活宝灬叶子的个人资料

走出传统跑步误区揭秘跑步瘦腿真相有氧运动减肥早已不是什么新鲜名词，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。现在小编就来带大家走出传统跑步误区！真相1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。真相2：落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？真相3：有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。真相4：小腿拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。真相5：热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

健身遇到生理期怎么办，生理期正确健身点播对于健身来说女性生理期是女性面对的最大的一个问题，所以给大家介绍五大适合女性生理期健身的方法。1、发现健康小问题美国医学专家把生理期称为“生理镜子”。这期间你的免疫力最为薄弱，一些潜伏在身体里的健康小问题最容易在这时浮出睡眠。但这决非坏事!因为你能发现那些平日不易显现的健康预警，早发现就能早改善。问题1：眼袋、黑眼圈明明睡足8小时，怎么还顶着眼袋和黑眼圈?日本健康专家说，这意味着你体内的血液循环不够顺畅，血液粘稠度较高，很可能与肉类食品摄入过多有关。建议平衡膳食，减少肉类摄取，在膳食结构中增加乳制品和豆类食品。问题2：牙龈出血为什么一到生理期牙龈就容易出血?这和牙龈不够健康有关，是牙龈发炎前兆。建议月经结束后去诊所洗牙，彻底清除导致炎症的牙结石，避免发炎症状进一步蔓延，认真刷牙，用淡盐水漱口。另外，大量钙、铁离子会随经血流失，这也是导致生理期牙龈出血的原因，建议每天补钙，并摄入足量维生素D。问题3：头发容易断裂如果你的头发在生理期变得特别脆弱、易断裂，很可能你已经处在贫血边缘!生理期时，头发缺乏氨基酸供给，角质蛋白含量降低，会出现“暂时性生理期贫血”，从而引起头发断裂。应多吃含矿物质铁多的食物，如菠菜等，以此改善体内贫血隐患。 2、丰胸莎朗·斯通刚出道时胸部平平，几年下来，胸部SIZE突飞猛进!她的丰胸秘诀并非填充手术，仅仅是生理期制定配合荷尔蒙变化的特殊饮食。美国医学专家说，月经第1-3天是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素24小时等量分泌，可以刺激乳房脂肪囤积。如果这3天多吃胡萝卜、马铃薯、大豆类和坚果类食品，丰胸效果将比平时好3成以上。木瓜是公认的最佳丰胸食品，但医学专家也强调，只有在乳酸菌帮助下，人体才能吸收有丰胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想让胸部更丰满，不妨给自己DIY一杯木瓜酸奶。另外，食物中的钙质也很重要，德国最新调查显示，钙元素可以刺激荷尔蒙分泌。你不妨从月经前2天，就开始吃口服钙片。专家指出，人体每次摄入的钙低于或等于300毫升时，吸收最好。所以建议你选择小剂量钙片，多次服用小剂量的钙片吸收效果比一次性服用大剂量钙片更好。 3、燃脂荷兰运动医学专家指出，体内荷尔蒙波动对脂肪燃烧很有影响。他们把月经最后2天及月经后1周称为“燃脂福利期”，在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在这段时间通过适宜运动燃烧身体脂肪，尤其是堆积在腹部的脂肪。对你的健康而言，燃烧脂肪比减轻体重更重要。建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜珈、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。运动医学专家推荐，每小时6.5千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2-3天后腹部就能恢复柔软。一项医学调查显示，月经期间女性对美食的渴望度比平时高25%。这并非坏事!此时你可以吃些平时很少碰的甜食。专家指出，月经期前3天，人体的糖耐量比平时高两成，对不饱和脂肪酸的分解速度也比非月经期高一成半。这段日子里，你完全可以做到美食瘦身两不误! 但千万不要为了巩固塑身效果，尝试各种减肥药。月经期间身体免疫力差，荷尔蒙平衡很容易被减肥药中的化学成分打乱阵脚，反而不利塑身，甚至还会造成月经紊乱。 4、提高记忆力德国女性健康专家说，女性在雌激素合成过程中，需要一种特殊的芳香化酶，这种酶通过神经传导，对负责记忆的大脑皮层细胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高记忆力，不妨在生理期末尾，默记英文单词或唐诗宋词做脑力锻炼。你还可以边嚼口香糖边做练习，因为咀嚼会刺激脑部主管记忆的海马区。更重要的是，咀嚼口香糖可以促进唾液分泌，唾液酶协助芳香化酶一起工作，会让大脑皮层细胞活性比平时高14%，记忆力也能在对短时间内得到提升。所以大家在健身时，特别是女性朋友尤其要注意在生理期健身运动。不要让不良的运动伤害到身体。 5、排毒新加坡医学专家发现，女性从月经第1天开始，体内就会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质——酵素。这种酵素能分解体内毒素、让血液由酸性向弱碱性转变，帮身体有效排毒。美国健康专家雪兰登·格林说，经期适量饮水对身体排毒有很大帮助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。医学专家还说，女性在月经期间身体敏感度比平时高15%，轻轻点按几个特殊穴位，就能刺激身体新陈代谢，促进体内毒素排出。但专家也特别强调，一定要轻轻点按而非用力按摩。涌泉穴：当你用力弯曲脚趾时，足底前部出现的凹陷处就是涌泉穴。轻轻点按涌泉穴能通过经络传递作用，调节你的植物神经系统，帮你扩张血管、促进皮肤血液循环、加快毒素排出、降低血液粘稠度。足三里：用右手掌心按准右腿膝盖顶部，五指朝下，中指顶端向外一指的位置就是右腿足三里。换左手用同样方法可以找到左腿足三里，轻轻点按这个穴位，能促进消化系统功能、加快毒素排出，提高身体免疫力。

每天压腿可精力旺盛步敏捷　　保健文章排行榜2014-04-01中国中医药报中国中医药报我要评论(0)核心提示：压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。　　上个世纪七十年代后期，我在书店看到一本体育疗法丛书。书中有一段提到每天晨练前压一压腿，对打拳、跑步等都有好处。　　压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。我按书里介绍的概念，每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，如今我早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶(俗称“朝天蹬”)，劈叉更不在话下。目前我的腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，好像年轻了20岁。　　从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，人体下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环。　　由于这些年每日坚持压腿，使脚、腿、腰背部的软组织明显拉长，所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松，而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏，不要用力过猛，以免拉伤软组织。

每天压腿可精力旺盛步敏捷　每天压腿可精力旺盛步敏捷　　保健文章排行榜2014-04-01中国中医药报中国中医药报我要评论(0)核心提示：压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。　　上个世纪七十年代后期，我在书店看到一本体育疗法丛书。书中有一段提到每天晨练前压一压腿，对打拳、跑步等都有好处。　　压腿是在运动之前的准备动作，正因为简单易行，也可作为各个不同年龄层人群单独的健身方法。我按书里介绍的概念，每日晨练前用15~30左右分钟的时间压腿，经过这些年的按压双腿锻炼，如今我早已年过花甲之人，能把单腿举过头顶(俗称“朝天蹬”)，劈叉更不在话下。目前我的腰腿十分灵活，身体状态也非常好，走起路来，步稳、轻盈，身体没有沉重感，精力旺盛，好像年轻了20岁。　　从医学上分析，当人把腿抬到一定高度时，脚部、腿部后侧及背部的肌肉、软组织受到牵拉。中医认为，人体下肢有三阴三阳6条经络，及腰背部督脉有100多个穴位，上下有节奏地按压腿部、腰部起到了按摩的作用，从而促进了血液循环。　　由于这些年每日坚持压腿，使脚、腿、腰背部的软组织明显拉长，所以鼻尖能够到脚尖。平时走路迈的轻松，而且还对一些慢性腰腿痛有很好的辅助治疗作用。初练压腿的人要注意一定要站穏，不要用力过猛，以免拉伤软组织。

