海之心♬
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如何走路走得快又轻松 膝盖伸直,脚跟先着地。这种方式有助于运动臀部和大腿后侧的大块肌肉,同时也有助于提高燃脂的强度
如何走路走得快又轻松 呼吸方式要正确。可以采用胸式呼吸,但在快走时,可以尝试吸气时胸部保持扩张,吐气时腹部收缩的呼吸方式
如何走路走得快又轻松 站着也别闲着。在公交车或地铁上,如果条件允许,可以利用站立时间进行一些小运动,如握力练习、收腹练习和抬腿练习
如何走路走得快又轻松 站着也别闲着。在公交车或地铁上,如果条件允许,可以利用站立时间进行一些小运动,如握力练习、收腹练习和抬腿练习。
如何走路走得快又轻松 负担要轻。穿着舒适的运动鞋,避免穿高跟鞋或拖鞋。背双肩包而不是单肩包,以减少肩膀的不均衡压力。不戴过大的首饰,避免走路时造成不便
如何走路走得快又轻松 时间要够。建议每天至少快走30分钟,以获得更好的健康效果
如何走路走得快又轻松 步子要大。迈出较大的步伐有助于提高行走效率。
如何走路走得快又轻松 姿势要美。保持挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开的姿态。收紧小腹和夹紧臀部,用胯部发力
怎么走路锻炼效果更好 建议患者在进行运动之前要做好热身运动,也要注意运动的量,以免运动过度导致身体出现损伤。
怎么走路锻炼效果更好 第五,走一字路,走一字路可以让胯部扭动,得到充分的锻炼。
怎么走路锻炼效果更好 第四,倒着走,倒着走可以让腰部得到充分的锻炼。如果说仰卧起坐过度,可能会引起腰酸的情况,就可以选择倒着走。
怎么走路锻炼效果更好 第三,弹力走,就脚底肌肉进行锻炼,从而让人体保持健康的状态。
怎么走路锻炼效果更好 第二,抬腿走,抬腿走可以帮助体内多余的水分和有毒物质排出体外,锻炼小腿肌肉,同时也可以防止疝气的发生。
怎么走路锻炼效果更好 第一,扭着走,扭着走与竞走运动项目是很相似的,有助于提升排便功能,如果说长期久坐,内脏得不到活动,机体功能逐渐下降,通过扭着走可以让内脏得到充分的舒展,也会感到舒服。
怎么走路锻炼效果更好 首先,走路也分为好多种方法,那么以下几种方式有助于锻炼身体
提升睡眠质量的办法有哪些 除以上方式外,还可以通过艾灸的方式提升睡眠质量。艾灸一定要在医生指导下,不可擅自使用,以免造成不良后果
提升睡眠质量的办法有哪些 营造舒适的睡眠环境:卧室一定要保持安静,卧室窗帘选用厚实的面料,可以遮光隔音,尽量处在黑暗环境中,卧室温度不要太高或者太低,有利于提高睡眠质量。
提升睡眠质量的办法有哪些 1.培养良好的睡眠习惯:在睡前一小时可以酝酿睡意,尽量睡前一小时停止工作、不看手机、电脑等,也不要剧烈运动,以免大脑兴奋,不利于睡眠。在睡前还可以泡脚、喝热牛奶等,保持轻松心态,不要过于焦虑,有利于改善睡眠。
冀东项目部召开11月份月度会 一是安全监督进行安全经验分享 二是项目部副经理做廉政经验分享案例 三、重点工作:一是落实文件宣贯,对《第四钻井工程分公司关于开展冬季安全生产专项检查的通知》、《第四钻井工程分公司关于做好2023年管理评审准备工作的通知》、《第四钻井工程分公司关于液压大钳升降伸缩缸加装保险链的标准及相关要求》、《关于开展“119”消防安全宣传月活动的通知》、《钻四设备设施吊点改造验收方案20231102》等5个文件进行了宣贯和解读。二是根据《渤海钻探工程公司钻井现场设备设施吊装施工作业方案》要求,分公司组织相关部门对吊索具标准、吊点改造标准进行了要求,通过一段时间的整改,各基层队基本完成了吊点改造,现对钻井队吊点改造进行验收,特制定验收标准,请各单位严格执行。 四、最后项目经理对近期工作做了安排: 希望我们安安全全,平平稳稳做好我们的各项工作,做好吊点改造,设备保障,为即将来临的钻井生产做好我们的准备工作,预祝大家生产经营有收益,大家共同努力!
