纯情大奶砖的个人资料

【置顶帖】大家需要什么类型？集思广益。捣乱的胡说八道的直接10天。

你究竟有多想成功?汗水铸造巨星励志啊... 你究竟有多想成功?汗水铸造巨星你究竟有多想成功?汗水铸造巨星你究竟有多想成功?汗体育频道转自:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FdQKCKtPz24g%2F%3Fbid%3D03%26pid%3D24%26resourceId%3D0_03_05_24&urlrefer=dd9dc3a6270b5031bed40c7d659b81ba

哈哈哈，放假咯！！！！！！！！太开心了！！！全国都放假了！！

这个贴吧，，，我又来了。。。兰妹我思念你。。。@最爱啊阿兰

大家猜猜这是谁。。。。。。。。。。

去了趟山地车吧，发现一万以下的车拿不出手。。。

【Westside Barbell】Roelly Winklaa图几张

同学们。敢不敢爆自己手机后两位。一样的做两天情侣。。。我先来 55

后拨好像乱了。。被我瞎万的，换挡不顺畅了。。。求教怎么调… 后拨好像乱了。。被我瞎万的，换挡不顺畅了。。。求教怎么调…

一张图，数白衣女孩衣服上面的点，据说爱因斯坦数出了14个

【Westside Barbell】有氧运动与心肺功能训练刚开始进行健美训练时，你的教练可能会告诉你：除了器械训练，你还应该做有氧运动，每周两到三次，每次骑动感单车半小时。他说的对吗？如果哪位举重选手或力量举选手英年早逝，或患上了高血压、心脏病，很多人会说：他太缺乏有氧运动了。是这样吗？如果一个人从事的体育项目不是有氧运动，那么他选择有氧运动往往是作为心肺功能训练。正因为如此，人们总是把有氧运动与心肺功能训练混为一谈。心肺功能训练应该包括有氧耐力和无氧耐力两个方面。任何一者都不是完整的心肺功能训练。但这还不是人们对有氧运动的最严重的误解。误解之二：缺乏目标。人们对有氧运动往往没有一个具体的目标。书上推荐每周两到三次，每次半小时至一小时，我就照章办理。书上也说，健美训练应该每周两到四次，每次45分钟至一小时，你了解了这一点就够了吗？你只要练够一小时就可以了吗？你可以完全不在意动作、组数、次数、间歇吗？不会。但大多数人对待有氧运动正是这种态度：我只要在椭圆机上练习半个小时就够了。因此，你需要选择一个目标。比如说：我想先尝试几种不同的有氧运动，再选出我喜欢的；或者，我喜欢跑步，我准备练习跑步，我准备让自己的半马成绩达到多少分钟之内。误解之三：忽视互补性。当你的主项确定以后，再选择第二、第三个项目时，应该注意它们与主项的互补性。如果你进行的是传统健美训练，使用的是杠铃、哑铃、组合器械。那么，你的大多数动作都是在原地进行的。你选择的第二个项目可以是使身体在空间中迅速移动的，比如跑步、滑冰等。此外，跑步时产生的震动既可以起到按摩内脏的效果，又能够刺激下肢关节和脊椎，使关节变得更加强健。这些都是健美训练起不到的作用。健美训练讲究孤立，你选择的有氧运动可以是要求全身协调用力的，比如游泳、舞蹈等。健美训练是在室内进行的，你选择的有氧运动可以是在室外进行的，比如快走、骑自行车等。这样，阳光、微风、新鲜空气能够带给你一些室内训练得不到的好处，沿途的风景也能够起到愉悦身心的作用。误解之四：忽视功能性。有氧运动包含的项目与方法是很多的，甚至做家务活也是有氧运动的一种。但其中有功能性强的，也有功能性差的。像健身房当中的有氧运动器械，就不具备功能性。它们只能够燃烧卡路里，别无他用。注意训练方法的功能性搭配，你的训练会更有效率。比如说，你的主项是健美训练，你选择的GPP是长柄锤训练，那么，如果你选择的有氧运动是跑步，这就很合理。因为它和前面两者没有交集。如果你的主项是健美，你选择的GPP是拉阻力橇跑，如果你选择的有氧运动是游泳，这也很合理。

