圆活病历：棱角多，拳架硬梆梆，动作呆滞不受看，没有太极拳味道。主要原因是没有承上启下和抹角所致。防治：盘架和推手时，在开完合尽处，用松沉劲将上下两式无间隙的连接起来，同时在开完合尽处划个小弧，这个小弧叫"抹角"。就好象打篮球接球一样，要有缓冲地接住并返回。有了承上启下和抹角，拳架自然松柔园活，连绵不断。显则象长江大河滔滔不断，藏则象冰下流水视而不见。有了此劲，不仅拳势优美，而且在推手化劲中起重要作用。这也是"内家拳"与"外家拳"区别之关键所在。（六）转换不灵，双重所致病历：双重是病，其表现为：盘架时迈步迟重，起落不稳，老像重生，难以自控；推手时，攻哪守哪，顶抗有余，不明化取。虽练拳多年，仍处处受制，皆因双重所致。防治：首先明阴阳之理，划清自身虚实，迈步轻灵如猫行。虚实的变换主要靠两肾两胯来完成。正确地变换虚实，肾应能够自然出入，肾的出入在推手中能够取得事半功倍的效果。那么，肾怎样才能出入呢？比如说，骑自行车时，一脚松沉下蹬，下蹬之腿一边的肾胯随之下降为实；另一脚沾粘吸提，胯肾随之上升为虚；如果双脚齐蹬则滞，犯了双重之病。那么在习拳过程中，向前迈左步时，左肾左胯升起为虚；同时，右肾右胯下降为实，左右反之。概括讲，凡是虚腿的一边肾胯升起；凡是实腿的一边肾胯下降。无论盘架子和推手都必须做到这一点，就能实现拳论所说"出肾入肾是真诀"之要求。其次，在推手中防止双重。双重病在推手中最难避免，我看过省市以至全国性推手对抗赛，选手们大都是生顶硬搞，你拉我拽，以力大小论输赢，根本谈不上是太极推手，更无技艺可言。他们所犯的毛病通俗一点讲，是攻哪守哪，哪守哪功，一句话是双重病所致要想不犯双重之病，必须做到攻所不守，守所不攻，就能实现拳论所说"左重则左虚，右重则右沓"，双重之病自然消除。（七）压肩多，松肩少病历：沉肩坠肘，人们往往理解为肩峰往下沉，越沉越好，甚至着意往下沉肩，使肩背紧张，如负重担，造成板胸不能运化，对推手影响极大。防治：关键在于弄清肩的结构。肩是由肱骨头、肩胛骨的关节盂和胸锁骨构成。压肩会使肩关节闭合，气上浮，有憋气的感觉。要想松肩，必须肩关节启开，松筋并向前有拢意，肩背毫无份量，气因方能畅通。功夫练久了，肩关节自开，肩活胸柔自然能够运化，才能实现拳论所说"运化在胸"的要求。（八）圆多方少，柔多刚少，劲路不清，来龙去脉模糊病历：盘架时，经常看到将开为方走成大圆，将合为蓄走成小圆。这样，整套拳只圆无方，不符合太极拳的阴阳之理。结果是拳架不活泼，变化小，缺气势，不能引人入胜，盖由劲路不清，来路不明所致。防治：练拳和推手都必须该方则方，该圆则圆，圆尽生方，方尽生圆。方圆相生乃是太极拳阴阳之理。要想走出方圆相生来，在一开一合中必须具备三个劲。大家都知道，圆是化劲，方是发劲，在方圆之间有个蓄劲。化劲时应松裆活腰：蓄劲时应合裆塌腰：发劲时应扣裆拧腰。松活扣必须适度，松时则散，扣过则滞。松活扣恰到好处，且三劲一气呵成，不能分离间断方能练出刚柔相济的太极拳真功夫来。（九）丢瘪较多病历：盘架、推手时，常常发现此处有，彼处无；一处有，多处无。凹凸断续处处可见，拳势不圆满，因此在推手时处处受制。防治：要学会全面用意，在意的指挥下，周身都要有一定的棚劲，棚劲不能单纯理解为向前向上的顶和抗，棚劲是母劲，一切皆由母劲变化而来，棚劲用好，感觉奇妙。用意就是练意，意既能照顾全身，又能突出重点。突出重点又要照顾全面，全面是为了重点，重点是全面的突出表现。这就是太极拳的整体观念。任何拳势的变化都应意变在先，意是指挥官，又是先锋官。无论盘架还是推手，周身始终保持动态平衡，同时又要千变万化，这就叫"身形不变变在中，变中不变在其中"的理论。如果我们做到这一点，拳势自然舒展大方，紧凑圆活。舒展而不散，紧凑而不瘪。没有断续，没有缺陷，没有凹凸，功夫久了，就能松沉贯通，内外一致，无论行拳还是推手，都会感到奇妙无穷，丢瘪之病自然消除。