活宝灬叶子的个人资料

各位大佬搬得新家用的移动100M，玩游戏说让开公网IP？新开的网，下载东西看视频还不错，下载高值能有16左右，但是去他木的晚上十点之前玩个游戏卡的和鸡毛似的，，玩lol都能卡死，我就是日乐购了，，，就不说吃鸡和gta了，，现在我steam上游戏都不敢玩了，怕被骂！但是打电话报修后，，维修师傅就一句话，安装个公网IP就好了，，，不知道有没有懂的大神来解释一下！！！！

什么温度最适宜温水√ 　　喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。煮沸后冷却至20－25℃ 的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会失去活性。晨起第一杯水关键词　　空腹:清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。　　慢饮:要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。　　 300毫升:清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝300毫升的水最佳。　　每天:一个健康的人每天至少要喝7——8杯水(约2.5升)，运动量大或天气炎热时，饮水量就要相应增多。

针对小腹的锻炼仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。挺直的站姿和坐姿想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。很多女性常做仰卧起坐减肥，大家普遍认为每天临睡前练几个就能使腰腹变瘦。其实，只做仰卧起坐而不配合其他运动，反倒有可能导致腰围增大，只有整体性减肥才能使腰腹瘦下来。许多人每天坚持做仰卧起坐，直至满头大汗、肚皮酸疼，精疲力尽才肯罢休，认为这样就能顺利地减掉小肚子。但结果却是人累着了，却不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，使肚子更大。仰卧起坐这种局部减肥法没有科学依据，并不是像看病一般“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，要想瘦局部，需要整体性、全身性的运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。而坚持跑步就是一项很适合的运动。中国是骑自行车人最多的国家，我国的街道为骑车人创造了很多便利条件，所以用骑车来健身也就更是理所当然的了，另外到郊外骑车可以给你更多的新鲜空气和美丽的景观。但是骑车健身一般速度较快，也就对防护提出了更高的要求，骑车一般对关节的冲击力较小，但如果你撞到地面，树木或汽车那就是另外一回事了。平时上下班用的自行车也是健身的好帮手，但如果你想专业一点，那么你需要一辆健身专用的自行车。骑车健身的装备：一辆好的健身自行车可能很贵，一般来讲，健身用的自行车便宜的是钢结构的，脚蹬有护畔，可以把脚尖固定在上面，这样你的脚往上往下都可以用力。高档的自行车的材料有铝合金，碳素材料，甚至钛合金的。脚蹬的设计也像滑雪板一样，和你的鞋底扣在一起，你如果想停下或下车时只要把脚后跟向外旋转就可以了。自行车的价格也与换档和刹车的设备有关。另外的装备有水壶，眼镜等。专门的自行车服装是用微纤维制成的，以便你的汗水尽快蒸发，保持干燥，这样你下坡时不会过冷。头盔也是骑车健身的一个好帮手。

拉伸是增强柔韧性的好方法一个规律的拉伸计划不用花多长时间，每次3——5分钟就可以了。但却可以显著地改善你的身体姿势和减少你的痛。如果你下腰疼的时候，做一些简单的拉伸动作，会有很大帮助。另外，拉伸也可以帮助缓解你的身体里的一些不平衡。比如说你的大腿前面的肌肉很强，而后面的肌肉又比较弱的话，那你会使用强的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉会比较容易紧张甚至受伤。你步子会比较小，而且得脚离地比正常人高。而拉伸大腿后面的肌肉会帮你改进步态，降低受伤的机会。如果你常运动，比如打羽毛球，网球等运动，拉伸可以帮你打得更好，玩得更尽兴，而且受伤的机会也更小。那是因为柔韧性增加以后，你的动作可以更到家，步伐可以更大，速度也会提高。什么时候拉伸拉伸不应该在你健身之前就做，你应该在热身之后再做拉伸练习，当然在每次健身之后再做一下拉伸，也有助于恢复。当你没有热身之前，肌肉和肌腱的温度较低，血液供应也不充足，这时候拉伸容易造成肌肉损伤。所以当你热身之后，身上稍稍有点出汗，这时候再拉伸。在你健身快结束时，也可以放松一下做一做拉伸运动。每次健身的时候都可以做拉伸运动。

室外健身之步行你真的可以用步行达到健身的效果吗？当然可以，就像洪昭光教授所说的，步行是最佳的运动方式之一。步行是人最基本的运动方式。我曾在美国俄亥俄周立大学医院，做过心脏康复，做过心脏搭桥手术的病人最基本的康复就是步行。手术后不到两天，我们就尽可能让病人下床，走动，当然是有24小时的心电图的监护之下。当一个病人可以在病房的走廊里慢走20分钟以上的时候，对我们来说是一个康复的胜利，而对他们自己却是一个战胜疾病的一个丰碑。我也曾接触过一些下肢残疾的病人，依靠我的帮助，他们可以站直和正常人站在同样的高度进行交谈。这对他们来说都是很难能可贵的，如果一个正常人有着健康的双腿而不好好利用的话，那真是太可惜了。如果一个不经常运动的人开始每周步行20—30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持的更久一些，这样也可以达到锻炼的效果，而且长期步行的人受伤的几率比跑步者要小，居住在大城市的人往往可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车往往还可以达到健身的目，而且又能免去塞车的烦恼，当然我也不否认，有些人会觉得长时间步行会很枯燥，那么和同伴一起健身或带上你的随身听就好多了。

步行的正确姿势步行也不像想象的那么简单，不信你到街上看看，你也会像我一样惊讶的发现有多少人驼着背，低着头的赶路，这种走路姿势是腰背疼痛，颈椎病的亲密战友，这本书中会不止一次的提到正确的身体姿势的重要性，步行时应该抬头，上身站直（也就是脊柱呈自然状态），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部（髋部在腰下面一点），步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实，在到脚掌，脚趾。步行装备：其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说，如果这样的话就会有被警察干扰的危险。但步行时，你的衣物最好松软，有弹性。另外在步行健身中体温会升高，身体也会出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增减。更重要的是一双步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬时更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部也需要稳定和牢固，因为步行是脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性灰丧失的很快，虽然还没有坏，但是保护作用也不太好了，我建议一年最好换一双步行鞋。如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的哪个关节，在不平的地面上行走时，最好对它多加保护。给新手的建议：虽然步行很简便易行，使刚开始的健身步行的人也可以从以下几点建议中受益： 1.逐渐延长你步行的时间，你可以从每周三次20分钟步行开始，一周后逐渐每周增加2—3分钟，直到你可以步行30---45分钟。 2.步行速度在你可能的情况下尽量快一点，参考我们前面的健身强度指标，用呼吸指数，自我感受或心率来做指导，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好，你也可以更快速的走几分钟，在回到你正常的速度，这样可以提高你的平均强度得到更好的锻炼。 3.加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，台阶等等，这样可以增加难度，使你消耗的热量更多，对心血管的刺激也越大，另外上破对你的臀部和大腿的肌肉有良好的锻炼作用。 4.抓紧各种机会进行步行，比如不要乘电梯而走楼梯不坐车而步行下班，所有这些步行都会对健康有益。最新流行的4种室内健身法

蜷缩起坐双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿平坐前伸　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 3分钟踏跳　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。俯卧撑　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

瑜伽知识扫盲:大众对瑜伽常见误区　瑜伽只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。在真正的瑜伽行者看来，清晨4～6点才是练习瑜伽的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜伽的深层练习状态。以下介绍瑜伽常见的误区。　　误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜伽　　因为练习瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。　　误区二：瑜伽就是一种减肥运动。　　瑜伽练习的最终目的是获得了身体的健康，心理的健康和本能的发展。瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等。　　误区三：瑜伽是一种女性化的运动　　瑜伽最初的练习者（或称发明者）全是男性，该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外，当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。　　误区四：动作难度越高越好　　一般来讲，练习瑜伽应该以“身体承受得了”为标准，如果练习过程中身体感到疼痛要马上复位、休息。

四个不花钱的养肾护腰方法 1.握固　　将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。　　握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。　　2.提踵颠足　　提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。　　提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。　　3.用脚后跟健走　　迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。　　脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。　　4.摩肾腧　　并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。　　可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

本来想去培训来着，看来还是自学吧，有大神给推荐点资源或书籍吗以前的个人爱好，随着年龄越来越大，在加上生活所迫想着去大内或某鸟培训来着，想着以后能有一份好的工作！但是网上普遍对这些机构都不太认同，所以现在好紧张啊，毕竟两万大洋啊！原来本着转业的空档就一直想去培训深造一下，但是去了几家机构问过都说没问题，半年后就月薪过万啊之类的，但是发现我这毕业好几年的大专是一点干货也没留下啊，就这样他们也都说的特别好听说没问题放心之类的，再根据各大吧里的意见前来求助........ 求吧里大神给点意见和支持本人的毅力和决心特别强，既然选了这个行业现在想着先自学一下看看，大神们来了就指导一下啊！本人以前是做健身的，因粉碎性骨折想转业附朋友的后背图，本人已废

飞镖不费劲的时尚运动飞镖是纯粹的消闲娱乐活动。它不需要专门的场地与设施，不需要数年的专门训练，不需要昂贵的比赛器械，甚至不需要有多强健的身体，总之它不需要其他竞技项目所要求的种种苛刻条件。飞镖是纯粹的消闲娱乐活动　　想想看，茶余饭后，闲来无事，家中随处可悬靶牌，随意用钢针在后边捆上几根羽毛，就可以投镖；还可以约上几个朋友比赛飞镖，娱乐一番。每个人都可以玩，正合乎奥林匹克的“重在参与”精神。但飞镖也是一项竞技：可以跟自己较劲，从中获得一种顽童掷石般的快感。飞镖的另一个不凡之处，是它的比赛场地多在酒吧与高级餐厅。人们可以边喝啤酒，边掷飞镖，轻抿一口。　　飞镖运动的优点　　1、飞镖运动的最大优点是，由于运动量不大，不需要到专业的健身地点进行练习，家里或办公室里都可以成为良好的“飞镖”训练场，可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。　　2、飞镖不仅可以舒展筋骨，消除疲劳，增强人们的身体协调能力，还可提高神经精确控制肌肉的能力，调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。此外飞镖训练还能磨炼人的意志，是沉淀心境的最佳运动方式。　　3、飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中让眼睛进行了休息，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。　　4、飞镖运动虽然动作幅度不大，但它却可以让你的全身肌肉都能锻炼到哦！它涉及身体各个部分的协调配合，手臂、胸、腹、臀、腿部等都可以得到很好的锻炼，让瘦身运动在娱乐中不知不觉地进行！飞镖运动指南　　别看飞镖“个子”小，玩起来可一点都不简单！别光想着耍帅，动作准确才能达到理想的塑身效果，认真学习下面的飞镖指南吧，让你的运动事半功倍！　　1、握镖方法：　　初学者可采用执毛笔的方法即“四指三维持镖法”：拇指在镖身一侧的重心点上，食指和中指在镖身另一侧，无名指在镖身下侧，各手指均匀用力，自然握住飞镖，使飞镖不轻易脱落即可。　　2、投掷方法：　　准备姿势：站在面对镖盘正中心的位置，两腿分开，与肩同宽，身体前倾、重心压在前腿上，后腿向身体后侧伸直、脚尖点地、保持身体平衡。挺胸、收腹、提臀，前大臂上举与肩平齐，小臂自然上举，肘部正对前方，尽可能使肩、大臂、小臂与上体形成一垂直于镖盘正中方向的平面。　　投郑方法：小臂向肩部回收到极限，手心朝上，镖身近似水平；肘部不动，手腕向前翻转带动小臂做弧线运动将镖投出，镖离手后，手指松弛散开，手腕顺势下垂，小臂自然伸直，带动大臂缓缓下降。

