雒晏的个人资料

还好自己会做菜，用了半年练出来了

图恒宇和MOSS对话续写——流浪地球3剧透警告 4刷电影后，心潮澎湃，夜不能寐，在脑子里全是电影里的画面和剧情，因为郭导在电影里塞进去如此多的信息，几乎每句台词都有前后关联，每个画面都有特定意义。但越思考越觉得疑惑，因为电影里却给观众留下了太多太多的疑问。比如： 1、人类收到的预警信息从何而来，量子计算机真的能穿越时间？还是这是一个计算机模拟世界？ 2、月球为什么会出现太阳风误报？是谁干的，目的是什么？ 3、MOSS是什么时候诞生的？和图丫丫有没有关系？ 5、图恒宇在2044年梦到了月球纪念碑，和2058年建立起的纪念牌一模一样，两者是什么关系。 6、在2044太空电梯危机后到2058年的过场片段中，为什么要插入《流浪地球1》里的黑色MOSS画面。 7、马兆的遗言是什么意思？他为什么会一直有意无意的刺激图恒宇？ 8、周喆直为什么要强调‘我们的人一定能完成任务，无论虚实’？我相信大家都被这些问题折磨了好长时间，于是我在网上疯狂的搜寻《流浪地球2》的分析文章和视频，但没有一个人能够全面的解释清楚这些问题，于是我只能自己来试着解答。在综合了很多人的分析，加上自己的一些推测后，我写下了这篇文章《图恒宇和MOSS对话续写》，借图恒宇和MOSS之口，解答了对流浪地球1，和2的疑问，甚至包含流浪地球3的剧情。我的心情很复杂，一方面希望自己的预测是对的，另一方面又害怕真的预测对了，逼得郭帆团队不得不修改《流浪地球3》剧情，不管怎么样，这都是我一家之言，大家就当个作一篇同人文来看吧。

跑步入门（06）——什么是正确的跑姿了解正确的基本跑姿后，如何把这些知识运用到实际的跑步运动中去，就成了一项最重要的任务，在没有人现场指导的情况下，往往会变成头脑中想好了动作，跑起来却成了另一个样子，而我们又难以看见自己身体的动作，即使做错了也难以知晓和及时改正。所以这里为大家准备了一套简单的方法，通过2个步骤4个练习，就可以带领各位新人朋友从实际操作开始，把理论上的文字转化为清晰的动作，避免过程中的错误，迈出正确又轻松的步伐。

跑步入门（07）——如何热身不仅是跑步，对于任何运动，前热身后拉伸的过程都是必不可少的。热身是通过低强度的运动预先刺激目标肌肉收缩，提醒身体作好运动的准备。热身的具体作用有：1、提高心率和呼吸，提高心脏和肺部工作能力，把更多的氧气输送到全身。 2、提高目标肌肉收缩度，目标肌肉开始充血，增加力量。 3、增加身体活动范围，减少肌肉和关节之间的粘黏。 4、活跃神经系统，让身体兴奋起来，更准确的控制每个动作。同时，还要避免两个误区： 1、静态拉伸 ≠ 热身 2、低强度有氧 ≠ 有效热身我们常看到有人锻炼前拉伸腿部，髋部之类，殊不知拉伸是为了让肌肉放松舒展下来，而运动则需要肌肉收缩发力，运动前做静态拉伸不仅热身效果不佳，反而会减少肌肉的力量，增加运动受伤几率。除非是一些需要柔韧性的运动，比如舞蹈，瑜伽之类，大多数运动前都不适合进行静态拉伸。那么跑步前快走一会算不算热身呢？不完全算，因为快走只是提高了心率和呼吸，没有刺激到目标肌肉，也没有让身体兴奋起来。

跑步入门（05）——什么是正确的跑姿我们说过，身体就像一部机器，跑步的过程，就是使用身体机器的过程。硬件是我们的身体，软件则是我们的动作模式。是的，我不否认天赋很重要，身体硬件是第一位的，硬件的好坏决定了机器能力的上限。有的人身体条件很好，即使没怎么练过也可以跑得轻松又漂亮，而大多数人就只能从2、3公里慢慢开始。但软件也必不可少，它决定了能力的下限。每个人都知道龟兔赛跑，这不只是一个童话故事。再高档的汽车，一个不会开车的人坐上去，可能直接就会撞墙，而普通车子好好地开，也能够跑遍全世界。所以即使是那些身体运动条件不好的人，也能通过正确运动而慢慢变得强大。掌握正确的动作，对每个跑者都很重要，普通人可以避开各种坑，天赋好的人则能少走一些弯路。作为最基础的耐力运动，跑步看起来很简单：以一只脚向前迈出开始，同时另一只脚向后扒地，双脚同时离开地面，以前面那只脚落地为结束。只有两个动作，左右腿不断交替，重复成千上万次。所以跑步受伤，并不是因为你哪一个动作错了，而是因为你把错误的动作重复了上万次。越是基础简单的东西，越难以养成正确的习惯。所以从迈出第一步开始，我们就要努力控制好自己的每一个动作，保持每一步的动作都正确，不要去在意速度，距离之类的数据，正确的跑姿才是最重要的。

跑步入门（04）——如何开始跑步二、超重人群、女性、瘦弱人群跑步问题每个人加入跑团都有目的，超重人士想要减肥，女性想要塑形，瘦弱人士想要强壮，他们急切的想改变，积极性也非常高。但跑步并不是一项简单的运动，超重人群、女性、瘦弱人群想要开始跑步，就要面对多余的体重对关节造成巨大压力，缺乏肌肉力量，没有运动习惯等额外问题，所以跑步前需要做更多的准备工作。为了让大家能以正确的方式开始，这里列出四项建议，希望能帮助大家减少跑步过程中可能出现的问题。

跑步入门（03）——如何开始跑步跑步，一项人人都会的运动，但看起来简单，并不代表做起来也如此。一项2015年的调查中，来自中国34个省市、10725个跑者提供了反馈，结果显示中国超过1/3的跑者曾出现膝盖受伤，约1/5的跑者曾出现脚部或腰部受伤，约1/7的跑者曾出现脚踝受伤或足底筋膜炎，几乎没有伤病的跑者仅占15.7%。上网搜索”跑步受伤“，更是有几十万条记录，这足以让一个跑步新人心惊胆战，而网络上多种多样又不尽相同的避免伤病建议，更是会让他们眼花缭乱，不知从何入手。其实把所有的结论归纳起来，跑步导致伤病的原因只有一条，那就是：跑步给身体的压力超过了身体的承受能力。导致身体超负荷有两种原因，一是错误的跑姿，二是跑得太多太快。跑步的过程，就是使用身体的过程，人体就像一部汽车，胡乱使用和超负荷使用都会让它提前报废。机器能更换零件，但人体就只能依靠自身的恢复能力，所以我们想要无伤跑步，就需要先解决以下两个问题：1、体态评估。不正确的体态，会产生错误的跑姿，增加受伤的几率。2、超重人群、女性、瘦弱人群。大体重会对关节形成巨大的压力，女性和廋弱人群缺乏力量，极易导致跑姿变形，增加受伤的几率。

