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贴吧用户_Q3NGbVM 谷底老米

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【20240323 倾诉】锻炼与治疗抑郁症的心理疗法一样有效

焦虑症患者的食谱焦虑症患者的食谱 1/因为体内皮质醇的水平高，身体大部分器官耗糖水平低，需要蛋白质与脂肪的补充； 2/持续摄入碳水化合物（包括大量甜食），是大脑在皮质醇“加持”下，向身体发出的指令，但这些能量几乎无法被利用，结果还导致体内代谢失调； 3/增加蛋白质与脂肪的摄入，保障身体大部分器官需要的宏营养（蛋白质与脂肪）来源，从而造成无力等躯体症状。 4/加大鸡蛋、牛奶、肉食（鸡胸脯肉、五花肉、水产品等）、坚果、蔬菜的摄入，减少糕点、甜品、奶茶、碳酸饮料、果汁、酒精饮料、水果、米面等摄入。

【20230715 科普】走出抑郁症的一种方法陷入抑郁症的小伙伴，不仅精神与心理上承受着巨大压力与无助，身体上也遭受各种躯体症状的折磨，大家急迫地想走出这个很悲催的境地，却往往事与愿违。下面说明一个方法，或许能帮到一些小伙伴。 1/试着放弃“好”、“坏”的二元对立思维。我们常常认为快乐、高兴等感觉是好的，而抑郁、消沉、痛苦等感觉是不好的。其实，你体验的任何感觉都无所谓好坏，它们都是你的身心所需要的。 2/当我们抑郁（并非抑郁症）、悲伤、痛苦的时候，我们需要接受那些感受，让自己的身心去经历和体验它们。这里，重要的点是“接受”与“体验”，而非去想、也不是去评判。 3/在接受与体验自己真实的感受之后，我们可以去感知我们进入那种状态的深层原因，这个过程意识是可能参与进来，但仅限于用逻辑思维去探知那个原由，即导致自己抑郁、悲伤、或痛苦的原因，很多原因是很直接的。 4/聚焦自己的感受，而非自己的意识演绎（用大白话来说，即瞎想）。若我们能够抑制自身念头的产生（通过静坐、冥想、运动等），则会帮助我们极可能不进入xx症的状态。 5/摒弃二元对立的思维定式。有这种定式的人往往认为自己不应该处在“不好”的状态中，急迫地想让自己进入“好”的状态，如果做不到，则让自己陷入更大的压力与焦虑之中，形成拧巴的心态，时间长了，则可能演变成为临床性的疾病，即抑郁症等。

