纯情大奶砖的个人资料

前门楼子和鸡巴头子的故事。。。那些在宿舍拿哑铃练的人想练成罗尼那样，我去告诉他这样不现实，然后告诉他为什么不现实，然后又告诉他只有怎么做才能完成他的理想。可是人家不关心这些问题，他不会去健身房，他依然就只是用自己的哑铃然后他接下来还会问我：我就想知道怎么用哑铃练成罗尼那样，其他的我不关心。然后就没有然后了。。。。我妈跟我说：你教我用电脑吧。我会告诉他，你得先认清26个字母，弄清楚汉语拼音，等等等，然后她会告诉我：我不学这个，你教我用电脑就行了。然后就没有然后了。。。。我说我想做西红柿牛腩，你说用猪肉行么，我说我要做西红柿牛腩！你说你有猪肉！我说我要牛肉！你说猪肉不可以吗。这个世界怎么了？我已经不懂了。。。我去做晚饭了，今天做西红柿牛腩，我媳妇刚从超市买了猪肉回来。

【终于决定配置了，大家给看看行不行】 Xeon E3-1230 V2 华硕 P8B75-V 华硕 Dragon HD7850 1G 金士顿 4GB DDR3 1600 希捷 Barracuda 1TB 7200转 64MB 单碟九州风神玄冰400 电源我老电脑去年刚换的新的，额定功率380W的，够用么？不用买新的了吧？大家给看看这个配置有什么需要改进的。

【求帮】E3-1230 v2 + GTX650TI。配什么牌子的什么板子好？谢谢 E3-1230 v2 + GTX650TI。配什么牌子的什么板子好？谢谢顺便问一句，哪个牌子的GTX650TI比较好？在线求帮助，明天就去买了。

大爷的王钊把我耳机咬坏了，求推荐，要入耳式。

宝宝今天满月 9斤半咯，一个月长了整三斤。

正式停练。。。2014年再见了杠铃哑铃们。。。

突击检查！！！进来点ctrl+v，然后发表。

每当想起你，我的心中就好像有上万只草泥马在奔腾。

你觉得你的下场会是什么？想象一下:"你被劫匪关进了小黑屋，然后他要求你拨通你手机通讯录里第三个人的手机号码，还要一开始就得对着那人大骂并且一直骂，而且不能发出求救信号，如果那人五分钟内没挂你电话，劫匪才会放了你，否则你将死在劫匪手中。"请问，看完通讯录后，你觉得你的下场会是什么？

2013年4月8日，儿子潘铄出生，建立此吧记录成长过程。

儿子快满月了，然后恢复训练，弹药已到位。

儿子没几天就满月了。。。我们终于要恢复训练了。。。

我现在每天不看下这个视频我都难受视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDM0NzQ4MTEy.html&urlrefer=3704381af4ff7e8b3fbd77a4b0bffbc6

我腿部力量增长最快和维度增长最快的时候就是这样练。视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTEzMzA4MDY4.html&urlrefer=16f35ad2989358afd217f8968d1b81a6 100公斤10*10做组。练到后来发现脖子上的毛细血管都破了，，，外面看都是红点点，第二天必须休息，什么都练不动了。

我腿部力量增长最快的时候就是这种练法

【通知】恶意复制，毫无意义，扰乱版面，10天。

置顶帖呢？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？…

看看我这俩训练伙伴如何

【小心有人借天灾诈骗！】雅安地震【小心有人借天灾诈骗！】雅安地震，全国关注。今天微博和QQ群流传“一个叫徐敬的女孩请速回雅安水城县人民医院，妈妈伤的很严重，想见她最后一面，爸爸号码：15193383486”雅安根本没有水城县，水城县在贵州，而留的号码又是甘肃平凉的。该号码早在去年12月就被媒体揭露疑似高额吸费电话