跑步入门（02）—— 如何才能坚持跑下去？习惯，一个常见却很重要的词语，我们所做的每一件事，都被它所影响。习惯决定了我们的绝大部分行为，从早上起床到你说的每一句话，一切天性与诺言都不如习惯更有力。一个好的习惯能够让你受益终身，而一个坏的习惯会毁掉你每一件事。 “自律让我自由”是一句非常著名的格言，但我们知道，世界上美好的事物从来都是稀缺的，正是因为美好的东西难以获得，才会让人对它如此着迷。养成跑步的习惯说起来容易，做起来则很难。因为人类的肉体本质是好逸恶劳的，并不完全受思想控制，恰恰相反，它会时时刻刻试图左右你的思维：你想起床，它会让你再多睡一会，你想少吃一点，它会让你吃得停不下来。千百万年漫长的进化史，长期以来处于饥寒交迫的生存环境，带给人类的是这样的一个身体：对脂肪和糖分的美味无法抗拒，会抓住机会吃下所有能找到的食物，把大部分能量转化为脂肪存储在身上，并尽可能减少一切不必要的能量支出，以提高生存下去的机率。所以，食欲和懒惰，是与生俱来的人类本能，深深的刻入我们的基因之中，只用意志力抵抗它们是远远不够的。

跑步入门（01）—— 我们为什么要跑步？我们为什么要跑步呢？笔者也曾是一个胖子，长期熬夜打游戏，爱吃烧烤等习惯，让164的我体重涨到了157斤，虽然没去医院检查过，但血糖血脂血压三高是肯定逃不掉的。2013年时，终于下定决心减肥，最先想到的当然是跑步，但跑起来哪有想象中那么简单。几年不健康的生活习惯下来，整个人都是虚的，出去跑不到一公里就累得要死要活，感觉气都喘不过来，而且第二天还大腿小腿酸痛，下了好大决心的跑步减肥就这么夭折了。然后为了减肥，什么方法都试过，吃减肥药、抹瘦肚子精油、瘦脸操等等，乱七八糟折腾了几个月，可惜并没有什么卵用。只能重新逼自己开始运动，买了一辆自行车骑着上下班，又买了一对哑铃，在家里自己瞎练，期间又开始断断续续的跑步，不过最远也就跑3公里多，花了一年多的时间，体重减了20斤左右，体型还是很差。

我的世界设定前几天在闲聊鬼故事的时候，突然冒出一个想法，也许能扩展称为一个很大的内容也说不定。先把我想到的两个主要的世界设定说一下。 1.假设人类本来是一种能量体生物，简单的说就是象灵魂体那样的存在。 2.一件事情发生了，人类变成了现在这种肉体和灵魂并共存的形式。（这件发生的事情是什么我还没想好，我的思路它应该尽量是一种按照自然规律会发生的事件，而不是什么意外，就如同MATRIX里人类压迫机器AL，机器反抗并取代人类统治地球也是进化的必然一样。）然后就是故事人物的设定了，一些生存下来的自由灵魂体组建了反抗组织，他们认为目前人类的这身肉体是被强加上去的，并且使附于其上的灵魂体变得浑浊，比如各种欲望，贪婪，嫉妒等等。所以他们的目的就是消除肉体，解放灵魂，使人类恢复到原来的样子。而他们面临的最大威胁就是守护这个世界稳定的密探，他们很多时候都被称为---驱魔人，道士，萨满，牧师----或者是一些其它你听过的神秘称呼。其它的设定就没什么特别要说的了，我来起个头吧：一个痴迷于鬼故事的人，当他通宵看鬼故事看的快睡着了的时候，电脑屏幕突然黑掉了，然后自行出现了一行字：WAKE UP,NEO。

来给《流浪地球》编/前传/后传/外传/吧战局已定，春节票房冠军就是小破球了，暂定目标40亿，再看看能不能上50亿，那些黑子骂得再凶也无法改变了。今晚上去二刷，一是看看细节，而是一刷看的小屏幕，这次上巨屏过过瘾。 1、反叛军：原文就有的叛军，这次电影也因为时长问题全部剪掉了，完全可以单独拍一部联合政府军和叛军的科幻动作片，就叫《太空战狼》吧手动狗头，可以连拍3部。 2、地球发动机怎么建起来的，太空站怎么建立的，以不同岗位普通工人的视角，仿纪录片的形式可以拍一部。 3、地球停转，滔天巨浪，极寒天气，全球人数锐减一半，拍个催泪片，走煽情的路线不过分吧。 4、月球去哪了，我们在推离月球时又发现了什么，可以拍一部悬疑惊悚片。 5、木星这关过去了，地表建筑和地下城这么大的灾难要重建吧，以重建为题材，庆祝流浪地球计划100周年，拍个流浪大爷，啊不对《流浪大业》。

跑团的目的为什么而跑步？为了减肥、为了更好的自己、或者为了感受运动的激情。而跑团存在的目的又是什么呢？不是每周组织几次跑步活动；不是互相较量谁跑得最多最快；也不是和其他跑团攀比谁更厉害；我们的目的是让更多的人拥有健康。因为跑步不只是一项运动。它改变你的身体，越来越健康，很少生病；改变你的思想，体会了撞墙的痛苦，和跨过终点线的喜悦后，你会更深刻地认识自己；改变你的社交，会遇到很多热爱运动，积极面对人生的朋友们；改变你的生活，健康规律的生活习惯能让你受益终身。希望过了10年、20年、30年……不管大家身在何方、年龄几何，我们还是能穿上跑鞋，出门感受奔跑带来的快乐。跑团，从跑步开始，不止于跑步。

越野跑针对性训练越野跑，由于和路跑的不同，需要不一样的针对性训练。我把训练分为三个部分，分别是灵活、稳定、单腿力量。每个部分用3个动作来强加训练。

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感觉京多安并不适合打后腰京多安的技术很全面，传球和停球甚至可以说是潇洒，常常有停球直接摆脱过人的表演，带球和射门稍微平庸，按理说表现应该是不逊于B席的，但实际打出来却不尽人意。明显可以看出京多安的表现是好一场坏一场，在场上缺乏存在感，我认为问题就出在京多安的位置上。如果京多安打后腰，感觉他没什么想法，大多数选择传安全球，就是简单的回传或者分边，虽然也没什么错，但按照瓜对组织后腰组织调度的标准就差得远，而且身体也不够硬朗，遇到上抢凶的很是狼狈。但是一到了前腰位置上，往往都做得不错。也就是说京多安其实是技术加强速度减慢版的斯特林，自己没什么想法，在后场的话大局观不够用，只能当个传球的中转站，技术优势发挥不出来，但是站到禁区前了，需要最后一传，最后一个配合时，往往能给人惊喜。解决方法就是买后腰，京多安就不用去补后腰的锅，不过前腰位置上竞争也激烈，只能看他自己发挥了。

