靡至隐😄的个人资料 - RAT

靡至隐😄 吃卤肉

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劳动者挣钱不耽误健身

宇航员在太空站健身！宇航员每天都会在太空站锻炼身体！

比运动员跑得快？摄像师：还减速等了他们近日，山西大同一段高校比运动员跑得快？摄像师：还减速等了他们近日，山西大同一段高校运动会摄像师狂奔快过运动员的视频网友纷纷调侃： “这是一位被摄像耽误的运动员” 校园运动会摄像师快过运动员 “身体再累、胳膊再酸也要坚持” 这位摄像师叫郝晓阳是大同大学体育学院的一名大四学生看到自己边跑边拍摄的视频火了后郝晓阳告诉总台记者当天的比赛选手都是每个学院选拔出来的佼佼者跟拍是一个很大的挑战 “我本身特别喜欢跑步，尤其是短跑当时，手里的稳定器和摄像机加起来近8斤重起跑前单用左手感觉拿不稳还打了个踉跄，但我马上调整好状态特别在跑动时既要尽量保持画面稳定，又要保持速度还真是个不小的考验” 郝晓阳拍摄的同学比赛片段郝晓阳表示 2019年校园运动会时自己也曾边跑边单手摄像捕捉同学奔跑瞬间 “只要能拍出好画面身体再累、胳膊再酸也要坚持拍完勇于探索、永不言弃是体育精神也是支撑我跑完的动力没想到成了其他同学镜头中的‘主角’” 郝晓阳下个月即将毕业他说，以后或许再也没机会参加母校的运动会了想用这样的方式致敬青春纪念四年大学生活说起当天自己跑步的速度郝晓阳调侃道： “我还故意减速，等了下他们” 郝晓阳拍摄的同学们起跑瞬间这一幕让网友坐不住了： “是运动员无法超越的人” “找不到对手，才当了摄像师” 是体育爱好者也是邻家大哥、“专属快递员” 今年23岁的郝晓阳从小就喜欢体育大学四年多次在各类体育项目中获奖 200米第一名、100米第二名 4×100米第四名、优秀裁判员 …… 他说，“我对体育的热爱是发自内心的” 在校内，郝晓阳不仅是班长还是校园记者、体育学院学生会主席身兼数职的他被同学称为 “邻家大哥”“专属快递员” 经常组织班级活动帮同学收取快递，送货上门谁有困难他都尽其所能 2020年9月4日班里的张洁（化名）因病住院郝晓阳当晚召集班干部为该同学募捐第二天一早，他带着募捐的4000元坐高铁到医院送给同学张洁 “知道她生病，我心里特难受怕线上转账她不收希望她带着同学们的祝福，早日康复！” 再苦也不怕，再累也坚持挥洒过青春的汗水是追求理想的最有力证据为郝晓阳点赞！

***哩肌！ 1997年6月，河南平顶山鲁山瓦屋乡打麦场！

户外极限运动，乐趣中有风险，所以有魅力，且行且珍惜！甘肃白银山地越野赛牧羊人连救六名选手 “由衷感谢朋友们的关心，5月22日甘肃黄河石林百公里马拉松遭遇恶劣天气，起雾、下雨、冰雹、下雪，自救都困难，感谢跑友救了我一条命，感受到了当地村民和组委会热心和帮助，在此感谢大家，我安全了，谢谢大家关心！”2021年5月23日上午7时，“小晏香香”（微信名）在朋友圈里发布了这条信息，告诉朋友自己平安。她是参加2021（第四届）黄河石林山地马拉松百公里越野赛的参赛者。中国青年报记者辗转联系上“小晏香香”。回顾这段经历，她用“死里逃生”来形容。她是一名医务工作者，此前已经参加过3次100公里山地越野赛，来甘肃白银景泰参加比赛前还在朋友圈写下“征战黄马，问鼎石林，安全完赛”的目标。作为较有经验的越野者，为了这次比赛，她准备了充足的物资，包括冲锋衣、葡萄糖，还有钾片等药品。她唯一担心的是，“防晒做不好，可能会中暑”。突如其来的极端天气在“小晏香香”的计划之外。她回忆，参赛前，天气预报是“气温18摄氏度左右，小雨"，她判断这是特别适合跑步的天气。天气是突然改变的。另一位跑友“流落南方”回忆，“22日早上，风和日丽，阳光甚好，坐摆渡车去起点之前甚至还有一丝暖意，但下摆渡车的那一刻，天色转阴，随即起风，风力有四五级的样子。体感温度瞬间降低，开枪前跑了两公里热身，却出现身上没有热起来的情况。9点整比赛开始时，风力有增无减，面对长下坡，不知道有多少人帽子直接被吹飞，又停下来返回捡帽子。到CP2之前，大概十点半前后，开始下起了雨，过了CP2之后，出现逆风，风力已经加大到七八级，雨更密了，风裹挟着雨点打到脸上，像密集的子弹打过来一样疼。眼镜被雨水糊住，眼睛睁不开，只能眯着缝儿，视线受到严重影响。”这也阻挡了“小晏香香”前进的步伐。虽然穿了长袖、长裤、冲锋衣，但较高海拔地区偏低的温度，以及大风、冰雹的到来还是让她无法站立。同行跑友“可乐”拉住了她，两人共同抵挡大风。陆续，又有其他3位跑友和他们汇合到了一起。但糟糕的是，这时手机信号中断了。这个小队伍中，男士在前方探路，直到他们发现了一个窑洞。此时，景泰县常生村村民朱克铭正在窑洞避雨。今年49岁的他是一名牧羊人，5月22日上午9时，天上刮着大风，但羊要吃草，朱克铭还是像往常一样去山顶放羊。他知道今天景区要办比赛，他喜欢热闹，也想去现场看看。10点多，天开始下雨，气温越来越低。在当地一个被称作朱家窑的地方，朱克铭停下来，去了以前生产队用过的窑洞。他总在那一片区域放羊，之前还在窑洞里放了衣服、被褥和干粮。朱克铭先是听到了求助声，循声走出窑洞，他看到一群越野赛选手中有一位已经在抽搐。他把大伙带到窑洞，又生起了几堆火。朱克铭随后跑到了有信号的地方，拨打了景区的救援热线。等候期间，他多次到窑洞外去观望，“看看救援队走到哪了。”“前边有一团东西看不清楚。”眺望时，他发现有新情况。这时，有恢复体力的选手和他一起外出辨认。“那团东西”是一名已经失温倒地的选手。大家忙着把他抬进了窑洞。 “脱了衣服、盖上被子、和火保持一定距离慢慢烘烤""小晏香香”记得这些救援步骤，但她很自责，自己当时太虚弱了，即便身为医务工作者也没能帮上什么忙。好在抢救及时，最终，这名选手化险为夷。窑洞中的六名选手经过休息，体力渐渐恢复。与此同时，救援人员也抵达了窑洞所在地，将六名选手带往安全地点。“连摩托车都上不来，救援人员都是连走带爬。”“小宴香香”告诉记者，返程路上，他们才得知其他被困的选手分散在不同的地方，救援正在紧张进行。回到出发地的大巴车上，需要先步行，再坐越野车。“一路上，看到很多村民带着被子来帮我们，真的很让人感动。”另一位网名叫“雪”的选手告诉中青报记者。5月22日深夜11时左右，几名获救者返回酒店。他们要了朱克铭的联系方式，想之后感谢他。朱克铭觉得自己没有做什么，“任何人在那种情况下都会这样做的。”