8经典太极姿式变瘦身新招时尚OL的明智选择你需要做的，首先是在公司选择一个舒适的场地，比如茶歇室、露天小花园、会客厅。　　建议你，可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。　　练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。　　练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服，但要注意，宽大要以方便为前提，别妨碍了练习。　　对于初学者而言，最好先有一段和专业老师学习的时间，然后再自己练习。 8个经典太极姿式　　太极站桩　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。　　太极推手　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。　　太极独立　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。　　太极跌叉　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。　　太极控腿　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。　　太极盘步　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。　　太极静功　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。　　太极抱球　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

男女健身目的不同运动营养应有区别在过去，在健身房中一般看到的都是男人，但是现在不一样了，健身房不再是男人喜爱的场所，许多女人也开始走进了健身房，开始了健身，希望让自己可以保持完美的体形，在运动的同时也应重视营养的补充，专家提醒，男女健身的目的不同，所需要的运动营养也应有所区别，下面我们具体来看看。　　男人健身的目的往往是为了锻炼身体，增长肌肉，女人健身的目的则一般是为了减肥，让自己能够拥有一个完美的形体，所以，男女锻炼的目的是不一样的，在运动营养方面也应有所不同。　　女性在俱乐部的锻炼项目中比较集中于健美操、瑜伽、舍宾等练习方式，而较少地进行杠铃等器械锻炼。因为女性大都有一个顾虑，就是担心把自己的形体练得像男性的肌肉块头、失去女性的线条美。　　事实上由于女性的血清睾酮水平只有男性的十五分之一左右，根本不具备大量肌肉合成的内环境，即使女性的器械训练量与男性相当，也不可能练成像男性那样“雄壮”的肌肉。所以从营养角度上说，肌酸、极品肌酸，增重粉等扩展身体围度的营养品对女性确实没有必要。　　值得一提的是，健身俱乐部的女性会员对脂肪、蛋白质和糖类的摄入，较普遍地有一种不科学的态度和顾虑。这三类物质是人体所必需的三大营养素，在恰当的身体脂肪比例下，女性的内分泌功能才能有效运转，进而各类激素在体内的高效协作才能成为女性优美曲线的内在保障。　　蛋白质的摄入是保证人体复杂的各种机能保持正常的最重要的营养物质，糖类则是运动供能的最直接的来源，为了获得较好的锻炼效果，可以考虑摄入一些低热量的运动饮料。“物无美恶，过则为灾”只要恰当地选择脂肪，蛋白质和糖类这三类营养素每日摄入的量和时间，就能合理地配合俱乐部的锻炼。一般而言，运动前可以补充一些蛋白粉(10克)和200——300毫升含电解质和维生素的低热量饮料;运动后，尤其是晚上休息前应该杜绝这三类营养素的摄入。　　女性会员在俱乐部中的运动量并不小，为了寻求满意的形体效果，相当多的女性会员经常是汗流浃背、毫不惜力。那种运动后只补充纯净水或普通矿泉水的方法，使女性的健身效果大打折扣，运动后的疲劳难以恢复，无精打采。这是因为运动本身会使人体的新陈代谢加快，女性的营养素需求也会比平时加大，也就容易造成那些营养素的缺乏。所以她们需要合理补充足量的水、维生素和电解质，每次运动前后应该补充200——300毫升运动饮料。　　科学的补充方法是运动后及时补充恰当的电解质和维生素的复合饮料，这样也可以缓解运动后的饥饿感觉，与此同时还可以结台可溶性膳食纤维的食品或饮料，这样在运动加速胃肠蠕动时还可以促进胃肠毒素排除，使女性的肤色更有光译、面色红润。　　看过以上专家的讲解，我们知道了因为男女健身的目的不同，所以运动营养也应该有区别，只有把运动和营养科学的结合起来，才可以使运动健身达到最为理想的效果。

骑自行车时如何呼吸更科学？　很多人就会问：呼吸呼吸，不就是一呼一吸吗？难道这种天生的本能，也是需要学习的吗？也许，我们作为人类，作为爱好自行车运动的人类，还真得学习学习，这项我们天生的本能——呼吸。　　正确的呼吸+合适的踏频=自由自在的骑行！简要介绍一下，对我们自行车运动有帮助的“腹式呼吸法”。　　正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。　　当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性氧的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。　　然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。　　换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