求帮顶。。。混点经验。。。谢谢了。。。求帮顶。。。混点经验。。。谢谢了。。。

八嘎！速来膜拜！

我的健身历程。。。。。。。。。。。。。这句话是写完全部健身历程之后翻到第一行打的。因为某吧友的追问，10来个字10来个字QQ发给他，后来发现越写越长，干脆就记录一个清晰的流水账吧，日后也方便自己翻看回忆。此贴完全算是流水账。。。。。。忽略什么语法和措辞吧。。。从小就喜欢肌肉男，比如阿诺啊史泰龙啊，不过那会很模糊，大概第一个让我有感觉的是刘承俊，那会初二了，是98年的时候。然后自己买了哑铃在家里胡乱练过，俯卧撑能做不到10个。那会练纯粹为了打架不吃亏，果不其然，99年的时候因为种种原因，被送到攻读学校，一天到晚就做3件事，吃饭，睡觉，打架，后来毕业高中不要我，没办法，上私立，上了当时全国数一数二贵的私立学校。02年受我邻居影响，被他带到健身房，第一次进去，他教我用绳索固定器械卧推，和跪在地上下拉至颈后，那天我就两个换着练，重量完全不知道，就是拼命拉到没劲。那会我记得俯卧撑我能做30个。回家疼了好几天，睡觉都难受，肌肉酸痛。没过几天又找他带我去，然后就又是这俩动作来回来去练，那天他让我试了60公斤杠铃卧推，没有保护的情况下，我摘下了杠铃，哆哆嗦嗦的，刚挺直，就歪了，片子掉了下来，我一下给扔回卧推架，这就是我第一次卧推，60公斤，都没来得及下放。之后就当兵去了。03年一年新兵什么都没干过，04年老兵了，偶尔去部队的健身房练练，器械很简陋，狗屁没有，我也不知道那个片是多重的，我那会的健身知识还只是知道练胸练背，而且部队没有下拉，我自己考虑着，一样的动作，坐在凳子上，把杠铃放在颈后，推起来，和是02年在健身房练的下拉动作一样，就可以练到背了，那会我还天真的以为颈后推举动作练背。然后就是躺在板子上做做卧推，多重我也不知道。04年退伍回来玩了几个月，05年家门口开了浩沙，还是当初带我去健身房的邻居也在那里办了卡，我就随他一起去办卡了，那会他在我眼里已经很强了，颈前下拉插到最后一个，卧推100-120公斤做组，体重90公斤左右吧，身高185。胸上都拉丝。小臂也一丝一丝的，后背很宽厚，倒三角明显。掰腕子我被他秒杀。05年中旬第一次办了3个月的季卡，那会不敢去卧推架那，怕丢人，只在给女人用的那种器械卧推那里瞎推做组，插到40公斤那里，推了得有一个月，那会健身知识还只局限于推胸和下拉，宽握下拉，插到31公斤做足，36公斤那格几乎是我的极限重量。我清清楚楚的记得这些。那时总在发呆看别人练，看练的好的人练，那时就见到了曹晓军，我艹那身体，吓死我了，我以为是全国冠军。练了没多2个月，因为上班和交女友什么的，就懒得去了，也扔下了。06年开始收入高了，07年的时候，在公司的楼下办了半年的健身卡，是现在的北三环安贞桥东北角的胜古家园地下的健身房，那里都没有人去，天天就我自己在那瞎研究，那会因为没人看我，所以不怕丢人，就凭印象，按照当初在三里河浩沙办季卡那会看别人练的动作照猫画虎学。那会在胜古家园有个教练，带我练了练，也没要钱，因为没人，每次去他都给我保护和稍微教我下，那会觉得他好强，摸他身上哪都是硬的，他说他卧推能110公斤，那会在我眼里就是神了。可是好景不长，因为公司比较忙，那会挣钱也比较多，一个月挣3-5万很轻松，平日吃喝玩乐也多一些，没坚持3个月就又放弃了。那会卧推能有人保护推80公斤还算标准。直到这会，07年的时候，我在健身房还只局限于练胸和背。。。毫无其他动作了。唯一的进步就是力量涨上去一些，练胸练背的动作学的多了一些。那会会练的动作有：杠铃平板卧推，杠铃上斜卧推，哑铃平板卧推，哑铃上斜卧推，龙门架夹胸，宽握下拉，坐姿划船，就这些，而且现在想起来，当初动作都是极为不标准的。。。07年底金融危机来了，公司不景气，那会也有点心高气傲，说实话，也确实比同龄人收入多很多，07年我22岁，年收入已经50万左右了。内心膨胀的很厉害，有点找不到北了，公司不行之后，我完全没当回事，现在回想起来，是因为起点太高，把这个世界想的太简单了，那会觉得挣钱太容易了，这里不行了，换个地方我依然会这样顺利。到了07年底，开始沉迷于游戏，什么都买最好的，也认识了好多“朋友”，现实也见面，天天就吃喝玩乐，然后在一个据点里摆无数电脑，大家一起玩游戏，称霸全服。就这样没白天没黑夜过了1年，几十万花出去了。这时傻了，再去找工作，一个月挣3000？我都不好意思跟别人说。也没心气去干，就从外面回家了。闲呆了一年，基本也没干什么。回家之后，又想捡起健身，就买了人生中第一桶蛋白粉，是07年底还是08年初不记得了，粉是随便在淘宝搜的，就买了，印象中好像500块左右。(忘了交代了，07年的时候在胜古家园练的时候还买了一桶康比特的复合肌酸吃，感觉特好，泵感无极限，当然那会并不懂，甚至不知道肌酸是什么，就知道健身的人喝的。）08年的时候回家住了，也回到家门口的浩沙去练。这时就在网上开始搜一些关于健身的知识，一搜就搜到肌肉工程网了，去那里看了好多照片和视频还有训练交流，学了一些动作。再回到浩沙，时隔几年，感觉很亲切，主要是又看到很多当年就一直练的人，几年过后，有的完全变身了，有的还是那吊样，也开始跟大家交流和不耻下问了（几年前在浩沙从来不跟人说话，怕丢人）。

