靡至隐😄的个人资料

勿需任何健身只要规律睡眠7小时即超过7成睡眠不足的人了有研究小组跟踪测评来自 26 个国家的 13.6 万人后，发现一个悲伤事实：每天睡眠少于 5 小时，全身肥胖和腹型肥胖风险分别增加 27% 和 16% 。晚上 22 点以后睡，睡得越晚越胖，大肚子风险也越高。而且白天补觉，也无法抵消伤害。但如果你要上晚班，只要保持规律的7小时睡眠即可。究其原因，科学家们认为可能是睡得少，会让大脑对食物刺激更为敏感，更渴望高油多蛋白的美食。幸好有解药，每天多睡点儿，就能带来神奇变化。研究显示：睡够 7小时，各种类型的肥胖风险都没有显著增加。如果你是保持规律健身的人，不管是什么项目跑步散步打拳广场舞举铁骑车打球甚至慢走，那么足够的睡眠其质量会更好，因为，毕竟无论是增肌还是减脂或者只是单纯的保持良好的机能状态，都需要在持续的良性循环下才得以发生，有且只有在良性循环下，才能实现。

科学家研究得出了越早锻炼效果越好的依据有的朋友觉得衰老是从60多岁开始的，其实，身体器官机能的衰退从某一个时段就已经开始了。人体衰老也有时间表，及早保养能够帮助预防衰老，还有可能看着比别人年轻哦。大脑——35岁开始衰退德国慕尼黑大学等机构研究人员在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上发表了一项研究，指出—— 人类大脑的认知功能：35岁时，会达到巅峰，然后开始走下坡路；45岁后，衰退速度则会明显加快。研究人员把这种变化曲线，形象地描述为“驼峰曲线”。其实，我们身体不少器官都有类似的“驼峰曲线”。

健身要最好的效果果然还是得极简和纯粹快走：延长寿命 2025年，一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿，对延长寿命有帮助。对不爱动的女性来说，每天增加快走10分钟或30分钟，预期寿命可延长0.9年和1.4年；男性效果更明显，分别延长1.4年和2.5年。

夏季室内微运动简单省时巨效天热不想出门，开空调躺平不想动，熬夜起不来，饮食无法节制，全都没事，室内原地微运动，分分钟恢复精力！

空腹、暴汗、高强度、周末勇士空腹运动更减肥？暴汗服能燃脂？高强度间歇训练（HIIT）减重更有效吗？“周末勇士”的运动习惯是否推荐？今年的全民营养周主题是“吃动平衡健康体重全民行动”，倡导大众通过饮食摄入和运动锻炼的双向调节实现健康体重。然而，一些常见的运动误区可能让减重效果适得其反，甚至给健康带来危害。对此，记者采访了运动专家，围绕公众关心的问题给出解答。

人工智能不是真正的智能

进入空调季要避免这些坐着为了舒服，不自觉就跷起了二郎腿；为了方便玩手机，头不自觉地低下来了；累了懒得收拾，囫囵着就往沙发上一瘫……这些看似舒适的姿势，正在悄悄影响脊柱、肌肉甚至心理健康。研究表明，不良体态已成为都市人慢性疼痛的“隐形元凶”。常见的不良体态有哪些？会引发哪些健康问题？如何改变不良的生活和工作习惯？一起来了解。

南阳健身吧吧主竞选：NO.0001号候选人

运动前吃点东西如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

运动后半小时内吃东西才是对的不少朋友认为，运动后不能吃东西，不然容易长胖。事实上，运动后半小时内是能量补给的最佳时机。此时身体处于能量亏损状态，摄入的食物很快会被身体吸收利用，而不是转化成脂肪。而且，如果不吃东西，人体就没有原材料用于合成肌肉、骨骼等,不利于身体健康。在运动后半小时内，人体可以适当摄入蛋白质、糖类,纤维素，如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等，也可以适量食用一些坚果，但不能放开了吃，摄入量要与自己的体能消耗量相适应。建议在有氧运动后，适当增加简单的碳水化合物和少量蛋白质；力量训练后，适当增加蛋白质和碳水化合物的摄入。此外，在大量出汗后，还要适当补充电解质和微量元素。

特别适合40岁后的人的力量训练　力量训练有哪些？力量训练可以包括：自由重量器械训练（如举哑铃、杠铃）、自重训练（如俯卧撑、自重深蹲）、健身器械训练、弹力带训练。　　力量训练应该练哪些？到了一定年纪身体的机能下降，运动也会和20岁、30岁的人有所不同。2023年，《美国医学会内科医学》期刊上发表了一篇研究，这项研究为40岁以上人群找出了最适合的运动方式。40岁后最佳力量训练方式： 1、自重训练　　使用身体自重进行深蹲、俯卧撑和仰卧起坐等训练，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。 2、弹力带训练　　使用弹力带进行肌肉力量训练，可选择调整不同强度和部位的练习，适合40岁以上人群的特定需求。 3、健身器械训练　　可在健身房或健身工作室使用器械进行肌肉力量训练，由专业教练指导，确保正确姿势和安全性。

三伏天如何对付大汗入伏之后，天气炎热，不少怕热的人出门走走就大汗淋漓。近期，“出汗能帮助身体排毒”“出汗多是身体虚”等相关话题多次登上热搜，还有不少网友十分关心，为什么自己怎么运动都不出汗？专家指出，汗液的主要成分是水，出汗多并不等于排毒，夏季暴汗后还应及时补充水分和电解质。

划船上班？挣钱健身两不误，值得借鉴。公交、地铁、自行车、开车……这些都是许多人日常的通勤方式，但你听说过，有人在上海划船上班吗？在繁忙的上海，李先生就以其特殊的通勤方式——划皮艇上班，吸引了众多市民的目光。不久前，李先生完成了划船上班一百天的目标。接受澎湃新闻记者采访时，他坦言自己希望用这样的方式亲近自然，也借此让更多人了解皮划艇这项运动。

