养生跑🐢 手机菜鸟王
岁月静好
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新作，花仙子 为了展示本人美术功底，除了水墨画还画了油画，素描，水彩共四个风格。
新作，林中精灵 今天灵感大爆发，同样是油画，素描，水彩，水墨4种风格
新作，楚楚动人。 同样是油画，素描，水彩，水墨画4种风格。我的创作灵感爆发了。
这妹子练得好看吗？ 如图，大家喜欢吗？
当画中人变成真人大家爱不爱？ 原创美术作品出水芙蓉，油画版，素描版，水彩版和水墨版，二楼还能变成真人版
个人作品出水芙蓉。 为了展示个人美术功底，除了水彩还画了油画，素描，水墨画共四个风格。
个人作品出水芙蓉。 为了展示个人美术功底，除了素描还画了油画，水彩，水墨共四个风格？
个人作品出水芙蓉。 为了展示本人美术功底，除了水墨画还画了油画，素描，水彩共四个风格
鄙人不才，同一个美女画了几幅风格，请指教 油画，素描，水彩，水墨画四个风格。请指教
2月首卡。回南天雨雾跑崩了。 高湿度下表现不佳，下次这种天气起步要再慢10秒配速了
超马后废了跑不动 新年初二喜洋洋，祝福声声传四方。愿你事事都如意，合家欢乐笑声扬。 大鱼大肉又喝酒，超马之后身体废，最后二里力不支，渐加速跑不及格。
我月跑量175挑战超马55公里艰难完赛算毅力超群么？ 庆春节假期开始，人生首个超马55挑战完成。30和31公里上厕所，后吃补给边喝饮料走路一公里。月跑量只有一百七就不追求成绩了，能完赛就凡尔赛
庆春节假期开始，超马55挑战完成。 庆春节假期开始，人生首个超马55挑战完成。30和31公里上厕所，后吃补给边喝饮料走路一公里。月跑量只有一百七就不追求成绩了，能完赛就凡尔赛
万米轻松跑完成 轻松渐加速
室内游泳魅力四射
这个天气最适合泡温泉
30公里日常PB 日常一个30公里拉练，又比上周pb了3分钟，PB为何如此容易？
10公里日常表现一般 手表实时配速太跳，控速困难掉速两次表现一般
30公里日常拉练PB了。 天气给力状态不错，30公里从之前的214PB到211进步了3分钟。而且是负分段越跑越快完成。
2025渐加速十公里日常 完美渐加速且最后一公里冲大坡干进359，训练及格
2025年的第一场半马，终于了完成破130的目标 当年心心念念的半马130今天就破掉了。之前定下的目标只剩下全马进精英破315了
2025第一跑，渐加速10公里完成。 2025第一跑，除了第6公里人民桥底信号不好掉速1秒，表现接近完美的渐加速10公里。也是1月5日容桂半马比赛前的最后一跑，保存体能游刃有余
2024既要又要，目标完成了一半 既要平均月跑量低于170公里利于长寿，跑太多伤身体显老。 又要进入年龄组大众精英水平获得比赛直通。还想完成万米破40的目标。 结果: 平均月跑量165 完成 万米破40 完成 半马大众精英 完成 半马破130 差1分半钟失败 全马破315大众精英 差1分钟失败 2025顺其自然必定完成
顺德容桂半马赛前最后一个长距离 30公里最后5公里失败拉胯，渐加速失败
大家在地铁看到这种不文明行为会上去劝阻吗？ 如图，见到这种在候车站台蹲地装兔子的失足少女，大家会去劝阻吗？
黄埔马后10公里恢复跑 先大家最爱的美女镇楼，10公里渐加速失败，第二公里大意掉速，最后一公里冲坡跑崩
国风小姐姐 务必比其他帖子更吸引
【COS正片】科普贴，2024国风大典13女神 黄玉瑶，sunny，龙虾，鱼丸，六金，张雅倩，花碎花，潘敏，富贵，崽崽，四月，乌苏苏，纸鱼。 大家认识几个？只要抖音把她们全关注，大家就能收获无数优秀作品
黄埔马拉松跑完了，成绩一般 美女镇楼，赛道坡度比较大，发挥比较差。
【COS正片】新人报到，多多指教
大家喜欢这样的作品吗？
温泉双人系列 双人系列
极品美女大集合！不服来比。
10公里慢加速失败 黄埔马拉松赛前最后一跑10公里慢加速，第6公里人民桥底信号不好控速失败
二沙岛半马赛前减量 负分段赛前减量训练完成，备战下周黄埔马拉松。争取完成一个月内跑3场全马比赛并全部PB的不世成就。我敢打赌本群除我之外没人能做到。一个月内报3场全马并且全部PB。目前深马319，广马315已经PB完成。
广马再次PB，破不了315失败 按习惯先发小姐姐福利
广马再次PB，破不了315失败 照例先发小姐姐福利
广马赛前最后一跑，升温到22度，后面减速了。
