靡至隐😄的个人资料 - RAT

靡至隐😄 吃卤肉

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“低碳水”减肥、控糖？主食怎么吃才健康？碳水作为身体的主要能量来源之一是不可缺的，但现在很多人都把它当成肥胖的“元凶”。因此“低碳水”“戒碳水”的饮食方式越来越流行，主食变成了“洪水猛兽”！一旦开始减肥、控糖，第一个被抛弃的往往就是它。不过这样的行为并不可取——世界著名医学期刊《柳叶刀》上发表的一篇前瞻性研究表示，主食吃太少，会增加早死的风险！另外，碳水和碳水之间也有很大差别，除了玉米、番薯等粗碳水，像米线、土豆粉、意面等也是对减肥有帮助的主食。这又是为什么呢？主食究竟怎么吃才健康？食物的血糖反应与减肥密切相关说到减肥或是平时控制体重饮食期间，大家会先关心食物的热量，其实食物的血糖反应也很重要！ 1.升糖指数（GI）高，容易发胖 “升糖指数”通俗地说就是您吃的东西，在胃肠道变成葡萄糖被吸收的速度，速度越快，代表升糖指数越高，也更易使人发胖。（1）高GI的食物消化快、吸收率高，会刺激机体分泌过多胰岛素来降低血糖。而胰岛素是一种促进脂肪合成、抑制脂肪分解的激素，一旦其水平升得过高，身体会从耗能模式转变成储能模式，造成脂肪堆积。（2）过多的胰岛素还会使饥饿感提前产生，导致人出现加餐或下一餐进食量增加的行为，从而增加饮食中热量的摄入，增加脂肪囤积。（3）高GI的食物，还会选择性地刺激与进食相关的大脑区域，使人吃得更多。所以，在血糖波动和神经刺激的双重作用下，高GI食物容易能使人发胖。 2.升糖负荷（GL），更直接反映食物对血糖的影响食物对于血糖的影响仅仅看GI太过片面，还需结合血糖负荷（GL），GL=（GI×食物的碳水化合物的量）/100。这个指标把“升糖指数”和“含糖量”结合在一起，能更真实地反映食物对血糖造成的影响。高GL的食物会让胰岛素分泌的时间延长，相反地，低GL食物会让胰岛素分泌时间变短，血糖也较为平稳。举个例子：西瓜的GI值是72，碳水量是5.8，GL约是4.2；香蕉GI值是52，碳水量是19，GL是9.9。这表示，吃了西瓜后，血糖迅速上升，又因为GL低，血糖下降比较快；而吃香蕉后，血糖升高虽没西瓜快，但因GL比西瓜高，所以血糖逐步上升，血糖高的状态比西瓜持久。小贴士：GI＜55，为低GI食物，在55到75之间，为中等GI食物；GL＜10为低GL食物，在10到19之间为中GL食物。

快捷的流媒体流媒体 streaming 定义：多媒体数据不断由流媒体提供商发送到客户端，而客户不需要将整个多媒体数据下载到本地，就可以开始播放的多媒体。流媒体技术是指将一连串的媒体数据压缩后，以流的方式在网络中分段传送，是一种网络媒体数据实时传输技术。流媒体包含声音流、视频流、文本流、图像流、动画流等。流媒体最主要的技术特征就是流式传输，实现流式传输主要有两种方式：顺序流式传输和实时流式传输。顺序流式传输的特征是顺序下载，用户在观看在线媒体的同时下载文件。在这一过程中，用户只能观看下载完的部分，而不能直接观看未下载部分。也就是说，用户总是在一段延时后才能看到服务器传送过来的信息。由于标准的HTTP服务器就可以发送这种形式的文件，它也被称为HTTP流式传输。由于顺序流式传输能够较好地保证节目播放的质量，因此比较适合在网站上发布的、可供用户点播的、高质量的视频。实时流式传输必须保证匹配连接带宽，使媒体可以被实时观看到。在观看过程中用户可以任意观看媒体前面或后面的内容，但在这种传输方式中，如果网络传输状况不理想，则收到的图像质量就会比较差。实时流式传输需要特定服务器。这些服务器会在媒体发送时进行更多级别的控制，因而系统设置、管理比标准HTTP服务器更复杂。实时流式传输还需要特殊网络协议。在有防火墙时，有时会对这些协议进行屏闭，导致用户不能看到一些地点的实时内容。实时流式传输总是实时传送，因此特别适合现场事件。流媒体技术广泛用于多媒体新闻发布、在线直播、网络广告、电子商务、视频点播、远程教育、远程医疗、网络电台、实时视频会议等互联网信息服务的方方面面。

黑眼圈不都是熬夜造成的黑眼圈与何有关 “黑眼圈”不是一个正式的医学术语，业内称之为“眶周色素沉着”，是临床上常见的一种面部美容问题。但其实“黑眼圈”真不都是熬夜熬出来的。黑眼圈主要由黑色素沉着引起，也可见于过敏性疾病。诱发黑眼圈的原因较多。过敏性疾病与黑眼圈关系密切，如特应性皮炎、接触性皮炎、湿疹、过敏性鼻炎等；经常化眼妆、长期暴露在日光下、衰老、眼部卸妆不彻底等非疾病因素；皮肤内色素增多，如真皮色素细胞增多、表皮内色素沉着；皮肤松弛皱褶、眶隔脂肪膨出等形成眶下皮肤凸起，在非正面光照时形成阴影，都可造成黑眼圈。研究表明，是否有黑眼圈，遗传的作用远远大于生活习惯。有个事实是，我们一生中都会有黑眼圈发生，不过是早晚和程度轻重的问题，而遗传因素直接决定了机体对形成黑眼圈的损伤因素是否敏感，生活习惯和状态也会加重这些损伤因素的影响。三种常见的黑眼圈血管型黑眼圈首要原因是熬夜。长期熬夜、过度用眼会让眼周皮肤血液循环不好而形成黑眼圈。色素沉着型黑眼圈首要原因是黑色素过度沉积。日常不注意防晒、长期精神压力过大或曾患皮炎等炎症都会导致眼周黑色素沉淀。结构型黑眼圈首要原因是眼周结构的改变。此种黑眼圈是由衰老、暂时性的眼部水肿导致的黑眼圈。另外，很多人分不清卧蚕、眼袋和泪沟的区别，错把眼袋当作卧蚕。通俗地说，卧蚕其实是比较发达的眼轮匝肌，可以想成是一条“瘦肉”。眼袋则是向外膨出的眼眶脂肪，可以想成是一块“肥肉”。泪沟就可以当作是一根“筋”。因此，黑眼圈这件事，熬夜的影响只是其中之一，遗传、自然衰老的影响更多。

秋天到，锻炼起来深秋时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，须注意以下几点。深秋锻炼身体注意穿衣不当一是应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。二是最好别穿纯棉衣物。不少人认为应该穿着“舒适透气”的纯棉服装。殊不知，纯棉质地的服装只能吸汗并不透气，并不适宜运动时穿着。正确的做法是选择那些透气性相对较好的服装材质，如聚丙烯等。深秋锻炼身体注意运动不当一要防运动损伤。由于人体的肌肉和韧带在气温时凉时热的环境下会反射性地引起血管收缩，肌肉的伸展度降低，关节生理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。二要防运动过度。秋天是锻炼的好时节，但此时人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，故运动应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以妨出汗较多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。深秋锻炼身体注意时候不当一是晨练不宜过早。太阳出来以后再晨练，比较适合人体的新陈代谢。二是不宜雾天晨练。深秋季节，昼夜温差增大，容易形成雾。雾中含有各种尘埃，人体吸收了雾气容易损害呼吸系统，特别是老年人更应注意这一点。

网红十字棍”能矫姿？专家：起不到作用，还易受伤近日，一款号称能开肩开颈、矫正驼背的十字形体棍走红，引来不少爱美人士跟风购买。对此，专业人士提醒，“网红”十字棍并不能真正起到矫正体态的作用，如果随意跟风，还可能造成身体损伤。 “形体老师推荐，每天十分钟，塑造优雅气质”“使用前视觉身高165cm，使用后视觉身高170cm”……在电商平台输入“十字棍”“形体棍”等关键词，就会跳出数十个相似的十字形交叉矫正器。该类商品售价多在十几元至三四十元不等，有的产品月销量已超过10万件。一月销量在3万件以上的商品详情中，写着“矫正身姿，远离驼背、含胸、高低肩”等字样，还标注着“成人、儿童、青少年均适用”。客服称，该产品的使用方法为，将木棍交叉放置，卡扣卡住，站姿。要双脚并拢，膝盖夹紧，小腿肌肉收紧，大腿肌肉上提，臀部夹紧，收腹挺胸后与形体棍贴合。客服称，每天坚持10至20分钟，坚持1个月左右就有明显效果。常坐办公室的许女士买了一个十字棍试用，她坦言：“按照说明方法坚持了15分钟，还挺累的。用了一阵没发现体态有什么变化，但也没感觉有什么害处，毕竟每天坐着的时间比用形体棍的时间长多了。” 曾任职于国家体育总局体育医院康复科的职业康复师说，从专业角度来看，十字棍只是在戴的时候，短期内直观看上去体态变好，从长期来看，没有矫正体态的作用。人的颈椎、胸椎、腰椎、脊椎本身都是有生理曲度的，十字棍的原理是通过外力把人从圆肩驼背的状态拉平，强行给胸椎做伸展，实际上违背了人体客观规律。如果使用不当，或是胸椎活动度不够，可能会使肩关节、腰椎过度后伸来代偿，导致腰椎、肩关节、胸椎疼痛和损伤。 “另外，不是胸挺得特别直就是对的。”他说，运动医学中有个名词叫“平背体态”，如果为了挺拔身体，使胸椎过度平直，反而是有问题的。长时间靠肌肉维持背挺得特别直的状态，可能引起疼痛和劳损。他介绍，造成驼背的原因很多，通过“网红”产品来矫正，纯属心理安慰。驼背一方面可能和习惯动作、姿势有关。从更深层次来看，驼背可能与身体前后肌肉不平衡有关。可以通过牵拉前侧胸肌，训练加强后侧肌肉，平衡两侧肌肉力量。

