生而为人😘º的个人资料

运动中要正确掌握呼吸注意口鼻同时呼吸人体在安静状态和轻微活动状态下，对氧气的需要较少，所以单单用鼻呼吸就可以得到满足，而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时，人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍，此时如果仍用鼻呼吸，从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要，因而改为口鼻同时呼吸。这样机体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少呼吸肌的负担，保证运动技术的完成。因此，在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时，要强调口鼻同时参与呼吸。 2.注意呼吸深度少年(少年食品)儿童(儿童食品)呼吸机能较弱，在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸，不注意呼吸的深度，所以在较长时间的紧张运动中，就会出现呼吸表浅而急促，影响了肺的换气量，胸部涨满难受，透气困难，影响运动成绩。然而，加大呼吸深度，特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要，提高锻炼效果。 3.注意呼吸与动作的配合耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼，三步一吸，并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松；铅球投掷中通过适当憋气而最后用力，并在器材出手时采用爆发式呼气，其效果较本人不憋气要好；徒手操锻炼中，凡扩胸、伸展、两臂上举的动作，一般胸廓扩大，肺内压降低，此时应配合以吸气；而与其相反的动作，则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。

运动后肌肉酸痛的预防和处理无论是在进行不习惯的体力活动，或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛，特别是平时不经常参加体育锻炼的人，或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人，运动后，往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动(运动食品)后肌肉酸痛出现的时间，可分为即刻痛和延迟痛。即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛，一般可以很快的自行消失；延迟痛是指运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量(能量食品)供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，不要把它误认为是一种病态，更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此，肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显，经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现，但酸痛的反应比较轻微，而切消失得也快。预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动员可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。

运动以后不可吃的东西许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛和精神疲乏之感。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜和豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

解读你的训练强度心跳目标是运动中的一个重要因素，也是确保运动强度的基本标准之一。卡氏公式（KarvonenFormula）是最有效的确定心跳目标区的方法之一。自觉吃力度量表（RPE)和说话测试法是两种主观的衡量强度的方法，可与卡氏公式同时使用。卡氏公式卡氏公式把休息时心跳作为因素计入，因此需要确定安静时的心跳。可以在每日早上起床之前，触摸手腕部的脉搏或颈侧脉搏。为了使计数更准确，可连续3天早上测量静止时的心跳，然后从中取出平均数。另一个确定心跳范围的因素是确定你应在的训练强度级别。总的来说，你的训练强度应在50%～85%之间。自身的身体状况会最终决定你在此区域内的某个百分比。可依照你的实际情况来确定强度级别：初始或低健康级别：50%～60% 一般健康级别：60%～70% 高健康级别：75%～85% 有了上述所需的信息，我们把它们一起放在卡氏公式里： 220-年龄＝最大心跳（最大心跳－静止时心跳）×强度级别＋安静时心跳＝心跳目标区例如：小李33岁，安静时心跳为75次，并且刚开始进行她的健身计划，因此她的强度级别应为50%～60%。小李的心跳目标区范围应为每分钟131～142次。计算公式如下：最低心跳目标区： 220-33（年龄）＝187 187 -75（安静心跳）＝112 112×50%(最小强度级别）＋75（安静心跳）＝131次/分最高心跳目标区： 220-33（年龄）＝187 187-75（静止心跳）＝112 112×.60%（最大强度级别）＋75（安静心跳）＝142次/分你可在训练中定期地触摸脉搏来判断你的训练强度。如果你的心跳在目标区范围之内，说明运动强度没有问题。否则，就需要调整运动量来达到你的心跳目标区。