攀足冲拳踮提

八段锦简单易练精力充沛

正确护膝保持年轻状态春暖花开，正是运动的好时候，跑步真的伤膝盖吗？哪些动作比跑步还伤膝？哪些是膝盖发出的“求救信号”？如何正确护膝？快来了解一下吧。

春捂秋冻的奥秘俗话说“春捂秋冻”，春捂到底应该怎么“捂”？为什么饮食上也要“春捂”？春捂要护好哪里？春捂要“捂”到什么时候？为什么要春捂？从中医养生的角度讲，“春生、夏长、秋收、冬藏”，春捂是顺应春天阳气生发的需要，可以更好地保护身体的阳气。从气温角度讲，初春时节，乍暖还寒，气温变化较大，如果过早脱掉厚衣服，可能会使身体受寒、诱发疾病。春捂的目的是保护身体的阳气，所以除了衣着方面，饮食上的“春捂”也很重要。春季适宜进食一些辛温升散的食品，如豆豉、韭菜、葱、香菜等。生冷之物应少食，早春饮茶应饮用一些性质温和的茶类，如红茶和黑茶，以免损伤脾胃阳气。春捂应该怎么“捂”？“捂”的程度应以自身感觉温暖又不出汗为宜。如果“捂”时不觉得咽干舌燥，身体也不出汗，即便气温稍高，也不必急着减衣。如果觉得“捂”后身体出汗，则要早点换装，不然捂出了汗反而容易受风着凉。春捂要捂好这三处春捂并不是简单的“多穿衣服”，“捂”的位置也很重要。

减脂塑形最忌速成久久为功方能长瘦近日电影《热辣滚烫》中关于减脂瘦身和运动的励志片段掀起了一股全民健身热，“一年时间减重100斤”能否实现？关于健康减脂有哪些误区？对此，记者采访了国家体育总局体育科学研究所研究员张漓。张漓表示，通过合理的饮食控制配合科学运动，一年时间达到减重100斤的效果是可以实现的。但张漓同时提醒，对于“100斤”这个数字不必过于追求，科学减重还是要更关注减重的“质”，体脂率、体脂肪、瘦体重等参数更具参考意义，“不要单纯关注减重总量，而忽略100斤里有多少脂肪、多少肌肉、多少水分，这关乎是否达到真正减脂的目的，以及避免减脂的同时对健康带来伤害。”张漓解释，减重不等于消耗脂肪。如果重量里大部分是水分，第二天吃吃喝喝，会很快反弹，这样的减重没有太大意义。如果单纯依靠极低热量饮食来消耗脂肪，会将身体的肌肉也一同消耗掉，而且以后很难再长回来，造成身体瘦体重的丢失，主要是肌肉蛋白质和内脏蛋白质的流失，不仅让身体变得虚弱，神经和内分泌系统也会产生紊乱，给身体带来损害。“因此，要提醒大家不要盲目地追求短时间内大幅度的体重减轻，而是监控好自己的体脂变化和瘦体重的变化，科学减脂。”张漓表示，对于减肥而言，如果每日摄入的总热量小于消耗量，就能达到减脂效果，也称为“制造热量缺口”。但热量缺口并不是越大越好，过大的热量缺口可能会造成营养不良。对于超重及肥胖人群而言，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》推荐将每天的热量缺口控制在500—750千卡的范围内，这就要求通过调整饮食和科学运动两方面来控制。张漓做过多次科学减脂方面的实验，实验结果显示，合理饮食和科学运动两者如果搭配得当，1+1的效率可以大于2。张漓建议，调整饮食一是要有合理的能量摄入，二是采用平衡的膳食结构，一定要吃主食，三是保持一日三餐，最好能做到少食多餐。这样的饮食模式可以保护自己在减脂时尽量减少营养不良问题的发生。对于科学运动，则涉及个性化的运动选择问题，减肥需要长期坚持，首先要选择感兴趣的运动，否则很难坚持下去。另外，长期坚持运动也需要条件，包括场地、时间、费用、精力等多方面，对于多数人来说，运动项目以门槛较低、方便易行为宜。“可以通过低强度运动和高强度运动结合的方式达到减脂目的。”张漓建议，低强度运动包括慢跑、快走、骑行等，主要通过长时间持续运动来消耗脂肪，运动风险低，适合绝大多数人。研究显示，低强度运动如果想达到减脂效果最大化，每次运动时间要在1—2个小时之间，一个半小时最佳；对于体质良好的健康人群，配合高强度间歇运动，通过对身体刺激提高代谢水平，强化瘦体重，可以收获更多的健康效益，达到事半功倍的效果。

春季是四季的开始，睡好避免发胖 2023年8月发表在《睡眠健康》杂志的一项研究表示，保持稳定的睡眠习惯，有助于减缓生物衰老过程。与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老了9个月。研究分析了6052名成年参与者，平均年龄为50岁，记录了入睡时间、起床时间、持续时间、效率等参数，通过血液样本分析了参与者的生物年龄。然后，分析了睡眠模式与生物年龄之间的关系。研究发现，参与者平均每天睡眠持续时间差异为60分钟，周末平均睡眠时间多了78分钟。与保持稳定的睡眠习惯的人相比：睡眠持续时间不稳定的参与者，生物年龄大0.63年；补觉较多的参与者，生物年龄大0.52年；入睡时间偏差较大的参与者，生物年龄大0.74年；工作日和周末睡眠差异大的参与者，生物年龄大0.77年。这项研究得出结论称，与睡眠习惯稳定的人相比，入睡时间偏差较大、工作日和周末睡眠差异大的参与者生物年龄老9个月。保持稳定的睡眠习惯，每天都保持差不多的入睡时间、起床时间，有助于减缓生物衰老过程。

泡沫滚轴放松法

高钙奶补钙效果不一定好 1.肺炎支原体感染需要立刻使用抗生素？流言内容：一旦肺炎支原体感染，建议立刻使用抗生素进行治疗，抗生素可以减轻症状、缩短病程。真相解读：这个做法不恰当。肺炎支原体感染不等于支原体肺炎，是否需要使用抗生素需要咨询医生。肺炎支原体如果侵犯了人体，但仅仅引起急性上呼吸道感染且症状较轻，不一定需要使用抗生素，因为部分患者会自然慢慢好转。肺炎支原体感染如果较重或引起了肺炎，则依然需要选择抗生素进行治疗。需要注意的是，头孢类药物和阿莫西林类青霉素药物对支原体感染无效。 2.天气湿冷会引发关节炎？流言内容：一到阴雨天气和冬天，关节就开始疼痛，关节炎肯定是由湿冷天气引起的。真相解读：关节炎的发病机制较为复杂，可能与免疫、遗传、感染、代谢等多个因素有关，因此并不能说关节炎就是由湿冷天气引起的。但湿冷环境确实容易加重关节炎，关节炎之所以在潮湿、寒冷的环境下会加重病情，可能与湿冷刺激引起受损关节血管收缩，组织缺氧有关。若关节炎在急性发作时出现红肿、热痛等症状，可以先采取冰敷的方式缓解疼痛，等到疼痛缓解之后改为热敷。在天气寒冷的时候，做好关节保暖，能一定程度预防关节炎的发生。 3.高钙奶更补钙？流言内容：想要补钙就多喝高钙奶，高钙奶中的钙含量高，补钙效果更佳。真相解读：高钙奶补钙效果不一定好。虽然高钙奶含有更多的钙，但其钙质多为添加的碳酸钙或乳酸钙，吸收率低，补钙效果不显著。再者，在牛奶中额外添加钙容易破坏其蛋白质体系的稳定，还会影响牛奶的口感和杀菌稳定性，因此奶制品中不会额外添加很多钙。人体每天对钙的需求量在800毫克左右，高钙奶中多出来的那几十毫克钙并不能发挥太多作用。此外，高钙牛奶中的钙含量虽然相对多一点，但如果摄入过多无法被机体完全吸收，剩余的钙反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担，严重时还可能引发高钙血症。