之前说过反韦德训练，，，现在来汇报下。。。肩部一周6练，除了肩部单独的训练日常规肩部训练不变，其他肌群训练日在结束目标肌群正式组后加10组15RM侧平举（不做退让性训练）。大概有2个月了吧，效果极佳。如有人愿意，可以试试。我选择的组数和重量不一定适合每个人，因人而异吧。就不爆照了，以后我也不会再爆照片了。

全国153家5A级景区介绍及图片----你去过多少，有你的家乡没我家小臭臭镇楼。。。。

畜生一样的存在啊，，，看的我心肝肺哪都疼。。。

哈哈哈哈哈哈，东北话对南方话骗子。。。

挑350小改。。。顺便吐槽下彦豪油碟真TM狗屎。。。刚入没几天T350，换了燕把，680mm的，用上真心爽。。。彦豪油碟漏油，，，而且说实话手感不怎么样。然后对油碟失望，想换BB7，，，但没禁住车店老板的诱惑。把漏了油的彦豪还给他了（油缸已经被我拆下来了完全报废），加了400块，给我换了一套596。骑起来感觉就是不一样，不管润度还是刹车效果。。。不言而喻。。。在这里我建议大家都放弃彦豪吧。。。什么J8玩意。。。

悲催的油碟。。。还没进藏呢，，，车就出问题了。。。早就有耳闻彦豪油碟质量不好漏油，结果不听劝入手了。结果尼玛，，，结果尼玛真TMD漏了。。。我艹这不是钱的问题，，，这让我很纠结。。。这尼玛就相当于，在老“丘山”那买到假粉，操老子贪便宜活该，长记性了下回在马晶那买，结果第二天就上报纸了他自己生产的，又尼玛悲剧了突然迷茫，后来偶遇BSN公司老板，他知道我遭遇后慷慨的送了我一桶他们公司原装的蛋白粉，结果欣喜的抱回家，打开一看里面有只老鼠。然后我的三观就毁了，也许这辈子也不敢吃蛋白粉了。所以我现在决定，再也他妈不用油碟了。然后尼玛啊尼玛，，我艹。。

尼玛啊，，，彦豪油碟报废。什么J8玩意。。。哎。。。

求别黑，求别玩。。。。。。。。真的大过年的别闹了。。。 13个吧主之一，那贴我删了，如果是开玩笑，到此为止，，，，，，有什么意见可以直接提，实在不行Q里小窗也行。没必要这样玩。。。顺吐槽：玩就TM玩吧，还玩出那么多漏洞来。。。

传说中的蹭碟，有图有真相。。。这就是蹭碟吧？彦豪油刹。。。

想入手个680MM的燕把。。。求推荐。。。

实体店新入挑350，有正规发票，但蹭碟。。。是至尊版的挑350，彦豪油碟。刚入3天，骑起来会有节奏的沙沙沙，沙沙沙，沙沙沙的声音，仔细听就是蹭碟，但是空转起来，好像也能转半天，，，怎么破？、、、