紫龙媳妇拍的，大美女哦~~

麻痹，老美也做假？？？

你到底有多努力。。。。。。。今天，，，练后，和徒弟聊蛋比，健身房的电视里放着奥赛算手的训练视频，我们就聊起了他们的腿，然后当然就聊起了腿王，然后就少不了腿王的100公斤深蹲连续10分钟不停，然后我就感叹了一下，我说我100公斤深蹲做组每组从来没有超过16次。然后徒弟说他也行，我说你别吹NB了，你那点实力我还不知道么。（我这么说是有根据的，因为一直带他练，他的深蹲做组从来没超过100公斤，基本70-80公斤，单组重复次数也从没有到过10次。）。我说不行就打赌，赌麦当劳鸡盒，他要能顿16次100公斤我就请他吃2个鸡盒，他要蹲不起来16次就请我吃1个鸡盒。1陪2。边上还有几个朋友起哄的，这时他感觉自己也有点吹过头了，毕竟从来没有尝试过100公斤超过10次的深蹲，但是下不来台了，只有硬着头皮应战。我给他保护的，到第12次的时候，他有点晕了，我一把抱住扶起来，他说还要继续，我松开保护的手，他扛着杠铃喘了5秒的气，继续完成了剩下的4个。。。虽然他输了，但是这引起了我很多思绪，我突然感觉到，我们到底有没有尽自己最大的力，当我们抱怨肌肉不长，抱怨自己基因不好，抱怨没时间，抱怨这抱怨那，甚至多少次我都想放弃了，现在再想想，我有多努力？每次训练真的从来都没有过尽全力。我发现人都是这样，总会原谅自己，总会放过自己，当然这有无数的理由，想要不做一件事，可以找出无数看似合理甚至完全合理的理由。当然，他自己也吓尿了。。。从扛起杠铃的那一刻，其实他内心深处都没相信自己能蹲这么多，其实100公斤蹲16次不算什么，但是对于他来讲，是从未尝试过的，甚至他觉得这个重量的次数还离他很远，他一直在想办法原谅自己，什么自己岁数还小，什么练的年头还短，什么怕受伤，等等等。现在让他自己回想下，如果每次腿部训练都是这样练，现在他还是这样的水平吗？通过这件事，他自己给自己上了一课，健美生涯中极为重要的一课，甚至是人生中重要的一课。当然，我的徒弟也给我上了一课，我应该反省下自己了。最后，开开心心的鸡盒。。。然后回家给儿子洗澡。。。

在医院没白天没黑夜的熬了四天。肉都掉了。。。深夜孩子不哭闹时厕所里照的。。。4月8号生的，大胖儿子，哈哈哈哈哈。

训练心得2013 （转）

大姑父，三姨夫，六叔。大姑父，三姨夫，六叔，这3个称谓在什么情况下可以集中在一个人身上？

哇卡卡卡卡卡卡尼玛逗死我了。 @概率野兽

【这辈子我跟定他了】我要让他从内心惧怕我，让他一辈子记得我，后悔自己犯下的错，后悔认识我，后悔得罪我。我就跟丫死磕到底了。有生之年，他就是我的乐趣之一。我要做他一辈子的好基友，一生相随，形影不离。我要让他一看到潘字就肝颤。 NB吹多了没用，我们走着瞧。

【转】胆小勿进，80部禽兽级电影你看过几部。插楼JJ短一半。

从面相上来说，人长的越像动物，越不是一般人。

iAcro2013春季复苏聚会

听说360今天发贴了？谁给删了？里面都说什么了？

我家臭臭的睡觉姿势

IHERB现在真全面啊，，，传说可以支付宝了。几年前就写过这样一个关于IHERB的帖子：http://tieba.baidu.com/p/1039622848 现如今，，，丫居然支持支付宝了。。。而且居然这么全面。。。福音了。。。不知道某摩托车是不是IHERB的股东，哇卡卡卡卡卡卡卡。。。。