20句健身励志名言名句，老司机带带你！ 1 "如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。" 　　这条语录适用于所有健身项目：卧推、深蹲、硬拉、飞鸟和卷腹，而且尤其适用卷腹。 2 “想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格　　注释：力量也等于***大重量硬拉。 3 “强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark Rippetoe 4 “我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——Steve Reeves5 “我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格　　注释：这就是为什么我正在朝30英寸胳膊努力迈进。 6 “你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim Conroy 7 “钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合，但是200磅的钢铁永远是200磅。”——Henry Rollins 8 “太轻了！”——Ronnie Coleman 9 “轻得跟花生一样！”——Ronnie Coleman 　　注释：8和9两句话最适合在人多的健身房练到一半时大声喊出。最好是你在做10磅飞鸟或者在深蹲架上做卷腹时喊出。10 “对健康最好的运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格　　专家小贴士：如果你舍不得健身房会员资格，不要同时做这两种运动。 11 “相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。”——Mark Rippetoe 12 “谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Colema 13 “没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene14 “如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter 注释：……这句话对用弹力健身球和举5磅哑铃的男人同样适用。 15 “有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher 16 “对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格 17 “任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino 　　注释：特别是不允许你在健身房喝啤酒的私人教练。18 Jerome Mayberry的健身房十戒：　　绝对、绝对、绝对不要热身　　不要相信任何人，就算是Jerome也不要相信。　　有氧运动时抽根菸！　　掌管健身房，划出你的地盘。(用尿？) 　　不要伸展肢体，要想看上去够结实，你就要绷紧肌肉！　　疼是好事！如果不疼，你练它干嘛？　　不要想！给我举！你的破脑子什么都举不动！　　水是我们的敌人！　　不要去调整重量！　　随时随地保持身上有橄榄油。 19 “你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene 20 “健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe

20句健身励志名言名句 1 "如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子。" 　　这条语录适用于所有健身项目：卧推、深蹲、硬拉、飞鸟和卷腹，而且尤其适用卷腹。 2 “想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量。”——阿诺德·施瓦辛格　　注释：力量也等于***大重量硬拉。 3 “强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”——Mark Rippetoe 4 “我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——Steve Reeves5 “我过去的兴趣一直在如何保持完美的身体比例上。有一次，15岁的我脱光衣服站在镜子前看自己。看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对20英寸粗的臂膀，才配得上身体的其它地方。”——阿诺德·施瓦辛格　　注释：这就是为什么我正在朝30英寸胳膊努力迈进。 6 “你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身。”——Jim Conroy 7 “钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神，或者是个混球。最老实的只有钢铁。钢铁是伟大的参照点，无所不知的它会告诉你所有信息。就像漆黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友。永远不会对我撒气，永远不会离开我。朋友们也许分分合合，但是200磅的钢铁永远是200磅。”——Henry Rollins 8 “太轻了！”——Ronnie Coleman 9 “轻得跟花生一样！”——Ronnie Coleman 　　注释：8和9两句话最适合在人多的健身房练到一半时大声喊出。最好是你在做10磅飞鸟或者在深蹲架上做卷腹时喊出。10 “对健康最好的运动就是举杠铃和交配。”——阿诺德·施瓦辛格　　专家小贴士：如果你舍不得健身房会员资格，不要同时做这两种运动。 11 “相信我，如果你老老实实进行20天同样的训练，到了一定程度你会听见耶稣和你说话。在20天训练的最后一天里，你会听到他老人家说能不能让他也玩玩。”——Mark Rippetoe 12 “谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”—— Ronnie Colema 13 “没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene14 “如果一个男人对你说，他不想再举了，因为他不想变得块头太大，那么，这家伙的蛋蛋其实已经被摘走了。”——Paul Carter 注释：……这句话对用弹力健身球和举5磅哑铃的男人同样适用。 15 “有勇气不一定总要大声吼出来。有时候勇气仅仅是一天结束后静静地说‘明天我再试试。’”——Mary Anne Radmacher 16 “对我来说，生活一直都充满渴望。生活的意义不仅仅是存在，或者生存，而是向前进步，向上奋发，去成就大事业，去征服伟业。”——阿诺德·施瓦辛格 17 “任何对你说你不能这么做的人——让他们滚蛋。”——Guy Cisternino 　　注释：特别是不允许你在健身房喝啤酒的私人教练。18 Jerome Mayberry的健身房十戒：　　绝对、绝对、绝对不要热身　　不要相信任何人，就算是Jerome也不要相信。　　有氧运动时抽根菸！　　掌管健身房，划出你的地盘。(用尿？) 　　不要伸展肢体，要想看上去够结实，你就要绷紧肌肉！　　疼是好事！如果不疼，你练它干嘛？　　不要想！给我举！你的破脑子什么都举不动！　　水是我们的敌人！　　不要去调整重量！　　随时随地保持身上有橄榄油。 19 “你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene 20 “健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe

10种刮油去脂的食物，你吃对了吗？老司机来指导! 1、洋葱：活跃的血脂杀手洋葱富含二烯丙基硫化物，有预防血管硬化、降低血脂的功能。洋葱中还含有含槲皮质类物质，在黄酮醇的配合下有通便消肿的作用。洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。多吃洋葱，对于控制血脂、减轻体重，促进消化方面有非常好的功效。2、苹果：美容补水减脂果苹果的热量非常的低，1个大苹果大约只含有60千卡的热量同时苹果内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，有“活水”之称苹果中含有的苹果酸具有相当的减脂、减肥功效。 “每天一苹果，医生不找我” 3、芹菜：通便刮油降血压因为我们咀嚼消化芹菜消耗的热量大于它自身的热量，所以芹菜又有“负卡路里”食物的美称。由于芹菜富含膳食纤维，它能促进肠道的蠕动，进而排出宿便，并刮去肠道里淤积的脂肪。 4、韭菜：高纤壮阳降血脂韭菜富含膳食纤维和锌，在壮阳的同时，还能促进肠道蠕动，有吸油的功效。多吃煮或清炒的韭菜能够大大降低高血脂。并且对于正常排便有着极佳的效果。当然，烧烤的韭菜由于油和添加剂太多，不建议吃烤制的韭菜。 5、玉米：清肠吸附胆固醇玉米不仅富含膳食纤维，玉米胚芽中还有相当含量的不饱和脂肪酸其中60%是亚油酸，在肠道内能够包裹有害物质，降低其吸收进入到血液中之后还能清除血液中过量的胆固醇，防止动脉硬化。 6、豆腐：低脂高钙高蛋白每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦（150大卡）的热量。豆腐有着和动物不相上下的蛋白质含量，却比肉类低得多的脂肪豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。同时豆腐能提供非常好的饱腹感，吃得少也不容易饿。 7、木耳：低卡低脂抗癌症木耳的脂肪含量和热量极低，富含胶质和各种维生素富含的胶质对于肠道有极佳的补水和润滑作用其中的各种生物活性物质如烟碱酸、硫胺素和核黄素还具有一定的抗癌保健功能。 8、蘑菇：清除体内重金属蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分。同时蘑菇还含有复合糖链成分，能吸附清除肠道内淤积的有害重金属，保持肠道的健康。 9、海带：血管肠道清道夫海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及膳食纤维，它可以迅速清除肠道管壁上多余的胆固醇和食物残渣。并在消化吸收后能清理保护血管壁。多吃海带还能帮助胃液进行分泌，增强消化能力。 10、黑豆：少量饱腹抗氧化每100克黑豆中含有45克的复合碳水化合物，15克的膳食纤维，只需要吃一小把就能带给身体丰富的饱腹感黑豆富含皂苷、异黄酮、黑豆色素和多糖类物质，具有强大的抗氧化，修复细胞膜的作用。在保护肠道的同时，也降低食物中的有害物质对身体的伤害。