考虑今年5月中到6月初出发川藏骑行。有组队的吗？开始设计和野兽一起飞新疆玩一圈，我现在在犹豫，，，是否还是骑行川藏线，前些天看个帖子，被迷住了。。。正好刚买了自行车。。。就这帖子。 http://tieba.baidu.com/p/2077036292

猪二你进来。。。骗子。。。你送我的草，为毛长不出来。我就差把大力补塞土里了。我媳妇现在天天找我要草。。。怎么破？ @思考者猪二

今天北京的高速又幸福了。。。。。有视频有真相。。。

新入手挑350，新人第一帖。之前不太懂车，最近为了有氧准备买一辆，经人介绍，准备入手挑战者300，第二天就去实体店看车，因为之前朋友跟我说过我的身高需要大车架，我身高190，所以到了店里就问老板挑战者300的最大架子，老板说店里正好有挑战者350有20寸的。我说我想买挑300，老板说如果愿意的话，350便宜卖给我，因为确实卖不出去，太大了，就这一辆样车，摆了3个月了在店里，挪来挪去稍微有点划伤，说打折给我，最后商量到3100块，我说你要再送我个码表，我就要了，他说真不行，赔钱赔太多了，他也是怕过了年没多久出新款，这辆就更卖不出去了。我想了想他说的也有道理，年前清库存等来年上新款，理由算是合理，所以最后我妥协3120块，加个码表和一个包和挑战者350整车，我就买走了，开了盖有美利达章的发票，全国联保。下面上图，请专家鉴定车有没有问题，我新人不太懂。原价3780。另外请教下，减震和阻尼调到什么程度最合适？还有锯管是什么意思，，，有这个必要吗？

虽然已经不是小孩了，，，但还是会为买了新玩具而激动不已。。。从来都是想起一出是一出，从小被家里惯出的毛病，，，以后我的孩子一定不能这样。。。前些天被大杨感染了，，，打算买辆自行车，想法刚出1天，今天路过美利达转卖，果断买了。。。不过最近北京空气质量太和谐，，先仓库摆几天吧。。。哈哈哈发图显摆显摆：）~~ 挑战者350

减脂一周。。。但愿能坚持下去。不充血臂围已掉到46

看到这个，我高潮了。。。。。不懂的人不要乱说话，野马是文化，不是比价格。更不要拿几百万上千万的超跑跟它比，我也知道布加迪更好，但是我买不起，GT500比较现实。

这片太吸引人了，，，期待。。。我大爱强森。。。

【调查】吧内南方北方人数统计

我的终极目标。。每时每刻都在提醒自己。。

看完没乐死我。。。

北京遭到生化武器攻击。。。。。。。。。。。好多人都在生病，我和我媳妇都病了，还发烧，上呼吸道感染。。。不敢出门了。。。

这玩意有人喝过么？人家送我的，喝了后跟打鸡血似的。。。。

五妹，，，我特意跑来这里寻你来的。。。。。。。。。。。。。五妹，，，我特意跑来这里寻你来的。。。。。。。。。。。。。

这些天翔量剧增，怎么办。。。饮食也没什么改变，不知道为何翔量猛增，老想拉。。。太奇怪了。。。顺便贴个猪二图，猪二非常慷慨的请我吃饭，吃了很多北京没吃到过的东西。

本月10号起要开始反韦德训练了。。。若有成效，一定向大家汇报… 主要是改变一下之前的理念。训练周期不再以周或者月为周期，只按天算，所有肌群分开对待。肩部每1天练一次。胸部每3天练一次。背部每4天练一次。手臂每2天练一次。腿部每5天练一次。腹部每2天练一次。训练计划暂不透露了。

今天被2个学生鄙视了！！！！！！！！！！！！！！！！！去健身房时发现前台妹子再吃暴风雪，我就随意说了句：真有钱，我也想吃你的暴风雪。然后旁边两个跟我同时进门准备刷卡入场的背书包的学生鄙视的看着我说：“这是DQ！国外的，不是什么破暴风雪啊。” 然后我就跪了，说了句哦就走了。。。