（十）强求开合配呼吸病历：太极拳之呼吸是太极拳爱好者所关心的一件大事，而一些书刊杂志又各说不一，使得练拳者无所适从。我想谈太极拳之呼吸，首先要弄清三大呼吸系统，即胎吸、毛发呼吸、及口鼻呼吸。这三大呼吸系统，不管你意识到或没意识到，都在完成与大自然交换气的任务。三者缺一不可，否则就要影响健康，甚至威胁生命。口鼻呼吸入肺，只有胎吸，气才能下达气海，才是真正的深长呼吸。呼吸深长，一般说来，身体健康，寿命长；呼吸越浅，健康越差，寿命越短。通常所说的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不准确。准确的说法，我认为应该叫胎吸。方法是用神阙穴进行呼吸，吸时神阙穴（脐轮）带动肚皮往命门贴，呼时还是用神阙穴带动肚皮回原处。这样一收一放，周而复始，任其自然。呼吸时注意防止腹紧，防止憋气，腹松气腾然。从我学拳的人中，有几位背着我练功配气，硬要一次呼吸完成一次开合，结果有的腹痛，有的胸闷，有的血压升高，更有甚者每当想练拳但尚未练拳时腹部就痛。后来他们向我说明了情况，我让他们停止练拳，有的一两个月病痛消除，最长者达半年之久。实践证明，太极拳的气不是配出来的，而是通过长期练功练出来的。吴图南老前辈完成每个定式要五、六个呼吸，我们练拳每式也要五、六个呼吸才能完成一次开合。然而我们在单式练发劲时，呼吸和开合自然配合起来了。杨班候老前辈发人时，哼哈二气定输赢就是有力的见证。这里说的慢，慢而不滞，慢而不停，是初期的练法；这里说的快，快而不滑，快而不乱，是后期的练法。不管是快还是慢，呼吸都是自然的，毫不勉强。坤艮太极是济南唯一由陈家沟嫡系传人传授七十四式老架一路等正宗太极拳的培训机构，在多年教拳过程中，我们发现大多数练拳者尤其是初学者普遍存在诸多弊病，在此加以总结并给出各种弊病的病因及防治方法，可以对太极拳爱好者有一些帮助及指导作用。

健康中国，太极先行随着“健康中国”国家战略落地，“十三五期间”围绕大健康，大卫生和大医学的“健康中国建设规划”将会引领新一轮发展浪潮。“健康中国”的推进与全社会每一个人都息息相关，也为备受世界3亿人喜爱的太极拳推广普及工作带来了新的机遇和挑战。如何更好地传播，普及，推广太极拳，让太极拳这一国粹更好地造福中国人？如何更好地推动太极拳健康产业发展，从而助推健康中国建设？成为摆在很多太极拳人面前的课题。 2015 年10月18日全球”共享太极，共享健康“活动的热潮似乎还未褪去。人们还清楚的记得，为了一展太极风采，办好这次大展示，大演练活动，温县走出去，遍布世界各地的380多名太极拳传承人广发”英雄帖“，将他们的嫡宗传人在世界各个角落，不同时差区域”聚拢一起“，”同一音调“ 带领全世界百万余民太极拳习练者演练太极拳。除焦作市，温县大型集中演练点的5万人之外，全世界63个重要城市分别设立集中演练点，此外国内外还有其他9600多个分散演练点遍布世界各个角落，包括北京的261个，广东的396个，上海的339个，河南的605个以及国外纽约61个等演练点。这些一连串的数字背后，都是一个个闪展腾挪练太极的身影，都是一个个点燃太极习拳热的火种，也是未来健康中国建设的参与者，推动者。健康中国，太极先行。今天，随着一个个太极拳组织，馆校的兴起，随着明星名人的带动效应以及更多白领阶层的参与，太极拳吸引着更多国人的目光，人们开始重新审视太极拳在国民健康中的重点作用。机遇来临，太极拳到底如何扮演好健康中国先行者的角色？如何浓墨重彩，绘制出以太极拳为多彩元素的健康中国版图？值得每一个太极人敢于担当，审慎思考！当我们想到这些的时候，是否会想到去关注我们的健康，如果我们到了一定的年龄，身体越来越不行的时候，是否会后悔自己曾经没有习练太极拳？