多才旅行记的个人资料

2018年定西市第二届西岩山新春健身越野跑活动主题锻炼身体，走进户外，传播户外运动理念活动时间 2018年3月24日活动线路西岩山脚下牌坊门——沿西岩山弯道——农家乐绕道上山——沿观光路5公里到达终点。报名办法报名费：每人10元。提供姓名、电话、身份证号用于登记并统一购买保险。报名地点： 1、欧康广场骆驼户外生活馆，电话8318136 2、友谊广场骆驼休闲鞋店，电话8216566 3、友谊广场公牛动感鞋店，电话8330859 4、宏祥购物中心骆驼户外，电话15025869430 微信报名： 15193263132（大康） 18719695558（多才） 13993228282 (小李) 注意事项（一），各参赛者服装自备，必须穿运动鞋；（二），参赛人员要求身体健康，不得带病（心脏病，高血压等）参赛。比赛期间，因参赛者身体健康原因导致的一切后果，均由个人负责。比赛期间，参赛人员应注意自身安全，如有身体不适，应立即终止比赛，并及时到医疗站点检查治疗；（三），各参赛人员要听从裁判指挥、工作人员引导；（四），参赛者在比赛过程中要按指定路线和比赛规则进行，发现抄近路弄虚作假者，取消其比赛资格；（五），运动员需注意森林防火，严禁使用明火，严禁在沿途和山上抽烟。诚觅战略合作商家所需赞助奖品、物料、服务冠亚季军奖品（高价位）参赛优胜者奖品（中价位）参与者纪念奖品（低价位）参与志愿者、裁判员、特邀嘉宾等纪念品赛事所需物料：杜邦纸一次性参赛手环、号码布、沿途指示牌、背景牌、名次吊牌、志愿者胸牌、12个荣誉证书、一次性水杯、横幅借用物料：各种工作用车辆6辆、音响设备一套、四角帐篷6个、航拍服务、颁奖台背景舞台及喷绘、保温茶水桶、桌椅、发令枪、计时器、救护车（配医务人员）以上需求诚招赞助商认领，让我们合作，把这次千人越野跑活动做好，做出影响力。去年的成功已经证明，我们的越野跑有着超强的宣传力和影响力，正是商家宣传的好平台！

梨园的叶子黄了吗？这是我去年11月5日拍的，不知道今年4、5周末怎么样，或者11、12日怎么样？？？

贵清山、遮阳山门票分别是多少? 贵清山、遮阳山门票分别是多少?

【骆驼户外回顾2015】第22期 15年2月1日西山涉雪徒步无论天气有多寒冷，依旧抵挡不了我们对待户外的热情。2015年的第一期活动由定西西山徒步涉雪拉开了帷幕，期待这一年有更精彩的活动！远方，踏着车轮印而行，我们的脚步将于“你”通行……下坡的路上就没有车轮的痕迹了，但徒步的人却不受道路的限制。中途一片被积雪未曾完全掩盖的草，被我们一行人踩着露出了头。就这样，我们掏出坐垫、拿出背包里的干粮，席地而坐，当然也有站的，补充体力，为了更好的远行……无论寒冷怎样侵入我的肌肤，我依旧微笑面对镜头，呵呵。女生天生爱拍照吧。嘻嘻。雪套、登山杖、冲锋衣、挎包、背包……涉雪才是一种真正的户外运动，也提现了户外装备的实用性。或走、或停，旅途就这样被我们填充着。男同胞们放弃了这个季节的打麻将、喝酒、吃肉……户外运动满足各个年龄段的人们。队友小狼拿着我们的队旗。女生摆个美美的姿势，男生们来拍照吧！最后来张全景照片。

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周末想去皋兰什川梨园，想问问叶子黄了吗？周末想去皋兰什川梨园，想问问叶子黄了吗？最好有最近的照片？感谢！！！

【09-19 #vivo柔光自拍X7#】进水进过水，返回键失灵，售后检测说需要换屏幕，心疼钱，没换。就问下有没有悬浮的软件有返回功能的。辅助软件、功能。我下载了个“zone悬浮球”，很不错，但是设置悬浮，一会还是会自动退出。

这张照片在甘肃定西里是不是可以有很多赞！

刚玩户外的你应该先来学学如何装背包！无论是登山、徒步、户外郊游、只要需要你徒步走的地方，你就会用到背包，这样你才会空出双手去干其他事情。你总不能左手拎个帐篷，右手在提一个防潮袋，脖子在挂个睡袋，那你也不是去野营徒步了，纯粹是刚从部队出来的逃兵！所以刚玩户外的你该跟我来学学如何装包了~关于背包该装多少东西太多时，物品外挂易丢失且累赘；容量太大打包时背包不易扎实，行动时包内装备会因移动而影响平衡。选择背包容量首先要建立个人的装备列表。装备列表也分长短途和活动区域、气候等因素影响，也为常用物品和消耗品。常备物品：雨衣、保暖衣物及睡袋等是不随各个因素影响而消减的物品，其大小重量都比较稳定。消耗品：粮食，水,燃料等随活动时间的增加而减少，这种物品的数量对背包容量的影响非常大。关于背负系统背负系统的主要功能是将重量合理分配到身体的各个部位，避免重量集中在肩部。另外它还提供背负重心调整，以增加行动时的平衡和安全。中、大型背包通常以背架为中心构成背负系统，背架又可分为外架式和内架式两种。外架式：外架式背包是将背袋固定在一个坚硬的框架（铝合金最常见）上，有拉紧的尼龙肩背带及臀部固定带。特点：重心偏高，约在肩部或肩部以上。高重心设计不适合需要高度平衡的场合，适合在平坦的路上背负。优点：易于物品的装填取用，且能够使重量由肩部及臀部共同承担。背部通风性良好。缺点：框架不同情况下实用的不便性。如钻行于密林、竹丛时，背包容易被勾住卡住；在攀登或滑雪时易突然重心移位失去平衡。故，外架式背包比较适于长途走平坦路途的时候。内架式：在包体的内部由尼龙面料包裹，原理同上。特点：重心稍低。大约可以调整在肩部和臀部之间。适用于需要保持平衡的攀登场合，可防止背包在肩膀高度晃动。关于背包的装填背包装填不良会影响使用的方便性和舒适性，或造成重心偏移和背包损坏。因此，装填背包时除了先将各种物品依用途分类外，还要注意两点：第一是左右平衡重心稳固；第二是存取方便。背包的装填要遵循以下几点：1.比较沉的东西（如气罐、水）放在中上部且尽量靠近背部，可使重心紧靠背部以免有被后拉的感觉。体积大、质量轻的物品（如睡袋、衣物）可以放在最底下，这样不影响重心；另外由于重物压在上面，所以使用一段时后背包会较为密实。2.坚硬物品不要放在贴背的部位，要不然你背不了10分钟就会觉得难受，而且很容易把背包划破。3.背包左右放置的物品重量应该相仿，以免重心偏移。雨衣、饮水及当日使用的东西应该放在最上面或最容易取得的地方。4.将同类的物品（如药品）放到同一个地方或者同一个袋子里，这样方便取用。5.要养成一种定点放东西的习惯，这样会节省很多时间。而不是找一个东西，把背包里所有东西全倒出来了。6.能不外挂，尽量不要外挂，因为如果在你行走在树林里的时候。你不知道你的外挂会不会给你带来麻烦。关于如何上肩和下肩上肩方式：1、双脚站弓箭步，双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上，一支手先穿入肩背带上肩以单肩撑住背包，随后另一支手亦快速穿入另一边的肩带完成背包上肩的动作。2、将背包拖到较高的地方，人只要稍为蹲下便可将双手同时穿入肩背带，站起后即完成上肩动作。3、先将一只手穿过肩带，然后用力向另一侧耍包，此时双脚弓箭步微屈，上身弯曲向前，包被平稳地托在背上（全身受力均衡），然后慢慢将另一只手穿过另一侧的肩带，站立，完成。下肩方式：跟上肩动作相反，放下背包时应轻轻放下，重摔很客易损坏背包。PS;在中途休息时候。可以把背包靠在路边较高的地方。这样就不用将背包放下。

