刁小手的个人资料

工服也能穿出潮范儿都喜欢穿简单、舒适又轻便的外套。厨师装外套就是这样的一个存在。

多米来工服穿出潮牌范儿是个什么体验？衣服是一种语言，自己还没开口说话衣服已经替你先开口了。可是这话常常莫名其妙或者结结巴巴词不达意，

卡路里骗局专挑这两类人骗，来看有没有掉坑盒妹前几天看到这么一张图在（小范围）刷屏：奶茶党纷纷表示：这下可以放心喝全糖了！健身教练纷纷表示：看看，你们又被骗了吧！盒妹首先想说的是，在某音上大家还是以娱乐为主吧！但是这个测试也的确说明了一些问题：卡路里这东西，到底准不准？不准的话，还要不要相信？不相信它，还能相信什么？如果健身也有角色扮演，热量是第一个魔鬼（体重能跟它并列第一），数字经常欺骗我们。什么样的人容易掉坑？很简单，过分关注和刻意忽视的人。盒妹今就来分析热量不可信的三大原因，并分析我们仍旧要计算它的四大理由。（对，就是这么矛盾~）

听说肌肉男有这7件事不能做？吐槽大会现在开始为一枚健身从业者或者爱好者，听说热衷训练肌肉的你有很多事不能做？你一定看见过，或者也吐槽过下面的这些别人对健身者的误解，盒子妹妹这次把它们逐一列了出来，不仅是为了吐个槽爽一下，并分析了每一个误解背后的真相。 1、不能碰零食/宵夜/酒？ “健身不是都不能吃零食吗？” “怎么还能吃火锅？吃pizza？” “我昨晚看见我的教练竟然在喝酒撸串！” 健身=必须吃得干干净净健身=不可以有口腹之欲真相是 1. 干净的饮食确实应该是主导，但过分干净多数没有好结果，因为只有能长期执行的，才是合理的。极端低脂、低碳的不利影响，盒妹以前重复过很多次啦，就不多说了。 2. 对大多数健身者来说，保持80%的饮食是营养、干净的，将10%安排得和普通人群一样，至于自己喜欢的零食什么的，控制在10%以内就可以了。 3. 过分纠结饮食的另一个倾向是忽略了训练，也就是你训练的刻苦程度配不上你对饮食的苛责。不要惊讶于一个肌肉男吃甜点，你可能刚巧碰上人家在放纵日。

跑步必备的Run Free氨糖软骨素，你了解吗？　　跑步达人们在哪里?让我看到你们的双手~我想你们一定对跑步的保护措施一定不陌生吧?什么护膝护腕，减压球鞋和运动服，热身全套动作……不过，有多少人错误地健身，还没有及时的补充氨糖软骨素呢? 　　　　我想肯定有人要问了，什么是氨糖软骨素?在说氨糖软骨素以前，我们先来了解一下什么是关节软骨吧?关节软骨是保证关节正常活动的关键，而可以促进软骨生成和修复的关键成分正是氨糖软骨素。　　氨糖是关节软骨和关节腔滑液的重要组成成分，但人体并不能自动合成氨糖，并且在30岁过后就开始流失——氨糖数量有限并且会流失，磨损的软骨得不到及时修复，发炎疼痛在所难免。严重的话会带来更恶劣的后果，比如有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。而膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病，如色素绒毛结节性滑膜炎、慢性滑膜炎等等，这种顽固性疾病，没有什么特效药，最后只能采取手术的方法治疗，让人苦不堪言，时间周期长，影响人的正常生活不说，还有可能复发。　　　　为了避免上述情况的发生，好多的跑步达人已经开始逐渐重视起来保健这一方面了。尤其是促进软骨生成和修复的必要元素氨糖软骨素。其实，人体从30岁之后，体内氨糖含量就开始减少，尤其是各种微量元素容易流失，而氨糖是组成关节软骨的重要成分，因此需要补充氨糖。身边很多朋友在用美国的Run Free，我也跟风买了好几瓶试试效果。用了大概几个周期以后，明显的感觉到膝盖不会出现无力感或者有骨节咯吱的声响，跑步起来也非常有力量，不会出现第二天关节酸胀的感觉。　　后来我才了解到，原来Run Free的产品成分中就有丰富的氨糖和软骨素，可以帮助修复受损的关节软骨，透明质酸能够补充关节润滑液，减轻磨损。怪不得Run Free的效果如此显著，我现在简直离不开它了，正好它的海外旗舰店也上线了，我趁着年中大促的活动还多囤了好些在家，接下来整个暑假的运动季就不愁啦~! 　　说了这么多，相信大家一定get到什么是氨糖软骨素啦，而且氨糖软骨素的必要性我想也不用再多说了吧，总而言之，我们在跑步健身的同时，不能忽视了保健的重要性，尤其是对我们以后长期健身和身体管理都有重要影响的膝关节，更应该是我们的重点保护对象。与其后期修复，不如现在强健起来，你们说呢?

健身的人，到底能不能喝酒呢？不管是偶尔喝，还是习惯喝，酒都是生活里躲不开的。有的人几乎天天喝酒，却体型消瘦；有的人偶尔一顿酒局，就能把半个月的努力抵消掉；还有的人天天朋友圈发“啤酒增肌大法”…… 健身的人，到底能不能喝酒呢？

夏俊波：国外膳食补充剂受欢迎原因有三美国Pipingrock中国区总裁、健盒子董事总经理夏俊波夏俊波：“国外膳食补充剂受欢迎非常重要的因素，三点，一个是比较便捷，一个是有用，第三、价格可以消费得起”。第一，我觉得相比传统的那种养生的比如说熬中药或者是熬草药的方式，显然用片剂胶囊一天吞一粒两粒给消费者带来很大的便捷性，很容易去控制，甚至控制剂量，片剂维他命C准确的说里面有500毫克的VC，你吃十个橙子你也不知道里面有多少维他命C，所以我认为他是比较便捷。第二，我认为这类的产品还是有用，其实市场是最聪明的，消费者永远是最聪明的，无论他帮助你改善提高你的免疫力，还是帮助你少掉点头发或者帮助你骨骼更强壮也好，实际上还是有用，有用我认为是支撑膳食补充剂长期发展非常重要的因素，比如说我们看美国一些行业数据，就补充鱼油而言，因为鱼油里面含有大量的Ω3不饱和脂肪酸，光补充鱼油可以给美国社会节省下来的医疗成本达到160多亿美元，我认为有用实际上是支撑这一类产品长期发展最重要的一个因素。第三，相比传统的熬燕窝这些方式来说，实际上膳食补充剂，尤其进口的膳食补充剂她的价格是可以被消费者能够所接受的。我听过有些中医的专家，非常洋洋得意的说，你看我开一个方子，这一剂药人家就得花一万块钱，这种方式表明他的方子和水平多么被人所认可，实际上他方子里面为什么起作用，你永远搞不清楚。相反我们膳食补充剂大部分来说，应该说都是非常翔实科学数据的支撑，无论是我刚才提到鱼油或者是维他命还是最近几年美国市场的维他命D作用也好，都有非常多的科学数据在支撑，而他的价格又是在美国几个美元一个小瓶能用一个月这样一个量，所以基本上美国社会，因为我们是美国企业，我可能对美国社会熟悉一点，美国社会长期服用一年大概购买超过两次的，能够达到60%的人群，一年之内服用过一次达到80%。这类产品让大家消费得起的价格，我认为也是一个非常重要的因素。

拒绝蛋白粉不代表你比别人“自然”，会用才是王道都2018年了，还有人说：我健身是“自然”的，我拒绝用蛋白粉。你不反对从肉里摄取蛋白质，却抗拒从奶制品的提纯物里摄取蛋白质？蛋白粉只是另一种形式的蛋白质而已。如果食物能够满足需要，谁会爱吃蛋白粉？是牛排不好吃，还是鸡腿味道差？虽然有些蛋白粉真的味道不错，但是大部分人还是喜欢吃肉的快感吧。

健身补剂到底需要怎么喝，休息日该不该用补剂我们经常会在健身后喝补剂进行补充，但是却会疑惑在非训练日该不该用补剂，又该怎么用。其实这就牵涉到你是否有一个正确的看待补剂的态度，你要明确的是补剂是对日常饮食的补充。那么你是否需要使用补剂其实更多的还是看你的基础饮食，看你需不需要，而不只是由训练或非训练日来划分。当然训练是一个变量，这会增加你的消耗增加你对蛋白质对营养物质的需求量，但是日常饮食才是你营养物质补充的基础，在基础之上再去谈补剂。

肌酸是老司机专用? 才不是呢肌酸，在运动补剂中不像蛋白粉那么无人不知，也不如BCAA一样深受喜爱，甚至在一些初级者看来，使用肌酸的人都是“资深老手”、“太过专业”……那么肌酸到底是一种什么样的补剂呢？肌酸来源人体本身能够合成肌酸，只是合成的效率很低，所以需要通过食物和补充剂进行额外补充。肌酸主要来自鱼肉和红肉（瘦肉），每500克肉中含有约1克肌酸。健身人群一天最少需要5克肌酸，除了自身合成之外，每天要吃掉将近1公斤的肉才可能补足，这似乎不太可能。补剂中的肌酸分为一水肌酸（也叫纯肌酸）和其他肌酸，一水肌酸是我们熟悉的比较传统的也常用的肌酸。

健盒子手把手教你选适合自己的增肌粉想要增肌，傻吃傻练是不行滴……那么，有没有什么办法可以帮助我们的训练效果事半功倍，肌肉up up up的长起来呢？当然有！今天就要给大家隆重介绍营养补剂界的一位“靠谱大哥”——增肌粉。增肌粉在小白眼中是饲料、是激素，在老炮儿眼里是脂肪，在瘦子眼里是体重，在运动员眼里是碳水化合物……厉害了，我的增肌粉！