气候变暖或唤醒极地冻土里的致命病毒南北两极的冰天雪地，除了有美景和可爱动物，还是一个失落的古代世界：致命病毒、大量的汞和温室气体都冰封于此。当人们的注意力集中在肆虐于多国的新冠病毒疫情时，另一场值得防范的危险也在悄悄积聚。2月9日，南极西摩岛监测到20.75℃的高温（目前世界气象组织已经开始对南极监测到的高温记录正式进行评估）。1月7日一篇发表在bioRxiv的论文则显示，美国科学家在青藏高原冰核样本中发现了古老病毒存在的证据，其中包含28种新病毒。极地冰原就像来自遥远过去的时间胶囊，让人类有机会得以一窥被困在那里的生物体。但随着地球稳步进入更温暖的未来，极地的冰川冻土正面临着更大的融化风险，某些潜伏在冰层中的致命病菌，也许正伺机而动，待时机成熟时杀人类一个“回马枪”。永久冻土并不“永久” 永久冻土主要存在于北半球，在那里它覆盖了大约四分之一的无冰土地，数千年来，这里的大部分土地都是由泥土、岩石和冰构成的胶结体，还有一些在深度冻结中保存下来的有机物。它覆盖了北极圈和北方森林之间的一大片地带，横跨阿拉斯加、加拿大、北欧和俄罗斯。南半球的冻土层较少，主要存在于南美洲的安第斯山脉和南极洲下，深度从几米到100多米不等。永久冻土分为上下两层：上层每年夏季融化，冬季冻结，称活跃层（又称冰融层）；下层常年处在冻结状态，称永冻层或多年冻层。永冻层寒冷、黑暗、无氧，pH值是中性的，对于那些不需要任何新陈代谢活动的生物来说，这是最好的生存环境。这意味着冻结在休眠状态的微生物、种子和孢子可能会随着温度的升高而苏醒。随着全球气候变暖的不断加剧，南北极在加速变暖，北极变暖速度更是全球平均水平的两倍，长此以往持续下去，永冻层常年冻结的状态就有可能被打破。2016年，北极融水渗入了距离北极点约1000公里的挪威斯瓦尔巴群岛的一处山洞中。这里是世界末日种子库，数以百万计收集到的种子被无限期地冻结在此，这是人类在全球农作物因大灾难而规模性损失的情况下重启农业的一种保障。好在这一次渗入的融水在到达种子库之前就重新结冰了，并未破坏冰冻储藏的种子，最终虚惊一场，不过还是给世人敲响了气候变暖的警钟。等待苏醒的病毒 20世纪初，在西伯利亚暴发的炭疽热曾导致约150万头驯鹿死亡。这些动物，连同受感染的牛，都埋在永久冻土层的活跃层中。当温度升高时，尸体会释放炭疽孢子，这些孢子很容易被重新激活成为感染性细菌。2016年西伯利亚暴发的炭疽热导致一名12岁男孩死亡，数十人住院治疗，2000多头驯鹿死亡。科学家推断，这次感染的暴发或许可以追溯到一具古老的驯鹿尸体，它是在有记录以来最温暖的北极夏季从永久冻土层中融化出来的。冰封在西伯利亚冻土内的病毒并不只有炭疽孢子，被人熟知的天花和流感病毒可能也埋藏在这里。1918年-1919年，西班牙流感曾造成全球5000万到1亿人死亡，作为人类历史上单位时间死亡人数最多的一场瘟疫，西班牙流感在重创人类世界之后，病毒神奇消失，逃得无影无踪。直到20世纪90年代末期，科学家才成功地从阿拉斯加冰冻的因大流感死亡的人类尸体上获得了西班牙流感病毒。最终通过基因测序，人们第一次知道了这到底是一种什么病毒。 2012年，俄罗斯科学家成功“复活”了3万年前的远古植物 (名为Silene stenophylla) ，这些标本是从俄罗斯东北部永久冻土层125英尺深的古松鼠洞穴中找到的。在营养丰富的试管中，被冷冻了300个世纪的幼苗恢复了正常的生命活动，它们在塑料罐里和土壤里生长，开花结果。不仅如此，2014年和2015年，法国科学家还从这个古松鼠洞穴的沉积物中发现了另外两种尚能存活的3万年前的史前病毒——Pithovirus sibericum和Mollivirus sibericum。它们可以用光学显微镜观察到，长度超过0.5微米，所以也被称为“巨型病毒”。在确定复活这些病毒不会对动物或人类构成威胁之后，研究人员在实验室培养皿中“唤醒”了它们。这两种病毒会感染并杀死阿米巴原虫，它们在史前永久冻土层中保持传染性的事实引起了关注。俄科学家用西伯利亚冻土里的种子"复活"的远古植物不过，科学家推测，即便没有全球变暖，冰冻的病毒也有可能在几个世纪后重新回到环境中。北极湖泊因自然规律而固有的周期性融化会释放出之前被冻结的病毒，它们会被候鸟带走或随融水进入海洋中，传播到人类居住的地方。最近，加利福尼亚大学戴维斯分校的一项研究显示，北极海冰的减少会加速传播一种可能威胁北太平洋海洋哺乳动物的致命病毒Phocine distemper virus (PDV)。PDV是一种已知的致病菌，在某些海豹种群中已经存在了几十年。自1988年以来，PDV已经引发了几起涉及数万只动物的大规模死亡事件。研究人员研究了2001-2016年的追踪数据，这些数据通过卫星追踪了不同地区的2500只海洋哺乳动物，以确定PDV的上升是否与海冰的减少有关系。其中有一个典型案例：2002年8月，海冰融化量达到了创纪录的水平，随后在2003年和2004年，北太平洋的Steller海狮暴发了大规模的PDV接触和感染，科学家们认为冰川融化可能是罪魁祸首。这项历时15年的研究结果强调了往日海冰的彻底重塑可能为北极和亚北极海豹之间的接触开辟了道路，这使得病毒得以进入北太平洋。冰下还潜伏着什么？古代动植物的遗骸一直长眠于冻土中，融化的永久冻土将使长期冻结的有机物被土壤微生物分解，从而释放温室气体，这是一个潜在的重要的温室气体排放源。科学家们很早就知道，永久冻土所含的碳几乎是大气的两倍——其中一大部分是腐烂的古代植物和动物的遗骸带来的，随着冻土解冻，会有大量二氧化碳和甲烷慢慢释放出来。虽然随着气温的升高，北极植被的绿化率提高，部分二氧化碳会被植物吸收，但最近一项研究显示，冻土变暖释放出的温室气体比以前想象的多得多。这个过程被称为“突然解冻”，虽然可能只会影响北极永久冻土层5%的面积，但科学家保守估计，这或许足以使永久冻土层对全球变暖的总体贡献增加一倍[6]。冻土融化-释放温室气体-气温升高-冻土融化，这个潜在的恶性循环正在发生。当然，永冻层排放的温室气体仍然比我们燃烧煤炭、石油和天然气排放的要少。也有专家提出，并不是所有的碳都会直接转化为温室气体。但任何数量的排放都将加速永久冻土层的融化。到目前为止，冻土层的融化预计将使人为造成的气候变化扩大10%左右。除了这个不可估算的数量，很难预测永久冻土层还会解冻多少——主要是因为这取决于人类的决定。除了加剧气候变暖的碳，北极永久冻土也是地球上最大的汞储存库。科学家们现在认为，永久冻土中冰封的汞几乎是土壤、海洋和大气中汞含量总和的两倍。重金属（特别是汞）以及其他目前储存在冰川和永久冻土层中的遗留污染物的释放，将降低淡水生物群赖以生存的水质。科学家们不知道这种汞会释放多少，何时释放，但他们确实知道：持续的融化使汞更有可能被释放，污染海洋，并在食物链中积累。极地冰雪不但禁锢着危险，也保存了两极地区的古代动物遗迹和人类历史。5000年前去世的冰人奥茨的尸体就很好地保存在阿尔卑斯山中。冰使得他的尸体不腐，这样人类才得以窥探他曾经生活的轨迹。另外，北极可能还有其他的水獭或尚未被发现的猛犸象的DNA。冰川的融化会加重这些宝藏暂时脱离冰层，甚至是被摧毁的风险。这对人类了解地球历史而言，将是巨大的损失。

