蹦跶泡泡的个人资料 - RAT

蹦跶泡泡蹦跶泡泡

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求大神瘦子吃哪个增肌粉好，纠结

我朋友说吃了这个她瘦了5斤我不知道有没有效果

我朋友说吃这个HD ，她瘦了5斤我不知道有没有用

我朋友说这个减脂效果很好，她已经瘦了5斤了我不知道有没有用，求解答

小腿抽筋怎么办练得太厉害了，小腿抽筋。吃这个钙片可以不，我是在网上pqfitness.com买的，听说是正品，帮忙看看呗。有什么好办法治疗抽筋

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PQFITNESS努力的理由

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荣耀起航，PQfitness火力助阵深圳活力健身房盛大开业 3月18号下午深圳活力健身房盛大开业，活力健身房位于深圳市宝安区西乡固戍一路联升商务大厦的6楼200平米的操房，使用的是美国正伦和韩国秀健的高端器械拥有亚洲高级体适能明星教练团队，Led超大电子屏幕， 50米长空中雪橇，功能性综合运动专区，私教专区，TRX抗阻力训练，炮筒，飞力士棒等及各种女性小器械。最专业的5星级2对1服务。这次PQfitness与健身房强势合作我们会将我们的专业知识讲述给更多的人，让更多的人健身，运动！

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格斗士，预备！怎么提升格斗实力

有人的地方就有江湖，进击的街斗

练拳的同时，也要注重身体

格斗是身体各方面综合素质的体现

进击的搏击术，教你怎么先人一步成为绝世高手

一力降十会论强大的体魄在格斗中的重要性

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好的饮食+适量的运动=健康的身体+好看的身型

俄挺一直做不出来，是什么原因？体重超标？双臂力量不够？用力方式？

大力士都是怎么练的？吃很重要

不忘初心，方得始终！健身饮食计划二三事饮食计划——怎么吃？摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。首先，你要知道自己的大概基础代谢率（BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率）。世界各国大都采用FAQ/WHO建议的按体重计算BMR ，见下表。根据自己的基础代谢率，加上日常活动的代谢率（一般人的日常活动的代谢率是1000-2000kcal/天），得到一天代谢的总能量。比如说，你是25岁，体重60kg的男性，那么你的基础代谢就是15.3*60+679=1597Kcal/天，加上1500Kcal的日常活动消耗，那你的能量消耗就是3097Kcal/天。你要增重，那就要吃接近4000卡的热量。这4000卡的营养分配必需是合理的。三大营养元素是蛋白质，碳水化合物和脂肪，还有一个重要元素：水。蛋白质是肌肉增长的基础。但是要想增重，必需保证身体内有足够的能量，也就是说你要摄入足够的碳水化合物，这样，你才有足够的能量去训练，所以，“天生瘦子”需要增重的话，主食一定要吃得比平时多。脂肪可以随意一点。碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例大概是50-60%：30-40%：10-20%。同时，保证每天喝八杯水以上。怎么吃？少吃多餐是必需的。这样你可以摄入足够的能量，同时不会有撑的感觉。多餐可以这样安排：一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。早餐：早餐吃得好这句话是对的。经过一晚上的睡眠，身体必须及时补充营养。这时候的吸收率是很高，保证充足的碳水化合物和蛋白质（可以吃3-4个蛋白，一个蛋黄，吃一个菜包，一个肉包，喝豆浆或者牛奶，还可以加入杏仁、花生等坚果自磨豆浆；早餐可以加入增肌粉，冲泡一杯，简单粗暴补充蛋白质）。午餐尽量多吃，如果平时上班没时间不能自己做，可以选一大块鸡胸肉，一个鸡蛋白，一份青菜，两碗米饭。早午餐、下午餐早午餐可以在10点到10点半吃，下午餐可以在下午3点半到四点吃。可以自制简单的便当，材料可以选用土豆，鸡蛋，香蕉，牛油果，或者直接用蛋白棒代替。晚餐跟午餐差不多就可以，如果觉得口味单调的话，鸡胸肉可以换成鱼肉或者瘦牛排。吃完之后休息一到两个小时可以去健身房健身。夜宵健身完吃一勺增肌粉，之后睡前一个小时左右可以吃一根香蕉和一小勺的增肌粉，吃点土豆，喝点牛奶也是可以的。训练计划最好请一个教练，没有这个预算的话，建议去参考一些好的公众号（比如我们，哈哈），制定一个星期的计划。健身一般分为大肌群和小肌群。大肌群有胸、肩、背和腿。小肌群有手臂、小腿、腰腹。先练大肌群，分部位练习。比如：一天去健身房3-4次，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹，大重量，高组数，复合动作，自由重量为主。周一：肩+小腿周三：背+肱二头肌+腰周五：胸+肱三头肌周日：大腿+腹肌因为篇幅问题，训练细节这里不细说，下次再详细讲解。休息恢复肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。心理那些瘦了很多年的瘦子，很多都不敢去健身房的；有些人借口怕累，借口工作忙，这时候，做两件事可以帮助： 1、找个搭档跟你一起去，两个人做事，基情满满，动力足很多（如果是妹子，动力就更大了） 2、找一个偶像，定目标，最近很火的彭于晏，韩国的玉泽演，谁都可以，每天就看着他们的肉，动力超足！