网红十字棍”能矫姿？专家：起不到作用，还易受伤近日，一款号称能开肩开颈、矫正驼背的十字形体棍走红，引来不少爱美人士跟风购买。对此，专业人士提醒，“网红”十字棍并不能真正起到矫正体态的作用，如果随意跟风，还可能造成身体损伤。 “形体老师推荐，每天十分钟，塑造优雅气质”“使用前视觉身高165cm，使用后视觉身高170cm”……在电商平台输入“十字棍”“形体棍”等关键词，就会跳出数十个相似的十字形交叉矫正器。该类商品售价多在十几元至三四十元不等，有的产品月销量已超过10万件。一月销量在3万件以上的商品详情中，写着“矫正身姿，远离驼背、含胸、高低肩”等字样，还标注着“成人、儿童、青少年均适用”。客服称，该产品的使用方法为，将木棍交叉放置，卡扣卡住，站姿。要双脚并拢，膝盖夹紧，小腿肌肉收紧，大腿肌肉上提，臀部夹紧，收腹挺胸后与形体棍贴合。客服称，每天坚持10至20分钟，坚持1个月左右就有明显效果。常坐办公室的许女士买了一个十字棍试用，她坦言：“按照说明方法坚持了15分钟，还挺累的。用了一阵没发现体态有什么变化，但也没感觉有什么害处，毕竟每天坐着的时间比用形体棍的时间长多了。” 曾任职于国家体育总局体育医院康复科的职业康复师说，从专业角度来看，十字棍只是在戴的时候，短期内直观看上去体态变好，从长期来看，没有矫正体态的作用。人的颈椎、胸椎、腰椎、脊椎本身都是有生理曲度的，十字棍的原理是通过外力把人从圆肩驼背的状态拉平，强行给胸椎做伸展，实际上违背了人体客观规律。如果使用不当，或是胸椎活动度不够，可能会使肩关节、腰椎过度后伸来代偿，导致腰椎、肩关节、胸椎疼痛和损伤。 “另外，不是胸挺得特别直就是对的。”他说，运动医学中有个名词叫“平背体态”，如果为了挺拔身体，使胸椎过度平直，反而是有问题的。长时间靠肌肉维持背挺得特别直的状态，可能引起疼痛和劳损。他介绍，造成驼背的原因很多，通过“网红”产品来矫正，纯属心理安慰。驼背一方面可能和习惯动作、姿势有关。从更深层次来看，驼背可能与身体前后肌肉不平衡有关。可以通过牵拉前侧胸肌，训练加强后侧肌肉，平衡两侧肌肉力量。

来吧贴秋膘什么是“贴秋膘”？民间素有立秋后“贴秋膘”一说。伏天人们胃口差，不少人都会瘦一些。瘦了当然需要“补”，弥补的办法就是到了立秋后要“贴秋膘”，吃味儿厚的美食佳肴，也是为了更好地抵御即将到来的冬日严寒。那么，怎么“贴秋膘”才健康呢？2022年8月31日，河南省新乡市中医院专家王长宏解读正确“贴秋膘”的方式。中医认为，“贴秋膘”一定要因人而异、因人而补。有实热、湿热、痰湿重这三种体质的人不宜“贴秋膘”。实热体质的人代谢旺盛，经常会脸色潮红、口干舌燥；湿热体质的人面垢油光，易生痤疮，口苦口干，大便黏滞不畅或燥结，小便短黄；痰湿体质总体特征为痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等表现为主要特征。这三类人，如果盲目“贴秋膘”，会越贴越难受。

“不老神药”是真的吗？如何才能长生不老？这个古今中外的难题，在电商平台上，似乎有了轻轻松松的解决方案——近两年，各大电商平台热销一种核心成分为烟酰胺单核苷酸（NMN）的“不老药”。这些商品宣称经跨境电商渠道原装进口，官方海外旗舰店每瓶售价高达数千元，一般人高攀不起。但近段时间，越来越多海外购小店一边宣传“每天2粒，真不会老”，一边把售价拉低至每瓶100多元，能吃一个月。每月100多元就能青春永驻，如此便宜好用的“不老神药”是真的吗？

健身需要保持的体能素质

食物相克到底存不存在？很多人吃东西时，不只是考虑味道好不好，还会考虑两者搭配会不会“相克”。比如，柿子和螃蟹、菠菜和豆腐、虾和维生素C……有传言称，这些都是常见的“食物相克”组合。最近，“食物相克的说法靠谱吗”这一话题登上社交平台热搜榜。这些食物真的不能一起吃吗？《生命时报》通过采访相关专家，为你揭开“食物相克”的真相，并告诉你什么情况下需要忌口。受访专家中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员徐维盛南方医科大学南方医院中医科副主任谢炜解放军总医院第一附属医院药剂科主管药师罗艳一、这些食物搭配并不相克普通食物搭配着吃，轻则影响营养吸收，重则导致中毒？其实，这些有关“食物相克”的说法都是谣言。 1.柿子＋螃蟹/奶制品很多人从小就被告知，柿子和螃蟹不能一起吃，否则可能送命。真相：柿子中含有单宁（鞣酸），未成熟的涩柿子单宁含量可达4%以上。大量摄入单宁的同时胃中又有很多蛋白质，会形成不溶性复合物，让胃蛋白酶失去活性。传说中的柿子与螃蟹不能同吃指的是单宁含量高的涩柿子，其实，单独吃涩柿子也不保险。如果是成熟的甜柿子，与螃蟹一起吃没什么不妥。同理，柿子不能和香蕉、螃蟹、大虾、红薯、牛奶同食都是假的。 2.虾＋维生素C 传言称，虾含有大量“五价砷化合物”，维生素C会将其转化成剧毒的三价砷，即砒霜。真相：海产品含的多数是稳定的有机砷，极其微量的无机砷会很快代谢掉，不会跟维生素C反应。另外，我国鱼类砷含量标准是0.1毫克/公斤，而砒霜摄入100~200毫克才有致命危险。也就是说，合格的海产品即便吃10公斤，再加上足够多的维生素C，也不会中毒。 3.菠菜＋豆腐有人说，豆腐含钙，菠菜里含草酸，两者一起吃会形成草酸钙，容易得结石。真相：大部分叶菜如油菜、小白菜、苋菜等都含有草酸，钙和草酸结合形成的沉淀物最后会排出体外。当然，这一反应会降低豆腐中钙的利用度。炒叶菜前焯水，去除一部分草酸就可以解决了。 4.鸡蛋＋豆浆有传言称，豆浆含胰蛋白酶抑制物，抑制蛋白质消化，降低鸡蛋的营养价值。真相：大豆中的确含有这一物质，但豆浆煮熟后，胰蛋白酶抑制物被灭活，发挥不了任何作用。豆浆本身就是高蛋白食物，蛋白酶抑制物如果依然存在，肯定会影响大豆蛋白自身的消化吸收，这跟鸡蛋一点关系都没有。

平时练练不为装牛平时练练不为装牛

任何解释都是多余任何解释都是多余

喝羊奶好，还是喝牛奶好？夏天喝奶可以补充肌体损失的水分，还可以增加营养成分，对保持身体健康极为有益。不少商家和“科普”都宣传说，喝奶应该首选“奶中之王”羊奶，理由是羊奶比牛奶好吸收，蛋白质及矿物质含量也比牛奶高。那么，事实果真如此吗？中国农业大学食品与营养工程学院范志红教授在接受《中国消费者报》记者采访时分析说，从能量、碳水、蛋白和脂肪的含量上来说，羊奶牛奶其实相差不大，对于大多数人来说，喝哪个都一样。从某些营养素的含量来看，羊奶和牛奶确实存在较大差异。比如烟酸和维生素B12，羊奶的烟酸含量是牛奶的3.1倍，而牛奶的维生素B12含量却是羊奶的6.4倍。不过，烟酸和维生素B12广泛存在于动物性食品中，日常生活中只要不是单纯吃素的人，一般不会缺这两种营养素，所以也不必刻意用喝奶方式来补充。然后是钙的含量。中国居民膳食指南建议每天吃300克奶制品，喝300克羊奶比喝300克牛奶大约能多摄入63毫克的钙。不过，因为羊奶的售价相对较高，如果仅考虑补充钙和蛋白质，完全可以选择性价比更好的普通牛奶。羊奶之所以被说得很神奇，一个比较有影响的观点是羊奶不存在“乳糖不耐受”和“喝了过敏”的问题，事实是这样吗？所谓乳糖不耐受，又称乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人体内不产生分解乳糖的乳糖酶的状态。由于部分人的肠道中不能分泌分解乳糖的酶，肠道因此分泌出大量的碱性消化液，所以容易发生轻度腹泻。范志红解释说，实际上，牛奶和羊奶中的碳水化合物主要都是乳糖，羊奶虽然碳水化合物含量比牛奶低，但是每100克奶仅低0.35克，改善乳糖不耐受的作用其实并不大。而所谓喝奶过敏，其实是对奶中的奶蛋白过敏，羊奶和牛奶的蛋白在氨基酸组成上高度类似，喝牛奶蛋白过敏的人，往往也会对羊奶蛋白过敏，所以“喝羊奶不容易过敏”的说法没有依据。