西狭颂景区，万象洞五一门票多少？五一计划去西狭颂景区，万象洞，青木川镇，门票大概多少？每个景区大概浏览多长时间。

玩户外，要先认清鞋子的种类从事户外活动所需要的鞋的种类繁多，除竞挤类、技术类（如攀岩鞋）外，主要用于山地活动的鞋子的分类，概念如下： 1、健行鞋Trailshoes 主要是为短途跋涉者设计，在外时间只有一到二天，适合于一般的户外野营，山地不是很复杂，这类鞋的设计特点是，比较舒适、柔软、透气性好等，但鞋底的抗硬性、耐磨性是在登山鞋中最低的。这类鞋的鞋面是用羊皮与化纤合成材料制成，鞋底采用胶塑材料，鞋里采用具有一定透气性的化纤材料，鞋帮较低。适合于环境平坦，一天左右的且负重轻的健行徒步活动，即使在山地活动，其地形环境也是有明显平坦的路径。由于GOTE-TEX面料应用十分广泛，即使是健行鞋，在雨雪天气也会使穿用者在潮湿的环境中，保证脚部的干燥舒适。2、徒步鞋Hikingboots 用于两天或两天以上的纯山地活动，甚至活动区域直达雪线以下的山地区域，某些品牌的产品甚至可以从事雪线区域的山地活动，即使气候恶劣也表现的十分出色。由于主要是为中等路程的跋涉者设计，随身携带的登山用具要比短途登山者多，这类靴子具有良好的抗硬性及耐磨性，但这类靴子基本上是为短途至中等路程而设计，山地型不是非常复杂。这类靴子的靴面采用采用羊皮或薄牛皮制成，靴底采用硬塑胶材料或Vibram，靴子里采用软羊皮或Gore-Tex等材料，靶子帮中等高度。3、重装登山鞋Trekking 是为长途路程的跋涉者设计，活动环境区域一定是多陡坡、多碎石及冰雪岩混合地形。携带的登山器材较多，在外停留天数长，具有较强的抗硬性及耐磨性，可较好地保护脚的踝关节及脚面。这类靴子主要是为较复杂的地形、登山者又携带较重的器材而设计，很好的柔软性、抗硬性及安全性等，部分型号可以装上冰爪。这类靴子的靴面采用厚牛皮制成，靴底采用Vibram。并加入一定量的碳纤维或钢板，靴子里采用下Gore-Tex等材料，靴子帮较高。适用长途山地活动，活动区域在雪线以上，表现十分优秀。4、重型攀登靴Mountaineering 主要用于坚冰、积雪、峭壁混合地形的高海拔区域，气候条件极端恶劣。是专门为登雪山而设计，具有很强的抗硬性，可装冰爪，有效的保护脚的安全，但这类靴子的自重较重，柔软性较差。靴底采用Vibram。及内衬钢板，靴面采用硬塑树脂材料，靴里采用Gore-Tex材料，靴帮较高。5、攀岩鞋Climbingskates 岩鞋是专门为攀岩运动设计制作的鞋子，一般用轻便、柔软、粘贴性强的橡胶为底——以方便攀岩运动员在岩壁上更好的使用蹬踏等技术动作；边缘的设计让脚可以踩稳很小的脚点；用橡胶包裹的踝部方便攀岩者可以在岩壁——尤其是负角岩壁上用脚跟做出“勾”的动作。一般攀岩鞋的设计会将脚趾往拇指的方向挤压，以便可以让力量集中到拇指上，以便在岩壁上踩稳很小的脚点。攀岩爱好者往往为了可以更好地在岩壁上用力，会选择可以紧紧包覆足部的鞋子，有些职业攀岩者甚至会选择比自己一贯尺码小很多的尺寸。以紧紧包裹足部为设计目的的攀岩鞋，因为人的足部形状不一，往往一个型号不能适应所有人的脚型。所以假如攀岩鞋尺寸比平常鞋子尺码更大才能让感觉舒服，这意味著这双鞋可能不适合穿著。普通爱好者应该遵循让脚趾头稍微弯曲，但是丝毫不会产生痛感的标准。穿著太紧的鞋子会影响健康和表现。6.溯溪鞋由于溯溪的环境中沙石较多，因此环境要求鞋的附着力较强而非抓地性出色。对于在一些V型峡谷中溪流边裸露的岩石面上行走时，有时其坡度可能会超过四五十度，鞋底的齿型也不象一些徒步穿越鞋一样有较深的齿纹设计，而是要求鞋底要与岩石面有较大的接触面积以增加摩擦力。这种摩擦力除了来自于鞋底花纹的设计，比如说吸盘式或波浪式，最主要还是要看使用橡胶的本身所能带来的性能表现。像之前提到的KEENNEWPORTH2，所采用的防水抓地刀纹加碳橡胶大底就很出色。就如同大部分攀岩鞋一样并不需要鞋底有特殊的花纹设计，但溯溪的环境较复杂，除了考虑水中的情况外还要满足丛林穿越或涧行的要求，所以鞋底大部分还是设计有花纹的，用来增加应付复杂地形的抓地性能。溯溪鞋是经常出水和入水的，这就要求鞋子的排水性要好，而且泥沙也能随水一同排出，减少对脚步的磨损。溯溪过程中充满乐趣与刺激的莫过于遇到一些瀑布了，超过三米落差的都可认为是瀑布，低矮的瀑布可以通过器材甚至是徒手攀登通过，这就要求溯溪鞋具有一定的攀爬特性，除了有较好的摩擦效果外，较尖的类似攀岩鞋的鞋头设计可以很好的在湿滑的岩面上找到支撑点，而较硬的鞋头对于保护脚尖也会很有帮助，这时采用专利脚趾保护楦头设计的鞋子，比如KEEN，就能起到充分的保护作用。7.越野跑鞋Trailrunningshoes 越野跑鞋这个分类其实是最近几年才在国内渐渐兴起来的。其实在国外，专业越野跑鞋的历史也就十年左右。各越野跑鞋有些朋友区分不清，认为就是一般的旅游鞋，其实不然。越野跑鞋无论在技术设计，制造工艺以及材料选择上都有着非常精细的要求。越野跑主要是指在山地以奔跑或快步的方式进行前进。由于速度比较快因此对脚部的冲击要远比一般徒步大的多。所以越野跑鞋在设计支撑等方面都有着非常复杂的要求。越野跑鞋鞋底一般设计都不止一层，但部分都由外底，垫板，中底三部分构成。外底通常设计多重密度复杂花纹的来应对脚面不同位置对地面冲击需要不同类型的抓地力。外底出于重量的考虑绝对不会像登山鞋做的那样厚，因此应对地面的石头坑洼等需要增加一层垫板来调节脚感。同时也提供一定的平衡性。中底的弹性要求非常高，这样才能应对奔跑过程中来自地面的巨大冲击对脚踝、膝盖的损伤。越野跑鞋的透气性也非常关键，同样是运动量大的关系导致必须有足够的透气量才能够解决闷热的问题。因此越野跑鞋都大量采用透气优秀的网布面料。同时在选择防水透气材料的时候也非常慎重，以免照顾了防水而忽略了透气效果。越野跑鞋通常自重都轻的多，有些越野跑鞋一双的重量也就是一般登山鞋一只的重量。另外低帮的设计更贴近于旅游鞋，也适合在城市里穿着。因此对于一般出游或者城际之间的旅游来说一双越野跑鞋已经完全能够满足你的要求。

山友汇总世界主流山峰的登山难度级别对比一览近日由山友自发总结出来的一系列世界主流山峰的登山难度级别一览，山峰的难度级别需根据前人的经验，个人多方面素质及山峰本身的特点等等因素来判定的。注：以下分类属山友们自发总结而成，纯属个人见解，仅供参考！　　入门级：　　四姑娘二峰、奥太娜、玉珠峰、启孜峰、桑丹康桑、姜桑拉姆、雪宝顶、哈巴雪山　　以上雪山海拔低、坡度小、冰裂缝少、很少雪崩，安全系数高。最合适玩家入门，属于菜鸟的天堂。　　提高级：　　慕士塔格、雪隆包、阿尔金、雀儿山、天格尔、宁金抗沙　　以上雪山有一定的海拔高度，有冰裂缝等复杂地形、有攀岩攀冰的路段。最适合由菜鸟进化到专业玩家的热身训练。　　专业级：　　博格达、卓奥友（死亡率2%）、洛子峰（死亡率6%）、西夏邦玛峰（死亡率11%）、马卡鲁峰（死亡率12%）、珠穆朗玛峰（死亡率14%）　　海拔高、有冰川暗河、冰裂缝、雪崩等危险，是严格意义上的专业玩家的首选。　　发烧级：　　四姑娘幺峰、manaslu(死亡率26%）、K2(死亡率30%)、nangaparbat(死亡率32%)、annapurnal(死亡率51%)、贡嘎山（死亡率90%）、Cerrotorre（登顶7人次）、Ogre（登顶2人次）　　这个级别里，k2已经算比较简单的了。这里我们能发现许多著名登山家的身影：梅森纳尔、MikeFowler、PaulRamsden、JackTackle、Jimdonini 　　骨灰级：　　玉龙雪山、梅里雪山　　这些山峰好象拒绝人类的骚扰，至今仍是处女峰。登上这些山峰的人基本都属于“骨灰级”玩家。

记住这12个不要，让你远离户外危险！ 1，不要借助枯枝或杂草或直径小于自己拇指粗细的树枝等的拉力攀岩；只能够借助大于自己拇指粗细的有根基树枝的拉力攀爬。 2，不要在没有固定的岩石上，站立着弯腰伸手去拉下面和你体重相当的人；要身体向后，手的拉力尽量贴近腿的蹬力作用线，或者身后有粗树或人手可以固定自己。3，不要两个人手握手，从下往上拉人；要彼此手握对方的手腕。4，不要在攀爬碎石多、冰雪多、易滑落的山坡时，相邻队员的距离太近；要留出比平时多2个人的间距，以防下面的人被砸伤。5，不要让自己的登山鞋底上有泥沙、植物叶子、水、雪等降低摩擦系数的物质；已经有了这些物质，你在攀登巨大山石时，最多只能攀登的原来斜坡的三分之二的坡度，不然你的脚下会打滑。 6，不要在钻丛林时前后离得太近，回弹的荆棘容易刺伤你的双眼；低头用帽檐遮挡，或者用登山杖等防护双眼。7，不要脚踩被草覆盖、看不清下面虚实的羊肠小道；要争取跨越过去或者绕过去；否则，你可能掉下山坡或深坑里。8，不要独自上山，如果上了，就要做好路标；实在不行退回来。9，不要长时间、连续地向下蹦，除非你经常做这种运动；如果你参加了这种活动，建议你尽量采用悬吊式下蹦，或者是用登山杖支撑下部后悬挂身体下蹦，降低高度，减少冲击，避免膝关节伤害。 10，不要在大雨过后，徒步涉过水位超过裆部的河水。如果非过不可而且没有绳索等过河装备，要尽量选择河宽水缓水浅、河底较平缓的地方，寻找一块大石头抱在怀中，逆流小弓步，不抬脚，贴河底，缓挪步过河。11，不要在负重下山时跑步，惯性可能让你冲到山下，受伤。 12，不要因胆小而在陡坡上，采用小碎步正面下山坡；这样非常容易后仰摔倒，然后坐滑梯冲下山，十分危险。你可以采用侧身，深蹲，侧压腿（侧弓步）式，挪步下山；这样安全又快捷。

徒步其实很简单，即使零基础也可以参加自驾旅行总有不能到达的地方，在那崇山峻岭、大漠荒野或冰河雪原的深处，不为人知的奇绝风光等待着长途跋涉后一双双惊喜的眼睛。徒步旅行因为健康和环保，日益成为时下年轻驴友旅行方式的选择，更多“零基础”的驴友也在蠢蠢欲动。其实，户外徒步并非我们想象中那么难，只要具备适度的体能，经过充分准备，你也能背包上路，去见识那车轮无法到达的美景! 　　　　徒步者需要达到的基本要求　　1、健康的体魄和良好的体能储备是徒步的前提。　　根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。　　2、没有团队精神，喜欢单干的人不适合户外徒步。　　短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。　　3、徒步旅行需具备一定的野外求生知识。　　旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法;而能够正确处理扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等野外徒步易出现的问题，也十分必要。　　　　零基础徒步技巧　　第一次参加徒步，驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，走路时快时慢。不用多久，你就会惊异于体力流失之快。　　零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。　　徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。　　第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。每行走 1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。别把户外徒步想的高不可攀，好好计划，背上行囊，出发吧~

徒步、登山的常见伤病——隔日肌肉酸痛隔日肌肉酸痛在徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山者爱好者初次参加一次或者在一次较大强度的徒步、登山活动之后，肌肉疲劳酸痛会在练习后24到48小时之内出现。这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。　　参加超常距离徒步和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较容易出现隔日肌肉酸痛，在完成活动后，下肢肌肉的细胞受到的损伤通常非常大，一些细胞已经分解和死亡。产生酸痛的时间依据个人情况不同而不同，经常锻炼的人酸痛的时间可能只有一到两天，而不经常活动的人酸痛可能会持续一周左右。一般来说，酸痛的程度随着时间的延长会逐渐消失。　　通过观察发现，腿部肌肉力量强壮，特别是股四头肌强壮的人肌肉酸痛的情况明显比一般人好一些。另外，股四头肌和腓肠肌力量平衡的人、柔韧性好的人出现酸痛的情况也会减少。　　当肌肉酸痛的情况发生时，服用一些消炎药会有一定的效果，但必须配合休息才行。避免一些使用疼痛部位肌肉的高强度练习，而使用一些全身性的低强度、短时间的有氧运动（比方游泳），能有效缓解隔日肌肉酸痛。