我们身处在某一个地方，找到一个可以习练太极拳的地方——济南太极拳馆，坤艮太极。坤艮太极的总教练陈立富老师是陈氏第十一代嫡系传人，地地道道的陈家沟人。陈老师父亲和祖父更是清末民初的太极宗师，其哥哥是世号"三绝"之一的陈立宪(1919-1983)、姐姐陈立清(1919-2008)是中国首批太极拳大师，国际太极拳导师。陈老师92年起，多次参加国际太极拳年会（交流大赛），1997年，在191支代表队参加的陈家沟太极拳邀请赛中，获得冠军。2002年，在河南省武术中心、焦作市体育局主办的推手擂台赛中获得银牌。中年以后，致力于太极拳推广，讲课授拳之余，多次以评委或嘉宾身份参与公益活动，言传身教。2007年，参与拍摄央视纪录片《太极寻踪陈家沟》。2009年8月，作为第五届中国焦作国际太极拳交流大赛的特邀嘉宾出席并表演。2013年，任中央电视台武林大会“走进太极拳发源地温县陈家沟”总决赛现场武术指导。2015年，开设名家大讲堂，举办“老架一路拆拳培训班”，向海内外太极拳爱好者传授太极真功夫，推广普及太极拳。陈老师练拳四十余年，如今任坤艮太极总教练，莅临济南亲身指导广大太极爱好者学正宗太极拳。坤艮太极坐落在工业南路108号万金酒店后院，位于市区东部主干路上，位置优越，交通便利，周围停车方便，公交车四通八达。坤艮太极拥有400平米的练拳大厅，能容纳五十名学员同时练拳。周一至周五的晚上，周六日的全天，只要您有时间，随到随学，我们有练拳三十年以上，甚至还有练拳五十年以上的太极宗师讲拳坐馆，随时对您单独指导。坤艮拳馆集练拳、饮茶、休闲等多种功能于一体，周到的服务、大气宽阔的场地，更重要的是我们一直秉持传承正宗太极功夫的教拳理念。可以说坤艮太极对传承太极正宗的不懈坚持，能让您在这里学到从明朝末年祖师陈王庭开始，只在陈家沟宗族内部口传心授的老拳法、真正宗，原汁原味的东西。如果您想接触、了解、学习我们的国粹太极拳，如果您在强身健体之外，还想学一学传承四百余年的正宗太极功夫，欢迎您走近坤艮太极详细了解。我们以中低档的价格，教授最真、最多的正宗功夫，是您高性价比的不二选择。

你看，你看，陈家沟又换了新颜这是一个脚步匆忙的读书时代。但略显浮躁的社会里，健康幸福却是人人的渴望。如果你疲惫的脚步有个小小停歇的时光，那么，请您来陈家沟小住一下吧。相信石子路的小径，刚柔相济的陈氏太极拳，会把你带入一个恬静安然的世界，让你感受到身体和心灵的彻底放松，让你人生的智慧从此开始。你想要的，陈家沟，都能给。中国陈家沟，一个让智慧的中国人民更接近幸福得地方，一个让渴望幸福的世界人都为之神往的地方。陈家沟天天在变。陈家沟，太极拳，坤艮太极，都在等你来

学习陈式太极拳的好处练习太极拳对身体的好处：　太极拳是一种柔软缓和的运动，男女老少无不适宜。它对健康身体确有很好的效果。太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。其气的出入是随着缓和的动作而运行的，所以能呼吸深长直达腹部，所以非常顺随。其动作是趁着呼吸而伸缩鼓荡的，所以非常的协调。这叫做动作与呼吸互相为用，身体与心神内外兼修。太极拳是稳静柔软、快慢相兼而又富有弹性的一种运动，如练之得法可以强筋壮骨，增长气力。又可以使呼吸深长，无疑对人身各部、血液循环有很大的帮助。又可修养心性、调剂脑力、增长智慧，脑力劳动和体力劳动者练之可消除疲倦，如身体多病之人练之可以转弱为强，所以它在医疗体育上有很高的评价。如经常练习可以养中气，使之充实，可以转变气色使之红润，可以头智清醒，使思维敏锐，气血舒畅，精神饱满。故不练力而有力，不练快而能快。（一）如伏案办公用脑过度、以致昏昏沉沉，精神倦怠，日久必得神经衰弱失眠等症。（二）如劳动太过疲倦不堪，日久必大受亏损。（三）思虑过多，忧郁填胸，久必成病。（四）性情粗暴，举动狂妄，久必违法乱纪之人。（五）事务烦多，应接不暇，心神忙乱不得安定，久之必精神恍惚。（六）先天不足，身体瘦弱，每办事精力不支，久则恐成劳疾。（七）气血不和，血压过高，或充血、或贫身等症，久恐发生危症。（八）血管硬化，有中风之危险，关节硬化，步履维艰，久必不堪行动。坤艮太极培训中心有十年陈氏太极拳教学指导经验的老师为你做专业教学与指导，让你在练习中既能锻炼身体，提高免疫力又能修身养性，缓解工作压力增强自信心，学好太极拳到专业陈氏太极拳培训中心。