“娘炮”运动, 是你不能继续变大的重要原因从这一期开始，盒子妹妹每月要拿出一期的位置给训练内容啦。掌管训练内容的是一位小哥哥，是与盒子妹妹并肩训练并肩写稿的小伙伴，希望可以陪伴和见证大家的进步^_^ 第一期就来说一说一项被误会、被低估的运动，对你突破平台期的巨大帮助。面对运动瓶颈，大部分训练者会“死磕”，哪里不行练哪里，不停地练，拼命地练，但结果往往并不理想。其实我们忽略了一个重要事实：无法突破平台期，不是你缺乏更高的技巧或练得不够狠，而是你需要换一种方式，来加增强身体最基本的能力：深层肌肉控制力、关节灵活度和身体柔韧性。

健盒子 x 课洲求健捐赠北京体育大学，帮助体育院校贫困生完成学 4月20日下午北京体育大学运动人体科学学院·健盒子iFBN&课洲求健公益捐赠仪式在北京体育大学举行。北京体育大学运动人体科学学院院长王荣辉，分党委书记苍海（主持会议）、北京体育大学教育基金会领导牛文珺、课洲求健创始人柴叶青、健盒子联合创始人沈恩宇及30多位学生代表参加了仪式。

好粉也要好姿势！你知道蛋白粉的正确冲泡姿势嘛？买了一桶棒棒的蛋白粉，但是如果冲泡姿势不正确，也会影响使用和效果。来看看蛋白粉的正确冲泡姿势吧。水温到底应该用多少度的水冲泡？很多人第一次冲蛋白粉时用热水，认为是热水溶解度好，但这是错误姿势。热水冲泡蛋白粉时会出现粉结团冲不开的情况，而且蛋白质被热水烫过会改变性状，难以溶解。正确姿势：温水冲泡。如果肠胃足够好，也可以直接用冷水冲泡。 * 热开水除了会使蛋白质变性外（不是变质腐坏），还会影响蛋白粉中的其它营养成分和功能特性的改变。不过虽然蛋白质性状发生了变化，但营养价值却没有发生改变，并不影响身体吸收氨基酸。顺序冲咖啡、冲奶粉、冲维生素饮料，我们的习惯都是先放粉再放水，那种看着饮品一下子冲开了的视觉感受很棒对不对？但如果你用同样的顺序冲泡蛋白粉，则会发现：不容易冲开。正确姿势：先放水，后放粉。水量冲泡蛋白粉的水量其实没有固定的限制，如果你喜欢喝的浓稠点，那就少加点水，如果喜欢淡淡的，那就多加水。但是一般来说也是有个大致范围的。过淡肯定冲泡量大，如果不能一次喝完，就会影响蛋白质的消化吸收。而且天气热的时候，不及时喝掉还容易变质。正确姿势：一般是一勺粉（30g左右）搭配300-500毫升水或牛奶。容器摇杯的功能绝对不只是为了酷炫，而是为了让蛋白粉充分溶解。就算是溶解度好的蛋白粉，在普通水杯里，用勺子做搅拌，也可能会结团冲不开，或者结在杯子底部。一般来说，只要是密闭摇杯，使劲晃一晃就可了。如果有金属球，那就更省力啦。正确姿势：摇杯 * 一定要用摇杯才行？其实任何可以充分搅拌的容器都可以，如果你用搅拌机来打，当然更好。但摇杯是目前最方便、经济的选择。搭配水？脱脂牛奶？全脂牛奶？果汁？有些使用者觉得蛋白粉不够浓郁可口，会选择牛奶来冲泡，或者想要体验更好的口感，就兑上一些果汁。其实蛋白粉用水泡已经完全可以达到补充蛋白质的基本目的了。牛奶和果汁也不是不可以，但是需要注意，如果你在蛋白粉中搭配谷氨酰胺等补剂，就还是要用水，以免干扰吸收。正确姿势：最佳是水，牛奶也可，果汁适量。健盒子

增肌粉or蛋白粉？看完这篇你就有答案增肌期内应该补充蛋白粉还是增肌粉呢？相信这个问题一直以来困扰着很多健身健美爱好者。我们就多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便选择一款更适合自己的蛋白补充品。产品成分上的区别通过蛋白粉和增肌粉的产品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份蛋白粉的热量通常在250大卡以内，蛋白质含量在55%-85%之间。所以非常适合控制体重和减脂的人群使用。增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。使用方法上的区别说到使用方法，不得不提营养补充的几个黄金时间，起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。增肌粉建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积，有时还会影响睡眠。很多人习惯把增肌粉和脂肪相提并论，其实则不然，正确的使用增肌粉不但不会增加脂肪，而且还能够让增肌事半功倍。包装规格与价格上的区别蛋白粉和增肌粉包装规格上也有很大的不同，由于增肌粉每一次要补充的量比较大，所以市场上通常我们会看到5磅、10磅、12磅等规格的产品，国外还有更大包装的产品。蛋白粉的使用剂量相对较小，通常以2磅和5磅规格为主，一桶5磅的蛋白粉通常可以使用1个月。一桶5磅蛋白粉和一桶10磅的增肌粉价格基本相同，但是由于增肌粉的使用剂量大，服用周期短，所以他们在价格上基本是差不多的。如果你用吃蛋白粉的方法来服用增肌粉，相信也不会给你带来什么好的增肌效果。蛋白粉的分类乳清蛋白粉健美训练中所指的蛋白质基本都指乳清蛋白。乳清蛋白来自于牛奶，在牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体。而在乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%。在此我们要提醒健美爱好者，不要一看到100%乳清蛋白就误以为是蛋白质含量为100%，这里的100%指的是100%从牛奶中提炼。乳清蛋白非常有助于肌肉的生长，其中的支链氨基酸，能对肌肉产生合成代谢和反分解代谢作用。健美运动员不论肌肉块和肌肉线条都需要蛋白质，尤其是大强度训练后，更需要蛋白质来修补被破坏的肌肉纤维。乳清蛋白更容易吸收消化，会很快地以氨基酸的形式输送到血液中。蛋白质吸收的越快，重量训练带来的分解代谢作用消失的越快。这就是为什么乳清蛋白一直被健美人士所青睐的原因。代表产品：纯乳清蛋白、超级乳清蛋白、至纯乳清蛋白、分离蛋白等使用方法：每天2-3次，每次2勺使用技巧：由于乳清蛋白吸收合成比较快的特点，所以乳清蛋白很适合在训练后和起床后使用。为了可以提高蛋白质的吸收率，建议训练后和蜂蜜、香蕉一起使用。还可以选择肌酸或氨基酸搭配使用。缓释矩阵蛋白粉在解释这类蛋白之前我们必须先要了解两个词，首先是“缓释”，缓释是指持续释放，这样可以保证血糖的平稳，保证血液中氨基酸流的稳定。其次是“矩阵”，大家不要想的很神秘，其实就是组合，例如6重矩阵蛋白，说明这款蛋白是由6种不同蛋白质组合而成的。不同种类蛋白质的释放速度不同，利用它们这种特性，把它们进行混合，就成了缓释矩阵蛋白粉，他的优势是可以在一定的时间段内源源不断地给身体提供肌肉合成所需的蛋白质，更能符合肌肉生长的需求。代表产品：6重矩阵蛋白、缓释矩阵蛋白、12小时缓释蛋白、酪蛋白等使用方法：每天2-3次，每次2勺使用技巧：由于缓释蛋白可持续给身体提供蛋白质，所以这类蛋白适合在睡觉前和两餐之间使用。不方便吃饭的时候缓释蛋白完全可以和全麦面包代替一餐。酪蛋白释放需要更长的时间，绝对是睡觉前的首选。复合蛋白粉复合蛋白的研发理念就是为了训练后让营养快速进入肌肉。通过一定量的碳水化合物矩阵和更多的促吸收、促合成成分，有的甚至还利用了纳米技术，使这类蛋白更具有使用的针对性。碳水化合物在训练后可以帮助胰岛素迅速提高，使更多的蛋白质流向肌肉帮助肌肉合成。代表产品：正氮蛋白、促合成蛋白、使用方法：训练后和起床后立刻使用一份使用技巧：这个产品里面的成分已经非常丰富了，不需要再搭配任何食物。只是要注意这类的产品不太适合睡觉前使用，个别人睡觉前使用后还会影响到睡眠。增肌粉的分类高能增肌粉、增重粉高能增肌粉、增重粉、超级增肌粉等等，只是叫法不同，它们都是增肌粉，均属于蛋白补充类补剂。根据热量、碳水化合物和蛋白质的比例不同，就有了增肌粉和增重粉之分。增肌粉碳水化合物和蛋白质的比为2:1，热量在600-900大卡。增重粉碳水化合物和蛋白质的比为3:1（甚至更高），热量在1000大卡以上。热量越高越容易增加体重，但是如果消耗不够也会转化堆积成脂肪。代表产品：高能增肌粉、超级增重粉、重肌粉等使用方法：增肌粉建议在训练后使用一份。使用技巧：增肌粉通常不建议在睡觉前使用，但是如果你属于不易增长体重人群，建议你在睡觉前可以增加一次增肌粉的补充。这样更有助于体重的增长。增肌粉的每份剂量很大，最好先准备个大一点的摇杯和提前练练饭量。缓释矩阵增肌粉缓释矩阵增肌粉是由多种蛋白质和多种碳水化合物按1：2的比例混合而成，当然这里也一样少不了促进吸收的微量元素和氨基酸。碳水化合物有助于训练后提升胰岛素，蛋白质矩阵可长时间给肌肉提供充足够的蛋白质，而且热量也大大的得到了控制，让训练者可以更多的得到瘦体重。代表产品：缓释矩阵增肌粉、真霸增肌粉、围度增肌粉等使用方法：建议在训练后补充一份使用技巧：根据自身的体重、体脂和代谢率，可以在睡觉前和起床后适量的补充。