10种刮油去脂的食物，你吃对了吗？ 1、洋葱：活跃的血脂杀手洋葱富含二烯丙基硫化物，有预防血管硬化、降低血脂的功能。洋葱中还含有含槲皮质类物质，在黄酮醇的配合下有通便消肿的作用。洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。多吃洋葱，对于控制血脂、减轻体重，促进消化方面有非常好的功效。 2、苹果：美容补水减脂果苹果的热量非常的低，1个大苹果大约只含有60千卡的热量同时苹果内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，有“活水”之称苹果中含有的苹果酸具有相当的减脂、减肥功效。 “每天一苹果，医生不找我” 3、芹菜：通便刮油降血压因为我们咀嚼消化芹菜消耗的热量大于它自身的热量，所以芹菜又有“负卡路里”食物的美称。由于芹菜富含膳食纤维，它能促进肠道的蠕动，进而排出宿便，并刮去肠道里淤积的脂肪。 4、韭菜：高纤壮阳降血脂韭菜富含膳食纤维和锌，在壮阳的同时，还能促进肠道蠕动，有吸油的功效。多吃煮或清炒的韭菜能够大大降低高血脂。并且对于正常排便有着极佳的效果。当然，烧烤的韭菜由于油和添加剂太多，不建议吃烤制的韭菜。 5、玉米：清肠吸附胆固醇玉米不仅富含膳食纤维，玉米胚芽中还有相当含量的不饱和脂肪酸其中60%是亚油酸，在肠道内能够包裹有害物质，降低其吸收进入到血液中之后还能清除血液中过量的胆固醇，防止动脉硬化。 6、豆腐：低脂高钙高蛋白每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦（150大卡）的热量。豆腐有着和动物不相上下的蛋白质含量，却比肉类低得多的脂肪豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。同时豆腐能提供非常好的饱腹感，吃得少也不容易饿。 7、木耳：低卡低脂抗癌症木耳的脂肪含量和热量极低，富含胶质和各种维生素富含的胶质对于肠道有极佳的补水和润滑作用其中的各种生物活性物质如烟碱酸、硫胺素和核黄素还具有一定的抗癌保健功能。 8、蘑菇：清除体内重金属蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分。同时蘑菇还含有复合糖链成分，能吸附清除肠道内淤积的有害重金属，保持肠道的健康。 9、海带：血管肠道清道夫海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及膳食纤维，它可以迅速清除肠道管壁上多余的胆固醇和食物残渣。并在消化吸收后能清理保护血管壁。多吃海带还能帮助胃液进行分泌，增强消化能力。 10、黑豆：少量饱腹抗氧化每100克黑豆中含有45克的复合碳水化合物，15克的膳食纤维，只需要吃一小把就能带给身体丰富的饱腹感黑豆富含皂苷、异黄酮、黑豆色素和多糖类物质，具有强大的抗氧化，修复细胞膜的作用。在保护肠道的同时，也降低食物中的有害物质对身体的伤害。

健身的好处！

健身的好处

8个波比跳动作，20秒极速燃脂，一周狂甩7公斤！当人生遇到打击 ...做个波比跳你就会好了。真的有这么夸张吗？速卓君今天就来给大家科普下波比跳这个世界公认脂肪杀手 20秒极速燃脂！一周狂甩7公斤！波比跳（Burpee），在国内又叫立卧撑跳，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群，是世界公认的脂肪杀手！最重要的事，在减脂训练中，波比跳堪称减脂效率最高的徒手训练动作。波比跳的变化很多，选择自己喜欢的合适的就好了，没必要每一个都练的，效果都很棒！注意：由于动作幅度较大，训练前必须要做充分热身的锻炼，跳跃动作需要落地屈膝作力量缓冲，核心（腹部）区域时刻保持收紧状态，切记防止不要塌腰。 8个波比跳动作示范

健身教练必备的12个知识点，你能答上来几个？老司机带带你！ 1､会员感冒了，还能进行锻炼吗？感冒人群不太适合运动：1)、健身会所是公共场所，应当避免这种传染性高的病源；2)、感冒后运动容易造成患者身体进一步的伤害。如果轻度感冒可以选择较为吻合的训练方式，比如快走、慢跑（身上发潮不出汗），而在运动前中后都要进行及时补水。而如果是中度、重度感冒则应就医而不是进行锻炼，感冒后高强度运动会增加心肺脏器的负担，较大概率的诱发急性心肌炎、心肺功能不全，更甚者会导致心源性猝死（跟年龄、体质、运动经历、病史等有关）。 2､会员在减脂初期体重为什么不降反增？因为训练者在进行训练的初期肌肉增长的速度会比脂肪消耗的速度快，而系统训练一段时间后身体器官机能提升，机体对水分的需求及储水能力增加，体重会小幅度增长也就不奇怪。 3､膝关节跑步时间长了出现疼痛，如果想加强训练，应该怎么解决？首先确定膝关节损伤程度（推荐核磁共振），再不影响膝关节功能的前提下，帮助会员调整并养成良好的跑步习惯。膝关节因跑步造成的膝关节疼痛称跑步膝，是膝关节相关软组织因长期磨损造成的，例：髂胫束综合症。身体各个关节的软骨在关节排序无误的情况下因跑步带来的磨损是非常小的，所以我们主要需要做的是帮助会员改正跑步的错误习惯。跑步时应该脚尖指向正前方，膝关节同脚尖方向，足跟是与地面的第一接触点，由足跟延及脚掌、脚尖，保证跑步时膝关节的弹性。 4､针对膝关节半月板轻微损伤以及膝关节关节炎的会员应如何做训练？平时应多做哪些训练？首先我们要区分半月板损伤和关节炎，半月板损伤是指膝关节内半月板因磨损、骨骼挤压产生的撕裂、破损。而关节炎是变态反应性关节炎症，多为急症。表现为轻、中度发热，游走型多关节炎，常见大关节，病症部呈现红肿、灼热、疼痛。半月板损伤患者因软骨磨损产生无菌炎症，造成关节囊滑液分泌失衡，形成水肿，称为膝关节积液。待消炎消肿后（药物干预），评估骨骼排序，评估关节功能。在无痛无肿下进行训练，以单关节训练为主，且训练中注意动作幅度，应小于常规训练，若无明显疼痛可适当增加训练幅度。若关节运动有痛感，应采取静态训练动作或对抗训练。风湿性关节炎是中医对该病症的称呼，在发病期间无法进行训练，在健身行业暂时属不可逆的，所以我们无法用训练手段缓解该病情。 5､针对50岁以上的中老年人减肥应如何安排训练计划？针对50岁以上会员，在进行课程前应先要求会员出具三甲医院的体检证明，明确会员身体情况后，优先针对会员肌肉耐力进行练习，训练动作尽量不要选择头低于心脏的动作，这些动作容易造成训练者练习中呼吸模式错误。以固定轨迹器械作为主要锻炼方向，运动幅度适当减小，运动强度不宜过高。整体训练计划中有氧训练比例应高于常规训练方案。待运动能力提升后，可穿插低强度体能练习。 6､饭后可以做抗阻力训练吗？首先可以确定的时候在进食后任何运动都是不应该进行的，因为我们进食后身体血液是大量聚集在胃部的，此时运动会减缓肠胃血液的流动转而流向肌肉，这就会造成肠胃的压力。其次，肌肉在训练中因为血液流动不充分，无法让肌肉得到充分的养分，对于训练效果有着很大的影响。进食后进行运动也是急性阑尾炎的诱因之一。 7､在睡眠充足的状况下，大运动量会导致想睡觉吗？不会，这种情况一般分为三种:1､过度训练导致的疲惫。2､饮食结构不科学，使训练者身体糖原水平较低，在剧烈运动中身体血液在训练肌肉群集中，大脑供血水平降低，使大脑供氧供糖水平下降，致使人体产生想睡觉的错觉。建议训练前进食单糖类食物，如：白面包、红薯、巧克力等能短时间内提升身体血糖水平的食物。正常饮食碳水比例适当增加，以提升身体糖原储备。3､训练中呼吸模式错误，或出现憋气的情况，导致血液中氧气含量下降，以致大脑供氧不足。 8､怀孕后，前一月可以进行训练吗？不能，在妊娠初期，胎盘还没有生长稳固，不适合任何激烈的运动。妊娠初期适合的运动应非常缓和，比如慢走。建议在安定期后（妊娠16周后）安排轻柔、缓和的运动，比如瑜伽，但依旧不推荐过于激烈或运动强度过大。 9､单侧圆肩，单侧胸小，胸小的背阔肌大，如何改善？因为生活习惯问题，每个人身体都不是绝对平衡的。单侧圆肩一般会跟睡觉侧卧方向有关，侧卧边圆肩问题会相对厉害些。再因为训练发力不平衡，身体肌肉的不协调就会更加显著。在训练中首先强调运动姿态、身体位置、动作标准，其次尝试弱侧优先发力，及时调整训练动作能够将肌肉不平衡逐步改善，但训练时间越长，训练习惯越久，改善的效果就会越差，因为训练者依旧会沿用以前的驯良方式。（建议训练者调整卧推和俯身划船训练动作） 10､女会员问练胸可以丰胸吗？不能，我们无法通过训练来提升女性罩杯，但是我们可以通过改变身体脂肪堆积部位来提升视觉上的＂丰胸＂，通过训练可以改善后背部脂肪堆积，可帮助改善女性乳房下垂、外扩，建议回答会员的方式是直接询问＂３６Ｃ和３２Ｃ您更希望拥有那个？＂ 11、脚踝经常扭伤怎么训练？习惯性崴脚大多因为第一次踝关节扭伤后周围韧带受损、松弛，没有完全康复时再次扭伤，让踝关节变得非常不稳定。而我们针对关节可以改善的只有肌肉，所以我们依旧要从肌肉下手。首先需要确定患者近期无扭伤，踝关节没有炎症，无明显疼痛感。在常规力量训练中，推荐患者选购鞋底材质偏硬且平面的鞋子，保证训练场地的平坦，有需要时候可以帮助患者扎绷带来维持踝关节稳定。除了常规训练我们还需要强化踝关节相关的肌肉来帮助稳定，预先评估患者足弓是否过高，大多数习惯性崴脚人群都会出现一定程度的足弓过高，帮助患者放松足底筋膜、小腿肌肉（胫骨前肌、小腿三头肌）改善因肌肉紧张而出现的足弓过高。然后让患者进行踝关节静态的对抗训练（左、右），活动度训练（踝关节所有关节活动），力量训练（强化踝关节稳定），在多种方式处理下患者踝关节会逐渐稳定。 12、身体健康的人也会出现低血糖吗？比如在跑步后出现头晕恶心乏力？我们先来了解下什么是低血糖，低血糖是指人体血糖浓度低于血糖标准(3.36mmol/L(60mg/dl))｡而正常人一般会出现的是饥饿型低血糖，一般会出现在禁食、训练中出现，建议在训练前进食易吸收的单糖类食物（白面包、葡萄糖、巧克力），以保持血糖满足训练供给水平。注：如您在健身教练从业或健身过程中遇到任何困扰请直接留言给我们！只生产健身教练的速卓国际健身学院将为您提供专业服务！速卓国际健身学院是经国家人社部、国家体育总局批准支持的零基础私人健身教练职业教育培训机构，专注培养实战型精英私教。2017年全面升级硬件设施与教学环境。不断扩大师资规模，同时更关注私教教学体系的建立和教学品质的提升。用我们的专业成就你的高薪未来。青春一瞬即逝，转眼消失在指尖，欢迎有健身梦想的你加入我们，在这里寻找属于你自己的舞台。

