亻夕的个人资料

奇佳效果的增肌训练法-20次超级深蹲计划《转》这个计划早在多年前就被力量运动员用来快速增加围度。力量训练权威Randall J.Strossen在他的著作《超级深蹲》中对“20次超级深蹲计划“也是极力推崇的。不一样的深蹲：选择平时你能用标准动作做10次深蹲得重量，抗起来，然后蹲到底。没错，蹲到底，除非有膝盖问题可以只蹲到平行。接着站起来，做3次深呼吸，再重复上面的步骤。使用深呼吸间隔可以使你在10次的基础上多做几次。如果你蹲到14，15次就做不动了，也没事，只要每次都向20次这个目标冲击就行了。一但你能做满20次，增加5公斤的重量再从头来过。确保你在安全举重架里做深蹲，平且一定要有一位有经验的保护者。另外建议空腹训练，如果你不想吐出来的话。确保在饭后的2小时内不要练深蹲。这里是个20次超级深蹲计划的样本周一&周四深蹲 1*20 马上做哑铃仰卧上拉1*15-20 休息5分钟小腿提踵 1*15-20 直腿硬拉 1*15 卧推 1*8-10 上斜飞鸟 1*8-10 俯身划船 1*8-10 或拉力器划船引体向上 1*8-10 或下拉颈后推举 1*8-10 窄握卧推 1*8-10 杠铃弯举 1*8-10 仰卧起坐 1*15-20 每周用这个计划练2次(译者注:这次训练必须至少隔开2天).有些人(译者注:恢复快的人?) 一周练3次----周一, 周三,周五能得到更好的效果..花6周的计划尝试一下这个计划,并且确保摄入足够的热量. 如果你有薄弱的部位,你可以增加点组数在相关得动作上.比如,你得小腿需要强化, 你可以做2组而不是一组提踵. 你说你讨厌做深蹲或者不适合练深蹲? 没问题,你可以用硬拉来代替.这是另一个计划: 硬拉: 2*8—10 马上做哑铃仰卧上拉 2*15 小腿提踵 1*15—20 腿举 1*10---12 上斜卧推 1*8----10 仰卧飞鸟 1*8----10 卧推 1*8----10 反手引体向上 1*8----10 俯身飞鸟 1*8----10 交替哑铃推肩 1*8----10 仰卧三头臂屈伸 1*8----10 上斜哑铃弯举 1*8----10 仰卧起坐 1*15-20

话说刚刚看到说枣子可以增加体重

我擦，昨天没签到！！连续签到都快100天了没了都没了。。这就是个悲剧啊啊

下面增肌训练哪种效果好？吧友们说下。THANK 一个是每次训练练全身一个是每次只练一个大肌群和一个小肌群。依次循环这个那个增加体重效果好在各摄入营养因素都相同的情况下。谢谢了

好几天没来贴吧了，问问药店可以买到什么能用的？葡萄糖就不要了谢谢啦，

魅族MX老双核能不能安装360啊？？

大家中秋快乐。。

工程师属性加两敏。两武，一体可以吗？求回复，谢谢，

QQ会员进不去QQ水浒了，怎么办啊每天两张刷将卡啊！！求帮助

来帮下我我不知道怎么描述了大家看图吧选定对象后变成了这种红色的XY轴，要怎么弄回去原来的啊？谢谢了

一张图呵呵呵

尼玛！~！！！学校封校了日

直接快进到1分25秒你会发现一个很熟悉的JB。哇咔咔

我只是试试这个代码而已、、复制下面代码到地址栏回车 javascript:var c=rich_postor._getData();c.content='我爱你';for(var i=1;i<=12;i++){PostHandler.post(rich_postor._option.url,c,function(I){rich_postor.showAddResult(I)},function(I){});};void 0

The more you do , the more you get(健美动力贴)