练一会儿再玩效果会更好

不口渴就不需要喝水？可频繁洗澡吗？这些夏季小知识要知道炎炎夏日，气温较高，对于身体素质较弱的人来说，更容易出现脾胃损伤，引起倦怠乏力、身热心烦、食欲不振、腹胀腹泻等症状。北京中医药大学东直门医院妇科主任医师杨巧慧表示，酷暑时节，要注意及时补充水分，高温作业或者户外作业应尽量避开太阳直晒的时间段，出汗过多时可适当补充盐分。不口渴，就不需要喝水吗？在夏季，即使还没有感到口渴，也应适当补充水分。盛夏时节，由于出汗多，血液易浓缩，人们在睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易形成血栓，尤其是高血压患者，发生心肌梗死、脑血管栓塞的概率会明显高于他人。因此，要重视水分补充，特别是出汗多的情况下，更应及时补充水分，以稀释血液，降低血栓形成的概率。解暑消渴，只喝白开水就够了吗？夏天气温高、出汗多，大量出汗容易带走体内的盐分，使体内的渗透压失去平衡。此时，喝下去的水无法在细胞内停留，只能随汗液排出，排汗又会继续带走盐分，形成白开水喝得越多，汗出得越多，盐分丢失得越多的恶性循环，可能会引起肌肉无力、疼痛，甚至抽搐等。所以，在高温作业、户外作业、高强度运动等情况下，需大量饮水时，可加入适量的盐，更利于补充水分。图干净，可以频繁洗澡吗？夏季炎热潮湿，每天温水洗澡，不仅可洗掉汗水、污垢，还能加快血液循环、消除疲劳、增强抵抗力。为了更干净，有些人会增加洗澡的频次，甚至一天多次洗澡。尤其是女性，平时喜欢穿热裤等紧身衣物，闷热不透气，所以洗澡次数也会更多，皮肤长期处于束缚闷热和过度清洁交替中，很容易出现不良反应，尤其是隐私部位，极易发生炎症。建议衣着宽松、透气，适度洗澡，如有问题，需及时就医。保健小知识：夏日炎热，出汗或者睡眠时不宜风扇直吹。有空调的房间，室内外温差不宜过大，不宜夜晚露宿，避免引发感冒、关节疼痛等。这一时期，受暑热刺激，大多数人胃肠功能相对减弱，建议以易消化、富含维生素的食物为主。合理锻炼，宜选清晨或傍晚，天气相对凉爽，场地宜选择水边、公园、庭院等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜。要合理安排午休时间，以避免炎热之势，恢复精力，上午9点左右可到户外进行日光浴，不仅杀菌消毒，还对心肺功能、循环功能及补钙等都有积极作用。总之，夏天不要贪凉，保持心情舒畅，合理安排起居，适当锻炼。

这些关于水果的谣言你都信了哪些？酸甜多汁、营养丰富的水果是我们日常饮食中非常重要的一个组成部分，也因此，无论是网络上还是传闻中，总不乏一些关于它们的“流言蜚语”。谣言最有杀伤力的一点就在于，哪怕一开始没当回事儿，听得多了，心里就会开始慢慢接受。今天，我们就来列举一些传播时间长、影响范围大的水果传言，与大家一起辨别真伪。含酸多的水果，空腹情况下别吃？不能一概而论！关于空腹的时候能不能吃含酸多的水果，这个问题并不能一概而论。举个例子，苹果属于含酸比较多的水果，但是有的人饿的时候吃一个苹果，不仅不会感觉到肠胃不适，还能减少能量摄入，在一定程度上起到减肥的作用。但胃肠道不好的人在空腹吃了苹果后，会因为水果中的某些特定成分如单宁等，与胃酸反应形成沉淀，进而产生一些不适感。再比如说石榴和番茄，都含有一些刺激胃酸分泌或者与胃酸反应易形成沉淀的成分，对于胃肠道不好的朋友们，我们建议大家还是应该尽量避免空腹进食含酸较多的水果。为保证营养吸收，应先吃水果再吃饭？胡言乱语！网上流传着一个说法：“先吃饭再吃水果，水果都被正餐挡在上面了，不能直接被消化，且水果本身比正餐更容易腐烂变质，等轮到水果消化的时候，营养都流失变质了，剩下的都是糟粕。”这个听起来还挺形象的论调是不正确的。结合上面一条来说，如果空腹不能吃水果，饭后又不能吃水果，那试问，水果到底应该什么时候吃？显然，这里是有逻辑问题的。进一步讨论，吃饭和吃水果有什么冲突的地方？如果有，那就在于，胃容量是有限的，哪个吃多了，另一个就吃不下了。水果的主要成分是水，其次是少量碳水化合物、蛋白质、脂肪以及微量的水溶性维生素和矿物质，这些营养成分的消化吸收与吃正餐之间并无直接联系。对于某些特殊人群，如糖尿病患者，建议在两餐之间进食少量低GI（血糖生成指数）水果，一方面水果中少量的膳食纤维有助于延缓主食中易消化碳水化合物的消化与吸收，另一方面，适时适量的餐后水果对糖尿病患者的营养均衡也是至关重要的。

每日健康问答|为何女性易腰疼？在各年龄段，女性的腰痛患病率均高于男性。这是因为女性通常腰部肌肉较弱、骨量较低，腰椎的支撑力和肌肉对腰椎的保护力不如男性。女性孕期腰部负荷增加，腰痛发病率也随之增加。此外，进入更年期后，女性骨质疏松的发病率是男性的3至4倍，导致腰痛发病率明显增加。缓解腰痛就必须找准问题所在。腰肌劳损酸软感重于疼痛感，这种酸软感偶尔会窜到大腿，但很少到膝关节以下；腰椎间盘突出症的表现不仅仅是腰痛，更典型的是腿痛，可能引起腰、臀部、腿部一直到脚、踝关节、脚背这些区域的疼痛和麻木；骨质疏松可能会出现慢性游走性腰背部疼痛。对待不同的腰痛，有不同的处理方法。急性腰痛不能等。突发剧烈腰痛时，不能随意吃止疼药，需要立刻到急诊排查一些危险的急症，例如腰椎骨折、腰椎间盘突出、感染、宫外孕等。渐重渐轻腰痛可观察。如果出现隐隐的腰痛，由很轻的症状逐渐加重，过两天又轻了，且没有其他系统症状，可以观察一下。腰痛发病期可戴腰带，提供良好的支撑和保护，一般使用2至3周，不超过4周，症状缓解后就应去掉腰带，避免自身腰部肌肉力量下降。慢性腰痛不必紧张。若腰痛反复发作，需到医院明确病因，比如腰椎间盘突出、盆腔炎、月经疼痛等，可以遵医嘱服用非甾体类消炎药。肌肉炎症从出现到高峰有个过程，阻断越早，消除症状越快，尤其有腰背肌肉炎症的病人，除了要用非甾体类消炎药，还要用肌松剂，用药时间通常为4至6周。此外，按摩缓解腰痛要谨慎，建议去正规医院或诊所，有些养生馆的手法不专业、力量过大，可能造成损伤甚至骨折。女性预防腰痛除了日常要保持良好姿势外，更要加强腰部肌肉的锻炼。可以练习倒着走，游泳、慢跑、平板支撑、“小燕飞”（俯卧，双手双脚向上伸展抬高，保持几秒后放下）。“小燕飞”这一动作适合腰部伸肌力量较弱的人做，急性腰痛患者、骨盆前倾较多的患者不能做，做了反而会增加疼痛。（作者为四川大学华西医院康复医学中心副主任物理治疗师）

提高幸福感：外国研究证实音乐对心理健康有益西班牙《趣味》月刊网站近日报道称，如果你自认为是一名音乐爱好者，你在阅读本文标题时，会觉得这是你一直以来都知道的事情。现在，一个科学家团队从经验上证实了音乐（听音乐、唱歌或跳舞）对我们的心理健康有益，进而能够改善我们的生活质量。科学家对在包括澳大利亚、英国和美国在内的不同国家进行的26项研究的回顾得出结论，音乐可以在临床上显著促进心理健康。其中7项研究涉及音乐疗法，10项研究了听音乐的效果，8项研究针对的是唱歌，1项研究了福音音乐的总体效果。报道称，越来越多的研究正在寻找音乐与幸福感之间的联系，但确切地知道它为什么起作用是科学家们继续深入研究的领域，而这正是本文提及的研究可以派上用场的地方。涉及779人的荟萃分析使用了广泛采用和广受好评的36项身心健康简表调查或更简短的12个问题的调查，使得易于整理和综合数据。研究人员在《美国医学会杂志·网络开放》期刊上发表的文章中写道：“越来越多的证据支持音乐广泛促进与幸福和健康相关的生命质量（HRQoL）能力。然而，音乐与HRQoL的积极关联程度尚不清晰，特别是在既定干预方面，因此也限制了将音乐干预纳入医疗保健和政策中。” 对结果的分析证实，“音乐干预与幸福感的显著改善有关”，无论参与者唱歌、演奏还是听音乐，效果都是相似的。研究人员写道：“这一对26项音乐干预研究的荟萃分析提供了明确的、定量的中等质量证据，表明音乐干预与HRQoL的临床显著变化有关。此外，8项研究的一个子集表明，在常规治疗中增加音乐干预与不同条件下HRQoL的临床显著变化有关。” 该研究的作者认为，音乐对精神生活治疗的益处与运动、减肥所产生改善心理健康的效果类似。 “未来的研究需要明确在特定临床和公共卫生场景中使用的最佳音乐干预和剂量，”专家总结道。

胖伤肾，脂肪堆积的危害

想要苗条身材，“爆款”减肥药真的靠谱吗？ 2022 年 05 月 27 日在各类减肥方法中，减肥药以价格实惠、方便、“安全放心”等广告宣传用语，受到众多减肥人士的青睐。然而，减肥药真像宣传中那样安全可靠吗？今天，我们就跟随复旦大学附属中山医院药剂科郑乐艺医生来了解减肥药。减肥茶在某些减肥茶的主要成分中勉强可以起到减重效果的，唯有决明子与番泻叶这两味中药会引起强烈腹泻，且只有短期减重的效果。想凭借泻药来达到减肥的目的，无疑是治标不治本。长期服用此类减肥茶，可能会导致尿潴留、恶性血压变化、药物性肝损伤等。因此，喝减肥茶并不能科学、安全地起到减肥作用。左旋肉碱左旋肉碱又称L-肉毒碱，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸，其来源于牛肉、猪肉等红色肉类，本身不具有减肥功效。人体燃烧脂肪释放能量的场所是细胞结构中的线粒体。脂肪在进入线粒体的过程中，首先要突破的是线粒体膜，但是长链脂肪酸通不过这道障碍，左旋肉碱就起到“搬运工”的作用，把长链脂肪酸一点一点地搬运到屏蔽外送给线粒体，让它进一步氧化。因而左旋肉碱只是一种运载工具，至于到底消耗多少脂肪并不取决于左旋肉碱，而是取决于消耗多少能量。因此，想要达到减脂效果，必须配合运动。酵素酵素这个词是舶来品，来源于日本，其实就相当于我们说的“酶”，是具有生物催化功能的生物大分子，即生物催化剂，能够加快生化反应速度。它虽然是人体必不可少的成分，却基本没有很多商家所宣传的作用，只能在自身被胃分解前促进一下消化。目前市面上存在不少植物酵素、蔬菜酵素，在商家宣传中其功效非凡，然而其营养成分与效果和新鲜蔬果相比也相差无几，价格却往往是后者的几倍甚至几十倍。所以，与其服用酵素，不如每天多吃些新鲜蔬果。友情提示：上述这些市面常见的减肥药物，其效果基本上达不到其宣传所述，甚至没有效果。商家利用“容貌焦虑”进行营销，抓住人们想轻松瘦身的渴求。然而，想要减脂瘦身，离不开的还是那句老话“管住嘴，迈开腿”。