20块的洗发水和200块的有什么不同？市面上的洗发水种类繁多，价格各异，有20几块的，也有两百多块甚至价格更高的。那么，几百块一瓶的大牌洗发水和几十块的平价洗发水，到底有什么不同？一起来聊一聊。

关节会咔咔响是怎么回事上下楼梯时，髋关节发出“咔咔”声；转动脖子时，颈椎发出“咔咔”声；打字累了，掰一掰手指，指关节发出“咔咔”声……您知道关节发出的响声意味着什么吗？今天，河南省洛阳市骨科医生教您听懂它“说话”。髋关节：警惕弹响髋从2022年开始，56岁的张先生发现自己在上下楼、做高抬腿运动时，髋关节会发出“咔咔”声。起初，他的髋关节只是偶尔发出声响，但最近声响的频率有所增加。虽然张先生没有不适感，但他还是选择到医院就诊。 “经过相关检查，张先生被确诊为弹响髋综合征。”洛阳市东方人民医院（河科大三附院）骨科二病区主治医师任国梁说，髋关节周围被肌腱、韧带包裹着，当其出现劳损时，就会发生痉挛，向骨骼滑动，出现“咔咔”的弹响声。一般来说，髋关节在运动时出现弹响声，没有疼痛感，但有人会感觉髋部不舒服。任国梁介绍，髋关节外部的大转子出现弹响声，是弹响髋最常见的类型。有的患者会感觉髋关节外侧疼痛、压痛，或在晚上睡觉侧躺时感觉疼痛，症状会随着时间推移而加重。如果弹响偶尔发生，没有疼痛感，可通过放松肌肉等方式缓解症状；如果弹响的频率较高，或是有疼痛症状，应及时就诊。

这些行为你以为在休息，其实非常耗精力对于卸下工作状态、拖着满身疲惫的身体走出公司大楼的你，什么事情能让你休息休息、喘口气呢？吃一顿大餐？看一场电影？刷一会手机？睡一个懒觉？打一宿游戏？有很多行为表面上看似是在休息、放松，实质上却会消耗精力、损伤身体和败坏情绪，为我们的身心健康带来长久的伤害。今天就来说说，这些常见行为，以为在休息其实非常耗精力。

吃葡萄不吐葡萄皮你平时吃水果时会削皮吗？很多人觉得果皮口感不好或者是担心果皮有农药残留于是便把果皮去除掉殊不知这些被丢弃的果皮某些营养物质的含量比果肉还丰富果皮到底有什么营养价值呢？果皮又该如何食用呢？一起了解一下！

健康不能单纯依靠身体锻炼近年来，越来越多的重大疾病呈现出发病年轻化的趋势，尤其是糖尿病、高血压、颈椎病、癌症……这些曾经的“老年病”，越来越频繁地发生在年轻人身上。而罪魁祸首，正是年轻人不健康的生活方式，例如熬夜刷剧、久坐不动、含糖饮料不离口、不爱运动……年轻人却没意识到，糖尿病、脂肪肝、颈椎病、胃溃疡、高血压等慢性病正在悄悄地找上门来。年轻人今天对身体的放纵与不重视，都是在透支身体健康。慢性病全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。常见的慢性病主要有心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病，其中心脑血管疾病包含高血压、脑卒中和冠心病等。慢性病发病为何趋于年轻化慢性病发病趋于年轻化的原因有多种，常见的有不健康的饮食行为、身体活动不足、超重肥胖、工作生活压力大、睡眠不足、抽烟喝酒等。 1.不健康的饮食行为。不健康的饮食行为是一系列慢性疾病包括心血管疾病、癌症、糖尿病和其他与肥胖相关的疾病的主要危险因素之一。如今生活条件改善，年轻人餐桌上总少不了大鱼大肉，从而导致能量摄入过多，蔬菜水果摄入不足，增加超重肥胖、糖尿病、高血压等发生风险。 2.身体活动不足。随着经济迅速发展，居民生活方式发生变化。人们上下楼乘电梯，出门坐车，长期坐着工作，看电视、电脑和手机时间长，总是处于久坐少动的状态。目前，我国大多数居民身体活动不足。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国22.3%的成年居民身体活动不足，高达86.0%的6至17岁青少年身体活动不足。 3.超重肥胖。目前，我国成年人超重肥胖率达50.7%，也就是说我国有一半的成年人都处于超重或肥胖的状态。超重肥胖者体内脂肪堆积过多和分布异常，是心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等疾病的重要危险因素。2017年全球疾病负担研究显示，全国13.5%的心血管疾病死亡归因于超重肥胖。 4.工作生活压力大。时下，不少年轻人生活和工作承受着巨大的压力，精神总是处于紧张、焦虑状态。如果长期处于这种状态，可能会引起血糖、血压波动，内分泌紊乱，这些都会增加患糖尿病、高血压等慢性病的风险。 5.睡眠不足。由于白天工作或学习，很多年轻人经常在晚上熬夜看手机、玩电脑，或者是长期熬夜加班，严重影响睡眠质量，导致入睡困难、失眠，免疫力下降。有研究显示，睡眠质量差可能有损心脏健康，可使患心脏病的风险增加141%。 6.抽烟喝酒。抽烟和饮酒是两大有害健康的因素。长期抽烟，不仅会导致慢性阻塞性肺部疾病，甚至还会增加患糖尿病、心脑血管疾病、癌症等的风险。过量饮酒也与多种疾病相关，会增加肝脏损伤、痛风、心血管疾病和某些癌症的发生风险。预防慢性病应该怎么做 1.合理膳食。合理膳食是保证健康的基础。在日常生活中，应遵循《中国居民膳食指南》的建议，做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精饮料的摄入，多吃新鲜的蔬菜和水果。一日三餐中尽可能多地选择不同的食物种类，避免长期摄取单一或者较少的几种食物，每天吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。 2.充足的身体活动。身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础。有研究显示，充足的身体活动不仅有助于保持健康体重，还能增强体质，降低全因死亡风险和心血管疾病、癌症等慢性病的发生风险；同时也有助于调节心理平衡，缓解抑郁和焦虑等精神问题。《中国居民膳食指南》建议，各年龄段人群每天都应进行充足的身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天进行主动身体活动6000步，减少久坐时间。 3.戒烟限酒。预防慢性病，戒烟限酒势在必行。吸烟对人体有害无益，一根也不能抽！应有意识地远离吸烟人群，充分认识到吸烟的危害，增加戒烟的决心。饮酒对健康也并无益处，如果饮酒应当限量，成年人一天饮用的酒精量不超过15克，约折合啤酒450毫升，白酒30毫升。儿童青少年、孕妇乳母、慢性病患者不应饮酒。 4.心理健康。保持积极向上的心态，切忌情绪过于激动、疲惫、过劳。进行自我心理调适，处理好负面情绪，可向亲朋好友倾诉，合理地宣泄情绪。当自己不能解决心理问题时，要主动寻求专业人员的帮助，通过心理医生的疏导，积极调整心态。 5.充足睡眠。睡眠对改善身心健康具有重要作用。每天应保证有充足的时间睡眠，养成良好的夜间生活习惯，睡觉前不吃太多东西，也不饿着肚子，不在床上使用平板电脑或手机。建议成年人每天有7至8小时的睡眠时间。