身体保暖和头部保暖何者更重要？人体的多数热量都是通过头部散失的吗？(图片来源：版权所有：Getty Images) 向导告诉我们，无论采取什么措施，都要避免翻船。一旦翻船落入水中，短短几秒钟就会身患感冒。我们此时正在巴塔哥尼亚(Patagonia)的百内国家公园(Torres del Paine National Park)，这里有许许多多形态各异的翡翠色冰山，有的像巨大的钢琴，有的像高耸的火箭，当我们划着皮艇前进时，偶尔还能听到冰块从冰山上脱离时发出的崩裂声。在这趟旅程之前，我从没认真思考过人体是如何散失热量的。现在，我的所有行为都必须将极寒天气考虑在内。夜晚寒气刺骨，即使躲在帐篷里也不逃不过这份寒意。我睡在一个普通睡袋里，身上穿着所有衣服——有4条裤子、3件外套、2个帽子和一些防水布。但还是不够暖和。我们的向导马里亚诺(Mariano)睡在帐篷外，他只有一件超厚的睡袋遮蔽寒风。他坚称自己喜欢这么睡，甚至连帽子都不戴。我很担心他：要知道，有一种流行的说法认为，身体的多数热量都是通过头部散失的。事实果真如此吗？过去几年间，生理学家已经测试了许多有关感冒形成机制的理论，而参与测试的志愿者也多种多样，有的是强壮的学生，有的是部队的士兵。由于要承受一段时间的身体不适，所以这类实验往往要求志愿者提前做好准备。加拿大曼尼托巴大学(University of Manitoba)的提亚·比勒陀利乌斯(Thea Pretorius)使用水下呼吸器来帮助他评估人们通过头部散失的热量。参与这些研究的志愿者不仅身体强壮，而且体毛浓密——至少头发浓密。秃头会给实验加入不必要的复杂因素。在其中一项研究中，为了避免志愿者颤抖，比勒陀利乌斯给他们服用了一种药物——颤抖是身体为了阻止热量散失而作出的一种不由自主的反应。之后，他们会被起重机送入冷水。一些志愿者会完全潜入水下，另一些志愿者的头部则会留在水面之上。这项实验的第二个变量是衣服。有的志愿者只穿泳衣，有的则会身着具有保温作用的干式潜水服、两双袜子和羊毛手套。但所有人都会在17摄氏度(62华氏度)的水中浸泡45分钟。如预期所料，所有志愿者在刚刚浸入冷水后的热量散失速度最快。但剩余时间的数据却与流行观点相悖。几乎完全通过头部散热的人(身着干式潜水服完全潜入水中的志愿者)损失的热量仅为几乎完全通过身体散热的人(身着泳衣，但头部位于水面之上的志愿者)的一半。换句话说，我们的多数热量并不是通过头部散失的。结果显示，将头部浸入冷水只会把整体的热量损失增加10%。由于头部约占身体表面积的7%至9%，所以这一数据似乎并不算高。但在你把各种帽子扔进垃圾桶之前，还应该了解另外一项发现：当你的头部浸入水中，而身体处于保温状态时，身体的核心温度下降的速度比多数人想象得要快得多。其中一项原因或许在于，头皮包含许多靠近表皮的血管——磕破头时往往会大量出血就是最明显的证据。如果在寒冷的日子里穿着暖和的衣服，但却没有戴帽子，那么当血液从温暖的身体向上流经头皮时，就会被周围的环境冷却。而当这些血液重新流回到温暖的身体时，就会降低体温。第二项原因则与颤抖有关。当志愿者只把头部浸入水中时，他们并没有发生颤抖，这令生理学家颇感好奇。由于颤抖会放慢身体降温的速度，所以不颤抖就会导致降温速度加快。在巴塔哥尼亚这样的极端环境中，更重要的是体温最终下滑到多少度，而不是体温下滑的速度有多快。马里亚诺似乎很了解这一点。他真正需要的是给身体保暖，以保持核心温度，而不是捂住头部。丰富的经验让他明白，他真正需要的是一条保暖的睡袋。下一次，我也要带一条这样的睡袋。

清醒时做事、糊涂时跑步、大怒时睡觉、独处时思考！跑步与不跑步的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距虽然明显，但好像也没什么了不起的；但在每5年来看的时候，那就是身体和精神状态的巨大分野。等到了10年再看的时候，也许就是一种人生对另一种人生不可企及的鸿沟。再忙，也要跑步！跑步和读书一样是最美的。三毛说：“读书多了，容颜自然改变，许多时候，自己可能以为许多看过的书籍都成过眼烟云，不复记忆，其实它们仍是潜在气质里、在谈吐上、在胸襟的无涯，当然也可能显露在生活和文字中。”同样地，你跑过的路从来不会欺骗你，他们沉淀在你的精气神中，你的改变谁都可以感受到。不懂的事就去问，问完了就懂了。英语不好尽管去说，不必在乎语法、发音，别人连猜带蒙明白就好了，时间久了自己水平就上去了。人活着脸皮就要厚点，这也不好意思，那也不好意思，那你怎么好意思活着？出错了、出丑了一笑而过，有什么好怕的？当你对这个世界好意思的时候，成长才会与日俱增。最怕一个人摆出一副苦样。你对自己都没信心，别人怎么会对你有信心？工作不顺可以宣泄。感情不顺就顺其自然。对外表不满，你可以从其他方面努力。生活不顺，可以看书静心。总能找到对自己负责的办法，最没用就是摆出我最惨的样子，实在不行让自己放松几天，看场电影，出去跑步！这样总会吧。清醒时做事，糊涂时跑步，大怒时睡觉，独处时思考——保卫心灵的有效方法。所以请不要说：等我有时间了，就能运动了。等我赚够钱了，就能孝敬父母了。等我有空了，就能陪你了。等我发达了，就能行善了。等到我们有钱了，健康已经没了。等到我们赚够钱了，父母已经等不及了。等到我们真正有空了，爱人已经离开了。等到发达了，心态已经变了。健身、孝老、陪伴、行善，任何时候都可以！不必等！跑步重在自强不息，速度距离只是表面，更重要的是锻炼人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一种坚韧不拔的人生态度。跑步，是你一生的朋友，也是你一辈子的财富！生活和工作中别逢人就低头，别逢人就诉苦，旁人终归是旁人，没几个人真把你的伤当自己的痛处。有些人以为你无坚不摧，那就随他们，别人不知道的，你没必要反驳给他听。自己选的就向前走，再苦再累也别停下。这一生认真努力工作，坚持锻炼身体，心安理得生活。不断奔跑，才能更靠近梦想！

带上你的眼睛，和心跳一起，拥抱冬日的西藏吧拉萨的冬天没有拥挤，四处洋溢着清闲。　　冬季的阳光拨开夏季的云雾，一扫雨季的阴霾。　　晶莹的雪山，金色的草甸，缤纷的森林，沐浴在暖暖的阳光下。　　欣赏到西藏大地银装素裹，高山草甸金光闪闪的美景。　　冬天的西藏，少了些浮躁，多了份清净。　　告别了喧嚣，那些被粉饰过的景致，在清凉的冬阳下还原其朴素的美丽。　　　　沐浴着日光之城的暖暖阳光，素净的布达拉傲然挺立在千百年的风霜中。　　在大昭寺前静坐，看信徒们虔诚朝拜，六字真言在耳边轻轻回响。　　林芝被誉为“雪域江南”、“东方瑞士”，可她比瑞士更纯净，比江南更多情。　　洁净的白雪，千年的树根，还有远处积雪溶化汇成的溪流，冬日林芝冷得也如此温婉。　　鲁朗，藏语意为“龙王谷”，是龙王爷居住的地方，也是“叫人不想家”的地方。　　不同于秋季的五彩斑斓，冬日的鲁朗银装素裹，变成了大气磅礴的白龙宫。　　色拉季山的千年雪松挂着晶莹锡透的雾凇，原始森林环抱的鲁朗高山牧场一片欧陆风光。　　少了几分壮阔，多了一丝柔美，冬天的雅鲁藏布别有一番风韵。　　冬季亦是观峰的上佳季节，羞涩的山神们纷纷卸下面纱，用最干净的姿态迎接最纯粹的阳光。　　南迦巴瓦一改往日的低调，大胆地将其伟岸的身姿傲然屹立于世，供八方来客瞻仰。　　作为藏传佛教的“圣湖”，每年都有藏民来巴松错“转湖”、“转山”祈福。　　巴松错四周原始森林密布，与雪山和牧场相映成趣。　　“千回百转始初见，疑是仙境在人间”。在静谧的巴松错湖畔，寻找那天堂的入口。　　山南是藏文化的摇篮，在这里神话与传说辉映，历史与现实交织。　　在山南浪卡子县，白云徐徐飘过碧蓝如洗的天空，圣湖羊卓雍错如一颗精致的蓝宝石镶嵌在群山之中。　　西藏世界级的旅游资源众多，其中珠穆朗珠峰以8844.43米称雄。　　在冬日的眷顾下，这位隽秀的女神终于掀开她神秘的面纱，向万千倾慕者展露她秀丽的面容。　　雄浑的雪山，险峻的冰川，秀丽的岛屿、飞舞的大雪、冬季的纳木错。　　可可西里无人区，高原精灵自在徜徉。　　带上你的眼睛，卸下你的重负，和心跳一起，拥抱冬日的西藏吧。

雪崩中逃生技巧山坡雪下滑时，有时象一堆尚未凝固的水泥般缓缓流动，偶尔会被障碍物挡住去路，有时大量积雪急滑或崩泻，挟着强大气流冲下山坡，会形成板状雪崩。雪崩的发生通常雪崩从山顶上爆发，在它向山下移动时，以极快的速度和巨大的力量将它前面的一切东西卷走，直到广阔的平原上它的力量才消失。这种“白色死神”的重量可达数百万吨。雪崩的巨大破坏力的秘密还在于雪流能驱赶着它前面的气浪，而这种气浪的冲击比雪流本身的打击更加危险，它能推倒房屋，折断树木，使人窒息而死。遇上雪崩是很危险的，在雪地活动的人必须十分注意以下几点：　　·大雪刚过，或连续下几场雪后切勿上山。此时，新下的雪或上层的积雪很不牢固，稍有扰动，甚至一声叫喊都足以触发雪崩。　　·天气时冷时暖，天气转晴，或春天开始融雪时，积雪变得很不稳固，很容易发生雪崩。　　·不要在陡坡上活动。因为雪崩通常是向下移动，在1：5的斜坡上，即可发生雪崩。　　·如必须穿越斜坡地带，切勿单独行动，也不要挤在一起行动，应一个接一个地走，后一个出发的人应与前一个保持一段可观察到的安全距离。　　·注意雪崩的先兆，例如冰雪破裂声或低沉的轰鸣声，雪球下滚或仰望山上见有云状的灰白尘埃。　　·雪崩经过的道路，可依据峭壁、比较光滑的地带或极少有树的山坡的断层等地形特征辨认出来。雪崩中逃生不论发生哪一种情况，必须马上远离雪崩的路线。　　·判断当时形势。出于本能，会直朝山下跑，但冰雪也向山下崩落。而且时速达到200公里。向下跑反而危险，可能给冰雪埋住。　　·向旁边跑较为安全，这样，可以避开雪崩，或者能跑到较高的地方。　　·抛弃身上所有笨重物件，如背包，滑雪板，滑雪杖等。带着这些物件，倘若陷在雪中，活动起来会显得更加困难。　　·切勿滑雪逃生。不过，如处于雪崩路线的边缘，则可疾驶逃出险境。　　·如果给雪崩赶上，无法摆脱，切记闭口屏息，以免冰雪涌入咽喉和肺部引致窒息。　　·抓紧山坡旁任何稳固的东西，如矗立的岩石之类。即使有一阵子陷入其中，但冰雪终究会泻完，那时便可脱险了。　　·如果给冲下山坡，要尽力爬上雪堆表面，同时以俯泳，仰泳或狗爬法逆流而上，逃向雪流的边缘。　　·逆流而上时，也许要用双手挡住石头和冰块，但一定要设法爬上雪堆表面。