网红真人生赢家

看来库尔图瓦还有一点情商的赛前有新闻，卡巴因为一直在足总杯首发，所以希望决赛也首发。结果决赛还是裤袜首发，估计卡巴还是有点不开心的吧。但看领奖的视屏时，发现裤袜站到了边上，卡巴站在奖杯正中间，不管是主教练的安排或者球员自己的意思，说明球员之间还是比较和谐的，知道体谅别人，荣誉是团结一致拼来的。

支持威武有希望了！

赛程对我们是一个优势我想不通那些害怕利物浦的人是怎么想的。利物浦4：3曼城的那种逼抢力度，需要全队的状态都飘红，一个赛季最多只能有2、3场比赛可以打出这样的效果，后遗症特别大，利物浦赢了我们后就连输了两场。所以就要看利物浦主场敢不敢豁出来拼了，就算输了一场只要净胜球不超过2个，回到主场都有信心扳回来，如果利物浦还想着争四，患得患失，就对我们造不成大的威胁。那场比赛如果不是斯通斯或埃德森失误的话，利物浦根本进不了4个。我们按照自己的踢法还是进了他们3个。我们是控制球的打法，对体能要求没这么高，埃弗顿和曼联又能如何，反正我们领先这么多分，完全可以大保健踢法，多传球溜着玩，只要不输就行了。

**贴，谈谈对足球认识的三个层次。不多废话，大家熟悉的三观，世界观，人生观，价值观。世界观是人们对整个世界的总的看法和根本观点。人生观，对于人类生存的目的、生存意义的看法。价值观，判断事物价值和行为对错。认识足球相对应的三个层次：顶层哲学足球的目的二层风格战术理论三层方法实战操作足球的目的决定了战术理论，战术理论又决定了实战操作。先写一下这三个层次的具体类容，都是干点子。有空的话我会一条一条的消息详细论证。大家有兴趣的话，欢迎一起讨论。一、哲学层次：足球的目的 1、追求胜利职业足球，成绩是第一位的。成绩差的球队球迷少，教练会下课，球员踢得差，就赚不到高工资。 2、美的享受足球是一项观赏性很强的运动，细腻的技术，身体的对抗，斗智斗勇，每个球员每个队的特点都不同。 3、探索未知现代足球100多年来，规则、阵形、打法、球员技术在不断发展变化，越来越复杂先进。研究出新的战术，往往能打别人一个措手不及，抱残守缺，只能被时代淘汰。二、风格化：战术理论的分类 1、利用空间双方22个人，是不可能把球场每个点都站满的，让对方出现漏洞，让己方占据关键位置。 2、利用时间差人反应时间不同，由静止到启动相差1秒，在球场上可能就是3~8米的距离。 3、利用技术身体差距利用本方强点，冲击对方弱点，是教练的基本能力。三、方法：实战操作的变化 1、阵形变化 442怎么被433克制的？4231又是怎么流行起来的？3中卫又有什么优缺点？ 2、传球方式短传或长传，起高球还是走地面？传直线还是传弧线？这是一个大问题。 3、跑位方式球员站位的间距是多少米合适？边锋是下底还是内切？边后卫要不要压上？前锋要不要回撤？守门员居然也要参与后场传球？

我城的白色训练服哪里有卖？这套白色的训练服真是太好看了，想买一件，但是去官网找了都没有。官网截图

这个片子也出续集了 ◎译　　名　这个男人来自地球：全新纪/这个男人来自地球2 ◎片　　名　The Man from Earth: Holocene ◎年　　代　2017 ◎产　　地　美国 ◎类　　别　科幻 ◎语　　言　英语 ◎字　　幕　中英双字 ◎上映日期　2017-06-10(美国) ◎IMDb评分 7.3/10 from 259 users ◎豆瓣评分　9.1/10 from 66 users ◎片　　长　98分钟 ◎导　　演　理查德·沙因克曼 Richard Schenkman ◎主　　演　大卫·李·史密斯 David Lee Smith 　　　　　　威廉姆·卡特 William Katt 　　　　　　凡妮莎·威廉斯 Vanessa Williams 凡妮莎·威廉斯加盟《这个男人来自地球：全新纪》(The Man From Earth: Holocene，暂译)。该片是2007年科幻片《这个男人来自地球》的续集。首部主演大卫·李·史密斯、威廉姆·卡特回归。首部中，看似平常的历史系教授约翰实际是史前石器时代的穴居人！首部导演理查德·沙因克曼回归执导续集。

上半场把我看笑了萨内和漏哥一左一右两脚射门直接出了边线斯特林带球过人差点踩个球车

为什么跑了这么多还不瘦？为什么跑了这么多还不瘦？人类本来就是耐力超强的动物，所以低强度有氧运动很容易被身体适应，刚开始跑步时可能会额外消耗一些脂肪，但几周后身体就能适应这种运动模式，这也是很多人工作喊累却依然长胖的原因。身体在正常情况下都是趋向储存脂肪的，除非遇到危及生命安全的情况，比如常常高强度的运动，身体的应对方法就是减少脂肪储存增加肌肉含量，用来提高运动能力。常常听到说在最大心率60%左右的运动，人体供能脂肪占的比例最高，所以慢跑最减脂。其实这是不对的。这种计算方法只看到了脂肪占的比例，但没有计算总耗能。高强度运动的总耗能比低强度运动高得多，即使脂肪占的比例降低了，但总量却超过低强度运动，慢跑10公里消耗600千卡，脂肪供能占总能量的60%消耗360千卡，快跑10公里消耗1000千卡，脂肪供能占总能量的40%消耗400千卡. 而且高强度运动后为了弥补身体消耗的糖分，还会额外分解脂肪维持血糖浓度。