熬夜是在消耗寿命上网、追剧、打游戏、刷微博微信小红书……熬夜的理由千千万，但你的甲状腺可能真的“熬”不动了。那么熬夜是怎么消耗甲状腺寿命的？2023年9月12日，河南省鹤壁市人民医院甲乳外科副主任张萌解答了记者相关问题。记者：熬夜对甲状腺有哪些影响？

贴秋膘刷蛮腰这5种食物属于促炎食物 1.过量红肉红肉，包括常吃的猪牛羊肉，摄入过多的红肉会促进身体炎症反应的发生，还会增加患2型糖尿病、结直肠癌以及肥胖的风险。 2.加工肉类肉类食品在加工生产过程中会产生包括N-亚硝基化合物、多环芳烃类和杂环胺类在内的大量有害物质，过量食用会提高人体的氧化应激水平，产生炎症反应，比如烟熏肉、烤肉、火腿、香肠、培根等。 3.高碳水化合物食物摄入过多高碳水化合物的食物会刺激炎症分子的表达，比如精细的主食以及含糖较高的食物。 4.高盐食物食盐摄入过高不仅是高血压的危险因素，还会刺激炎症反应，对靶器官造成损害，比如烹调盐放得过多、常吃盐渍肉、咸菜等。 5.反式脂肪酸经常摄入含有反式脂肪酸的食物也会促进炎症的发生，比如含有起酥油的面包、含有植脂末的奶茶、含有代可可脂的巧克力、含有人造奶油的蛋糕等。

秋天增肌好时机，减肥好时机中国有句老话叫“千金难买老来瘦”。殊不知，老年病中就有一种以“瘦”为主要特点的疾病，称为肌少症，主要表现为肌肉量减少，肌肉功能下降。肌少症应该从病因的角度去治疗，如果老年人有慢性消耗性疾病，首先要治疗这些原发性疾病；对于营养摄入不足或锻炼减少引起的肌少症，进行针对性治疗，包括三大部分：营养、锻炼、药物。总的来说，对于老年人而言，肌少症的预防大于治疗，营养处方和运动处方可以很好地防治肌少症。

还在油坊买油？减肥死敌增肌死敌厨房里的很多坏习惯，都可能导致癌症，或影响全家人的健康。我们盘点了厨房中最常见的5个坏习惯，快看看你有没有中招。

真铁必须会吃肉肉是我们饮食里不可或缺的部分，能给我们提供优质的蛋白质。但如果肉类做得不好，往往又干又硬，所以总会有人存在疑问：肉是越新鲜越好吃吗？很多人觉得肉在刚宰杀的时候是最鲜嫩可口的，但这个想法恐怕完全错误了。刚宰杀的时候，肉的乳酸含量最高，酸碱度大致是5.4到6.7。当酸碱度达到5.4的时候，动物的肌肉纤维就会变硬。作为参考，牛肉在屠宰后2.5小时出现僵直，羊肉、猪肉和鸡肉只需要1小时就出现僵直。这时候的肉口感不佳，有异味，而且吃起来也非常硬。

驾驭力量是智慧力量训练对人的健康大有益处。良好的肌肉力量、柔韧性和平衡能力有助于防止关节骨骼的损伤，预防跌倒，提高抗疲劳能力。不过有时候如果突然增加训练量，频率过高，超过了身体的承受能力，身体疲劳不能得到很好的恢复，可能导致动作变形、不规范等情况发生，容易发生运动损伤。复旦大学附属中山医院骨科专家提醒，在训练中要知道自己的极限在哪里，不逞强，不盲目提高训练强度，注意给身体安排休息的时间，才能更好地避免运动损伤，收获健康身体。专家表示，力量训练不同于一般体育锻炼，要想安全、有效地进行，必须要有合理的训练计划。一般来说，每周2次以上，每次40至60分钟，包括全身主要肌群的力量训练，就能取得很好的健身效果。力量训练对于身体来说，对运动系统、呼吸循环系统都是一次施加压力的过程，随时需要充分的休息和摄入适当的能量，让身体从压力中恢复，直到身体适应这种压力，运动、呼吸、循环等各系统的适应能力随之增加，这是一种“压力—恢复—适应”模型，各类体育训练计划的制订都应该遵循这一框架。在运动之前进行充分热身是公认的预防各类运动损伤的必要步骤，规范的训练动作有助于减少运动损伤。力量训练中几乎所有动作的完成都离不开核心肌群的稳定性，很少有专门腰部单独发力的动作。如果出现运动过程中弓背、塌腰、腰部晃动等情况，说明核心肌群没有起到很好的稳定作用，运动结束后往往会出现腰痛。力量训练新手应该打好训练基本功，先从小重量开始练起，逐步增加腰背肌、腹肌的力量和稳定性，再逐步增加重量，有训练基础的老手也不能盲目冲击大重量。调查显示，训练引发的腰椎间盘突出症大部分是在硬拉、俯身划船等有腰部剪切力的过程中发生，这几个动作过程中如果核心肌群出现松懈，剪切力就都作用于腰椎间盘和小关节上，很容易导致腰椎间盘突出和腰椎峡部裂。

