老蹲子开始自律生活的个人资料 - RAT

老蹲子开始自律生活 o安静的鳄鱼o

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每天10公里小组招人昨天发了一个想法的帖子，明天就是要开始实践了，目前是准备组一个3人小组以每天10公里为目标，因为我自己是在家的原因，如果不是运动和其他特殊情况，基本一天都走不了多少步，基本不是做电脑面前就是躺床上做着，经历了一年的运动根本目前好多了已经，但是还离预期想法很远，就准备以每天10公里为目标，走或者跑都可以，今天试了一下以目前我的体能来看，跑是不行只能走，大概2小时左右完成，10公里觉得很多，其实还是挺简单的，目前体验来看还不错，因为毕竟要走俩小时，比较考验耐心，如果跑大概1个半小时左右就完成了，这个不是一次完成，一天总共走距离10公里就可以了，换算成步数大概1万3千步，如果有差不多想法的朋友可以一起来交流，如果目标差不多可以加入小组一起进步，目前计划是一星期最少要4次达标，有其他想法的也可以一起探讨可以建组招人一起学习进步

2025年自律组队活动从去年申请当上自律吧的吧主到现在已经一年多了，也是第一次当吧主没有经验，也是第一次接触自律这个吧，当时是什么都不明白，只是想改变自己，变的更好一点，到现在已经一年了时间过的很快，也没有做出什么一个吧主该做的事情，一直都在自娱自乐，现在让我为吧里贡献一份力吧，分享一下自己的一些想法吧，我这期间有努力过也有放弃过，更多的时候可能是摆烂中，在我看来这些都不重要，重要的是我还没有放弃改变自己的想法，这一年来基本都是自己再一个自娱自乐，也有组建一个小群，效果是有的，单更多的是单方面，想要基本更多的应该是反馈，通过实践和反馈然后改善，最后总结出一套合适自己的方法，自我感觉这样才是良好的进步，所以我有了一个想法，也是今天吃饭中突然想到的，根据以前的经验，和名言三人行，必有我师，总结了一个应该是可行而且效果不错的方法，就是3人一组交流经验，3个人都有一个共同目标这样能互相反馈互相学习和互相进步，一个组分为一个组长和两个组员，(当然这个组长没有什么用，就是负责统计的，需要辛苦一点）开始是没有组长的，但是一星期有3次没有完成目标就需要退组，当经历过几次后剩下的人就自动成为组长了然后继续组队，也就是老人带新人，目前思路是这样的，还需要实践和反馈改善，目前缺点就是人比较少，需要比较活跃的朋友一起参考交流沟通，如果你有兴趣了解自律并且想改变自己乐于沟通的话可以留言我们一起交流，另外大家感兴趣的话欢迎大家能留下您宝贵的意见大家一起学习进步变成更好的自己，加油吧大家坚持就是胜利

25年4点早起打卡贴(长期更新) 从两年年前就开始尝试4点起床，两年前坚持了几个月最终因为身体问题借机找了个借口放弃了，去年4月份开始尝试自律，到现在每次都想恢复两年前的4点起床的想法，中间尝试过很多次，最终都没能坚持多久，一直找借口慢慢来，先习惯早起以后肯定能做到，可这都已经25年了，已经快一年了还是没有去下定决心去做，两年前可没有这么多准备，当时是作息混乱突发奇想，想做就去做了，可现在坚持自律这么久，却畏手畏脚怕这怕那，实在是接受不了，人总是喜欢在舒适区里面摸爬滚打，时间久了总觉得理所当然，但真的认真观看一下自己，不还是什么都没有做到，坚持能难，但也很简单，只需要去做而不是去想，去想想一辈子都不会去做，去做却是立竿见影，所以我现在就要开始做而不是去想这想那，做不到就找做不到的问题发现问题，解决问题，而不是想做不到怎么办，会不会很难，坚持不下来怎么办，想这么多处了浪费心神一点用都没有，从明天开始，从25年第一个周1开始，4点-5点起床跑步，跑到不犯困，9-10点睡觉，躺下就绝不碰手机，周1-周6，闹钟早起，周日不定闹钟，睡到自然醒，立贴为证，这次我要去做，不再空想，人不是机器变化也会超出计划，以后会在能做到的情况下尽力去做到，万事物极必反，保持一颗平常心才能持久下去，但这次绝不轻言放弃，坚持