健身教练必备的12个知识点，你能答上来几个？ 1､会员感冒了，还能进行锻炼吗？感冒人群不太适合运动：1)、健身会所是公共场所，应当避免这种传染性高的病源；2)、感冒后运动容易造成患者身体进一步的伤害。如果轻度感冒可以选择较为吻合的训练方式，比如快走、慢跑（身上发潮不出汗），而在运动前中后都要进行及时补水。而如果是中度、重度感冒则应就医而不是进行锻炼，感冒后高强度运动会增加心肺脏器的负担，较大概率的诱发急性心肌炎、心肺功能不全，更甚者会导致心源性猝死（跟年龄、体质、运动经历、病史等有关）。 2､会员在减脂初期体重为什么不降反增？因为训练者在进行训练的初期肌肉增长的速度会比脂肪消耗的速度快，而系统训练一段时间后身体器官机能提升，机体对水分的需求及储水能力增加，体重会小幅度增长也就不奇怪。 3､膝关节跑步时间长了出现疼痛，如果想加强训练，应该怎么解决？首先确定膝关节损伤程度（推荐核磁共振），再不影响膝关节功能的前提下，帮助会员调整并养成良好的跑步习惯。膝关节因跑步造成的膝关节疼痛称跑步膝，是膝关节相关软组织因长期磨损造成的，例：髂胫束综合症。身体各个关节的软骨在关节排序无误的情况下因跑步带来的磨损是非常小的，所以我们主要需要做的是帮助会员改正跑步的错误习惯。跑步时应该脚尖指向正前方，膝关节同脚尖方向，足跟是与地面的第一接触点，由足跟延及脚掌、脚尖，保证跑步时膝关节的弹性。 4､针对膝关节半月板轻微损伤以及膝关节关节炎的会员应如何做训练？平时应多做哪些训练？首先我们要区分半月板损伤和关节炎，半月板损伤是指膝关节内半月板因磨损、骨骼挤压产生的撕裂、破损。而关节炎是变态反应性关节炎症，多为急症。表现为轻、中度发热，游走型多关节炎，常见大关节，病症部呈现红肿、灼热、疼痛。半月板损伤患者因软骨磨损产生无菌炎症，造成关节囊滑液分泌失衡，形成水肿，称为膝关节积液。待消炎消肿后（药物干预），评估骨骼排序，评估关节功能。在无痛无肿下进行训练，以单关节训练为主，且训练中注意动作幅度，应小于常规训练，若无明显疼痛可适当增加训练幅度。若关节运动有痛感，应采取静态训练动作或对抗训练。风湿性关节炎是中医对该病症的称呼，在发病期间无法进行训练，在健身行业暂时属不可逆的，所以我们无法用训练手段缓解该病情。 5､针对50岁以上的中老年人减肥应如何安排训练计划？针对50岁以上会员，在进行课程前应先要求会员出具三甲医院的体检证明，明确会员身体情况后，优先针对会员肌肉耐力进行练习，训练动作尽量不要选择头低于心脏的动作，这些动作容易造成训练者练习中呼吸模式错误。以固定轨迹器械作为主要锻炼方向，运动幅度适当减小，运动强度不宜过高。整体训练计划中有氧训练比例应高于常规训练方案。待运动能力提升后，可穿插低强度体能练习。 6､饭后可以做抗阻力训练吗？首先可以确定的时候在进食后任何运动都是不应该进行的，因为我们进食后身体血液是大量聚集在胃部的，此时运动会减缓肠胃血液的流动转而流向肌肉，这就会造成肠胃的压力。其次，肌肉在训练中因为血液流动不充分，无法让肌肉得到充分的养分，对于训练效果有着很大的影响。进食后进行运动也是急性阑尾炎的诱因之一。 7､在睡眠充足的状况下，大运动量会导致想睡觉吗？不会，这种情况一般分为三种:1､过度训练导致的疲惫。2､饮食结构不科学，使训练者身体糖原水平较低，在剧烈运动中身体血液在训练肌肉群集中，大脑供血水平降低，使大脑供氧供糖水平下降，致使人体产生想睡觉的错觉。建议训练前进食单糖类食物，如：白面包、红薯、巧克力等能短时间内提升身体血糖水平的食物。正常饮食碳水比例适当增加，以提升身体糖原储备。3､训练中呼吸模式错误，或出现憋气的情况，导致血液中氧气含量下降，以致大脑供氧不足。 8､怀孕后，前一月可以进行训练吗？不能，在妊娠初期，胎盘还没有生长稳固，不适合任何激烈的运动。妊娠初期适合的运动应非常缓和，比如慢走。建议在安定期后（妊娠16周后）安排轻柔、缓和的运动，比如瑜伽，但依旧不推荐过于激烈或运动强度过大。 9､单侧圆肩，单侧胸小，胸小的背阔肌大，如何改善？因为生活习惯问题，每个人身体都不是绝对平衡的。单侧圆肩一般会跟睡觉侧卧方向有关，侧卧边圆肩问题会相对厉害些。再因为训练发力不平衡，身体肌肉的不协调就会更加显著。在训练中首先强调运动姿态、身体位置、动作标准，其次尝试弱侧优先发力，及时调整训练动作能够将肌肉不平衡逐步改善，但训练时间越长，训练习惯越久，改善的效果就会越差，因为训练者依旧会沿用以前的驯良方式。（建议训练者调整卧推和俯身划船训练动作） 10､女会员问练胸可以丰胸吗？不能，我们无法通过训练来提升女性罩杯，但是我们可以通过改变身体脂肪堆积部位来提升视觉上的＂丰胸＂，通过训练可以改善后背部脂肪堆积，可帮助改善女性乳房下垂、外扩，建议回答会员的方式是直接询问＂３６Ｃ和３２Ｃ您更希望拥有那个？＂ 11、脚踝经常扭伤怎么训练？习惯性崴脚大多因为第一次踝关节扭伤后周围韧带受损、松弛，没有完全康复时再次扭伤，让踝关节变得非常不稳定。而我们针对关节可以改善的只有肌肉，所以我们依旧要从肌肉下手。首先需要确定患者近期无扭伤，踝关节没有炎症，无明显疼痛感。在常规力量训练中，推荐患者选购鞋底材质偏硬且平面的鞋子，保证训练场地的平坦，有需要时候可以帮助患者扎绷带来维持踝关节稳定。除了常规训练我们还需要强化踝关节相关的肌肉来帮助稳定，预先评估患者足弓是否过高，大多数习惯性崴脚人群都会出现一定程度的足弓过高，帮助患者放松足底筋膜、小腿肌肉（胫骨前肌、小腿三头肌）改善因肌肉紧张而出现的足弓过高。然后让患者进行踝关节静态的对抗训练（左、右），活动度训练（踝关节所有关节活动），力量训练（强化踝关节稳定），在多种方式处理下患者踝关节会逐渐稳定。 12、身体健康的人也会出现低血糖吗？比如在跑步后出现头晕恶心乏力？我们先来了解下什么是低血糖，低血糖是指人体血糖浓度低于血糖标准(3.36mmol/L(60mg/dl))｡而正常人一般会出现的是饥饿型低血糖，一般会出现在禁食、训练中出现，建议在训练前进食易吸收的单糖类食物（白面包、葡萄糖、巧克力），以保持血糖满足训练供给水平。注：如您在健身教练从业或健身过程中遇到任何困扰请直接留言给我们！只生产健身教练的速卓国际健身学院将为您提供专业服务！速卓国际健身学院是经国家人社部、国家体育总局批准支持的零基础私人健身教练职业教育培训机构，专注培养实战型精英私教。2017年全面升级硬件设施与教学环境。不断扩大师资规模，同时更关注私教教学体系的建立和教学品质的提升。用我们的专业成就你的高薪未来。青春一瞬即逝，转眼消失在指尖，欢迎有健身梦想的你加入我们，在这里寻找属于你自己的舞台。