这16个你认为健康的生活方式，其实真的没那么健康 “饭后喝酸奶消食”“血脂高不能吃鸡蛋黄”“喝粥能养胃”……这些耳熟能详的“养生建议”，是不是感觉亲朋好友一直这么强调。现在告诉你：这些你认为健康的生活方式，其实没那么健康，坑了几辈人！健康饮食篇 1.饭后喝酸奶消食真相：不能消食，还会增加热量营养师李园园2015年刊文谈道，很多人以为饭后喝酸奶或乳酸菌饮料能消食健胃，但事实上，吃饱之后再喝，助消化作用不大。而且，酸奶因为所含的蛋白质等成分，同样需要在胃中初步消化，所以会增加胃肠负担，还会增加额外热量。 2.喝杂粮粉更健康真相：吃五谷杂粮，越少加工越好清华大学第一附属医院营养科原主任王玉梅2014年在接受采访时指出，将五谷杂粮磨成粉末或者打成米糊食用，杂粮从大颗粒变成小颗粒，更易消化吸收，但慢性病患者要格外注意。比如糖尿病人，过量食用杂粮粉容易造成血糖迅速升高。此外，因为食物都含有微量的脂肪，打成粉之后，和空气中的氧气接触面积大大增加，非常容易发生氧化。不仅营养价值降低，还会产生一些对健康不利的物质。建议尽量多吃五谷杂粮，越少加工越好。 3.清淡饮食就是要吃素、少吃肉！真相：要口味清淡对于“三高”患者来说，医生都会建议清淡饮食，但并不意味着就是吃素，鱼、肉、蛋、奶一口都不吃。火箭军特色医学中心内分泌科主任李全民在2019年刊文指出，清淡饮食标准是少油、少盐、少糖。“荤”是优质蛋白质的来源，也是B族维生素和重要微量元素的来源。比如，鱼、虾和去皮的禽类的肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群食用。 4.喝粥能养胃真相：胃功能“用进废退” 喝点小米粥，多吃素少吃肉……都是口口相传的“养胃秘籍”。可是这样真的对胃好吗？解放军总医院第一医学中心消化内科主任医师令狐恩强2018年在一活动上说，很多广为流传的“养胃秘籍”也有不适宜的地方，比如对胃溃疡患者来说，喝牛奶后由于钙离子浓度高，反而会增加胃酸分泌，加重对胃黏膜的损害；苏打饼干中的油脂含量相当惊人，钠含量也不低，过多摄入会增加胃的负担；白粥、小米粥是常见的养胃“良方”，但是胃功能有“用进废退”的特点，长期吃易消化的食物，胃的消化能力就会退化变差。 5.汤煮得越久越营养、越美味真相：汤煲得太久，更易诱发痛风常说喝汤养生，而且汤要慢慢熬，熬得越浓，营养越高。南方医科大学南方医院营养科关阳2017年谈道，汤的营养和煲汤时间没关系，汤只要煲一会儿就已经有鲜味了。而且有研究发现，熬汤的时间越长，味道越鲜美，其中的核苷酸含量也越来越高。引起痛风的嘌呤就是核苷酸代谢的最终产物，也就是说，汤熬的时间越长，诱发痛风的危险也越高。很多人认为煲汤最有营养的东西都在汤里，这是错误的。最正确的喝汤方法，大半碗汤，加上少量材料一起吃。 6.鸡蛋黄胆固醇高，血脂高不能吃真相：适量吃不会导致高胆固醇广西壮族自治区妇幼保健院营养科陈彬林2019年刊文指出，很多人吃鸡蛋把蛋黄丢掉了，殊不知鸡蛋里很多营养物质其实都存在于蛋黄中。蛋黄富含多种微量元素，也是有利降胆固醇的磷脂的极好来源，并能促进脂溶性维生素的吸收。同时还有胆碱（辅助降低血脂和预防动脉粥样硬化）。对于很多人担心的蛋黄中胆固醇含量太高引起高脂血症，目前已有多项研究表明，在我国成年人中，适量的鸡蛋摄入（平均每天约1个鸡蛋）与缺血性心脏病、主要冠状动脉事件、出血性脑卒中等的风险降低有关。 7.有些食物不能一起吃！真相：食物相克理论不存在菠菜和豆腐不能同吃，否则容易结石；维生素C和海鲜不能同吃，否则会中毒……“食物相克理论”应该是流传最广的养生谣言之一。现在告诉你，没有理论解释，没有实验证据，没有临床试验积累，这个东西是不存在，不真实，不可靠的！中国营养学会名誉理事长葛可佑在2011年接受采访时表示，食物相克并没有科学依据。一些人在吃了所谓的“相克食物”后确实出现身体不适，这通常是由于季节性原因、食物本身有毒、食物变质等因素引起的，与“食物相克”无关。生活方式篇 1.睡前喝点酒助眠真相：会扰乱整个睡眠状态北京回龙观医院主任医师牛雅娟2015年谈道，酒精表面上似乎对睡眠有益，实际上却可能干扰睡眠，扰乱整个睡眠状态。酒精最初有可能会缩短入睡时间，然而酒精的作用逐渐消失后，随之而来的是频繁的觉醒，使总的睡眠质量下降。如果睡眠规律性地遭受睡前饮酒的干扰，尤其是长期干扰，那么日间健康和诸如学习、记忆等神经认知功能也将受到显著伤害。 2.睡前喝牛奶有助睡眠真相：作用微乎其微成都市第五人民医院临床营养师王仲2021年在接受采访时表示，理论上是可以的，但是助眠作用微弱。牛奶中的α-乳白蛋白中含有5.3%的色氨酸，它可在体内合成5-羟色氨酸，进一步代谢为褪黑素，参与睡眠调节。但是牛奶中的色氨酸含量很少，进入人体到达大脑的含量就更低，因此助眠作用微弱。 3.睡纯硬板床护腰真相：硬板床护腰，但不是睡硬木板广东省第二中医院骨伤三科主任吴少鹏2016年接受采访时说，睡有一定硬度的床可消除负重和体重对椎间盘的压力，有利于腰痛症状缓解。但如果直接睡硬木板，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，就会出现腰酸背痛等症状。床板上要垫3~5厘米的软垫。 4.周末可以补补觉真相：平时熬夜周末难补广东省中医院心理睡眠科主任医师李艳2012年接受采访时说，平时加班熬夜，指望周末可以补回睡眠，这种想法是片面的。长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降，体质越来越差。同时，睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。 5.“春捂秋冻”身体好真相：因人而异、适度而行北京大学第三医院延庆医院内科副主任医师尤丽2019年刊文表示，春捂秋冻是古人对养生的总结，虽然有增强体质的作用，但要因人而异、贵在适度。对于老人、儿童、月经期及妊娠期的妇女以及患有慢性病如慢性支气管炎、高血压、心脑血管疾病、关节炎等的人群，不适宜秋冻，同时还需要根据天气变化适当增减衣物避免感冒。即使适合秋冻也要护住头部、肚脐、后背、肩膀和双脚这几个重要部位。因此根据自身习惯适当“春捂秋冻”增强体质。医疗健康篇 1.吃维生素C能防感冒真相：并不能防治感冒中国首批注册营养师谷传玲在2018年刊文，“维生素C能防治感冒”的说法流传甚广，不过令人遗憾的是：吃维生素C防不了感冒。有研究发现，平时服用维生素C，并不能防治感冒，感冒了再服用维生素C，也基本不能缩短病程或者缓解症状。但平时多吃富含维生素C的新鲜蔬果，确实可增强抗病能力。 2.按摩颈椎能治颈椎病真相：不可随意按摩湖南省郴州市第三人民医院王小衡2012年刊文指出，颈椎病是65岁以上老年人的常见病，虽然大力按摩，患者在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会出现，还会加速颈椎病的发展。大力按摩后肌肉水肿，反反复复形成恶性循环，按摩力度增大。长期大力按摩会破坏颈椎稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更严重的压迫。患者颈部不适3~5天内不缓解，就应尽快去正规医院，不可随意按摩。 3.换季输液能通血管真相：这种方法害人不浅北京脑重大疾病研究院院长吉训明2016年刊文介绍说，这种方法害人不浅，不仅没有用，搞不好还“要人命”。吉训明院长解释：导致卒中的高危因素有很多，就拿缺血性脑卒中合并房颤患者来说，其病根是在房颤。若平时患者没有做好预防，自己盲目输液，就好比打仗拿错了武器，反倒容易送命。再说“输液通栓”。那些活血化瘀的中药注射剂能疏通血管、降低血液黏稠度，预防脑血栓，看似鲜活有道理，实则没有科学依据。截至目前，并没有出现对脑卒中后每年定期输液和不输液进行科学的临床对比研究。输液反而可能引起心衰、药物过敏反应等情况，诱发或加重疾病。 4.孩子发烧捂汗退热好得快真相：更易导致严重疾病北京大学首钢医院儿科主任医师吴珺指出，感冒后用被子捂着发汗，对一般人尤其对宝宝是不适合的。因为宝宝四肢供血不足，神经系统发育尚未完善，负责管理血管舒张、收缩的神经很容易发生紊乱，如果被包裹过严，反而无法散热，同时导致脱水、代谢性酸中毒，更严重的还会引起脑缺氧。临床上有一种专属于儿童的疾病——“蒙被综合征”，就是把宝宝错误包裹引起的严重疾病。患儿处于发热期，应当散热，不能捂。