组队早起监督提醒计划自律生活的最重要的事情就是早睡早起，充足的睡眠时间才能保证一天的生活质量，才能有更多时间来用来使用，混乱的作息很难充分利用时间，每天混混沌沌的很难受，我准备组建一个早起监督群，每天互相监督早起，有了压力就比没有压力好些，以前就有这个想法一直没做，自律第一步，想做就去做，尝试一下也比什么都不做强的多，加油自律这几天失眠作息混乱研究怎么了才能早起，尝试过很多方法，发现了一个很重要的事情，影响很大的事情就是做梦，梦做的越深睡眠质量就越累，越睡的死，起的晚，日有所思，夜有所梦，白天如果很累，大概率会做深梦，但是如果明天有很重要的事情，基本上不会做深梦，如果这个事情连到做梦都在想的事，就是很重要的事，就算4点睡觉，照样能7点起床，但是如果没有重要的事，很大可能会直接睡死过去，加上如果睡眠时间在12点后，基本上会睡好久才能睡醒，如果就正常作息，大概10点的时间左右睡觉，能比较好轻松的早起，我这天尝试了不同时间起床和睡眠时间和质量，我的平均睡眠时间是8小时左右，不管几点睡觉基本都是8小时左右睡醒，提前醒比较困难，也就是说我只要调整这个睡眠时间就能准确的早起了，另外通宵也尝试了很多次，基本也是这个睡眠时间，早起的问题解决了，现在就是早睡的问题了，早睡对于失眠和作息混乱的人来说很难调整，因为无法早睡就很难早起，就陷入了一个无限循环，以前我也是这样，最近尝试过几天早睡早起，又尝试了晚睡早起，晚睡晚起，发现只要晚睡就很难早起，除非有重要的事情，不然很难，以前我坚持很久的早睡早起，偶尔晚睡一次，也正常早起没有影响，但是经常晚起做不到，除非用事情来给自己压力，压力这个事情，我有自己的理解，我发帖子也是一种压力方式，当吧主也是一直压力方式，目前组建早起监督群也是一直压力方式，有了压力才有动力一个人很难做到，除非有很强的意志力，因为人的本性就是懒惰，有感兴趣的可以一起努力，新的一年新的开始，只要想改变，什么时候都不晚，坚持

计划贴自律计划规划长期更新从4月开始坚持自律，到现在7月初，经历了很多，也有了很多收获很多感悟，从开始的一腔热血到慢慢摆烂再到认真改变到现在的平常对待，想把一件事情坚持下去最好的办法大概就是平常对待，就和喝水吃饭一样渴了就喝饿了就吃，吃饭一天三顿，喝水一天多少次，一天简单就吃三次，喝水顶多10几次，一周吃21次饭喝70次水，再一年呢，多少次，吃1千多次饭，喝3千多次水，又上了多少次厕所，这样一说如果不是吃饭喝水换成其他事情是不是感觉很难坚持毕竟上千次，但是吃饭喝水每个人都这样坚持下来了毕竟喝水吃饭是最重要的事情什么都可以不做，不喝水不吃饭身体会出问题，做一件其他事情开始很难，但是当一件事情已经养成习惯，就会和喝水吃饭一样，本来就是理所当然的事，没有什么难或者不难，做不到或者不想做，人类的大脑再对一些习惯的事情上会减少能量的消耗，也就是让浅意识来代替你自己的意识，当你用自己的意识在意某些事情就是消耗更多的能量事情就会变的难，当不在意的时候让浅意识就会简单，比如，呼吸，人一天24小时每秒都在呼吸，这件事情难吗，毕竟24小时无时无刻都在做，这件事理论来说很难很难，但是当你不注意呼吸的时候浅意识会帮你来呼吸，不知道你们有没有碰到过，当你很在意自己呼吸的时候，会突然发现很难受仿佛自己不会呼吸了，很陌生，呼吸起来很累，人的精力是有限的，当你注意呼吸的时候比然会停止其他事情，人在专注一件事的时候会进入心流状态，进入心流状态就不会感觉这件事难了或者说是不会在意难或者不难了只会专注当下，专注呼吸也是一样，开始会很难受，慢慢就会放松，冥想入门就是需要专注呼吸，不过对没有养成习惯的事情很难进入心流状态，自律也是一样，或者说任何事情都是一样，开始很难，只要坚持下来就会养成习惯，比较容易进入心流状态，专注事情本事就不会觉得难了，比如，做运动的时候心里一直想着吃饭的事，吃饭的时候一直想着学习的事情，到学习的时候又一直想着玩游戏了，胡思乱想这样只会感觉很累又过份的消耗自己的精力，做任何事情都很简单，一件事，吃饭就是吃饭，运动就运动，玩游戏就玩游戏，睡觉就睡觉，休息就好好休息，这样才不会感觉到累，不要让乱七八糟的事情影响到你的心情，目前自己的感受就是这些，不过自己也做不到这样，只能慢慢来，以后会更新的想法或者目标计划总结之类的，想到什么写什么，坚持