让冠军告诉你——“迅捷猛烈”法冲击肱二头肌肉<转> 立姿曲杠弯举：我们应该知道，站立曲杠或杠铃弯举动作是肱二头肌训练的最佳初始动作，因为它可以令你举起其它动作所不能举起的更大负重。当我达到这个动作的最大负重时，我就可以确信自己已经完成彻底的热身了。这个动作的练习过程是：开始，我先用不加负重的曲杠作25次，为的是进入运动状态。然后，我加上少量负重连续做3组，以达到热身目的。接下来的3至4组采用金字塔式加重，加重的第1组我会完成12—14次动作，而在达到最大负重的第3组，我大约可以完成6次。最后，我会以这个最大负重，使用我的训练方法完成3组动作。这三组动作次数不限，一直到做不动了为止。在这时，我会由于负重太大，完成动作太困难，而忘记数自己完成的次数了。也许是5次，也许是8次，我可管不了那么多了，我只是在想着怎样把那可怕的曲杠举起来！　　做到最后一组时，我满脑子盘算的就只有一件事：我该怎样迅速地把它举起来，然后在适当的时候把它扔下去！看来我只能完完全全地依赖“闪电战”来克敌制胜了。　　在动作过程中，我坚持完成全程动作——举起再放下，但是动作非常快，且充满爆发力。正是基于这个原因，我的重心需要非常稳定，所以我的双脚间距比普通姿势要宽一些。　　每组动作完成后，我的休息时间从不超过40秒，通常会更少一些。　　立姿哑铃交替弯举：此时已经不再需要热身，因此我先做一组动作“感觉”一下，然后就直接跳到最大负重并完成3组动作。每组都做到举不起来为止，大约8—14次。在动作最低点，我通常手掌向内，也就是向着身体的方向。但在弯举时，我会尽可能快的翻掌向上，同时上臂外转，远离身体。这样可以使全部力量都集中在肱二头肌上，避免了向肩部肌肉借力。这个动作可以用于锻炼肱二头肌的肌腹和尖峰部。一般我使用左右手交替练习。如果真的打算“休息”一下的话，我会一只手重复5次，再换另一手，5次一交换，一直做到再也举不起来为止。　　单手哑铃托臂弯举：做这个练习时，应首先将托垫调整至与地面垂直的位置，练习臂放在托垫上并靠紧它。通常为了保持身体平衡，可用空闲手握住托垫的边缘以备不测。练习过程是：上臂贴住托垫，前臂向远离身体方向举起杠铃。由于我的肘关节位置较低，可以感到肱二头肌伸入三角肌下的部分，也就是尖峰部，承受了很强的牵拉力。这个动作不是训练尖峰部的好方法。动作过程中，我的掌面始终向上，固定不变，因为这样做可以更孤立地练习肱二头肌。　　有时我还会使用轻一些的负重来练习，以增加动作次数，一般为12—15次，直到感觉肱二头肌快要炸了为止。每一组动作快结束时，我都会在达到顶峰收缩时停止，然后在放至底端时略微停顿一下，以使血液能够充分回流至肱二头肌内。这样做可以使我再多做2次弯举。如果实在不行，我还会用另一只手帮忙，或是将身体向后拉，以强迫自己再多做几次。这个动作我也是做3组。　　坐姿哑铃弯举：现在，我要介绍一种形式比较自由的练习动作了。准备动作是：坐在长凳上，用一侧肘部贴紧同侧大腿内侧，前臂垂下。练习时，只要以肘为轴举起哑铃，便称之为“划弧线”动作。虽然动作看起来很简单，却可以帮我从各个不同的角度打造肱二头肌，因为它有很大的自由发挥的余地。我可以翻掌，也可以不翻。如果我想练练肱二头肌靠上部分，就把肘放得更低一点儿；如果我想全方位的练习肱二头肌，就可以向各个角度扭转，弯举至各个高度水平。无论你想练哪一部分，它都可以为你办到。当然，这个动作我还是做3组，直至举不动为止，大约每组12—15次。在每组结束前，我也会做两三次追加练习。　　“迅捷猛烈”地铸造肱二头肌　　通过这种练习方法，我不需要改变自己的训练计划，就可以每次都达到休克肱二头肌的良好效果。其实，如果你每次去健身馆都能做一次100%的练习（100%指的是上次训练后，肱二头肌已经完全恢复，并且在这次练习中，你的力量和精神全部集中在训练上了），我认为你就无需改变自己的练习顺序或是训练内容了。也许有人会说，肌肉会对同一种练习过程发生适应而失去反应的。但这只是由于你练得不够努力而使肌肉变得迟钝了的另一种说法而已。如果给肌肉一个很大的负重，并让它尽可能快得去完成动作，我想它就应该不会再有机会偷懒了。如果你能够正确地使用“迅捷猛烈”训练法的话，它一定可以帮你超越力量的最终极限——这不正是健美运动的内在精神吗？

贴吧个人排名400+了上升的好快额水

真Y的倒霉！刚安装了WIN7旗舰，就各种毒。各种马垃圾安装盘。。

现在6天三练了囧乳清蛋白早上起来一勺训练完一勺怎么样？我主要想知道早上起床后和蛋白粉好与坏。。。

新人求问问题求大神回复是这样的 win7家庭版然后玩游戏全屏右侧有十厘米空白区然后比如点击“X”号就要把鼠标向右偏移些许才可以点击到实际位置求帮助。

求让小腿变粗的方法提携到现在也没变粗囧？短跑怎么样？或者动感单车骑很快的那种。。。

哇咔咔嗓子终于好了明天要把练腿补上那几个也生病的吧友真心祝福你们赶快康复哈，早早康复早早锻炼。

扁桃体发炎轻微头疼还能否训练囧明天练腿，唉

鸡脯肉太柴了吃吐了有没有好的做鸡脯肉的方法

水煮鸡脯肉好熟吗？是不是一两分钟就可以吃了？

致不爱吃饭的吧友、、或者厌食的吧友来源:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Fprograms%2Fview%2FF5HanlzbDgo%2F%3FresourceId%3D95575290_03_02_03&urlrefer=4e729e206df79dab78f5138cb41cd7b0

假冒海归女：小学学历骗倒硕士男这么丑骗了50W 来源:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.tudou.com%2Flistplay%2FVTEK_eGgJxE%2F3BnXhRuI8fI.html%3Fbid%3D03%26pid%3D03%26resourceId%3D0_03_05_03&urlrefer=6440764c4c157c81085d0792128cfe09

每天晚上睡觉前加餐吃半斤肉对增肌有用吗？如题求问

视频: “钱咬手”演现实版，十几万元死咬男子手来源:http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNDM4ODIyMDYw.html&urlrefer=530e9d722e16aafed56c5e8e5f4b4cc2

早上吃鸡蛋吃恶心了。。。。。。太难吃了

意大利面500g18块大洋，，有没有可以替代的。。。感谢

话说猪肉补充蛋白质可以吗？如题 @健美补剂商 @思考着猪二等

贴吧排名都从2000升到600多了可是半月没训练了有木有。死于安乐啊、、、

【Roelly Winklaar】背部与手臂训练

今年新生几号开学？

生牛肉 28.8一斤贵不贵？

懒了爬了几次山没锻炼回了趟家。。唉半月没锻炼了。瘦了2斤… 唉唉唉我要恢复训练了。发发牢骚

突然看到了这个。。。囧没任何意思。