事实证明，瘦子并不能让妹子有安全感

都来看看老外是怎么健美的，龙哥的横空出世绝不是偶然

为了练出极品身材，这个老外居然……

不是每给人都能成为拉神，但至少你应该成为你心中的拉扎尔

“文明其精神野蛮其体魄”这句话的具体含义读书是为了心平气和地和XX说话，健身是为了让XX心平气和地和你说话

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如何健身？前后的对比告诉你

健身离不开食补

老外是怎么练肌肉的

现在你对我爱答不理，以后我让你高攀不起！论瘦子如何增肌为什么有人喝水都会胖？有人却胖不了，天生瘦子怎么增肌有些人怎么都胖不起来，从小到大都是那个竹竿样子。有些人明明吃得很少，但是就是瘦不下来。你身边肯定有不少这样的“奇葩”，或者，这个人，根本就是你。你为什么“怎么吃都不胖”？这种人真是气死人的。但是小编认为啊，这些朋友们，暗地里很伤心的，特别是男生们。细胳膊细腿的，经常被人嘲笑“腿比女生细”。瘦的原因主要是遗传和生活习惯。如果你从小在家吃好喝好，一直没胖过，而且家人也是偏瘦的，那主要就是基因问题了。你的基因决定了你的身体类型是偏向于外胚型体型的（神经系统发达，但是身体较瘦弱）。这种身体类型的人，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗。这种身形的人脂肪增长很慢，体脂很低。这样的瘦子不需要严格控制饮食，对待油脂多的食物可以随意一些，这个优势可以在健身的时候让你舒服很多。这种“天生瘦子”要怎么增肌呢？这个需要从四个方面进行说明：饮食计划→训练计划→休息恢复→心理吃什么？三分练七分吃这个说法是正确的。你不要总是想着要怎么练，首先要考虑的是怎么吃。人无时无刻都在代谢当中。你需要摄入热量，也需要代谢热量。当你摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加，反之则降低。这种外胚型体型的人总是认为“自己已经吃了很多了”，但是没有长胖。这是因为他们的代谢率比一般人高，需要消耗很多热量，所以需要摄入的热量比一般人多。饮食计划——怎么吃？摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。首先，你要知道自己的大概基础代谢率（BMR，是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率）。世界各国大都采用FAQ/WHO建议的按体重计算BMR ，见下表。根据自己的基础代谢率，加上日常活动的代谢率（一般人的日常活动的代谢率是1000-2000kcal/天），得到一天代谢的总能量。比如说，你是25岁，体重60kg的男性，那么你的基础代谢就是15.3*60+679=1597Kcal/天，加上1500Kcal的日常活动消耗，那你的能量消耗就是3097Kcal/天。你要增重，那就要吃接近4000卡的热量。这4000卡的营养分配必需是合理的。三大营养元素是蛋白质，碳水化合物和脂肪，还有一个重要元素：水。蛋白质是肌肉增长的基础。但是要想增重，必需保证身体内有足够的能量，也就是说你要摄入足够的碳水化合物，这样，你才有足够的能量去训练，所以，“天生瘦子”需要增重的话，主食一定要吃得比平时多。脂肪可以随意一点。碳水化合物，蛋白质和脂肪的比例大概是50-60%：30-40%：10-20%。同时，保证每天喝八杯水以上。怎么吃？少吃多餐是必需的。这样你可以摄入足够的能量，同时不会有撑的感觉。多餐可以这样安排：一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。早餐：早餐吃得好这句话是对的。经过一晚上的睡眠，身体必须及时补充营养。这时候的吸收率是很高，保证充足的碳水化合物和蛋白质（可以吃3-4个蛋白，一个蛋黄，吃一个菜包，一个肉包，喝豆浆或者牛奶，还可以加入杏仁、花生等坚果自磨豆浆；早餐可以加入增肌粉，冲泡一杯，简单粗暴补充蛋白质）。午餐尽量多吃，如果平时上班没时间不能自己做，可以选一大块鸡胸肉，一个鸡蛋白，一份青菜，两碗米饭。早午餐、下午餐早午餐可以在10点到10点半吃，下午餐可以在下午3点半到四点吃。可以自制简单的便当，材料可以选用土豆，鸡蛋，香蕉，牛油果，或者直接用蛋白棒代替。晚餐跟午餐差不多就可以，如果觉得口味单调的话，鸡胸肉可以换成鱼肉或者瘦牛排。吃完之后休息一到两个小时可以去健身房健身。夜宵健身完吃一勺增肌粉，之后睡前一个小时左右可以吃一根香蕉和一小勺的增肌粉，吃点土豆，喝点牛奶也是可以的。训练计划最好请一个教练，没有这个预算的话，建议去参考一些好的公众号（比如我们，哈哈），制定一个星期的计划。健身一般分为大肌群和小肌群。大肌群有胸、肩、背和腿。小肌群有手臂、小腿、腰腹。先练大肌群，分部位练习。比如：一天去健身房3-4次，以胸肩背腿为主，附带手臂小腿腰腹，大重量，高组数，复合动作，自由重量为主。周一：肩+小腿周三：背+肱二头肌+腰周五：胸+肱三头肌周日：大腿+腹肌因为篇幅问题，训练细节这里不细说，下次再详细讲解。休息恢复肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。心理那些瘦了很多年的瘦子，很多都不敢去健身房的；有些人借口怕累，借口工作忙，这时候，做两件事可以帮助： 1、找个搭档跟你一起去，两个人做事，基情满满，动力足很多（如果是妹子，动力就更大了） 2、找一个偶像，定目标，最近很火的彭于晏，韩国的玉泽演，谁都可以，每天就看着他们的肉，动力超足！

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