奥普帝蒙金牌乳清蛋白粉 5磅巧克力味补充蛋白质【健盒子】ON 奥普帝蒙金牌乳清蛋白粉 5磅巧克力味补充蛋白质促进肌肉生长

为什么你的肩周炎总也好不了？pipingrock告诉你两大误区要避开肩周炎俗称“五十肩”，严重者可夜不能寐，不能向患侧压肩侧卧让生活质量严重下降！目前，其发病人群呈年轻化发展。更多的人认为，它可以自我治愈，事实上这是严重的错误，不治不可能，必须早防早治。警惕治疗肩周炎的两大误区误区一：肩周炎能自愈，不需要看医生肩周炎早期症状为肩部疼痛、压痛、活动不便，有时夜间会疼醒，睡觉时不能压迫肩部。后期则表现为肩关节黏连，活动功能明显受限，不能背手、梳头、穿衣服、洗脸等，局部肌肉有僵硬、紧张或肌肉萎缩等现象。早期症状一般很少得到重视，很多患者因为怕疼而不敢多活动关节，以为忍忍就好了，久而久之导致肩关节各方向活动受限，严重影响生活，且伴有持续性疼痛不适。所以，当患者自检疑似为肩周炎时，千万不能拖，应尽快就医，以免症状加剧。及时进行适当治疗可缩短病程，预防肌力下降、持续活动度丧失等并发症。误区二：疼痛时，尽量不活动无论病程长短，症状轻重，均应每日进行肩关节的主动活动。长时间不锻炼肩关节，容易发展为“冻结肩”，只有活动锻炼才能把肩关节黏连的韧带、软组织一点点“撕裂开”。但也不是说锻炼的力度越大越好，以不产生剧痛感、局部舒适为宜。如何预防、护理肩周炎 1、注意防寒保暖自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。 2、加强功能锻炼对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。 3、纠正不良姿势对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。 4、注意相关疾病注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病，患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，并应开展肩关节的主动运动和被动运动，以保持肩关节的活动度。 5、对健侧肩积极预防对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病5～7年后，对侧也会发生肩周炎;约12%的患者，会发生双侧肩周炎。所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。

欧普帝蒙欧普特蒙中文改名为奥普帝蒙健盒子

西兰花能抗癌，但是95%的人都没吃对！PipingRock告诉你正确姿势西兰花抗癌背后的科学与大多数十字花科蔬菜类似，西兰花在“抗癌”方面尤其受人瞩目。目前已知在很大程度上，健康的饮食可以有效地降低癌症风险，而西兰花的抗癌特性已有大量研究支持。西兰花可以从多途径提高机体的抗癌能力，包括提供抗氧化剂、调节酶、控制细胞凋亡和细胞周期。西兰花的抗癌作用得归功于其所含的异硫氰酸盐。异硫氰酸盐能减少不良饮食、环境污染、重金属和衰老过程中的毒素毒性，通过降低氧化应激、中和致癌物质和毒素与癌症抗争。异硫氰酸盐通过刺激特殊的“致癌杀手化学物质”释放，加快毒素排出体外的过程。大量研究表明，高抗氧化性的食物如十字花科蔬菜可抑制恶性肿瘤生长，阻止DNA损伤的发生，因此能显著降低结肠癌、前列腺癌、胃肠道癌、乳腺癌、肺癌和其他癌症的风险。除了异硫氰酸盐，西兰花所含的莱菔硫烷（也叫萝卜硫素）也有助于降低癌症风险，保护DNA的正常结构。萝卜硫素可增强Phase II型酶的活性，激活抗癌物质产生，杀死白血细胞，有力抵抗体内毒素。事实上，萝卜硫素是目前已知植物化合物中最有效的Phase II型酶诱导剂，可帮助减少一些最致命的癌症的患病风险，包括前列腺癌。值得提出的一点是，研究发现十字花科蔬菜与乳腺癌和子宫颈癌风险降低相关，它们所含的植物化学成分能够影响人体内雌激素分泌，增加“好”的雌激素代谢物的比例（与癌症生长无关那些），而降低有潜在危害的雌激素比例。而实际上，男性体内也天然存在着少量雌激素，西兰花有助于降低男性与雌激素相关的癌症风险。目前，美国、日本、德国在西兰花活性成分提方面研究比较成熟，但除了Piping Rock，仅有Sanct Bernhard、Jarrow Formulas等少数国际膳食补剂著名品牌开通了直邮购买服务。西兰花提取物等“抗癌”产品具有巨大的上升空间。

西兰花抗癌靠谱吗？Piping Rock研发团队告诉你答案癌症是人类健康的头号杀手，它患病率高、易复发、几乎不能治愈，而且治疗费用不菲，一个家庭里有一个人患癌，很有可能从此将整个家庭拉下贫困线。因而很多人寄希望于代价较低的日常食物，祈愿通过饮食来预防或治愈癌症，坊间各种X大抗癌食物应运而生。在各大抗癌食物排行榜中，最受推崇的无疑是西兰花： •被美国《时代周刊》杂志推荐为第四大健康食品； •日本国家癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西兰花名列前茅； •美国《营养学》杂志刊登了西兰花能够有效预防前列腺癌的研究成果； •美国癌症协会建议，每周吃几次西兰花或其他十字花科蔬菜以获得健康保护。多项研究显示，多吃西兰花可以减少患食管癌、胃癌、肺癌、胆囊癌的危险——是名副其实的“蔬菜之王”。美国国家生物技术信息中心数据库中，收录的公开发表的萝卜硫素（西兰花提取物中的活性成分）与癌症的研究论文/报道/书籍就超过10万之巨。在西方，西兰花是营养学家、医学博士、神经病变或营养研究员心目中的“10大健康食品”之首。但问题是，在日常饮食中摄入西兰花是否就能达到预防或延缓癌症的效果呢？难说。对于绝大部分食物而言，即便是含有抗癌成分，也需要分离提纯制作成高浓缩制剂才能起到研究所述的效果。 1、含量问题首先，西兰花中最突出的抗癌植物化学物质——自然存在的萝卜硫素/异硫氰酸酯比较少，除非大量食用西兰花，否则难以观察到效果。即使是吃一车西兰花，人体能吸收到的有效成分也是少之又少。西兰花幼芽所含的有效成分含量是西兰花的几十倍，却难以培植和保存。 2、活性问题其次，西兰花及其幼芽中所含的其实是没有生物活性的异硫氰酸盐前体和萝卜硫素前体（葡萄糖异硫氰酸盐和萝卜硫苷或莱菔硫烷硫甙，Sulforaphane Glucosinolate），需要植物中同时含有的黑芥子酶分解，才能产生异硫氰酸酯/萝卜硫素，而在烹饪过程中，黑芥子酶和产生的萝卜硫素都很容易被破坏。比较理想的温度是将西兰花加热到60℃，在日常生活中却难以把控。尤其是对于牙口不好的老年人来说，吃菜必须炖烂，一盘做好的西兰花除了增加纤维素，防癌意义几乎完全丧失。按正常人的食量，西兰花无论生吃还是熟吃，人体能获得的萝卜硫素/异硫氰酸酯都不多，而补充西兰花幼芽提取物可能是获得萝卜硫素的最有效途径。鉴于此，美国知名互联网膳食补剂品牌PipingRock近日推出精心研制的西兰花幼芽提取物胶囊，1粒=750g西兰花幼芽，含400μg活性萝卜硫素（不是前体），让消费者简单、有效的获得健康食物之浓缩活性成分。市场反应也证明，消费者十分欢迎这样具有雄厚科学证据支持的抗癌食品：在中国新上架的Piping Rock西兰花芽提取物胶囊在没做任何推广的条件下，很快销售一空，目前只能通过直邮方式购得。

[世界睡眠日]不好好睡觉就会胖，问题是怎么睡才能瘦？今天是国际睡眠日，我们就来讲讲睡眠与训练，希望能帮到正在减脂的小伙伴们。这次我们说睡眠和减脂，这两者的关系简单概括是这样的：从长期效果来看，睡眠对减脂影响重大，经常睡眠不足或睡眠质量不好，会阻碍我们减脂。有研究表明，睡眠每少一小时，BMI就上涨0.35；有的实验显示，每天睡眠不到6小时的人，体重比睡7小时的人多2.5kg；还有研究结论说，一夜不睡会让你第二天多摄入22%的热量…… 尽管实验的对象和侧重点不一样，但睡眠和肥胖之前的确存在密切关系，那种剥夺你睡眠的“过劳肥”不是吐槽工作的借口，而是真实存在的。

西兰花提取物抗癌食品是否真的存在？Piping Rock西兰花精华胶囊热销引热议吃西兰花抗癌靠谱吗？Piping Rock研发团队告诉你答案西兰花隔水蒸最抗癌？Piping Rock研发团队有不同答案西兰花能抗癌，但是95%的人都没吃对！PipingRock告诉你正确姿势

高血压危害大，Pipingrock告诉你不重视竟然能引发心脏问题! 高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素，其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高。那么，高血压的发病原因是什么呢？患了高血压又该如何应对呢？

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PipingRock主要产品　　大家可能对Piping Rock这个口服营养品牌比较陌生。其实这个品牌在1971年已经诞生，是美国超平价的工厂直销营养品公司。它家的各种口服营养品，维生素等都是纯美国制造的，直接从包装生产线邮寄给你，所以保证你能以最低的价格买到高质量产品。至于制作的原料，是由专家以及专业人士通过严格筛选，品质绝对有保证。下面就来给大家介绍一下Piping Rock的招牌明星产品吧！