为什么跑了这么多还不瘦？为什么跑了这么多还不瘦？人类本来就是耐力超强的动物，所以低强度有氧运动很容易被身体适应，刚开始跑步时可能会额外消耗一些脂肪，但几周后身体就能适应这种运动模式，这也是很多人工作喊累却依然长胖的原因。身体在正常情况下都是趋向储存脂肪的，除非遇到危及生命安全的情况，比如常常高强度的运动，身体的应对方法就是消耗脂肪提供更多能量，以及增加肌肉含量提高运动能力。常常听到说在最大心率60%左右的运动，人体供能脂肪占的比例最高，所以慢跑最减脂。其实这是不对的。这种计算方法只看到了脂肪占的比例，但没有计算总耗能。高强度运动的总耗能比低强度运动高得多，即使脂肪占的比例降低了，但总量却超过低强度运动，慢跑10公里消耗600千卡，脂肪供能占总能量的60%消耗360千卡，快跑10公里消耗1000千卡，脂肪供能占总能量的40%消耗400千卡. 而且高强度运动后为了弥补身体消耗的糖分，还会额外分解脂肪维持血糖浓度。

跑步的境界第一层：看山是山，看水是水，以为跑步去跑就行了。认为跑步是人人都会的简单运动，不需要什么学习。盲目的最求速度和跑量，甚至将忍痛跑步视为荣耀。第二层：看山不是山，看水不是水，跑步不只是穿上跑鞋的那几个小时。开始认识跑前热身，跑后拉伸，充分的休息恢复，有针对性的力量训练，不断学习新的跑步知识，它们都是跑步生活不可缺少的一部分。第三层：看山还是山，看水还是水，一切的努力都是为了跑得更好。强健的身体，科学的训练计划，新的跑步知识，都要融合在跑步过程中去，才能不断检验自己，不断修正自己，不断进步。

跑步的三种境界第一层：看山是山总以为喜爱跑步就必须得每天去跑。不管身体情况如何，天气如何，将受伤和忍痛跑步视为荣耀和炫耀的谈资。

转翻译贴：瓜迪奥拉的“列位式”足球哲学原帖 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=https%3A%2F%2Fbbs.hupu.com%2F17007455.html&urlrefer=fbaba60fce36550412bf7dc60bb9f35f 为什么瓜迪奥拉会难得的夸奖那不勒斯呢？他还说过欧洲只有三只球队在踢这样的足球——曼城、那不勒斯、劳德鲁普带队的斯旺西——列位式足球。列位式的原则：列位式，原则众多，然而万变不离觅先手。先手种类不一，欲得之，方法也不一。先手一旦觅得，便可凭之主导比赛。馀下原则，均源于此念。我曾专访马蒂·佩拉尔瑙 2，他阐述如下：列位式，不依赖于横向传球，而是难得多的东西：就是要在对手每一条战线的围抢下，造先手。列位式，快些慢些，纵深找得深些浅些，参与人数多些少些，均可，但无论何时，惟一不可打折扣的，是求先手。或者这么说吧：要在战线与战线之间，跑出无人盯防的球员。列位式，得经过事先谋局，深思熟虑，精雕细琢，然后一步步成形。这么踢的，都知道比赛的变化多端，也知道什么时候该干什么。自然就有踢得好坏之分。也有球员一直也适应不了这种踢法，哪怕他们都有绝活，也能为球队贡献很多东西。但概言之，这么踢的，得知道纵深上都需要有什么样的跑动。如同任何一段音乐，同一首谱子，演绎出来，有许多不同的感觉：快一些的，慢一些的，和谐一些的……或多或少，都是你结结实实喜欢的，但不管怎么演绎，音调要跟原谱一致。列位式就是一首乐谱，每个队练起来，都有自己的步调，但怎么练，都必须在对手每一条战线的围抢下，造出先手。列位式玩得无与伦比的球队，是佩普·瓜迪奥拉的巴塞罗那。他离开后，球队踢法没变，但在基础的跑动中，渐渐失了专注和紧凑。踢法慢慢就让对手琢磨透了，以致场面寡淡，表现就是总爱横传，最终减少了在对手每一条战线围抢下，造出先手的可能。这就是巴萨上两个赛季的一个主要问题。在拜仁慕尼黑，瓜迪奥拉让五年前范-加尔带来的列位式更上一层楼。但拜仁现在演练的列位式，着力的地方，纵向远多于横向。这就要求高超的技术水准，因为上述的先手，要在纵向，而不是横向的传递上一点一点建立起来。这是对列位式极有雄心的演绎。 ——马蒂·佩拉尔瑙欲在选位上觅得先手，务必能做到几点：刺透对手的各条防线，该传到的球传到，控球稳。有一种先手是以多打少。在一处以多打少，另一处便有一个罩外人。要做的，就是靠传球、选位、跑动找到这个罩外人。进攻时，罩外人的位置最好，对进攻颇有价值。胡安·曼努埃尔·利略 3 曾以下例阐释：去找那个能转过身来面对进攻的第三人（罩外人）。 ——胡安·曼努埃尔·利略比如，当你的球队躲避逼抢时，最好是一记低平长传，给第三人。这是避免被打反击的关键原则。第三名球员让你能够选择长传，因为通常他们的活动空间更大，也对球场有更精准的观察。经常可以看到，顶级球队长传转移后，一脚送到空当。长传使得落点附近压力陡增，对手的防线也有更多工夫看准皮球轨迹，杀将过去。因此，一旦长传把压力转移到落点，落点的球员便把皮球敲到空当。而这一刻拿球的人，比传给他的人，更清楚场上局势，身边的压力也更小。若想利用罩外人的价值，就须一直予以支援。通常，瓜迪奥拉执教过的球队，会把离皮球最远的一点鬆下来，即在皮球周围的区域拼命配合时，不在对角线的最远端部署兵力，最多虚掩一人。这些鬆下来的区域，对瞬时的战局来说最无关紧要，但仍有作用。瓜迪奥拉执教过的球队，会在球场中央觅先手。一直占据中心地带，意味着球员总有一个传球的选择在那里。瓜迪奥拉的球员互相支持的方式，让他们一直拥有至少两个，甚至三个传球选择。如此一来，踢起来当然就形成三角形和菱形。不遵循这条原则，佩普最惨的一次便是在安联竞技场 0-4 输给皇家马德里。拜仁摆出 4-2-4 阵型，没有控制住中央地带，中场球员未获支援。此要地一失，致使拜仁在危险地带丢球，发起致命进攻也困难。用列位式寻求以多打少，一个经典例子是「拉-沃尔佩 4 式出球」——从后卫线控球推进的一个变招。有很多次，对方派出跟本方后卫一样多的兵力来逼抢，佩普就让球员回撤到后卫线。利略提过这招的价值：列位式之一大宗，就是面对压迫你的对手，你从后卫线就造出先手。皮球第一下推进顺遂了，一切就简单多了。 ——胡安·曼努埃尔·利略利用门将，是另一种在后卫线取得先手，越过对方防线，到前场以多打少的方法。用拉-沃尔佩式出球，两名中后卫拉边，一名中场回撤。这便临时组成三人后卫线，身后还有门将作为传导的基础。这个办法，最常应付对方用两名前锋来逼抢两名中后卫。一回撤，后卫线是三对二，便有了一个罩外人。两名边后卫前压到中场，而两名中后卫拉边，则不单为了接应传球，也是要在中场造成以多打少。随着皮球推进，先手越积越大，直抵对方门前。利略认为此种风格有一条原则：把球传到下一条战线。 ——胡安·曼努埃尔·利略

