zd901023的个人资料

关于训练和营养，我想说（三个月新手的小小心得，让你不再迷茫）看到吧里面发那么多关于怎么吃的帖子，我也来说说我的见解，希望大家参考哈！我本人进入健身房从去年12月份到现在除去过年的时间整整三个月，虽然时间很短，但是我想把我的一些经验给大家分享一下！首先要说的是训练，我本人从小就是“壮汉”，从小学到高中都是运动会铅球前几名，虽然个子不高（177），打篮球也是打内线，身体的特点就是能吃、能睡、能动。进入健身房是是因为之前有过一段时间的减脂，每天一顿饭，外加游泳1000米，和跑步机30分钟，体重从86KG掉到了72KG。由于瘦了以后发现身体很单薄，所以决定要进入健身房锻炼一下肌肉，也是从那时来到了健美吧。才开始的时候有多**我就不说了，每个人都有那么一个过程，我着重说的便是训练的时间和方法安排。 1、训练时间一定要充足；我一开始是一周三连，每次练两个肌群，胸和二头，背和三头，肩和腿，每天晚上在床上锻炼腹肌。但是做了一个月发现效果不好，力量维度长得很慢，所以回到家我就换成了一周5练，每天一个部位，发现效果比以前好得多而且能够更加适应。 2、动作一定要规范；才开始练胸我都是从空杆开始，一直到能够刺激到胸肌我才加重量，而且每次都是做到轻触**（哈哈），这样的效果就是每次练完我都能感觉到胸肌在膨胀，而且毫不夸张的说我练完一次胸肌肉就要涨（初期），看到有的新手以来就上大重量我觉得是在没必要，能够长肌肉才是我们的最终目标。 3、如何训练其实不必太过于纠结；有很多人都问我的计划怎么样？就连我一开始也给自己制定了计划，甚至严格到组数次数，但是实际练下来还是需要自己感受，我认为一开始训练能够把所有肌群刺激到位就是十分难得的，一开始可以尝试不同的动作来感受什么动作时自己喜欢的，可以按照自己喜欢的动作来（但是必须把肌肉刺激完全，就好像我喜欢俯卧后撑而不喜欢双杠臂屈伸一样），而且尝试不同的训练动作也是乐趣所在。 4、找几个基友很重要；健身房里有很多练得好的人，新手可以这样做，你去练胸发现卧推架上有人，你可以去和他一起练，你帮他保护，然后你做的时候让他帮你保护，同时可以教给你很多，我觉得这样的效果比一个人孤单的训练效果好上不知道几倍。 5、一定要全身锻炼；不要纠结于胸太大了不好，手太粗了不好，腿太粗了不好了！全身肌肉的锻炼只会让健身变得更加有趣，让身体变得更加协调。说完训练，大家可能觉得我只练了3个月可能没什么经验，但是我认为万事开头难，只要有了效果有了成就感健身就会变成一种习惯，希望我的一些小小的经验能够给新手们一点帮助。然后再说营养，对于营养我也是十分的头疼，因为并不是以完全的增肌为主，而是减肥增肌同时进行，所以我在有氧的同时还需要控制饮食，但是我的肌肉不管是从维度还是力量上都在增长，所以我觉得营养这个东西必须是你在训练到位的情况下结合自己的身体情况感受出来的。举个例子，我每天正常饮食外加30分钟有氧，15天反而增加了3KG，脂肪略有一点，大部分是肌肉（从维度可以看出），但是我健身房的一个同学每天吃8个鸡蛋外加喝增肌粉15天体重一点都没变，这就说明我们的基础代谢不一样，但是基础代谢的差别应该不大，因为我们体重相同，他不做有氧体力还差过我，最大的差别在于吸收。有的人吸收好，正常饮食就能够支持他的训练（初期），有的人吸收不好也许需要多吃，这些都是需要训练一段时间内自己才感受的出来的，所以建议从未接触过的新手一开始不要买补剂，训练一段时间再根据自己的情况来选择。说了那么多，我来报一下我的数据：未锻炼前体重73KG，卧推空杆，深蹲40KG，硬拉30KG。（都是做10个的训练重量）。胸围97，腰围85，曲臂31。现在体重76KG左右，平板55KG，丄斜50KG，深蹲80KG，硬拉80KG（同样是平时的训练重量4X10）。胸围102，腰围82，曲臂36。希望迷茫的新手能够早点进入状态，投入健美这项美好的运动中来吧！！吧里的高手也能够给我一些建议，也让我能够进步的更快！大家一起加油吧！