这个图能当签名么？

降脂失败。。。。。。。继续做好死胖子吧。。。

这个签名我对着乐了至少15分钟。

【健美吧禁止任何形式的类固醇销售买卖还有推销广告】药物终归是药物，从法律上讲，现在还未被认可。但事实是这类东西已经普及在圈子内，不管国内外，职业选手的使用率我已经不敢说实话了，还有爱好者多多少少听说过，也有相当多的吧友都在使用（我既然这么说就一定有根据，都是哪些人在用我不提，那是人家的合法隐私）。所以，本着公开性交流平台的原则，之前关于类固醇的交流或者疑问贴都没有删除过，我自己也发过类固醇的常识普及，但从没有过出售也没有任何隐晦方式推广。药物用不用完全在个人，道德上难以定论，各有各的说法，我本人持中立态度，但是，第一原则就是健美吧禁止任何形式的出售类固醇！最近经常接到吧友和匿名用户发来消息说有人以健美吧吧商为名，以已经得到健美吧吧友认可为名，以吧主认可为名，兜售类固醇，经核实，此人就是吧内某吧友，具体名字不点了，5个字的，之前我找他谈过，禁止这里的卖类固醇，并要求其更换账号，他本人表示愿意接受。但事后此人不但没有改正，而且更加变本加厉，他还有很多其他账号，ID和类固醇还有联系方式有关，签名全部都是推广兜售自己类固醇的广告。药物真假我姑且不论，因为我没有证据不能乱说话，但已有不止一个受害者曝光从其处购买到假药，有些受害者选择沉默因为怕丢人，有些受害者直接在其他论坛曝光他，能查到相关帖子。最后，如果谁想用药，自寻渠道，自己想做的事谁也拦不住。但不要在这里公开的发帖询问购买渠道，因为有了你们的询问，才有了不法商家的广告。也不要轻信任何一个商家，国内别说真药很少，很多类固醇产品国内连生产的技术都还达到不了。有卖类固醇的人，哪怕你挨个给吧友发站内信推销，我都管不着你，我想管也管不了。但不要以任何形式在吧里做广告和推销。别太低估别人的智商。谢谢合作。

【自从练了健美，脸都变帅了。】这几天贴吧比较凌乱，不过总归要回归主题的，还是说健美的那点事吧。国内现在有个大怪物，属国内健美圈新生力量，年龄也很小，但水平真心是相当可以。吧友里很多都认识，但是还有大部分不认识的，认识的也只是从赛场上看到过或者一些杂志上看到过，他是怎么练出来的，他初学时的状态，他每一年的变化，相信大家都不知道，下面我来给大家隆重介绍一下这个大怪物。也详细说说他的训练方法，真实的高手训练，而不是杂志上和网络上那些初级和说法比较官方的训练方法。今天太晚了，明天详细编辑和添加照片。。。。。。。先来个07年和12年的脸部训练变化对比图吧。。。有愿意从爱好者水平进一步提高的朋友可以持续关注。

过生日了，又老了一岁。。。从此以后，生活里不说了，在贴吧里，我决定向猪二吧主学习，他怎么做我就怎么做。改正之前的错误：自大，虚荣，虚伪，**，较真，歧视，一言堂，黑白颠倒等。做个谦和中庸的人，做个勇于承担全贴吧人民造成的后果的人，做个万事皆我独错的人，做个天下唯我最SB的人。做不到的话自废武功。汪汪