清除杂草,消除火灾隐患 秋季天气干燥,辖区内干枯杂草既影响环境,又存在不可忽视的火灾隐患。为营造更加文明有序的环境,项目部迅速反应,从实处着手,在细处用功,组织人员开展大清洁行动,对一号岛杂草进行了集中清理。 在清理过程中,除草人员利用除草机、镰刀等工具,充分发挥“不怕脏不怕累”精神将营区周旁的杂草以及干枯树枝一并清理干净,确保不留死角。清理干净杂草后,最后将清理的杂草及裸露的垃圾进行了清扫和清运,确保辖区整洁美观。 通过集中治理行动,清除了枯枝杂草,消除了火灾隐患,营造了整洁环境。接下来,项目部将继续落实环境整治工作,持续加大管护力度,细化工作措施,形成常态化管护机制,努力营造干净、整洁的周边环境。
观看电影《坚如磐石》接受教育 电影中,刑警苏见明与黎志田展开激烈的对抗。苏见明不顾自己父亲是高官的身份, 勇敢地追查黎志田的罪行,揭露了他在重庆横行霸道、与黑恶势力勾结、甚至在警察局门口安放监控设备的五恶面目,黎志田则利用自己的财力和人脉,企图逃避法律的制裁,基至想要杀死苏见明。电影中,两人之间的斗智斗勇,让人屏息总以待。 电影里不仅有紧张刺激的剧情和震撼人心的画面,而且有深刻的思想内酒和社会意义。电影中,苏见明代表了正义和良知,他下畏强暴,不怕牺牲,为了维护社会法制和公民权利而奋汁。他是一个有社会责任感和时代感的人,他是一个真正的英雄。而黎志田则代表了邪恶和贪婪。他为了自己的私利,不择手段地欺压和剥削他人。他是一个没有道德和良心的人,他是一个真正的恶魔。 电影还通过对比两个人物的形家和行为,提示了社会的矛盾和人性的本质。电影告诉我们,打击黑恶势力需要坚实的法制制度和高素质、对正义充满信心的执行者和公民。电影中,苏见明得到了许多群众的支持和帮助,他们中的绝大多数是实名举报的。这些人是黑恶势力的克星。他们让我们看到了社金的希望和力量。 电影《坚如馨石》是一部值得我们深思和学习的电影,它不仅是一部艺术上的佳作,而且是一部思想上的力作。它让我们看到了黑暗中的光明,看到了困境中的出路,看到了危机中的的机遇,它激励我们要有苏见明那样的再任和担当,要有苏见明那样的正义和良知,只有这样,我们才能在这个复杂多变的世界中,坚如磐石,不动摇。
复工培训演练正压式呼吸器佩戴 复工培训过程中,为提升一线人员应对各类突发事件的防范意识和技能,帮助相关人员熟练掌握救援设备使用方法,推动现场应急救援走向专业化、规范化,近日,项目部组织开展复工人员开展正压式呼吸器使用集中培训。 为保证相关人员能快速正确佩戴使用正压式呼吸器,此次培训采取现场讲解和实战操作相结合的方式,培训讲师结合自身使用经验,向参训人员详细的讲解空气呼吸器的脱卸、气瓶更换、气压检测、日常维护和保养等内容,通过分解式教学,使大家在最短的时间内对设备参数和特性有了直观深入的了解。
三号岛复工培训正在进行 为了加强涉海石油安全管理工作,保障从业人员生命和财产安全,防止和减少石油生产安全事故,根据安全生产法等法律、法规和标准,特对即将复工人员进行作业前安全培训。停工后企业复工是生产安全事故的易发期、多发期。队伍恢复生产,设施、设备需要重新试运转,也让职工松懈情绪得到克服。安全生产意识和现场管理需要强化,尤其是新职工安全培训不到位或未经培训就上岗作业,极易发生生产事故。要充分认识做好井队复工安全教育培训工作的极端重要性,认真抓好从业人员岗前安全培训,通过教育培训使职工迅速恢复工作状态。
