清风tju
清风tju
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下午开完会16:30，赶紧在办公室换好衣服，拉伸，直奔田径场。天气渐凉，穿短裤背心一出办公楼，还是感觉有点冷的。跑起来还是比较舒服的，跑了5k，从慢到快，一切正常，膝盖已经没有不适感了。秋天来了，就要苦练了，记好跑步这本帐，静等秋后算帐
今天陪娃去体育场锻练，顺便跑了5k，北马后第一跑，腿有点紧，其它都蛮好。提前祝吧友中秋快乐，阖家幸福
前程气候宜人，后程骄阳似火。半程后直接一崩到底，勉强破四。途中遇见了滑稽，很nice的帅哥，对比我帅的，只能评论这么多了。今天上午两节大课，继续被虐
下午去戴了环，领了参赛包，搞了些羊毛。组织有序，尽显国马风彩。但衣服尺码很小。另外，手环是布料的，刚刚洗澡试验了一下，不防水，湿湿的，不是很舒服。建议跑友尽量最后一天再上环，也不要睡前洗澡
本月膝盖比较听话，没烦到我。跟腱还是有些反应，让人比较恼火。下月进入比赛季，稳字当头，安全第一。最后，感谢一下双脚，辛苦你们了
订了4点的闹铃，在床上挣扎了一会儿，起床洗漱，清空回收站，吃了根香蕉，喝了几口宝矿，拉伸，出门已经4:50了。今天准备拉一个长距离，配速520，三个多月没跑30＋了，心里虚呀。天气多云，温度25左右，湿度略大，途中还飘下零星小雨，总体感觉还行。中途20公里左右买了瓶宝矿，感觉不是特别渴和饿，状态还行。实际配速522，革命尚未成功，还需继续努力
忘订闹钟了，起得有点晚了，看了一下天气，24度，而且湿度只有不到50%，秋高气爽呀。吃了半根香蕉，喝了一杯水，拉伸，出门。感觉天气确实不错，决定搞个大点的，虽然已经快6点了。跑的过程中，心里规划了一下线路，觉得大概是个半马的距离。跑下来刚好20K，误差不大
特别的日子打个卡。祝大家七夕平安快乐，情人一年更比一年多
刚刚放假，领导给布置了在家里打扫卫生的工作，上窜下跳干了3天，擦玻璃，扫墙壁，蜡地板，搬杂物，托地面，就当练核心了昨晚看环法有点晚，再加上萨甘上一赛段摔车意外受伤，没有拿到昨天平地赛的冠军，有点小失望。所以今早又起来晚了，太阳已经老了大了，而且湿度也挺大，感觉一般，继续刷25圈。手表早上饿了，又吃我距离
安比昨日抵津，人生中第一次经历台风。给我感觉安比很安静，没什么风，就是一个劲儿的下雨，应该叫台雨。雨真的好大，几乎所有道路都成海。兴好今天早上水基本退了，赶紧出去刷圈。湿度有些大，刚跑两圈，就已经汗如雨下。好在没太阳，总体感觉还好
订了五点的闹钟，昨晚工作有点晩，结果没起来。六点才起床，赶紧洗漱，到操场已经6:30了。虽说大太阳不停的向我示威，但气温明显是最近一周最凉爽的。本来计划还是刷15圈，但今天感觉很好，有风还算凉爽，而且膝盖也没有什么状况，又多刷了10圈。
起晚了，太虐，好像在笼屉里跑步。还好膝盖没什么反映，继续该距离＆配速到月底。这种天气给自己点个赞
雨停了，打个卡 这两天一直下雨。今天终于停了，办公室搞完卷子，去操场上搞圈子。天不太热，但湿度很大，短裤全湿透，裹在隐秘处，不舒服
下午开完会有点时间，去跑步。太阳当头照，有点虐。还好配速在一点点上，膝也没什么反应了。确保万无一失，月底前就维持这速度了
打个昨天的卡 上午干家务，晚上代孩子，只能下午搞一搞了
休息了一个月，这个月跑了3次，膝还是有点反应，看来还要降速。慢慢来，革命工作不是一天完成的
不忘初心，砥砺前行 上个月基本未跑，武功也基本报废
收到广马短信 如下图所示。
大连，大马后又与你邂逅
六月几无跑量 明天大连出差一星期，这个月跑步估计要停留在个位数上了，加上上下班骑了几次车，还不到100公里
世界杯来了，跑休 这个月不跑了，看球为主，嗨皮休息一下。喝酒不跑步，跑步不喝酒
39度高温，跑休 太热了，水一水，降降温，谢谢
5月参加了大马，结束上半赛季，大马后以调整为主。无奈年龄大了，恢复比较慢，现在小腿和膝盖还有点反应。准备下面三个月逐渐加量，迎接9月的下半赛季。
下班回家打个卡 下午的会居然提前结束，早点回家。气温还行，有些风，体感比较舒服，就是太阳贼大。后面有点干不动了
起来晚了，本来想搞点大事情，在大太阳面前，只有乖乖撤退
天气比较凉爽，阴天，湿度稍大，跑起来挺舒服。
大马完赛打卡 大马334完赛，前半程坡很虐，后半程很晒，补济服务都可以，未能进330比较遗憾，其它都很满意。
大马，明天见 领完参赛包，在中山广场周围溜溜。祝明天比赛的跑友，跑出好成绩。加油
大连好凉爽 明天大马应该挺舒服
早上打个卡 在M吧水了很久，第一次打卡
波马非洲选手表现欠佳呀 以下是男女前十
预祝明天参加马拉松赛的吧友，跑出好成绩。 给明天比赛的跑友加油和助兴，特开光中环线，祝各位跑友明天人人PB。
粉色锡马，祝大家明天PB 准备好了，明天见
春节快乐 祝各位跑友狗年大吉，心想事成，越跑越快！
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锡马手环 需要戴四天
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