比我多至少60斤肌肉，，，被彻底打击了。。。比我多60斤肌肉，什么概念？。。。。。。。。。我就算有基础的了。妈的就算这60斤肌肉贴在一个没练过的人身上，也算很牛逼了。差距太大了。60斤肉，摊开在地上能摆一厕所。。。

【发个需要推敲和较多论点的训练研究贴】此贴作为讨论训练真谛和心得，，，不作为问题回答贴，需要问问题的在置顶帖发问。深夜和王总随机探讨了下关于训练的东西，包括对韦德的一些质疑，韦德是伟人不可否认，但有些东西不一定就适用于几百年。大家要抱着学习和总结的心态来看待。别跑了题。。。我不是说韦德错了。不复制了，直接发记录。有些私人的东西我就抹去不发了。

6号晚到南京，待到9号，有健友愿意相见么？

特大喜讯！！！！！！特大喜讯：惊闻火车票降价，且降价幅度之高达0.5-1.5元，创历史之最！全国人民欢天喜地，有公民表示：此次降价好比在长江里打了个鸡蛋，从此全国人民都喝上了鸡蛋汤，倍感欣慰。继北京出台95岁的老人看病不要钱后，山东立即宣布100岁以上老人可免费登泰山，河南则同意对110岁上老人放宽二胎政策，深圳立即实施对120岁以上老人免费分房的惠民措施，上海大胆创新对130岁以上老人取消一夫一妻制。亲们，天儿冷了，一定要保重身体呀，好日子还在后头呀！

昨天充血臂围50.4了。按照那些读错数字的量法是51.4

！！！！！！！！！！！！！！！！！！！我一定要买辆gt500。必须5.4l手动的。

太原酒店照。身高190。体重115kg。

平安夜在太原过了。。。NND

我无论如何也体会不到你们说的练完二头连洗脸都完成不了。我实在不知道你们是怎么做到的。。。重开一贴吧。研究研究。其实这个话题一直也想跟大家研究下。。。论点在于训练到哪个点就可以结束或者说才算合格。 1，有些人会把肌肉练的毫无知觉之后再结束，这类人对训练时间和组数不做计算，练死算。对动作标准也不太关心。 2，有些人会按照网上教程按部就班，做操一样的在固定时间完成固定训练计划然后不管身体什么感觉就结束。 3，有些人会每组只做预先设定好的次数，不管力竭与否，做够数为首要目标，没达到预定次数但已经力竭的话也会放弃动作质量和标准去完成预定次数，达到预定次数但没力竭也不会继续。 4，有些人会拼尽全力让每组力竭，然后短时间休息后继续下一组的力竭，重量一直减一直减，减到最后基本训练组重量会低于极限重量的25%左右。一直持续1小时然后结束。 5，各种小白练法就不总结了。以上几种方式，我都尝试过，在这里不说哪种才是对的，我认为第1种和第4种的训练方法会比第2种和第3种训练方法得到的效果更好。用第2种方法和第3种方法是做不到二头训练结束无法洗脸的状态（本帖只拿2头训练举例）。第1种方法的训练在练到一半左右的时候肌肉充血感是峰值，然后慢慢衰退到肌肉无法收紧，练完的感觉是软软的，会感到目标肌群无力，但不会不可洗脸。第4种方法会从训练开始就一直充血充血充血，一直充到训练结束，练的蛋疼菊紧，训练结束后充血感还是极强，但已无法再用标准动作去完成更多的训练组，更不存在练后无法洗脸。我经常看到类似“练完二头无法洗脸”的帖子，想跟每次练完二头都会产生那种效果的人研究研究你们是怎么练的。。。

现在进2012吧会有特效。。。。 http://tieba.baidu.com/f?ie=utf-8&kw=2012

兰妹我想你

又有人只能参加黄金赛了。。。

今天刚拍的艺术照。图在2楼。

我还真第一次仔细研究了百度百科上的李小龙。。。然后看到这个… 传送门。里面有关于词条编辑者的胡编乱造问题。（尼玛没人会告诉侵犯名誉权吧？）这也算比较靠谱的对李小龙问题的澄清吧。李小龙确实被神话了，而且很多都是莫须有的东西。不过话说回来，我说句公道话，吹这NB的人并不是李小龙本人，而是后人不断给他升级，到底该怪谁呢？传送门：http://tieba.baidu.com/p/1893890474

罗尼看不上西斯和格林，你们怎么看。罗尼说西斯和格林的天分都不怎么样，后天的身体构造也不完美，比他自己的最佳状态差远了。