如何学好正宗陈氏太极拳正宗陈氏太极拳的学习，首先是心态的准备，太极拳运动集修身养性于一体，注重内外兼修的一种合乎现代科学的健身运动。习练时既不能等闲也不可以急躁。因太极拳作为修身养性的学问是深奥的，它的学术体系历经几百年提炼升华，经由历代有成就的人的体认，不断发展而来，绝非可以通过独自盲修便可以领略其中的奥妙，必须有老师的教导才能窥其门径；同时也不可因为高深而望而却步，须知道太极拳的一切道理方法都是基于人类本能，绝不是超越人体产生的特异功能，是人良知良能的合理发展。总而言之，太极拳之可学在于它根植于人身本有的能力，是人可以掌握和使用的，太极拳的难学在于它的很多道理和方法必须有人传授并需要不断实践体会而不能妄自揣测。其次，在心态和认知上有了正确的准备，就要注意循序渐进，不能急于求成，最好的方法是跟着老师学大体的动作，根据学生的进度需要3-6月为妥当，而不必要先知道其中的道理，因为初学者心力有限，对于要领不能立刻做到，如果老师一股脑将道理和方法全盘托出，学生不仅不能受益，反而会手足无措，因此初学只管模仿大体动作是遵循了学习是由浅入深，由表象到本质的客观规律，也减轻初学的记忆和体力负担。待到模仿到形态相似，手足相顾便可以逐步教习太极拳中的各项要领。。再次，在学会基本的动作和主要的要领后，还要能自我提高深化，太极拳学是修身养性，完善自我的学问，不是仅仅活动肢体的体育运动，学习太极拳真正的益处在于学习者能够开始自我认识和改善，譬如对于每一个拳法动作，心里能够逐渐明白是怎么启动，如何运行，最后停止何处；各项规矩是否遗漏，意识注意点是否妥当，呼吸平和与否...这样在练习过程中反复检点，时间久了就能如禅修一般“念念分明”的效用，对提升脑力和情绪控制有莫大帮助。同时随着功夫加大，呼吸更加深沉，气血流行畅通旺盛，此时还可以内观自己身心的相互作用，到此阶段可以知道太极拳中每一动作对于身体气脉是如何作用的。切记，久习者容易反主为客，将拳当做束缚人的枷锁，把太极拳当成固定不变的套路和自娱的体操，此时要反省，是“我”练拳而非“拳”练我，关键之处在于参悟“为何有此一动”。谦虚和自省。和做好一切学问做好一切事情一样。是不能缺少的，济南太极拳培训教学中心让你在学习太极拳的过程中，教者和学者都是探索者，久习初学都是值得重视的，如同太极的阴阳两端，相互成就对方。学习正宗专业陈氏太极拳，济南坤艮太极是个不错的推荐之地。

怎样才能练好正宗陈氏太极拳太极拳，是我国劳动人民创造的一项宝贵的文化遗产。练好太极拳，对祛病、健身、延年有着良好的作用。怎样才能练好太极拳呢？这要从掌握它的基本技法着手。太极拳的基本技法。济南陈氏太极拳培训中心通过多年的教学培训经验整理如下： 1 虚灵顶劲虚灵顶劲，即“顶头悬”。在太极拳练习里，很讲究头部的头正、顶平、项直、腭收。它要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，好像有一根绳索将头顶向上悬提似的。同时又须保持头顶的平正，在运动的时候即使头顶上放一碗水，也不使它洒出似的。要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下腭里收。过分地向上顶劲，过分地紧收下腭，则会导致颈项的僵硬，动作便失去灵活。