新手健身常见错误大全，看完等于上了一节私教课不管是新手或者老手，总会犯一些基本动作错误，本篇文章罗列了一些，将花费2-3分钟看完，若无法看完，可以先收藏一下哦。哑铃颈后臂屈伸，练手臂后侧肱三头肌动作，训练过程中保持大臂固定，手掌抵住哑铃一端，若使用如图所示错误动作，则发力不均衡!深蹲，若俯身太多，肩关节超出膝关节，则对后背压力较大，容易产生腰椎突出和膨出问题。悬垂举腿，腹肌王牌动作错误1:惯性发力，正确的应该保持上半身稳定，否则对腹肌刺激效果不佳。错误2:大腿完全伸直，完全伸直膝关节，韧带不好的朋友很难完成此动作，而且对腹肌刺激不佳，正确应该膝关节微屈!坐姿蹬腿，如图所示的错误只是动作幅度小了而已，并不是大错。最怕的是在最高点膝关节完全锁死，那个膝关节负角度骨折的视频，各位看了吗，就是因为膝关节锁死!哑铃弯举，最好是坐姿训练，不会借力过多。但举起哑铃速度快可以，但下来的时候控制一下速度，离心收缩还是非常重要的。硬拉，尽管普及过无数次，但还是有很多人做龟壳硬拉，当然有些健美冠军他们会使用龟壳硬拉，但这并不适合你，因为你薄弱的后背会为此动作付出代价!杠铃弯举，错误还是一样，没有控制好离心收缩的过程!卷腹，不建议各位在练习时抱头，因为有时候你会不由自主的拽头，尤其是有颈椎病的人群，还是比较危险的，当然如果你能保证不拽头，也可以抱着。

听说你想当健身教练？所有你想知道的问题都在这里了！很多人对健身教练这个行业非常有憧憬，但是在迈入行业之前，总会有各种各样的疑虑，今天，我们特地列举了一些网络上热搜率比较高的问题，为大家做出一一解答，希望对你们有用！问题1：学健身教练，要考啥证书？答：国内五花八门的教练证书很多，但是唯一具有法律效应的证书只有国家体育总局颁发的《健身教练国家职业资格证书》！在报名培训学校之前要千万要问清楚了！如果不具备国家体育总局授权的健身教练培训学校，是不能颁发国家职业资格证书的！这一点灰常灰常灰常重要！毕竟，你也不希望名也报了、钱也付了，最后拿不到健身教练的上岗证——国家职业资格证书吧！问题2：学健身教练，是学团操好还是私教好？答：一般目前的健身俱乐部对私人教练是有业绩指标要求的，而且上班时间相对固定。而团操教练相对自由，类似兼职性质。课时费按上课节数结算，多劳多得。但是如果你的赚钱企图心非常强，建议学私人教练，如果你不想做销售，团操就比较适合。问题3：学历不高可以学健身教练吗？答：学习健身教练学历方面是没有多大要求的，学历在初中及初中以上就可以学习！健身教练的理论课程主要有运动生理学、运动解剖学、体适能要素、运动营养学、生物力学、运动损伤以及运动康复等。因此，只要你认真学习所有健身教练国职大纲内的课程，考取国家职业资格证书并不是件难事。问题4：私人教练能自学吗？答：不知道你是否能自学弄懂人体解剖学和肌肉功能以及运动生理学、生物力学、运动营养学以及运动康复学和CPR急救技能，因为，这些基本的东西靠自学真的get不了。体育书籍也不会教肌肉功能，大学也没有专门的健身教练指导培训，所以，想要获得健身教练的从业资格还是需要去正规的国家体育总局授权培训学校接受系统的培训！问题5：私人教练考试严格吗？答：如果你进的是正规的健身学院，这个考试是相当严格，简单来说一个考试有笔试、体能和实操，实际操作的时候你需要一边示范动作，一边讲出这个动作的原理、锻炼到哪些肌群。任何一项错误都是0分，所以考试往往是相当严肃和紧张的环节！问题6：健身教练好就业吗？答：有不少健身房是直接和培训学校签订合作协议的，每期学员毕业时都会举办专场“校企合作招聘会”，为学员和用人单位提供双向选择的就业渠道！问题8：新人是去健身工作室好还是健身房好？答：要说工作室其实也并没有传说中那么牛，因为体积小，成本少，所以也经常因为经营不善而关门，健身房也一样！但是工作室相比健身房销售压力要小一些，而且很多高端的私人教练都在工作室，如果你想在专业上更精益求精的话可以去工作室历练历练。问题9：女生适合做健身教练吗？答：女性相对善解人意，温柔有耐心。因为健身教练是经常与健身会员打交道的职业，需要很强的沟通能力，所以女生天然性格优势很符合做健身教练的要求。而且女生做了健身教练，就懂得了如何进行科学锻炼和营养搭配，不但不用担心“发福”而且会让自己变得更有魅力，何乐而不为呢？问题10：健身教练是吃青春饭的吗？答：当然不是！健身私人教练这个职业并不是所谓的“青春饭”。每个教练在长久的授课经验累积下，无论是训练理论还是授课经验，都会更加有效地去帮助一个健身者成长，年纪越大授课经验越丰富，而且还可以往管理层、培训师以及自己开设工作室等方向发展，最重要的是，任何一个职业都离不开一个好的职业规划！

健身教练好找工作吗？老司机带带你！健身教练好找工作吗？健身教练行业近几年发展迅速，其中，私人健身教练更是健身行业中顶端的存在，他们不仅拿着高薪，而且还拥有健美的身材和阳光的外形，受到很多年轻人的青睐，很多人听说私人健身教练工资高，但私人健身教练工资到底能多高呢？私人健身教练是针对健身俱乐部的会员进行一对一的训练指导，是需要另外收费，大部分俱乐部每小时的费用在200元到400元之间。会员有各种各样的需求，比如减肥/增加肌肉/提高体质/特殊人群比如/康复训练/产后恢复/腰椎/颈椎的恢复训练等，我们来看健身教练行业，全国健身教练行业的平均工资高出一般行业30%以上，健身教练就业更是很容易，私人健身教练作为最为专业的健身教练，其工资待遇更是健身教练中很高的。私人健身教练的工资分为基础工资，销售课程提成，课时费三部分。一个合格刚毕业的私人健身教练，其综合工资大约在四五千左右。经过一段时间，自己的会员多了，课程多了，工资也会跟着涨很多，一般的私人健身教练工资在一两万元左右，好点的能达到两至三万，在私人健身教练行业多年的人，其综合工资达到四万到五万也不是问题。私人健身教练需要专业的健身知识，此外，还需要掌握沟通和销售技巧，更要懂得营养学、运动医学等知识，可见私人健身教练不是几天就能培训成功的，所以选择私人健身教练培训机构的时候，最好选择专门培训私人健身教练的培训机构，这样能系统的学习私教课程，为以后打下好基础。