健身装备之运动鞋现在运动鞋五花八门，根据功能性可以分为篮球鞋、足球鞋、极限鞋、慢跑鞋、综训鞋、有氧舞蹈鞋、舒适装备鞋、休闲鞋等等，运动鞋的种类是非常庞大的，很多运动都有它相对的鞋子，但基本上可以分为两大类，一是功能性运动鞋，一是训练用鞋。篮球鞋又可以分为力量型和速度型。网球鞋可以分为土场鞋和胶场鞋。跑鞋可以分为长跑鞋和短跑鞋。选择一双合适自己脚的运动鞋很关键，下面阐述下我们日常接触较多的几款运动鞋的正确选择方式。运动鞋的选择　　当你打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。挑选运动鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。　　按照功能特点的不同，运动鞋可以分为以下5种：　　1、控制动作类：适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。　　2、减震加垫类：适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。　　3、稳定类：适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者。鞋的自重量中等。　　4、比赛类：适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用。鞋的自重量较轻。　　5、越野类：鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着。鞋的自重量较重。　　知道了运动鞋的功能后分析你的脚型　　了解功能后，就应该研究自己的脚型了。“湿脚测试”可以帮助我们判断脚型。“湿脚测试”就是把脚底沾水后踩在干燥的地面上，然后根据脚印的形状把脚归纳为以下三种类型。当然有许多人的脚型可能是介于两种类型之间，那么就要看哪一种特征更明显。　　1、正常型　　足弓高度正常，脚印中部有很大的弧度但不中断。在跑步时通常以脚跟外侧着地，然后向内侧滚动以减缓冲击力，最后过渡到全脚着地。这种脚型与体重正常的跑步者从运动力学上讲是高效率的，可以选择半弯曲型的稳定类或减震加垫类跑步鞋。　　2、平足型　　因足弓较低，所以脚印饱满，整个脚掌都会印在地上。平足的人在跑步时往往以脚跟外侧着地，然后过分地向内侧滚动，形成内翻。如果不加以矫正，很多过度磨损型的关节伤害都可能出现。平足跑步者应该选择直型或半弯曲型、备有特别加固的足弓部内垫的鞋以减少内翻的程度。避免穿减震垫太厚，或弯曲型跑步鞋。　　3、高足弓型　　脚印外侧很窄，几乎中断，足弓内部空间很大。这种脚在落地时通常向内滚动缓冲不够，所以对冲击力的吸收减缓不明显。这种脚型的人应选择减震加垫类，弯曲或半弯曲的鞋。鞋底的可弯曲性应该较好地增加脚的活动范围，避免稳定类鞋。　　另外，无论选择哪种类型与品牌的运动鞋，试穿时应在正好合适的基础上加大半个号(英美鞋号)至一个鞋号(欧洲鞋号)，因为运动时脚会发胀，必须为此留出足够的空间。　　足球鞋的选择：　　足球鞋的主要材料　　皮、加工皮、PU合成、革，还有 PUMA 新出的布质面料的，其主要特点就是轻，但这种面料没有其它面料对脚的保护来得踏实。皮质品，舒服、脚感好。加工皮也是皮制品，但是其表面经过加工，使其在下雨环境、潮湿的场地中，也能将吸水量控制在 35% 以下(而皮制品能达到 75%)。PU合成的优点，和球接触时，摩擦力大，比皮质轻。　　辨别方法：看皮质纹路(袋鼠皮的皮质纹路辨别方法：在鞋面处，用拇指轻轻按压，出现细小并且非常均匀的发射状条纹，非常自然) 　　鞋钉选择：根据不同的场地情况和个人能力情况，选择球鞋，软胶短钉，而且比较密的，适合比较短而硬的草地，或者地毯式的场地，人造草皮也行;硬胶短钉，适合人造草皮或土地;十三钉(死)，适合稍微松软和密的草皮或已经被踩松的沙土地;启动钉(死)，适合松软、茂密的草皮;六钉(活)、启动钉(活)，适合雨天或非常松软密集的草皮。介于新鞋卖来的钉都比较长，一不小心，很容易崴脚，千万要注意。　　鞋底硬度：硬鞋底，对正脚背击球时，脚踝的绷紧度也有一定的辅助作用;相对较软的鞋底，对在进行球的拨、拉时会有比较好的感觉。不同材质的鞋底，硬度也不尽相同，其材质还可分成：硬胶、软胶、塑料和碳素纤维等，碳素纤维的鞋底达到减轻重量、提高硬度的效果，当然，造价也是相对较高的。　　篮球鞋的选择　　1、依脚选鞋　　大多数的篮球运动员对球鞋的要求绝非仅停留在名牌之上。运动员的生物力学运动特点与脚型不尽相同，所以你必须在稳定性、缓震性、耐用性与合脚之间求得平衡。理想的球鞋可以使你长时间感觉舒适，并防止发生运动损伤。　　2、了解你的运动方式　　每个人的生物力学运动特点都不同。许多人运动时不是过分向下倾斜就是向下倾斜不足，如果你属于此类情况，你一定希望找到一些方法来加以弥补。过分向下倾斜的人的鞋帮会显示向内侧过度移动，而向下倾斜不足的人的鞋帮会向外侧移动。你可以请求试鞋技术员的帮助，来选择适你的需要的鞋。　　3、鞋型　　向下过分倾斜的人一般可挑选直线型或略半弯状楦头的鞋，向下倾斜不足的人可以选用弯状或半弯状楦头的鞋，来调整他们的步态。具体鞋型可视具体情况而定。　　4、内部支撑特性　　篮球运动中的急停、快速起动与侧向运动要求球鞋非常牢固。一些厂商为此使用了成型压磨中底，使脚能妥贴地踩踏在鞋内。与鞋底相连并沿鞋一周分布鞋的纤维板也可提供支撑作用。　　5、外部支撑特性　　坚固耐磨的后跟支撑片可以极大地减少脚跟的移动。后跟稳定条是一种将脚固定于后跟支撑片上的塑料附件。许多篮球鞋还配用固定框。固定框是一种用来支撑鞋帮的聚合物附件，沿鞋的外部纵向分布。塑胶支撑条也可提供支撑作用。它们一般在脚尖和(或)后跟处与鞋眼相连。带衬垫的高帮或3/4高的鞋帮同样也能提供支撑作用。　　6、耐用性　　木质与沥青地面对于外底来说是一种考验。较好的篮球鞋采用橡胶材料制成的线缝外底，并对趾区部位有所加强。　　7、缓震性能　　运动时，你的身体可产生5倍于体重的力量，因此缓震性能就显得非常重要，内底最好由模压EVA、聚氨酯或两者的合成物制成。各厂商的中底技术也各不相同，有些颇为有效。如果你是过分向下倾斜，所选鞋应具有良好的缓震性能。　　8、可更换的鞋垫　　鞋垫也具有一定的缓震性能，同时最易破损。在鞋的寿命耗去一半的时候更换鞋垫将会给你带来全新的舒适感。　　9、合脚　　打球时，你的脚会因冲击而伸长、增大。在暖和的天气中它们最大可增加半个尺码。所以在商店中试穿运动鞋时不宜太挤脚。鞋顶和你最长的脚趾之间应有一个拇指甲宽的空隙，使脚趾能自由活动，后跟部位应妥贴，但不能紧。购买新鞋之前一定要重新测量脚的长度，因为年龄的增长及损伤都可能改变脚的尺寸。　　10、鞋的配色　　不少人在穿戴上忽视了鞋的配色，这有损与服装的整体美感。因为脚部经常处于活动状态，是身体最能引人注目的部位。雅致含蓄的装束应配上黑、白、灰、深棕这类中性色的鞋。同样，红色的鞋配以咖啡色、橙色、黄色等暖色服装亦较理想。深蓝色的鞋宜配各种蓝、绿、紫等色的冷色调的服装。有的人喜欢上下装色彩反差大的服装。这要切忌鞋的颜色跟下装过于接近，不然，会给人造成身体上下部位截然分割的不舒服的感觉。鞋的颜色尽量接近于上装，这样既显得有对比变化，同时又保持了色调呼应关系及整体协调统一。另外，如果服装色调较浅，鞋的颜色可选配的深些，服装色调较深，鞋的颜色可浅些。如果服装色调艳丽夺目，则以配上一双柔和的中性色鞋为佳。　　网球鞋的选择：　　一定要穿网球鞋，它的特殊构造会有助于你提高球技，增强有效跑动。要知道打网球的胜利有50% 的胜利取决于你的跑动，可见一双好球鞋的重要性。不要穿跑鞋，因为它容易让你摔倒，而篮球鞋又会妨碍脚踝的运动。　　重要的是鞋底　　由于大多数网球场地均有三类性质不同的材料构成(草地、沙土、硬地)，因此，不同形状的鞋底几乎决定了您在不同场地的发挥效率。草地场首选有突出胶状纹路的鞋底，但对于沙土场地则应选择宽波沟纹路的鞋底，而现在使用的最多的是硬地球场(塑胶、沥青)则要选择细密人字形纹路的平滑鞋底。如果您经常奔波于三种场地之间，为免更换麻烦，也可仅选择一双综合功能鞋底的运动鞋。　　次重要的是配件　　对于脚步的保护系统设计是任何一款网球鞋最应加以考究的部份。“前足稳带”、“后跟托杯”、护趾、箍或中垫等配件的保护功效不仅让许多“天才球手”能长青于网坛，也促进商家创造了诸如“空气气垫”、“避震胶包”、“回流压”、“能量向导”等名目繁多的美妙配件。人们为了自己脚的前途向这些保护系统的配件支付更多“制造成本”。但这是必要的，也是无可奈何的。　　次要的是鞋面　　皮质鞋面(真皮人造皮)总能使球鞋光泽生辉，并给人有牢固和扎实之感，也提高了穿用档次。在注意皮质鞋面的同时，还应注意内衬材料的吸收作用，注意其柔软性和舒适度。至于尼龙或棉质，化纤类作鞋面，似乎更多适合木质场地为主的运动项目，不应作为网球首选鞋面材料。　　除去以上选择的制造要素外，还应在购买时注意尺寸和比例。理论上认为在运动后或者下午，晚上购鞋试码比较准确。对于男女网球手还应懂得有男式球鞋和女式球鞋的设计区分，在稍微正规的专卖店里一般都会给予注明。　　跑步鞋的选择：　　1、鞋底材料　　质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的，各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出，它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要是让脚与鞋紧密结合，兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性。　　目前，许多知名品牌的步行鞋都选用EVA或压缩EVA作为鞋底的主要材料。　　EVA是一种柔软轻便、弹性好的泡沫材料，即使经过长时间行走，其被压部位也会在一天内回弹至原来状态，是理想的鞋底材料。　　2、鞋跟　　正确的行走姿势是脚后跟先着地。因而在选择步行鞋时，鞋跟部位不容忽视。稳定性好、稍稍倾斜、具有缓冲作用的鞋跟是最佳选择。　　3、外底　　外底最能体现鞋的整体形状。要根据脚形选择平底、半弯曲或弯曲的外底，这样才能起到适当保护脚踝的作用。　　4、中底　　中底就是鞋面和外底之间较柔软且具有一定减震作用的那层，具有脚支架的作用。挑选时应注重实用，不要被时下某些流行概念所迷惑。　　5、稳定性　　行走时踝关节是向内旋转的，脚弓及其周围韧带组织的压力会增加。因而，长时间行走或踝关节过度内旋会导致足跟痛等症。一款好的步行鞋往往具有良好的稳定性，可避免踝关节内旋所带来的种种伤害。　　6、鞋垫　　多数质地较好的步行鞋都配有弹性垫，它可以最大限度地保护脚部，缓解行走时所产生的脚部疼痛等症状。　　7、鞋尖　　鞋尖位于鞋的最前端，具有保护脚趾的作用，因而其选择应以舒适为宜，并要与脚形相配。切忌选择尖头鞋，否则会对足部造成不必要的伤害。　　总的来说选择适合自己的运动鞋应该较注意以下几点：　　1、运动鞋的目的是避免所从事的体育项目中的特殊应力对脚的损伤，给运动员更多的摩擦力。　　2、一双完美运动鞋的关键是舒适。舒适会减少水疱和其他皮肤问题的发生。　　3、而运动鞋的选择上，则注重功能性，不同项目的运动就要选择不同的专业运动鞋，大小合脚舒适，气垫能防止震动，减轻关节压力，耐久不破损，容易清洗保养。不要在运动时穿着与平常相同的鞋。运动鞋应该能符合特定的生物需求。鞋的特性也很重要，不管你从事何种运动，你的鞋都应该能在缓震、支撑、耐用以及最重要的因素----合脚之间求得平衡。总而言之，这些特性能帮助你舒适地锻炼，并且防止脚、腿或后腰受伤。　　4、运动时的穿着，除了要美丽帅气外，最重要的是要适合运动项目与运动环境。　　5、透气性也很重要，让脚呼吸透气，鞋垫有弹性可吸汗，鞋后跟则要注意坚固稳定。　　6、慢跑鞋的选择上，鞋后跟要宽大稳固，鞋带下方需有衬舌，保护脚背与伸趾肌键。鞋底具柔软夹层，以吸收冲击效果;要轻要软，鞋底耐撞击;以稳定性与避震性为首要考量。　　7、选购运动鞋时，应着运动袜试穿，脚趾前端预留空间，鞋子长度比脚长2~3公分较适合。新鞋穿久会比旧鞋宽松，脚趾与鞋头预留空间，可避免脚受擦伤红肿，调节足部湿气，使脚干爽。　　试鞋注意事项贴士：　　1、大小要适中。买鞋的时候，最好穿或带双厚的袜子，试鞋的时候用。要在晚上或运动后选鞋。　　2、试鞋前，一定要捏捏看，鞋后梆够不够硬，而且不容易扭曲。然后穿上，将鞋带收紧，做下蹲的动作，在脚后跟抬起的同时，感觉鞋后梆还能紧裹脚后跟(这是选购一双鞋最重要和最容易被忽略的地方)，如果很容易就滑落，那不是鞋太大就是质量太次了。