【如约而至，我昨晚答应发的视频，解说360爷卧推真假问题。】如约而至，最近几天因为360大爷的折腾，我也着实没少打字。首先要说明一点，此视频并不是正确动作，初学者不要模仿，这是错误的动作，这个视频的出现完全是为了图文并茂来讲解360大爷所拍视频的错误之处还有各种数据，我拍的这个视频和360拍的那个视频，都属于反面教材，请大家认清。好了，先上视频，再扯其他。转念一想，我要先发了视频，以我对吧友的了解，可能很多人就不看字了，所以还是决定先码字，最后再发视频。然后又转念一想，就算如此，也会有很多人直接拉下去看视频，依然不看字，所以还是先发视频吧。视频看完了，开始讲解，第一，视频中的重量是完全跟王某某的重量一模一样，下面是王某某所拍视频的截图，大家可以数数片子，总共160公斤，也就是320斤，所以我拍的视频也用了和他一样的重量，也不用纠结重量了，反正都是错误动作，无所谓那几十公斤了。就算200公斤那又怎么样，更何况不是。这是王某某拍的带有视频的帖子（不明真相的可以先看看这个帖子）：http://tieba.baidu.com/p/2195503870 这是王某某拍视频的杠铃片实际重量的帖子：http://tieba.baidu.com/p/2195893481 第二，为了防止大家对力量数据上有些不服和找其他理由，所以我特意找了练的还不如360的人来拍视频，这样就能让人信服了吧？此人目前卧推极限大概也就90公斤吧。而且此人是动作更标准的推了5次，王某某推了3次。实际上我也按这套路试了试，很轻松的160公斤推了20多次根本不力竭，确实很容易满足虚荣心啊，刚才拍视频的时候，当我推到20多次之后，很多围观的人，都是膜拜和惊讶的表情，弄得我还怪不好意思的，赶忙解释说这是作假这是作假。王某某本来说自己卧推是200公斤的，后来因为受伤又掉到180公斤，结果拍个视频又变成160公斤，这一下80斤没了。算了这些都不扯了，没什么意义，他说过什么大家都看过。我还有要多几句嘴，有些话必须说在前面，我们练是为了什么？我觉得我们不应该失去初衷。如果只是为了吹牛B，那你干脆就不要发视频，因为不发视频还有悬念，一发视频，你的真实实力毕露无遗，发了视频更丢脸。面子不要靠别人给，是自己给自己挣的。另外说一下，我从未说过你爸爸一句，在我跟你有交集的贴内，从未出现过父亲和爸爸这个字眼，我绝对不会去攻击你家人。至于另外说你爸爸的贴，我看到的都删了。你不用转移目标，这次事件你爸爸的问题根本不是关键，这里我只说你的问题。顺道祝你爸爸早日康复。好了，首先解释下数据问题，这种错误卧推方式，就拿这次160公斤杠铃举例，下面卧推的人，本来标准动作是90公斤极限，那大家可能会认为上面的人发出了70公斤的力。其实不是这样的，大家可以回想下，自己在史密斯架上的卧推重量是不是要比自由卧推更大，这是因为自由卧推需要你更多肌群参加做功来维持平衡，史密斯架给你提供了支撑点，哪怕你的力是朝向斜上方的，但是表现在史密斯架上，就是直线向上。深蹲什么的都同理，对这点不明白的人可以自己尝试下。上面的保护者（应该称之为助力者）与下面卧推者同时发力，给卧推者施放相同方向的发力做功，就等于给卧推者提供了相当于史密斯架的功效。综上所述，卧推者上面的助力者，发力根本就不足70公斤，50公斤顶天了。

连续在本吧签到38天，晒下签到排名照，看看我神马水平

东方不败为令狐冲付出这么多，为什么令狐冲还是选择了任盈盈？东方不败为令狐冲付出这么多，为什么令狐冲还是选择了任盈盈？东方不败：我可以陪你喝酒、练剑，唱歌、跳舞。任盈盈：我可以为你吹箫。东方不败：我给你送饭、看病，为你们舍命取雪狼胆。任盈盈：我可以为你吹箫。东方不败：我用内力续你生命，你受欺负帮出气，照顾你可以一夜不睡。任盈盈：我会吹箫。东方不败：我为救你甘愿被囚，为了你我遭到遭岳不群暗算，以为你被害被众人围攻，为了你我愿意放弃自己生命。任盈盈：我会吹箫。东方不败：我.....