锻炼身体是最好的生活习惯之一在草地上惬意地丢飞盘，到郊区登山欣赏山花烂漫，在家跟着网络主播跳毽子操……一段时间以来，一些“网红”健身运动项目受到大家追捧。这些健身运动项目技术门槛较低，更强调休闲性和体验感，对没有运动基础的人较为适宜，因此受到青睐。　　健身运动项目成为“网红”，背后是人们不断增长的健康需求。在快节奏的生活中，不健康的作息、饮食习惯，让一些人身体亮起“红灯”。越来越多人开始将健身运动融入生活，希望摆脱亚健康状态。同时，随着全民健身蔚然成风，运动服装、健身器材及相关互联网应用等展现出广阔前景，体育产业成为消费风口。产品和服务的更新升级，进一步催生了新的健身运动消费需求。　　乘着移动互联网发展的东风，健身运动成为一种新的社交方式。健身运动社交早已不限于在球场、健身房认识朋友、收获友谊，更包括在社交平台记录、分享自己的健身运动状态，收获留言和点赞。“打卡”可以形成互相激励的氛围，贴图可以成为展示个性的方式。在留言区交流心得，在微信群分享资讯……人们通过自己的健身运动生活，培养兴趣爱好，形成特定的爱好者群体。这有助于大众了解新的健身运动方式和理念，推动小众健身运动走入千家万户。　　一些新兴“网红”健身运动的推广普及，传播了更丰富的体育文化，提升了人们的健身热情。但这只是第一步，提高健身运动水准要靠重复练习，强身健体需要持之以恒。健身运动潮流变动不居，容易分散人们参与健身运动的专注度，影响健身效果。尤其是，一些健身运动项目成为“网红”之后，会在短时间内吸引大量人打卡。如若缺少专业的培训、专门的防护，不顾自身条件盲目一拥而上，还可能造成运动损伤。就健身运动产业而言，产业发展需要长期积累，需要经过市场的充分检验。如果因为健身运动潮流火爆一时而跟风参与，容易出现良莠不齐的产品和服务。　　有时候，本应起到督促健身作用的健身运动社交会偏离正轨。现实生活中，有人热衷借分享健身运动图片和视频来炫耀消费能力、打造特定“人设”，助长了攀比之风；有人在社交平台传播“健身必须练出‘马甲线’，否则就是不刻苦”“练瑜伽必须穿名牌瑜伽裤，否则就是不专业”等错误理念，容易对他人造成误导。健身运动应当关注自身的体验，而不是过分关注健身运动数据是否好看，否则只会丢失健身运动本来的乐趣。　　近年来，随着全民健身国家战略深入实施，人们的健身运动选择日益多样，群众体育的边界不断拓展。新兴健身运动项目为全民健身提供了新的可能，有助于吸引更多人参与。每个人参与健身运动的初衷各不相同，或是强健体魄、锤炼意志，或是结交朋友、放松心情。生命在于运动，在新选择中发现自己的兴趣所在，让健身运动成为一种生活习惯，我们才能拥有更健康的体魄，让生命绽放更美的光彩。

居家核心练习

每日辟谣|汤和肉谁更营养？豆浆不能和鸡蛋一起吃吗？合理膳食是健康四大基石之一，生活中关于合理膳食的各种说法层出不穷，真假难辨。广西医科大学第一附属医院临床营养科医生项杰帮你揭开真假谜团，还有五点建议，千万不要错过！高碳水有损健康，因而不吃主食更健康？是真的吗？假。2015年《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，目前中国人平均每日碳水化合物能量比为55%，大部分人吃的量并不超标，没有必要刻意减少或严格控制。不吃主食或吃很少的主食与大量吃主食都对健康不利。主食应当粗细搭配，粗杂粮约占主食量的1/3为宜。主食是碳水化合物的主要来源，然而碳水化合物的来源不仅仅是主食，精制糖、含糖饮料、各类甜食和高糖水果也是碳水化合物的来源，此类食物能量密度高而营养素密度低，应当适当限制。鲜浓的肉汤比肉更营养，是真的吗？假。很多老百姓认为“喝汤大补”，肉则干瘪寡淡。事实上，煲汤过程中肉类所含的脂肪、水溶性维生素比较容易溶入汤里，肉和骨头中含有的游离氨基酸也会溶入汤里，产生谷氨酸等物质使其味道鲜香浓郁，但汤的浓郁不代表它含有的营养物质比汤里的肉更浓，能溶入汤中的氨基酸、维生素、微量元素等，量都极少，汤水所含蛋白质仅为肉的1%-2%，煲汤的高温也会破坏肉中的大量维生素，而骨头中的铁、钙、锌等基本不能够释出到汤里，汤水中的大量脂肪、嘌呤物质反而可能对健康造成不利。可见，鲜浓的肉汤比肉更营养，是错误的认识。但汤水也不是一无是处，对于食欲差的病人，适当饮用少油的汤水，可以促进消化液分泌，同时补充一定的营养。豆浆不能和鸡蛋一起吃，是真的吗？假。有的人认为大豆中含有胰蛋白酶抑制剂以及植物凝集素，会破坏鸡蛋中的蛋白质，因而觉得豆浆不能和鸡蛋一起吃。其实这种担心大可不必，大豆在制作成豆浆后经过充分加热，其中不利于蛋白质吸收的成分已经被破坏，而大豆及其制品，如豆浆等则是植物优质蛋白的良好来源，而鸡蛋是动物优质蛋白的极佳来源，二者搭配食用，还可以起到一定的蛋白质互补作用，提高蛋白质的吸收利用度。越贵的油越好，是真的吗？假。市面上的食用油种类越来越多，菜籽油、花生油、大豆油、橄榄油、亚麻籽油，价格从几十元到几百元不等，但价格贵的油不代表更健康，应理性选择。食用油的主要成分都是脂肪酸，包括饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸，它们各有各的营养价值。饱和脂肪酸提供的饱腹感更强，是大脑脂肪的主要组成，并能帮助骨骼吸收钙质，是不可或缺的营养素。而不饱和脂肪酸具有抗炎促免疫作用，有助于降低胆固醇、降低心脑血管风险、改善骨骼健康等。不同食用油中饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸比例不尽相同，各有所长。《中国居民膳食指南》建议每日摄入的食用油量为25-30克。根据实际需求来选择油的种类，各种食用油轮换着吃，并把每日用量控制在这个范围之内，基本就可以保证食用油的科学健康了。值得注意的是，橄榄油、山茶油、亚麻籽油等价格昂贵的油，含有较高的不饱和脂肪酸，不耐高温煎炒，用于凉拌更能发挥出营养价值。猪可能比你还瘦，是真的吗？单就体脂率来说，是真的！科学家发现猪的体脂肪率仅有15%，而我们人类，正常成年男性体脂率是15%~18%，女性是25%~28%。体脂率是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，是衡量体型胖瘦的标准之一，而衡量是否肥胖的标准很多，不可单独从视觉和体重数字上来判断一个人是否肥胖，可以到营养科，通过专业的人体成分分析仪来帮助判断。在全面营养的今天，想要保持健康、预防疾病，快来听听营养师的“一二三四五”小建议： “一”指每天喝一袋约300ml的牛奶，内含至少250毫克钙，可以有效地提高膳食钙摄入量。 “二”指每天摄入碳水化合物250～350克，相当于主食6～8两，每个人可依具体情况酌情增减。 “三”指每天进食3份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克；或鸡蛋1～2个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克。 “四”指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）、不甜不咸、三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）、七八分饱。 “五”指每天500克蔬菜。深绿色蔬菜占一半，菌藻类、瓜茄类等都要有。

在家也健身天气渐热，不少人又开始走上健身减肥之路，最火的可能要算“刘畊宏女孩”了。但是，“刘畊宏健身操”并不适合每个人，如果运动过度，可能会受伤。量力而行过度运动可能会伤腰伤膝盖为什么被广泛好评的健身操，却让很多网友受伤呢？扬州大学附属医院骨科运动医学组组长、副主任医师时代介绍，虽然刘畊宏在直播时也会尽可能把动作讲清楚，并强调注意事项，但是有的人运动基础差，难免运动过度，甚至受伤。对一般人而言，刘畊宏燃脂操的强度不低，完全跟上节奏有一定难度，更适合有运动基础的年轻人。每个人的身体素质不一样，有的人膝盖、腰部有“职业病”，如果盲目模仿刘畊宏的视频，很可能加重伤病缺乏健身知识或基础运动能力太差的人，一开始很难跟上高强度或者高难度训练，训练期间容易动作变形、发力不正确，这样不仅会让训练效果“打折扣”，更容易导致受伤。因人而异锻炼要讲究循序渐进 “很多人只是模仿健身，对健身过程并没有系统认识，盲目模仿往往会产生很大的副作用。”资深健身教练李先生表示，健身分为准备活动、正式运动以及运动之后的恢复拉伸。而很多人只关注运动本身，忽略了一前一后两个关键步骤。这也是很多人在健身后“下不了楼”“拿不起筷子”“腿像灌了铅一样”的重要原因。另外，健身频次很重要。对于健身新手，建议每周2~3次，可以随意安排时间，也可隔天练习。锻炼2~3个月后，身体的耐力和承受力有了很大提升，建议每周有3~4次系统锻炼；健身半年以上，肌肉的体积、肌力、耐力都有了提高，建议每周有4~5次的系统训练。健身一年以上，结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周自觉锻炼5次以上。运动处方居家健身这样做更健康除了去健身房，居家如何健身更有利于健康？时代介绍，从运动处方的角度看，每次运动持续45分钟左右，包括热身和最后的恢复拉伸。要想获得满意的减肥效果，不要过度寄希望于短时间的高强度锻炼，应尽量把练习和休息合理分配。另外，在家健身要有一个相对开阔、安全的环境，健身器械应当配备保护措施；健身前要了解自身身体状况，训练负荷要适当；“健身小白”建议接受专业教练指导。