胆固醇高不能吃鸡蛋和肉？这么多年我们都被骗了 1、为何清淡饮食还是胆固醇高？很多人都听过这种说法：三高人群最好少吃肉，尤其不要吃鸡蛋，这样才能有效控制胆固醇水平。这种观点对吗？其实不然。在生活中，长期清淡饮食但仍然测出高胆固醇的例子不在少数。这是为什么呢？首先，胆固醇本身并非有害物质，它是人体组织细胞所不可缺少的重要成分，不仅参与形成细胞膜，而且是合成胆汁酸、维生素D以及甾体激素的原料。其次，多年的研究表明，膳食摄入的胆固醇，对血液胆固醇影响极小。美国膳食指南咨询委员会因此发布了一份科学报告，提出在《美国居民膳食指南》中撤销“每日胆固醇摄入量少于300mg”的限制。第三，最重要的是，人体中的胆固醇大多数其实不是吃进去的，而是自己合成的——约75%来源于肝脏合成，只有25%来源于食物。当人体健康时，会维持体内胆固醇的一个动态平衡；如果人体出现代谢性问题或有基因缺陷，无论你摄入胆固醇多还是少，都会得高血脂病。最后，压力、不运动及激素变化也会促成高胆固醇，这些并不是清淡饮食就能解决的。

Piping Rock：人到中年，也许是逆袭起点还记得“我23岁”当年央视这则《年轻不可看轻》的公益广告么？鼓励了多少年轻人去打破碌碌无为或不可为的工作状态。趁年轻，去感受失败的刻苦铭心；趁年轻，去品味生活的酸甜苦辣；趁年轻，去追逐成功的来之不易。“你23岁的时候在做什么？”我想了想，应该是在谈恋爱。青春易逝，哪还有什么23。23岁早就被埋葬在森林那边海底那边了。迷迷糊糊过了十年，33岁，突然我迷茫了，生活和工作貌似都有些稀碎。望了望那些坐在我隔壁，隔壁的隔壁，90后就不说了，00后都出来打江山了。比起那些小鲜肉，我们这群80后已经成为了油腻的大叔、大婶。没有了别人的青春，还处在不上不下的位置，这就尴尬了。岁月是把猪饲料，除了走形的身材，我们还在身后的岁月留下了什么？有没有成为自己设定的人生赢家，还是在30岁成为了自己的loser。风吹草低见惆怅，谁还没有辜负几段昂贵时光。生活就像心电图，一帆风顺就证明你挂了，别沮丧，折腾起来！纵向对比一些有作为的人，发现，其实我们真的很年轻。先来唠唠中国橙王——褚时健。提起这老爷子，还真是不得不佩服。从中国烟草大王变成中国橙王，从人生巅峰到锒铛入狱，保外就医后又走进深山开始二次创业，真真是有颗强大的心脏。企业家的特质，在此我们就不列出来研究了。褚老有个比较特别的地方，1928年出生的他可以算是经历了祖国母亲沧桑变化的全过程。2002年从狱中保外就医，此时的他真是从人生赢家变成了一个loser，年近70岁的高龄，却又做出了一个令人大跌眼镜的决定，一头扎进滇西南的哀牢山，开始二次创业——种橙，而且把创业阵地搬上了互联网。褚老爷子相当有远见，那个年代只要处在互联网的风口上，猪都能飞起来。在该奋斗的30岁我们没有做的事情，褚老在不惑之年却做了，而且又把自己冲上了人生巅峰。人生总有起落，精神终可传承——褚时健。再来说说国外的老大爷吧。思哥特·鲁道夫先生（Mr. Scott Rudolph），这个名字大家可能不太熟悉，全世界的智者都一样，自带低调光环。可是，提起自然之宝Nature's Bounty*、普丽普莱Puritan’s Pride*、健安喜GNC、朴诺Piping Rock等品牌，有眼光和懂生活的同学一定接触过。这些营养保健大牌的诞生，大多都与他有关。鲁道夫先生在自己第一次创业的时候就创立了自然之宝，并建立了保健品帝国NBTY。而他并没有满足已有的成就，在50岁的时候，因为内心的一个理念：“Great Products，Amazing Prices”（卓越品质，惊人低价），鲁道夫先生又创办了品牌朴诺Piping Rock。这个飞速发展的品牌，在2016年销售额达到了1亿美元，深受北美家庭的喜爱。也许，当我们30多岁开始想着退休了要去哪里旅游的时候，你隔壁的老王大爷已经开始了自己的创业之路。33岁有什么不可以，43岁没什么了不起，53岁大不了继续，63岁还能再来一局，73岁也能折腾成个王。

人到中年，也许是逆袭起点还记得“我23岁”当年央视这则《年轻不可看轻》的公益广告么？鼓励了多少年轻人去打破碌碌无为或不可为的工作状态。趁年轻，去感受失败的刻苦铭心；趁年轻，去品味生活的酸甜苦辣；趁年轻，去追逐成功的来之不易。“你23岁的时候在做什么？”我想了想，应该是在谈恋爱。青春易逝，哪还有什么23。23岁早就被埋葬在森林那边海底那边了。迷迷糊糊过了十年，33岁，突然我迷茫了，生活和工作貌似都有些稀碎。望了望那些坐在我隔壁，隔壁的隔壁，90后就不说了，00后都出来打江山了。比起那些小鲜肉，我们这群80后已经成为了油腻的大叔、大婶。没有了别人的青春，还处在不上不下的位置，这就尴尬了。岁月是把猪饲料，除了走形的身材，我们还在身后的岁月留下了什么？有没有成为自己设定的人生赢家，还是在30岁成为了自己的loser。风吹草低见惆怅，谁还没有辜负几段昂贵时光。生活就像心电图，一帆风顺就证明你挂了，别沮丧，折腾起来！纵向对比一些有作为的人，发现，其实我们真的很年轻。先来唠唠中国橙王——褚时健。提起这老爷子，还真是不得不佩服。从中国烟草大王变成中国橙王，从人生巅峰到锒铛入狱，保外就医后又走进深山开始二次创业，真真是有颗强大的心脏。企业家的特质，在此我们就不列出来研究了。褚老有个比较特别的地方，1928年出生的他可以算是经历了祖国母亲沧桑变化的全过程。2002年从狱中保外就医，此时的他真是从人生赢家变成了一个loser，年近70岁的高龄，却又做出了一个令人大跌眼镜的决定，一头扎进滇西南的哀牢山，开始二次创业——种橙，而且把创业阵地搬上了互联网。褚老爷子相当有远见，那个年代只要处在互联网的风口上，猪都能飞起来。在该奋斗的30岁我们没有做的事情，褚老在不惑之年却做了，而且又把自己冲上了人生巅峰。人生总有起落，精神终可传承——褚时健。再来说说国外的老大爷吧。思哥特·鲁道夫先生（Mr. Scott Rudolph），这个名字大家可能不太熟悉，全世界的智者都一样，自带低调光环。可是，提起自然之宝Nature's Bounty*、普丽普莱Puritan’s Pride*、健安喜GNC、朴诺Piping Rock等品牌，有眼光和懂生活的同学一定接触过。这些营养保健大牌的诞生，大多都与他有关。鲁道夫先生在自己第一次创业的时候就创立了自然之宝，并建立了保健品帝国NBTY。而他并没有满足已有的成就，在50岁的时候，因为内心的一个理念：“Great Products，Amazing Prices”（卓越品质，惊人低价），鲁道夫先生又创办了品牌朴诺Piping Rock。这个飞速发展的品牌，在2016年销售额达到了1亿美元，深受北美家庭的喜爱。也许，当我们30多岁开始想着退休了要去哪里旅游的时候，你隔壁的老王大爷已经开始了自己的创业之路。33岁有什么不可以，43岁没什么了不起，53岁大不了继续，63岁还能再来一局，73岁也能折腾成个王。

肌肉男还不如游戏宅男精力旺盛？ 5个建议赶走春训疲惫

春天跑步正当时，Pipingrock提示牢记这几点跑步是一种简单有效的锻炼方式，既能减肥塑身又能提升体能，此外还能让身体释放内啡肽和多巴胺等“快乐物质”，帮助消除疲劳感、疼痛感，使人身心愉悦，精力充沛。但你知道吗？由于春季早晚和午间温差较大，空气比较干燥，锻炼时，有些问题也需要注意。跑步有哪些好处1、缓解“春乏”的症状春天，气温适中，皮肤和肌肉微细血管处于弛缓舒张的状态，血流缓慢，体表血液供应量增加，流入大脑的血液就相应减少，中枢神经系统的兴奋性刺激信息减弱，出现抑制的状况，于是出现昏沉欲睡的“春乏”现象。跑步可以兴奋中枢神经系统，从而加快脑供血供氧。2、缓解“手足冰冷”的症状想必很多女孩子们在冬天里，即使被子很厚，从晚上进被窝到第二天出被窝，被窝里一直就没有暖和过。第二天还有更可怕的，就是整天手足都是冰冷的。这个在中医上是“阳虚。”然春天，阳气初升，同时“动则为阳。”所以在春天里跑步，对改善手足冰冷，有事半功倍的效果。 3、减轻压力，改善情绪跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况，促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。另外，跑步的过程中，身体释放出的大量内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，会使人感到身心愉悦。 4、有利于关节健康正确的跑步运动可以刺激软国修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。跑步时注意这4点1、防止拉伤初春季节，气温仍然较低，肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，跑步前如果不做充分的准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 2、适当穿衣春季的气温变化很大，过热或过凉，都容易造成感冒。小编建议，跑步时，最好活动到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服，在运动停止后，要及时把汗擦干，然后把衣服穿上，不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。 3、及时补水春天空气比较干燥，人体内容易积一些燥热，容易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。加上运动时丧失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动时和运动后，感到口渴时一定及时补充水分，防止脱水。4、适量运动春季人体的精气都处于升发阶段，运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。跑步时觉得自己身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这是最佳效果的标准。相反，如果跑步后十分疲劳，休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适，那说明运动量过大了，下次运动时一定要减少运动量。