小轮自行车骑行技巧小轮自行车正确的骑车姿势是：上体较低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯屈，便于腰部弓屈，降低身体重心，同时防止由于车子颠簸而产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座位。　　踏蹬　　自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下式和脚跟朝下式三种。这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。脚在最高点A时，脚跟稍下垂8～10度，踏蹬力量是朝前下方；用力逐渐加大到B点时，脚掌与地面成平行状成，踏蹬力量最大；再向下，用力逐渐减小，进入下临界区，肌肉开始放松，脚跟略向上抬起，到C点时，脚跟逐渐上提到15～20度；当脚回转到D点时又与地面平行，往上行，脚跟又向上提起。重新进入A点。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的贺周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。　　其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下。这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。　　这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中做过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。　　飞JUMP：不少人在电视上看到DIRTJUMP都感到十分精彩刺激，但当自己飞起来却险象环生。我也是过来人，也从不断的狂摔中总结出了那么一点儿的经验。　　飞不同的JUMP台动作变化各不相同，我先小至大说。　　找一个有两三级的地方，由上面飞下来，并尝试一下双轮着地和单后轮着地，学习放轻点着地。　　飞小台　　不要以为速度慢会安全点，速度太慢起跳时很可能前轮已经开始下降但后轮还在台上没出来，这样连车带人很可能来一个前滚翻——土地天空的感受可不是那么好受。飞之前先感受一下速度，由起步点从JUMP态的旁边骑过，计算出合适的速度。然后就要下定决心去飞了，由起点开始加力，到JUMP台前约5米停脚，调节速度，选好起飞路线。当前轮上台时身体重心后移，双腿往下用力压。当前轮离台后双手往后拉紧，千万不可像骑越野车那样放松双手，这样很可能会车头先着地，然后人车来个前滚翻。当车完全离台后，身体放松，车两轮同时着地；也可以在车离台后双手上拉、双脚下蹬，这样可以后轮先着地。飞小台最容易出现的是失平衡，当着地前你发现车往一边侧得很厉害时——以你自己的能力以无法救回来的时候，最好是把车扔掉，因为这时离地的高度不高，逃出来可避免跟车一起摔到地上。　　飞这样的台心理压力比飞小台的大得多，远看JUMP台的起跳面象一堵墙一样。其实他的起飞技巧与小台相同，最重要的是要对准起飞路线，不要斜着飞，这样很可能会飞离台，车直接着地，你可以想象一下你飞到3米高后直接着地的情况。另外要注意的是大台的起飞距离长了，人容易被抛起，造成起飞时人车的重心在前，前轮先着地。飞大台的下台技巧跟飞小台不一样，因为起飞的速度高、JUMP台的高度也高，能轻巧地着地变得非常重要，最好的方法是能顺着JUMP台的斜坡下来。先要找到合适的起飞速度，太慢了车只能在台面上下来，太快了车飞离了台。当你起飞后觉得车快要到斜坡的上空时，手往下压，以车头先往斜坡的方向插，速度不够时车头下压后可用脚提一下后轮，这样可避免后轮撞到坡顶上，但速度太快时就不要这样做了。　　飞连台　　这类型JUMP台的技巧要求比较高，但最重要的其实是心理。很多人都害怕两个台之间的空位，怕飞不过的时候前轮撞到第二台上。其实能不能飞过去你只要看一看你飞梯形大台的距离就可以知道你能不能飞过去。通常飞这类台摔交都是因为速度太快，飞过了下台引起的。　　飞得更COOL 　　拉头，起飞后将车把往腹部拉，身体站直，这样人车与地面垂直，要注意不要把车拉过了。放单手，起飞后将车放平，在车未达到最高点时放单手，用平式或单后轮着地，只要在前轮着地前手能抓回把上就行了。摆尾，起飞后双脚和腰用力，把后轮往一侧摆，摆角不大的时候，着地时可以不把车修正，够胆量的可以在侧摆的时候把车放平。放单脚，起飞后一只脚往后踢，这时另一只脚会连脚踏往下，关键是着地时屁股能在座鞍的上方，伸出去的脚能不能回来倒没所谓。　　SUPERMAN，这是最吸引人的动作，当车刚离台时把双脚往后踢，双手抓紧车把，身体与地面成水平状，身体伸展开后马上往前收，双脚踩向脚踏。　　骑行的基本技术：踏蹬技术　　良好的踏蹬技术可使运动员以最小的能量消耗得到尽可能大的功率，达到高速度。为此，自行车运动员一定要在改进踏雕技术上狠下功夫。　　踏蹬动作的用力分析　　踏蹬动作是周期性运动，即在一个固定范围内，以中轴为圆心，以曲柄为半径，重复地进行运动。我们以一周为例，来进行受为分析：　　当脚踏蹬到与地面垂直的A点时，作用力F的方向通过中轴(支点)，它的力臂等于零，力距也就等于零，因此不做功，也就无法使自行车前进。我们称它为上死点(上临界点)。　　根据平行四边形法则，作用力F可分为F1(与脚蹬杆垂直)与F2(沿脚蹬杆)两个分力。分力F2的作用方向通过支点(中轴)，力矩等于零，只有F1才能作功。这时，产生动力矩M＝F1Xd。因此，我们应设法加大分力F1，减少分力F2。因为F1＝FX COS0，所以，0减小，F1越大，当0角为零时，COS0=1，F1最大，此时F1=F。由此可知脚的用力方向应尽量与脚蹬杆成垂直。其踏蹬方法应该是，脚跟下垂，脚尖稍稍抬起。　　当作用力F与脚蹬杆处于垂直部位时，动力矩M＝FXd，力矩最大，这是运动员踏蹬用力的最重要阶段。　　当脚蹬转到D点时与图8所示的B点相似，只是方向有所变化，所以脚的用力也应随之改变。这时脚跟应向上抬起，脚尖下垂一些。　　当脚蹬转到E点时作用力F的方向又通过支点(中轴)，动力矩为零。我们称它下死点(下临界点)。　　通过以上各点的受力分析可见，每踏蹬一周可分为四个阶段。　　第一阶段：上临界区(上死点)。　　第二阶段：工作阶段(用力阶段)。　　第三阶段：下临界区(下死点)。　　第四阶段：回转阶段(放松阶段)。　　肌肉用力各不相同，两只脚交替进行踏蹬，当一只脚处于回转阶段时，另一只脚已进入用力阶段。踏蹬到上下临界区时，应尽量使肌肉放松，并尽量缩短在临界区停留的时间。　　因此，要把力量充分、合理地运用在这个阶段。这个阶段内踏蹬力量愈大，车子前进速度就愈快。　　并利用抬腿短暂的一瞬间让肌肉放松一下，以便把力量集中起来用于作功阶段。有时需要采用“提拉式”踏蹬，即利用抬腿动作给脚蹬以拉力，以加大另一只脚做功阶段的踏蹬力量，达到取得更高速度之目的。　　脚掌在脚蹬上的位置　　脚掌应平稳地踏在脚蹬上，脚蹬应在脚掌中部和脚趾之间，也就是脚掌正好踏在脚蹬轴上，脚掌的纵向与脚蹬轴保持垂直。鞋的前端可伸出脚蹬5一7公分左右(根据脚的大小决定)。　　鞋卡子要钉正、钉牢，皮条系紧。加强在用力时两脚的有机配合，帮助运动员正确地完成踏蹬动作。　　踏蹬方法　　自行车运动的踏蹬方法有自由式、脚尖朝下式和脚跟朝下式三种。　　自由式踏蹬方法：　　这种踏蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。脚在最高点A时，脚跟稍下垂8～10度，踏蹬力量是朝前下方；用力逐渐加大到B点时，脚掌与地面成平行状成，踏蹬力量最大；再向下，用力逐渐减小，进入下临界区，肌肉开始放松，脚跟略向上抬起，到C点时，脚跟逐渐上提到15～20度；当脚回转到D点时又与地面平行，往上行，脚跟又向上提起。重新进入A点。自由式踏蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的贺周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提高踏蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得到相对的放松。但这种踏蹬方法较难掌握。　　脚尖朝下式踏蹬方法：　　其踏蹬特点是，在整个踏蹬旋转过程中脚尖始终是向下。当脚踏蹬到A点时，脚尖向下与脚跟成8～10度的俯角；当脚踏蹬到B点时仍保持原角度；到C点时脚尖更向下与脚跟成15度～18度的角度；到D点时，恢复到原来的8～10度。这种方法踝关节活动范围较小，有利于提高频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。　　脚跟朝下式踏蹬方法：　　脚跟朝下式踏蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8～15度。这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中做过度性调剂用力时才使用脚跟朝下式踏蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得到暂短休息，达到恢复肌肉疲劳的目的。　　踏蹬动作的训练　　踏蹬动作从现象上看很简单，但要准确掌握，达到动作协调完美，却十分困难，必须反复地进行训练。　　开始训练时，最好不要用皮条捆脚，传动比要小，速度不宜过快，让运动员用较多的注意力体会踏蹬动作，培养踏蹬“感觉”。经过一段训练，基本上能轻松自如，圆滑有力地进行踏蹬时，可逐渐加快速度，系上皮条进入正常系统训练。　　在这种脚踏的动作中，不论是新运动员还是有训练素养的运动员，都要坚持循序渐进的原则，不要负担过重，更不宜在疲劳情况下训戏练。同时要注意发展髋、膝、踝关节的灵活性及力量，以助提高踏蹬技术。　　踏蹬技术训练，也可以在练习合上进行，其好处是能及时得到教练员和同伴们的指导，能使运动员集中注意力改进踏蹬技术。

出门运动看看天气，雾霾加运动成杀手近年来肺癌，支气管癌的发病率逐年上升，与空气质量的下降不无关系。这也会影响到我们的运动。运动耗能会增加人体吸入气体的量，空气质量的问题在运动时对身体的影响会加重。尽量不要在雾霾天运动，下面的例子也给了我们一个警醒。 2016高雄国际马拉松在21日上午6时20分开跑，这项活动迈入第7届，不料却传一名53岁的郭姓男子休克昏倒，所幸送医急救过程中，透过电击方式让郭男恢复心跳意识，但他目前仍在加护病房观察。环保署公布高雄市当时的空气气悬浮微粒(PM2.5)，已达紫爆阶段，医师就说“这情况下跑步宛如慢性自杀”。　　在比赛过程中，53岁的郭姓男子传出休克昏倒，救护人员得知随即前往查看，并通报119救护车到场。李姓救护员表示，救护车抵达前，曾替郭男施以5分钟的CPR，救护车抵达时，郭男呈现无呼吸、无心跳的情况，救护人员替他施以电击和CPR，郭男才恢复心跳和意识，但目前仍在加护病房观察。　　对此医师表示，环保署公布高雄市当时的空气气悬浮微粒(PM2.5)，已达紫爆阶段，PM2.5的例子极为细小，若是大口呼吸会吸进肺泡，透过血液循环到全身，若是到脑部会增加脑中风、若是在心血管则会增加心肌梗塞的机率，长久下来就会累积性伤害，但“这就像慢性自杀！” 　　天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯建议，如果我们只侧重某一项运动，那我们别的体能可就锻炼不了了。比如你是长跑爱好者，心肺功能和耐力是可以得到很好的锻炼，但力量和柔韧性锻炼就稍差一些;如果你喜欢跳广场舞，那你的柔韧性得到了锻炼，但你的耐力和肌肉力量可能就会差一些。比如爱跑步的人，在雾霾天你可以抽时间去室内跳跳舞，做一些简单的拉伸，然后举举哑铃，或者练练俯卧撑，做做力量锻炼;如果你每天爱跳广场舞，那你可以隔天去跑几圈，即加强心肺功能和耐力锻炼。总之就是力量、柔韧、耐力，三方面我们都要强，这样我们的体适能才会强，也才更健康。

冬天里骑自行车的注意事项大部分喜欢运动的人，都喜欢在启程时选择骑自行车，这不仅能有助于你的身体健康，使身体得到一个良好的锻炼方式，还会使你个人得到耐力的磨练。在寒冷的冬季，骑自行车的时候避免不了会出现一些异想不到的问题，那么，我们在骑自行车时应该注意哪些事项呢？下面就跟着我们一起来学习一下吧！　　冬季骑行不同于春、夏、秋三季，自然条件相对艰苦，不管是骑手还是车辆，要注意的地方很多，下面，就个人经验和大家探讨一下。　　骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全身血液循环。还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。冬季骑行时,如感到皮肤发痒、红肿、麻木甚至起水疱时,要尽快用冻疮膏轻轻涂抹并做好局部保温。切不可因发痒而使劲搓揉。　　首先，着装方面，冬季气温比较低，人体热量消耗大，在着装上应首先考虑防风、透气、保暖这三个原则，防风指的的有限降低外界冷空气直接接触身体，造成身体不适，透气是指人体自然排汗，排热后，热气和水气不会滞留服装内，较快排出。保暖，顾名思义，就是保持身体温度。基于这三方面，选择正确的衣着还是很重要的。　　骑车旅行安全第一：　　当温度在5～15度的时候，可以选择上身速干内衣+长袖骑行服，下身抓绒骑行裤或秋裤+骑行裤的搭配，温度不是很低，骑行过程中，热消耗不是很大，速干内衣和骑行服都有很好的透气性，个别速干内衣在胸前有一层纤维层的加厚处理，骑行裤为紧身设计，有效降低迎面来风与腿部的直接接触，降低阻力与热损耗。　　当温度在-5～+5度的时候，可以选择上身速干内衣+抓绒+防风衣的搭配，下身长厚骑行裤，或短骑行裤+羊毛裤+运动裤，现在高级的冬季骑行服一般都是内在抓绒设计，外层阻风材料设计，很适合这个温度下的骑行活动。　　当温度在-5以下的时候，部推荐进行长途的骑行活动，短途骑行推荐使用，速干内衣+抓绒+冲锋衣的搭配，下身可考虑保暖内衣+加厚骑行裤的搭配。　　手套方面：冬季应选择全指手套，手背要有加强设计，避免意外对手部造成损伤。　　骑行温馨提示，几点注意事项：　　1、没有速干内衣，可以用短袖骑行服代替，毕竟材料差不多，透气性更好。　　2、不建议穿太厚或太大的外套，裤子骑行，这样会增加风阻，造成不必要的热损耗。宽大的着装也会对骑行带来不小的隐患。　　3、冬季骑行着装同其他三季一样：服装颜色尽量鲜艳，容易引起路上车辆注意，安全第一。　　4、护目镜的选择很重要，可有效降低风对眼睛的刺激。雪后骑行尤其重要。可有效减少阳光反射对眼睛造成的伤害。　　5、如全指手套感觉冷，可以带一副薄的白手套在内，然后外部带上全指手套。这样会有效保暖。　　6、一些小东西会给你的骑行带来莫大的帮助，运动围巾是很不多的选择，时下流行的魔术围巾，可变换多种造型，变化多种用途，不管是面罩还是头巾，围巾，相信你会需要。　　综合以上所述，我们可以总结出冬季骑自行车时应注意：穿着不能太大、颜色要鲜艳、内衣是速干的、护目镜的选择、全指手套的选择还有围巾的选择等等，这些小问题你一定要在这个季节引起注意哦！