每当春季快要过去你就赶紧练起来

还在等待吗？来呀，训练不要停，锻炼就是讲究个适度。

气温回暖，练啊来吧加油

锻炼有助于御寒来吧

夏天快到了，赶紧练麻利

78岁老太俯卧撑

78岁老太俯卧撑

还在躺平吗？练

练起就对了练就对了

雨加雪练起来这天气练起来效果远胜暖和天气

大雪纷飞撸铁最佳来吧

天气寒冷，雾大，空气差，但仍然可以训练如题

训练狂有没有？越是寒冷越要训练

有平时坚持爬楼梯不坐电梯的运动达人吗？如题

冬季暖身抗寒保健操寒潮来袭，让不少喜欢户外运动的老人打起“退堂鼓”，原本就没有运动习惯的老年人更是减少了出门次数。如果冬季长期不运动，容易导致体内血液供给不足，心肺功能下降，甚至出现内分泌失调、食欲不振等症状。老年人可以每天坚持在家做暖身运动。暖身运动不仅能够抵御严寒，让身体热起来，还能有效改善关节灵活性和身体柔韧性，提高身体平衡和协调能力，还可增强肌肉力量，促进血液循环。推荐一套适合老年人的暖身操及相关腿部保暖运动。同时，他特别提醒，老年人做暖身运动时，动作幅度不宜过大，应尽量避免高难度危险动作，量力而行。动作一：后抬腿跑上身正直或稍前倾，两臂前后自然摆动。足前掌着地，离地时足前掌用力扒地，离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，让足跟接近臀部。如此原地进行跑步运动，保持30秒至1分钟，具体时长以下肢和足部感受到温热为准。动作二：提膝后拉竖直站立，左脚向后抬起，左手抓住左脚脚面，尽量上拉，同时右手向上方伸展，尽量向上触摸。维持这个动作3秒钟，换另一侧重复上述动作。反复进行，直到四肢温热。动作三：弓步拉伸身体直立，左脚向前迈一大步，身体的重心在左脚上。双脚的脚尖朝前，右腿伸展，脚跟离开地面，双手掐腰保持对称，臀部下落到双腿肌群有牵拉感，保持15至30秒，换另一侧重复同样动作。动作四：弓步转体拉伸右弓步，右侧腿膝盖不要超过脚尖，保持右腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。下肢保持不动，左臂竖直向上伸展，而后向右侧拉伸，带动腰部向右侧弯曲，维持15至30秒。换边，重复上述动作。动作五：十指交叉双手十指交叉。由于为手指供血的血脉、经脉都从两侧游走，因此这个动作具有活血的功效，能够增强手部血液循环，恢复手部温度。动作六：手背互击双手手背互相撞击，坚持这个动作15分钟，以刺激手背静脉，缓解手指冰凉。腿部保暖运动拍腿：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。揉膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。此法能疏通血脉以及预防、缓解下肢无力、膝关节疼痛等。甩腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。搓脚：双手掌搓热后搓脚心，左右脚各搓100次，能够活血通络。或像搓手一样，将五指穿插于脚趾间揉搓脚趾，可以预防脚部受凉。脚部着凉后，每天这样揉搓脚趾5分钟即可。[图片][图片][图片][图片][图片][图片]

有朋友问我，怎样让自己变得更加丰富而充实？我告诉他，丰富自己，绝非简单地使物质变得充裕，使欲望得到满足，而是养成好的习惯，让自己身心丰盈、生活美好。 1 　　一是以勤养富。　　小时候，常听父母说“人勤穷不久，人懒富不长”。一个勤劳肯干的人，哪怕眼下的生活拮据，也一定能走出困境。一个慵懒拖沓的人，即便家庭条件优渥，也总有坐吃山空的一天。　　人生在世，不怕暂时生活苦，不怕眼前一时难，最可怕的是懒惰。累的事不想干，难的事不会干，久而久之便会高不成低不就。　　幸福需要经营，你想要的人生，只有自己能给。别在该努力的时候选择安逸，多一分辛勤，就多一分生活的底气；多一点进步，就多一分选择的权利。 2 　　二是以学养识。　　一个人若是不学习，他的认知就会变得狭隘。而当他开始读书，眼界就会不断提升。　　网上有一个问题：“经常读书和不读书的人，究竟有什么区别？” 一个高赞的回答说：“小说读多了，你会看到人生的跌宕起伏，变得淡定；历史读多了，你会见过前人的见识智慧，变得思辨；科学读多了，你会习得严谨的分析方法，变得理性；哲学读多了，你会感知宏大的人类文明，变得深刻。” 　　腹有诗书的人，不会将自己囿于生活的鸡毛蒜皮，也不会困于一时的人生低谷。书读得越多，人就站得越高，所看到的世界就越广阔。 3 　　三是以动养身。　　生命在于运动。一个腾不出时间去运动的人，总会为健康付出更大的代价。相反，爱运动的人，往往能更从容地分配时间，并常常收获健康的奖励。　　常能看到一些精神矍铄的老人，每天坚持晨练。他们或是舞太极，或是跳绳踢毽，或是慢跑爬山，精神头倍儿足。相比之下，总有一些年轻人，习惯下班后就聚餐、打游戏，周末就熬夜、不起床，用形形色色的借口拒绝锻炼，结果常常哈欠连天、无精打采。　　运动和不运动，过的是不一样的人生。与其到年老了羡慕他人的好身体，不如从现在开始关注自己的健康。无论生活有多忙，抽点时间去运动，无论工作多累，分点精力去锻炼。你流过的每一滴汗水，都在塑造一个更有活力的自己。 4 以静养心　　人生在世，难免面对许多纷纷扰扰。太浮躁的人，内心不静，遇到难题就会内心惶恐、不知所措。　　既然人生不如意之事十有八九，那就顺势而为，好的坏的，想要的不想要的，都把它当成经历，坦然、勇敢地去面对。心静则清，心清则明，这是最好的生活态度，也是人生至高的境界。　　事实上，当你这样去想就会发现，那些令你头疼的事可能也没那么讨厌，那些你平时不待见的人可能也各有苦衷。你的内心会越来越有包容性，越来越不会因为一些小事而动怒。　　人生如白驹过隙，我们或许不能改变生命的长度，但却能选择自己的活法。余生，愿你丰富自己，活出最佳的生命状态。

保持年轻的方法！第一，早睡早起。喝再多的养生茶，了解再多的养生知识，都抵不上养成健康的生活习惯。睡个好觉，早睡早起，是自然给予人的滋养，也是一个人对抗苦恼的秘方。一个人有充足且有效的睡眠时间，身体才会健康，才能有精神享受生活。第二，保持运动。拥有自己喜爱且能坚持的一项运动，比如散步、爬山、跳舞等等，不仅能保持健康的体魄，还能让人心情愉快。想想有些人凸出的小腹和松软的赘肉，人与人之间的差距就这么体现出来了。运动，让你富有活力。第三，经常微笑。俗话说，笑一笑，十年少。生活不会因为一句怒吼而变好，却会因为一个微笑变得格外美丽。许多人身体上的病，往往都是因为情绪打了败仗。日常保持平和的情绪，尤为重要。经常微笑，有益于身心健康。第四，多交益友。生活中，好朋友总能带给我们欢声笑语，就像生命中的一缕阳光，温暖着心灵。与朋友分享愉悦，能让快乐加倍；与朋友倾诉痛苦，能使忧愁减半。与朋友彼此支持，共同保持积极向上的心态，能使人越活越年轻。第五，定期清理东西。想要有一个舒适的生活环境，过简单清爽的生活，就需要定期清理用不上的物品。人生同样需要删繁就简。多余的物品会给人徒增烦恼，多余的社交亦是如此，学会断舍离，心情也会跟着清爽起来。第六，有一颗童心。童心无关年龄大小，而是象征着一种充满活力的生命状态。戴着灰色的眼镜看世界，生活总是索然无味、死气沉沉；若能拥有一颗童心，即使闭上眼睛，也能想象出一片烂漫春光。回归纯真，对世界保持热爱和好奇，怎能不洋溢着青春的活力？第七，懂得放下。我们的心就像一个容器，烦恼装得多了，快乐就变少了；欲望装得多了，满足就变少了。学会做减法，该放下时要放下，忘却一些不愉快的事，远离一些不值得的人。心无重担，自然年轻，学会释怀，才能迎来新的幸福！第八，热爱生活。人变老，不是从第一道皱纹、第一根白发开始，而是从心态变老那一刻开始。青春是一种心境，热爱生活，享受人生，便永远不会有老去的一天。每天都比昨天活得更精彩一点，人自然就快乐得多，有趣得多，有活力得多。能身体健康，心态年轻，尽情享受美丽人生。

国际滑联日前在官方网站公布了2021—2022赛季花样滑冰大奖赛总决赛的参赛名单，俄罗斯队抢占了女单6个参赛席位中的5席。在双人滑项目上，除了中国队隋文静/韩聪和一对日本组合，其他4对组合全部来自俄罗斯队。本赛季国际滑联花样滑冰大奖赛总决赛将于12月9日至12日在日本大阪举行，包括青年组和成年组4个单项的总决赛。颇受关注的成年组双人滑的6对组合分别是隋文静/韩聪、日本队三浦璃来/木原龙一以及俄罗斯队米什娜/加利亚莫夫、博伊科娃/科兹洛夫斯基、帕夫柳琴科/霍杜金和塔拉索娃/莫洛佐夫。在成年组女单项目上，俄罗斯队有瓦利耶娃、谢尔巴科娃、科斯托纳娅、赫罗米克和图克塔米舍娃等5人进入总决赛名单，另外一个参赛席位属于东道主选手坂本花织。东道主选手键山优真和宇野昌磨与俄罗斯选手米哈伊尔·科尔亚达将参加成年组男单比赛，另外3个男单席位归属美国选手陈巍、周知方和贾森·布朗。相比之下冰舞参赛席位的分布最为分散，俄罗斯队只有斯尼金娜/卡特萨拉波夫这一对组合进入总决赛，美国队则有胡贝尔/多诺霍和乔克/贝茨两对组合，另外3个席位分别属于法国组合帕帕达吉斯/西泽龙、加拿大组合吉勒斯/波里尔和意大利组合吉格纳德/法布里。值得一提的是，俄罗斯队不仅在成年组赢得了较多的总决赛席位，而且在青年组也显示出非常强大的后劲。从目前公布的参赛名单来看，在男单、女单和双人滑青年组比赛中，俄罗斯队将各有4名或4对选手参赛。在青年组冰舞比赛中俄罗斯队将有3对选手参赛。