春天跑步正当时，Pipingrock提示牢记这几点，身体更出色！跑步是一种简单有效的锻炼方式，既能减肥塑身又能提升体能，此外还能让身体释放内啡肽和多巴胺等“快乐物质”，帮助消除疲劳感、疼痛感，使人身心愉悦，精力充沛。但你知道吗？由于春季早晚和午间温差较大，空气比较干燥，锻炼时，有些问题也需要注意。

这么多年，你吃的可能都是假乳清蛋白！辨识真假有一招一直以来，乳清蛋白都被冠以“蛋白之王”的美誉，以低脂肪、好吸收称霸蛋白界；在健身人群中，乳清蛋白更是名副其实的“团宠”，无论增肌还是减脂，都少不得它。

运动越久，消耗越少？这背后的道理竟然令我服气开工没几天，看看大家的午饭和朋友圈的帖子，emmmmm……劫后余生，灾后重建，说的就是这几天拼命减肥的人了。要想成功减掉春节肥

腰腿酸痛仅仅是缺钙吗？Pipingrock三倍强化氨糖，直击疼痛根源！对于中老年人来说，腰腿酸痛是经常犯的老毛病了，多数人想着忍忍就过去了，却不知忍着忍着就成大问题了，而有些人则会盲目地补钙或者吃止痛药，还有人会把这种情况当做骨质疏松来处理，从而耽误了治疗。

别让爸妈瞎花钱买保健品了， Pipingrock都有！各位健身小伙伴们，大家这个假期如何呢？回到家乡，好身材除了收割赞美之外，是否也有如下“遭遇”呢？被二姨捏着胳膊嫌你“瘦”？表哥笑你练的是“死肌肉”？奶奶说你的补剂是药和激素 ……

健盒子好补剂，运动更享受健盒子好补剂，提升运动品质

每逢春节备赛勤，祝福中国最好的UFC选手，永远支持你！在春节假期前的最后一天，盒子妹妹带大家来感受一下职业MMA拳手是如何过年的。这要从拳天下俱乐部的张铁泉和李景亮师徒说起。 2011年这一年的除夕夜是2月2日，张铁泉在18日，也就是刚过完元宵节这天，出发前往悉尼，迎接UFC比赛，这一场张铁泉仅用48秒，用“断头台”技术降服对手取胜。这一年的整个元旦和春节前后，是在训练和控制体重中度过，控体重整整60天。那时候，迅速成长战绩不俗的李景亮刚结束香港武林传奇4的比赛，1月27日，大年二十四，以断头台取胜。比赛结束之后，景亮回北京在家炸薯条、炸油饼，可劲儿地做自己在备赛时不能吃的，把师傅馋的够呛。那一年，UFC在中国还没有现在这样受人关注，MMA职业拳手想要在UFC实现梦想，困难重重。张铁泉一行去澳大利亚赶上旅游旺季，机票是天价，酒店更是贵到崩溃，就连上网都很奢侈，“一天的上网费够我在家上一个半月了”。张铁泉的妻子毛毛说：“但是我觉得这都无所谓，重要的是铁泉能够有机会去实现自己的梦想，更重要的是我能够亲眼见证铁泉去实现自己的梦想，这是无价的。” 2012年这一年的除夕是1月22日，张铁泉从元旦就到了美国，为日本的比赛进行为期两个月备战。新年是在看比赛中度过的，这是铁哥第一次在UFC现场坐在观众席看比赛，他特别兴奋。不过这一次，张铁泉输给了东道主选手。这一年徒弟李景亮继续他在国内的比赛。整个春节在备赛，元宵节过后李景亮赴澳门，参加武林传奇7，可惜和师父一样，负于韩国选手。没有连续的胜利，但是有不灭的信念。2014年这一年的除夕是1月30日，年前传来好消息，李景亮于1月24日与UFC签约，正式开始UFC生涯。这是继师傅张铁泉和另一名新疆拳手居马别克之后，UFC直接签下的第三位中国选手。这一年的春节，师徒二人没有大强度的训练，但景亮即将走上UFC赛场，万事都不能松懈。 5月24日，在拉斯维加斯举行的UFC173比赛中，景亮战胜美国选手大卫·米肖德，获得签约UFC后的首胜。如果你是一位签约了UFC的中国人，那么就请做好没有春节的准备。不管是在国内训练还是赴国外训练，都需要进入一种近乎封闭的状态，抛弃杂念，专注并刻苦，同时还要严格控制体重。时间过得很快，如今李景亮已经在UFC打了9场比赛，是中国在UFC出场最多，胜场最多，KO场次最多的拳手，出场9次，获胜6次，胜场中4场KO。也是唯一一位在获胜时拿下最佳比赛花红的拳手，唯一一位在UFC取得4连胜的中国拳手。这让人不禁想到去年春节，2017年的大年初二，清晨天还没有大亮，大多数中国人还沉浸在春节的睡梦中，远在美国丹佛的李景亮在UFC On FOX 23中取得了自己2017年的首场胜利。在屡遭对手鲍比·纳什重拳处于不利位置后，抓住时机在第二个回合KO战胜了对手，并得到最佳花红。比赛结束的那一瞬间，赛场上响起了中国新年的音乐。这一场比赛一波N折，对手一换再换，换到景亮“没脾气”，比赛也从原定的12月11日推到1月29日。师父张铁泉也只能用“天降大任于斯人也，必先苦其心志”来安慰景亮。比赛结束后，只稍作休息就匆匆赶往机场，当天飞往北京与亲友团聚过春节。时间很快到了2018年，就在前几天，又是一场春节期间的UFC比赛，在泰国备战期无疑是高强度的训练、严格的控体重，还有顶着大家寄予的UFC 5连胜的压力，李景亮从新年开始就继续他“每逢春节备赛勤”的传统。本次比赛是中国选手第一次进入UFC数字赛主赛，李景亮与对手杰克·马修斯激战了三回合，经过一致判定输给了对方，遗憾地没能刷新亚洲选手的最长连胜纪录。但比赛非常精彩，景亮打得也很好，这场激战也被UFC官方评为当晚最佳比赛，景亮再一次拿到花红。唯一要做的就是总结不足，只有经过失败的洗礼才能更强大。作为一名UFC签约选手，当你的中国同胞准备过春节时，享受聚会美食和家庭时光时，你可能需要忽略这一年中最美好的假日，去训练、去减重，因为取胜的梦想从未改变，战胜自己的信念也从未动摇。从八年前师傅张铁泉孤身征战UFC，到现在有一个团队支持李景亮去刷新UFC亚洲纪录，环境和条件已经大变，但是运动员对格斗的初衷没有变。相信全国的拳迷会继续支持李景亮，支持张铁泉和拳天下俱乐部。在春节假期的最后一天里，健盒子也祝福中国目前最优秀的拳手新春快乐，去和家人享受一个幸福的假期。景亮已经从悉尼飞回塔城，祝佳节喜乐！

如何中止流感传播和避免感染？没有人希望看到家人、朋友或同事生病。这就是了解有关如何抵抗高度传染性的流感病毒以及避免传播到其他人的“规则”的原因。它是如何传播的？主要是在你咳嗽或打喷嚏时从人到人的飞沫传播。这些病人喷出小水珠从空气中流过，降落在附近的人的嘴巴或鼻子上。当你在桌子表面接触其他人身上的粘液小滴，然后在洗手之前，触摸自己的眼睛、嘴巴或鼻子时，细菌也会随之传播。病毒，如流感，在表面（如餐桌、门把手、和书桌）可以存活2个小时或更长的时间。如何避免传播或感染流感 1、保持距离当你们离得近的时候，很容易传递病菌，尤其是在冬天，我们都在室内的时候。如果你有流感或感冒，避免密切接触同事、朋友或家庭成员。告诉他们你生病了，以及你不想让他们也生病。 2、呆在家里如果你觉得不舒服，就不要去上班。另外，让生病的孩子离开学校，然后回家。一个成年人可以在症状出现的前一天感染其他人，并持续到感染后的第5天。你可以在你生病之前传播流感给其他人。如果你在症状开始后5天内重返工作岗位或学校，那么你仍有可能传染其他人。 3、在打喷嚏或咳嗽时，捂住嘴和鼻子为了防止其他人感染细菌，有许多事情需要做。用纸巾或肘内侧。然后，扔掉纸巾，彻底洗手以去除细菌。 4、勤洗手这是预防流感传播的最好方法。如果你有小孩，教他们经常用温肥皂水洗脸。告诉他们在洗手时唱两遍祝你生日快乐歌，因为在唱一遍所用的时间内不能将所有的细菌去除。酒精洗手液也很有效。在流感季节，确保孩子的老师备有充足的此类洗手液。把一些洗手液放在你的办公桌和汽车里。在触摸任何的东西之后，都要洗手或消毒。电脑键盘、电话、门把手、电梯按钮、水龙头、台面、栏杆经常被触摸。 5、当你在公共厕所洗手时： ○ 跑水直到温水出现。 ○ 拿纸巾，然后把它放在一个胳膊下（卫生纸也是）。 ○ 把肥皂放在手上。 ○ 边洗边唱两次生日快乐歌。 ○ 彻底冲洗。肥皂不会杀死所有的细菌，但它会让它们随温水流走。 ○ 用纸巾把水关掉。如果没有空气干燥器，用纸巾来操作杠杆，以获得更多的毛巾。 ○ 把手弄干，并且当你离开的时候，拿毛巾打开门。 6、不要摸你的脸。如果病人身上的飞沫进入你的鼻子、嘴巴或眼睛，你也可能得流感。记住，大多数人在触摸到这些飞沫落到的表面时会沾上它，然后在洗脸前触摸自己的脸。 7、一般良好的健康习惯。充足的睡眠。吃均衡的饮食。每天花时间放松，以管理你的压力。每周至少锻炼5天，每天半小时。预防流感最好的方法是什么？避免感冒的一种方法是注射流感疫苗。如果你的家人处于流感并发症的高风险之中，你也可能会想咨询医生有关流感药物或抗病毒药物。这些高风险人群包括24个月以下的儿童，超过65岁的成年人或患有慢性疾病以及严重哮喘的人。这些药物的确可以预防流感并发症，但是，你必须在感染病毒后，马上服用。