玩户外的朋友，看看这篇自己读几遍才能懂！ 1、走出城市就是户外，所以，户外包括在田野里大便…… 2、户外，装备是很重要的；户外，人比装备更重要；户外，心情是最重要的。户外玩的是心情，所以爬K2的人去讥笑湖边烧烤的人，是不对的。 3、在户外圈混，不知道GORE-TEX是很老土的。GTX不是唯一的防水透气面料，他是市场和营销做得好。GTX分好多种，也许你一年也用不到两次，但是，我有11件GTX的衣服。GTX做成的衣服叫冲锋衣，但是老外听不懂，他们管这个叫硬壳。 4、如果不下雨，在户外用上GTX更老土。。。。。GTX不仅是防雨的，他也能防风。 5、防风更好的是软壳，而不是冲锋衣。因为冲锋衣不保暖。防风最好的叫WINDSTOPPER，这也是GORE公司的。 6、如果你不需要保暖，那皮肤风衣也比冲锋衣舒服。 7、插个嘴：神衣你不能不知道，这是指MARMOT的一款防风抓绒，排汗功能强大，基本上玩过几年的人手一件。而且，价格并不贵。 8、GTX防雨绝对不如雨衣，但是雨衣在运动时穿会让你衣服里边也下雨。 9、如果你是兰博，那皮肤就是最好的冲锋衣。兰博也会受伤，也会死。。。。。 10、如果你要买装备，身上最重要的是鞋子。GTX的鞋会让你的脚得到保护，绝对干爽。 11、如果不下雨，那GTX的鞋子绝对让你混帐的同伴哭出来。 12、强度不大的户外运动，高帮的鞋会让你不舒服。所以，鞋子两双是基配，最好是非GTX的低帮和带GTX的中高帮。 13、夏天溯溪，任何一款越野跑鞋都比你的凉鞋要保护得更好，不同的就是凉鞋干得快，跑鞋不容易干。 14、即使带GTX的鞋子，还是会湿脚，因为水会顺着你的裤子流到鞋里。 15、所以，裤子是你个人应该购买的第二样装备。G不GTX无所谓，一定要防雨。如果不下雨，就不要穿GTX的裤子。

野外攀岩必备个人装备、器材和保护装备今天给大家介绍一下野外自然攀岩的技巧，自然岩壁攀登所需的装备和器材：攀登自然岩壁所需要的装备和器材可分为个人装备、器材和保护装备、器材两大类。一、各人装备包括安全带、攀岩鞋、安全头盔、镁粉袋和适宜的服装。 1、安全带安全带选用全身式安全带、从安全角度来说最好，但其穿戴复杂，价格较贵且舒适程度不及坐式安全带。而且现在市场上出售的绝大多数坐式安全带都设计有挂环，可非常方便地携带许多攀登工具。因此绝大多数的攀岩者在一般情况下都选择坐式安全带。攀岩新手们在选择和购买安全带时，务必购买有安全认证的品牌，并首先认真阅读使用说明书，严格按照使用说明规定的操作方法和程序使用，以免使用不当发生意外伤亡事故。 2、攀岩鞋在攀登自然岩壁时，一般路线较长，花费的时间也较多。因此对一般的攀岩爱好者来说，在选择攀岩鞋时不要选择为攀岩比较专用的非常挤脚的拖鞋式攀岩鞋，而应选择鞋底较硬摩擦力大及鞋帮较高，能对脚踝提供支撑和保护的登山攀岩两用鞋为佳。 3、头盔在自然岩壁攀登时，为有效的避免坠落时头部撞击岩壁或落石击伤头部，应佩带攀岩专用头盔。不要使用自行车运动头盔或工业用头盔等代替。4、在自然岩壁攀登时，要根据当地的天气情况来选择适宜的服装。只要便于身体和四肢的活动，选择比较宽松或富有伸缩性的紧身衣裤都可。但应选择长袖衣裤，避免在岩壁上擦伤和晒伤。另外，所佩带的首饰和手表应取下妥善保管，以免在攀登过程中被岩壁或装备刮碰，造成身体伤害或丢失。二、保护装备包括登山绳、保护铁锁、上升器、下降器、快挂、绳套、岩石锥、岩石塞、机械塞等等。 1、登山绳在自然岩壁进行攀登时必须使用直径10毫米以上或采用8 mm双绳，经过欧共体(CE)和国际登山联合会(UIAA)检验合格的专用登山绳，否则可能会导致意外伤害事故的发生。 2、保护铁锁保护铁锁是攀登中用途最广泛，不可或缺的工具。在攀登过程中，每人至少要携带两个大丝扣保护铁锁和四、五个以上的普通保护铁锁(根据攀登路线长度来决定。) 3、上升器和下降器上升器和下降器有各种类型，在攀登过程中也必须携带，可根据个人爱好和使用习惯选择。注意下降器使用时间较长或过度磨损后应及时更换，各种上升器对所使用的登山绳索的直径有一定的限制，购买时要注意。 4、快挂快挂是将两个保护铁锁用一根扁带固定连接起来的一种攀登工具。用它来连接保护点和保护绳索非常快速有效。也是攀登时必备的保护工具之一。 5、绳套绳套(也称扁带环)是一种用途广泛的保护工具。通常用宽1.5厘米、1.7厘米、2.5厘米的尼龙编织带经特殊方法缝制而成。标准长度规格为5厘米、10厘米(短扁带)、30厘米(半长)和60厘米(全长)。也可根据需要的长度自己用尼龙编织带连接制作。有些专门设计用来在大负角或屋檐地形使用的绳套，在攀登者脱落时为减轻对保护点的冲击力，部分特殊缝线会断裂，一旦缝线断裂，此绳套不可再次使用。 6、岩石锥在攀登过程中，要根据不同类型和宽度的岩石裂隙使用相应的岩石锥或岩石塞来作为有效的保护点。因此攀登之前要仔细观察选择攀登路线。根据需要携带相应数量和类型的岩石塞和岩石锥。一般来说岩石锥为一次性使用，岩石塞可反复使用。 7、机械塞机械塞是一种改进的岩石塞，作为利用岩石裂隙进行保护的装置，可根据岩石裂隙的宽窄不同，在一定范围内自动调整，并在使用后可方便的取出。

【骆驼2015年会】12月19日晚京跃华六楼召开（免费参加）骆驼2015年会暨定西市户外运动协会年会，定于12月19日晚召开，现面向广大户外爱好者和关注骆驼的朋友们，征求以下支持：1、年会节目（歌唱、舞蹈、器乐及其它门类均可）；2、征集为年会提供服务的志愿者（主要以我们的会员为主）；3、年会的赞助合作商家（我们的年会将是大家宣传的好平台哦）。愿大家积极支持并参加我们骆驼户外这一年一度的盛会。年会承办方，为参会人员准备了豪礼、奖品，准备了精彩的文艺节目。并为大家准备水果瓜子热茶饮料，我们将竭诚为大家做最好的服务，希望广大爱好者将这次盛会相互转告，邀三五好友，届时前来参加。年会欢迎大家的参与，谢谢！时间：12月19号晚上。地点：京跃华六楼。

【骆驼2015年会】12月19日晚京跃华六楼召开【骆驼2015年会】暨定西市户外运动协会年会，定于12月19日晚召开，现面向广大户外爱好者和关注骆驼的朋友们，征求以下支持：1、年会节目（歌唱、舞蹈、器乐及其它门类均可）；2、征集为年会提供服务的志愿者（主要以我们的会员为主）；3、年会的赞助合作商家（我们的年会将是大家宣传的好平台哦）。愿大家积极支持并参加我们骆驼户外这一年一度的盛会。[下图是骆驼2014年会的实况]

征集各种文艺节目，包括独唱、合唱、舞蹈、器乐等演出定于12月19日晚，俱乐部会员聚会联欢。计划规模控制在300-500人。现在面向会员征集各种文艺节目，包括独唱、合唱、舞蹈、器乐等均可，希望大家支持，同时也是为大家提供一个展现自己才艺的舞台。诚征合作商家提供赞助。有意者跟帖。

2015年12月5日松鸣岩国际滑雪场一日游【松鸣岩国际滑雪场一日游】确定于2015年12月5日将盛大首发：开业特惠价138元／人，费用包含（往返车费、门票、不限时滑雪、雪圈、雪地足球、寄存柜）同时超值赠送价值168元（70分钟）大型风情歌舞演艺《一方水土》。此特价执行至15日（五号首发后团队天天发、散客每周六发团。节假日及寒假期间天天发团）敬请提前来电留位！由定西丝路假日旅行社、定西骆驼户外俱乐部强强联手打造！联系电话：18693216788、13034140575

最近下雪了吗？山上景色怎么样？想来转一圈。

登山不要忘了护膝常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的是髌骨软化症。。。。天啊，吓也要吓死了，这里不妨简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。以上只是一家之见，欢迎大家指正，增补，讨论，说说自己特殊的经历。膝部损伤的主要类型和缓解方法： 1.膝关节半月板损伤人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。 2.膝关节游离体关节交锁不仅由半月软损伤引起，还有一个原因是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，不骨化者Ｘ线照不出来，偶尔可摸到，旋而又不知去向，窜来窜去移动很快，故又称“关节鼠”，它同样能卡在关节间隙中，形成交锁，反复出现以致引起关节腔积液，因平时不疼，往往忽视。症状及处理同半月板损伤。 3.髌骨软化症膝关节疼的另一常见的原因是髌骨软化症。髌骨是膝前方的一块圆形骨质，也是膝关节的组成部分，位于股骨下端内外髁间窝的前方，髌骨后面的软骨面与之相关节。膝关节屈伸活动时髌骨关节面互相接触可起支点作用，髌骨上下都有韧带相连，膝关节伸直时，股四头肌腱带动髌骨向后挤压股骨髁，起稳定膝关节的作用。膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移动髌骨则引起疼痛。日常活动尚能忍受，只是容易疲劳。活动稍多即招致膝关节疼痛。病人对医学知识不熟悉，误以为是全部髌骨软化，实际病变为髌骨的软骨软化。走路过多或道路不平可引起膝关节积液，关节肿胀，旅途中是难以预料的。只要及时休息，恢复很快。如果必须照常活动，赶上行程，可去医院做关节腔内强地松龙注射，加快症状的消失。我们应该怎样预防损伤呢？人在下山的时候，1）膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。2）屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。带护膝，加强关节保护。对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。

【小骆支招】脚臭、鞋子有异味该怎么办？想必大家在双十一期间都买了不少东西吧，今天小骆想和你们分享一下关于脚臭、鞋臭的小常识。全是干货，不可错过哦！新买的鞋子有异味： 1、如果新鞋子是皮鞋不能用水洗，我们可以在鞋子里面放上一些干桔子皮，干橙子皮等，这样放上几天鞋子里面的味道就会渐渐消失。 2、皮本身会有带点味道的，鞋子可以拿到通风处放几天，或者是拿白纸包点茶叶放鞋子上，会改善很多的哦~ 脚臭的原因一个普通人的脚心每平方厘米有620个左右汗腺。而身体其他部位同样面积仅有143～339个，也就是说，手心、脚心比其他部位的汗腺多出数倍。当人们活动增多、天气闷热、精神紧张、吃辛辣热烫食物的时候，汗液就会大量分泌出来。汗液里除含水分、盐分外，还含有乳酸及尿素。在多汗条件下，脚上的细菌大量繁殖并分解角质蛋白，加上汗液中的尿素、乳酸，这样就会发出一种臭味。如果穿的又是捂得很严实的旅游鞋、球鞋、皮鞋，空气不流通，臭味就会越积越浓，一旦松松鞋带，这种臭味就会扑面而来。祛除脚臭的技巧 1、洗脚时，在水中加入米醋10至15毫升，调匀后，将双脚放入浸泡15分钟左右，每日一次，连续泡三至四天，脚臭即可消失。 2、洗脚时，在热水里加50克白矾，浸泡10分钟左右，可去除脚臭。 3、葛根15克，研成细末，加白酒15克，再加适量水，煎后洗脚，每日一次，连续一周后，可除去脚汗引起的脚臭。 4、穿质量好的袜子。一般情况下有脚臭的人通常是脚出汗所造成的，因此穿纯棉的袜子可以起到吸汗的作用，这样脚臭问题就可以得到缓解。 5、茶水泡脚有效去脚臭。茶水对于去圬、吸附异味有很好的效果。在用茶水泡脚的同时，加入些许食盐，既可以缓解脚臭问题，又能起到杀菌的效果。穿久的鞋子有异味 1、鞋子内放入生石灰小包（吃的饼干等食品里面常有的干燥剂）。 2、柚子皮撕成小碎片放入鞋子内。 3、每晚临睡前，用棉球或布头蘸小许酒精，均匀地抹在刚脱下的胶、球鞋内，待第二天早晨干燥后再穿。如此坚持两周后，鞋就不会发出臭味了。 4、将干茶叶（泡过的也可）包放入鞋内可去除异味。 5、袜子也很容易有臭味，在洗袜子的水里倒入少许白醋，泡一会儿，再用清水洗净，这样不但可以除去臭味，还能起到杀菌的作用。 6、皮鞋鞋柜里的臭味也很好解决。只要在鞋柜中放入一块香皂，就能轻松去除鞋柜中的臭味了。打开鞋柜还有好闻的香味呦。