有什么性格就会得什么病？人们常说，性格决定命运。在医学上，真可以说是“性格决定疾病”。根据国内外医学专家的研究，人的性格大体可以分为A、B、C、D、E、F六种，不同的性格，对应不同类型的疾病。 A型：冠心病关键词：争强好胜 A型性格的人容易获得成功，拥有远大的抱负、竞争性强，固执、好争辩、雷厉风行但又易于冲动、富含敌意等。特征：①急躁、②敌意、③易激惹、④过分的抱负易患疾病：冠心病、高血压、糖尿病、甲亢。 B型：容易长寿关键词：老好人 B型性格的人容易满足于现状，知足常乐，内心平静，少有情绪波动，这种人获得成功的比例会相对来说比较少，但有调查资料显示：长寿者80%以上属于B型性格的人。特征：宽容、节奏慢、与人无争。 C型：容易患癌关键词：忍耐 C型性格人群主要突出表现为“息事宁人”，处事以退让、保守为主，他们害怕竞争，逃避现实，表面逆来顺受，内心却怨气冲天。特征：过分忍耐、回避冲动、被动、屈从、控制负性情绪，自我压抑、过分追求完美。易患疾病：癌症、消化性溃疡。 D型：抑郁症关键词：多愁善感 D型性格人群常常是抑郁、忧伤情绪占主导，而抑郁、忧伤早就被研究认定为癌症的“催化剂”。特征：孤僻、冷漠、自我、没有安全感。易患疾病：偏头痛、抑郁症、冠心病、心源性猝死、癌症。 E型：肺病关键词：焦虑 E型性格大多感情丰富、善于思索、很少攻击性，情绪较为消极，自我评价偏于悲观，点滴小事就可引起焦虑。特征：细腻、敏感、焦虑、情绪不稳定、缺乏自信。易患疾病：肺病，如肺结核、慢性阻塞肺气肿、肺癌等，以及过敏、心悸、头晕、头痛、失眠、月经不调、抑郁症。 F型：早衰关键词：愤青这是伴随着网络而显现的一种性格行为，大体表现为以自我为中心，在意见上唯我独尊，比较绝对化地看待周遭事物。特征：过于自我、停留在过去、对某些事过于耿耿于怀、非理性的表达方式、自我放大与假想敌。易患疾病：早衰、类风湿病、心脑血管疾病、肿瘤、一些免疫系统疾病。性格没有好坏之分看了上边的分析，很多人会发愁自己没有一个“长寿性格”。但是，性格本身并没有好与坏之分，并不是说性格内向、忧郁的人一定会得病，而开朗外向的人就不会。医生提示毕竟如果一个人长期处在抑郁、焦虑、压抑这样心情不好的状态，很有可能就会吃不下、睡不着，那么身体的健康状况也就会跟着下降。但这主要是指性格中不太积极的一面，不加以控制而带来负面影响。其实，您是哪种性格都不重要，重要的是您能不能做情绪的主人！给自己“松松心” 1装装糊涂著名肿瘤学家何裕民曾讲述这样一个案例：记得有一名胰腺癌患者在剖腹探查时发现肿瘤已经裹住大血管，什么都做不了，无奈只得关腹。可家人还是哄她，胰腺癌已经除掉了。病人平时性格大大咧咧的，也没想太多，便信以为真了。五个月后病情稳定。病人回去上班时，同事间的谈话让她得知了真相，不过对此，她也没太大的反应，只说，反正已经不痛了，肿瘤愿意在里面就让它在里面吧！正是这种乐天派的性格让她不钻牛角尖，不天天想着病情，生活得乐呵呵的，这样整整13年过去了，可以说她已经战胜了癌症。太会算计的人更容易得病，相对地，“糊涂”不失为一剂保健良药。对让自己不开心的人或事“听而不闻，视而不见”，这种“小事糊涂”的处世态度，也能帮助健康长寿。 2事情看好的一面有一个老年人，有两个儿子，大儿子是晒盐的，二儿子是卖伞的。这老太太就整天发愁，晴天替二儿子发愁，担心卖不出去伞，阴天就替大儿子愁，晒不了盐了，整天发愁慢慢身体就出问题了。后来就有一个心理学家说老太太您真有福气，晴天的时候大儿子挣钱，阴天的时候二儿子挣钱。事情总有两面，别总盯着不好的一面，多让自己关注好的一面，心情自然也好了。 3适当发泄老好人总是说，我心里有火，但是我不说出来，放在心里面，这样大家都觉得这是个老好人，可一旦长期精神抑郁，免疫力低下，轻的容易感冒，重的话就出问题了。所以遇到生气的事，别总憋着，给自己一个发泄渠道，发泄后，就不要为这个事生气伤神。 4试试慢一点 “拼命”学习、工作换不来健康长寿，因此，现在很多地方都开始讲究“慢生活”，这也是一种“回归”。慢生活，是一种生活态度，是一种健康的心态，也是一种积极的奋斗，你来掌控生活节奏、人生节奏，而不是被节奏、被别人追着跑。所以，学会适度放慢生活和工作的节奏，适度慢生活，让心情和身体都能放松。

科学运动，预防半月板损伤在膝关节的伤病中，半月科学运动，预防半月板损伤在膝关节的伤病中，半月板所占比例不低，门诊病例的30%左右是半月板损伤。临床上，一般青年、中年人发病较多，这个年龄段运动需求多，但运动条件和水平参差不齐，不正确的运动方式以及意外伤害最容易导致半月板损伤。　　正常的半月板由两块月牙形的纤维软骨组成，一内一外，是膝关节内给大腿和小腿之间的关节软骨面提供填充减震的“垫片”，起着力量缓冲、减震、维持关节稳定和润滑膝关节活动的作用。　　如果半月板受到了损伤，发生撕裂，有可能会造成关节卡压，膝盖疼痛，还有可能发生肿胀、弹响（膝关节活动时关节内发生异响并伴随痛感）、交锁（膝关节被撕裂的半月板卡住）。　　半月板最常见的受伤原因是外伤，即外力撞击或者膝关节扭伤导致。半月板最怕膝关节屈伸时发生过度扭转。半月板在膝关节屈伸时会跟随小腿移动，而旋转时，则会跟随大腿移动，这就是半月板的“矛盾运动”。当这种“矛盾运动”过度了，就会导致半月板受伤。因此，运动前最好对自己的肌肉力量有所了解，如果力量不太好，尽量不要从事剧烈运动，如果想运动，要先把肌肉力量练好，膝关节的运动协调性才能得到保障，半月板损伤的风险才能降到最低。　　如果有长时间跪坐、盘腿坐、卫生间蹲坑、过度屈膝等习惯，半月板长期处于高压力牵张状态，很容易发生劳损，从而导致退变性损伤。有的人蹲下捡东西时，突然感觉膝关节内响一下，随即膝关节后方内侧有痛感；有的人膝关节猛一发力跑步，也会发生这种情况。这两种情况看似有外伤，但根本原因是膝关节和半月板退变，这样的半月板在正常的压力或者牵张力下也会发生撕裂。还有一些患者，并无外伤或者某个动作诱因，膝关节逐渐开始疼痛不适，一检查是内侧半月板撕裂，也属于半月板退变性损伤。　　一般认为，半月板损伤就要接受手术治疗，因为半月板损伤很难自愈，不手术没法愈合。最需要手术的是年轻人因外伤导致的半月板复合裂，因为年轻人运动需求高，对半月板要求也高。建议早接受手术，避免损伤的半月板在运动过程中进一步加重，也可以防止损伤的半月板卡坏关节软骨。　　半月板缝合能够最大程度保留半月板，但半月板能否缝合并不代表手术技术的高低。很多时候切除或者部分切除比缝合要难得多，因为缝合需要的操作空间不大。如果半月板本身质量很差，撕裂严重，勉强缝合反而会适得其反，术后半月板仍然有症状需要再次切除。因此，缝合半月板不仅需要好的手术技巧，还需要把握好适应症。　　当膝关节出现疼痛、弹响，不要忍着疼痛运动，一定要找医生检查半月板有无退变和损伤。如果发现半月板退变，最好做膝关节负荷不太大的运动，比如骑自行车、游泳。