（6月份自律计划）已成功坚持自律二个月 5月结束了，6月已经开始了，重新开始定计划，已经坚持生活作息规律，两个月了作息完全规律了起来，没有起床困难症了养成习惯了已经，目前为止不管几点休息的，最晚起也是8点左右起床，4月开始自律作息和规律饮食，5月开始计划减肥和运动，6月现在已经到了，开始做完善的减肥和运动计划，经历了一个月的尝试，已经大概知道需要怎么做了，管住嘴，迈开腿，控制热量摄入加速热量消耗，这样就可以稳定减下来了，运动要按周来，按天会对身体造成影响，只要动就会变好，5月初我是跑不了一分钟，经历了一个月的运动，现在已经完全可以跑几公里了，身体的素质和以前完全是俩个人，生活也不止运动，要定好计划，定一个长期计划，开始每月一个大目标，然后每周一个中目标，再每天一个小目标，不管完成那个，都有成功感，坚持是一个长期的事情，需要慢慢来，人的能量是有限的激情也是，过渡的刺激只会提前让激情消耗完，没有激情也就没有动力，只有摆烂了，不怕慢，就怕断，摆烂后会快速倒退，做什么事情都不能过快和过慢，需要找到一个中间点，过快不能长久，过慢容易懒惰，找到一个合适的点，做事情才会事半功倍，这个点很难找需要自己慢慢感受再加以调整，这个贴就是记录，出现的问题并找到解决办法加以改变，慢慢磨合，加油吧，迈出第一步就成功了一半，坚持

运动贴减肥计划长期更新自己在家蹲了5年，长期不运动加上饮食和作息不规律体重已经到了78kg，身体已经快完全费了，计划目标减到65kg，自从4月接触到自律吧，坚持到现在目前已经能早睡早起，饮食规律了，现在5月底了已经，准备计划开始减肥，减肥这几天一直在了解，很多方法可以有效的减肥，有控制饮食的，有制造热量缺口的也有多多运动的，有统计大部分的情况一个成年男性一天基础代谢大概2200热量左右，基础代谢就是自己正常的生活，自身器官运作24小时消耗的热量，根据能量守恒定律，身体每天都会消耗热量，导致肥胖的原因就是，每天热量摄入超过了自身消耗的热量，身体会把这些过多无法消耗的热量变成脂肪存储起来便于以后使用，长期过多的储蓄消耗不够就是肥胖的主要原因，减肥就是要减掉储存起来的脂肪，只有身体消耗大于自身摄入身体的热量才会使用这些储存的脂肪，1kg脂肪≈7700大卡，也就是要让自己瘦一斤需要消耗3800的热量，有人靠节食减肥，原理就是摄入很少的热量，这样消耗大摄入少，短时间会瘦很多，这个方法后期容易反弹因为不运动或者吃的少运动不起来，长时间吃的少身体会变成低消耗模式机能会退化，后面基础代谢下去了，身体消耗会变低，加上身体长期不摄入糖类会导致心情低落抑郁，导致放弃或者坚持瘦到目标后就暴饮暴食，导致体重快速回弹了无法长期坚持，我自己的计划是每天吃多少运动多少把摄入多少能量都消耗多少只多不少，这样就和节食差不多了，只要坚持运动根据能量守恒定律，只会瘦不会胖，靠自己的身体基础代谢来拉热量差消耗脂肪，因为长期有正常吃饭身体不会降低代谢，每天大概能有2000左右的热量差，换算成脂肪大概每天能减半斤左右，以上是我自己的理解，自己这几天也试了确实是差不多每天能掉半斤左右，对运动或者减肥感兴趣的朋友欢迎下方留言或者私信，有对自律感兴趣也可以找我交流互相监督，一起讨论交流互相分享经验，一起加油坚持，坚持