户外运动后不能做的那些事 1、不能立刻坐着这是非常普遍的做法，户外运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。 2、不能马上洗浴许多山友在户外运动立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。 3、不要贪吃冷饮运动往往使人大汗淋漓，尤其是天热，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢喝一些冷饮解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，加重胃肠负担并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。 4、不宜大量补充糖分有的人在高强度运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，高强度运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。户外运动结束后不宜大量吃糖，因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 5、不能饮酒解乏户外运动结束后大家往往都愿意喝两杯解解乏，这是不可取的，因为人在剧烈运动后身体机能会处于亢奋状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。即便是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发关节炎症。 6、不要“省略”放松整理活动实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免户外运动后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次户外后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和锻炼效果的提高。 7、不要骤降体温户外运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。 5、不宜立即大量饮水运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝。

户外药品及饮料的知识一、药品　　１.感冒药：康泰克、百服宁、克感敏、速效伤风胶囊（含扑尔敏较多,最好只吃一粒,吃多了第二天早会叫不醒的:)) 吗啉呱(抗病毒的,无副作用,最好与速效混着吃) 白加黑(如要保持意识清醒,就吃白加黑吧) 　　２.治拉肚子药:肠康片(纯中成药,无副作用),伏派酸，黄莲素，诺氟沙星　　３.拉肚子药：泻药（万一误食不干净的东西，赶快拉掉）　　４.跌打损伤药:红花油(处理伤口时不会刺疼,效果很好),云南白药(内出血时可使用),当出现大出血时,用手按住动脉,并在伤口上洒红花油与云南白药的混合,可止血可消炎。扶他灵　　５.止疼片：去疼片，apc（即阿斯匹林，专家推荐，说一定带上，有多种用途），必理痛，泰诺林　　６.消炎片：阿莫西林（即口服青霉素，但出发前要确认一下，有无队员对此过敏），螺红霉素（三级抗生素药，以防万一，但对胃一定的副作用，建议饭后食用）　　７.胃药：吗丁灵、雷尼替丁（便宜，效果不错，抗酸，保护溃疡面，用于胃疼，胃酸过多，胃溃疡）　　８.晕车药：眩晕停（便宜，塑料瓶装）、晕海宁　　９.促进睡眠：安定（为处方药，可医院里极多，价格不贵，注意别过量）　　１０.维生素类：vc、vb（维b2，象b型血特招蚊虫咬的，可以内服，驱说可以驱蚊）、金施尔康、西洋参含片　　１１.应带脱脂棉，纱布，绷带，创克贴，（要学会包扎）。碘酒（消毒最好，可以用那种装青霉素的小塑料瓶密封好，不会泄露。）、止血带、如意草、盐、口服葡萄糖　　１２.关于感冒的预防：板蓝根（记得要带粉状的，好熔解）。　　山上一般都很干燥，带夏桑菊（明目，清润），下火可用黄连上清片。山上容易受潮，可带参苏丸（治风寒，感冒，价格且不贵）。维生素c。　　１３.蛇药：季德胜蛇药　　１４.肠胃药：喇叭牌正露丸　　１５.中暑急救急预防：人丹，十滴水，霍香正气水（胶囊）　　止血带　　扶他林有毒，慎用，破皮忌用药最好不要混着

户外旅游如何避免迷路及迷路后怎么办？驴友在户外运动中，时常发生迷路的状况。我们平常遇到的“迷路”有两种情况，包括迷失方向和迷失路径这两种情况。迷失方向指的是不能确定行进方向或辨清东南西北。迷失道路指不清楚该走哪条路或找不到原来的路径。怎样避免迷路？出发前，仔细查看地图，确定好营地周围的标志性环境物，一般是较高或者较有特色的东西，可以在返回时起到指引作用。开始行走后，每经过一条道路、溪流或山峰，要记住是从哪一边经过的，以便返回时作参考。迷路后怎么办？如果发现自己处于一个陌生的地域，并很难找到返回营地的道路时，应立即停下来拿出地图查查自己刚刚走过的地区，根据地貌特征，通过地图测算看看可不可以找到有人烟的地方，不要盲目地继续前进，这样处境会更糟。并且仔细回忆一下经过的房屋、溪流或其它地理特征，以摸索出自己曾经走过的路线，顺利返回。如何正确地辨认方向？使用罗盘或指北针，要记住罗盘指针指向“北”或“N”，为磁北方向，与正北方向有一定的偏差度，应计算出磁偏角的数差，以取得准确的罗盒方向。其次，使用北极星，北极星是最好的指北针，北极星所在的方向就是正北方向。其次还可以使用北斗七星来辨别方向，在晴朗的夜空里很容易找到北斗七星，其中最亮的星星就是北极星，即正北方。其次，还可以利用树木和苔藓辨别方向，树冠茂密的一面是南方，稀疏的一面是北方。苔藓的道理与之相同。

冬季旅游七大注意事项你都了解了吗 1、备齐防寒的衣物：北方冬天气温约在0摄氏度以下，服装以轻便、舒适、运动、保暖为主。应备羽绒服、羊毛衣、羊毛裤、帽子、手套、围脖等，室内室外气温相差很大，应该及时地调整，进入室内应把衣帽脱下！　　2、注意防滑：冬季北方路多有冰雪，路面滑，穿皮靴易滑倒，最好穿雪地防滑棉鞋，棉鞋防滑好！内附棉毛为佳，鞋帮应偏高，具有保护脚腕的功能，棉鞋内应有鞋垫，且棉鞋号码应比正常鞋大一些，给脚在鞋内一定的空间，有助于活血！　　3、在户外活动时，如身体某部位感觉寒冷，一定要活动，活活血，如产生冻伤、冻裂或手脚无感觉的情况，不能用热水烫。　　4、冬季天气干燥、寒冷，很容易干裂，护肤品应以油性为佳。天气干燥，客人会常感觉口干，每天晚上睡前可以在房间里放一些水早晨起来喝会好一点！　　5、每次下车时应注意脚下是否有水或冰，要注意安全，冬季路滑。走路应该小心，膝盖微弯曲，重心向前倾，这样不会摔倒！即便摔倒后不会伤及脑部。　　6、备用药：冬季寒冷，出门旅游要备感冒药和常用药！　　7、出发前加强耐寒训练，并根据目的地的寒冷程度，带足服装及日用品。

浅谈一下户外软壳软壳的定义　　软壳这东西，个人觉得真的无法去准确定义。。貌似也没找到什么很官方或者被大众认可的一个版本。就功能性而言，它不是雨衣但能轻度防水（偶的鸟的大力神，中雨淋个15分钟20分钟，一点都没透），说它不是抓绒么有的软壳内层还真植了Porlatec，你说它到底是中层还是外套？为什么其如此难以定义？因为软壳集合了保温、透气、防风、拒水、弹性、轻量等等特点，也造就了其制造工艺的繁杂，什么内植绒，无缝工艺、激光剪裁、压胶、特殊织法、运动剪裁、多层材料压合等等（吐血ing）。混沌了吧。所以没有一种服装类别能像软壳一样，它基本就是个功能性的大集合。　　软壳历史　　真不知到第一件软壳是谁家发明的，貌似是欧洲哪个牌子。。初衷是用来Alps穿越或者滑雪用的，然后走红非常快，为什么？弹力透气、一定的防水性（滑雪用绰绰有余）、可内穿可外穿，那么多功能性加上非常舒服的穿着感受，不红才怪。然后搞得一下子火了，变得谁家都有软壳，谁家都号称第一，谁家都号称最牛逼。（当然，现在貌似大家认为最好的软壳是Mammut。但也有很多人不服）　　软壳的面料　　Schoeller：这家面料现在非常红，很多品牌采用，Mammut就是一家，种类很多，，诱惑在帖子里面有介绍，不赘述了　　Gore:其软壳主打产品就是GoreSoftshell，还有Windstopper，这两者都是顶顶大名，特别是后者，Softshell是Gore的防水软壳，据偶大象裤子的标识，其防水值为20000MM，Gore的标识应该是值得相信的，总比那些号称100000mm+的靠谱；而Windstopper乃一神物，个人认为一件Windstopper的软壳+羊毛内衣，上海的气候8度足够抵挡，再往下就看个人身体了，而在高山上其防风性更是对保温效果提升非常显著。但说实话，很多大牌自己研制的防风膜技术也很不错。　　Polartec：名气如雷贯耳，凡有软壳抓绒，10件里面起码5件跟它有关系，面料也是N种，详细的不扯了。。会另外复制粘贴一个帖子，有兴趣的大家看下。我只能说其宣传不能全信，洗多了一样静电噼里啪啦的，其他的都OK。　　软壳选择的大方向　　软壳已经被我上面描述的如此复杂了。。。相信很多人都有点晕了。这里就大致说下，如何去选择一款适合自己，或者是满足自己需要的软壳。　　第一步：　　首先明确几个相对比较重要的概念; 　　1、防水和透气永远是矛盾体，软壳也不例外，防水好透气性一定减弱，任何吹成又很防水又很透气的你可以直接忽略；　　2、耐磨和轻量也永远都是矛盾体，具体规则参照上一条；　　3、透气性和保温性也永远都是矛盾体，具体规则参照第一条；　　明确这几点之后我们基本可以得出这样的大致软壳的种类：　　1、高透气性、低防水性和保温性　　2、低透气性、高防水性和保温性　　解释下为什么这么分：　　1、上述已经说明了透气和保温和防水永远是呈反比的关系，那么防水性和保温性是不是一定呈正比？其实并不一定，但好的软壳，大牌的软壳一定是这样的！但软壳的防水性始终不能和冲锋衣去比，否则冲锋衣就没有存在价值了。　　2、以上两种分类就代表第一种适合于温暖、干燥、需要高度透气性的环境（上海这样的环境就是第一种，毛毛雨这类的雨水只要短时间软壳基本还是能抗的）；第二种适合于寒冷、湿度高、需要保暖性的环境　　一般软壳组合：　　1、轻量、弹力材料弹力剪裁、高度透气、适合干燥天气下户外活动；　　2、中等重量、相对厚的弹力材料，中等透气，一定保暖性，适用于高燥寒冷的气候使用；　　3、厚实面料，内层抓绒，牺牲了弹性用来应对复杂的气候环境，适合寒冷潮湿环境；　　第二步：　　那知道了这些以后，我们再来看你要去哪里？　　城市、沙漠、山林、小径、高山等　　去干什么？　　旅游、轻量徒步、骑行、滑雪、攀登、攀冰等等　　什么季节穿着？　　夏季、冬季　　如何穿着？　　最外层、中层、多层的一件、高透气量的外层　　Ok,回答这些问题，然后根据第一步所告诉你的，你基本就能找到所需要的软壳款式了。　　第三步：　　好了，这时候基本你会找到你需要的软壳款式了，也有几种选择在手了，接下来，就是揭露你本性的时刻到了　　1、品牌、配色、外观设计剪裁　　暴露了！完全暴露了！不要再掩饰了！　　2、细节设计　　比如说需不需要连帽设计，如果如要，那帽子的剪裁收线都有所讲究；拉链头这里最好有毛绒的包裹，增加舒适感（Arcteryx就是没有！不知道怎么想的）；口袋的设计，是不是用的方便；袖子袖口的设计是否影响运动，那种袖口有拇指孔的防风防雪灌入的效果会更好；有没有特殊部位耐磨加强设计；面料品牌，弹性如何，穿着舒适度如何？这里仅是举几个例子，大家可以参考下。　　通过这些步骤，你就会最终得到件属于你自己的软壳了，出去亮骚吧。　　软壳推荐　　自己用了几款，由于本文可能会被特殊人士所审阅，故以下软壳皆为猴子所扮演的猴子的YY道具，并不意味着本文作者拥有或者有穿着经验，谢谢！　　Arctery:Gamma系列是经典，价格适中，穿着舒适度也非常非常好，但细节处理就有点不足了，而其新出的其他系列，敝人认为可有可无，性价比一般，Venta这个系列就是贵死。。推荐Gammasv\GammaMX\Hercules 　　Mammut：大家对其软壳评价非常高，的确，其剪裁用料细节处理加上亮骚的外观，把所有闷骚者的本性全部暴露出来，LaserJacket，有钱必备！！！Ultimate，拉风的设计！！！Extreme系列，钱在其面前算个屁！　　MHW：杯具啊，被哥伦比亚吃掉了。。对其感觉一下子差好多，但实际目前为止，质量没有下降，还算好。做工比较不错，外观中规中矩，一些人性化的设计也都有。推荐Transition，城市穿着非常棒！而且亮骚！其他的软壳相对比较中庸，有钱可以去买，透气轻量，穿着舒适，而G50和Syrcho个人不建议购买。。有着钱不如存着。。　　Patagonia：这个牌子款式比较休闲，诱惑个骚人一直在喊WinterGuide。。。不知道好坏，可以研究下，个人推荐Talus，PowerShield的顶级材料（个人认为软壳中弹性透气最为出众），样子也很修身，保温性也比较好，细节方面也是Patagonia的长处，非常棒。　　The north face：说实话，这个牌子真不争气，一直被假货摧残不是它的错，但质量下降档次下降就是它自身问题了，这里的软壳唯一可以看看就只剩下巅峰系列那件黄蓝相间的软壳了，大家可以在很多图片里看到，的确不错。有兴趣的可以去找找。