看到这个视频，我真心蛋疼了，，吓尿。。。。。。。。。。。

康师傅红烧牛肉面，永远的经典。。。

【关于龙云雷前辈患白血病，新浪微博提出的募捐发起】前些日子炒的沸沸扬扬，广大吧友并不认识龙云雷本人，都是看了新浪微博上的微公益发起的募捐才得知这些情况。我本人也不认识龙云雷，昨天本吧吧主之一健美补剂商在置顶帖出于好心发出了给同行募捐救助的帖子。今日微公益暂时把此条募捐定义为虚假。请大家暂时先停止募捐，愿意募捐的吧友，请等待事情核实真相后再募捐也不迟。 PS：定义此募捐为虚假的是新浪微博官方，并不是我个人，我不知道事件真相，所以。。。不要乱扣帽子。 1，为了声明一下昨天补剂商发置顶帖时此募捐还没被定义成虚假， 2，是谨防受骗， 3，如果龙云雷前辈真的不幸患白血病，相信新浪也会马上做出回应， 4，发起人我没截图，因为事情真相还不知道，所以大家不要妄下判断污蔑了发起人。

【健美吧吧务首要原则】对于我们吧的主题而言，最可怕的就是误导，营养类的训练类的都算上。此火种会变为各种以讹传讹，然后导致新手上当受骗，本来在国内这个圈子已经够烂了，作为流量这么大的专题贴吧，虽然吧务没有引导全国爱好者的能力，但我觉得我们有必要在力所能及的范围内，做到管好自己的地盘，什么黄图，什么种子，什么木耳，什么搞基，什么买卖，什么补剂，什么药物，都不可怕，，，这些造成不了什么太大的恶性后果，因为大环境就是如此，我们改变不了大环境。但是，既然是“健美”主题的贴吧，那我们至少做到，让健美，健身，远离扭曲的歪理邪说！！！！！！！

关于什么什么J8 360 的事情，到此为止吧爹们。事情是这样，没参与的就别再讨论了，过去就过去吧，这贴给所有参加讨论此事的人一个交代。这个人账号我封了，关于他的帖子也删了。首先，这个人发帖说自己卧推360斤，还有图有真相，然后下面无数回帖说求视频，我也好奇这么瘦的人能推360斤，我本着中立的态度等看视频，然后发现开始有吵架的了，很多人说不信，很多人说他吹，然后他本人说马上就上视频，这个大家都看到了他这样说了，那我自然也就等着看视频吧。然后过了1整天，他又发帖说视频已经拍了，稍后就发出来，后面又是一大堆回帖说不信的，还有吧友人肉出了这个人，卖30/节私教课的黑私。然后此人又发帖，说视频已有，发360斤视频之前给大家看点别的。结果是J8一个耍双节棍的视频（虽说耍的不怎么样，但是此贴主题不是耍双节棍，所以不做讨论了）。然后到了今日晚间，骂战继续上升。所以我在这个人双节棍贴内回了这样一条：在这里我说的很清楚了，我没逼他要怎么样怎么样，是他自己找的事，然后招来那么多吧友从讨论变成骂战，既然他之前已经说了视频拍了，然后又迟迟不发，还整什么双节棍出来，所以我要求他24:00之前把已经拍的视频发出来。否则我就以扰乱贴吧秩序造成不良影响并且非正当手段推销自己把它其他无关的贴都删掉。结果他给我来这么样一个回复，让我很是蛋疼。。。明眼人自己看吧，我也不想做太多解释了。。。还有，这个人嘴里所谓的A8是谁？我特想知道。。。。。。什么罪名又安到我头上来了？所以，他的号我封了，贴也删了。