三伏天没有撤退可言如果说这世界上，有什么事情是努力了一定有收获，其中一定有运动。为什么这么说？运动到底能给身体什么样的反馈？经常运动和很少运动的人，究竟有什么区别？今天就来详细说说。

天气越是热，越应该喝茶，尤其是热茶，这才是真正的解暑法宝。夏至后，湿气大量从地上往空中蒸腾。同时，火辣辣的太阳一个劲儿地照着大地。上面的热气下降，地上的湿气上升，湿热交织中，人们备受煎熬，如何解暑，成了每个人都关注的话题。很多人一感觉到热，直接想到的就是一杯冰水、一块冰镇西瓜，吃到胃里，全身凉透。然而，这种凉爽感觉并不能持续很长时间，甚至爽口的冰镇冷饮反而会对身体产生诸多伤害。

夏季勤按摩中医认为，“夏气与心气相通”，夏日是养护心脏的好时机。顺时而养。晨练可促进阳气生发，有助于养心。晨起后饮一杯白开水，再进行短时间的锻炼。晨练不要过于剧烈，可选择相对平和的运动，如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。午睡不但能补足睡眠，还可改善冠脉血供，增强体力，消除疲劳。下午天气炎热，适当喝些绿茶、苦丁茶或莲子心茶，能够清除心火、润燥生津。傍晚可以听听轻音乐，静心调息，让心脏得到休息。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿、增进食欲、促进睡眠。科学食养。以低脂、易消化、富含纤维的食物为主，多吃蔬果、粗粮。早、晚餐时，喝粥或汤羹如百合莲子羹，既能生津止渴、清凉解暑，还可健脾祛湿、补养身体。多吃红枣、番茄等红色的新鲜蔬果，尤其对高血压人群来说，可利尿降压，保护心血管。少量多次饮水；饮水莫待口渴，大渴莫过饮，餐时不宜饮水；出汗过多时，可适当喝淡盐水或绿豆汤。按摩助养。夏季养心穴，包括阴陵泉、百会、内关及涌泉。阴陵泉位于小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对；百会穴位于头部，前发际正中直上5寸；手心向上，用力握拳，手腕上两条筋之间，距离腕横纹3个手指宽度处即是内关穴；涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，可坚持每天按揉这些穴位3至5分钟。

点外卖的和外卖商家如何防骗市民点30元的黑椒猪排，却花了2000元？有商家买卖没做成，还“倒贴”上万元？经常点外卖的速看柴先生点了份外卖，大约十分钟后，他接到自称商家的电话说，他点的黑椒猪排没有了，得换一样，价格高点都没关系，象征性地补两块钱差价就行了。由于对方给出的信息和自己的订单一模一样，所以柴先生根本没有怀疑。这时，对方告知柴先生，两块钱差价需要通过支付宝支付，只要柴先生在电话里把付款码上的数字告诉他就行。柴先生干脆地报了付款码，报完之后对方说，跟柴先生聊天耽误了扫码，付款码一分钟更新一次，柴先生得再报一次。柴先生照做，但这一次，电话那头传来了清晰的音响声：您已收到付款985元。同时，柴先生也收到了付款通知，问对方咋回事。对方说：“系统又出问题了，马上把钱退回来”。不过，后来不仅钱没有退回来，等柴先生再拨打过去，对方就无法接通了。通过账单可以看到，对方是一分钟之内，刷走柴先生两笔钱，第一笔986元，第二笔991元，总计1977元，第一次对方说没刷上，不过是为了拖延时间，刷走柴先生的钱。等柴先生回过神来，之前点的外卖按时送到了，饭盒里躺着热腾腾的黑椒猪排。柴先生自嘲地说：“2000块钱的猪排，真好吃”。事后，柴先生发现，对方的电话号码，和商家挂在外卖平台上的电话号码并不符合。柴先生这次上当受骗，主要是因为对方说出了自己的详细信息，放松了警惕。外卖商家速看近日，一花店老板李先生（化名）在某外卖平台收到“顾客”发来的私信，称其想订购48个花篮。一番咨询后，对方向李先生发来一段手机录屏，视频画面显示的是其购买花篮且支付成功的过程。紧接着，对方又发来一个陌生链接，表示需要商家点击链接联系“客服”，开启限额权限后才能正常交易。见对方如此“豪爽、诚恳”，李先生没有起疑，按对方指示点击链接，进入与“客服”聊天的界面。随后，“客服”以为保障消费者权益，大额订单交易需检验流水为由，要求李先生将1万元“保证金”转到指定银行账户，并保证交易完成后会原路退回。看到此聊天页面及“客服”头像与官方平台的相似，信以为真的李先生便给对方转了账。谁知对方又以李先生的花店是新店为由，让他再做一笔1万至5万元的流水账。此时，李先生意识到自己遭遇了诈骗，连忙报警求助。套路拆解 1.大单诱惑骗子利用商家急于做成大单的心理，假扮顾客引诱商家“上钩”。 2.钓鱼网站发送含有钓鱼链接的信息，诱导商家进入仿冒的聊天界面，进而实施诈骗。 3.要求转账以“操作失误”“检验流水”“账号异常”等理由，要求商家缴纳“保证金”“解冻费”。警方提醒外卖平台会通过后台直接与点单的市民或商户沟通联系，不会通过附带链接的短信，诱导输入个人信息。收到此类短信，切记不点击，不要输入个人信息！如不慎被骗或遇到可疑情形，请注意保存证据，及时拨打110报警求助。

这些装备全是坑学习桌、近视治疗仪、营养液……开学季，不少家长忙着给孩子置办各种“装备”。在商家的宣传中，这些产品有些能治疗近视、矫正坐姿，有些能提高记忆力和抗疲劳能力。但研究表明，合理膳食、多运动、养成良好的生活习惯才是孩子们健康成长的关键。家长们忙着给孩子们置办各类“装备”。除了学习用品，学习桌、近视治疗仪、各种功能性补品也不时撩拨着望子成龙的家长们。不过，这些名目繁多的产品，是否真有他们宣传的功效？也许，它带给家长们的更多是心理安慰。