🌟 自律监督经验学习交流群🌟 你是否在寻找一个能够互相激励、共同成长的社群？如果你渴望提升自我，追求改变，或者乐于分享生活经验，又或者想要改变缺乏自制力缺乏经验一个人不知道要怎么做，那么自律交流群欢迎你的加入！又是否生活压力过大需要发泄压力，没有诉苦对象自己事情都放心里很难受需要倾诉，想自律起来又频繁坚持不了，下定决心隔天又懒癌复发坚持不长久，反反复复屡次不改彻底放弃摆烂生活，又如家庭情况不好导致内向自卑生活胆小不敢说话，心理素质很低，生活迷茫无处倾诉压力过大，以上所述那么都可以来加入我们压力发泄忏悔群，群内400多名群友不用怕无处发泄，大量人员听您倾诉（放心群里都是s人不会嘲笑的）想要改变第一步就是克服心理障碍，有什么问题都可以私我交流，我自己因为家庭原因从小就很内向自卑不敢大声说话，经历了生活的摧残已经不再怕了，人生就几十年出身低微并没有什么大不了的，贫穷有贫穷的活法，富贵有富贵的生活，只要好好生活做好自己不虚度光阴就是成功的人生，有任何问题都可以私我交流，一起加油努力在这里我们是一群来自不同领域，但同样追求自我提升和自律生活的伙伴。我们相信通过分享经验、资源和知识，我们可以相互激励互相监督，共同进步。有句话说的好，最好的进步就是教别人怎么进步，我很认同这句话，这里没有金钱交易，有的只是志同道合的朋友一起生活主要做什么经验分享，可以分享个人成长、学习、工作和生活中的然后经验。用来帮助别人提升自己资源交流：可以分享自己觉得帮助很大的书籍、课程、工具和应用。 - 目标设定：设定个人目标，互相监督完成。 - 习惯养成：一起培养好习惯，远离拖延症。 - 建议计划:如果有什么想法可以一起交流，提供意见来完善计划我们期待的你 - 有志之士：渴望成长，愿意付出行动。 - 乐于分享：愿意分享自己的知识和经验。 - 团队精神：能够与他人正常交流沟通提供建议，共同创造积极的氛围。 - 自律意识：拥有自律起来的欲望摆脱摆烂的生活。 🌈 加入我们，让自律成为习惯，让成长不再孤单！ --- 有任何想法大家可以都可以一起交流。有对交流群感兴趣可以私或者留言留联系方式，希望这个招人贴能够吸引到志同道合的伙伴！大家一起努力

【自律吧招聘吧务】自律吧诚邀热心吧友加入吧务团队！亲爱的自律吧的吧友大家好！自律吧自我关注一来就是无吧主的状态，在我经历了一个月的自律生活，深深的体会到了自律带来的极大好处，希望能帮助到更多的人改变自己，所以我在上周申请了吧主申请，非常感谢大家的支持，让我成功上任，现在我诚心邀请，更多的热心吧友加入吧务团队，和我一起共同维护和管理这个大环境。吧务团队招聘详情基本要求 - 热爱生活热爱自律，并在贴吧有最少30天坚持的打卡记录。 - 有责任心，能够积极回复吧友问题。 - 每天有时间沟通交流分享经验。 - 有相关管理经验者，乐于助人乐于分享自律经验。申请方式请有意者在本帖下方留言，简要介绍自己为什么想要加入吧务团队、自己每天有无时间管理，自己坚持自律的目标，并且为目标坚持自律了多久记录了多久，以及对自律吧的看法和想要改变的地方。我们将根据大家的申请情况，进行筛选和面试。截止日期即日起至长期有效。其他说明 - 吧务团队成员将获得一定的吧内特权和荣誉。 - 将定期组织吧务团队分享经验和交流活动，提升团队贴吧的精品贴数量。 - 我们期待每一位热心吧友的加入，共同打造一个更加美好的自律吧！ --- 欢迎您加入自律吧管理团队