【20230614 倾诉】书友西小北《蛤蟆先生去看心理医生》的书评《蛤蟆先生去看心理医生》，书友西小北写的书评，分享给大家：蛤蟆先生，是一只不吃天鹅肉的好蛤蟆，集富二代、好男人于一体。在别人的眼里，他温文儒雅，风度翩翩。住着豪宅、开着跑车、当着校董，不抽烟、不泡妞、偶尔品酒，生活自由且快乐。俗话说“世上的事情，件件藏着委屈。”蛤蟆先生最近就因为一些变故，变得越来越抑郁。他开始失眠、酗酒、不打扮，整天窝在沙发，把自己搞得邋里邋遢。他会在深夜痛哭，听一千个伤心的理由，仿佛坠入了深渊，成了井底之蛙。在朋友们的帮助下，蛤蟆先生找到了心理咨询师苍鹭，在苍鹭的引领下开始勇敢地探索自己的内心世界，不断地认识自己、接纳自己、改变自己。10次的心理咨询，犹如一架人生爬梯，让他从井底一步步向上攀登，最终实现自我蜕变，成为大家更喜爱的青蛙王子。《蛤蟆先生去看心理医生》，听书名像是童书，其实是一本非常专业，写给成年人的心灵疗愈书。在阅读过程中，你可以跟着蛤蟆先生一起，探寻情绪的根源、体验咨询的细节，完成一场自我的疗愈。为方便记忆，本书的重点我以“1+2+3+4”的数字进行提炼，即： 1个前提。改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。 2个思维。人人在理性与感性之间徘徊。真正厉害的人，是理性与感性并存。 3个状态。每个人都有儿童、父母以及成年人的状态，三位一体，成年人之所以痛苦，恰恰是因为不在成人状态。 4个坐标。人生有四个坐标，你选择的坐标决定了你成为什么样的人，“你好我好”是我们奋斗的终极目标。 Part 1——1个前提改变的唯一前提是认识你自己，在这个世界上能帮你的人，只有你自己。蛤蟆先生第一次拜访苍鹭的时候，苍鹭开门见山道：“你今天怎么样？”，蛤蟆先生脱口而出：“挺好的，谢谢你。”尽管他并不好，但习惯告诉他我应该这么回答，为什么会有这样下意识的反应呢？因为，我们从小就被大人灌输了这样的观点：表现悲伤、愤怒这样的负面情绪是无能懦弱的表现，是会被嫌弃和厌烦的。所以，我们学会了欺骗自己，隐瞒自己的真实情绪，好像只有这么做，大人才会开心，我们就不会受伤。所以，当苍鹭让蛤蟆先生描述自己真实感受的时候，他一时半会儿也弄不清自己有什么情绪。当蛤蟆说“我就是一个不会生气的人”的时候，苍鹭识破了他为自己编织的假象，蛤蟆意识到，他不是不会生气，而是选择了另一种方式生气。当蛤蟆说“我很好”的时候，苍鹭让他看清了自己的悲伤与绝望，他不断追问蛤蟆的真实感觉，因为真实才是了解内心世界的入口。当蛤蟆责怪身边的人如何误解、让他伤心的时候，苍鹭点破了他最大的谎言：没有人能让你不快乐，是你自己选择了让自己不快乐。改善情绪的第一步正是认识你自己，分辨你内心的真实情绪。为了让蛤蟆先生的情绪量化可见，苍鹭使出了“情感温度计”的方法，温度计被划分为10个刻度，最低为1，代表非常糟糕，可能想自杀，5分代表还能承受，最高分是10分，表示非常愉悦。蛤蟆先生第一次给自己打了1-2分，随着咨询次数的增加，他给自己的打分越来越高。这种打分机制不是考试，我们不用刻意在乎分数本身，只需将内心的感受真实呈现，有助于我们进一步了解自己、作出调整。蛤蟆先生完成第一次咨询，离开的时候问了苍鹭一句：“你认为我会好起来吗？”苍鹭回答：“我相信每个人都有能力变得更好，我也会对你倾注我全身心的关注。但一切归根结底，都取决于你，能帮你的人是你自己，也只有你自己。” Part 2——2个思维人人在理性与感性之间徘徊。真正厉害的人，是理性与感性并存。在接下来的咨询过程中，蛤蟆先生逐步意识到，人人的大脑里，都存在着两种思维模式，理性思维和感性思维。蛤蟆先生在一开始选择抑郁，其实就是选择了感性思维，像个婴儿一样，只做出本能反应。而从他接受疗愈，愿意剖析自己的时候，就是回归了理性思维。什么是理性，什么又是感性呢？简单来说，理性就是一个人对某一件事能够做出理智的分析和判断，头脑不发热，决策不冲动。而感性则是一个人对待某一件事完全凭借心情，容易感情用事，不计后果。不同的事情有不同的处理方式，不能说一个人理性好，也不能说一个人感性不好，这要看事情的本质面貌。于丹曾说：“我们需要一种清明的理性，这个理性是在这种嘈杂的世界中拯救生命的一种力量。同时，我们也需要一种欢欣的感性。这种感性之心可以使我们触目生春，所及之处充满了快乐。” 所以说，有时候感性和理性是需要并存的。一个人少了感性，会显得没人情味；少了理性，又会显得太死板。所以，正确的做法是，寻求感性和理性之间的平衡。当你感受到快乐时，你要让感性尽情飞驰；当你感受到痛苦时，要让理性来干预感性从而减轻不适。

癌症不是绝症！ 1/癌症不是绝症。如果是绝症，全世界的医学科学也没有必要花人力物力去研究；2/以下会引用美国的数据，主要是他们的数据相对完整可靠。与我们中国人一样，美国人也是人，他们并非三头六臂。如果癌症治疗在美国可以不断改善，说明我们也可以在癌症治疗上不断进步；3/美国官方的癌症控制中心的最新数据（用微软的必应就可以查到），至2022年，确诊后5年存活率是69%；存活患者中，47%存活年限超过10年，而且18%存活年限超过20年。美国目前有1千8百1十万左右的癌症存活患者，按这个比例算下来，应该不是个例。4/希望大家对身边患有癌症的家人、亲友、同事，不是传递绝望的信息，而是将医学科学进步信息告诉他们。当然，不仅仅是西医可以治疗癌症，中医、以及其他另类医疗都对癌症的治愈有贡献。

癌症不是绝症（重要的话重复三遍！） 1/癌症不是绝症。如果是绝症，全世界的医学科学也没有必要花人力物力去研究；2/以下会引用美国的数据，主要是他们的数据相对完整可靠。与我们中国人一样，美国人也是人，他们并非三头六臂。如果癌症治疗在美国可以不断改善，说明我们也可以在癌症治疗上不断进步；3/美国官方的癌症控制中心的最新数据（用微软的必应就可以查到，无需翻墙），至2022年，确诊后5年存活率是69%；存活患者中，47%存活年限超过10年，而且18%存活年限超过20年。美国目前有1千8百1十万左右的癌症存活患者，按这个比例算下来，应该不是个例。4/希望大家对身边患有癌症的家人、亲友、同事，不是传递绝望的信息，而是将医学科学进步信息告诉他们。当然，不仅仅是西医可以治疗癌症，中医、以及其他另类医疗都对癌症的治愈有贡献。