因之，顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才沉稳扎实。 2 含胸拔背含胸，是胸部略向内含虚，使胸部有宽舒的感觉。这样有利于做好腹式呼吸。要在肩锁关节放松、两肩微合、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，使横膈肌有下降舒展的机会，这样才能做到含胸。含胸，既能使重心下降，又能使肺脏活动和横膈活动加强。但是，含胸绝不同于缩胸。缩胸容易形成驼背，缩小胸腔，使横膈肌不能舒展下降，妨碍呼吸和血液回流心脏。含胸，在太极拳推手运动中也还起着技击作用，凡是要运用化劲的手法，似乎都离不开含胸的辅助。拔背，是与含胸相互联系的，要含胸就势必拔背。拔背是胸略向内含时背部颈下第三脊骨略向后、向上提，这样背部肌群就会有一定的张力，有绷紧的感觉。由于背脊同肩臂相连，有些放劲发力的动作，往往是肩和背的肌腱一起协同工作，因此，太极拳称为“力由脊发”。含胸拔背，胸背肌肉都必须自然松沉，绝不可故意做作。 3 沉肩坠肘太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，使肩、肘向下沉坠。这时的两臂，由于肩、肘的沉坠，会有一种沉重的内劲的感觉，这就是上肢内在的遒劲。这种遒劲，外似软绵，内实刚健，犹如“棉里裹针”。两肩还须有一些微微向前合抱的意思，这样能够使胸部抱圆含虚，使脊背团成圆形。两肘除了下坠之外，也须有一些微微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘，才能使由脊而发的劲力贯串到上肢手臂上来。 4 舒指坐腕舒指，是将掌指自然伸展；坐腕，就是将腕关节向手背、虎口的一侧自然屈起。比如：向前推掌伸出，在没有前伸时掌心微呈窝形，蓄而不张，此时是虚掌；在前伸的过程中，逐渐地徐徐舒张，使之由虚而实；到达推掌的终点时，掌指自然伸展开来，掌腕自然屈沉向下坐，掌根微微含劲向前凸出；从由脊而发的劲力，通过沉肩、坠肘、舒指、坐腕、凸掌而贯串到掌及掌指，此时成了实掌。掌的动作，是整体动作的一部分，许多掌法是和整个身体的动作连成一气的。因之舒指坐腕，实际是将周身的自然的劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的过程，使之完整一气。 5 圆裆松胯裆，就是会阴部位。头顶百会穴的“虚灵顶劲”，要与会阴穴处上下相应。这是保持身法端正、气贯上下的关键。裆要圆，又要实。两胯松开，两膝微向里扣，裆部自然能圆。即使是两膝向外开，而两股向里合劲、胯根松开，也能起到圆裆的作用。会阴部位虚向上提劲，裆部自然会实。加上腰部的松沉，臀部的收敛，就会有一股裆劲产生出来。有了裆劲，下肢更加有力，从而使桩步更加稳固。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健。无论哪一种架式的太极拳，都是两腿屈曲着轮换支持身体而进行活动的。因此，胯的髋关节必须放松，膝关节必须灵活，才能保证身躯旋转自如，踢腿、换步灵便。 6 尾闾中正尾闾中正，是关系身躯、动作姿势“中正安舒”和“支撑八面”的准星。尾闾不正，身躯必斜，动作姿势就会歪歪扭扭，失却中心。因之太极拳在运动的时候，非常重视尾闾的中正。不论是直的动作姿势，或者是斜的动作姿势，都必须保持着尾闾与脊椎成一条直线，处于中正状况。更重要的是，尾闾中正与否还影响着下盘的稳固，尾闾一歪，下盘重心偏斜，它使下盘的劲力与躯干的劲力间断，上下劲力不整；重心一偏，力量分散，下盘就不稳固了。所以说，尾闾中正和其他的技法是连贯统一的，如果能统一地做到，就可以使躯干的、上肢的、下肢的内在劲力达到完整如一的地步。 