心理锻炼让你精气神十足过敏，对很多人来说并不陌生。打喷嚏、流眼泪、眼睛痒、皮肤起疹，这是常见的过敏反应。实际上，还有人会出现“心理过敏”。 “心理过敏”有各种不同的解读，噪音刺激引起抓狂不安、空气污染导致难受反胃、一紧张就头痛或者胃痛……这是一种身心疾病的表现，即在心理因素的诱发下，出现了身体症状。只不过因为疾病突然出现，又表现为类似皮肤过敏的症状，所以称为“心理过敏”。就像有的人一着急就会头痛或者胃痛，只是表现的部位有所不同而已。生活中，“心理过敏”更为常见的另一种说法是“神经过敏”，是指有些人对一些微小的、不起眼的刺激，出现过度反应。比如，别人不经意的一句话，听者就会浮想联翩，甚至认为对方有意为难自己。受“心理过敏”困扰更多的是高敏感人群，他们对事物的感知更敏锐、更细微，对声音、气味的刺激尤其敏感。所以，遇到这些不良刺激，高敏感人群可能发牢骚、和别人发生冲突、不自觉地思虑过度。但是，高敏感有时也是一种很好的心理功能，甚至是天赋。对世界保持敏锐，就会捕捉更多的信息，洞悉细微之处，领略他人不能企及的风景。很多发明创造的灵感，最初就是源于一种对未知世界的敏感。那么，如何做到既保持敏感，又不让自己内心受伤呢？首先，让理性保护心理敏感。实际上，敏感是一种天然的能力，不要着急去否定、压制它，但也不能任由其牵引。其次，对于一些原因明确而自己又敏感的场景，可以有意识地训练一下自己的钝感力。最后，对于身体已经出现症状的“心理过敏”，可请专业的心理工作者进行心理干预甚至接受药物治疗。如果一时找不到合适的治疗机会，可以试着远离刺激因素。

循序渐进是黄金法则夏天到了，减肥又成了热门话题。“管住嘴、迈开腿”是简单又正确的减肥方法。可这六个字，你真的明白吗？当下网络流行的许多瘦身方法，到底是减肥妙招，还是暗藏风险的“坑”？跳绳是我们从小就接触的一项运动，让运动不受时间、空间限制，减脂的效果也很好。网上还流传着这样一个说法：“每天跳绳5000个，一月狂瘦30斤。” 对此，华东师范大学体育与健康学院教授孙朋指出，这实际上是超大运动量、超高强度的运动，并不适合运动“小白”和大体重肥胖人群。运动不当容易增加关节、腰椎受伤的风险，网上也有“跟风”者把自己“跳进”急诊室的案例。孙朋指出，和一味追求跳绳的个数、速度相比，保持合理的运动持续时间更重要。同时，最好的运动方法就是循序渐进，慢慢增加跳绳的时间和强度，让身体更容易适应，也更能够长期坚持下来。此外，跳绳前一定要做一些热身运动，帮助身体激活关节、肌肉、韧带的状态，降低运动损伤发生的可能性。同时，跳绳过程中膝盖弯曲、上下弹跳的姿势也有许多讲究。掌握正确的跳绳技巧，才能享受健康快乐的运动之旅。

治愈近视，纯属商家忽悠浙江省消保委联合浙江大学医学院附属第二医院、浙江大学眼科医院发布消费提示，提醒广大儿童青少年及家长勿轻信所谓“近视治愈”等治疗近视的广告。近视可预防可矫正可控制，但不可治愈，不可逆转。近视防控抓早抓小是关键，科学用眼加适量足够的户外活动才是“良药”。 2019年，国家卫生健康委、市场监管总局等6部门发布的《关于进一步规范儿童青少年近视矫正工作切实加强监管的通知》明确指出，在目前医疗技术条件下，近视不能治愈，只能通过配戴眼镜（包括框架眼镜和隐形眼镜等）、近视眼手术等方式进行矫正。消费者若发现经营者存在误导性表述或者冒用中医药名义，假借中医药理论、技术进行虚假违法营销宣传行为的，可向经营者所在地市场监管部门或者消费者组织进行投诉、举报。近视矫正属于眼科诊疗范围，正规眼科诊疗机构除了需要市场监管部门登记的营业执照，还应获得卫生部门颁发的《医疗机构执业许可证》，相关从业人员也应掌握相应的视光专业知识。一旦视力出现问题，应到正规医疗机构，由专业人员进行全面检查，然后根据检查结果对近视不同情况提出治疗建议。视力健康重在预防，保持良好的用眼习惯是关键。家长要保证孩子每天拥有合理的膳食结构和充足睡眠，引导孩子以正确的姿势、距离阅读和书写，连续用眼时间不宜超过40分钟，并注意周围环境的亮度等。积极督促孩子进行户外活动和体育锻炼，每天应保证2小时以上的户外活动时间或者每周累计14小时以上，形成良好的生活习惯；对于已患近视的孩子，应继续保障增加户外活动时间，同时要定期半年复查，遵医嘱做好科学近视矫正控制，以减缓近视程度的进一步发展，建议每天户外活动时间在3小时以上。

如意湖街健扛把子 5 月 9 日上午 9 时 30 分，记者在如意湖公园见到了正在锻炼的段敬各。满头白发、面色红润的他身着一套蓝色运动装，边做扩胸运动边走到单杠处，几次深呼吸后轻轻一跃，双手反握抓住杆子开始做引体向上；持续做了十来下后，他身体一纵，两腿使劲儿，凭借惯性绕单杠旋转；翻转了 66 圈后，他又秀起了“绝活”：双脚倒挂在单杠上，借助腰力和臂力使身体上下运动，做曲腹、伸展等高难度动作。 “这个动作叫‘倒挂金钩’，是从电视上学的，做起来怪得劲儿。”段敬各一边头朝下荡悠，一边对围观的群众说。记者看一下时间，老人在单杠上的这套动作做下来，用了 26 分钟。 “我喜欢锻炼身体，身体好了，才不给孩子们添麻烦。”获悉记者采访，段敬各很高兴，他笑着说，他是宛城区红泥湾镇段营村的农民。因为 4 个儿女中 3 个都在南阳生活，他 2013 年也来到南阳，为了不给儿女添麻烦，选择租房居住，充分利用公共健身器材，锻炼身体。“因为我租住地边上的小公园里有单杠，我就利用单杠来锻炼身体，我知道只有身体好才能生活好。”