为什么我每天练完器械五千米～～正常饮食～～结果体脂还变高了呢？还是想减脂～～上学期效果不错～～这学期有氧运动量加大了～～吃的也比上学期多～～（上学期没喝牛奶）～～但是发现体重越来越大～～而且肚子～～腰上的肥肉也多了～～腹肌也不明显了～～难道减脂非要控制饮食么～？只做有氧不行么？

最近两天丄斜和背练完第二天不酸痛啊？头天感觉确实到位了啊~~ RT,求指导啊，是不是重量不够啊，但是我感觉强度已经不小了啊，之前都不会有这种情况啊。

硬拉深蹲一天练，爽！！！！因为练腿只练深蹲，练背动作太多油总忘记硬拉，就把硬拉深蹲一起练了，感觉相当爽啊！后面一条都是酸的！

我擦啊什么情况？我的健身记录日记帖子竟然不见了？开贴写健身日记也会被删？求真相啊！！！

过年，健康生活的最大杀手！！！擦，长胖了3公斤啊！！作息不规律啊，暴饮暴食啊！！

要维度请练三头，要效果，请练二头！今天看了好几个吧友的手臂的照片，发现一个问题，有很多看起来手臂很粗的吧友其实并没有很大的维度，而一些看起来不怎么粗壮的吧友却都是40以上的维度。我感觉还是二头和三头的关系（假设都没有虚报）。大家展示手臂一般都是二头正展，所以二头如果比较好的话手臂侧面就会看起来比较粗壮，就像我的一样，我手臂维度曲臂34不到一点，但是看起来比吧里一些3536得要粗一些，但是我的三头就特别弱，下次还有报维度的同志请来一个各个角度的照片，大家就能看得明白清楚了！

昆明健身房团购，168两个月，我一下就怂恿兄弟办了5张！！环境比较好，也比较大，价格大家觉得怎么样？就寒假回去健身，可能去不到20天

我觉得有必要在吧里开一个健身日记，每日记录我的健身过程！一楼喂百度

擦，居然有这种网站，我瞎了 http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.592yw.com&urlrefer=db1f8ee59dcfaccb2a39b814f8ee0715

三角后束和背太弱了，但是俯卧飞鸟感觉挺好的，比较刺激~ 今天练得肩和腿，肩膀力量太弱了，基本上是健身房最差，但是腿还比较刺激，哈哈，加油，坚持就是胜利

黑天使发的韦德训练法大家可以打开么？我的打不开啊 RT，是不是我的阅读器的问题？

真奇妙，我感受到了肌肉的生长！昨晚左胸还一直酸疼，今天早上起来一发力，**左胸厚了一圈，也高了，真是奇妙啊，但是右胸还是平的，也不酸疼，这是该喜还是忧啊，练得时候明显感觉两边力量不平均，求补救方法啊～

职业健美选手都娶得到漂亮老婆么？还是都是肌肉女？ RT,有吧友能分享图片更好，比较好奇像什么罗尼啊，卡特的老婆，还有老岳~

星风劫难道是昆明的？老乡啊刚刚去了趟他校内，发现是云南财经，就在我家旁边啊，只是现在在外面读书了，看见他家人的照片的背景觉得好亲切啊，哎，想回家啊，还有1个多月。@星风劫111求证实啊。

最近超级迷康熙来了,是不是有变娘的趋势 RT

我去啊，现在只要一睡觉就要勃起，每天晨勃好几次连睡午觉都会勃起，什么情况？

如何加强背部肌肉的锻炼~~ 感觉练背练下来手比背酸，背弱的一笔啊，我都想多用一天去练背了

杠铃窄卧推，真是刺激三头的神动作啊！个人觉得比器械下压和颈后臂曲伸还要给力！我是新手，很多动作感觉还不是太好掌握，特别是自由器械。

哎，终于明白健身这种东西不能急，重量都是浮云我去，今天看见一个哥瘦得像个竹竿一样的卧推60公斤做组，这让还在推空杆的我情何以堪啊，哎，看来我真心是中看不中用啊，哎还是标标准准的慢慢来吧

为何我深蹲杠铃总会顶到脖子后面的骨头？怎么调整姿势都不对~~ RT，肩膀是要放平还是耸起来啊？

大肌霸们弹跳怎么样？我觉得吧里篮球爱好者应该不少~~ RT，肌肉不好打球都不敢光膀子的，还有所谓的腰腹力量，也就是滞空是那些肌肉会有帮助（不要和我说去练弹跳，我只是想问问健美的哪些肌肉会有帮助而已）