巧用梳头法缓解三叉神经痛三叉神经痛被称为“天下第一痛”，患者平时如同常人，发病时痛不欲生。三叉神经痛的病因复杂，病情多样，疗效不确定，是公认的疑难杂症。不过，日常生活中有一个很平常的行为，对三叉神经痛有预防、保健甚至治疗的作用，这个行为便是梳头。梳头功效梳头是治疗三叉神经痛的有效方法之一。空军军医大学口腔医院医疗康复科对大量三叉神经痛患者进行梳头疗法的宣教和实施后发现，有效梳头可减轻疼痛发作的程度，延长疼痛的间隔时间。此外，还有研究表明，梳头能够减轻甚至消除头痛、偏头痛、牙痛、头晕耳鸣、失眠健忘等诸多症状，对缺血性脑血管疾病也有一定的预防作用。中医认为，“头为诸阳之首”，头部为人体经络血脉相交之处，梳头不仅可疏通头部经络，也可贯通气血阴阳，调理全身脏腑。在现代医学看来，头部有丰富的血管神经，通过梳头可促进局部血液循环，提高头部神经兴奋性，进而加快组织细胞的新陈代谢。梳头技巧梳头时间：每天早晨起床后、中午休息后及晚上睡眠前开始梳。每次5分钟，每分钟20~30次。梳头步骤：先从前向后梳，从前额发际线向上，往枕后部梳，依次经过神庭、上星、前顶、百会、后顶、脑户等穴位，直至风府穴；再从前额中间向左右两侧颞部梳，依次经过头临泣、承灵、脑空等穴位，直至风池穴。最后，重要的穴位或不适位置可循环往复梳。梳头力度：用力均匀适当，不可刮破头皮，以头部表面微微发热为宜。梳具选择：梳具的材质选择很重要，选用得当可起到事半功倍的效果。牛、羊角，杨木，檀木，楠木等都可用来制作梳子。牛、羊角系凉血药物，主治时气寒热、头痛及热极化风；杨木清热解毒、祛风除湿；檀木芳香化浊、祛风、解毒；楠木化湿醒脾、安神助眠。梳齿应疏密适中，且不可太尖利。本文作者：侯锐卫莹空军军医大学口腔医院

为什么要坚持锻炼？　　听过这样一句话：“运动是不会让人后悔的投资，当你开始爱上运动，健康也会爱上你。” 　　君姨退休后回到乡下居住。她每天早上6点就起床，先绕着附近的山道跑一圈步，然后回家做早餐，开始一天的生活。到了太阳落山前，她又会出门绕着山慢跑一圈，就这样坚持了好几年，如今年近六十的她，看上去依然像三十岁的样子。我问她为什么这么爱运动，她说：“年轻时生过一场大病，惜命。每天运动，才能让心里更踏实一点。” 　　身体是幸福生活的基础。如果人生是一串数字，身体是最前面那个1，钱财、名利都是后面的0。一旦没有了1，再多0也没有意义。喜欢运动的人，大多有更健康的身体和更强健的体魄。好好运动，强健身体，是一个人应对生活的底气。 2 　　运动不仅能锻炼身体，还会让人的心情变得舒畅，拥有更多的幸福感和治愈力。　　前段时间刷手机，看到一个朋友的消息。年轻的时候，她曾经取得过很大的成功，却在十年前遭遇重大挫折，一度变得抑郁、肥胖，不敢与人交谈。如今再见，发现她已经爱上了健身，不仅身材恢复了健美，精神面貌也焕然一新，时常分享自己跑步、锻炼的日常。　　不知你是否发现，那些爱运动的人，好像都比较乐观。他们很少会为什么事而烦恼，也很少会陷入情绪的低谷。运动并不能帮我们解决实际遇到的问题，但它可以给人释放坏情绪的方法，让人拥有更加积极的心态。试想一下，让汗水带走阴霾的心情，整个人的状态是不是也会更加积极？ 3 　　运动的过程，也是修炼内心的过程。在看似枯燥的重复中，你可以养成良好的习惯，战胜自己的弱点。　　曾读过一个故事。一对父母很担心自己的孩子，他胆小懦弱，不敢和同伴主动说话。老师建议家长带孩子去学跆拳道，平时多跑步。一年之后，这个孩子就在不知不觉中变得阳刚起来，胆子也大了。究其原因，一是孩子在运动中增强了体格和自信，二是经过了摔打，孩子的意志力更坚韧，能吃苦、不畏畏缩缩了。　　运动，能带来更强大的心态。长期运动的人，大多善于控制情绪，能够忍受煎熬；目标清晰，专注力强；不纠缠过往，不惧怕失败。听过这样一句话：“如果你想要发怒，那便在跑步中向前冲吧。”运动，是解决烦恼、拥抱生活和自我改变的一味良药。去运动吧，你现在运动时流的每一滴汗，都不会辜负未来的你。

公共器材也很好用

秋季登山常识！

降低47%死亡率的运动！

秋天降温，运动健身帮你迅速适应！经历了闷热的炎夏后，凉爽的秋天正是人们户外运动的大好时机。选择在秋季锻炼身体，不仅可以调心养肺，提高脏器的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。业内人士建议，随着秋冬季节温差的改变以及空气的逐渐干燥，人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质。爬山登高就是一种不错的休闲锻炼方式，它的保健作用有不少：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加等。需要提醒的是，对于年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者，要量力而行。慢跑对于秋季养生也好处多多。慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力；能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化；可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美。跑步也是不错的选择。需要提醒的是，正确跑步姿势能让锻炼事半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。骑行是一种非常时尚的运动，也是大众非常喜欢的一种运动。在骑行过程中要选择合适的出行地点，注意骑行时间不宜过长，避免造成身体肌肉的拉伤。

秋季勤养护，冬天身体好！五个动作养好五脏人体多种疾病与五脏功能的强弱密切相关，养好脏腑方可“正气存内，邪不可干”，下面介绍养护五脏的五个动作。养心：拍手臂手少阴心经、手厥阴心包经两条经络与心相连，都位于上肢内侧。因此可以通过拍打手臂内侧的方式疏通相应经络，每次1分钟，增加良性刺激，有助于提高心脏功能。养肝：伸懒腰肝主情志，以畅达为佳。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。此时伸个懒腰，用1分钟的时间来舒展身体肌肉、关节，加速气血流动，可以起到调节情志、宽胸理气的作用。养脾：揉肚子脾为后天之本，中医比较提倡“腹宜常揉”的保健方法。餐后半小时，将双手手掌交叠，掌心或掌根贴住腹部，按顺时针方向旋转按揉1分钟，长期坚持可促进肠胃蠕动，增强脾胃功能。养肺：深呼吸肺位于五脏中的最高位置，有“华盖”之称，与外界天气相通。因此建议在天气不错的时候多开窗通风，或者直接到户外接触新鲜空气，深呼吸1分钟，排出浊气，锻炼肺活量。养肾：踮脚敦踵足少阴肾经起于足小趾，斜行穿过足心，沿足跟上行。因此重复踮起脚尖、提起足跟、落地敦踵的动作，循环练习1分钟，可以刺激足少阴肾经，促使气机向上运行，温补肾脏。

妙啊，体育运动造就喜乐人生 1 　　前段时间看到一条视频，一位80多岁的老人在操场上跑步锻炼。视频中的他身体健康，精神矍铄。老人说，自己喜欢跑步，一跑就是整整20年。只要不下雨，每隔一天就会跑一次。视频下有许多年轻网友留言自嘲，“大爷跑起来，我们根本追不上。” 　　有人说，“运动，是对抗岁月最好的武器，也是保持健康最好的秘籍。”这位老人恰是这句话最生动的体现。　　其实我们都知道，长期缺乏运动，会使身体的器官机能大幅下降，各类疾病也容易随之而来。而经常运动的人，身体状况要比不运动的人好。一个人要想拥有健康的体魄，唯有克服懒惰，坚持运动。　　能管理好健康的人，才能管理好人生。没有健康的身体，一切都是空谈。 2 　　我的同事丽丽，今年刚25岁，不良的生活习惯却让她的体重不断上涨，健康频频亮起红灯，整个人也变得不那么自信了。　　丽丽决定改变自己，她给自己制定了一个半年跑步计划。起初，因为太久没锻炼，没跑几步就气喘吁吁，一度想要放弃。有时也想用工作太忙没时间作借口偷个懒，但每当这个时候，她都鼓励自己再坚持一下，于是打起精神穿上鞋，又推开了门……　　　　慢慢地，她的身体开始习惯这种节奏，她可以跑得更快更远，心里也不再觉得跑步是一种煎熬。半年后，她完成了跑步计划，拍张照片发现，与半年前的自己分明就是两个人。　　丽丽充满喜悦地说：“我现在不仅身体状态变好了，生活方式也更健康了。”为了保持运动的效果，丽丽几乎从不熬夜，平时也会减少摄入高糖高盐的食物。运动正是如此，可以让你变得更好、更自信、更健康。 3 　　看过一位网友讲述他朋友的故事。他们刚认识的时候，这位朋友刚决定要好好锻炼，做各种运动都还有点拘束。随后的几年时间里，他把运动融入到了日常的生活习惯中。如今，他每天都要锻炼，各种运动计划有条不紊地进行。　　有人问他，“运动带给生活最大的好处是什么？”这位朋友回答说，“运动让我变得更自律，让我能对生活更多一份掌控。当别人每天窝在家里打游戏、玩手机时，我已经健身好了；当别人挣扎着起床时，我已经晨跑结束，完成了当天的运动量。” 　　因为要腾出时间运动，不知不觉他在其他方面也变得非常自律。比如，工作不拖延且高效，只有这样才能保证有充足的时间去运动；晚上从不熬夜，充足的睡眠能让健身效果更好……运动，让他变成了一个高度自律的人。 4 　　很认同这样一段话：运动就是对自己的一种训练，通过运动养成自律的习惯，锻炼自己的意志力，在做其他事情时，运用自律就变成了一件轻而易举的事情。　　运动让人自律，而一个真正自律的人，往往比别人拥有更多选择，人生之路也会更宽广。　　所以，去运动吧，哪怕是5分钟、10分钟，也比坐着、躺着更接近你想要的状态。　　运动与不运动，过的是不一样的人生。当你开始奔跑起来，随之而来的将会是一个更良好的心态、一个更健康的体魄、一张更阳光的脸庞，还有一段开挂的人生。不用怀疑，你运动时流下的每一滴汗，都不会辜负未来的你。