健身教练好找工作吗？来速卓我告诉你！健身教练好找工作吗？健身教练行业近几年发展迅速，其中，私人健身教练更是健身行业中顶端的存在，他们不仅拿着高薪，而且还拥有健美的身材和阳光的外形，受到很多年轻人的青睐，很多人听说私人健身教练工资高，但私人健身教练工资到底能多高呢？私人健身教练是针对健身俱乐部的会员进行一对一的训练指导，是需要另外收费，大部分俱乐部每小时的费用在200元到400元之间。会员有各种各样的需求，比如减肥/增加肌肉/提高体质/特殊人群比如/康复训练/产后恢复/腰椎/颈椎的恢复训练等，我们来看健身教练行业，全国健身教练行业的平均工资高出一般行业30%以上，健身教练就业更是很容易，私人健身教练作为最为专业的健身教练，其工资待遇更是健身教练中很高的。私人健身教练的工资分为基础工资，销售课程提成，课时费三部分。一个合格刚毕业的私人健身教练，其综合工资大约在四五千左右。经过一段时间，自己的会员多了，课程多了，工资也会跟着涨很多，一般的私人健身教练工资在一两万元左右，好点的能达到两至三万，在私人健身教练行业多年的人，其综合工资达到四万到五万也不是问题。私人健身教练需要专业的健身知识，此外，还需要掌握沟通和销售技巧，更要懂得营养学、运动医学等知识，可见私人健身教练不是几天就能培训成功的，所以选择私人健身教练培训机构的时候，最好选择专门培训私人健身教练的培训机构，这样能系统的学习私教课程，为以后打下好基础。

新手健身如何避免瞎练？老司机这些建议让你少走弯路！如果你是新手，一定要知道这些其实，很多人在健身房的训练都是“即兴训练” 这个做几下，那个做几下然后照照镜子就回家了特别是健身新手这种训练方式的效果很差如果你想好好学习健身那么下面这份指南，你应该收好！一份抗阻力训练计划的制定分为7个步骤，分别是： 1. 需求分析（Need Analysis）主要是分析训练者的目的、训练者的情况（健康状况、训练史、伤病史等等）、训练条件（健身房or宿舍、家庭），明确训练的类型和比重（抗阻训练和有氧训练的比重、部位训练的比重）、注意事项（有没有医生明确不能训练的部位）。如果是肥胖，减脂，但前期因为体重大，运动量应该小一些；如果是瘦子，增肌，但强度要求大一些；如果是中等身材，全都是增肌，因为按照正常的情况来看，没有人能在不经历系统抗阻力训练的前提下，拥有自己渴望的饱满肌肉，也就是说，肌肉量都是不足的。 2. 动作选择（Exercise Selection）如果是肥胖的健身小白，应以大肌群、轻负荷、尽量减少跳跃或者爆发性动作的无氧训练，一次训练大概6-7个动作练遍全身，并配合低强度的有氧训练。如果是瘦弱的小白，应选择相对孤立、有针对性的动作，同时还要考虑不同肌肉间的平衡，不能只练胸，也得练背，一个部位用3-4个动作刺激。 3. 训练频率（Training Frequency）健身新手建议一周训练3次左右，每周至少一天完全休息恢复。 4. 动作顺序（Exercise Order）标准优先级是：爆发性动作>结构性动作>多关节动作>单关节动作爆发性动作：深蹲跳、高翻等要求短时间的内爆发出较大力量的动作。结构性动作：给脊柱直接或间接施加压力的动作，如深蹲、硬拉等多关节动作：大部分大肌群训练动作：如卧推等单关节动作：如弯举、提踵等。对于胖子来说，应在热身后从负荷高的动作（蹲起）、然后是俯卧撑、再然后是提踵、卷腹等动作。对瘦子来说，应以爆发性动作开始（爆发式俯卧撑）、然后是多关节动作（卧推）、单关节（蝴蝶机）这个顺序。 5. 训练负荷和动作重复次数训练负荷和重复次数是和训练目标成正比的。减脂人群：每个动作选择18RM的重量，每个动作做15次做为一组。增肌人群：选12RM左右的动作，8-12次作为一组。 6. 训练量（Volume）总训练量是指一次训练共完成了多少次动作，或共举起了多重的负重。例如：做了3组卧推、每组12次，平均重量20kg，总训练量就是3*12=36次或3*12*20=720公斤。对于胖子来说，一次训练量控制在200-250次动作较为合理；对于瘦子来说，一次训练量控制在120-160次次较为合理。 7. 间歇时间（Rest Period）对于减肥的人群来说，每组动作间的间歇时间应该控制在45秒内，30-45秒为宜。对于增肌的人群来说，每组动作的间歇时间应该控制在1分-1分30秒内。除此之外，最重要的有3点： 1. 不要有好胜心：重量不重要，时间不重要，练得是否有效，动作是否正确才重要。 2. 不要有畏惧心：对自己狠一点，才能看到自己真正的潜力。 3. 不要盲目练：健身需要动脑，不是跑跑步就算完了，不是做两组就算行了，你需要考虑什么是你想要的身材，以及你该如何做。

新手健身如何避免瞎练？这些建议让你少走弯路！如果你是新手，一定要知道这些其实，很多人在健身房的训练都是“即兴训练” 这个做几下，那个做几下然后照照镜子就回家了特别是健身新手这种训练方式的效果很差如果你想好好学习健身那么下面这份指南，你应该收好！一份抗阻力训练计划的制定分为7个步骤，分别是： 1. 需求分析（Need Analysis）主要是分析训练者的目的、训练者的情况（健康状况、训练史、伤病史等等）、训练条件（健身房or宿舍、家庭），明确训练的类型和比重（抗阻训练和有氧训练的比重、部位训练的比重）、注意事项（有没有医生明确不能训练的部位）。如果是肥胖，减脂，但前期因为体重大，运动量应该小一些；如果是瘦子，增肌，但强度要求大一些；如果是中等身材，全都是增肌，因为按照正常的情况来看，没有人能在不经历系统抗阻力训练的前提下，拥有自己渴望的饱满肌肉，也就是说，肌肉量都是不足的。 2. 动作选择（Exercise Selection）如果是肥胖的健身小白，应以大肌群、轻负荷、尽量减少跳跃或者爆发性动作的无氧训练，一次训练大概6-7个动作练遍全身，并配合低强度的有氧训练。如果是瘦弱的小白，应选择相对孤立、有针对性的动作，同时还要考虑不同肌肉间的平衡，不能只练胸，也得练背，一个部位用3-4个动作刺激。 3. 训练频率（Training Frequency）健身新手建议一周训练3次左右，每周至少一天完全休息恢复。 4. 动作顺序（Exercise Order）标准优先级是：爆发性动作>结构性动作>多关节动作>单关节动作爆发性动作：深蹲跳、高翻等要求短时间的内爆发出较大力量的动作。结构性动作：给脊柱直接或间接施加压力的动作，如深蹲、硬拉等多关节动作：大部分大肌群训练动作：如卧推等单关节动作：如弯举、提踵等。对于胖子来说，应在热身后从负荷高的动作（蹲起）、然后是俯卧撑、再然后是提踵、卷腹等动作。对瘦子来说，应以爆发性动作开始（爆发式俯卧撑）、然后是多关节动作（卧推）、单关节（蝴蝶机）这个顺序。 5. 训练负荷和动作重复次数训练负荷和重复次数是和训练目标成正比的。减脂人群：每个动作选择18RM的重量，每个动作做15次做为一组。增肌人群：选12RM左右的动作，8-12次作为一组。 6. 训练量（Volume）总训练量是指一次训练共完成了多少次动作，或共举起了多重的负重。例如：做了3组卧推、每组12次，平均重量20kg，总训练量就是3*12=36次或3*12*20=720公斤。对于胖子来说，一次训练量控制在200-250次动作较为合理；对于瘦子来说，一次训练量控制在120-160次次较为合理。 7. 间歇时间（Rest Period）对于减肥的人群来说，每组动作间的间歇时间应该控制在45秒内，30-45秒为宜。对于增肌的人群来说，每组动作的间歇时间应该控制在1分-1分30秒内。除此之外，最重要的有3点： 1. 不要有好胜心：重量不重要，时间不重要，练得是否有效，动作是否正确才重要。 2. 不要有畏惧心：对自己狠一点，才能看到自己真正的潜力。 3. 不要盲目练：健身需要动脑，不是跑跑步就算完了，不是做两组就算行了，你需要考虑什么是你想要的身材，以及你该如何做。