关于减肥的7件事 1.　跑步 ≠ 减肥，运动也不等于减肥。每天活动消耗的热量＞每天吃进去的食物热量，才是减肥的唯一标准。了解自己的基础热量代谢，学会计算食物的热量，你能吃得更明白。

现在的喜剧电影越来越难拍了上周下了个片子，卢正雨导演和主演的《绝世高手》，想着自称是周星驰的接班人，在怎么也有一些看点吧。结果看了十多分钟，实在受不了关了，然后删除片源。看完就两个字：尴尬。感觉里面所有的笑点，我都听过或看过，再看着电影里人物一句一句说出来，还要一本正经装着很好笑的样子，就好像在吃别人嚼过的二手食物。就和大家都吐槽春碗，冯巩常常搞些过期的网络段子来讲一样，现在段子手这么多，搞笑gif到处都是，还有各种想博人眼球的直播，什么搞笑的东西没见过，什么奇怪的事没听过啊。大家的笑点比二三十年前提高了不知道多少倍。强如周星驰那样的，最巅峰还是在《喜剧之王》，近两部作品虽然卖了座，但口碑都不怎么样。喜剧还是要靠一个悲剧内核来反衬，笑中带泪才是最好的。

跑步 ≠ 减肥忘掉那些关于跑步就能减肥的鸡汤跑步 ≠ 减肥，运动也不等于减肥每天摄入热量＜每天消耗热量，这才是判断是否能减肥的唯一标准。

跑步≠减肥忘掉那些关于跑步就能减肥的鸡汤跑步 ≠ 减肥，运动也不等于减肥每天摄入热量＜每天消耗热量，这才是判断是否能减肥的唯一标准。人类漫长的历史中，大部分时间都处于饥饿的状态，所以我们养成了迷恋高热量食物的口味，以及一有多余热量就转化成脂肪储存起来的习惯，在恶劣的环境中这能让人类活下来。算起来大部分中国人每天能吃饱，顿顿还有肉的日子也不过30多年。托生产力和科技发展的福，我们飞快的进入了营养过剩的时代，于是减肥不再是有钱人的烦恼，“忽如一夜春风来，人人腰围3尺3”。减肥的过程就是我们和人类本能战斗的过程无论你多么不情愿，油多糖多的食物就是比少油少糖的好吃，我们根本控制不住自己。理智在几十万年进化来的本能面前，不堪一击。.

一个跑者的自我修养：一个跑者的自我修养： 1、是否观察过自己的脚掌着地时是不是朝向正前方？有没有内八字或外八字？ 2、是否留意过自己脚部落地是用什么部位？ 3、是否观察过自己左右膝盖的前后运动轨迹？是两条平行线还是互有交叉 4、是否留意过上半身的背部是否挺直？有没有后仰或前倾？ 5、是否留意过手臂摆动轨迹是否自然？肩部是否放松？ 6、跑步配速不变时呼吸是否能保持平稳？有没有一会急促一会舒缓？ 7、如果不借助工具，能否判断出自己的配速是多少？（误差可在+ - 5秒内） 8、如果不借助工具，能否判断出自己的心率是多少？（误差可在+ - 10次内）

一个跑者的自我修养一个跑者的自我修养： 1、是否观察过自己的脚掌着地时是不是朝向正前方？有没有内八字或外八字？ 2、是否观察过自己左右膝盖的前后运动轨迹？是两条平行线还是互有交叉？ 3、是否留意过自己脚部落地是用什么部位？ 4、是否留意过上半身的角度是直立还是前倾？有没有后仰？ 5、是否留意过手臂摆动轨迹是否自然？肩部是否放松？背部是否挺直？ 6、颈部是否放松？有没有前探或后仰？ 7、跑步配速不变时呼吸是否能保持平稳？有没有一会急促一会舒缓？ 8、如果不借助工具，能否判断出自己的配速是多少？（误差可在+ - 5秒内） 9、如果不借助工具，能否判断出自己的心率是多少？（误差可在+ - 10次内）

史密斯.喵

神秘的塔比星再次开始变暗，戴森球存在的证据？ http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fmt.sohu.com%2Fit%2Fd20170522%2F142596100_221039.shtml&urlrefer=9133604f14b6d4865d508af090025d9d 美国亚利桑那州费尔本天文台( Fairborn Observatory )证实，截止5月20日，一些望远镜观察者发现塔比星的光度在短短几天内已突然变暗3%。这个神秘现象在2015年首次被发现，当时天文学家观测到天鹅座中的一颗恒星正在“闪烁”，亮度发生剧烈波动。不过，科学家不清楚是什么原因造成的。塔比星(KIC 8462852)位于1480光年外的天鹅座，此前，科学家们已数次观察到它的亮度大幅度衰减，最高时达到22%。科学家们寻找地外行星多通过行星凌日的办法，即地外行星运行到其母恒星和我们地球之间时，会遮挡恒星的部分光线，从而使恒星光度衰减，我们就可以通过光度衰减的变化值来测定恒星的直径、质量、公转周期等数据。通常这种光度变化范围都非常小，假如有外星文明在遥远的地方观察我们的太阳，即使像木星这样巨大的行星，也仅仅会造成1%的光变。在其他解释中，戴森球（Dyson Sphere）是最引人注目的一种。一些科学家认为，可能是外星文明在这颗恒星周围建造了一个巨大的结构，用于开采或利用恒星能。如今，这颗恒星的亮度又再次出现变化，因此，科学家呼吁包括美国宇航局（NASA）的开普勒太空望远镜在内的世界各地观测站，把望远镜指向塔比星，以获得这颗恒星变光周期的新数据。排除了星体、星际尘埃遮挡后，如果不是戴森球，还有什么原因可以导致这种情况？