拉黑了！！！怎么就拉白了！！！！！

冲锋衣的选购-必须注意的三要素既然来了，那么就从大家最关心的话题开始吧。就是关于装备的选购，我想开一个专题，就叫做户外装备选购技巧。那么，今天就先说冲锋衣的选购吧。撇开冲锋衣品牌不谈，如果单纯的自己去鉴别冲锋衣的话，应该注意哪些方面的问题呢？毕竟冲锋衣如果只看的牌子的话，有很多是虚假的商家和冒牌货，所以关键自己要有点专业的储备才好。冲锋衣的选购那么要想知道如何鉴别冲锋衣，就需要知道冲锋衣的几个功能点。就是防水、透气、防风。 1、冲锋衣的防水功能一般的冲锋衣都是“PU防水涂层和接缝处压胶”组合的。用这种东西处理过后，冲锋衣就可以防水了，达到的效果就是无论你在雨中走还是在水中趟，都能够阻止水分的侵入。 2、冲锋衣的透气功能我们在户外运动中免不了要出汗，一出汗如果不透气的话，就会黏在我们山上，感觉很难受，尤其是在高山、峡谷的环境下，这些湿气不排除的话就容易感冒，所以透气也是必须考虑的功能。 3、冲锋衣的防风功能这个是在于冲锋衣的面料，如果风大的话，就会吹走我们身体上面的暖空气，使得我们感到寒冷，尤其高山上，风大温度低，如果不保护好我们自己的话，就容易感觉很冷。所以好的冲锋衣必须有好的防风功能。好了，必须注意的三要素就这些了。

如何变成一个特别“会说话的人" 如何变成一个特别会说话的人 ” 　　对于想提升情商的小伙伴们来说，“会聊天”、“会说话”是一项非常重要的技能。　　无论是团队合作、说服他人还是处理人际关系，我们都是通过语言来表达所思所想、分享情感。我觉得所谓“会说话”并不是指专挑别人爱听的说，而是能较好地理解他人的想法，同时恰当地表达自我意愿。学好这一项的技能，无论对于提升情商都会有莫大的帮助。 1、聆听掌握节奏　　所有说话招人讨厌的家伙，都有一个共同的特质，就是“完全不考虑别人的感受”。　　我相信很多人都曾经遇到过“拷问型”的谈话者。翻开你和他的聊天记录，10段对话里，其中90%都是他在问你各种问题，小到你爸妈在哪里上班，大到你的收入和私生活。这种“独特的交流方式”，让你有一种被敌人抓起审问的错觉。　　除此以外，我还知道一些“表演型”的谈话者，他们基本不给你说话的机会，全程喋喋不休地谈论自己多牛X，再塞给你一套人生大道理，简直烦到没边儿了。他们不需要正常的交流，而是热切地把每一次谈话变成舞台，给大伙儿来一场免费的脱口秀，只为了能满足自己狂热的表演欲。　　你当然可以提问，但是一定要掌握好频率和隐私的边界;不要滔滔不绝地谈论自己，要给对方一些说话的机会。谈话节奏是一件很重要的事情，它决定了你们是否能愉快地进行交流。顺便说一句，如果你不讨厌对方，可以尝试微笑、保持友好的表情。　　在任何一场谈话之前，都请记得要聆听对方，而不是胡说乱问一气。 2.不要吐槽要委婉　　大概吐槽的风气太重，所以大家开始觉得“吐槽”是一件很酷的事情。　　有时候，看吐槽的段子是挺爽的，可轮到自己身上却完全不是那么回事儿。尤其被不够亲密的人吐槽，你估计会挺生气的。在现实生活中，除了相声演员以外，吐槽并不会让你看起来风趣幽默，反而会让人觉得你“缺乏礼貌和教养”。吐槽的讨厌之处在于，你在对方的痛处上撒上一大盆盐，就是为了展示“一针见血的廉价趣味”，它不能帮你解决任何问题，相反还可能会让事情看起来更糟糕。　　你若是希望被认为是一个举止得体的人，那就一定要多多使用敬语和感谢，请别人帮忙的时候多说“请”“麻烦您了”“不知道您是否方便”等礼貌用语。当对方为项目做出了贡献的时候，多说一些“谢谢你在XX方面的付出……”;拒绝他人要求时，你可以态度坚定，但是要采用委婉的措辞，你可以说“真的非常的抱歉，这个事情我确实没办法帮忙，你要不要考虑一下其他的方法，比如说……”。总之，不要扔下一句话就走掉，要让对方感觉到他是被重视，被尊重的。 3.精准理解他人的信息　　许多人之所以说话让人烦、说不到点子上，往往都是因为不能精准地理解他人所传达的信息，或者是傲慢到已经不屑于理解他人了。　　当他人对我们说一句话的时候，实际上是向我们传递了一个信息。在回馈这个信息之前，我们有必要对这个信息进行分析和处理。　　首先，你要判断对方的情绪，他是开心的，沮丧的，还是迫切需要安慰?其次，你要稍微停顿，在脑海中提炼一下对方说话的重点是什么。还有，他为什么要这样说，他的动机又是什么。下一个问题是，对方希望你解决、解答什么问题? 　　最开始使用这种方法，可能会有点累，但是坚持思考，你会发现自己说话的能力在很短时间内会获得提高。说到底，表达能力的提高源自于思考。 4.精准地表达观点　　A和你借钱，你勉强说“好”，对方会高兴，但是你就未必了。滥情的人求你复合，你要是说“没问题”，对方欣喜若狂回家睡了个好觉，从此你的噩梦就开始了。　　在说话前，不要为了让对方开心就答应一些你不想做的事情;尤其面对重要的承诺，请摸着自己的心，问一句“我希望这个事情是怎样的?”“什么是我真正想要的?”。你可以在态度上让对方觉得很舒服，但是在具体决策上，一定要遵循自己的内心。　　在明确好立场后，你需要在脑海里把繁琐的思路用1、2、3的顺序整理出来。当思路和脉络变的清晰后，你再尝试把信息一条一条地传递给对方。　　总而言之，在开口前要想清楚，不要着急胡说八道和承诺，更不要把乱七八糟的思绪一股脑地扔给别人。有条理的表达方式就像是37°夏天里的一根冰棍，带给人一种清爽的快感;在职场上使用有条理的表达方式，同事和老板也会觉得你更专业，更值得信赖。 5.认同对方的感受　　当对方觉得很糟糕的时候，故作高冷的甩下几句“人生就是这样子的啊”“这个就是你的选择”，真的挺让人烦躁的，这些大道理谁不懂，谁又不会说呢?有时候，朋友向我们寻求意见、找我们倾诉的时候，实际上是对我们信任的表现，他们认为这一刻的脆弱是可以和我们分享的。　　无论是否能为他做一些什么，都至少先要肯定他的情绪，不要吝啬安慰的话语和温暖的拥抱。　　有时候，“被认同”是最好的疗伤药;对于陷入困境的朋友，一句“我懂你”“不要哭，有我在”比任何训斥都更能让他们觉得宽慰。 6.不是教你阿谀奉承　　有人会担心地问，“学习说话”是否等于放弃了真实的自己? 　　我的答案是，婴儿时期的你哭闹不停，现在的你懂得了克制，是否等于你失去了自我?当然不是，任何人都是随着时光、经历不断进化或退化的，不同的阶段会有不同的你。　　我们早已经不是青春期的孩子，抱着“我不要失去自己”的借口来躲避修正自己，是一件蛮幼稚的事情。耍酷确实重要，但还是不要在关键的事情上耍酷比较好。　　我不认同阿谀奉承和拍马屁的价值观，也不提倡大家做这种事情。“学习说话”强调的并不是这个，它强调的是照顾和理解他人，以及精准有条理地表达自己。它是一项能提高生活质量的技能，就像学习烹饪或学拉大提琴一样。　　无论你是否相信，语言终究是一件很重要的事情。它既有温暖人心的力量，也有本事让你感到万分痛苦，它不仅变化莫测且具有不可预知的魔力。通过和朋友、和爱人的交流，我们渐渐开始相信“我在这个世界并不孤单”，所以，请好好珍惜人类这项特殊的技能，认真地掌握它、对待它。