来个讨论帖吧，论到底该用什么重量去学习训练动作和肌肉感受？我认为，，，只是我个人认为，大家所认知的用轻重量去学习动作和体会肌肉感受，是个极大的错误。当然我这样说可能马上遭喷，因为99.9%以上的爱好者都是这个理念，而且99.9%以上的健身房教练也是这样教，网上很多教程包括相关杂志也都是这个论调。理论方面的东西我就不在这里多说了，网上到处都有，说点网上没有的。首先，在我认为，哪怕是个从来没练过的人，到了健身房，有人指导，用最轻重量器械或者徒手去认真学习动作，都很容易就可以掌握（NC这里不评判）。但是若加上重量，一准变形。包括相当多有经验的爱好者一样有这个问题，甚至压根都不知道自己标准的1RM是多少。理由很多啊，有人会说盲目上重量会受伤，有人会说轻重量找感觉对了才能加重量否则动作会不对，我觉得这种论点是正好说反了。盲目上自己不可及的重量是NC行为，受伤是活该，合理使用适合于自身的大重量，才是正确的。也肯定有人会问，到底多少重量才合适？我觉得这只能自己去试了，逐渐的加，慢慢感受，训练这件事是需要时间沉淀的，没有什么速成法则。再说一下，有相当多的人会曲解大重量和小重量。我个人是崇尚中等重量大密度高次数的训练，在健身房经常有人问我，你用这么大的重量，不会受伤吗？经常会碰到类似的问题，在这里我想说，所谓的大重量小重量，是因人而异的，就好比大家看到卡特用180公斤卧推做组，就认为那么大的重量才能练成卡特这样，那你们有没有想过，180公斤对你来讲是大重量，对卡特来讲就不是大重量而是中等重量甚至是小重量？（别纠结卡特的力量数据，我就是随便找个人举例而已。）话说到这，，我不知道该怎么表达了，我先说结果吧。我认为，入门的标准应该是，可以用标准的动作和正确的肌群发力来完成1RM动作。完成不了的原因很多，比如重量使用过大，或者说肌肉感受能力太差。当然也有很多人的1RM测试根本就不是极限，只是想当然的1RM，就好比说12RM一样，我相信有相当多的爱好者可以用12RM的重量做第13次。扯远了，说1RM。顺畅的感觉，标准的动作，高质量的肌肉感受，如果可以做到这样的1RM，就不会出现很多训练中的错误。比如选择一个重量做组的时候，相当多的人，在接近力竭的时候动作会变形，有些人自己不知道，有些人自己知道但是改不过来。就是因为在学习动作和感受时都用了过轻的重量，我认为那是无效重量。大家都说用轻重量容易找感觉，确实容易找，但是我认为，这种感觉没有用。用大白话来说，健美训练上所讲的控制力，是基于针对个体的相当重量而讲的，不是拿根杆子做标准了就是训练水平到位了。训练中什么才是最重要？我们要的结果是什么？这个要是弄不清楚，那就会走歪路，我们要求的是肌肉长大，力量长大对不对？而不是走进健身房就为了完成设定的训练次数。为了12次而做12次，没用，次数和重量是服务于长肌肉和长力量，搞清楚中心思想，再去选择重量和次数。为了举起12次而举12次，那你永远不会成功，最起码成功的速度会大打折扣。为什么那么多人愿意坚持错误或者天真的以为自己是对的？因为长肌肉也好长力量也好，就算你用错误的理念和错误的方法去做，多多少少也会长一些，当有些人看到这个短暂而极小的进步时，就认为自己走对路了。还有一些人，练了10几20年，确实有一定水平，也相信自己是对的，但是不知道他有没有想过，若一个新手掌握正确的方法，也许3年4年就能达到他自己的水平。又扯远了，话题拉回来，我认为，真正学会用1RM去做到最标准（这个标准包括动作标准，目标肌群发力标准），就可以很容易的把所有训练重量都运用自如，事半功倍。才算真正入门。

T350一骑起来就沙沙沙的响。。。。求告知。。。 T350，不是蹭碟。把车架起来空转就没事。我人一上去，骑起来就沙沙沙的响。。。怎么回事？莫非是因为我的重量导致的某个部位响？实在是听不出哪响，但肯定不是蹭碟。