7 松腰敛臀练习太极拳，既要求含胸，又要求沉气，因而在含胸的时候，必须做到松腰。腰部松沉，整个背部就略呈浅度的弧形，这样会使蹲身的姿势更加稳健。松腰不仅可以帮助沉气和下肢的稳固，更重要的是它对动作的进退旋转及用躯干带动四肢的活动，起着主导的作用，连动作的完整性，都归它来主宰。因此，太极拳强调“主宰于腰”，“腰为车轴”，“刻刻留心在腰间”，这都是指“松腰”的重要。 8 气沉丹田气沉丹田，是在身法端正、宽胸实腹的情况下，“意注丹田”，用意识引导呼吸，将气徐徐地深送到腹部脐下。太极拳在运动的时候，一般是采用腹式呼吸，膈肌的升降活动促使肺部和腹肌有规律地收缩和舒张，这有助于内脏器官的锻炼。同时，“意注丹田”更能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的运动境地。用腹式呼吸来加深气息的深长，应该注意自然、匀细、徐徐吞吐，与动作要自然的配合，绝对不要用强制的方法。那种要求太极拳整套动作都必须与一呼一吸结合得非常密切，第一动固定为吸，第二动则固定为呼的呼吸方法，是不可能的。它应该根据动作的开合、屈伸、起落、升降、进退、虚实等变化，自然而又有意识地去配合呼与吸。一般地说，呼吸总是与胸廓的张缩、肩胛的活动自然地结合着的。比如：胸廓舒张时要吸气，收缩时就要呼气；身体上起时要吸气，下蹲时就要呼气；臂上举时要吸气，下落时就要呼气。在一个动作里面，往往就伴随着一呼一吸，而不是此一个动作固定为一呼，彼一个动作固定为一吸。这种与动作自然配合的呼吸，它合乎生理的要求，因而它是积极的，运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。 9 内宜鼓荡外示安逸鼓荡，是对内在精神所提的要求。鼓荡是精神振奋的意思，不可误解为“在腹内鼓气而使之腹鸣”。内宜鼓荡，是说内在的精神务必要振奋，然而这种振奋的精神又必须是内向的、潜在的、沉着的、不露于形色的，“神宜内敛”，在外形上却要表现为安安逸逸。“气敛入骨”，它还要求把振奋的精神注入到动作的骨子里去，使精神和形体融为一体，内外合一，形有筋骨，体有气血，真正做到“棉里裹针”、含而不露的要求。 10运动如抽丝迈步如猫行太极拳的运动，要求要像抽丝那样既缓又匀、又稳、又静。步法又要像猫那样轻起轻落，一提步、一落步，都须有轻灵的感觉。静是太极拳的特点之一。练太极拳首要的条件，就是要做到心里安静，排除杂念，使精神完全集中到运动上来。心静，才能“用意不用力”，使运动像抽丝那样地安静。太极拳讲究“用意识引导动作”，是一种“会意”的运动。“缓以会意”，只有徐缓的活动才能会意。太极拳又讲究均匀，要求保持适当的等速运动，因之它又必须像抽丝那样均匀地抽拉。动作如此，其步法当然也就要相应地像猫迈步那样轻灵了。 11 往返须有折叠进退须有转换折叠，是要求运动须有层次的意思。动作须协调，也须有层次。比如“搂膝拗步”这个动作，它就有重心的转换、臂的收回、出步、搂膝、推掌五个层次。转换，是要求运动须有虚实变化。动作的进退，都有着虚实变化的过程。像“搂膝拗步”由左势变为右势的时候，右脚的迈出，不可一下子就把重心移到右脚去，而是轻轻落地之后仍然是虚着地面，要慢慢地逐渐地把重心移动过去，由虚变实。 12 动静有常姿势均匀太极拳的动静，是在运动的过程中相互交替的。所谓“动中有静，静中有动”，动静没有显著的痕迹。运动的时候，必须保持速度的均匀，不可以忽快忽慢。同时，所有的动作势式，一般的都要保持同样的高度，不可忽高忽低。高盘动作有高盘的高度，中盘动作有中盘的高度，低盘动作有低盘的高度，高低始终是均匀地在同一个水平线上。 13 势势相连绵绵不断相连、不断，是动作贯串一气的意思。要无势不连，从第一式开始直到最后一式，都必须贯成一串，中间没有停顿，没有间断，把整套动作形成为“一个动作”绵绵不断地直到收势结束。 