身材越来越好！据人民日报，近日，有网友在杭州余杭区径山九龙瀑发现一种洁白通透的神秘植物。从图片来看，这种植物全身洁白通透，长得有点像植物大战僵尸里的“豌豆射手”，大小类似豆芽。据杭州原乡野地生态保护与研究中心的工作人员介绍，这种罕见的植物叫球果假沙晶兰，属于水晶兰属，是一种腐生草本。球果假沙晶兰喜欢生活在幽暗潮湿的枯枝落叶中，必须依靠特殊菌体方能生存，是典型的异养生物，对生长环境的要求十分严格，是非常珍稀的野生观赏花卉种质资源。因为开花时晶莹剔透，枯萎时全体漆黑色，民间也有把这种植物叫作“冥界之花”、“幽灵草”、“梦兰花”等别称。另外，因为花期短，生长地点飘忽不定、环境要求高，一直都难觅踪影，这次发现，可以说非常幸运。

夏天马上就要到了啊！

经常锻炼的人不会出现这种情况转载我是一名操盘手，只因强度高压的工作和大起大落负债累累的经历，让我在一天夜里选择了吃了70多粒复方苯巴比妥溴化钠片和12颗头炮，并喝了三罐啤酒。我以为自己必死无疑要解脱了，但是没想到两天后我睡醒起来了，却因为药物作用导致双腿无法站稳甚至有点躁狂，凑巧的是因为家人带我去青医检查而保安服务态度很不好，加上没死成雪上加霜还站不稳的我就较真了起来非得去投诉他，然后青医附院的领导把我当疯子不予理睬还强行让保安当着警察的面把我抬到楼下绑起来并在我后背打了冷静剂！事后我就怒火中烧去市公安局去闹。我家人被社会和现实劝服，一致让药性还没散去不能站稳四肢摔有伤口的我去青岛第七精神病医院疗养。去了之后第一件事就是被没收手机，然后不由分说就把我绑起来直接审判为情感双向障碍。因当时和家人说好的做个精神鉴定就赶紧回家，进去最多住院一天方便检查，进去之后我才发现什么叫自己不做主和无助，真正体验了一把叫天天不应叫地地不灵的生活。医生告知家人先给我排除自杀时残留的药物，然后再治疗双向障碍，但实际上直接就给我服用的是双向障碍精神类药物（据说是世界统一的精神类药物，但实际对精神病只有安眠镇定控制管理的作用，并没有治疗作用，而且副作用极大，一旦吃了之后需要大毅力才可以断药。）幸亏我命确实够硬，经过大约一周的生辰代谢我身体已无大碍，除了眼睛有点模糊以外。我要求出院但是医院不让出院还威胁家人说出了院一切后果自负类的话！一心想出院的我一听说不让我出去了，而且没有个日期。我情绪就没有把控好有点生气，然后又被青岛第七人民医院的医护人员绑了12小时强行给打上镇静剂！期间尿尿拉屎必须忍住不然就拉在裤裆里也没有衣服可换，当然不到时间也不能换！在里边暗无天日的生活，让我已不在乎了四肢伤口的疼痛。里边没有电话也不让有电话，我只能想尽办法写信传递消息给家人证明我脑子是清醒的！但是我低估了人性的黑暗，主治医生却又用我出去之后有性命之忧来诱导我家人！我很绝望于是要求医生给我开清肝明目的药，既然出不去那就先把眼睛治疗看清楚，可想而知医生敷衍人的本事一流于是恢复视力的重任还得靠我自身的生辰代谢解决，在里边主治医生那就是皇帝，护士就是侩子手！我莫名其妙在法律上就成了没有行事能力的人，什么事情都得有监护人解决，但是家人又不能观察到我的动态，全靠医生中间传话！没进过精神病医院的人是感受不到那种绝望，还好我不是因为发财看透人生而自杀，不然有心怀叵测之人可能会关我一辈子，让我一辈子都失去自由！我不知道是不是因为国家对他们有补贴政策，他们很草率的就来确定重大疾病病情！肆无忌惮的开药和各种在里边能治服你的办法，不能哭不能笑必须像行尸走肉一样的听话！不然挨绑一次12小时，打镇静剂，护士门心情不好就算你喊破嗓子也没有人能够通融你！可能是矫情的我以前出过小型车祸，长时间保持一个姿势对我来说极度痛苦和折磨，然后对于90多人统一时间排队在三个蹲坑一个小鸟池大小便不习惯吧，才知道一周只能集体开放一次澡堂，然后大家都有屎尿味就不再嫌弃对方了，才知道在里边烟和食物是好东西，有些人没底线到不是一直讨要就是抢！很多前来的病人不论是情绪如何稳定和健康都得先吃一个杀威绑，被绑中都会说本来以为白衣天使来救人，但没想到竟然是恶魔......可能是我因为太急迫想出去，住院14天被绑了四次打了三次镇静剂！当然最终出院还是我偷偷写了好多信以及破产后的生活条件，终于有一封一个点打动了我的家人把我救了出去！出院后我第一时间就是靠着毅力戒药，并压制住内心的愤怒跟家人解释自己的行为。双向障碍的标签看来是要贴上一辈子了，如果有心之人加以利用我可能也会万劫不复！精神病医院的生活虽然你花着钱，但堪比地狱级消费的地方，甚至我相信人性化的监狱都不会那么煎熬！出院戒药接近一个月安全期后，卫生局社区就开始接二连三的来问候你了！我要求家人把我误诊的病历去掉，打电话过去医院那边主治医生是各种借口不给办理，这让我想起来里边的护士长无意间和我说的一句话，你们交的那点钱不赚钱，我们不只是靠病人的钱赚钱的！当然里边各种各样的人都有，有为了打人而避难的，有来戒酒的，有被误诊之后服药多年盲目断药导致躁狂又被送进来的，有自愿的也有不自愿的，幸运的是我没发现那种谋财害命故意被精神病的病人！真的希望国家能够好好的关心和关爱精神病人，他们也是人不应该被当做**一样的被粗暴高压式管理，那样子只会让病情更加恶化，还有就是精神类药物需要更换一些真正有治疗辅助作用的，而不是一味的去镇定和安眠，最重要的是定义重大精神病患者需要像司法鉴定一样严密，最起码不能太草率而行吧？若被有心人加以利用......我为之奋斗了十几年曾认为美丽的青岛，却始终有没被照亮的黑暗！希望不是很严重的精神病患者家属们看到我写的文章，最好不要安排亲人封闭式住院，要时刻保持与病人的联系和互动，若要真想治疗最好是药物加心理辅导。我就不想举例有几个封闭式住院的少年正从精神抑郁和双向直接要变成精神分裂和傻子了，真的还有点担心那两个小孩虽然与我无关，这或许是我生而为人一辈子的噩梦或财富吧！