作为平均月跑量150的B区选手，深马这个成绩是不是很失败？ 证书左边的全部选手排名，俺排1984，而A区的全部选手3700人。今年平均月跑量150，我作为后程跑崩最后2公里走路的B区选手，仅拉爆了近半的A区选手弱势PB。这个成绩是不是很失败？
广马前的热身赛，深马跑崩卡 深马太晒又多坡，本鸟又跑崩了，本想430配速顶到底破310，结果33公里后就撞墙拉胯，40公里后抽筋到走路6分配完赛。证书左边的全部选手排名我只排到了1984名。按分区人数A区有3700人。就是作为B区的跑崩选手我仅勉强拉爆了近半的A区大佬实在太失败。 本周广马计划435配速完赛全马313。希望能顺利达标315的年龄组精英吧。
深马赛前最后一个万米轻松跑 赛前要减强度了，负分段轻松跑，后程比前程快了22秒。 躺平三天比赛大幅PB
深马赛前最后一个长距离，比较拉胯 前几天跑了万米39爆发太累仍未恢复，后程严重掉速勉强429配速及格
广州降温至20度以下，终于在40岁实现了破40的目标 今天体感舒适，没有了二十多度的高温压制，我的实力终于可以完全解锁，跑步5年终于万米破40晋级了
10公里，赛后恢复不理想 赛后恢复不理想，410配速进不去，后程提不起速度，最后上坡还掉了
顺德半马后程抽筋PB 新鞋回弹爆棚上来就干，最后4公里抽筋破130失败很遗憾 。勉强PB131
顺德半马PB了，但是不理想 顺德半马比赛靠新鞋加持猛冲。最后4公里抽筋了，破130的目标落空，最后成绩131 。先发仙女福利
顺德半马比赛前最后减量轻松跑 赛前减量减强度轻松跑10公里，计划413配速的，23度气温体感太轻松后程不小心没收住，如果比赛也是这种体感估计能413配速半马
11月首跑，后程拉胯鸟 26度虽然不热，但我也15公里后就拉胯了（低于430配速=拉胯），还是弱鸟
10月结卡了，表现一般吧 主打一个轻松，一个礼拜随便跑两次得了，下个月比赛能否进大众精英就随缘吧。
10公里又PB了，但不满意 降温到22度，后程拉胯无法破40，鸟王老矣不能饭否
今年月平均跑量155，今天28度有点热，我竟敢挑战超马45公里 今年第一个全马并且超马45公里，全马PB了324，气温28度雨战耐热挑战成功。上个月跑量也没超过180。为什么网上建议说备战全马跑量要超过200呢？
今年月平均跑量只有155，今天28度有点热，我竟敢挑战超马45 今年第一个全马并且超马45公里，全马PB了324，气温28度雨战耐热挑战成功。上个月跑量也没超过180。为什么网上建议说备战全马跑量要超过200呢？
气温29度，万米pb不可能了，勉强完成吧 最后三公里崩了，就这样吧
10月第一个PB，不太满意 虽然PB，没有达到405配速的小目标不太满意，后程拉胯稳不住了。
10月第一个跑崩的10公里 上次的429配速30公里跑伤了右脚外侧脚底筋膜，今天越跑越痛崩掉了，加上气温也27度有所回升，不利于冲成绩。
30公里从跑走完成练到429配速竟然只用了两周 有位跑友从年初到现在有9个月没有跑半马以上的长距离了。刚开始练的时候超过半马就走路了。然而仅花了两周，30公里就进步到能够pb 429配速的水平。算不算有点天赋？
国庆假期首秀，这水平全马315有希望吗 国庆假期首秀，挑战自我极限，30公里长距离奔跑献礼祖国华诞！每一步都踏着对祖国的深情祝福，每一滴汗水都是为2024深圳马拉松的全力备战！与国同庆，与梦同行，期待在赛道上绽放最耀眼的光芒！🌟🏃🇨🇳这水平达标全马315的40岁年龄组A区精英有希望吗？
国庆假期首秀，大佬们分析下我可以破315吗 国庆假期首秀，挑战自我极限，30公里长距离奔跑献礼祖国华诞！每一步都踏着对祖国的深情祝福，每一滴汗水都是为2024深圳马拉松的全力备战！与国同庆，与梦同行，期待在赛道上绽放最耀眼的光芒！🌟🏃🇨🇳 大神们帮忙分析一下我要达标40岁年龄组A区精英全马破315有希望吗？
中签了，要好好练争取达标中年组精英直通了 广东罕有的A1级别深马中签了，获得40岁全马315直通资格的机会就在眼前。哪怕今天广州29度也要好好训练长距离了，半马渐加速140成功，30公里446配速还可以
雨战，今年首次5K破20并且万米路跑pb 好久没干3分配了。5K破20后立刻崩了。
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