健盒子小提示研究表明，联合起来对抗疾病的作用比单独使用的效果好。运动与维生素D：运动和充足的维生素D的结合可能比单独使用更能减少严重心脏病的风险。

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Pipingrock:仅两周不运动就会导致身体状态下降坚持日常锻炼对理想的健康状况至关重要

仅两周不运动就会导致身体状态下降一项新研究警告，经常锻炼的人进行短期的间断，造成的影响可能比大多数人可能认为的要严重。仅仅两周的久坐生活就可能导致健康的年轻人的肌肉开始流失，器官周围也会开始堆积脂肪。而这又会加强他们患病的风险，例如心脏病和II型糖尿病等，最终导致早逝，英国研究者报道。

乳清蛋白，不可缺少的补剂！蛋白质含量高：1勺31克乳清蛋白粉约含有22克蛋白质，1勺乳清蛋白粉相当于3~4个中等大小鸡蛋高吸收率：蛋白质吸收率高于天然食物蛋白质最高吸收率的鸡蛋在为身体提供高蛋白时，能快速被消化吸收，不造成身体负担。乳清蛋白在迅速为肌肉提供能量的同时，不会引起血糖大幅波动，帮助促进肌肉生长和脂肪燃烧，是锻炼前后补充蛋白质的理想选择。

pipingrock保健品怎么样?为什么受追捧为什么受追捧

这样选教练，错了包换！健盒子、姜熹、柏堂静、李欣都来支招啦！选教练，时我们常有这些疑问，比如：教练最重要的素养是什么？再比如：自己都练不好是不是也教不好？（是不是要选健身房里身材最好的那个教练？）

PipingRock教你一个简单动作就能健康全身！赶快学起来！俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”。为什么人到老了的时候，总是说走不动了呢？这是因为双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，是人体中最先衰老的部位。下肢血液循环功能不佳，可影响人体各个器管的生理功能，导致各种疾病的发生。那么如何才能保证全身血液循环处于良好状态呢？今天小编就给大家带来了一个“锦囊”——下蹲。下蹲运动强身的原因人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液。在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统。下蹲运动的作用和好处

美国Pipingrock在中国成功开启“健盒子”模式美国营养品牌Pipingrock由美国最大的膳食营养补剂公司NBTY创始人与前CEO——思哥特·鲁道夫先生(Mr. Scott Rudolph)于2012年创立。思哥特·鲁道夫先生利用过去几十年积累的成功行业经验，不断创新产品配方，应用新技术，使用天然原料和降低生产成本，并利用互联网营销模式的优势，在持续提高产品质量的同时为消费者赢得更大的价格优势，使更多人负担得起高品质的健康产品。因此pipingrock的品牌理念一直贯彻：让顾客能以最实惠的价格买到最高质量的产品。在这一特色理念下，Piping Rock从而诞生一个很具特色的口碑效应：伟大的产品，惊人的低价! 其高质低价的健康服务使PipingRock凭借短短4年时间，就以平均每季度22%的订单增长量一跃成为全美成长最快的互联网膳食补剂品牌，销售额达1亿美元，消费者满意度高达99.5%以上。 2017年，PipingRock正式进入中国，并在健盒子平台开设了“PipingRock品牌专区”，让中国消费者足不出户就能同步享受专业有效、优质且真正低价的膳食营养补充品。 PipingRock产品线丰富多样，不仅涵盖人体各方面营养需求，而且含量远超其他同类产品且价格相当实惠。最重要的是无论是老人，还是上班族，还是孕产妇儿童都能从中找到适合自己的产品，可以说pipingrock承包了全家人的安康。目前，PipingRock每做一场平台活动，其产品都亟待补货，尤其是人气爆品，像纳豆激酶、3倍强化高级氨糖、超纯鱼油等，可谓是供不应求。这一次的试工水成功让品牌方和中国区总裁夏俊波先生对Pipingrock未来在中国的发展都充满信心。 Pipingrock中国区总裁夏俊波先生表示，他对产品非常有信心，因为好产品不怕比较，并且他有绝对性的价格优势。他引进pipingrock的目的也是让中国人能以最优惠的价格买到最高质的海外营养产品，为中国千万家庭带来安康。2018年1月11日，品牌创始人ScottRudolph先生专程从美国飞往北京参加签约仪式，中国铁人三项第一人党琦，成为该品牌在中国的第一位代言人。

Pipingrock告诉你吃什么能缓解焦虑？ 1、对冰淇淋说“不”，对草莓说“是” 尽管你可能想要吃，但是，你不能用一碗最喜欢的冰淇淋让自己感觉更好。这没用。问题是那些糖。你的血糖峰值会使荷尔蒙水平发生变化。它们可以在开始时产生“神经过敏”，最终导致崩溃。但其他食物可能有助于激发情绪。2、浆果它们含有大量的抗氧化剂，有助于保护细胞免受压力，并有助于缓解焦虑情绪。你也可以从坚果、豆类、核桃或绿色蔬菜中获得抗氧化剂。3、菠菜如果这种蔬菜在你的嘴里留下了不好的味道，几乎所有的绿叶都是这样，包括羽衣甘蓝，甘蓝，瑞士甜菜。关键是镁，它可以帮助你平静下来。确保你得到足够的矿物质，以维持平衡。4、燕麦粥这是一种复杂的碳水化合物，它慢慢地进入你的系统，给你源源不断的能量，可以帮助你保持平静。它还能提供一种叫做血清素的脑化学物质，能够改善情绪。5、黑巧克力可可中的类黄酮有助于保护细胞。它们是一种抗氧化剂，也有助于降低血压，促进血液流向大脑和心脏，使你不那么焦虑。深色的东西（至少70%的可可）是最好的，但不要过量食用。如果你吃的太多，巧克力中的咖啡因会使焦虑加重，而且没有人需要额外的脂肪和热量。6、牡蛎这些海水软体动物中的锌可能有助于改善情绪。如果牡蛎不是你想吃的东西，你也可以从腰果、肝脏、牛肉或鸡蛋中获得它。7、橘子当你看到这些柑橘类水果时，你可能会想到维生素C。这是它能够缓解焦虑的一个很大的原因。研究表明，富含维生素C的饮食可能有助于使你平静下来，使你处于一个更好的心态。8、沙丁油鱼这些小鱼并不适合所有人，但它们含有大量的ω-3脂肪酸，有助于缓解抑郁和焦虑。原因可能与它们缓解炎症的方式有关。如果对你来说沙丁油鱼太腥了，尝试鲑鱼或金枪鱼，它们比较淡，并且含有大量的ω-3脂肪酸。9、咖啡它可能是好的，也可能是坏的。问题的根源是咖啡因。每天喝几杯黑咖啡可以提高你的情绪和精力，对大多数人来说，最多四杯咖啡就可以了。但除此之外，你会感到紧张和焦虑，有些人对咖啡因更加敏感。10、茶叶对一些人来说，茶有镇静作用。某些草药，例如薰衣草和甘菊，也有助于镇静，因为它们含有抗氧化剂。只是确保你没有摄入太多咖啡因。许多茶也有咖啡因。11、酸菜卷心菜含有叶酸、维生素C和一些维生素B，有助于缓解焦虑。如果将其发酵（产汁），细菌会分解糖和其他东西，使它尝起来酸。这些“好”细菌有助于保持肠道健康。它们也制造血清素，这是一种可以镇定大脑的化学物质。12、肝小牛肝是最好的，但鸡肝也不错。两者都含有B族维生素和叶酸，这些物质有助于产生影响感觉的大脑化学物质。你可以从鳄梨和杏仁获得维生素B，但它们没有维生素B12，从而影响你的情绪和能量水平。如果你不喜欢肝脏，你可以从鸡蛋、鱼或鸡肉中获得维生素B12。13、对酒说“可能” 它是好还是坏，取决于你喝了多少。一杯或两杯酒可以让人放松一些，但喝太多的酒可以改变你的大脑，让你更加焦虑。酗酒会导致工作、家庭和健康方面的问题，导致更多的焦虑。女人一天喝一杯，男人喝两杯，这是健康的经验法则。