对人民的民义的看法，我也来蹭下热度。现在炒得很火，其实我一集都没看，就只是看了些网上的评论，好的坏的都有。我的看法就是电视里几个主角都是官员啊？哪里有人民呢？哦，原来片名是《人民的“名义”》啊，陆毅是代表人民在反腐啊，听起来就和人大代表”代表“人民是一个套路呢。这些年拍的反腐剧的也没什么新意，反正跳不出青天大老爷艰苦朴素体察民情，忍辱负重对抗强权，终于上达天听，皇帝震怒贪官落网，百姓拍掌大喊万岁的套路，千百年来都看厌了。要我说，《秋菊打官司》里面的秋菊那样的才当之无愧配得起”人民“这两个字。真的想拍人民对抗腐败的片子，就得完全从人民的视角去拍，像《越狱》里的斯科菲尔德那样，单人对抗一整个庞大的体系。我来写个故事梗概：帅哥A，智商120，幸福市28岁码农，父母离异，和当医生的母亲以及正上高中的16岁妹妹一起生活，未婚有一漂亮女友。大财团B进驻幸福市建立工厂，虽然促进了幸福市经济发展和就业，却一直偷偷排放产生严重雾霾的污染物，官员为了政绩和财团B相互勾结隐瞒真相，幸福市患怪病人数渐渐增多。 A母亲在治疗患者过程中发现真相，却因为在网络上发表不利于B财团的言论，被陷害成乱开药获利的庸医，被患者打伤住受到刺激被关进精神病院，妹妹自暴自弃开始学坏，女友也产生误解离开。然后帅哥A凭借自己的智慧和坚韧，单枪匹马和各路人物斗智斗勇，明里暗里与政府和财团B对抗，不断收集证据，最终还母亲清白，保护妹妹，赢回女友芳心的故事。你说这剧能不能火？能不能拍个50集？好吧，为了能过审批这一关，幸福市也是有几位清官的。但一位被欺骗以为A在故意栽赃财团B，一位急需巨款给家人治病拿了B财团的钱被迫保持沉默，一位想弃暗投明但被B财团抓住了以前的把柄面对两败俱伤的威胁还在摇摆。就这样。

跑团不只是跑跑团存在的目的是什么呢？不是每周搞几次集体跑步活动；不是看每个人又刷了多少PB；不是计算我们有多少人全马能跑进4小时，也不是比较每个月比谁跑得最多。大家因为各种各样的原因加入跑团，为了减肥，为了更好的体形，为了证明自己，或者是为了这个温馨的团队。不论如何，我希望的是，等过了10年、20年、不管大家身在何方，年龄多大，我们还能心情愉快的穿上跑鞋，然后出门奔跑。因为跑步不只是一项运动。它改变你的身体，你会更加健康，很少生病；改变你的思想，无论是35公里处的痛苦，还是终点线前的喜悦，你会更深刻地认识自己。改变你的生活，你会生活得更加规律，不好的生活习惯会让位给良好的生活方式。所以跑团不只是跑。

《三体》舞台剧今年5月降临锡城

春天到了跑起来吧，懒人必备的省心装备曾经我是一个装备党，尤其羡慕越野跑的人，恨不得给自己从头到脚都整上装备，才够专业够NB。于是我买买买，结果变成了下面这样。（图是网上找的）好吧，其实没有这么夸张，现在出去跑步除了上衣裤子跑鞋之外要带的东西：手套一双及魔术头巾一个（冬天使用），跑步手表一只，吸汗护腕一个，钥匙一串，蓝牙耳机一副，跑步腰包一个，零钱若干，手机一个。如果太阳比较大，可能还有遮阳帽，运动太阳镜之类的。若是跑得比较远，还要带上水壶、能量胶、盐丸之类，一个腰包放不下了，还得换跑步背包。不数不知道，一数吓一跳，最少都得要10样东西，这样每次跑步前把这些准备齐就得花上不少时间，关键时刻不是这样找不到，就是那样不见了。这对于不爱收拾又懒的我，实在是太痛苦了。 ========================================================== 下面介绍几样一专多能的小物品，希望能帮到大家一些忙。 1、能放钥匙和零钱的护腕对于汗多的人，一对吸汗功能好的护腕实在是不可或缺的，除了能吸汗，还要戴着手感好，够轻皮肤不会感觉闷，护腕里还能随便放点小东西，那就太棒了，价格从几元到一百多不等。网购搜索关键词：护腕+钥匙2、弹力号码夹这个小东西能让我们的腰包和背包上增加不少携带量，号码夹有长有短，软水瓶和能量胶都可以固定，价格几元钱一个。网购搜索：马拉松+号码夹3、有额外口袋的上衣和裤子口袋的位置和类型十分重要，因为在长时间跑步过程中，任何轻微的摩擦都会被放大百倍，所以平常的那种口袋在里面的衣服都不行，比如下面这种，穿上绝对难受。所以我们在选择跑步服装时，需要选择口袋在外面的类型，比如骑行服后面基本都有放东西的口袋，价格从三四十元到五六百不等。网购搜索关键词：骑行服4、背心式背包这种背心式背包，除了不能装水袋，其他的功能和跑步背包没什么区别，比腰包容量更大。能放小水瓶、能量胶、手机钥匙零钱，，而且价格也不贵，在六十到八十元之间。网购搜索关键词：背心+背包

我的跑步打卡及数据分析《想提升跑步能力，绝不是靠堆跑量这么简单的》 http://tieba.baidu.com/p/4832545646 写这个帖子，前前后后大概用了两周的时间，修改了5、6次才最终定稿，花费了这么多精力，当然要把里面的内容用起来，所以这里开一贴，专门记录打卡自己的跑步数据，顺便做一些简单的分析。为了备战明年3月份的重马，算下来有5个半月的充足训练时间，我把它划分为4个阶段：一、10月及11月是速度提升期；二、12月及17年1月为耐力提升期；三、17年2月为巩固期；四、17年3月为调整储备期，3月20号比赛日。