项目部扎实开展“消防月”活动 11月份以来,冀东项目部按照分公司整体部署,扎实开展了“消防月”活动。 悬挂“消防月”滚动条幅,张贴消防安全知识宣传海报,营造良好的活动氛围。 精心制作了《消防安全知识》培训课件,组织全员认真学习火灾逃生知识、火灾风险识别及各类消防器材的使用和保养等,并进行了答题考试,提升了全员消防能力。 组织员工按照项目部《火灾应急预案》进行了实战演练,对演练中存在的不足进行了改进,提高了应急预案的实用性。
冬
汽车日常养护之——轮胎篇17 防止轮胎爆裂、漏气、打滑等常见问题。 轮胎在使用过程中可能会遇到一些突发或意外的情况,比如爆裂、漏气、打滑等,这些问题会给驾驶带来危险和困扰。
汽车日常养护之——轮胎篇16 应避免将新旧或不同规格的轮胎混装在同一轴上,以免造成汽车的不稳定或不协调。 应注意观察轮胎上的方向标志(如果有),并按照指示方向安装轮胎,以保证轮胎的排水性能和抓地力。
汽车日常养护之——轮胎篇15 应尽量保持四个轮胎的品牌、型号、规格、花纹等一致,以保证汽车的行驶性能和安全性。
汽车日常养护之——轮胎篇14 应该根据汽车说明书或专业人员的建议,选择合适的轮胎,并在必要时进行更换。
汽车日常养护之——轮胎篇13 正确选择和更换轮胎。 轮胎的选择和更换应根据汽车的型号、用途、行驶路况等因素进行,不同的轮胎有不同的规格、性能、适用范围等。
汽车日常养护之——轮胎篇12 平衡检测时,应将轮胎安装在平衡机上,让其高速旋转,通过仪器显示出轮胎的不平衡量和位置,并根据需要在轮胎上加装或减去相应重量的配重块,使轮胎达到平衡状态。
汽车日常养护之——轮胎篇11 应该定期(一般为每10000公里左右)检查和调整轮胎平衡,并在每次更换或修补轮胎后进行平衡检测。检查和调整轮胎平衡需要使用专业的设备和人员,一般在汽车维修店或轮胎专卖店进行。
汽车日常养护之——轮胎篇10 检查和调整轮胎平衡。 轮胎平衡是指轮胎在旋转时各部分重量分布是否均匀,如果不平衡,会导致汽车在行驶中产生振动、偏摆、偏向等现象,影响驾驶稳定性和舒适性。
汽车日常养护之——轮胎篇9 调整磨损时,应根据汽车说明书或专业人员的建议进行定期(一般为每5000公里左右)的轮胎换位,即将前后轮或左右轮交换位置,以均匀分配磨损。
汽车日常养护之——轮胎篇8 应该定期(至少每月一次)检查轮胎磨损,并根据情况进行调整。检查磨损时,应注意观察轮胎是否有不均匀磨损、切口、裂纹、鼓包等异常现象,并测量轮胎花纹深度是否达到或低于1.6毫米(即磨损指示标志)。如果发现以上问题,应及时更换或修补轮胎。
汽车日常养护之——轮胎篇7 检查和调整轮胎磨损。 轮胎磨损是指轮胎胎面上由于摩擦而造成的材料损失,它会影响轮胎的抓地力、排水性能、噪音等。
汽车日常养护之——轮胎篇6 检查气压时,应使用准确可靠的气压表,并检查所有轮胎(包括备用轮胎)的气压。调整气压时,应避免在高温或阳光直射下进行,并注意不要让灰尘或水分进入气嘴。