骑自行车时该如何保护好膝盖保持正确的骑行姿势很重要：　　1、用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏　　如果用高踏频，每次蹬踏膝盖的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。有的朋友自恃体力好，在爬坡时为了得到速度，就使尽权利向下蹬自行车，人的膝关节毕竟强度有限，这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的。所以，膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人。　　2、坐垫调到合适的位置　　骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，骑车时把车座调的很低，为的是出现问题时可以用脚撑住地，但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力，可以这么说，如果总是选择这样的骑姿，膝关节很快就会出问题，这是肯定的。正确的座位高度就是：你在骑自行车时，腿把踏板蹬到底后，你的腿几乎也蹬直了，但还有一点点弯，便于回旋。　　3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动　　膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动，而在活动时有一点点轻微的转动，举例来说骑车时注意下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动(从侧面看)，那么就有可能造成膝盖的受伤。　　4、锻炼有力而柔软的肌肉　　平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲)，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑液对膝盖的保护。

骑自行车的好处：可以防癌自行车运动的好处多多，骑自行车甚至可以预防癌症。它真能起到这么大的作用吗？看来，我们应该多了解一下这样的知识，来使骑自行车更促进我们的身体健康；这样还有利于使身体得到一个运动锻炼的方式。目前，中山大学附属肿瘤医院百名医护人员“现身说法”：以骑自行车环游广州的方式，向沿途市民宣传防癌科普知识。赶快和我们一起来掌握一下这方面的知识吧！　　研究已经认为，日常缺乏运动，尤其是有氧运动，就是容易致癌的不良行为之一。像大肠癌就属于肥胖综合征的可能副产品。所以从防癌角度来说，鼓励大家多采用有氧运动锻炼身体。”该院副教授李力人介绍。　　“骑自行车、健步走等都属于低投入、高产出的健身方式。长期坚持可增强心血管功能，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。”李力人说。现在国家正在为环境的问题而找这种环保型的解决方案，使现在环境条件严峻的问题得到一个改善，恰好，以上所说的骑自行车既能不污染空气，又能使我们身体得到一个预防癌症的好处，而且骑自行车还能得到一个良好的运动方式。

极限单车呼吸急促的解决办法以前老听到蓟门之树抱怨：“爬坡我腿部不累，就是喘不过气来……”事实上大部分骑行者并非喘不过气来，而是呼吸的带氧量不足以及时补充肌肉的耗氧量，致使引发蹬坡时头晕、口干、虚汗的症状。这里，知秋无法改变你的体力，但能从呼吸方法给予提示一二，希望大家能合理采纳。一、健康呼吸理论呼吸这里面的学问可大的很，真要去讨论、研究可不是那么容易，不同的运动就有不同的呼吸特点。而一些好的呼吸方法也需要去养成的。(我前些日子呼吸系统就给搞差了，现在也特别注重这方面的恢复)为什么要注重呼吸呢？人与自然灵气的结合点就在这里！气功的东西我不懂，但人没气了一切都别谈。同样的两个，吃同样的饭，为什么一个跑10公里就累的不行了，一个跑了上百还在继续。原因就是出在这里，能量转化的效率高低与呼吸密不可分！简单的说来就是只有充足的供氧，才能保证最彻底的物质氧化释放能量！肌肉动动的能量来源于肌肉中储存的atp物质，但这atp的量是相当的少的，只够提供 8 秒钟左右的消耗，当用完了之后，血糖会被转化为atp来再供肌肉使用，但这里面就出现了一个问题，氧的充足以否，氧不够的话，大量的血糖只会产生出相当少的atp（还有其它途径转化为atp）。所有，合理的呼吸方式带来的大量氧气对于我们骑行冲顶尤为重要。另外，呼进的东西是对肺泡有刺激。空气污染，灰尘，细菌等等都会对肺造成伤害。流鼻涕也是一个典型的呼吸道感染的症状。你迎风骑车，冷空气直下呼吸道、肺腔，对呼吸道是有些反映。可以考虑用鼻进行助呼吸。不要血盆大口，张个小口就行了。鼻毛、鼻腔对空气有过滤作用，也可以暖化空气。这样呼吸道不会受到刺激。二、骑行呼吸经验关于自行车运动呼吸同样重要。以前，我一上来喜欢快骑，快到一定的距离之后就很容易出现腹痛，后来得出的结论就是呼吸造成的，外界空气有部份进去与肠胃混合所至。于是有一段时间我特别留意用肚子来呼吸而不是用胸，结果就好很多了。骑行时用口呼吸是对的，尤其是爬坡，你想不用口也不行。但知秋并不是让大家吃饭早点后立刻大口呼吸冷空气，只是告诉朋友们如果在平路上骑行，鼻腔正常呼吸可以满足，那就不用大口喘气。而且，我所指的平路用口呼吸，是在口鼻向下、避开风头，自动收缩腹部的前提下进行的。对于上坡时，需要大口供氧，尽可能地把口与鼻都用上（不用就等于浪费了），如果是天凉的时候，建议先让身体暖起来一下后再出外。嘴口自然张开就行了，舌头可以适当的上卷，有助于加热气体。呼吸小贴士：无论是何种情况（那怕你是在念经），呼吸最忌的就是没有规律。三、在一些“死亡骑行”高山症状反映会扰乱你的正常呼吸节奏。爬4000米高度是嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑涨是很正常的现象。原因很简单：空气稀薄，要加强呼吸来供血氧。这时，在必要的夜晚药物调理下，白天在鼻腔里涂一些凡士林油是非常有效的方法。冬季将至，骑车更要注意保暖

瑜伽的辅助技能加强瑜伽效果训练方法全步走：　　【第一阶段】烛光冥想　　时间：10分钟　　音乐类型：舒缓型　　方法：深吸气，睁开双眼，开始注视烛光，观察它的内焰、外焰，以及大小、颜色、形状，尽量不要眨眼……当双眼实在太疲劳，就轻轻合上双眼，低头，让眼睛稍作休息，依然深吸气，睁开双眼继续注视烛光。　　体验：刚开始练习的时候，很难专注。可当注视了十来分钟，让心境平静下来，就能发现烛光冥想的规律了：首先要将双目专注地看着烛光，用意识将它牢牢地抓住，直到眼睛实在疲劳时才合上。而在合上的那一瞬间，能真的看到烛光，它慢慢缩小，接着跑来跑去，像是牵着你的衣襟在黑暗中慢慢地向前行走。　　【第二阶段】动态冥想　　时间：10分钟　　音乐类型：　　方法：让整个人爆炸开来!把所有需要表达、释放的东西扔出来，让整个人进入狂乱中。这时可以尖叫、大吼、哭泣，也可以跳跃、抖动、手舞足蹈……就是完全释放自己，没有任何压抑。最关键的是让身体保持动态，不要静止下来。　　体验：在这个过程中，你会完全忽略自己动作的协调性或姿势的优美性，完全被强劲的音乐节奏所包围，从头部开始扭动，接着是肩部、腰部、背部……身体哪里不舒服就扭动哪里，不知疲惫，仿佛到达了自己最喜欢和最向往的地方，在忘我地庆祝。　　初听冥想，很多人都以为是打坐修行。其实，冥想分为动态冥想和静态冥想。动态冥想除了包含我们日常学习到的瑜伽体位伸拉术，更强调通过典型的行为训练方法来影响人们的日常行为，如何驯服似乎永无休止的内心骚动等等。　　这种训练，将生理上的动态运动及心灵的驯服练习相结合，不仅能强化人体主要器官的功能，更重要的是它能使人在探索和自己的身体对话之时，使心灵达到平和沉静的状态，最终拥有乐观从容的人生态度。　　【第三阶段】声音冥想　　时间：10分钟　　音乐类型：鼓点　　方法：双臂高举，开始上下跳跃，并且从丹田发出“呼!呼!呼!”的声音。每一次跳跃落地时，让整个脚掌同时接触到地面，而让声音尽可能深深地撞击到身体的能量中心。　　体验：这时音乐出现一个又一个狂野的重音，于是脚本能地想踩踏地板，心也竭力向上蹦跳，喉咙像被巨石堵住一样急迫地想要呼喊，当呼呼的喊声最终冲天而出时，日常的压抑和烦闷得以释放，身体由下至上地出现安定、愉快、心旷神怡的美妙感觉。　　【第四阶段】静态冥想　　时间：15分钟　　音乐类型：静止　　方法：停!立即冻结在当下的那个姿势或空间。身体任何的移动、咳嗽、任何事情都会干扰能量的流动，让前几个阶段的努力烟消云散。所以只需静下来，观照任何发生在身上的事情。　　体验：突然，什么声响都没了，那个瞬间，人像被禅定了，停在了前一秒的肢体形态：张开的双臂，向上的脸，前屈的腿。周围的一切都停下来，只有自己狂跳的心、起伏的呼吸和停不下来的意识，在继续翻滚。　　【第五阶段】舞蹈冥想　　时间：15分钟　　音乐类型：轻柔型　　方法：通过舞蹈来庆祝，表达对整个生命的感谢，并且把这份喜悦带入这一整天的生活里。　　体验：不知道停了多久，音乐再次响起--是叮咚的泉水，不断地向前流动，如同一股柔软的力量在不断穿透人心，有无以名状的清净。而自己仿佛在云游四海，经过竹海、清流，可始终看不清前面的山，只知道不停地向前走去，忧伤、焦虑、疾病、痛苦被统统甩在脑后……音乐停止，一身轻松，睁开眼，深切感受到存在的幸福。　　名词解释：　　【音乐】　　练习时要聆听音乐不同的语意，在节拍强弱的引导下自由舞动。　　【时间】　　最佳的时间是在清晨，为时一个小时，注意做之前最好不要进食。　　【环境】　　动态冥想与朋友一起做效果会更明显。　　【服装】　　衣着宽松，让身体完全放松。　　【动作】　　不可像街舞一样快速挥动肢体，更不可带一颗浮躁的心来练习。　　【意识】　　闭上眼，所有的注意力与知觉要放在自己的内在;同时对自己的呼吸、身体、情绪等状况保持自觉。