Pipingrock：中年一定会发福？体重与年龄之间有必然联系吗？伴随着年龄的增长，瘦一点要更有好处。 ○ 正确 ○ 错误正确答案：错误你若想要变得健康，就不要让自己的身体太过孱弱。一些老年人会变得更瘦，也更加虚弱。当然了，影响健康的风险会随着超重而来。但对于老年人，最重要的则是是否经常活动，以及是否能够完成所有的日常活动。这与体重的关系比较小，而与身体中肌肉与脂肪的比例关系更大。医生会根据你的年龄和综合健康状况告诉你，你的体重是否在正常范围。你的新陈代谢速率从以下哪个年龄段开始减慢？ ○ 二十几岁 ○ 三十几岁 ○ 四十几岁 ○ 五十岁以后正确答案：二十几岁从二十几岁开始，我们每天消耗的热量就会减少约150卡路里。其中很大的一个原因就在于，如果不坚持运动，我们的身体的构成成分就会发生变化——脂肪组织变得更多，而肌肉组织变得更少。比起脂肪组织，肌肉组织能消耗更多的热量，因此如果肌肉减少，我们就不能消耗和以前一样多的热量了。在所有年龄段，饮食过量都是体重增加的第一大原因。 ○ 正确 ○ 错误正确答案：错误年龄的增长会使你的身体改变。你的新陈代谢速率会减慢。你会不得不更加努力地锻炼，才能使肌肉增加。因此，即使你的饮食方式还和年轻时的完全一样，与年龄增长相关的变化仍旧会暗暗的推进你的体重增加。食物的摄入仍旧是原因之一，不过它已经不再是那个对体重说一不二的老大了。更年期会使女性的体重增加。 ○ 正确 ○ 错误正确答案：错误更年期指的是女性月经停止的时期。女性的更年期平均发生在51岁左右。在相同的年龄阶段，很多人——包括女性和男性——都会发现自己的体重增加了。体重增加最大的原因在于新陈代谢的减慢和肌肉组织的减少，而不是更年期。进行体育锻炼对这种情况仍有帮助！如果你进行中度体力活动，那么在50岁以后，每天应当摄入的热量应当是多少卡路里呢？ ○ 女性1,600卡路里，男性2,000卡路里 ○ 女性1,800卡路里，男性2,000到2,200卡路里 ○ 女性2,000卡路里，男性2,400到2,800卡路里正确答案：女性1,800卡路里，男性2,000到2,200卡路里在任何年龄段，人每天应当摄入的卡路里都取决于他的运动量。在题目的情况下，“中等强度的运动”就相当于每天行走1.5到3英里（约2,400到2,800米），速度在每小时3或4英里（4,800或6,400米/小时）。“非常活跃”则是在此速度下每天行走3英里以上。体重的增长是年龄增长的一个必然结果。 ○ 正确 ○ 错误正确答案：错误即使年龄增长，你也能将体重保持在一个稳定的值。尽管过程会变得更加困难，但是仍是可能的。你说那些你年轻时贪图的享受（胡吃海塞，纵情享乐，很少或不做运动）？很遗憾，你已经不能再像那样过日子了。不过年龄的增长并不等价于体重的增长。一旦肌肉开始损失，一切就都晚了。 ○ 正确 ○ 错误正确答案：错误通过力量锻炼，尽可能多的挽救你的肌肉组织。你可以在健身房使用重量训练器械，亦可以在家使用手持重量器材、阻力带或者自身体重（可以考虑瑜伽姿势、俯卧撑、蹲起训练以及其他基础动作）进行力量训练。找一位经过专业训练的教练，让他告诉你怎样运动才是正确的。什么是肌肉衰减症？ ○ 一种血液紊乱疾病 ○ 一种产自亚马逊的，可能有助于体重控制的浆果 ○ 肌肉随年龄增长而衰减的症状正确答案：肌肉随年龄增长而衰减的症状肌肉衰减症并不是一种疾病。肌肉衰减的一大原因是运动量的减少。激素的变化和营养不良同样也会促成这种情况。改善方法：进行体育锻炼，加强营养补充。你的味觉会随年龄增长而衰退。正确错误正确答案：正确当老人胃口变得不好，他们可能是由于味觉和嗅觉都不如从前才不爱吃东西的。要为他们确保美味的食物！关注他们是否需要购买食品和烹调方面的帮助。进餐时的陪伴也同样有效。你的成绩:100%-78% 你答对了9道问题中的9-7道。干得漂亮！现在你了解随着年龄增长，如何将身体的各项指标都保持在健康的范围内了。你的成绩:67%-44% 你答对了9道问题中的6-4道。做得相当不错了。你现在了解了更多有助保持肌肉和新陈代谢健康的知识。你的成绩:33%-0 你答对了9道问题中的3-0道。这不是你最好的成绩。相信下一次你会做得更好，所以，再做一次吧！

Pipingrock考考你对压力的管理能力为什么压力会使人心跳加速？ ○ 为了满足逃生的需求，心脏将血液更快速地泵向肌肉组织。 ○ 心脏的电信号传导系统暂时失去了控制。正确答案：为了满足逃生的需求，心脏将血液更快速地泵向肌肉组织。心脏会对情况作出正确的反应。当你暴露在枪口之下，它的反应就像是你处于直接的物理危机下一样。心脏此时会将泵血的速率提升，从而使得你准备好立刻逃往安全的地点——即使这所谓的“危机”并不会危及生命并导致死亡。先问问自己：这是不是真正的威胁？或者我是否能不要反映的那么激烈呢？心脏会适应于每日发生的事情引发的烦躁感。 ○ 正确 ○ 错误正确答案：错误即使日日如一的交通堵塞或是其他问题一如既往地发生，它仍旧会引发困扰。随着岁月流逝，这些状况叠加在一起愈演愈烈，并会对你的心灵附加额外的压力。先问问自己：我是否能改变这种情况？如果不能，那么哪种反馈方式才是更好的？长期的压力会引起…… ○ 免疫系统弱化 ○ 溃疡症 ○ 以上都有正确答案：免疫系统弱化随着时间积累，持续的压力会消磨你的免疫系统。这会使得你更容易遭受感染侵害。压力会使溃疡变得更加严重。但是，细菌感染才是导致大多数溃疡的原因。向医生咨询：我的健康问题是由压力导致的吗？牙齿是身体上不会受压力困扰的部位之一。 ○ 正确 ○ 错误正确答案：错误一些人会由于压力咬紧牙关或者磨牙。你甚至可能都察觉不到自己在这样做。不过，你的同伴倒是可能会发现。照这样做：如果你需要在睡眠的时候，用口腔保护器保护你的牙齿，可以向牙医咨询一下。以下哪项有助于缓解压力的影响？ ○ 每天进行体育锻炼 ○ （适量）饮用红酒 ○ 补充维生素C 正确答案：每天进行体育锻炼来随我们记下另一个坚持锻炼的好处吧！它是一种已经被证明的削减压力、提升心情以及增长力量的方式。这是在经历过艰辛的一天后你可能嘴部愿意做的一件事。不过这却是你最好的选择之一。也可以这样做：和喜欢的人一起度过一段时间，抚摸宠物，并花些时间来克服障碍、自我解放。任何能减轻压力的，都是有好处的。 ○ 正确 ○ 错误正确答案：错误好与不好完全由你选择的方式决定。去跑跑步，和朋友聊聊天或者抱抱你的小狗，这样就是给自己帮忙了。不过，你是不是会选择一支香烟、另一杯啤酒或者过多的“抚慰人心的”食品呢？这些可是会适得其反的。换一些好点的方式把压力赶走吧。你可以考虑：挥洒汗水，进行社交或者温暖相拥。当你感受到压力时，你的肝脏会有什么样的反应？ ○ 清除的毒素会变少 ○ 产生的血糖会变高 ○ 产生更多胆汁正确答案：产生的血糖会变高肝脏会这样反应是要产生更多能量。如果你的身体没有将血糖完全消耗，就会重新吸收血糖。虽然这并不总会造成问题。但如果你体重超重，或是初愈II型糖尿病的高风险之中，那么这些多余的糖就可能导致糖尿病。牢记：如果你能够好好控制压力，那么血糖水平的控制就会更好。有些压力是有益的。 ○ 正确 ○ 错误正确答案：正确一点点有限的压力是有益的。面对求职面试或是大型考试时的压力有助于让你做到最好。它有助于提升自我以面对挑战，提升你的耐力与集中力。身体上其他的变化也会帮助你。眼睛的瞳孔会扩张，这样你看起来就会更精神。而你的血管也会张开，血液会更多地流向肌肉组织。先问问自己：这种情况是否有什么好处呢？你的成绩：100%-75% 你答对了8道问题中的8-6道。干得漂亮！你对压力——以及如何从压力中解放自己了解的很多。你的成绩：63%-38% 你答对了8道问题中的5-3道。还不赖。现在你也学到了一些关于压力的知识，是时候稍稍放松一下了。你的成绩：25%-0 你答对了8道问题中的2-0道。阿欧。你可能需要做做深呼吸，再多学一些关于压力缓解的知识。

再不开始就来不及了，健盒子4招教你爱上健身刚开始健身时会遇到的问题：为什么我总是坚持不下去？计划总是华丽丽地开始，悄无声息地半途而废。看着流产的计划，先反观下自己都做了什么吧。太迷恋手机，分心，训练总是草草收场；太依赖体重秤，看不到掉体重就气馁了；太多负能量，一训练就苦大仇深的，越健身越不开心；太缺乏动力，自己一个人就懒得出门去健身房；这样下去，好身材到底什么时候才会有…… 那么，如何制定一份合理且有利于坚持下去的计划呢？ 1、目标越明确越好要有一个明确的目标，才能有的放矢。明确目标，把大目标拆分成一个个阶段性的小目标更有利于实现。不要制定“我要减肥”这种假大空的目标。将目标明确化——我要减肥，那么减多少斤呢？好的，减10斤。准备在多长时间内达到这个目标呢？嗯……看上去1-2个月绝对可以完成。可是应该要比较刻苦才行吧？明白了！那就一周去3次健身房吧！这样一来，大而模糊的目标变得简单而清新，只要完成每天的小目标，坚持下来目标最终就会实现。尽量细化自己的目标，磨刀不误砍柴功。把每次训练的计划提前一周写好，充分避免因为没有目标而造成的偷懒或者浪费时间。 2、计划越简单越好有了目标，就该制定计划了。“30天塑造翘臀”还是“6周马甲线计划”？其实无所谓。对于新手来说，最重要的不是计划多么详细和有效，而是计划多么简单和易于坚持。这是因为大多数人放弃健身不是因为没有成效，而是健身太痛苦和无趣，无法持续坚持。因此在一开始，无论你选择什么计划，保证它是可以坚持，垫垫脚尖就能够到的。3、有个伙伴更好通常刚开始健身的人会开始激情满满，但一段时间后就会缺乏动力，因为健身是一个长期坚持的过程，很少有人可以在1个月的时间内就看到明显成效。这时一个训练伙伴就显得尤为重要了。找你喜欢的人，最重要的是能激励你的人和你一起健身。互相督促和鼓励，会更容易度过难关。当健身掺杂了社交需求，就会变的有趣起来，因为不想让对方失望或者被比下去，就会加倍的努力，最终的收获也会更加丰盛。说不定这份关系最终就会成为你一生的朋友，抑或是后半生的伴侣呢。不过训练伙伴因人而异，有的人就适合安安静静一个人训练，所以我们需要尝试、调整，才知道是否需要伙伴，需要什么类型的伙伴。 4、将外在激励转化为内在激励运动心理学将人们从事健身的动力区分为“外在激励”和“内在激励”。很好理解，“外在激励”就是诸如奖励、惩罚等外在刺激你健身的因素。它们的好处是简单易行，但缺点也很明显，不可能长期改变你的意愿。也就是说，如果你真的不喜欢健身，就算你每减掉1斤就得到100块，如果它的效用比不上一块芝士蛋糕，你也是不愿意付出的。而内在激励则不同，它是真正发自内心的热爱。很多有经验的健身者一定明白这种感受，健身已经成为了习惯，每天不动换就是难受。他们会自发研究营养学和解剖学，甚至考取健身教练的证书以获得更多的知识。这一刻，你就算故意想毁坏身材都会变的很难。小结除了制定好计划，更重要的是坚持到底。上面已经给了大家让健身变得简单的小Tricks，现在去不去执行就看你了。返回搜狐，查看更多声明：本文由入驻搜狐号的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。

