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岁月静好
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雨后略爽，万米重返41开头 功力逐渐重返巅峰
8月中旬万米日常 最后两公里崩掉
轻感冒跑不动 后面两公里慢于430配速不及格
三伏天酷暑8月第一个半马，完赛就好 酷暑天气勉强完赛，16公里开始掉速慢于445配速也是没有办法，最后一公里努力装笔也破不了430配速，就这样吧。
日常10公里，后程再爆 本想着后程顶住415以内配速，结果还是爆了，实力不足。
三伏天的中伏到了，跑崩了 后半程比前半程慢，第9公里掉出430配速以外，成绩下滑顶不住了
30度三伏天挑战半马破140成功 最终成绩半马138，第16公里喝水慢跑绕小圈。喝完继续绕大圈拼命追回时间。
高温三伏天的渐加速与渐减速 高温三伏天的万米渐加速装笔与渐减速跑崩
30多度万米渐加速第七重 如图，30多度气温渐加速练到第七重。第八公里开始崩，什么时候能练到第10重应该就能万米破40分了
耐热半马破140，每圈喝水 每圈到电动车处休息20-30秒喝水，勉强达标
耐热万米43减速跑 1-4公里减速，5-10公里减速，然而后半程还是比前半程要快
耐热万米发挥还行 后半程勉强比前半程快一点。全程配速在430以内及格
30度万米43完成 天气热就这样了
半马发挥不好 后程拉胯严重
感冒跑崩卡 最后3公里顶不住了
端午节半马完成 差8秒才破140失败
万米日常，负配速成功 后半程比前半程快了。成功
6月首半马15公里撞墙不破140不及格
10公里负配速失败 耐热差第9公里不及格，后半程比前半程慢了5秒失败
国家万米纪录保持者兰马能跑什么成绩？ 前国内马拉松纪录保持者，现国家万米纪录保持者兰州马拉松成绩如下
万米43发挥一般 配速随意不控速了。
半马勉强及格，计划失败 半马配速勉强及格，消灭5分配的计划失败，第17公里崩掉507配速了
万米勉强及格 体感较热万米勉强及格
今年最慢万米 崩鸟
5月首个半马，雨天勉强破140 路上水坑多，不好跑。
5月首跑发挥一般 后半程掉速比较失败
天气湿热体感不佳半马跑崩
万米跑崩了，下次努力 这次跑崩了，下次努力
雨后半马日常练习 雨后半马发挥正常
万米日常跑不动 日常跑不动了
后程上坡拉胯还是弱 后程上坡拉胯就是弱。
清明时节雨纷纷，半马一般慢吞吞 雨战慢慢跑142
27度热跑万米及格 勉强进430以内配速及格
热天慢慢跑 勉强45分内及格
天气不佳跑崩 湿热跑崩
头尾冲中间慢。躺平式变速跑
感冒咳嗽跑不动 状态不佳
雨一直下，踏着积水半马 配速勉强及格
最后1公里上坡崩了 最后1公里掉出430配速失败，变速跑打算前中后三次冲进410内配速代替间歇跑失败
3月首卡，打不开134不理想 本座太弱。
月结卡，路湿滑发挥不佳 420配速都不进，发挥不佳
万米已跑崩 热了
状态不佳，半马不及格 配速进不了430以内视为不及格
年初六春暖花开跑不动了 发挥一般难以进步
顶级马拉松选手BMI减两个点能快多少？ 各位高手别减重了。BMI重两个点，成绩提高1分钟
春节半马跑不动 半马跑不动，戒酒
花市障碍赛，不及格 如图，海珠花市障碍赛，这2个月万米首次掉到44分，不及格。比平常迟了2个小时出门，车太多，还是得坚持4点多开跑
回南天失眠跑崩 计划半马132彻底失败
2月首卡发挥不佳 海珠花市施工🚧，水马障碍赛。湿气太重，体感一般，万米跑崩勉强43门槛
2024今年第一个半马133门槛 雨湿尽力了，下个月争取132吧
太冷跑不动 短裤背心确实不够暖。
半马134失败，下周再努力 今年半马首次135
雨湿路滑雾气浓，略微岔气跑崩卡。
半马匀速都做不到，真的老了。 打算430内配速顶半马的，现实和理想差距太大。
感冒万米卡，42失败
周日半马，岔气减速
状态低迷，20度以下也进不了420配速内
2024第一个半马成功pw 晒又有点热，11公里还上一次厕所，近期半马最差成绩
第二公里路口被车逼停乱了节奏，后程擦鼻涕掉速辣鸡无比
伤后首次万米破45，状态较差 崴脚休了一周，训练状态比较差
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