2021中国体博会看健身新动向新华社北京4月1日电你的跑步机有多久没用了？是不是变成了晾衣架？尽管疫情让健身场景从健身房转移到了家庭，然而家用健身器的第一选择，已经由原先的“三大件”跑步机、单车、划船机，悄悄变成了“三小件”——筋膜枪、瑜伽垫和健身“魔镜”。 2021年（第39届）中国国际体育用品博览会（以下简称“体博会”）5月将在上海开幕。2021年健身展区依然是体博会的“主力军”，总面积超过8万平方米。“筋膜枪持续火爆，瑜伽垫参展数量增加。”谢琨坦言，早在三年前的体博会上，筋膜枪和瑜伽垫就展现出爆款的潜质了，“首先是价格便宜，其次相比要占用不少面积的跑步机，它们小巧易储存，居家使用场景更多。” 得益于一些健身APP或视频，室内健身人群可在瑜伽垫上随时进行简单可行的运动，也可与户外跑结合达到更好的健身效果；健身之后，再用筋膜枪敲击全身，使紧张的肌肉得到放松——轻松随意，感觉很好。简便、自由度高，是瑜伽垫和筋膜枪热度居高不下的原因。健身“魔镜”，则因兼具实用性和装饰性而受到欢迎。普通镜子仅是人们观察自己外貌的工具。而健身“魔镜”以穿衣镜的形式存在于人们的生活中，不占用空间，不破坏整体家居风格，还能提供有氧运动、力量训练、杠铃、拳击、普拉提等50种不同的运动模式，减小了用户因对某项运动感到厌倦而放弃健身或闲置器材的可能性。谢琨认为，健身“魔镜”的问世让居家健身充满了科技感，提升了人们的健身兴趣。“同样具有科技感的，还有‘跑步机直播课’的到来。” “跑步机直播课”是体博会一家展商线上最畅销的产品。参与课程的健身者，可将手机连接到跑步机上，使课程和跑步机后台联通，从而实现跑步健身一对一指导。如今，该课程已经和40余个跑步机品牌达成合作。从“闷头跑”到“抬头学”，谢琨表示，这在一定程度上规避了居家健身枯燥乏味、缺乏社交属性的劣势，也让日益落伍的传统跑步机焕发了新的生机。“硬件+软件、内容+器械互相赋能，就是未来健身科技化之路。” 为促进智能健身、鼓励健身科技化产业的发展，本届中国体博会还将继续举办“2021中国体博会智能健身器材评选活动”。与家用健身器材市场持续增长相比，由于疫情使得健身房等健身场所大批停业，商用健身器材企业则面临“生死转型”。为帮助企业渡过难关，2021年体博会也花了很大精力在非商业观众的需求以及精准对接上面。“这也是很多传统商用渠道展商特别感兴趣的点，因为我们非商业体系观众包括来自体育口、教育口、基建口、大型国企工会等单位的代表。”谢琨说。家用与商用之外，体博会健身展区的第三个特点就是大健康板块的迅速增长。自2016年《“健康中国2030”规划纲要》提出“体医融合”之后，大健康时代已经全面到来。而作为体博会家用健身器材展区之外增量最为快速的展区，康复及体质监测展区涵盖了康复设备、体能训练器材、体医融合项目、运动康复手法和体质测试器材，以不断促进我国学生体测与国民体质监测的发展，打造品质生活，引领健康新时尚为目标。谢琨介绍，随着我国老龄化问题日益凸显，老年人群与特殊人群是不容忽视的大健康板块消费群体。为适应现实需求，本届中国体博会还将召开针对老年人健身团体标准技术的讨论会。

简单的拉伸消除疼痛恢复正常体态？夏季空调久坐低头长时间刷手机会悄悄地改变体态，体态的怂会导致心态的怂，继而躺平。

肌肉跑鞋助力健身！日前，“尔克303运动科技日”活动在北京启动，尔克研发已久的“人工肌肉科技”和最新跑鞋产品奇弹lite正式亮相。

高温天气，如此散步的健身效果加倍！

户外运动享受自然！

哪种运动能够预防哪种疾病？

8岁小骑手三天150公里襄阳到内乡！

盛夏锻炼必备茶饮羹汤！药膳食疗是养生中的重头戏，向您推荐以下几个家常食谱，在家照做可改善饮食，利于防暑，安然度夏。 1.绿豆汤绿豆汤具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆的营养成分比较丰富，是经济价值和营养价值较高的一种豆类。需要注意，体质虚寒者不宜过多饮用。饮用时可保持常温，最好不要冰镇。 2.冬瓜汤冬瓜有清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之功效，是夏天消暑汤水之首。冬瓜炖排骨，营养美味，可开胃促进食欲。 3.酸梅汤锅内加水煮沸，放入适量的乌梅、陈皮、玫瑰花、山楂、冰糖，大火烧开转小火煮30分钟，调味后即可出锅。酸梅汤酸甜可口，清热解暑，生津止渴，是传统的消暑饮料。可常温饮用，也可冰镇，但不宜过凉。 4.金银花茶金银花、生甘草、绿茶适量，沸水冲泡即可。此茶利于清热解毒，尤其适合咽痛、牙龈肿痛、口疮者饮用。 5.三豆羹绿豆、红豆、黑豆适量，放入锅内后再加适量水，大火煮沸后改小火煮至浓稠即可。此羹利于清热解暑、健脾化湿。 6.生脉饮党参、麦冬、五味子代茶饮，功效益气养阴，生津止渴。夏季出汗多，疲劳乏力者尤宜。 7.藕中医学认为，生食藕有清热生津、润肺、散瘀消肿、止血的功效，可主治热病烦渴、吐血、淋病等症。熟食则有健脾益胃、消食、止泻、固精的功效。 8.姜 “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”“早上三片姜，赛过喝参汤”，生姜有利于食物的消化和吸收。夏日人们好贪凉，喜爱电扇空调，很容易引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水有助于驱逐体内风寒。但阴虚火旺、素体热盛者不宜。

坚持锻炼远离骨质疏松！第七次全国人口普查数据显示，我国人口老龄化程度进一步加深，一种静悄悄的疾病也在中老年人当中蔓延。骨质疏松症也被称为“骨头脆”，高发于50岁以上的群体。“骨头脆”最大危害就是容易造成骨折，随之而来还有更加难以对付的并发症，因此如何有效预防和诊治骨质疏松症成为当前亟待解决的问题。 50岁以上人群易发生“骨头脆”，其中女性患病率更高中国到底有多少中老年人患有骨质疏松症？2018年国家卫健委公布了我国首次骨质疏松症流行病学调查结果。调查结果显示：骨质疏松症已成为我国50岁以上人群的重要健康问题，50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，其中中老年女性骨质疏松症问题尤为严重，患病率高达32.1%。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会前任主任委员、中国医学科学院北京协和医院内分泌科主任夏维波教授先后主持或参与多部骨质疏松症诊疗指南和共识撰写，并牵头完成了我国多项骨质疏松症及其骨折的流行病学研究。他对于骨质疏松症带给中老年人的危害体会深切。夏维波表示：“骨质疏松症是一个多因素所致的遗传环境疾病，年龄是重要的危险因素之一，年龄越大，骨质疏松症的患病率就越高。第七次全国人口普查公报显示，我国60岁及以上人口为26402万人，占18.70%，与2010年相比上升5.44%。随着人口老龄化进程加速，预计我国骨质疏松症患者和骨量减少者可能远远超过2018年的流调数据。” 不仅仅是“骨头脆”，骨质疏松症危害被低估了在日常生活中，一些患者出现了腰酸背痛，以为是劳累引起的，从没意识到是发生了疾病，等驼背非常严重时去医院检查，才发现已经发生椎体骨折！夏维波表示：“骨质疏松症往往因为早期症状的隐匿，导致很多患者无法及时发现。最新中国社区居住绝经后妇女骨质疏松椎体骨折研究发现，约15%的绝经后妇女患有骨质疏松性椎体骨折，而其中接近50%并没有得到诊断。” 此外，从骨质疏松症发展到骨折也是大家不愿看到的，一旦发生骨折就要面临手术，而要在非常稀松的骨质里打入钢钉就像在一盘沙土中打桩，近乎一件“不可能完成”的任务。即便手术成功，术后的长期卧床也会导致各种并发症，肺炎、褥疮、静脉血栓，甚至死亡。以髋部骨折为例，有数据显示，骨质疏松症患者髋部骨折以后，20%会在一年内死亡，再加上长期卧床导致的一些并发症，即便存活下来，多数患者会留有残疾，50%不能生活自理。当心骨头在悄悄变脆，四类人群早做筛查骨质疏松症常被称为“寂静的杀手”，这是由于骨丢失时并不引发疼痛等不舒服的症状，所以在年纪渐长的过程中，很多中老年人根本没意识到骨骼和时间都在无声中流失了，骨质疏松症“悄然而至”。夏维波提醒：“如果中老年朋友一旦发现自己出现驼背、身高变矮等，就要及时到正规医院做骨密度和胸腰椎侧位X线等检查。另外，对于50岁以上人群，尤其是女性，建议做骨密度筛查，对自己的骨头状况做到心里有数。” 那么，哪些人群需要提早做骨质疏松症筛查呢？骨质疏松症的高危人群主要有以下四类：具有骨质疏松性骨折家族史的人群；月经迟来、月经稀发或闭经早的女性；生活方式不健康的人群（如体力活动少、吸烟、过量饮酒、饮过多含咖啡因的饮料、营养失衡等）；服用影响骨代谢的药物的患者（如糖皮质激素、抗癫痫药物、芳香化酶抑制剂、促性腺激素释放激素类似物等）。预防骨质疏松症可以从两个方面做起。首先养成这些可以预防骨质疏松症的生活方式：国内外骨质疏松症诊疗指南中都提出，喝牛奶、晒太阳、有氧运动都是有效预防骨质疏松症的方法。但同时，夏维波强调，补钙以及改善生活方式只是基础性的预防措施，对于骨质疏松症防治是必须的，但又是远远不够的。一旦确诊骨质疏松症，应在专业医生的指导下正确用药，采用有效的抗骨质疏松症药物来达到增加骨密度、降低骨折风险的目的。

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