久坐是健康杀手日前，世界卫生组织新发布的《关于身体活动和久坐行为指南》（以下简称《指南》）强调“每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，而且每种活动方式都有用”，再次重申了包括运动锻炼在内的身体活动对于健康的促进和改善作用。世卫组织总干事谭德塞博士说：“积极进行身体活动对健康和幸福至关重要，它有助于延长寿命，提高生活质量。只要动起来，都有益健康，尤其是在面对疫情的限制措施时。不论以何种方式，我们每天都要进行身体活动。” 国家体育总局科研所科学健身与健康促进研究中心副研究员李良解释道：“我们通常习惯讲运动，但是身体活动是一个更加严谨的概念，是指任何由骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平，导致能量消耗的身体移动。这个概念可能比较拗口，但是可以举一些例子帮助理解，比如说我们日常生活中的很多行为都是身体活动的一种类型，做家务、逛公园、散步，步行、骑自行车去某些地方，只要是把身体动起来，就发生了身体活动。此外，还包括我们老百姓常说的体育运动，即为了提高运动技能、让身体更健康而进行的体育锻炼，这些都属于身体活动。” 《指南》中提到，“如果全球人口更加积极地参加身体活动，每年可以避免400万至500万人死亡。”然而由于生活方式的变更与交通工具的进步，人们身体活动的时间越来越少，相反，久坐不动地使用电脑、手机等成为人们的办公生活常态，今年以来由于疫情原因，人们的居家时间变多，更加剧了这一态势。李良表示：“久坐对人的危害是显而易见的，《指南》中也提到了久坐不动的行为不利于健康，会增加心脏病、癌症和Ⅱ型糖尿病的风险。” 李良说：“久坐是指在清醒状态下，以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗≤1.5梅脱值的行为，比方说上班时坐在电脑前，下班后回到家里看电视、玩手机等长时间保持一种姿势。很多人对久坐有一种误区，觉得是不是超过一两个小时才算久坐，这是一种不全面的理解，比起时间的长短，久坐强调的是一种状态，对健康的不利影响是随着时间持续增强的。所以要想降低这种不利影响，人们要有意识地将工作之余的休闲时间变为运动时间，每隔半个小时、20分钟站起来活动活动，哪怕是去接杯水，而不要从电脑转移到手机，让身体一直保持一个状态。” 《指南》建议成年人每周至少进行150分钟至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，儿童和青少年应达到平均每天60分钟，同时建议为了帮助减少过多久坐行为对健康的不利影响，成年人进行中等到剧烈强度身体活动应力求超过建议水平。李良说：“‘220-年龄’即为最大心率，通常认为达到最大心率的60%-80%为中等强度，达到80%以上为剧烈强度。运动时我们也能感觉得到区别，像慢跑、跳舞、游泳等中等强度的运动会提高心率，使人呼吸加快，而像球类的剧烈活动会使人呼吸困难、急促，也要根据身体实际情况进行中等和剧烈强度的组合运动，逐渐增加频率、强度和持续时间。” 李良还建议道：“除了自己活动，建议大家以家庭为单位，安排集体活动，带动孩子和家人一起运动。‘一带多’模式不仅可以促进全家的身体健康，而且也可以以体育运动为纽带，促进家庭的和谐氛围。”

锻炼从此刻开始！ 1 　　前段时间，朋友小默失恋了，他整个情绪变得特别低沉，做什么都提不起精神，见面不是唉声叹气就是沉默不语。可最近再见到他，却发现他的精神状态好了很多。　　原来，他有一个喜欢运动的朋友不忍心看他在痛苦里挣扎，所以每天都拖着他去跑步。刚开始，小默没跑几步就气喘吁吁，感觉快要坚持不下去了。他一度想要放弃，但在朋友的鼓励下，还是选择了坚持。　　没想到，他越跑越精神，坏情绪也找到了出口。每次跑完步回到家倒头就睡，不再去胡思乱想。睡眠好了，第二天自然元气满满。小默就这样迷上了跑步，人也逐渐从失恋的阴影中走了出来。　　有句话说，“我们不能改变天气，但可以改变心情。”而运动，就是最有效的方法之一。运动可以让人变得自信、乐观，随着奔跑的脚步，仿佛所有的不开心都会随风而逝。运动可能不会帮你解决某个具体的问题，但它可以帮你调整状态，让你拥有一个积极乐观的心态，去面对生活的风风雨雨。 2 　　曾在一档电视节目中看到过一位78岁的奶奶，她一上台就给大家带来一段热情洋溢的拉丁舞，技惊四座。劈叉、托举、被舞伴拉起来旋转……表演过程中，每一个高难度动作，她都做得非常流畅。　　奶奶说，多年来她一直坚持练舞，从未放下，虽然已经78岁，却还保持着强健的体质和年轻的心态。　　是啊，运动能够唤醒肌肉、增强人的体质，不容易被疾病钻了空子，人也自然更显年轻健康。可我们很多人，总是习惯一边羡慕着别人，一边又暴饮暴食、长坐久卧，等身体发福、浑身长满赘肉，又开始感叹岁月无情。其实每个光鲜的背后，都是无数的坚持。越运动，越美丽。运动，是最天然的保养品，也是对抗岁月最好的武器。　　看过这样一句话，“去运动吧，哪怕运动5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态。”运动是回报率最高且不会让人后悔的投资，当你开始爱上运动，健康也会爱上你。 3 　　网友小王分享过一段他的故事。几年前，他患上了非常严重的颈椎病，必须住院治疗。医生在给他推理病因时发现，问题都出在他自己身上。平时工作面对着电脑一盯就是一天，下班回到家就窝在沙发里继续低头玩手机、打游戏。　　医生再三叮嘱，一定要多运动，小王从此开始改变，每天都要约朋友去篮球场打一会儿篮球，外加晨跑5公里。坚持几年后，运动已经成为他的习惯，他的身体也变得越来越健康，再也没生过大病。正如有句话所说，“运动的作用可以代替部分药物，但是所有的药物都无法代替运动。” 　　运动，就是解决烦恼、拥抱生活和自我改变的一味良药。运动的人和不运动的人，过的是截然不同的人生。　　有人说，“所有你想要的样子，都得靠自己来雕刻。”所以，去运动吧，你现在运动时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。

每天散步可以长寿！你喜欢走路锻炼吗？那不妨来看看这个最新研究！《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。结论有两点： 1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。 2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。也就是说每天最佳的行走步数是：7500步！ 1走路好处多多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。 “人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。 2走路注意事项大全我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。 1、最佳下午走路最佳。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。 2、禁止禁止在大马路旁边走路。英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。禁止每日步数过多。走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。 3、最好走路的地方最好有树。走完后最好是微微出汗的状态。 3不同走法作用不同 1、调理防便秘——扭着走在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。 2、晚上失眠——慢慢走在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。 3、护颈椎——“10点10分”走双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。 4、减腰围肚子——敲着走走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。 5、养肾护肾——踮脚走每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。 6、高血压患者——脚掌着地走要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。 7、冠心病患者——餐后1小时慢步走要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