如何合理合理养成睡眠习惯自律的第一步，我自己感觉是要养成良好睡眠习惯，保存自己的精神状态，不至于会晚上睡不着，白天精力不济，每天正常人平均睡眠是建议7-8小时，每个人的状态都不一样，这个时间不一定适合所有人，睡眠个人感觉时间长短没有睡眠质量好重要，我以前经历过睡一整天24小时不吃不喝，也经历过睡12小时，醒来的时候这个人都精神恍惚了，睡眠时间太长不是很好，太短也不行。怎么保证自己的睡眠质量好，时间又不长不短呢，我自己推荐一个是我个人用的方法，是按睡眠周期来进行睡眠调整，睡眠周期，也被称为睡眠结构周期，通常每个周期包含四个阶段，包括浅睡眠、深睡眠以及快速眼动睡眠。一个完整的睡眠周期大约持续90分钟，但这个时间会因人而异。通常晚上需要经历5个周期，可以保证睡眠时间和睡眠质量，就是6-8小时睡眠就可以保证精神以及体力的恢复。国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。，入睡期阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小浅睡期阶段2开始正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。熟睡期和深睡期阶段3和阶段4是沉睡阶段，被试不易被叫醒。此时脑波变化很大，频率只有每秒1~2周，但振幅增加较大，呈现变化缓慢的曲线。这四个阶段的睡眠共要经过约60～90分钟，而且均不出现眼球快速跳动现象，故统称为非快速眼动睡眠（non－rapid eye movement sleep，简称non－REMs）。快速眼动期在阶段5，脑波迅速改变，出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波，但其中会有特点鲜明的锯齿状波。睡眠者通常会有翻身的动作，并很容易惊醒，似乎又进入阶段1的睡眠，但实际是进入了一个被称为快速眼动睡眠的睡眠阶段。因为，此时除了脑波的改变之外，被试的眼球会呈现快速跳动现象。如果此时将其唤醒，大部分人报告说正在做梦。因此，REM就成为睡眠第五个阶段的重要特征。以上内容引用百度百科这个写的很复杂，了解一下就可以了，只有两个需要注意的地方，就是浅睡眠和深度睡眠，浅睡眠就是做梦和闭眼思绪乱发的时候，这个时候处于半睡半醒的状态，这个时候起床是最好的，不会有起床困难，深度睡眠严重影响一天的精神恢复，每天大概90-100分钟能会从浅度睡眠，到深度睡眠，经历5次，要提升自己的睡眠质量，就要提高深度睡眠的时间比来让身体好好恢复，不是每个周期，都会进入深度睡眠，只有前三个周期会进入，后两个基本上都是浅睡眠，也就是说，主要保证了大概前5个小时的睡眠质量就能保证自己一个的精神状态是好的，后面三个小时基本上都是在做梦不会进入深度睡眠，是可以不睡的，我个人理解是提高睡眠质量就是提高深度睡眠的质量，浅睡眠是不用的，长时间睡眠就是浅睡眠太多了，一直做梦所以明明睡了好久精神状态也不好。以上都是我的个人理解，有感兴趣的吧友欢迎一起交流