夜跑注意事项！晨练的人很多，但对于早上需要赶去上班的人来说，时间就有些紧迫了。于是，也就出现了晚上出门锻炼的群体。晚上锻炼也有一定的好处，比如时间充裕;并且一天的工作下来，心情比较放松，也需要一定的运动来调节身心，释放压力。所以，晚上进行户外锻炼也在情理之中，且“队伍”也在不断壮大。到了晚上，小区里、公园里、广场上，到处都是出来活动筋骨的人。有人跳广场舞，有人快走，有人跑步。由于跑步是一种耗能较大的运动，也是较为广泛的运动，有些注意事项就不得不具体地说一说。晚上跑步要注意什么 1、不能饭后立即跑步很多人吃过晚饭就着手准备跑步了，虽说晚上的时间比较充裕，但有些人晚饭吃得较迟，为了不影响早点睡觉，于是吃过饭就开始跑步。虽然晚饭吃得比午饭要少，但刚刚进食后，胃部正忙着消化食物，立即剧烈运动，不仅影响消化，还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的，却使身体受损，得不偿失。 2、不能跑过之后再吃饭有些人会想，既然吃过之后不能立即跑步，那就跑过之后再吃吧。这的确可以预防胃下垂，但是也会产生其它的问题。人在空腹的时候，往往血糖比较低，大量地消耗体内能量，很可能导致体力不支，很容易晕倒;此外，空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿，不知不觉吃得更多，甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身，都没有任何好处。空腹运动之后再吃饭，就会比之前更饿比较合适的运动时间，是晚饭后一小时，食物消化得差不多了，又补充了一定的能量，跑步更有力气。 3、不在车流量大的地方跑步现在的车辆越来越多了，即使到了晚上，马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步，也许路面很宽敞，而且可以按直线跑，觉得很顺畅，但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气，还有人的肺部。 4、不要在跑步时戴耳机很多人都会在跑步时戴上耳机，因为跑步是一种比较单调的运动，特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了，还可以缓解跑步带来的疲劳感，使这项运动可以长期坚持下去。但是，户外的噪声往往是比较大的，就算是在公园里，开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外，在跑步时，耳机和耳朵之间会产生摩擦，会损害外耳的皮肤，如果耳机的质量不好，损伤就更大了。还有，跑步时全身血液循环，本是非常有利于健康的，但戴上了耳机，就会阻碍耳朵附近的血液循环，加上运动时容易出汗，就会滋生细菌，引发炎症。

练出完美曲线的十个要诀女性健身10条建议，不妨可以看看　　要诀一：不拒绝脂肪　　营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果每1OO克含900卡热量的脂肪被热量大大减少的其他食物所取代，身体就会减少通常所需的热量，于是大脑很快就会发出饥饿的信号，促使你去早些进食。而且这样还会使人产生一种错觉，即认为反正是含热量少的东西，多吃点儿没有关系，结果往往会吃得比平时多，反而增加了体重。当然，“摄入脂肪过多也不好，每人每天有60克就够了”。　　要诀二：不饿不吃　　苗条健美的人进食只听从自己身体发出的饥饿信号，只要感到饥饿，她们才会进食。　　要诀三：量少无须忌口　　胖子与瘦子的食物大同小异，但是胖子总吃得太多。苗条的人什么可口的饭菜都吃，但是吃得很少。她们重质而不重量。这样她们不仅能够保持身体的热量的收支平衡，而且还能品尝到各种美味佳肴。　　要诀四：进食要全神贯注、细嚼慢咽　　吃饭时看书或看电视，会使人觉察不到自己是否吃饱，是否吃得太快或太多。细嚼慢咽很重要，因为胃部向大脑传递“我已经饱了”的信息需要2O分钟。事实证明，狼吞虎咽者往往会比细嚼慢咽的人吃得多。会吃的人她们每顿饭都要营造一个惬意舒适的就餐气氛;如把餐桌收拾得很整洁，把灯光调得微弱柔和。据研究，人在霓虹灯下的饭量，比舒适的灯光下的饭量高出一倍。　　要诀五：避免陷入恶性循环　　有的女性对自己喜欢的食品百吃不厌，对不喜欢的食品则从不问津，由于营养摄人的不平衡，往往导致肥胖。还有的女性在偶尔吃了些“禁吃的东西”(如甜食)上后，往往会内疚、自责，其结果是以后常常自暴自弃，不加控制地随意享用甜食等高热量的食品。　　要诀六：不必计算热量　　苗条健美的女性;几乎没有一位会去计算每顿饭菜所含的热量;但是她们对有利于保持苗条身材的食品有一种良好的感觉;例如吃鱼时她们会选择各种活鱼，而拒绝罐头中的油焖鱼，这种意识往往是肥胖者缺乏的。　　要诀七：有计划地采购食品　　购买食品要有苗条意识”，不要被货架上琳琅满目的食品所诱惑，而要根据自己为了保持身材而制定的清单来购买。　　要诀八：不必常称体重　　苗条健美的女性不常称体重，但是她们只给自己的体重一点点摆动的空间——不超过2至3公斤。还可以简单地用衣服的松紧来控制。　　要诀九：要有苗条思　　在餐厅里就餐时，服务员常常习惯于先端上面包和黄油;但苗条女性对此置之不理，尽管肚子已饿。她们总爱选用那些含热量少的清淡菜肴。　　要诀十：经常运动　　苗条女性天生爱运动。这并不是指一定要在运动场或健身房里锻炼，而是把运动的习惯贯穿于日常生活的方方面面。如徒步下下楼，外出尽量骑自行车等。影响体形美的药物　　人们大都重视饮食、体育锻炼对体形的影响，然而，你可知道某些药物也会给人体形象带来不良的影响：　　1、影响人体内脂肪、糖、蛋白质代谢的药物　　如长期服用肾上腺糖皮质激素(强的松、地塞米松、倍他米松等)，能使大量的脂肪沉积于面、颈、背部等部位，产生“满月面”、“水牛背”、“向心性肥胖”，而四肢肌肉则萎缩。　　2、影响乳房发育的药物　　女性病人长期服用雌性激素、绒毛膜促性腺素、利血平、甲氰咪胍、雷米封等药物，可造成乳房发育异常;而长期服用雄性激素，安体舒通等药则可使乳腺不发达。　　3、影响肤色的药物　　如滥用阿的平、氯唾、冬眠灵等药，可使皮肤暂时或持久出现黄色、黄褐色、棕褐色、青灰色等色素沉着。 4、影响头发的药物抗癌药、过量维生素A、谷维素、安妥明等药可引起脱发;而雄激素(甲基睾丸素等)、长压定则可引起多毛症;氯喹能使毛发变白　　5、四环素类药物　　沉积于婴儿骨、牙组织中，新生儿即使短期服用此类药物，也易引起乳牙色素沉着和牙釉质发育不全，造成儿童永久性黄牙，严重者可发生牙齿的实质性缺损。

一周不运动，你的身体会做这样的抗议 “好忙”“没时间”……现代人总是可以找到各种不去运动的理由。（其实说白了就是懒呗~~）但你知道吗？不运动时身体会发生一些可怕的变化。 1、溃疡发炎　　我们都知道，行动不方便的病人很容易会长“褥疮”，这是皮肤发生溃疡的状况。　　同样的，当你总是不动时，血液无法畅通地流动，一直集聚在一处，皮肤就会很容易溃疡发炎了。　　2、丧失1/8的力量　　如果你一周不锻炼，那么你的肌肉就会失去1/8的原始力量。　　而且不但会变虚弱，还会变得“松垮”，这也与你容易疲劳的症状有关。　　3、肌腱肌肉萎缩1-2% 　　骨折过的人都清楚，当手打上一个月石膏后，它会比左手小上一圈。这是肌肉萎缩造成的。　　4、钙质流失1.54g 　　当你一周不运动，你的体内钙质就会流失1.54g。不活动的身体会弱化你的骨骼。　　而且，如果你只是单纯摄取钙质而不运动，这也不能起到强化骨骼的作用。　　5、呼吸困难和窒息　　久不运动，心肺功能会下降，进而导致呼吸困难甚至窒息。　　积极参加运动，促进肺部的血液循环，是加强肺功能最有效的方法。　　6、尿道发炎和肾结石　　运动能够有助钙沉淀到骨头上，但是不运动，钙则会从骨头析出到血液里面，到尿液里去的。所以单一补钙不运动则会增加结石的发生。　　对于男生来说，不运动还会让你变“娘”。不运动会影响身体的雄性激素分泌，甚至会诱发不孕不育。　　以上是一些比较微小、不致命的症状。而接下来这个症状真的要提醒大家注意了，不运动的人猝死率非常高。　　当你久坐不动时，心脏泵血量会下降，进而导致心脏萎缩，形成血栓，造成猝死。　　例如，当你25岁时，一口气上5楼是不费劲的。但是当你到35岁，而这10年间你并没有坚持运动，那么也许你到了3楼就已经气喘吁吁了。因为你的心脏输出血液量降低了。　　赶紧动起来吧，强壮心脏，延长寿命，就从现在开始！

别让你的肌肉比你更老！肌肉力量的强弱在某种程度上也反映了一个人的健康状况，但如何知道自己的肌肉力量是否正常呢？近日，日本《日经健康》杂志刊文，介绍了日本筑波大学专门研究老龄化与体力关系的田中喜代次教授研究总结的能测肌肉力量的4个动作，以及计算肌肉年龄的公式。　肩膀肌肉柔韧性测试　　左手高举过肩，曲肘向下，右手反手贴背向上，两手指尖尽量相互靠拢。若两手中指能互相触碰，成绩为“0”；若两手能交叠，成绩为“+1”；若两手手指碰不到，成绩为“-1”；左右手交换方向做，然后算出平均值。　　腰腿肌肉柔韧性测试　　坐在椅面前端，右腿伸直，脚跟着地脚尖朝天；左腿屈膝，吐气弯腰，两手朝右脚尖方向伸直。若右手中指能触碰到右脚大脚趾，成绩为“0”；若指尖能超过大脚趾，成绩为“+1”；若指尖碰不到大脚趾为“-1”；左右腿交换做，算出平均值。　　手臂力量测试　　面壁站立，两臂张开比肩宽，屈肘两手撑墙；两脚张开与肩同宽，后退一大步；如做俯卧撑那样做撑墙动作，测试20秒内能做几次。　　腿部力量测试　　站立，两手掌心向下，两肘贴在腰际，然后左右腿交互抬起膝盖至手心高度，看20秒内能抬起几次。　　测试结果=｛0.041× (身高厘米)｝+｛0.017× (身高厘米)｝+｛0.154× (次数)｝+｛0.113× (次数)｝-6.094 　　肌肉年龄(岁数)=（-3.688×测试结果）+｛0.832×实际年龄(岁数)｝+11.964 　　专家表示，如果测试的肌肉年龄比实际年龄大3岁以上，就应该引起当事人注意了，平时可以常做举杠铃、半蹲、俯卧撑等有助增强肌肉力量的运动。需要提醒的是，运动强度不要太大，以身体能承受为度。