坐着超过六小时，肌肉就开始流失了英国心理学家贝弗里奇曾指出：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”如今，这句话已通过科学研究得到印证。2022年,《老年学杂志》一项研究发现，身体易疲劳性是健康的关键指标，可预测未来 3 年内的死亡风险。2020 年，一项涉及 6 万国人的研究显示，我国慢性疲劳综合征患病率超过12%。《生命时报》邀请专家，教你识别不同程度的“累”，并总结一套方法消除身心疲惫感。

七种走路姿态出现时，赶紧去医院我们每个人每天都在走路，但你可能不知道，走路也是反映身体健康状况的一面镜子，它与某些疾病息息相关。如果走路时有异样的感觉，或者步态出现了异常，可能预示身体健康亮起了红灯，要引起注意。一起了解一下吧！

中年发福与代谢无关迈入中年之后，“发福”成了横亘在每个中年人面前的一大难题。迈过29岁这个“坎”之后，想要保持苗条的身形会逐渐变成困难模式……过去吃什么都不胖的人，现在喝水都发胖；过去一顿三碗饭，现在半碗就管饱。

无效的运动让你一万年还是胖孑仍然不是肌肉男科学适度的运动锻炼能够让人保持良好的精神和身体状态，不正确的运动方式反而会加速人体老化，造成运动损伤，损害健康。日前，河北省体育科学研究所专业人士表示，运动要警惕进入“运动雷区”，拒绝“无效运动”，合理运动才能高效锻炼。锻炼太密集，强度太高，长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖与胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降，过早出现皱纹。如果身体只能承受中低强度的运动量，却经常进行高强度的运动，这也是“无效运动”。不论对锻炼多么热忱，每周至少要休息1天。

中医轻松让你远离咳痰喘痒痛喝啦异物感咽炎是常见的疾病，发病率高且容易复发，给患者带来不少困扰。其主要症状有：咽部不适，或痛，或痒，或有干燥感、灼热感、烟熏感、异物感、蚁行感等；刺激性咳嗽，晨起可咳出黑色或黄白色痰，甚至作呕。少数人有颈部不适感、紧迫感、自觉呼吸不畅等。本病多因受凉、疲劳、多言等复发。咽炎在中医属“喉痹”范畴，因外感六淫、情志不遂、肝郁气滞、虚火上炎等因素，导致痰气交阻于咽喉而发病。中医调理本病有很多办法，且疗效颇佳，现介绍部分方法如下。

中医调养让你春季不会过敏有些中药可以起到预防过敏的作用。乌梅中含有乌梅酸、苹果酸和酒石酸等成分，它们有对抗蛋白质过敏及抗组胺作用。春季以乌梅3至5枚加水煎汤，稍凉后调入蜂蜜，代茶饮，是一款不错的预防过敏的饮食饮料。薄荷可以散风解表，行气解郁，祛风止痒。春季以薄荷鲜品6至10叶片，与5g冰糖，加80℃的热水冲泡后，晾凉代茶饮，本茶芳香醒脑，更有很好的祛风止痒抗过敏作用。此外，改善过敏体质还可以试试中药玉屏风散。本药组方很简单，只有黄芪、防风、白术三味药组成，但其益气固表的作用是公认的。其中，黄芪补气固表，防风袪风散风，白术健脾燥湿，很好地抵御外邪，特别是风邪湿邪，起到调理脾胃功能，增强人体免疫力的作用。对过敏体质有很好的改善作用。以玉屏风散组方制成的中成药玉屏风颗粒，便于携带和服用，调理体质用药，每天服用一小包即可。

国家体育锻炼标准线上自测平台上线国家体育锻炼标准线上自测平台利用信息化、AI智能化手段推行国家体育锻炼标准，是国家体育总局群体司探索实施国家体育锻炼标准新途径，实现全民健身服务均衡性、可及性的一次创新探索。据介绍，用户可以通过登录华为运动健康App国家体育锻炼标准线上自测平台专区，利用手机完成测验项目动作数据的采集、识别打分且达标后，即可取得相应的国家体育锻炼标准电子证书。测验项目涵盖速度、耐力、力量、灵敏、柔韧五类身体素质，个人按照各自对应的组别完成测验后，根据总成绩发放四个等次、九个等级的证书。国家体育总局群体司副司长高元义表示，国家体育锻炼标准线上自测平台通过个人手机即可发挥功能，是全民健身服务身边化、生活化的有益尝试。

如何应对天气多变的春天？ “春天孩儿面，一天变三变”。近日，北方大风、剧烈降温、雨雪天气来袭，南方区域性暴雨、强对流天气多发……此次强雨雪天气过程降水范围广、强度大，多种灾害性天气叠加。今春天气为何复杂多变？是否异常？对百姓生活、春耕春播等有哪些影响？

非油炸不一定不健康不少喜欢零食的小伙伴常选择“非油炸焙烤型”膨化食品，因为无论是这些产品的外包装宣传，还是超市销售人员的热心推荐，都在反复强调“非油炸更健康”“非油炸，吃了不长胖，也不上火”。那么，事实果真如此吗？中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授薛勇在接受《中国消费者报》记者采访时说，很多所谓非油炸食品并不像人们想象中那样健康，消费者选购食品时不必特别在意是否油炸，而应结合自身情况注意膳食平衡。薛勇指出，首先，油炸食品不一定就不健康，很多油炸食品中所含的脂肪、碳水化合物、蛋白质等，都是人体膳食不可缺少的元素。其次，非油炸食品的油脂含量确实相对较少，水分含量明显高于油炸，脂肪含量和热量相对低一些，再加上烹调温度相对较低，对营养素的破坏也相对较小。从这个角度来说，非油炸食品的确更健康。但是，从实际情况来看，有些非油炸食品所谓的健康只是一个概念，远没有想象中那样好。比如，不少非油炸膨化食品为了使口感酥脆，往往要加入高饱和的油脂，它们往往含有大量的棕榈酸或硬脂酸。虽然不需要油炸，但脂肪含量都在15%以上，有的甚至高达30%。此外，有的企业还使用氢化植物油，这种油虽然稳定性较高，但是含有饱和脂肪酸，长期大量摄入易引发心血管等疾病。因此，选购食品时不必刻意看重概念上的“油炸”或“非油炸”，而应多看配料和成分表，尽量选择脂肪含量低、热量低、钠含量低的产品；尽量挑选不含氢化油成分的食品，以减少反式脂肪酸的摄入；尽量挑选那些加工温度低、加工过程简单的食品。