14 势要圆无使有凹凸这是要求每个动作势式，都必须呈圆形、弧形。手法、步法、身法都须如此，无一不圆。圆则灵活，转变自如，不可使动作势式有梭角(即凹凸)。比如“倒转肱”这个动作，手臂向后摆动回收时，应该由前向下、向后做弧线摆动；同时，手腕、肘臂也要微屈成弧形，不能使肘、腕关节屈成角度，屈成角度便有了棱角，不成其圆了。圆也意味着动作势式的圆润。假如“高探马”，两下肢微屈，左臂肘也呈弧形，唯有右手臂像长拳似地伸得笔直，那就显得干枯，与整个势式极不协调。只有使右臂肘也稍做微屈，势式才能显得圆润不枯。 15 心要静无使有杂念这是要求太极拳在运动的时候，必须使精神集中，专心致一，心气平静，将意识与动作结合为一体，无有他念。心静须从“敬”字着手，心中常存“肃然起敬”，就能使心气平静下来。 16 用意不用力太极拳的所谓不用力，应该理解为不使用拙劲笨力。太极拳以意为主，力由意生，劲出自然，不求拙劲。但并不是不要劲力。不练劲，怎么能增长力量呢？太极拳强调的“一身备五弓”，即是要求躯干和四肢都应该含有内在的遒劲。有了遒劲，才能使动作势式具有筋骨。否则，软而无骨，太极拳的动作势式岂不成了“烂泥”？只有掌握了上述的太极拳的基本技法，才能练好太极拳。陈氏太极拳培训中心提醒你：通过以上描述与介绍可以看出，练习太极拳并不是的看图、看视频学会招式这么简单，想要学正宗专业的太极拳一定要找专业的培训机构和老师去学，坤艮太极是济南唯一由陈家沟嫡系传人传授七十四式老架一路等正宗太极拳的培训机构。为欢迎广大太极拳爱好传授正宗陈氏太极拳法。电话：13964060617

怎样练习正宗陈氏太极拳及太极拳的心得正宗陈氏太极拳是一种注重意气运动、身心兼修的练拳健身运动。通过练拳行气，疏通经络，平衡阴阳，调和五脏，来提高自身机体的阴阳自和能力，即西医所说的抗病康复能力和免疫能力。练太极拳具有疗疾健身、修身养性、健美益智，以及开悟智慧、激发潜能、技击防卫，维持健康水平、提高生命质量等功效。济南太极拳养生总结了练习太极拳的心得：１、准备工作一定要充分，这样再练习时才能活动的开、动作才能到位、才能起到效果。２、练习时心情一定要平静，忌焦、忌燥！３、慢慢的打太极，缓慢打拳有利于身心的入静与放松。陈氏太极拳为独拳，是一种象灵芝人参一样的灵性拳，它不可物扰，不可与俗燥之气接触，凡违背者皆不得真修，这是什么意思?这些是说练太极拳最好的环境就是一个人，四周没有任何东西打扰，没有其他人，再好一些就是连声音都没有，那是修炼太极拳的最好环境，当然青山绿水除外，因为在大自然中，自然的声音是和-谐的，是可以被太极吸拿的。太极拳本身就是修身养性的，不可用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的慢慢做，当你看完一套太极拳套路后，在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，主要是无人打扰，这才是正宗太极拳养生、修身的最好方式和环境。

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陈氏太极拳大架一路二十式太极拳谱陈氏大架一路是陈家祖传套路简化而来，多以“太极”运行培元养气之功用，达强身健体与医疗保健之功用，陈氏太极拳养生功主要是以意引气，以气催形，形与呼吸配合运行，此套路柔寓变刚，具有行气易掌握，简单易学，老少皆宜的养生套路，此套路亦称陈氏太极养生功。陈氏太极拳大架一路动作名称： 1预备势 2金刚出庙 3六封四闭 4三换掌 5单鞭 6转身合手 7白鹤亮翅 8斜形 9初收 10前蹚步 11上步钩手12神仙一把抓 13拦门捶 14护心拳 15十字脚 16单腿托日月 17前后招 18缠丝手 19云步合手 20收势　　　