实用篇丨对症下药，预防和解决徒步穿越伤痛微信里有好多粉丝喜欢徒步，周末、长假各个不能放过，但许多爱好者也长期被伤痛所困扰！针对不同长度的徒步强度，你知道应该怎样预防和解决伤痛吗？这篇介绍的一目了然，快看看吧！短途穿越这里所说的短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。不用多说你也知道，这是因为体质不好或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。即便是短途穿越，若长期不在意活动中我们身体所发出的警告信号慢性损伤就会不请自来，让我们痛不欲生。我们身边有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在三小时内完成别人整天才能走完的线路，就我的经验，这种朋友玩户外超不过三年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”；二是三年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌，腓骨构成，其周围的肌肉，肌腱，内外侧副韧带，前后十字韧带以及内外侧半月板，共同维持它的稳定性。如果你在户外太过活蹦乱跳，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。除关节软骨破裂，半月板破裂外，常见的膝关节损伤有髌股关节疼、髌腱炎，髌胫束症候群及滑囊炎等等——这些名词记不住没关系，你只要问问自己膝盖是否感到过疼痛就行。自我诊断摸一摸膝盖前面凸起的地方，通常我们称它为“膝盖头”，这就是膝关节最重要的组成——髌骨。以此为中心，上面痛，通常是四头肌腱炎；下面痛，通常是髌腱炎；外侧痛，通常是髂胫带疼；四周一起痛，通常是髌股关节疼或髌胫束症候群；里面痛，通常是滑囊炎。解决方案以上的症状基本可以通过休息和治疗得到缓解直至痊愈，一旦出现这种情况应当暂时停止户外活动两三个星期。简单说，如果你不知道该做什么就什么也别做，躺在沙发上做睡佛状。此外，金鸡独立、丹凤朝阳、童子拜观音的姿势对康复也有帮助。不过，要记得开始动作之前，先和家里人打好招呼，免得他们以为你走火入魔。如果认为这种姿势难度太大，做一些轻微的拉伸和压腿活动也是不错的，如我们经常做的前弓步和侧压腿，实在不行盘腿打座或冰敷也有些效果。药物方面，服用阿斯匹林和布洛芬会有所帮助，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，每天服用三次，多一点少一点都没有关系，以家里人不会误认为你在磕药为宜。相比之下，若你走路无妨，但在做某个动作时会感到膝关节突然剧痛，那就需要到医院看看医生了。因为很有可能是膝关节破裂碎片落入关节腔内，使关节无法正常工作而引发的疼痛。总之，身体是革命的本钱，只要你时时记着自己不是个有“钱”人，那点点底子经不起蚀耗，立志不做强驴、猛驴、超级驴，估计成长为一个拥有健康的成熟老驴就不是太大问题。长距离穿越和我们每个周末都可以出去瞎晃荡的短距离穿越不同，超过三天以上的长距离的远征不是想去就能去的，如果不是以此为业，活动频繁的爱好者一年也不过两三次，不频繁的两三年可能有一次。这样的活动很多细小的事情，倘使不注意就会演变成巨大的伤害。脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。像一些小问题而导致大麻烦的情况并不鲜见，在长距离的穿越中我见过背包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及内裤磨破了大腿等等事情。总体上讲，不合适的装备是导致这种结果的最大原因，其次是行程安排不合理以及不科学的运动姿势。解决方案长距离穿越是个系统工程，除了运动本身，还需要食品后勤、医疗卫生、通讯联络乃至安全器材方面的保障。连续作战、过度疲劳、强度太高是导致长距离穿越中运动损伤的最主要原因。对远征来说，正常情况下负重不应该超过自身体重的1/3，每天行走的时间应该在六小时左右为宜。过度运动除了会导致磨损和擦伤，还有可能导致黑指甲(指甲中的血泡)、足弓疼痛、肌肉酸痛、关节劳损以及肌腱挫伤等问题。更可能因为过度疲劳而导致体力衰竭，进而增加中暑、失温等意外事故发生概率，或者直接诱发心脏系统、呼吸系统、排泄系统的疾病或紊乱，严重的情况下就会丢了性命。我们假期都不长，而户外也没有必要把人人都搞成马拉松运动员，量力而行是首选之道。高海拔攀登一说起高海拔当然就得提起高山病，在医学上被分为高山反应，高山水肿，高山昏迷，高山高血压，高山红细胞增多症、高山心脏病、慢性高山适应不全混合型等七型。通常被人们泛称为“高原反应”的是最轻微的一种，高原反应跟运不运动关系不大，一旦上到这个3048米以上的高度，75％的人不管动不动都会难受，其最常见的症状是头痛，胃口欠佳、恶心、呕吐，疲倦、虚弱、眩晕及睡眠困难。有时和受凉感冒时相似，所以不少人以为自己患上感冒或水土不服，但其实是患上急性高山症。最要命的事是，高山病的出现并无百分之百的规律，体质好的人未必就轻，体质差的人也未必就重，哪怕同一个人不同的状况下症状也不尽相同。总体上讲，视乎上升速度、高度及个人体质乃至心情有关。缓慢上升慢慢适应是最有效的预防方法。通常急性高山症在24～48小时内便会好转，如果进一步恶化问题就比较严重了，可能是肺水肿，也可能是脑水肿，还可能是血管栓塞甚至心力衰竭等等。总之，任何人患上急性高山症都不应继续上攀，这事万万不可掉以轻心，有不少血的教训。若处理得不好，或轻视急性高山症而勉强上攀，便会引发更严重甚至致命的高山病。有记载因为攀登高山而毙命的倒霉鬼是1891年一位在法国Chamonix村的医生，在勃朗峰4359米的ValLotHut死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最后发展成高山脑水肿而致命——一百多年过去了，这种倒霉鬼还屡见不鲜，不怕死和自己找死是两回事情，面对雪山，希望朋友们都有好的心态。解决方案除了思想上的重视，“主动适应”也是预防高山病的重要手段，比如说适量活动，别一有不适就躺下来，勿激动、多喝水、免油腻、勤加衣、晚睡觉，注意通风、远离烟酒，必要的时候适量吸氧等等。一旦反应严重，《垂直极限》里面的那种特效药可是还没发明出来，地塞米松只能帮助你排出体内的水分而缓解水肿症状。对严重的高山病最好的方法是把病人塞到高压氧舱里——一个像蚕蛹一样的大塑胶袋子——加压，直到面色红润容光焕发。不过那个破袋子远不如布袋和尚的乾坤袋便宜，一般地方不太可能有。所以最直接的办法就是赶快卷睡袋走人，走得越低越好，如果下山之后症状还不能减轻，那就得赶快去医院。

那个古莱坞怎么样？我是定西的想去游览一番。陇西的同胞们有没有图片啊~！

11月6-8号有人去马牙雪山吗？黄埔军校、天祝藏民的神山马牙雪山。

【驴友课堂】旅途中你是怎么洗衣服的？我旅行时，几乎每晚必洗臭衣、臭裤、臭袜，很麻烦，又不得不为。免洗裤虽然方便，吸汗效果却不佳，一旦汗流浃背便会勒紧身体相当不舒服。若旅馆内备有投币式洗衣机、烘干机，那运气真好，只要再投币买包洗衣粉即可。万一没卖洗衣粉，也没关系，回房间将Soap搓碎，或拿Shampoo、Bath Gel倒进去，也可以洗出香喷喷的衣物来，效果比洗衣粉还好。万一没洗衣机呢？先问一下门房，外头不远的地方可有便宜的自助洗衣店？或者，问问看你的房间服务员，是否有人愿意代洗衣物？我的经验是，愈落后的地方，旅馆的洗衣费就愈贵，吃定你自投罗网，吃定你无可奈何——嘿嘿，我就去问问有谁愿意私下兼差。有次我在越南河内旅行，只花了5块美金就洗了一个礼拜的汗臭衣物，但可不要寄望他们用熨斗烫衣，穿起来干爽舒服就很棒了。我的变通办法是：一边淋浴（包括Shampoo、Bath Gel），一边用脚践踏衣物（对付内衣物、袜子尤其有效，类似棍棒槌打或洗衣板效果）。等洗完澡，衣物大约也洗好了，然后用清水搓一搓、甩一甩即可。再来便是晾干了。该晾在哪儿呢？晾在浴室绝对不行，湿度太高了。晾在衣物柜也不行，晾干的机会不高，而且会发霉味。我建议的作法是：洗完拿出来前，尽量拧干，像卷饼一样拧干后再摊开来。若是不能拧干的衣物，可直接摊放在大浴巾（或床罩、毯子、棉被）上，卷一卷，让它吸水（缺德啊）。通常，我会将衣物晾在冷气（暖气）吹风口附近或冷气（暖气）所及之处。诀窍是，将衣物以一条绳索穿梭起来晾干——喔，你一定会问，我的绳子哪里来的？啊，当然是我从家里带出来的尼龙绳。记得，还要带挂勾，绑在绳子两端，方便悬吊。或者悬吊窗户外，才不会被风吹走（这一招厉害吧）。如果没带绳子，也没关系，搬张椅子到冷气（暖气）直接吹到的地方，将衣物穿在椅子扶手上，让布匹不要夹黏在一起。如果房间有暖炉，那太棒了，就摊放在暖炉上蒸干吧。但记得干了后，要拿起来用重物压一压，轧平揉洗的皱纹——我的方式是摊平在浴巾上，将桌面倒过来压它，或者置放在床垫下。另外找看看房间衣柜内有没有电熨斗。如果没有，就去跟柜台借，先烫一下再晾干，等明早再烫一次，既笔挺又干爽。另外，我还有个妙招，对袜子特别有效。将袜子摊在台灯、壁灯灯罩上，很管用，但要小心不要碰到灯泡。

发现香港－远离繁嚣的世外桃源　　素走世界图/文尽管无数次在半空中，在高速路上遇见过香港的山水之美，可是多少次也无法近前触摸。可能是因为这个城市过于安逸，而令每一次到来都流连在美食与街头巷尾之间。如果不是被选中了主持#香港旅行#话题可能一辈子都是过路人，怪不得人们都说，要拍好陌生的风景很容易，要拍好自己熟悉的景物很难，但这却是真理。硬着头皮，在香港旅游局网页上查找，在生活在香港的小伙伴口中打听，把所有冷门的景点收集起来，才惊奇发现，这个小小的城市隐藏着另一个大世界，这么繁华的都市也竟然有些公交交通不通的地方。为了折衷，最后只好选了几个有公共接驳，而又在本地人口中口碑好的地点探索。这一篇，我们先去西贡郊野公园的麦理浩径看看：　　攀登西湾山巅在心中一直觉得小小的香港没有什么大山，所以出发得不慌不忙。早上十点出门已经觉得很早了，可是到结束时才发现太淡定了。转了三趟车花了近三小时才到达西贡郊野公园，这时已近中午一点，据资料介绍原计划要行的路段共长14公里，行完将近7小时，时间显然不足够，但既然来了也不想放弃离开。刚好在公园门口碰到一家三口也正在行这段，便厚着脸皮问能不能拼车和一起走。经研究后决定，先坐出租车到西湾，再爬西湾山，然后绕回东壩坐出租车回。虽然当时觉得这个决定不一定明智，但也没太多时间耗费。开始的半个小时，路还是挺不错的，平缓而不急促，风景也宜人，有在风景画穿行的感觉。直到开始转向西湾山方向时，开始一步比一步举足唯艰，尽管如此，可每登高一步映入眼帘的风景愈发摄人心神，虽艰难但却没有退意。说实话与过往爬过的山相比，这山真不算太高，可是中间有一段，真的到快坚持不下去的感觉。我也已经做好脱队的准备了，可是看到一路上有迎面而来，擦肩而过的登山者。感觉心安了不少，不经不觉竟追上了他们。但到达西湾山之巅时，觉得应该最难部分已经过去了。可是当他们告诉我只走了三分一时，差点没晕了过去。远眺着远处矇眬间隐现的山水，第一次感觉进退两难。