年轻的健身教练其实私人教练跟教师是很相似的，只是教学生变成了教会员指导会员，你可能会发现教师越老，资历经验越丰富，所以年龄在一定的程度上同时也反映出私人健身教练教授经验资深和指导能力的强弱，研究者经过抽样调查发现，健身教练员年龄在20岁以下有38人，占教练员总数的26.8%，20-30岁的健身教练员有95人，占总数的66.9%。30岁以上的人有9人，占总数的6.3%，由此可知，20-30岁的教练员人数居多。虽然符合我国健身教练年轻化的特点，但是也说明我国健身产业的不足，资深健身教练并不多，这跟我们国内健身行业起步晚有关系，这也是为什么国家会鼓励更多年轻人投入到健身行业。

健身教练是吃青春饭吗？当人们选择自己职业的时候，都很关心自己的职业是否有更光明的前途，很多人都喜欢健身，就想当一名健身教练，不但可以锻炼身体，还可以有一个不错的收入。但是，每当想起自己三四十岁以后的路的时候却显得很茫然，健身教练是吃青春饭吗？做健身教练到底有出路吗？首先认为健身教练是吃青春饭的都是没有从事过健身教练的，所以对行业不太了解，对健身教练这个职业更不太了解。我们这里说的健身教练指的是私人健身教练，不同于操课教练，私人健身教练重点是在于“教”，不同于操课教练需要带操，下面我们根据某大学硕士研究生的调研结果做分析。其实私人教练跟教师是很相似的，只是教学生变成了教会员指导会员，你可能会发现教师越老，资历经验越丰富，所以年龄在一定的程度上同时也反映出私人健身教练教授经验资深和指导能力的强弱，研究者经过抽样调查发现，健身教练员年龄在20岁以下有38人，占教练员总数的26.8%，20-30岁的健身教练员有95人，占总数的66.9%。30岁以上的人有9人，占总数的6.3%，由此可知，20-30岁的教练员人数居多。虽然符合我国健身教练年轻化的特点，但是也说明我国健身产业的不足，资深健身教练并不多，这跟我们国内健身行业起步晚有关系，这也是为什么国家会鼓励更多年轻人投入到健身行业。事实上健身教练和团课教练并不相同，并不是民间所说的是吃青春饭的。在国外，一些商人，电影明星的专属私人教练都是在40岁以上，有的甚至超过了50岁，他们从业时间长，工作经验也丰富，而且身价很高，每小时收费为500到1000，从另一个方面也可以说明为什么国内老教练并不多，由于国内健身教练极度缺失，相应的健身教练管理者也非常缺，所以一般在还未成为老教练前这些教练就得到了俱乐部的提升，升为私教经理、私教主管、俱乐部经理等等职位。从工作年限来看，经过对石家庄市的调查研究，发现1-3年的教练占到60.6%，一年以下的占27.5%，3-5年的占6.3%，5-10年的仅占5.6%，而十年以上的则为零。这种现象与我国的健身教练行业起步晚发展慢有关，同时也说明了健身教练员的经验不丰富。健身行业的发展还有很长的路要走。大多数人以为健身教练是体力劳动者，首先我可以告诉你，你说的对，但是只是针对部分的教练；我们需要很清楚的知道健身教练的工作是指导会员去完成健身，指导并非要体力，只要你事先多用脑子安排设计好你的课程，你只要简单的指导就可以了。所以所有喜欢健身的，但是又怕是吃青春饭的教练，不用太担心了，想想我们的健身事业才发展了多少年，只要坚持，就一定会成功的。同时这也是一个机会，一些有眼光的人，看到了这个机会，清楚的知道私人健身教练是一个靠专业技能吃饭的职业，学到专业的东西是非常关键的。更需要选择专业的健身教练培训机构。

健身常识平时不运动，周末狂运动 1其实运动和吃饭一样，暴饮暴食会对胃部造成伤害，这道理大家都懂，但是运动似乎大家都不是很在乎，认为周末加强运动是可以弥补平时不运动的缺憾的。如果平时不运动，周末再狂运动，效果会很差，甚至伤身。 2工作日不运动，全身肌肉没有打开，关节组织也没有活动开，周末的时候，狂运动，让肌肉和关节组织得到了锻炼，但是，如果这个时候继续锻炼下去，是有效果的，但是由于许多人不坚持，又等到周末的时候锻炼，这个时候，肌肉、肌腱休息的就会较多，周末肌肉再猛然遇到大强度的拉伸，这样不但锻炼效果不佳，还极易受伤，比如常见的关节损伤、肌腱拉伤等，或肌肉、韧带拉伤等急性损伤，甚至内脏器官的慢性损伤，并伴随腰酸背痛腿抽筋等一系类问题。 3通常有这一问题的就是上班族，平时上班比较忙没时间，或者生活上不方便等，这类人群可以在平时选择少量运动，循序渐进才是健身的科学选择。比如平时可以跳跳绳，爬爬楼梯等。

健身先健脑,健身常识! 平时不运动，周末狂运动 1其实运动和吃饭一样，暴饮暴食会对胃部造成伤害，这道理大家都懂，但是运动似乎大家都不是很在乎，认为周末加强运动是可以弥补平时不运动的缺憾的。如果平时不运动，周末再狂运动，效果会很差，甚至伤身。 2工作日不运动，全身肌肉没有打开，关节组织也没有活动开，周末的时候，狂运动，让肌肉和关节组织得到了锻炼，但是，如果这个时候继续锻炼下去，是有效果的，但是由于许多人不坚持，又等到周末的时候锻炼，这个时候，肌肉、肌腱休息的就会较多，周末肌肉再猛然遇到大强度的拉伸，这样不但锻炼效果不佳，还极易受伤，比如常见的关节损伤、肌腱拉伤等，或肌肉、韧带拉伤等急性损伤，甚至内脏器官的慢性损伤，并伴随腰酸背痛腿抽筋等一系类问题。

制定一个完善的、有规律的计划以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。　　当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

健身需制定一个完善的、有规律的计划。　　以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。　　当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

同样是健身教练，凭啥女教练收费高？相信有去过健身房的人都知道，如果到健身房没有健身教练帮忙是很容易会出现拉伤等现象，所以健身教练这一新兴职业受到了越来越多的人关注。健身教练是分为团体操课程教练和私人教练，各位在健身房看到的如普拉提、瑜伽、单车、搏击操教练都是团体操课程教练，不过这类教练相对来说很辛苦，并且收入不算太高。更多的优质教练都是单独带学员，既轻松，又可以获得高额回报。但是我们发现，在健身房里，女教练要比男教练吃香很多，她们的收费相对男教练甚至要高一倍，但是即便这样，还是有很多人趋之若鹜。这到底是为什么呢?看完这些照片大家就懂了。因素1:从女学员的角度理解，她们希望能找个仔细的女教练，而且女人之间一同训练，并无生理上的为难，许多隐私都能够抛出，这是男教练不具备的优势! 因素2:一般健身房内的大部分学员是男性学员，而有一句古话“同性相斥，异性相吸”。如果换成是你，你愿意让一位满身肌肉的肌肉男教练指导你，还是一位身材苗条、颜值高的女教练来指导呢？因素3:女教练都会比男教练细心和有耐心。互相的沟通、一起做操和运动，并在过程中细心的指导，往往令学员更能达到自己的目标。因素4:健身是一项长时间、十分枯燥的锻炼，有这样一位美女教练陪在你身边，会更加有动力、有持久力！注：如您在健身过程中遇到任何困扰请直接留言给我们！只生产健身教练的速卓国际健身学院将为您提供专业服务！

健身教练的职业性质！私人健身教练专业范畴涉及运动营养，康复，解剖，生理，运动医学为基础减脂增肌，体能训练，还需要给会员提供不良体型的纠正训练，特殊人群训练，产后康复，运动损伤及疼痛康复等。首先私人健身教练和医生性质相似，都是解决和预防人们的健康需求，私人教练的专业范畴属于运动训练运动营养，比如去健身房运动是增加肌肉或者减肥，提高下身体素质，这都是运动训练和运动营养专业解决的问题，运动损伤与防护，运动康复（比如你骨折了，做完手术，需要康复训练，恢复本身的功能。或者本身身体素质较差需要通过训练预防，这属于，运动损伤预防和运动康复范畴），体能训练方面（现在少儿体适能，青少年体适能等），特殊人群的训练，比如颈肩腰腿痛，医院是解决不了的，而是人体骨骼和人体肌肉等产生出来的病症，这些都是需要通过私人教练制定训练方案，治疗方案，简单的概括就是以上这些，但是私人教练的专业范畴比较广泛，解决的问题很多。比如发达国家，私人教练已经发展的很成熟，和医生一样了，在国外，有一种职业叫物理治疗师，其实解决的也是人们的健康需求，只是不同职业解决的问题不同而已，专业范畴不一样，在中国就没有，因为发展相对较慢。美国的物理治疗和医院是挂钩的，比如医院帮助骨折的病人做完手术，下一步会对接物理治疗师，帮助运动康复训练。在中国以后也会往这方面发展。物理治疗师涵盖的专业范畴比较广泛比如;神经康复，骨外科运动康复，孕产康复，语言康复等等，这里边的骨外科运动康复和孕产康复和私人教练专业范畴就比较相关。