这种蛋白粉贵却仍受大神喜爱，仅仅因为喝它不放P吗？ “一喝蛋白粉就拉肚子，还爱放P，这是肿么一回事？” “我在减脂，能喝蛋白粉吗？是不是会喝胖？”

pipingrock：吃什么缓解焦虑 1、对冰淇淋说“不”，对草莓说“是” 尽管你可能想要吃，但是，你不能用一碗最喜欢的冰淇淋让自己感觉更好。这没用。问题是那些糖。你的血糖峰值会使荷尔蒙水平发生变化。它们可以在开始时产生“神经过敏”，最终导致崩溃。但其他食物可能有助于激发情绪。2、浆果它们含有大量的抗氧化剂，有助于保护细胞免受压力，并有助于缓解焦虑情绪。你也可以从坚果、豆类、核桃或绿色蔬菜中获得抗氧化剂。3、菠菜如果这种蔬菜在你的嘴里留下了不好的味道，几乎所有的绿叶都是这样，包括羽衣甘蓝，甘蓝，瑞士甜菜。关键是镁，它可以帮助你平静下来。确保你得到足够的矿物质，以维持平衡。4、燕麦粥这是一种复杂的碳水化合物，它慢慢地进入你的系统，给你源源不断的能量，可以帮助你保持平静。它还能提供一种叫做血清素的脑化学物质，能够改善情绪。5、黑巧克力可可中的类黄酮有助于保护细胞。它们是一种抗氧化剂，也有助于降低血压，促进血液流向大脑和心脏，使你不那么焦虑。深色的东西（至少70%的可可）是最好的，但不要过量食用。如果你吃的太多，巧克力中的咖啡因会使焦虑加重，而且没有人需要额外的脂肪和热量。6、牡蛎这些海水软体动物中的锌可能有助于改善情绪。如果牡蛎不是你想吃的东西，你也可以从腰果、肝脏、牛肉或鸡蛋中获得它。7、橘子当你看到这些柑橘类水果时，你可能会想到维生素C。这是它能够缓解焦虑的一个很大的原因。研究表明，富含维生素C的饮食可能有助于使你平静下来，使你处于一个更好的心态。8、沙丁油鱼这些小鱼并不适合所有人，但它们含有大量的ω-3脂肪酸，有助于缓解抑郁和焦虑。原因可能与它们缓解炎症的方式有关。如果对你来说沙丁油鱼太腥了，尝试鲑鱼或金枪鱼，它们比较淡，并且含有大量的ω-3脂肪酸。9、咖啡它可能是好的，也可能是坏的。问题的根源是咖啡因。每天喝几杯黑咖啡可以提高你的情绪和精力，对大多数人来说，最多四杯咖啡就可以了。但除此之外，你会感到紧张和焦虑，有些人对咖啡因更加敏感。10、茶叶对一些人来说，茶有镇静作用。某些草药，例如薰衣草和甘菊，也有助于镇静，因为它们含有抗氧化剂。只是确保你没有摄入太多咖啡因。许多茶也有咖啡因。11、酸菜卷心菜含有叶酸、维生素C和一些维生素B，有助于缓解焦虑。如果将其发酵（产汁），细菌会分解糖和其他东西，使它尝起来酸。这些“好”细菌有助于保持肠道健康。它们也制造血清素，这是一种可以镇定大脑的化学物质。12、肝小牛肝是最好的，但鸡肝也不错。两者都含有B族维生素和叶酸，这些物质有助于产生影响感觉的大脑化学物质。你可以从鳄梨和杏仁获得维生素B，但它们没有维生素B12，从而影响你的情绪和能量水平。如果你不喜欢肝脏，你可以从鸡蛋、鱼或鸡肉中获得维生素B12。13、对酒说“可能” 它是好还是坏，取决于你喝了多少。一杯或两杯酒可以让人放松一些，但喝太多的酒可以改变你的大脑，让你更加焦虑。酗酒会导致工作、家庭和健康方面的问题，导致更多的焦虑。女人一天喝一杯，男人喝两杯，这是健康的经验法则。

这种蛋白粉贵30%却仍受健盒子大神喜爱，仅仅因为喝它不放P吗？这是盒子妹妹在后台经常收到的提问： “一喝蛋白粉就拉肚子，还爱放P，这是肿么一回事？” “我在减脂，能喝蛋白粉吗？是不是会喝胖？”

你认为痛风只是老年人的事儿吗？PipingRock提醒年轻人也要注意随着生活水平的提高，过去少见的痛风在今天变得越发常见。而且痛风人群的发作年龄在逐年下降，从最初的五六十岁到后来的三四十岁再到现在的二三十岁，痛风人群有逐渐年轻化的趋势，今天小编就带大家探索下，究竟为什么年纪轻轻却得了痛风？痛风是怎么形成的？罪魁祸首：血尿酸高！痛风是一种由于嘌呤生物合成代谢增加，尿酸产生过多或因尿酸排泄不良而致血中尿酸升高，尿酸盐结晶沉积在关节滑膜、滑囊、软骨及其他组织中引起的反复发作性炎性疾病。它是由于单钠尿酸盐结晶(MSU)或尿酸在细胞外液形成超饱和状态，使其晶体在组织中沉积而造成的一组异源性疾病。为什么年轻人也会得痛风？现代年轻人喜欢即食食品和快餐，咖啡、汉堡、便占据成了日常饮食的主要部分。另外，啤酒也是痛风的诱发因素之一，饮酒的年龄层降低也是一个不可忽略的问题。除了不良的饮食习惯外，压力也是一个不容忽视的因素。所以，不要觉得自己还年轻便掉以轻心，要想远离痛风，除了改善饮食生活，还要适时解除压力。痛风有什么症状？痛风往往发病比较急，但也是分期发展的。痛风前期：又称高尿酸血症期，在这一期病人可无痛风的临床症状，仅表现为血尿酸升高。痛风早期：此期由高尿酸血症发展而来。突出的症状是急性痛风性关节炎的发作。痛风中期：此期痛风性关节炎由于反复急性发作造成的损伤，使关节出现不同程度的骨破坏与功能障碍，形成慢性痛风性关节炎。痛风晚期：出现明显的关节畸形及功能障碍，皮下痛风石数量增多、体积增大，可以破溃出白色尿盐结晶。痛风应该如何治疗？对于痛风患者，应调节饮食结构或烟限酒不饮、降低体重、预防性痛风治疗、防止心、脑血管及肾脏并发症。如果痛风患者出现明显的关节畸形及功能障碍，需要切除影响功能活动的痛风结节，并系统治疗。另外，小编需要提醒大家的是：预防大于治疗。 2002年，德国科学家发现，酸樱桃所含成分能够中和产生的尿酸的酶，促进尿酸自肾小管远端排泄，达到降低尿酸的目的，从而缓解痛风。波士顿大学也研究证实，酸樱桃提取物可以使痛风发病几率下降45%，如果与别嘌呤醇一起用，下降幅度可高达75%。比黑樱桃更胜一筹！ PipingRock酸樱桃提取物胶囊酸樱桃——痛风者的救赎

健盒子的pipingrock品牌专区 pipingrock的氨糖为三倍强化高级氨,在美国本土倍受关注。

微信朋友圈都在疯狂“跳一跳”，pipingrock提醒小心疾病找上门最近，微信“跳一跳”小游戏蹿红整个朋友圈，手指轻巧地触按屏幕，操控小人跳到一个又一个箱子，让人一开始就难以停下来。不少玩家为了能荣登榜首，疯狂的刷比分刷记录，不停地用手指在屏幕上点。但你知道吗？长期盯着手机，不仅会造成视觉疲劳，而且手指长时间固定在一定位置做重复、过度的活动，使肌腱和腱鞘频繁发生摩擦，会导致腱鞘炎的产生。什么是腱鞘炎？腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。典型症状为：腕侧红肿、发热、压痛、关节肿胀、活动受限。如何预防腱鞘炎？ 1、养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩；冬天做一些清洗工作时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。 2、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕尽可能触及实物，不要悬空。此外，手部在长时间保持某一固定姿势之后可旋转手腕约1—2分钟，这样可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势；还可以抬起手臂，使其高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕，这样可起到帮助肩膀、颈部、上背调整位置的作用。3、连续工作时间不宜过长，工作结束后，如感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡，舒解一下紧绷的肌肉，或是在酸痛的部位进行热敷。 4、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。休息时可以轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。还要改掉不良习惯，如掰响手指等。