汽车日常养护之——轮胎篇5 检查和调整轮胎气压。 轮胎气压是影响轮胎性能的最重要的因素之一,过高或过低的气压都会导致轮胎磨损加快,油耗增加,甚至引发爆裂或漏气等危险情况。
汽车日常养护之——轮胎篇4 对轮胎进行日常养护是非常必要和重要的,不仅可以提高轮胎的使用效率和寿命,还可以节省油耗,减少污染,保障行车安全。
汽车日常养护之——轮胎篇3 轮胎的性能和寿命受到很多因素的影响,比如气压、磨损、平衡、负荷、速度、温度、路况等。
汽车日常养护之——轮胎篇2 轮胎的结构主要由胎面、胎侧、胎圈、胎体和内胎等部分组成,每个部分都有其特定的功能和要求。
汽车日常养护之——轮胎篇1 轮胎是汽车的“脚”,是汽车与路面接触的唯一部件,它的性能和状态直接影响着汽车的行驶安全和舒适性。
汽车冬季暖风使用方法5 在开暖风的过程当中,可能因为车内和车外的温差太大而导致挡风玻璃上雾,这时车主不要惊慌,可以把车窗稍微打开一点,让空气流通,就能让雾气慢慢消散。
汽车冬季暖风使用方法4 将空调暖风打开之后先开启外循环,大约五分钟左右,再打开内循环,在行车过程中最好是两种循环模式交替使用,以免挡风玻璃上雾或者是车内空气质量变差。
汽车冬季暖风使用方法3 根据需求调整出风口的出风方向,但是注意不要让风朝着驾驶员或是乘客的脸吹。
汽车冬季暖风使用方法2 关掉ac键,旋转空调冷热的调节按钮,将空调旋转按钮旋转到红色部分。根据自己对温度的需求来调整自己旋转的角度,越往红色的部分旋转,温度就越高。
汽车冬季暖风使用方法1 汽车打火之后不要马上就开空调,等五分钟左右,等汽车温度上来一些,再把空调打开。
你有一份冬季防寒指南请查收10 多吃水果,注意个人卫生。
你有一份冬季防寒指南请查收9 外出时,戴好口罩、手套、帽子等。
你有一份冬季防寒指南请查收8 2、适当运动,运动后注意喝温开水补充水分。
你有一份冬季防寒指南请查收7 1、做好室内通风。
你有一份冬季防寒指南请查收6 最后就是就是使用一些营养且易消化的食品,比如红薯,马铃薯,山药,芋头等等,这不仅可以促进我们胃肠蠕动,还可以预防糖尿病等慢性病
你有一份冬季防寒指南请查收5 其次宜多补充水分。干燥的季节离不开水分的补给白天喝点淡盐水,晚上喝点蜂蜜水,既可补充人体水分,还可防止因秋燥而引起的便秘。但要切记,不可一次大量饮水。水分进入人体后,很快就会被蒸发或排泄出体外,故应少量、多次、慢饮水,让水慢慢地滋润口、鼻、咽、喉、食管、乃至气管等部位。最好的方法是一次只喝一两口,分几次下咽。所以平日里的多喝热水,可不是一句敷衍哦。
你有一份冬季防寒指南请查收4 冬日养生:正所谓“顺时养生,方能避病邪”。良好的饮食可以帮助我们预防很多小烦恼。首先是宜食清淡、新鲜的蔬菜水果,秋冬季到来,人体内的维生素A储备含量容易减少,此时则需要注意多吃橙黄色蔬菜,如南瓜、胡萝卜、西红柿等,预防秋季眼睛干涩,呼吸道易感染的问题。
你有一份冬季防寒指南请查收3 有过冻伤史的人,可在每年入冬以前,提早服用一些能改善远端末梢循环的药物,如维生素E等。
你有一份冬季防寒指南请查收2 适当吃防寒保暖食物,冬日吃一些温性食物,如羊肉、牛肉、鸡肉、辣椒,可以帮助御寒保暖,增强耐寒力。