科普癌症的存活率下图是来自美国卫生研究院癌症研究所公布的2012-2018期间，癌症5年的存活率，68.1%。所以，不要动不动就将癌症当作绝症。

科普：癌症的存活率下图是来自美国卫生研究院癌症研究所公布的2012-2018期间，癌症5年的存活率，68.1%。所以不要动不动就将癌症当作绝症。

科普帖：与遗传相关的癌症不超过10% 数据来自美国国家癌症研究所。（想问一下，为什么一直删我的帖？难道你害怕科学吗？）

为何精神压力是2型糖尿病的主因（为什么要删科普贴？科普一下，为什么精神（或说心理）压力是2型糖尿病的主因，这些心理上压力（包括纠结、烦恼、焦虑、郁闷、恐惧等），尤其是长期的压力，使得肾上腺产生皮质醇，皮质醇会导致：1/脂肪组织分解，将脂肪酸送入血管；2/诱导肝脏产生糖异生（将脂肪转化成葡萄糖），送入血管；3/诱导肝脏的糖原分解，将分解的葡萄糖送入血管；从而使得人体血糖处于高水平，持续的高血糖导致人体胰岛素阻抗性增加，即血液中胰岛素的含量增加，但是效能却下降。与此同时，人在压力大的时候，往往会酗酒、吃含糖份高的食品，比如奶茶、冰淇淋等（糖可让人有愉悦感），也会让人去吃各类零食等，如此恶性循环，使得糖尿病加重。

为什么精神（或说心理）压力是2型糖尿病的主因科普一下，为什么精神（或说心理）压力是2型糖尿病的主因，这些心理上压力（包括纠结、烦恼、焦虑、郁闷、恐惧等），会造成人体的皮质醇的上升，从而使得血糖处于高水平，持续的高血糖导致人体胰岛素阻抗性增加，即血液中胰岛素的含量增加，但是效能却下降。与此同时，人在压力大的时候，往往会酗酒、吃含糖份高的食品，比如奶茶、冰淇淋等（糖可让人有愉悦感），也会让人去吃各类零食等，如此恶性循环，使得糖尿病加重。

为什么说精神（心理）压力是2型糖尿病的主因科普一下，为什么精神（或说心理）压力是2型糖尿病的主因，这些心理上压力（包括纠结、烦恼、焦虑、郁闷、恐惧等），会造成人体的皮质醇的上升，从而使得血糖处于高水平，持续的高血糖导致人体胰岛素阻抗性增加，即血液中胰岛素的含量增加，但是效能却下降。与此同时，人在压力大的时候，往往会酗酒、吃含糖份高的食品，比如奶茶、冰淇淋等（糖可让人有愉悦感），也会让人去吃各类零食等，如此恶性循环，使得糖尿病加重。大家试想一下，平时医生对你健康忠告，不外是：1/平衡（健康）饮食；2/良好睡眠；3/适量运动；4/精神愉快。大家往往注重物质（食物）对身体的影响，其实后三条都跟精神紧密联系。伍子胥一夜白发生，不就是精神压力造成的吗？！另外，再科普一下，医学已经证明了安慰剂对人体的疗效是33%（这还是实验者被告知，他们有可能服用的是安慰剂。倘若不被告知，那个百分比还会更高，这是为什么很多人认为营养品有正面的疗效），安慰剂如何对身体产生效应？自然是心理作用导致了生理变化。因此，不要忽视精神的影响。

为什么精神（或说心理）压力是2型糖尿病的主因科普一下，为什么精神（或说心理）压力是2型糖尿病的主因，这些心理上压力（包括纠结、烦恼、焦虑、郁闷、恐惧等），会造成人体的皮质醇的上升，从而使得血糖处于高水平，持续的高血糖导致人体胰岛素阻抗性增加，即血液中胰岛素的含量增加，但是效能却下降。与此同时，人在压力大的时候，往往会酗酒、吃含糖份高的食品，比如奶茶、冰淇淋等（糖可让人有愉悦感），也会让人去吃各类零食等，如此恶性循环，使得糖尿病加重。大家试想一下，平时医生对你健康忠告，不外是：1/平衡（健康）饮食；2/良好睡眠；3/适量运动；4/精神愉快。大家往往注重物质（食物）对身体的影响，其实后三条都跟精神紧密联系。伍子胥一夜白发生，不就是精神压力造成的吗？！另外，再科普一下，医学已经证明了安慰剂对人体效果是33%（这还是实验者被告知，他们有可能服用的是安慰剂。倘若不被告知，那个百分比还会更高，这是为什么很多人认为营养品有正面的疗效）。

【210808 倾诉】在微信公众号《渡过》看到这个图，希望能帮到绝望的朋友

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