菲尔.希斯

有个好的身材走哪都有回头率！

有个好的身材走那都有回头率！

不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！

你们都只会说我有很高的天赋，但是你不知道我牺牲了多少东西，11年如一日的饮食，训练，睡眠。365天，每天24小时都是做着自己的工作，这是我的态度，我的刻苦和专注造就了我的7连冠，而不是我的天赋－菲尔西斯

健身贵在坚持！

下午好

NO1、游泳运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时

中医理论里的健身养生健身现在大多是由西方传来的一种理念，其对健康的作用也大多是建立在西医基础上的。现在不妨换一个角度，从中医的角度上来看看健身的养生作用勤梳头百病除“头为精明之府”，以梳子替代中医的银针，对头部经穴进行针灸似的按摩或刺激，可以疏通十二经脉，促进血液循环，调节大脑神经功能、增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，还对消除各种头部疾病有良好的效果。最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回；每回以两分钟梳60～100次为宜。只要持之以恒地梳头，就会感到头清目明、精力充沛、睡眠良好，白发变黑、食欲增加，促进健康。日咽唾液三百口唐代大医学家孙思邈提倡：“早漱令津满口乃吞之”。意思是早晨漱口后，要鼓荡口腔让津液充满后吞咽下去，有益寿作用。近年来，美国学者发现，唾液含有能促进神经细胞和皮肤细胞生长的“神经生长因子”和“表皮生长因子”。日本也发现唾液可以消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基。所以，“日咽唾液三百口，一生活到99”并非侈谈。朝暮叩齿三百六古人说：“齿为筋骨之余，宜常叩击，使筋骨活动，心神爽快……”现代医学也认为，经常叩齿，能促进口腔、牙床、牙龈和整个牙齿的血液循环，增加唾液的分泌量，增强牙齿的抗病能力，使牙齿更加坚硬稳固。所以，民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”是有道理的。叩齿的方法是：精神放松，口唇紧闭；心神合一，默念叩击；先叩臼齿，再叩门牙；轻重交替，节奏有致。终结时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，则叩齿效果会更好。拉搓双耳健全身中医认为，“人之肾气通于耳”，耳与胆肾二经密切相关，双耳的保健有利于肾胆二脏。拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上拉左耳14次，（用右手绕过头顶向上拉左耳）；再用左手从头顶拉右耳14次（即用左手绕过头顶向上拉右耳）。此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，激发肾气化生。如果长期不间断地拉动双耳，还能疏通十二经脉、消疲安神、增强新陈代谢。并能促进胆汁分泌，有利于胆道的通畅。又由于肝胆相连，此法对调节肝脏功能、促进肝炎的康复有一定的帮助。常搓涌泉保健康脚被称为人体的第二心脏，中医认为：脚掌有60多个穴位与五脏六腑静脉联系，布满了全身器官的反射区。“肾出于涌泉”，经常用热水浸泡后搓此穴，可以温补肾经、益经填髓、疏通心肾、滋生肾水，还可以促进下肢血液循环、疏肝明目、清肺理气、祛风湿、助消化、通大便、止泻痢。互相捶背解疲劳背部脊柱两旁分布着与全身五脏六腑相关的重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，调节全身脏腑功能。日本学者也发现，经常捶背可以促进胸腺肽的分泌，增强人体免疫力。捶背，通常有拍法和击法两种。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳击打，“虚”即含有轻的意思。手法要协调均匀，着力富有弹性。每天拍击一次即可，每次捶背50～60次。每天揉腹一百遍揉腹可以调理脾胃，通调气血，充实五脏、强壮人体元气，有助于驱除外感之邪，康复慢性疾病。揉腹的方法以《延年九转法》介绍之法为宜：先用右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸120次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次；最后逆向再重复一遍。或者沿腹部四周，从右下开始向上，继之向左，再从左上向下，顺向揉摸。勤伸懒腰益身心伸懒腰时，带动大部分肌肉伸拉，促使瘀积血液流回心脏，并使颈部血流通畅，利于大脑的血液供应；还能消除腰肌过度紧张，防止腰肌劳损，纠正脊柱过度向前弯曲。特别是从事脑力劳动的人，更应多伸懒腰，这有益于心脑和脊柱的保健。

星期一是一周的开始，把握现在！他都可以这么厉害，你为什么不可以？

一天之计在于晨！加油！一起加油吧！

上班交通碎片时间也可利用起来健身每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。上班方式：公交车/地铁我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等车，赶着上下班高峰期还得挤车，真是烦死人了。 1、运动方式挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。 2、上臂锻炼两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。 3、小腿锻炼双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。 4、背部锻炼坐在座位上时，手臂搭前椅背，伸直，背部向后发力。 5、胸部锻炼靠座位外侧手臂扶住椅背后下方，两肩肩胛骨外展，挺胸。上班方式：走路我就住在报社附近，到报社溜溜达达也就15分钟的路程，15分钟不长，不过走起来也不是非常轻松，一个人还真有点寂寞呢。运动方式：走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。臀大肌锻炼：走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。上班方式：开车/打车我家住回龙观小区，每天早上的上班高峰期，八达岭高速堵车是经常性的事。碰到这样的情形只能在车里干坐着。如果上班时间再紧张点儿，人都会变得有点急躁起来。开车时间长了，头颈也挺累的。运动方式：针对有车族人群的特点，教练设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。颈部对抗：头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。提示：颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果更好。腹部锻炼：双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持一分钟左右。

健身运动的8动原则每件事情都有原则性的问题，只有你掌握了原则，那么你才会得到这件事情带给你的好处，健身也是如此，下面小编为大家介绍健身的八动原则，各位热爱健身的朋友可以一起来看看，做些参考。健身的八动原则?很多朋友都不知道是什么?下面小编就和大家讲解一下健身有哪八动原则，感兴趣的朋友们，一起和小编来瞧一瞧吧。适时而动锻炼择时而行，即根据气候、时辰、身体状况来进行。一般而言，在天气特别炎热、特别潮湿和特别寒冷或刮大风时，刚饱餐之后，或身体不适时，或肌肉关节有病变，都不宜锻炼。量心而动根据自己在运动中的心率变化情况，及时调整运动量。对于50岁以上的人，运动时的适宜心率为：170减去年龄。根据自己在运动中的心率变化情况，及时调整运动量视体而动看看自己的身体情况，根据自己的体质等一些方面来选择适合自己的项目，但是一定要注意，除非你身体习惯激烈的运动，否则最好不要参加竞赛类的项目。多项而动多元素的运动项目选择，这样会放你不会产生厌倦的感觉，而且单一的运动项目锻炼的部位比较局限，身体得不到全方位的锻炼，所以建议大家多项而动。持恒而动想通过运动而达到健身的目的，非一朝一夕之功可以达到的，只有长期坚持，才能有效果。循序而动开始锻炼时，应从小运动量开始，要量力而行。特别是平时不经常锻炼的人，突然用力过度，会引起骨折、肌肉拉伤等意外伤害。众人共动要提倡几个人一起锻炼，这样可以相互照应，一边锻炼，一边聊些家常，其乐融融。病发止动很多老年朋友在运动的时候会出现很做疾病的发生，这时候要立即停止运动，而且要立即服用自己随身带的药物，并且去医院进行检查与治疗。健身要讲究原则性的问题，只要你形成了一个良好的原则习惯，那么你的健身才会充满乐趣，而且健身才会更加有效，以上为大家介绍了一些健身方面的原则问题，还希望可以帮助到一些朋友们。

去健身房时间不少，但效果不好？人生最遗憾的事，不是你努力了，但失败了，而是明明有机会在你面前，你却没有努力抓住。没错，谋事在人，成事在天，你尽力了，却失败了，也确实没有什么值得遗憾的。但问题是，你真得敢拍着胸脯说自己尽力了吗？尤其是像减肥、增肌这样的事情，明明有无数人已经取得了成功，为何你天天去健身房，却依然没效果呢？今天，九妖就来给你分析一下原因。1、手机！手机！手机！到了健身房，放眼望去，大把大把的人都在玩手机：换衣服的时候，看手机；运动间歇，看手机！甚至一边运动，一边看手机！一个小时不玩手机，难道会死吗！ 2、没完没了地聊天健身房里猛男、型女确实很多，如果你来健身房的初衷就是勾搭异性，九妖就不再说什么了。如果你是来健身的，那么拜托，你先安安心心地锻炼上一段时间。等到锻炼结束之后，再去勾搭也不迟啊。九妖也顺便告诉那些到健身房意图勾搭异性的人，健身房里肌肉为王，等你把自己一身的肥肉减掉，练出令人尖叫的肌肉之后，再去勾搭异性，成功的概率才会更高一些！ 3、精力不够集中因为肌肉的工作是受到神经支配的，你把注意力全部集中在动作上，就会有更多地肌纤维参与到动作之中来。所以，在做动作时，你的注意力应该集中在所需要参与的肌肉上，意念与动作保持一致。例如做卧推，你可以用心去感受胸部肌肉的变化。即便是组间，你也应该注意收紧你的肌肉。 4、你也太拼了太拼了包括两个方面，一方面是运动量太大，即“用力过猛”，过大的强度让你的身体吃不消，机体不能进行良好地自我调节。一方面是锻炼的时间太长。九妖要告诉你，如果锻炼的时间过长，会让睾丸酮激素水平下降，会让皮质醇激素的分泌增加，影响你的锻炼效果。所以，到健身房锻炼，需要选择适当的强度，快速轰炸你的肌肉。完成锻炼之后，应立即离开健身房，该干嘛干嘛去，让肌肉默默地恢复。 5、锻炼方式单一有些人的锻炼特别专一，只是跑步，或者只是爬山，或者只是俯卧撑。他们天真地认为，只要坚持，就会有效果。今天，九妖负责人地告诉你，对感情，专一是好的，但对健身，你太专一了，短时间内确实有些帮助，但你的身体很快就会进入一个平台期。所以，要增加肌肉，你还是应该博爱一点，每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。除了博爱，你的训练重量也要逐渐增加，才可使肌肉不断生长，如果每次训练都是同样重量，你的肌肉 6、朝三暮四过于专一固不可取，但过于朝三暮四同样有害。为了吸引更多的会员，现在的健身房提供的健身器材很多，令人眼花缭乱，有些器材，连九妖都不知道怎么用的。但九妖并不试图把那些器材都搞明白，因为九妖坚信，器材越是简单的，常常是越有效果。任何训练都需要一个周期，你与其换来换去，不如选择一两种，咬牙坚持上一年半载，到那时看看效果如何。 7、动作不标准每一个动作，都有对应的被锻炼的肌肉，如果你的动作是靠甩，靠惯性来完成的，你的这块肌肉就可能不会直接受力，或者不会让受力效果达到最大化，这样肌肉受到的刺激程度也就不够，也就不可能达到最佳的锻炼效果。所以，九妖经常对健身小白讲，动作的标准是第一位的，你应该让肌肉得到充分的拉伸，挤压，让目标肌肉得到最大化的锻炼，否则，动作做不到位，其他的都是扯淡！ 8、没有管住自己的嘴巴无论是减肥，还是增肌，吃都是非常关键的一环。健身期间，不能多吃，但也不能少吃，究竟该吃多少，和你消耗的卡路里有关系，假如你消耗了2000卡路里，你应该摄入的热量应该是2000 X 110%的卡路里。此外，你还要注意营养均衡。对于增肌减脂，食物的三大主要营养构成蛋白质、碳水化合物、脂肪各有其功效，蛋白质：肌肉原材料、提供饱腹感；碳水化合物：身体能量主要来源脂肪：制造刺激肌肉生长的贺尔蒙。所以，不要妖魔化，也不要过分夸大食物中的任何一种成分，保证营养均衡，才是正道，王道！