来吧！来吧！

40cm手臂就是一个坎。试了无数个方法，手臂就像“残废”一样，完全没进步！但解决问题需要方法，这10招就是为了手臂变大而量身订造。接下来就从基础到实操，别走漏眼！

来胯

祝你牛运冲天！祝你牛运冲天！

腹肌哑铃体侧屈错误的动作练不出来好的效果，正确的方法才会出效果。这是健身房里最常见的动作，但这个动作违反了生物力学。他们双手拿着哑铃，一边一个，但一边的哑铃的负重会抵消另一边的负重，所以实际上并没有侧面屈伸的压力作用在躯干上。

龙门架来撒

很多人都有这样经历，刚开始给自己立了很多flag，可结果往往很多都没有完成。网上就有个流行的段子，有人盘点去年曾立下的flag，发现只要把去年的年份换成今年，就是新一年的flag。然而，仔细一想，又似乎总能找到理由，尤其是“工作太忙”“抽不出空”，说到底，就是“没时间”。今天，我们就来聊聊，“没时间”究竟是不是理由。其实，这个问题，很多人心中早已有答案。前一段时间，几个朋友聚会，有人分享了他的故事。这位朋友在一家金融企业上班，他觉得，别说完成各种flag了，光完成公司派下来的任务，就已经让他疲于奔命了。可他身边好几个人，不仅把工作做得漂漂亮亮，健身、旅行、考职业资格证，样样都没落下。他有一次路过其中一个人的桌子，上面贴的一句话，给了他很大的触动：“勤勉多岁月”。他感慨道，“flag完不成，不是别人比自己时间多，而是自己没有别人勤勉。”想到了广州“陶陶居茶楼”的一副茶联：“陶潜善饮，易牙善烹，饮烹有度；陶侃惜分，夏禹惜寸，分寸无遗。”时间是公平的，它不会给任何人多一分，也不会给任何人少一秒；但时间也是有偏向的，惜时如金者往往会得到时间的奖励，虚掷光阴者则会徒留怅然。所谓“勤勉多岁月”，或许并不是说勤勉之人就能在人生中额外多一些时间，而是说把点滴时间用在有意义的地方，能让时间更加充实。当别人犹豫不前的时候，你已经在行动；当别人还在打鼾的时候，你已在学习充电；当别人决定妥协的时候，你依然在坚持……恒定流动的时间，因而能被赋予更多属于自己的人生意义。当然，勤勉恐怕并不简单地等于“让自己忙碌起来”。李大钊有句话说得好，“人生最有趣味的事情，就是送旧迎新，因为人类最高的欲求，是在时时创造新生活。”只顾着把时间填满，却“只见动作，不见前进”，那只会是瞎忙、空忙、白忙。真正的勤勉，从来不是盲目地忙，而是时时有所创造、事事有所成就、处处有所精进。前者只有勤勉之名，却往往无尺寸之功；后者才是名副其实，在不捐毫末之益中收获成长。很多时候，很多事情，与其说是“没时间去实现”，不如说是“没勇气去改变”。有一位老人，在85岁高龄时仍笔耕不辍，决心撰写一部新的《中国哲学史》，历时10年，终于完成这部皇皇巨著。还有一位老人，23岁就进入敦煌文物研究所工作，从事文物修复工作已有60多年，依然耕耘不歇，至今已修复了4000多平方米壁画、500多身彩塑。前者是中国哲学史的奠基人之一冯友兰先生，后者是被誉为“文物修复界泰斗”的李云鹤先生。两位老人的故事，给我们的启示在于，勤勉不仅是一种时间管理的艺术，也是一种人生的哲学，更是一种敢于改变的勇气。如果说时间是生命的表现形式，那么勤勉就是实现生命意义的必由之路。只要开始，就从来没有太晚。有人会问，勤勉是不是就要始终忙忙碌碌，连偶尔驻足休息都不需要？当然不是如此。忙不胜忙绝非人生的必然选择，从容应对才是更好的态度。文武之道，一张一弛。一种健康的生活，也必然是劳逸结合、张弛有度的。我们既需要和时间赛跑的精神状态，也需要看看身边风景的淡定从容。勤勉既不是盲目地忙，也同样不意味着是始终忙忙碌碌，而是以有限的时间做更多有意义之事，是通过赋予时间以效率，从而走在时间前面。事实上，也只有善于做时间的主人，才能让自己有更多主动的选择，最终收获收放自如的人生。这也恰恰是“勤勉多岁月”的题中应有之义。老一辈新闻工作者邓拓在《生命的三分之一》中说：“古来一切有成就的人，都很严肃地对待自己的生命，当他活着一天，总要尽量多劳动、多工作、多学习，不肯虚度年华，不让时间白白地浪费掉。”壮士惜年，贤人惜日，圣人惜时。惜时如金，勤勉如牛，相信这样的人生自有收获。这正是：改变需要勇气，勤勉只争朝夕。

没有局部减脂顽固的腹部脂肪对于许多人来说是影响健康的根源，因此，他们寻找一种快速，简单和有效方法来摆脱肥胖，反而会误入歧途。事实是，腹部脂肪减少不像看起来那样简单。您无法找到减少腹部脂肪的方法，但是有多种方法可以减少整个体内的脂肪–您只需要正确的步骤即可。什么原因引起腹部脂肪堆积？腹部脂肪与肝脏，胃肾和肠等重要器官共享空间。大量的热量摄入对你的健康有害无益，因为它是代谢疾病、2型糖尿病，癌症和心血管疾病等疾病的风险因素。影响腹部脂肪堆积的因素有很多，包括：缺乏运动酒精高脂饮食遗传学更年期低蛋白饮食睡眠不足压力

冰化了女儿刚考上大学，家里每个月给她寄1200,一个月后，父亲去银行往女儿的的卡里面存钱，先打电话过去问：“1200元够不够？”女儿回答：“够了。”父亲放心了，嘱咐说：“想买什么就买什么，别亏了自己。”女儿听了，半天不作声。父亲觉得奇怪，就问：“怎么了？”女儿犹豫了一下，说：“爸爸，我不知道应该说或是不说。”父亲：“有什么事情快说，爸爸帮你分析，提建议。”女儿说：“朋友和我一样，每月家里面也是给1200元，但是她的生活质量比我高。她每天都有零食吃，每周去一次麦当劳，有时候还能去必胜客。”父亲一算，这样的话，1200元根本都不够花。“她是不是去打工了？你不要去耽误学习。”父亲急忙说。“没有，她没有去打工，是在谈恋爱。有一次她约会回来对我说，其实她不喜欢那个男生，只是喜欢他替她买单而已，我们班上也有几个女生是一样的。她们还嘲笑我，说我傻，可惜了这张脸，如果她们有像我这样漂亮能吸引男生的脸，根本不用向家里要钱，她们会找到愿为她们付费的长期饭票……”父亲愕然。放下电话，一分钟都没耽误，给女儿的卡上存了1500元钱，又回家发了一封邮件。他在件上写着：亲爱的女儿，从这个月起，我每月给你1500元的生活费。多出来的300元，你可以买零食，去麦当劳，必胜客……记住，任何时候，都要用自己的钱买单，这才是有质量的生活。还有，如果你喜欢某个男生，开始谈恋爱，请一定要告诉我。我会每月再给你增加200元，作为恋爱经费。请你一定要记住，每次约会，不要忘了带上你的钱包，拿人家的手短，吃人家的嘴短。爸爸也是男人，我最理解男人，男人会最爱独立，自爱，有尊严的的女人。女儿感动了，想不到爸爸竟能道出如此人生哲理。爸爸顿了顿说道：是我的吧友教会了我太多太多！女儿顺势问道：爸爸在哪个贴吧进修？爸爸脸上露出了幸福的笑容，说道：是南阳健身吧，里面都是真男人！　　

