pizymisa88 pizymisa88
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求指点..严重缺乏锻炼的人 满身松肉,我到底该怎么锻炼? 因为满身松肉,从来不运动,感到自己不能这样下去,整天东倒西歪的 所以三个月前我开始努力运动起来。只是到了现在基本没什么成果,我觉得还是自己不得法 希望各位前辈 高人 专业人士能加以指导。 我就先说说自己基本的情况和锻炼方法。 身高:175 性别:女 年龄:22 (我的基础代谢应该是1200左右吧?我平常基本都是坐着的实验室干活) 体重: 三个月前115,经过锻炼减肥目前大概是90-92上下,不稳定的,取决于我吃多吃少。 饮食:蛋白质居多【蛋清,鸡胸肉,豆腐,鱼肉等】,蔬菜水果,基本不会特意去吃淀粉类,如果有地瓜之类的就吃。 运动安排: 1. 每天三小时步行,大概是5.6公里/小时,好像算不上快步走,我也不知道是不是应该走的更快点,还是开始跑走结合。现在我感到纯慢跑有点吃不消,几分钟就累了。 2. 郑多燕减肥操每天一小时 (现在没跳了。) 3. 家里那种健身自行车,低阻力,22公里/小时,一小时。 4. 踏步机半小时。 一开始2个月 我晚上会做仰卧起坐,踢腿之类的塑形运动,后来我发现郑多燕的减肥操的塑形效果比我自己瞎做要好,我就停做了,改作郑多燕。 最近半个月家里买了2个新的健身器材,我才刚开始骑那个健身车和踏步机。不骑他们的时候,就跳郑多燕。
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