训练后的放松很重要，很重要！！！！！

即使在苦、在累也要坚持下去既然选择了田径就要坚持走下去即使输的遍体鳞伤

为了将来、我已经付出了好多

_________ 今生难忘兄弟情，永世难报父母恩 -不要总嫌父母脏、嫌父母丢面子、父母的恩、是我们一辈子都还不清的.

缠绵过后看透你伪装的清纯这是一件真实的事情（湖南长沙）。一妙龄女子驾一辆宝马z3路过一个自行车修理摊，刮倒了一辆待修的自行车。女子急停后下车，要求修车师傅赔偿损失，并对修车师傅百般辱骂。说是自行车刮了她的宝马.- 修车师傅据理力争，说明是对方驾车撞倒自己区域内的东西，对方应承担主要责任。妙龄女子哪肯罢休，于是上前推搡修车师傅。修车师傅挥手阻拦，碰巧把妙龄女子衣服弄脏。时尚女子更是不依不饶。便放言，车子的事情暂且不算，必须先拿5000元出来赔自己衣服有很多人围观，也曾有过路者出面调解。修车师傅也忍气吞声的向时尚女子道歉。可妙龄女子并不领情，继续辱骂修车师傅和上前调解的过路者，同时掏出了她的手机开始求援。此时此刻，她所做的是一个足以让她悔恨终身的错误决定。因为她的生命仅仅剩下不足一小时- 妙龄女子求援的对象正是她的父母，她们一家三口就住在对面的贵族社区。她的父来到现场后，并没有对事情原委做任何的了解，便直接抄起了地上的自行车打气筒朝修车师傅头部猛砸数下。顿时，修车师傅头部血如泉涌。部分实在看不下去的围观者开始指责其父行为，并有几个想上前劝架。她的父亲竟扬言，如果有谁敢靠近就打谁。此时，其父继续猛踢被他用打气筒砸倒的修车师傅腹部，其母则站在一旁破口大骂那些为修车师傅说话的路人和围观者。-↓妙龄女子则一直坐在开着空调的宝马车里，得意洋洋的看着这场闹剧的上演。几分钟过后，妙龄女子父母打累了，骂累了。其父对修车师傅说："15分钟内，老子要是看不到5000块钱，以后你XX就别在这里混了，你这条烂命值几个钱，做了你"。修车师傅挣扎着的了起来，吐了几口血唾沫，艰难的说："你等一下，我这就去拿"。然后步履蹒跚地向旁边社区对面的贫民区走去。此时此刻，四名当事者的心境迥然不同，其实都已经走上了一条不归路。- 大约将近十来分钟，修车师傅返回到了现场，来到妙龄女子父亲面前。就在此时，修车师傅猛然抽出怀中的右手，手里拿的并非是一沓钞票，而是一把雪亮的水果刀，他以迅雷不及掩耳之势刺向了对方的心脏，然后在同一部位又补了两刀，其父没有发出任何声响便栽倒在地- 紧接着，修车师傅两三步跨到其母跟前，转瞬之间连捅三刀。杀红眼的修车师傅没有放过宝马车里早已目瞪口呆的妙龄女子，象拎小鸡一样地将她提出车外，连捅数十刀后，扔在路边。- 几分钟后，长沙警方和救护车均已赶到现场。police不费吹灰之力便将凶手逮捕。而刚刚还活生生的三条人命，连急救的机会都没有进行便撒手人寰彬彬感言：四条人命，仅仅因为一次微不足道的事情。是凶手残忍过度，还是死者罪有应得，目击者众说纷纭。彬彬感言：四条人命，仅仅因为一次微不足道的事情。是凶手残忍过度，还是死者罪有应得，目击者众说纷纭。有钱的人们，我小声告诉你们：要是身边没有15个以上保镖常随左右，就不要混充社会老大，耍嘴皮子容易，一位修车师傅照样轻轻松松送你去见萨达姆。-也许凌辱弱者是很痛快的，切莫象故事里一样，为了15分钟快感，失去了宝贵生命。我郁闷啊我看到了一个奇怪的现象，就是回复我帖子的一部分人，都在不久后做成了如下事情： 1，恋爱成功了 2，生意谈成了 3，升官发财了 4，心情舒畅了 5，家庭和睦了 6，身体健康了 7，彩票中奖了

闪闪惹人爱╮ 升初二了 800 终于2分02了兴奋了呵呵

真是闹心我是练体育的以前小学不懂事让人教坏了 1天SY 2次早晚各一次连续1年半天天整现在腰很疼但是体育成绩还不错现在我上初二要是戒了SY 能恢复吗对体育成绩影响大吗？

要想人前显贵、就得背后受罪今天上午天气暖和了零下5°到7° 教练要我跑400米，这是我今年升初二测得第一个400米心里有点激动我一冬天都没穿跑鞋今天穿上有点激动心里很爽可是还是冷不能穿裤衩背心只能穿外套和运动裤 400米教练让我第一圈27.5 第二圈28.5 由于好久没穿跑鞋一激动第一圈跑了25.8 完了后面那一圈很艰苦的跑了30.6秒跑完屁股好酸好难受我一看跑了56.4秒我感觉不错了可是教练说不合格我郁闷了由于我第一个400米跑的累了歇了半小时跑了第二个400米跑了57.8秒但是心里很舒服这个冬训没有白练继续努力

要想人前显贵、就得背后受罪大家好。我叫小淫。今年13岁。我来贵吧交点梦幻好友。就是教教我怎么玩大十五的。别骂我。溜冰打K啥的注意点。打炮杀人的矜持点。 Q614668390

秦皇岛哪有卖康比特的

酒一定要一口一口的喝，路要一步一步地走

背后关公肩披龙,辉哥到哪都最红。

万水千山总是情。没有辉哥你不行,

未来、很遥远我今年升初二了我练400米的自我感觉成绩良好初一56秒初二才提2秒还有4个月就区运会了争取这个冬天把成绩提高有什么办法吗我差不多一天一个六千 5天一个1万感觉挺冷的呵呵废话真多就想知道怎么能长成绩呵呵

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14岁400跑54可以吗我今年初一 400跑54秒快初二啦想在提俩秒困难吗

为泥石流遇难者哀悼 1千多人遇难. 5百多人失踪. 虽然不像地震遇难者的数字那么竟然. 但是这些也是一条条鲜活的生命.有家人.有亲人.有爱人.有朋友也许昨天还在一起玩闹嬉戏. 今日已经独自蹒跚废墟. 明天. 举国哀悼. 驻外使馆降半旗致哀. 看了新闻.看了报道. 那些本该纯真微笑的脸庞.布满了绝望.哀痛和迷茫. 为遇难者哀悼. 这是对生命的一种尊重...

王浩泽、你进来没事、就是叫叫你。

女女衣服、没啦互粉下没恶意开个玩笑

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玩梦幻西游的进下本人想找几个兄弟一起玩梦幻西游河北三赵州桥的我QQ614668390 如果有想一起玩的加我Q哦

谁有六班韩熙月QQ号额问下她QQ 有的写下

广交朋友、小孩出来混社会. 如今全是黑社会. 所以不差我一个. 袁忠辉 Q614668390 唠唠嗑. 谈谈心. 散散步. 催催牛逼. 就行了.

吓死我啦有玩梦幻西游的吗想找些朋友陪我玩梦幻吉林区净月潭呵呵有的留下Q好吗