转发田园生活 20年前，厌倦了城市的喧嚣繁杂，租了个荒山，如今每日喂鸡喂鹅逗猫遛狗放羊……等，闲时小烟咖啡 ……不定时的回市里看看父母、和发小吃饭、偶尔还参加个朋友或同学聚会。说实话我都不知道这应该算隐居还是田园生活？

转发日常囤货我一般米都有20斤左右余量，白面不怎么准备也就几斤一般不会超过20斤，还有一些例如玉米面等杂粮。油经常炸东西，家里都是餐饮用的20斤桶的。会有一些干制的竹升面（鸡蛋面），比挂面是占地方但是好吃不少。方便面不怎么准备一般就是5袋十袋的。肉类一般比较多，两个冰柜，牛肉鸡肉猪肉都是批发的，一般都不少于30斤，一边吃一边买新的。鸡一般是腿排就是去掉琵琶腿的鸡腿上半部。牛羊肉，一般都是上脑肋条牛腱子，羊腿羊排这些。经常在家烤肉吃。猪排骨脊骨，肉都有，而且我是顿顿离不开肉，没肉基本不吃饭。鸡蛋一般都是十斤的箱子一箱，大概吃到剩三分之一就去买。奶一般是喝巴氏鲜奶，这次疫情才买常温保存奶。再就是会存黄油和芝士。因为钓鱼，我妈也爱吃鱼，冰箱其他地方全是鱼和虾，大概日常超过50斤吧。各种应季的鱼，新鲜的时候批量冻的，多大的时候100来斤也是有的。干货就是一些香菇榛蘑，黄花菜，木耳，紫菜，粉条粉丝也算吧。再就是虾米和虾皮，主要这俩现在还好室外温度低，平常还是要冷冻占地方。冬天暖气上火家里常备水果罐头，这次疫情又买了八箱。水果也是成箱买，橘子苹果这种成箱也比较好存放。再就是零食，瓜子，果冻，干果，话梅，猪肉脯，奶茶粉，干脆面，薯片巴拉巴拉，那是常年一堆一堆的。我家不一样的可能就是宠物了，猫狗鱼龟，平常就是20斤大包粮的买，湿粮冻干罐头猫条都是赶着打折屯一堆。这次疫情就是补了不少猫砂。我这人以前毕竟算餐饮从业者，买东西吧都量大。能成箱批发基本就不零买。而且我和我妈可能比较仓鼠，基本东西靠屯，打折和应季是两大关键，大量囤积慢慢用。可能我就是不怎么准备药品是个硬伤。

三馆一院根据《文物法》和《博物馆管理条例》规定，南阳市博物馆实行每周一闭馆（节假日除外）。开放时间：周二至周日（9:00——17:00）特此公告

招小吧！来撒！

没有强大的下斜方肌的倒三角身材都是水货下斜方肌是什么？在哪里？下斜方肌是大斜方肌底部的三分之一，从头骨底部一直到脊椎低于最后一根肋骨的一半，从这个起点延伸到肩胛骨顶部。下斜方肌的作用是什么？当脊柱固定时，它们帮助稳定和移动肩胛骨。下斜方肌有助于肩胛骨的下沉和收缩，将它们向后和向下拉。这是很重要的，因为它有助于稳定肩膀，使其在动作中保持安全。如果下斜方肌状态不好，那么所有涉及到手臂的动作也会受影响：推的动作，拉的动作，硬拉，弯举，甚至深蹲。如果下斜方肌练好了，一切都会变得更好，负重也会增加。为什么要训练下斜方肌？ 1. 在做其他力量训练动作时，很有可能没有正确使用它。 2. 它会改善你的姿势：坐直，把肩膀往脊椎夹，然后向下沉。会发现精神更好，肩膀更宽，胸部更大，也更自信。 3. 增加去健身房的次数。能够充分稳定肩胛骨，对于所有的复合训练动作来说都是至关重要的，比如卧推，引体向上，硬拉和深蹲。甚至对于二头肌、三头肌和三角肌的训练也是如此。当手臂握住负重时，无论如何移动它，肩胛骨都是支撑的基础。 4. 强有力且稳定的肩胛骨可以避免受伤如何训练下斜方肌？训练动作要一步一步地学习，如果想在某些动作中让肌肉深入参与，除非真正注意逐步地重新训练动作模式，否则只会加重机能障碍。当我们试着进行做正确的动作，并在举铁前将肩膀放到正确的姿势时。重要的是，不仅可以收缩肩胛骨，还可以将它下沉。菱形肌可以收缩肩胛骨，也可以把它们提上来，而不是向下拉。除此之外，因为生活方式、压力和训练的习惯，大多数小伙伴的上斜方肌会处于“主导地位”。这也会令身材变成含胸和圆肩。下斜方肌和菱形需要协同工作，将肩胛骨稳定在正确的位置，这需要时间和注意力。打个比方，开始垂直向下拉的时候，都是先屈臂，而不是下沉和收缩肩胛骨。任何往垂直或水平方向拉的动作，在负重进一步移动之前，都应该从收缩和下沉肩胛骨开始。

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提高关节控制能力的垫子运动

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职业球员伊布日常训练

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锻炼要力求简单首先要明确目的，如果没有明确的目的，那么，也可以直接从自己力所能及的项目做起。比如，可以买个泡沫垫或者瑜伽垫，跳绳一类的。每天做运动，任何运动都可以，坚持一个月以上，再根据自己已经取得的成果树立目标。不树立明确的目标也可以，坚持运动即可。久而久之，你会得到很多！

东北下雪了，冬季是健身最佳季节

大神标配一字马

来吧，对自己的训练是使你由弱变强最好的方法

爬山减肥有约的不？来吧说走就走

天冷多穿点多穿点

天冷多吃点

压力自测与调节方法随着现代人生活节奏的加快，人们的压力越来越大。工作压力与生活压力相互碰撞，许多人都感到喘不过气。长期的压迫导致许多心理问题的出现，甚至出现抑郁、躁郁等疾病。今天为大家提供了一份心理压力测试表，测测你的压力水平。请在每道题后标注“不适用”、“偶尔适用”、“经常适用”和“最适用”。1、我发现自己为很细微的事而烦恼。 2、我似乎神经过敏。 3、若受到阻碍，我会感到很不耐烦。 4、我对事情往往作出过度反应。 5、我发现自己很容易心烦意乱。 6、我发现自己很容易受刺激。 7、我感到长期处于高警觉的状态。 8、我感到自己很易被触怒。 9、我觉得自己消耗很多精神。 10、我觉得很难让自己安静下来。 11、受刺激后，我感到很难平心静气。 12、我神经紧张。 13、我感到很难放松。 14、我感到忐忑不安。 15、我很难忍受工作时受到阻碍。　选“不适用”计1分，“偶尔适用”计2分，“经常适用”计3分，“最适用”计4分。 A、15分：你没有压力； B、16—30分：你有轻度压力，需调试自己的情绪了； C、31—45分：你有中度压力，除自我调节外，还可以寻求心理咨询师的帮助； D、46—60分：你已经处于重度压力之下，建议寻求心理咨询师或精神科医生的帮助，做心理咨询或者根据情况做治疗。心理压力是个体在生活实践中，对压力事件反应时所形成的一种持续紧张的综合性心理状态。当我们感觉到压力的时候，一定要试着舒缓自己的情绪。注意开导自己，不要每天愁眉苦脸，否则反而更容易让自己陷入压力的恶性循环之中。缓解压力的方法有哪些呢？ 1、消除压力源缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。2、合理宣泄压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。3、做深呼吸当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。4、饮食解压日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。帮助缓解心理压力的方法有很多，并且不同的人缓解压力的方法是不同的，大家在感觉自己压力太大的时候，一定要及时采取解压的措施，压力太大也可以寻找心理医院、心理咨询师的帮助，去让自己变得更加轻松、快乐。