自律吧吧主竞选：NO.0001号候选人

自律计划准备经验分享大家好自律计划怎么做准备，来定制自己的计划，比较容易，坚持下来，来改变自己，分享一下经验 **一、设定清晰的目标** 首先，要定制清晰和具体的目标。无论是短期的还是长期的，可以的话可以把它们写下来，并放在每天都能看到的地方，这样可以不断提醒自己前进的方向，尽量不要一下子目标定的太远，会有挫败感，慢慢来，先一点一点来。 **二、制定计划并执行** 接下来，可以为每个目标制定了详细的行动计划。可以将大目标拆解成小步骤，每天都朝着这些小目标前进。即使有时候进度比预期慢，也不要放弃，可以慢慢朝目标努力一开始都是很困难的慢慢来就好。 **三、时间管理** 时间是我们最宝贵的资源。可以通过使用日历和待办事项列表来管理时间提醒每天要做的事情，确保每一分钟都得到充分利用，这个很做到，也要慢慢来，坚持下来会越来越熟练运用时间的。 **四、克服拖延** 拖延是自律的大敌。可以通过设定短期截止日期和给自己一些外部压力（比如告诉他人我的计划）和发出来用打卡的放松，来克服拖延，实再坚持不了，可以直接放弃今天好好休息，明天再重新开始，不要给自己太多压力，尽力就好，别放弃就行，慢慢来。 **五、建立良好习惯** 习惯的力量是巨大的。努力培养自己养成好习惯，如早起、定期锻炼、健康饮食等良好习惯，这些都可以极大地提高了自己的效率和整体幸福感对坚持也有很大的帮助。 **六、自我激励** 在追求目标的过程中，自我激励是不可或缺的。可以经常回顾自己的成就，哪怕是很小的一步，也值得庆祝。 **七、学会休息** 自律并不意味着不停地工作。要学会在工作和休息之间找到平衡，确保自己的精神和身体都能得到恢复，保持自己每天精神饱满。 **八、反思与调整** 最后，可以定期进行自我反思，评估自己的行动是否与目标一致，并根据需要进行调整，如果距离很远可以，把目标定一个近一些的，完成会有成就感慢慢来就好。自律确实需要努力确实很难，但它带来的成就感和自由感是无与伦比的。只要相信，只要愿意付出努力，每个人一定都能通过自律实现自己的梦想加油坚持坚持。如果你对自律有任何疑问，或者想要交流经验，欢迎在评论区留言，我们一起讨论！ **结语**: 自律不是一蹴而就的，它是一个持续的过程。但一旦你开始实践，它就会成为你生活中不可或缺的一部分。认清自己才能改变自己，改变自己才能改变别人，让我们一起加油，通过自律达到我们的梦想！

（5月份自律计划）已成功坚持自律一个月已经坚持生活作息规律，早起一个月了，早睡好像没有一个月，有好几天都是熬夜了，不过现在不管几点睡都能早起了，下个月尝试恢复回来早睡还是争取不强睡，开始几天都是强睡的，还是比较难受的，下月开始做计划了，这个月没有做计划就是发发早起做饭什么的，下个月试一下做计划规律起来，目前计划是，早睡.早起.冥想.吃三餐.吃减肥餐粗粮.少吃碳水.做燃脂操.跑步.骑行.学萧.练习长板.看视频教程.画图.再做一下什么锻炼，可以试试跳绳什么的.目前暂时就想这么多，明天做一个作息表，慢慢调整，目前想换一个手环，我自己现在用的是红米手环2去年买的，功能有点少需要手机配合，常用功能就一个闹钟，还很软，想换一个小米手环8Pro，就是太贵，暂时还是用手机吧，存款少3分之一了已经，自己做减肥餐还挺贵的，希望能坚持一下来，这个贴就发发自己的计划什么的，有一起想坚持自律改变自己朋友也可以留言，有群可以进群一起交流，慢慢来，加油坚持

5年蹲龄的蹲子，决心开始自律生活时间过的真快，不知不觉已经在家蹲5年了，生活作息从来没规律过，都是晚上熬夜，白天睡醒就已经2点了，早饭没有吃过，午饭偶尔睡醒会吃，基本一天就一顿饭晚饭，凌晨再吃点零食，基本一天就过去了，每天真的很累完全浑浑噩噩的过着，以前也想过改变一下自己，但是最终都以失败告终，这次真的，不能这样下去了，发帖记录一下顺便交点朋友一起自律，自己一个人想改变真的太难了。给自己做一个计划，慢慢开始，改变生活作息早起早睡不熬夜，一天吃三顿饭，减少手机依赖不躺床上，坚持运动，自学知识，一个一个来，明天开始早睡早起，跑步，然后其他的一点一点来，加油

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