科学喝奶增肌之道牛奶由于富含蛋白质、钙、磷、镁及多种维生素等人体所需营养物质，已经成了很多人的日常早餐或日常饮品。牛奶是优质的蛋白质来源，也是日常饮食中的补钙“神器”。不过，喝牛奶可是个“技术活”，喝不对可能让营养大打折扣。

夏季来了，保护皮肤由于日光照射、自然老化等各种内外因素引起的皮肤在临床、组织学或生理功能上的衰退现象。表现为皮肤弹性下降、失去光泽、皱纹增多、皮肤干燥等。

春天健身指南俗话说，一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方，春天来了，如何科学运动？如何选择合适的运动强度？运动前后应注意什么？国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌为您权威解答。

女国医大师们的吃喝睡国医大师是我国中医药行业的最高荣誉，在妇科和肾病领域，有4位平均年龄超90岁的女国医大师，她们行医几十年，经历和见证过女性各个时期的变化，对养生保健也都有自己的独到心得。朱南孙：驻龄养颜喝“三豆饮” 朱南孙，1921年生，第三届国医大师，首创“动静观”，确立了不孕等疾病诊疗方案。长期从事妇科临床的朱南孙总结了女性的生理特点：以阴虚火旺者居多。她建议女性少吃油炸食品，因为这些高热量食物可能导致内火旺盛，上火后也易催生痤疮等。另外，一些女性容易多愁善感，太多的焦虑、郁闷情绪会引发一系列身体变化，不利于皮肤保养。朱南孙一直十分注意食疗，她认为食补胜于药补，平时也基本不服用什么补药。不过，适当的药膳可调理肠胃，女性如果气血虚，可吃点当归羊肉汤；如果脾弱，可吃点山药。对更年期女性，朱南孙主张要怡情，“快乐的事记住，不快乐的事都忘掉”。同时，豆类对于改善女性皮肤暗淡、色斑暗沉问题有帮助。她给女性朋友们推荐了一款“三豆饮”：用绿豆、赤豆、黑豆各15克，加生甘草6克，煎汤代茶饮，并将煮烂的豆子拣出食用，可利水消肿，补充营养，改善皮肤状况。

柔韧性使你挺拔来呗一种被动的、非用力的锻炼形式。它使身体处于关节运动所可能达到的最极限的体位，能解除慢性紧张和僵硬。我们都知道，进行力量训练可以增加肌肉量，这是一个方面；我们还要知道，维持肌肉的质量也很重要，这是另一个方面。柔韧性就是衡量肌肉质量的一个指标。在日常生活中持续保持同一姿势，或者锻炼时持续做相同动作，会使肌肉失去部分柔韧性。如果放任不管，关节的活动范围也会变小，柔韧性变差。虽然肌肉的柔韧性也会随着年龄增长而降低，但可以通过伸展运动来改善和保持。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种。动态伸展是配合全身的运动，反复活动关节，从而达到伸缩目标肌肉的目的。适合在运动之前进行。它在提高心率和体温的同时，还能扩大四肢的活动范围，有助于避免受伤或防止血压急剧上升等。由于交感神经（引导身体进入兴奋状态的自主神经）活跃，所以也能产生提振精神的效果。球类运动员在比赛之前，一边慢跑一边有节奏地转身或抬腿，就是通过身体各个部位的动态伸展，起到热身的作用。静态伸展是通过缓慢伸展身体的目标肌肉，从而达到预防肌肉酸痛等目的。适合在运动之后进行，这时，副交感神经（引导身体进入放松状态的自主神经）活跃，能产生稳定心率和体温、放松身心的效果。进行静态伸展运动时，应注意不要过分用力或勉强，在感觉疼痛之前停止动作，将姿势保持30秒左右，伸展后一边缓缓吐气一边恢复姿势。我们要根据具体情况或目的来选择进行动态伸展还是静态伸展。有研究指出，在运动之前进行静态伸展，会降低肌肉力量，反而可能降低运动能力。这两种伸展运动的共同要点是，要伴随着舒缓细长的呼吸进行，而不要憋气。如果屏住呼吸，身体自然会处于紧张状态，肌肉就会变得僵硬。伸展运动不需要特殊的器械，想要提振精神或者放松身心时，可以在短时间内进行。不仅在运动的前后，在起床之后、就寝之前和工作间隙等时间，也可以做一做伸展运动。

懂得健身是多么滴重要啊！

虚拟健身带回家可自由选择骑行场景的虚拟单车、和虚拟教练直接对话的智能健身镜、锻炼身体就像玩游戏一样的VR健身游戏机……今年“双11”，虚拟健身设备成为不少消费者的“心头好”。让消费者倾心的不只是足不出户就能实现“健身自由”的营销卖点，更是一种健康时尚的生活方式。近年来，从健身直播火爆到轻食食品热销，年轻人越来越重视“健康”。新冠肺炎疫情催生“宅经济”发展，居家健身已经成为年轻人主流运动方式之一，不受空间限制的虚拟健身设备市场潜力巨大。健身界有一句名言叫“自律给我自由”。自律路上最大的绊脚石是什么？答案很可能是“枯燥”。虚拟健身瞄准这一痛点，通过丰富有趣的虚拟场景帮助运动者对抗训练“疲倦期”。虚拟现实技术还降低了一些小众运动的参与门槛。比如，VR冰雪运动突破地域限制，滑雪“小白”足不出户就能体验飞跃崇山峻岭的速度与激情；划艇比赛不再需要真实的水域、码头和赛艇，虚拟赛艇能够让爱好者原地不动享受“畅划”大江大河的乐趣。

“建议《水浒》从课文中清除”，浙江省教育厅回应近日，有网民建议把《水浒》相关内容从中小学课文和课外读物中清除出去。对此，浙江省教育厅教研室作出答复。记者注意到，2022年12月，有网民在浙江省政府网站“浙江省民呼我为统一平台”留言建议：近来在电视剧栏目看水浒，感到震惊，虽然电视剧已对原本做了很多修改，删除了完全不合逻辑的情节，但由于电视剧与水浒原书千丝万缕的联系，还是会导致很多人去看原书，客观上导致水浒这本毒小说毒害更多人。看百度贴吧里，对此书的抨击之多就是明证。

新年健身不能停啊！新年到了，练起来！