为什么有人从来不健身却很健康？跪坐（正坐）是华夏古人的传统坐姿，正确的跪坐姿势优雅，体现出中华文明端庄和谦恭的仪态。历史上先秦汉唐的人们身穿宽大飘逸的服装跪坐于地，有一种大气的美韵。从“促膝谈心”和“举案齐眉”等成语，也可看出古人的文化。跪坐不仅体现出一种修养和风韵，从养生角度看，对人体健康也大有益处。跪坐是一种对对方表示尊重的坐姿，也叫正坐。姿势就是席地而坐，臀部放于脚踝，上身挺直，双手规矩的放于膝上，端庄大气，目不斜视。有时为了表达说话的郑重，臀部离开脚跟，叫长跪，也叫起。乐羊子妻劝丈夫拾金不昧时，就用这个姿势说话。古书中对于标准有礼的坐姿有一些记述，如西汉时士大夫宋忠、贾谊有一次听卜者讲解卜筮，由于这位学识渊博的卜者侃侃而谈，顺理成章，二人不由得肃然起敬，于是“猎缨正襟危坐”，即整理冠带，正一正衣襟，危坐，就是挺直腰板，端正的坐好，以表示对这位学者的尊敬。一、跪坐可修身养性始有礼仪之正，方可有心气之正。 “跪坐”对自身内在是一种修养。古人凡事讲“正”，讲中和之气。“故始有礼仪之正，方可有心气之正也”。当人们端坐着，也是对自身内在的一种修养。跪坐讲究的是通过坐姿达到一种修身养性，提升自身气质，内外调合，和气护身，寻求的是一种内心与身体的协调统一。在古代，“君视臣以礼，臣事君以忠”，君臣之间很讲究礼仪。当臣下礼拜君王的时候，君王严肃恭谨的正坐，是一种最恰当的表达，端庄严肃，表现中华古人处世严谨。若不跪坐，则是对大臣的不敬。二、跪坐有益养生跪坐不仅体现出修养，也是一种利大于弊的坐姿，是一种锻练，对身体存在诸多好处。习惯跪坐能减少驼背的发生，膝骨性关节炎的发病率也比较低。中医上说，膝盖是筋的汇聚点。《黄帝内经》又说“肝主筋”，“肝开窍于目”，所以，跪膝法还具有养肝护目的效果。从生理的角度来说，跪坐减少对下肢的供血，加速了血液归肝，回心，然后心脏把血打到全身，濡养全身，当然包括眼睛、大脑，所以跪坐有利于养肝明目，增加脑供血，有利于精力充沛。三、早跪坐30秒治腰痛《黄帝内经》讲：痛则不通，通则不痛。所以腰痛也反映了腰部经络不通畅，常导致腰椎弯曲，而跪坐可以帮助拉伸直脊柱，推开尾闾，从而帮助通经络解决腰疼的问题。每天早坚持跪坐30秒，当然次数和时间再多一些，也可以的哦。坚持一段时间相信大家都会看到效果。跪坐可以刺激人体的胃经脾经以及肝经，保持其通畅。这几条经络对人体健康至关重要。即便是身体虚弱的成年人，脾胃不好，以及肝火太旺，还有普遍存在亚健康的人群，都可以通过跪坐来逐渐恢复健康。跪坐可以刺激到小腿胃经，使血液充盈到足三里这个穴位。足三里堪称人体第一要穴。刺激这个穴位可以达到养生的效果。很多人足三里这个穴位并不敏感，这就是中医上所说的“血不下行”造成的。这个情况可以通过跪坐来解决。四、跪坐能保持脊柱中正跪坐更容易坐得直，垂足坐得时候自觉不自觉就会想驼背，但是正坐时坐直就比较自然。跪坐对整个脊椎的生长发育和保养都是最佳的坐姿。现代小孩从小时候就能养成跪坐的习惯的话，对他的一生都将获益。《黄帝内经》上说：“粗守形，上守神”。这是在告诉我们，要保持形体端正。人的脊柱上“挂着”人的五脏六腑，人的脊柱如果出现小关节错位或脊柱侧弯，就会导致五脏六腑不能在正常的解剖位置上，会影响相关脏腑的气血运行，时间长了就会引起诸多脏腑病变。而且跪坐的时候，还能有效减少对颈椎的压迫，纠正颈椎的自然弯度，对颈椎病人们来说也是非常有效的治疗方法。咱们中国传统文化都是相通的，跪坐其实和站桩、打坐有相似的作用，都可以扶阳气，身体阳气足，才能更加健康。(编者按：有些人是采用跪坐方式打坐的) 五、跪膝法同样能补肾还有一种养生方法叫跪膝法，两腿跪在比较厚实、柔软的物体上，像沙发、床垫之类的东西上，然后用膝盖走路。膝盖下面内侧和外侧各有一处凹陷，外侧的凹陷就是犊鼻穴。它是胃经上的穴位，此处气血旺盛，是强壮身体的穴位。跪膝法正是因为打通膝盖上的犊鼻穴，使体内的气血下行，运输到膝盖处，膝盖上的新鲜血液多了，自然就可以润滑“生锈”了的膝关节，减少膝关节的磨损。中医常说“通则不痛，痛则不通”，而跪膝法打通气血，就好像给膝盖上了润滑油，不但行动方便了，疼痛也就减轻了。跪着走还能锻炼腰部力量，腰跟着扭动了肾也活跃起来了！通气血补肾一举两得，男性同胞们可以在床上反复练习，每天50步到100步左右具体就看自己的体力了。跪着走两三周后，您还会突然发现原来老掉头发的现象消失了。另一方面，中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，还不花一分钱，更不分什么体质，效果还如此好。有人说：“我跪不了，我去照片子了，医生说我这里有好多骨刺，这一跪肯定骨刺就扎着我，给我扎破了怎么办？扎一个窟窿就麻烦了。”这是大家对骨刺的一种误解。骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有骨刺。骨刺本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。但去照片子，却发现骨刺一根没少，还都在那儿立着呢。现在市场上有很多这个“刺灵”那个“消刺”的药，其实它们消不了骨刺，只能把骨刺旁边的淤血给化掉。所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去锻炼。所以，练跪膝法一点都不会对我们的身体有什么影响。练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让您有很多额外的收获。对想减肥的男士和年轻女士来说，跪膝法更是一个减肥秘法，比“敲带脉”还快。此法减大腿上的赘肉最明显。要想检验这个方法灵不灵，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分钟，3周以后再拿皮尺量，肯定让您大喜过望。很多人都试过这个方法，效果非常明显。

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