全身肌肉酸疼可以训练么？下午打了球，感觉没打爽，晚上还想去健身一周，每个肌群都练完了，但是到今天一周前练得二头和胸还在酸疼，今天晚上可以练么？因为之前制定了计划，一周三连，每次两个肌群。我感觉休息到明后天也不一定会缓解很多啊。。

哎，百度难道不能改名字？我已经稍有鸡巴了不想重新伸号啊~~ RT

猫扑再现走光悲剧娘...【贱盟】求个PS高手帮我把走*光的部分 PS掉

求科普啊，各种补寄的作用，发链接也行各位高手能给我解释一下肌酸，氮泵，蛋白粉各有什么作用么？或者有帖子说过发个链接也可以啊，本人新手，哈哈

二头练完一个星期了为什么还是酸痛无法用力~~ 是不是第一次练得强度太大了？充血都充了好几天

本人新手一个，今天到健身房居然被当成高手问问题～还好我看了吧里的精贴，科学的指导了一个排骨哥，哈哈哈哈。

今天晚上练腿和肩，加上前两次练得，就是全身酸疼了～之前练得胸和二头，背和三头，练得时候都充血明显，但是练完一直酸疼，今天练完腿和肩休息一段时间，等酸痛好了再继续。

我擦原来要点右边呢的喜欢健美吧才会有头衔啊，亏我纳闷了那么久~~~ 终于成为肌霸了~~~

我擦我今天去健身弱爆了，居然只能推空杆自认为块头比较大，176,75KG，之前一直很胖，前段时间开始健身，手臂都还不错，二头三头我觉得都有进步（曲臂34，直臂30），但是今天去健身房跑了个5000米，上史密斯机推了几组40KG（我卧推是在太差了），然后用8KG的哑铃练了几组弯举，再去卧推，发现40KG起不来了，30KG也起不来了，只能推推空杆。我去啊我自认为力量还不错，但是怎么就弱成这种程度呢？感觉推的时候胸连着手臂哪里的肌肉很酸，而且手支撑不住，最后推30kg直接压倒胸上还是旁边的小瘦子来帮我抬起来的。求助啊，是不是我方法不对啊，我胸围97左右。

吧友们求助啊，右手肱三头肌完全无法发力，但是又不酸疼。今天去健身房练卧推的，但是推了一组下来感觉右手完全发不了力了，最后直接连杠都撑不住，左手完全没问题。然后直臂想收缩一下三头，结果发现怎么用力都是软的，轻轻捏三头肌发现和左边的质感都不一样了，要用很大的力才会有感觉，不像左边的轻轻捏就会有酸酸的感觉，感觉就好像右手肱三头肌和身体失去了联系一样，但是正常使用也不会有影响。我之前貌似就是右手肱三头肌相比左边要弱很多，左撇子。教练说叫我休息1个礼拜，还是这样就要去看医生了。肌肉前几天特别酸疼，今天就不酸了，但是又出现这样的问题，吧友们看帮我分析一下有可能是是什么情况，除了休息外还需要做些什么呢?本人健身新手，希望吧里的高手们多多指教。

胖子健身求指导啊，176，属于随便练练肌肉就疯长的类型。大概一个月以前开始计划减肥健身的吧，学生，要上课考试，也没去健身房，就是每天游泳加适当节食，每天都做腹肌训练，偶尔做一下哑铃训练，主要是为暑假健身做个准备。游泳：蛙泳每天1000米，40分钟腹肌训练：我感觉肚子特别没力，做不了太多仰卧起坐，所以是做卷腹加抬腿。每天大概各种乱七八糟的每组20个，做个4到5组。哑铃：同学的漆包哑铃，单个11磅，就是做一下锤式和站立飞鸟，我二头肌可以，练两天形状就特别明显也大，但是就是三头肌不行，坐不起太多俯卧撑。减肥前身高176，体重80公斤，现在体重掉的特别厉害，只有72多一点，臂围34，胸围103，腰围85，胸部和腰部还是有脂肪，而且是属于密度特别大的类型（不仔细看以为是肌肉），不知道为什么体重掉的这么厉害，但是却完全看不出瘦了。我的体质是属于一做器械肌肉就疯长的情况，同时肥肉也多。希望吧里的各位给我点建议，应该如何才能达到塑造完美体形的目的。