击碎女人健身8大谎言成就你的女神之路 / 老司机带带你有些女性不应该进行跟男性一样的训练，这是真得，但并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不一样。……1、女性不应该照男性训练的方式事实：女性应该照她们想的来训练。女性做硬拉(Deadlifts)会有点阳刚吗？有些女性不应该进行跟男性一样的训练，这是真得，但并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不一样。无论女性的目标是什么，应该都要有她们专属的训练方式来支持。若她们的目标包括卧推的更高、二头肌更大，没有理由她们达不到这个目标。同样的道理，若女性的目标是减脂，她可能不希望花太多时间在找寻上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她们想要的方式来进行，但她应该要确定训练的方式是与目标相符合的。 2、在健身房运动的女性都是要减重的事实：不是全部女性的目标都一样并非所有女性看起来都一样，就像男性一样，有些女性是想要变的更强壮的。有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力，而有的人想更健康。因此，若你的最好朋友试图要减肥，而你是以参加举重比赛的目标来进行训练，你可能不能跟她一起进行，但这没关系啰。 3、女性需要特别的蛋白乳清事实：蛋白质不分性别！你想知道市场是如何推销产品给女性朋友吗？很简单，在产品上贴一个粉红色的标签就可以了，并以草书的字体写上「Lite (淡的、低卡路里的)」。事实上，对于乳清蛋白来说，里面的成份不会有男女之分。每个品牌和类型会有特定的蛋白质、热量、碳水化合物及脂肪的含量。根据你的目标，找到适合你类型的乳清蛋白。若你想尝式低碳水化合物饮食，你轻易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。如果你对乳制品过敏，可以拱非乳类的乳清蛋白。你应该了解乳清上的成分及营养的配置，而不是依照上面粉红色的标签来选购。 4、奥林匹克举重的动作是危险的事实：任何运动都可以是危险的每当女性被建议要加上奥林匹克举重的动作到训练菜单中，通常会冒出一个声音「我没辨法，这太危险了！」是的，若你加的太重，而且又没有掌握适当的技术时，这真得会伤害到自己。这个状况，同样会发生二头屈臂(Bicep Curls)的状况。不管你在什么水平程度，尝试新的事物并学习新的知识，这是十分有趣的事情。现在，我不是说赶快将杠片加到杠铃上开始进行训练，而是若你有兴趣的话，可以选择PVC管，尝式进行抓举(Snatch)或上博(Clean)的动作。若你似乎喜欢上并且想要做的更好，找寻专业的教练或是有经验的朋友来给予指导及协助，你会被自己的表现给吓到！ 5、举重让女性看起来男性化事实：举重建构肌肉并烧燃脂肪无数的研究显示，女性进行阻力训练会变的更强壮、精瘦而且健康。阻力训练对你体格的影响完全由你及你的DNA所决定。可以是壮硕型、运动型或是苗条。遗传的关系，饮食、运动、强度及训练中的负重会影响每位女性身材的发展。你需要一个训练计划，让你成为你想要的样子。 6、女性不该服用肌酸(Creatine) 事实：身体自然会制造肌酸人在不熟悉身体自然的化学反应过程时，肌酸似乎是一个很可怕的成份，只有壮硕的健美选手会使用。事实上，在身体如何制造及使用能量的过程中，肌酸是重要的一环。它是短期．高强度运动主要的燃料来源。身体内已经有肌酸存在，但若你一周进行数次相当严格的阻力训练时，肌酸可能不够你使用。研究已经发现，即使是女性，肌酸补给品有助建构及维持净肌肉量，并增加肌肉的表现。唯一被证实的副作用是会轻微的增加体重。因为肌肉可以容纳更多的水份，因此体积变的更大。 7、跑步机是女性唯一的需求。事实：女性也需要举重。即使你要成为一位有竞争的跑者，研究显示，阻力训练可以增加你的有氧表现。心肺功能训练绝对有它存在的地方，但不是健身的唯一方式。事实上，"常"跑不利于建构肌肉，或是找到一到平衡的体态。笻外，多项研究也发现，始终如一的耐力训练未必是减脂的最好方式。进行杠铃的训练，让你觉得尴尬或是害怕，这是完全可以理解的。但始终进行着跑步机或是椭圆机也许无助于你想达成的结果。增加一些阻力的训练，建构更多的肌肉，你会燃烧更多的热量，并且更快达到精瘦的目标。 8、健身会让你拥有精瘦的身材。事实：精瘦在每个女性身上的呈现都不同。不是每位女性的身体，呈现精瘦的反应都是一样。对于很多女性来说，对于精瘦过于偏激对于身体荷尔蒙也会带来极端的影响。即使是专业运动员的身体，也不是全年都保持精瘦的状态。她们通常会在比赛前数周时，才会开始调整自己的状况到颠峰。如果你想要腹肌，你就尝试进行相关的训练。但你要记住，每个人身体的反应都不同。你的朋友可以六周就达成目标，但你可能需要一年的时间。你可能线条令人流口水，但却感觉非常疲累、虚弱或其实是骨瘦如柴。对自己所设定的目标要诚实，让你可以更有效率的进行训练及饮食。

击碎女人健身8大谎言成就你的女神之路有些女性不应该进行跟男性一样的训练，这是真得，但并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不一样。……1、女性不应该照男性训练的方式事实：女性应该照她们想的来训练。女性做硬拉(Deadlifts)会有点阳刚吗？有些女性不应该进行跟男性一样的训练，这是真得，但并不表示她们能力不足或是不配做这样的训练。而是男性的训练方式可能跟她们健身的「目标」不一样。无论女性的目标是什么，应该都要有她们专属的训练方式来支持。若她们的目标包括卧推的更高、二头肌更大，没有理由她们达不到这个目标。同样的道理，若女性的目标是减脂，她可能不希望花太多时间在找寻上翻(Clean)的最大肌力(1RM)。女性可以依照她们想要的方式来进行，但她应该要确定训练的方式是与目标相符合的。 2、在健身房运动的女性都是要减重的事实：不是全部女性的目标都一样并非所有女性看起来都一样，就像男性一样，有些女性是想要变的更强壮的。有些人想雕塑身材曲线、有人想提高运动能力，而有的人想更健康。因此，若你的最好朋友试图要减肥，而你是以参加举重比赛的目标来进行训练，你可能不能跟她一起进行，但这没关系啰。 3、女性需要特别的蛋白乳清事实：蛋白质不分性别！你想知道市场是如何推销产品给女性朋友吗？很简单，在产品上贴一个粉红色的标签就可以了，并以草书的字体写上「Lite (淡的、低卡路里的)」。事实上，对于乳清蛋白来说，里面的成份不会有男女之分。每个品牌和类型会有特定的蛋白质、热量、碳水化合物及脂肪的含量。根据你的目标，找到适合你类型的乳清蛋白。若你想尝式低碳水化合物饮食，你轻易就可以找到低碳水化合物的乳清蛋白。如果你对乳制品过敏，可以拱非乳类的乳清蛋白。你应该了解乳清上的成分及营养的配置，而不是依照上面粉红色的标签来选购。 4、奥林匹克举重的动作是危险的事实：任何运动都可以是危险的每当女性被建议要加上奥林匹克举重的动作到训练菜单中，通常会冒出一个声音「我没辨法，这太危险了！」是的，若你加的太重，而且又没有掌握适当的技术时，这真得会伤害到自己。这个状况，同样会发生二头屈臂(Bicep Curls)的状况。不管你在什么水平程度，尝试新的事物并学习新的知识，这是十分有趣的事情。现在，我不是说赶快将杠片加到杠铃上开始进行训练，而是若你有兴趣的话，可以选择PVC管，尝式进行抓举(Snatch)或上博(Clean)的动作。若你似乎喜欢上并且想要做的更好，找寻专业的教练或是有经验的朋友来给予指导及协助，你会被自己的表现给吓到！ 5、举重让女性看起来男性化事实：举重建构肌肉并烧燃脂肪无数的研究显示，女性进行阻力训练会变的更强壮、精瘦而且健康。阻力训练对你体格的影响完全由你及你的DNA所决定。可以是壮硕型、运动型或是苗条。遗传的关系，饮食、运动、强度及训练中的负重会影响每位女性身材的发展。你需要一个训练计划，让你成为你想要的样子。 6、女性不该服用肌酸(Creatine) 事实：身体自然会制造肌酸人在不熟悉身体自然的化学反应过程时，肌酸似乎是一个很可怕的成份，只有壮硕的健美选手会使用。事实上，在身体如何制造及使用能量的过程中，肌酸是重要的一环。它是短期．高强度运动主要的燃料来源。身体内已经有肌酸存在，但若你一周进行数次相当严格的阻力训练时，肌酸可能不够你使用。研究已经发现，即使是女性，肌酸补给品有助建构及维持净肌肉量，并增加肌肉的表现。唯一被证实的副作用是会轻微的增加体重。因为肌肉可以容纳更多的水份，因此体积变的更大。 7、跑步机是女性唯一的需求。事实：女性也需要举重。即使你要成为一位有竞争的跑者，研究显示，阻力训练可以增加你的有氧表现。心肺功能训练绝对有它存在的地方，但不是健身的唯一方式。事实上，"常"跑不利于建构肌肉，或是找到一到平衡的体态。笻外，多项研究也发现，始终如一的耐力训练未必是减脂的最好方式。进行杠铃的训练，让你觉得尴尬或是害怕，这是完全可以理解的。但始终进行着跑步机或是椭圆机也许无助于你想达成的结果。增加一些阻力的训练，建构更多的肌肉，你会燃烧更多的热量，并且更快达到精瘦的目标。 8、健身会让你拥有精瘦的身材。事实：精瘦在每个女性身上的呈现都不同。不是每位女性的身体，呈现精瘦的反应都是一样。对于很多女性来说，对于精瘦过于偏激对于身体荷尔蒙也会带来极端的影响。即使是专业运动员的身体，也不是全年都保持精瘦的状态。她们通常会在比赛前数周时，才会开始调整自己的状况到颠峰。如果你想要腹肌，你就尝试进行相关的训练。但你要记住，每个人身体的反应都不同。你的朋友可以六周就达成目标，但你可能需要一年的时间。你可能线条令人流口水，但却感觉非常疲累、虚弱或其实是骨瘦如柴。对自己所设定的目标要诚实，让你可以更有效率的进行训练及饮食。