户外徒步注意事项刚开始徒步的时候，凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。 1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。 2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。 3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。 4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。 5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。　　6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。　　登山杖　　“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。 1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。 2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。 3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。 4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。　　5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。 6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。 7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。 8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。 9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。　　知道自己的位置与方向　　安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。 1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。 2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。 3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。 4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。 5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

冬季户外长跑如何规避冷空气防咳嗽天气清冷、干燥少雨，北国冰封之时，广州开始有点冬天的味道。喜欢晨练和夜跑的朋友，对于昼夜温差相当敏感，跑步时一不小心吸入一口冷气，咳嗽不止，甚至可能影响自己的健身计划。运动医学认为，可以通过做好热身、控制跑步节奏、调整呼吸频率和呼吸方式等方法，规避冬季长跑咳嗽的情况。　　冷天在户外长跑时，肌肉活动加强，身体的新陈代谢增快，需要消耗大量氧气，单用鼻子呼吸不能满足身体的需要，长跑者不得不张着嘴巴帮助呼吸，冷空气进入口腔，没有了加温作用，就会直接刺激咽喉、气管，使这些部位的黏膜干燥、发炎，分泌物增多，引起咳嗽。　　如何才能避免跑步时可能发生的咳嗽情况呢？　　首先，长跑开始时速度先不要过快，等到呼吸逐渐有节律之后，再加快速度；并且在跑步结束时不要立即停止，而是应该继续做慢跑并深呼吸。　　其次，跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气；或是两步一吸两步一呼的方式；养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。　　再次，如果感觉用鼻吸气，气不够用时，可以张开口让冷风从牙缝里进去，避免冷空气直吹咽喉和气管，这样对减轻咳嗽症状也非常有益。　　最后，由于逆风跑容易造成呛咳，所以，跑友应该尽量保持背风跑。如果在环形跑道上跑时，有逆风的话，可以改变呼吸方法，用鼻吸口呼，呼气时要短促有力，头部可略低，并偏向一侧，以避免吸入冷空气直接刺激咽喉。如果风力过大，应及时停止长跑。　　当然，近期多地频繁出现的灰霾天气，对于长跑爱好者来说也是一大障碍。进入冬季，雾天会随之增多，有雾的早晨空气湿度大，马路边的空气比较污浊，不宜在马路边长跑。　　另外，冬季长跑的着装也非常讲究，要注意穿衣和脱衣的时机。刚从室内出来，要穿厚一点的衣服，等身上发热后再脱去外衣，出汗后要用毛巾擦干，不要让冷风吹着，避免着凉。

户外探险之寻找食物我们怀着兴奋及忐忑的心情去到户外探险。远离了便利的交通，远离了舒适的房间，去亲近那边未知的山水。即使做好了万全的准备，也很难说意外会不会降临。所以，最好抵抗意外的方法，是它出现之后，我们能够去解决它。当一个生活在大都市的人远离自己赖以生存的环境，出现在荒郊野外要如何生存呢？被困野外，饮水吃饭都成了大问题，但是只要会充分巧妙利用野外的一切资源，也一样能够“安全度过野外的每一天。　　一、以植物为食物的时候应该要注意：　　采集植物时，要选择鲜嫩的绿枝、状根、果实等。不要采集有乳白色汁液的植物，颜色鲜亮。采集蘑菇时要尤其注意，颜色鲜亮的不要采。尝前先切下一段闻闻，如果有桃树皮或苦杏仁味，不要品尝。也可以取汁涂抹在手臂，感觉不适立即丢弃。如果没有不适，可以吃一小块。一次只能尝一种，当感觉不舒服时，立即催吐。　　二、以动物为食物的时候应该要注意：　　1、掌握不同动物的活动规律，采用合适的捕获手段。一般食草型动物一整天都活动，多数哺乳类动物在早晚活动。此外，动物们还有不同的生活习性，据此可以设下陷阱或用其他办法捕获。　　2、可以食用小溪、小河、湖里的鱼、虾、蟹等。　　3、保存肉时，有条件可以用盐渍过；也可以切成肉片，挂在阳光下风干或是在火上熏烤熟。　　4、千万不能食用有病的动物，也不要食用动物的肝脏，以防传染疾病。食用时，最好用火做熟，不到迫不得已不要生食。　　三、在海上遇难，寻找食物应注意的问题　　1.在海上最好的食物是鱼。可以用鱼钩钓，也可以用鱼叉叉。　　2.身陷孤岛时，可以捕鸟食用。捕鸟时要动作快，用竹竿或其他东西给它们猛然一击，也可以设置陷阱捕捉。　　3.可以在沙滩上捕捉海龟，挖海龟蛋食用。抓海龟的办法最好是用绳子做成一个活套，套在它的头部。没有绳子时，千万不要抓它的头，以防它头部缩回去，伤到你的手，要抓它的龟鳍。抓获后，要把它的背翻过来，用刀子或其他利器将肉撬出来，煮熟或烤熟食用。　　4.可以在涨潮后，去沙石下，找鱼、虾、螃蟹、蛤、牡蛎等，对于龙虾、螃蟹不要用手抓，要先将它们打昏。　　5.有些礁石上有海参，它的肉也可以煮食。　　不要去小看这些简单而又平凡的户外知识，关键是它们可以帮你解决户外生存的问题。

户外出行前准备些什么背包客出发前的重要提示选择合适的装备： 1、睡袋，根据气候决定睡袋的重量，因为使用睡袋是在帐篷内，以及和衣而睡，选用舒适温度与夜晚气温接近的那些规格的睡袋。 2、帐篷，以搭建快捷，防风与防雨为主。背包，通常来讲，根据时间来计算，路程越远，时间越长，背包的容积就应该越大，一个专业入门级的背包客背包，至少在65-70升。 3、防潮垫，如果路线是接近山湖，防潮垫是必要的。 4、水壶：不必带上容积很大的水壶，饮水规律与饮用量，最好能根据实际需要安排。不用准备过多的水，在经过城镇的时候，可以进行补给。徒步过程中所面临的问题背包客除了安全之外，一般面临的问题主要有四个，首先是休息，必须保证有足够的休息时间，每天不可消耗过度的体力与精力；其次是进食，食物和水，不要进食过多的水或干粮，需要科学地考虑体能需要；第三是排泄以及个人卫生，找到合适的地点进行排泄与梳洗，这是背包客最头疼的问题，个人经验表明,最好是有规律地安排在每天中午，在中午穿过城镇的时候，找到合适的地点。如果露宿，最好远离水源；如果能找到山间农夫搭建简易的露天厕所更佳；最后是环保，垃圾处理的问题，如果不在城镇过夜，有机的垃圾，例如纸巾，食物残渣等，可以选择就地掩埋，不可溶解的垃圾，必须装纳好带走。计划好每日行走的路线以及总路线图在每日的清晨，定出当天要完成的路线，该路线尽量要穿过附近的城镇，以便购买干粮与第二天的早餐。　　在傍晚，应该提前为露宿或住店做准备，如果气候允许露宿，天为黑之前，决定好休息地点，考察周围环境，完成暴雨以及山洪暴发系数评估后，搭建好帐篷，把食物放在密封的胶袋，以免气味引来昆虫或者其他动物。最好是和衣而睡，不必脱掉鞋子。深有体会的四点提示： 1、出发前，练习如何在光线不足的情况下，10分钟之内完成搭建好帐篷。 2、即使外套有防水功能，遇上雨天搭建帐篷时，也最好穿上雨衣 3、预备的衣服，必须装在干燥的袋子里，包括手机。 4、备多点干粮，食物是最不容易获得的，哪怕在城郊，下雨天零食店也可能不开门。过夜背包客最有用装备：尼龙大雨衣。即便是没有下雨，早上的青草是非常的潮湿，当我把帐篷收起来的时候，我可以把所有的装备都放在雨衣上面或里面。

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视频: CAMEL骆驼户外大片让男人出发，代言人韩寒不出镜视频来自：http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.youku.com%2Fv_show%2Fid_XNTgxNjY4MzE2.html&urlrefer=ed7c5b80c18fcfee1accdaa95a954b5c CAMEL骆驼发布新一期户外大片，为鼓励更多人向户外出发，提出“无论你是谁，在出发时刻，你就已赢定”等极富个性观点，被认为创造户外精神经典。此片一发布，即在户外圈争相传阅，其中无保护攀冰被认为视觉很震撼。除此以外，片子看点很多。据说这是骆驼大胆启用80、90创作团队出品。而片中主角也有亮点，不过遗憾的是代言人韩寒并未出镜。骆驼首支户外大片，作为代言人的韩寒并无出镜，让期待看到韩寒表现的户外爱好者大呼不过瘾，但片中唯一主角的俊朗身手却让骆驼粉丝看得十分着迷，这位自少年时就对攀岩徒步着迷的大男人西唐，是韩寒的铁杆粉丝，与韩寒一样，有着同样对追求爱好的义无反顾。片中场景不断切换，包括沙漠、湖泊、雪山等多种场景，可以看出，拍摄地点应该是在新疆。攀险峻高峰、涉荒野山地，穿越广袤沙漠，以亲身经历体验探险之旅。“无论顶峰在哪，爬起来继续，你就已到达”，前方并不可怕，因为我的前方，就是世界”片中创意文案十分有分量，直击内心，很有说出户外行者心声的默契。

定西骆驼休闲鞋•骆驼户外•友谊广场店美女的另一面——这是我们的美女店长，穿着户外服装，呈现另一种不同的美，这份俏皮，连我都是第一次见。要为我们的美女店长点赞了！你也一样，试试户外服装吧，发现不一样的你！

户外运动选择食品注意事项户外运动时，经常要爬山涉水，对驴友的体力消耗非常大，此时就要不时的摄取食物，来补充体力。那么我们在进行户外运动前，挑选食物该注意哪些事项呢？营养食品选择富有营养的高蛋白食品，既不增加过重的负担，又能够及时补充营养，确保旅游途中有旺盛的体力。新鲜食品新鲜食品营养丰富，可以及时补充消耗的体力，而且食后不会发生肠道疾病。一般说来，如果到绿色地带应选择偏红色的食品，到黄色地带应选购偏蓝色的食品，到城市灰色地带应选购褐色或绿色的食品。不同于旅游地色彩的食品，会增加你的胃口。柔软、多汁的食品户外运动中由于出汗较多，必须及时补充水份。因此要带多汁的食品，特别要多带饮料和新鲜水果，含糖量较低的汽水和富含维生素的饮料比较好。出汗后常会感到口干舌燥，食欲不振，因此要携带柔软而新鲜的食品，既能增加食欲，又有利于消化；干硬的食品，不好下咽，尽量少携带或不携带。特色、风味食品旅途的劳累常常会使人胃口变得不好，单一的食品难以引起食欲。如果选购多风味的食品效果就更佳，因为各种味道的食品相互搭配，能够促进食欲。在风景名胜区，可以选购当地传统的特色食品，既补充营养又大饱口福。轻便、杀菌食品户外旅途对体力消耗非常大，所携带的食品应该以好吃又不太沉重为宜。外出旅游的一般卫生条件不如在家方便，天热时应具备些蒜、醋类具有杀菌作用的食品，以防肠道疾病的发生。

爆个照嘿嘿。