你有一份冬季防寒指南请查收1 常用冷水洗手、洗脸,增强自身抗寒能力;每天搓手、耳朵来加强局部的摩擦及运动,改善局部的血液循环。
冀东项目部党支部组织开展迎七一 主题党日活动 7月1日,冀东项目部组织全体党员开展了丰富的主题党日活动:交党费、组织党员铁人先锋学习并答题、参观唐山地震遗址博物馆、参观李大钊纪念馆并重温入党誓词。 上午参观了唐山地震遗址博物馆,1976年7月28日3时42分,那一场可怕的大地震24万人伤亡、16万人重伤,被称为20世纪世界上最惨痛的地震灾难之一。这里记录了灾难的历史、抗灾的精神,更是为我们时时敲响警钟,让我们居安思危,珍惜生命。 下午抵达李大钊纪念馆后,全体党员整齐列队、向李大钊同志塑像鞠躬,深切表达对李大钊同志的崇高敬意和深切怀念。大家庄严举起右拳,重温入党誓词,表达了全体党员对党的忠诚,为党的事业奋斗终身的强烈愿望和决心。随后,在纪念馆讲解员的带领下,参观了李大钊同志生平事迹展,深切感受革命先驱李大钊为革命事业顽强奋斗、矢志不渝、宁死不屈的壮烈事迹,深刻感悟中国共产党创建初期的艰辛历程,深情领悟中国共产党员坚定的革命理想信念和坚强的革命意志。
冀东项目部开展“人人讲安全个个会应急”网络知识竞赛活动 按照公司关于开展2023年全国“安全生产月”活动的要求,冀东项目部在今年“安全生产月”活动期间组织开展“人人讲安全,个个会应急”网络知识竞赛。为丰富“安全生产月”活动内容,促进全员学习安全知识,提升安全应急能力,大力营造学习安全生产、应急避险知识的浓厚安全氛围,项目部号召全员参加此次网络知识竞赛活动。 本次竞赛平台是全国安全生产月官网、链工宝APP,竞赛时间从2023年6月1日开始至6月30日结束,竞赛内容包括各类生产安全事故预防、隐患识别与排查、避险逃生、自救互救、救援演练和应急处置应知应会知识。参赛者通过答题过关的形式进行竞赛,每天可挑战答题1次,每次随机5题,每题分值为1分,每次总计限时150秒。参赛者每次答题均可为其所在地区获得积分及抽奖加分机会,个人最终积分将作为比赛成绩统计的依据。
喜获表扬信:南堡两口侧钻裸眼疑难井 顺利完井 6月6日,从公司冀东市场传来好消息:由50045和50252钻井队承钻的南堡32-3632和南堡36-3622侧钻裸眼疑难井顺利完井,两口疑难井的成功标志着堡古2储气库扩大先导试验方案疑难井处置内容圆满收官,保障了堡古2储气库的密封性和注采运行安全。 两口封堵井在作业施工中,工程、泥浆技术人员、与磁导向及定向井技术人员精诚团结,协作一致,攻坚克难,针对性的制定和完善重入方案,优化钻井参数,细化泥浆性能,精细施工,创造了全国首例使用311.1mm钻头成功重入215.9mm井眼的施工记录,同时克服了老井眼经历长时间浸泡面临的井壁垮塌、地层断裂发育、玄武岩易塌易漏井卡钻等风险,特别是在二开近距离伴行老井技术套管钻进过程中,集无源磁导向和常规定向钻井技术实现“厘米级”防碰精度,开创了全球首例无准确侧钻点的“水泥塞”型老井成功封堵的先例,全程安全施工无事故。
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