肌肉酸痛怎么办肌肉酸痛的类型肌肉酸痛分为两种：一种是在运动时和运动后马上就产生的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。如果你平常有做俯卧撑，就不难发现你的大臂后侧肌肉（肱三头肌）在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象；如果你有做仰卧起坐或者卷腹，也不难发现你的腹部（腹直肌）在运动时很容易出现肌肉酸胀的现象。这就是急性的肌肉酸痛。这种肌肉酸痛产生的原因有点复杂，涉及到人体三大供能系统的知识，可以简单的认为是由于血液的氧气不足，代谢的产物无法完全反应，最终产生了乳酸。乳酸的增加经过一系列的反应，最终导致你肌肉收缩能力的减少，并遏制你供能系统的供能，使得你无法再通过肌肉收缩完成下一个标准动作——这是你身体的自我保护机制。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清楚干净，所以急性的肌肉酸痛不会持续太长时间。（如果你对产生人体三大供能系统感兴趣，可以搜索我的订阅号：soychen01，回复 109 可见本人文章《人体三大供能系统详解》）另一种则是具有延迟性的肌肉酸痛（DOMS），这种酸痛一般是会在你运动后的 24~72 小时内达到顶峰，有些人甚至会持续 5 天以上的酸痛，一般 5~7 天后酸痛就会消失。关于延迟性的肌肉酸痛，学界仍然有很多的争议，有许多关于延迟性肌肉酸痛的理论。比如肌肉痉挛论，肌纤维损伤论，急性炎症论，骨骼肌蛋白质降解论等等。共同点是，它们都认为肌肉酸痛是由于离心运动收缩产生的（比如卧推时候杠铃下放就属于离心收缩，关于肌肉收缩的类型，会在本系列的第 3 课中进行详细介绍），特别是强度过大、不熟悉的离心运动产生的。我比较倾向于认为延迟性的肌肉酸痛产生的原因在于肌肉纤维损伤，因为理解起来方便，也更符合大家训练时候观察到的现象。我之前在很多地方说过：“实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理。所以一种方式锻炼久了，也就不会酸痛了，也是这么个道理。因为你的肌纤维已经能够适应这种运动的方式和强度，所以不会被破坏太多，也就达不到不酸痛的强度了。” 可以简单地看看下面这两组图片。第一组图片显示的是骨骼肌损坏的样子，这四张图就是肌肉正常状态——肌肉损伤——肌肉修复正常的一个过程。

想提升跑步能力，绝不是靠堆跑量这么简单的跑量俨然已经成为跑友间彼此晒成就的主要指标，不少跑友动辄每月200公里，300公里，甚至400公里的目标跑量，很是吓人！有些跑友跑量很大，完成半马全马不在话下，却始终在一个低水平上徘徊。马拉松成绩固然与跑量有关，但绝不是跑得越多，成绩越好，马拉松成绩更和训练的质量有关，不少跑友的跑量是由低质量的慢速持续跑（又称为LSD，Long slow distance）积累而成，即使跑得再多也难以提高成绩，还增加了疲劳累积受伤的风险。所以怎样提高跑步运动的效率，是每个热爱跑步的朋友都应该了解的。这里先给大家安利一本书：这本书是由运动生理学家杰克.丹尼尔斯博士所著。他所提倡的VDOT（最大摄氧量）原则备受推崇，并且已经过了研究测试和结果验证，能够全程指导你的训练，让你以恰好的强度跑得更久、更快、更强。本书提供了一种系统化的科学训练法，包含大量的数据和图表，是一本颇具科学性的训练指导书。下面的内容也是由这本书而来，但本人水平有限，难免出现一些错误，各位如果有机会一定要去读一读原书

给入门跑步者的建议欢迎大家来到IRC南充爱跑团！不论你是想通过跑步来减肥健身，还是你喜欢跑步想在这里认识志同道合的（男/女）朋友，或者是被身边跑步的朋友洗了脑拉进来的，你都需要了解一些关于跑步的基本知识，为了自己，为了能健康的跑下去。

蛋白质的摄入——运动者的深入认识吃的核心在于把握好蛋白质和碳水化合物的摄入，其中蛋白质怎么吃，又是重中之重。　　这么重要的话题，按道理怎么摄入蛋白质的常识也应该路人皆知了。然而，很多人对怎么吃蛋白质的认识都不正确。可能你会问，我今天买了半斤五花肉，全都吃完了，难道摄入的蛋白质还不够吗？不运动的人，每天摄入20-30克蛋白就差不多了。而常常健身锻炼的人，每公斤体重每天应补充1克左右蛋白，运动量特别大的人可以每公斤体重补充1.5克蛋白。一块五花肉里蛋白质只有13%左右，脂肪占20%~35%，一些无机盐铁、磷、钾、钠、维生素B1、B2、B12共等等占1%，剩下的都是水。就算你一天能吃一斤五花肉，算下来蛋白质也才65克，刚好达标而已，更不要说你吃进了比蛋白质更多的脂肪，没有更健康反而吃胖了。

碳水化合物的摄入——运动者的深入认识　　碳水化合物，糖，是我们生活中接触到的主要食物，因为触手可及，因为随处可见，所以我们觉得对它们很了解，觉得对它们的把控很容易。　　但其实它们没有看上去那么简单，要控制它们也不容易——特别是对那些易胖的人来说。　　“丸子，有人跟我说碳水化合物不能多吃，会发胖。又有人跟我说碳水化合物可以多吃，不容易引起发胖。我到底该信谁的？” 　　“丸子，有人说碳水化合物和蛋白质如果单独摄入，就不会合成脂肪，如果一起摄入，就会非常容易长胖。是真的吗？” 　　三分靠练，七分靠吃，要想保持健康，保持运动，我们应该怎么科学地摄入碳水化合物呢？要明白膳食计划背后的科学性，我们应该知道哪些背景知识呢？

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各大跑鞋类型矩阵及挑选经验不说废话，先上干货，跑鞋矩阵

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进阶教学之——饮食篇当有了健康的身体基础之后，保持并不断提升就是水到渠成的事。虽然我们不可能完全像专业运动员那样完全不喝果汁，不喝碳酸饮料，不喝酒，不吃油炸食品，不吃膨化食品，不吃猪肉，但只需要做出一些改变，就可以在训练之外让自己的能力进一步提升。

跑鞋知识入门现在，跑步已成了大家最经常进行的运动项目。跑步的地点不受限制，不仅可以在户外进行，室内进行跑步也不失为忙碌的白领们锻炼身体、释放压力的一种好方法。因此，你更需要的是一双好的跑步鞋。下面，给大家推荐一些常见的跑鞋品牌，你不妨来了解看看，为自己购买一双合适的跑步鞋先备好功课，以免挑选的时候，面对众多跑鞋品牌，而无从下手。

分享书 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fpan.baidu.com%2Fshare%2Fhome%3Fuk%3D1075874930%26view%3Dshare%23category%2Ftype%3D0&urlrefer=9b671cd5b02a174980b0ef50c54b5660

一些关于跑步知识的视频收集《奇怪的膝盖》央视难得的干货，一起来学习如何正确的运用膝盖，防止膝盖伤病 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fv.ifeng.com%2Fdocumentary%2Fsociety%2F2014005%2F03f6f35a-9909-4bb0-8ba4-3502b6de7b3e.shtml&urlrefer=edaf59df77e5f43eb3117bd8e7a8f4ae

跑步装备介绍之二：配件除了跑鞋和服装之外，还有很多跑步运动的配件，千万不要小看它们，它们对你是否能享受到完美的运动体验都是至关重要的。 1、袜子 2、鞋垫 3、导汗带 4、臂包，运动腰包，跑步专用背包 5、运动手表 6、其他

跑步装备介绍之一：服装当你穿上了亮骚的跑鞋之后，难道可以容忍随便套上两件衣服就出去跑步吗，所以选择一套合身舒适又漂亮的的衣服也是很重要的。所以这里呢，我会为大家挨个介绍各种运动服装，让我们的帅哥美女，在跑步时都能成为一道靓丽的风景。

各位跑友发贴前必看 IRC南充爱跑团——专属贴吧建立了！这里专门收集各种跑步运动的知识，欢迎各位来这里发贴分享跑步健身经验，使用装备心得，日常跑步打卡等。大家如果想了解关于怎么跑步，怎么减肥，选择跑鞋，防止运动受伤等等的问题，都可以来这里探讨，提问。本吧禁止纯水贴，发贴内容必须与运动跑步相关，否则一律删除。

关于控制体重的13个问题，总有几个能帮到你 1、一般认为的超重的定义是什么？大部分专家测定可接受的体重标准依据的是身体质量指数（BMI）。你的BMI根据以下公式很容易计算出来：BMI=体重（公斤）/身高（米）²。结果可以这样解释： 20以下=体重不足 20~25=可接受的体重范围 25~30=临床标准的超重 30~40=临床标准的肥胖 40以上=病态肥胖（当然，不排除有BMI大于25的魔筋肌肉男） 2、超重会不会是遗传引起的？有可能。大约25%的肥胖症可能是由于“微小的基因缺陷”引起的。然而，这并不意味着不可能减下来，只不过比一般人减肥要困难。如果你想减肥，就千万不要以基因为理由放弃。 3、中年发福是自然现象？是的，但是可以人为控制。到了30岁左右，我们的新陈代谢水平的确会开始逐年下降。另外，随着年龄的增长，我们消耗的能量也会减少。要想阻止或者尽可能减少新陈代谢水平的下降，唯一的方法是增加运动量。 4、胖子萌萌哒，为什么我还要改变呢？肥胖是造成健康不佳、疾病和早亡的主要原因。超重的人在年轻时这些风险并不明显，当然，也总有一些肥胖的人能够健康幸福地享有较长的寿命，但你确定你是那种人吗？ 5、饮食不过量，我为什么还会超重？因为大部分人的生活方式都缺乏运动，所以需要的热量并不多，即使超过所需的能量一点点也会导致体重缓慢稳定的增长。随着年龄增长，我们的新陈代谢水平也开始缓慢下降，也会导致体重增长。 6、要减肥，什么是最佳饮食？最佳的减肥食谱应当是看上去完全不像减肥食谱，你应该能够每天三餐享用各种食品，并加上小吃。该食谱应当是健康的，包含所有主要营养成分、纤维素等等。大概原则就是：正餐吃八成饱，尽量避免高热量食物，严禁宵夜，肚子饿时可以吃一些低热量的零食。 7、饭前是否要计算热量？可以计算，但不强制，毕竟每餐这样计算太麻烦了。你只要尽力避免高热量的食物就行，并且注意上面说的饮食结构。 8、节食期间怎样克服饥饿感？多吃一些高纤维，低热量的食物，例如蔬菜、水果。 9、怎样才能抵御某些食物的诱惑？你不必完全放弃你喜欢的食物，你可以在餐后吃一点含糖食品。比如，在吃过健康的低脂肪主菜后来一小块巧克力或者一份巧克力奶油冻甜点是不错的选择，即使你在执行瘦身饮食计划。听起来是不是超赞呢？重要的是，执行瘦身减肥计划时，不要不吃饭。这会导致低血糖，使人渴望吃高热量食品，它们会使血糖迅速上升。产生这种渴望时，更不应当通过进食甜食得到满足，这会让你会更加想吃甜食。 10、为什么节食一段时间后体重下降的速度会减慢？就短期减肥来讲，这是因为在节食最初的一两周内，你损失的只是几磅重的液体，而不是脂肪。这个阶段过后，你才开始减掉脂肪。对于长期的减肥者来说，主要原因在于当你的体重下降时，你的新陈代谢的水平也因你逐渐减少的体积而逐渐降低。为了能够在任何饮食期间都能够稳定持续的减肥，你需要在饮食中逐渐减少热量的摄入。从实际效果来看，当你接近目标体重时体重减轻的慢一些是好事，你可以通过增加一点运动量来增强效果。 11、有没有特殊食物帮助我们燃烧脂肪？没有。 12、我该多长时间称一次体重？每天体重都会有波动，我们不建议每日称体重，因为结果并不真实。对于男性来讲，每周称一次体重就够了（甚至都太多了）。对于女性来说，在经期结束后马上称是最好的。 13、为什么减肥以后保持苗条身姿如此困难？那些能够做到长期减肥的人们通常能坚持健康饮食，另外还包括行为调整和运动。他们在达到目标体重后还继续坚持健康饮食并定期运动，你行吗？

跑步的十大益处当你想到对待跑步这件事的时候，你大概指只能想到两种情况，一种是喜欢跑步，另一种则是讨厌。当然也有些人是又爱又恨。跑步是一项痛苦，无趣，让人精疲力尽的运动。但是为什么有那么多人热爱它呢？是什么让人们痛恨它但却不断坚持呢？看起来，跑步的好处要比它的枯燥无味重要的多。许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的：减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处，但不是唯一的。跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。跑步还可以让你认识数多朋友，让你去参加比赛，（比如奥运火炬手）。事实上，跑步有太多的好处，以下就是跑步最大好处的列表。 1.告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2.防止你的骨骼，肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 3.抵抗疾病跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。 4.维持并提高总体的身体水平。跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 5.让你更加自信。慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。 6.放松自己，减轻压力。慢跑可以转移聂注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑、舒缓自己的神经更好的主意了吗。如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情。 7.著名的“跑步者高峰体验” 包括释放压力，慢跑被证明提高你的心态。跑步，特别在户外和旅行中,会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在。 8.锻炼你的头脑。像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心.在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。 9.增强合作精神。又是一个非常值得去做的好处。这点好处或许让很多人感到惊奇，因为人们认为跑步不可能得到这种益处，仅仅由于跑步是单人运动。但是跑步确实有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，需要极大的合作意识。这些路面经常会有一些障碍如石头、灌木让跑步进行的很困难。 10.随时随地，简单。不是很多的运动可以在任何地方，几乎不需要设备的。我敢肯定古代希腊人会争辩说甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我们只是需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了。从市中心到郊区,整个世界的地方等待你的探索。经常出差吗？你的旅行箱里肯定会有空间来装你的运动鞋的。这个世界就是你的健身房，去再次发现它吧。开始一项跑步计划远比很多人想象的简单。如果身体有一些疾病的话，建议和你的医生询问一下你是否可以开始。然后，找一双运动鞋，离开你的沙发，让我们出发吧。