健身教练的职业性质分析！私人健身教练专业范畴涉及运动营养，康复，解剖，生理，运动医学为基础减脂增肌，体能训练，还需要给会员提供不良体型的纠正训练，特殊人群训练，产后康复，运动损伤及疼痛康复等。首先私人健身教练和医生性质相似，都是解决和预防人们的健康需求，私人教练的专业范畴属于运动训练运动营养，比如去健身房运动是增加肌肉或者减肥，提高下身体素质，这都是运动训练和运动营养专业解决的问题，运动损伤与防护，运动康复（比如你骨折了，做完手术，需要康复训练，恢复本身的功能。或者本身身体素质较差需要通过训练预防，这属于，运动损伤预防和运动康复范畴），体能训练方面（现在少儿体适能，青少年体适能等），特殊人群的训练，比如颈肩腰腿痛，医院是解决不了的，而是人体骨骼和人体肌肉等产生出来的病症，这些都是需要通过私人教练制定训练方案，治疗方案，简单的概括就是以上这些，但是私人教练的专业范畴比较广泛，解决的问题很多。比如发达国家，私人教练已经发展的很成熟，和医生一样了，在国外，有一种职业叫物理治疗师，其实解决的也是人们的健康需求，只是不同职业解决的问题不同而已，专业范畴不一样，在中国就没有，因为发展相对较慢。美国的物理治疗和医院是挂钩的，比如医院帮助骨折的病人做完手术，下一步会对接物理治疗师，帮助运动康复训练。在中国以后也会往这方面发展。物理治疗师涵盖的专业范畴比较广泛比如;神经康复，骨外科运动康复，孕产康复，语言康复等等，这里边的骨外科运动康复和孕产康复和私人教练专业范畴就比较相关

健身教练的职业性质! 私人健身教练专业范畴涉及运动营养，康复，解剖，生理，运动医学为基础减脂增肌，体能训练，还需要给会员提供不良体型的纠正训练，特殊人群训练，产后康复，运动损伤及疼痛康复等。首先私人健身教练和医生性质相似，都是解决和预防人们的健康需求，私人教练的专业范畴属于运动训练运动营养，比如去健身房运动是增加肌肉或者减肥，提高下身体素质，这都是运动训练和运动营养专业解决的问题，运动损伤与防护，运动康复（比如你骨折了，做完手术，需要康复训练，恢复本身的功能。或者本身身体素质较差需要通过训练预防，这属于，运动损伤预防和运动康复范畴），体能训练方面（现在少儿体适能，青少年体适能等），特殊人群的训练，比如颈肩腰腿痛，医院是解决不了的，而是人体骨骼和人体肌肉等产生出来的病症，这些都是需要通过私人教练制定训练方案，治疗方案，简单的概括就是以上这些，但是私人教练的专业范畴比较广泛，解决的问题很多。比如发达国家，私人教练已经发展的很成熟，和医生一样了，在国外，有一种职业叫物理治疗师，其实解决的也是人们的健康需求，只是不同职业解决的问题不同而已，专业范畴不一样，在中国就没有，因为发展相对较慢。美国的物理治疗和医院是挂钩的，比如医院帮助骨折的病人做完手术，下一步会对接物理治疗师，帮助运动康复训练。在中国以后也会往这方面发展。物理治疗师涵盖的专业范畴比较广泛比如;神经康复，骨外科运动康复，孕产康复，语言康复等等，这里边的骨外科运动康复和孕产康复和私人教练专业范畴就比较相关

日子特殊，老兵发言，其他退让！今天对于我们来说是个特殊的日子，我很多朋友今天打了电话过来，因为又有一批前两年年的兵到了今天退伍了。铁打的营盘流水的兵，每年都有一群年轻人怀着憧憬和热血来到了这，然而每年还会有一批心里充满了不舍和失落的年轻人离开这！每年都是如此，有一批人来了又有一批人走了，来的人对未来充满了热血、期望和好奇；但是走的人却无比的不舍、失落和迷茫！因为他们不像刚来的时候了，因为他们即将走向这个充满现实的社会了。而且他们也突然发现除了有个还算不错的身体其余什么都不会，这就是当代和平时期军人的悲哀，还要看你从事什么专业有些专业相对来说好找事情做点如果你只会步兵那套,那就好好学习点其他东西,当然,锻炼也要保持下去毕竟一个好身体是本钱。退伍军人适合的行业很多，能做的更多，但想做的又有发展的工作能有多少？保安？司机？厨师？还是说去做个保镖？再不行回家找个工厂上班？但我是个好几年前退伍的！我告诉你一条路，去不去走你看看！退伍军人其实很适合做健身教练，首先退伍军人在部队的时候要天天跑步以及训练，身体和身材是很棒很强的，很适合做健身教练这一行，而且健身教练也大多数都是身体健康、身体素质强的人，而且健身房也需要像退伍军人这样的人材，退伍军人当了健身教练以后呢可以天天自己训练，在部队肯定是习惯了天天训练的感觉，在健身房也可以继续发挥在部队的热情，同时还有很可观的收入和非常完美的体形及身材！而且健身房干的好的话很多健身房可以另外给你奖金的，对于曾经的军人来说拿到这笔奖金是很简单的，因为军人们素质很高，各方面也很优秀，而且很努力，只要你能做到这样做健身教练再适合不过了。再者退伍军人的素质高，不管干什么事情都是很有礼貌，很有素质的，备受很多人的称赞，所以这点也很受健身房的领导们认可及称赞。2017年的现在当兵的越来越多，退伍的军人也越来越多，但是退伍后很多退伍军人找不到一个合适而且自己喜欢的工作，以前部队退役后还会给军人安排工作，现在部队也已经不会在给安排工作，所以只能靠自己慢慢寻找合适的职业了，那退伍军人得你适合做健身教练吗？不管你怎么看至少我认为退伍军人相当适合学习健身教练，看看为什么呢？做健身教练的话，他的的收入有很多种，底薪加提成加课时费加奖金等等，这就是私人教练，一对一的给会员指导、训练并给与支持和看护。私人健身教练的课程费用是在200-500之间，自己可以拿50%左右，剩下的是健身房的的。一天可以上3-4节课轻轻松松。月收入过万没一点问题，更何况还有各种各种福利待遇！只要有信心、只要努力就没有问题。还有就是健身房的老板还会选择能力强的人来做店长、经理、主管，而私教主管的收入那就更高了，而且更轻松，经理和店长那就更不用说了。而我觉得以退伍军人的能力、素质以及努力当上店长是没有问题的！最后说一句

老兵留言，致敬今天！回家易、工作难，生活处处需小心！今天对于我们来说是个特殊的日子，我很多朋友今天打了电话过来，因为又有一批前两年年的兵到了今天退伍了。铁打的营盘流水的兵，每年都有一群年轻人怀着憧憬和热血来到了这，然而每年还会有一批心里充满了不舍和失落的年轻人离开这！每年都是如此，有一批人来了又有一批人走了，来的人对未来充满了热血、期望和好奇；但是走的人却无比的不舍、失落和迷茫！因为他们不像刚来的时候了，因为他们即将走向这个充满现实的社会了。而且他们也突然发现除了有个还算不错的身体其余什么都不会，这就是当代和平时期军人的悲哀，还要看你从事什么专业有些专业相对来说好找事情做点如果你只会步兵那套,那就好好学习点其他东西,当然,锻炼也要保持下去毕竟一个好身体是本钱。退伍军人适合的行业很多，能做的更多，但想做的又有发展的工作能有多少？保安？司机？厨师？还是说去做个保镖？再不行回家找个工厂上班？但我是个好几年前退伍的！我告诉你一条路，去不去走你看看！退伍军人其实很适合做健身教练，首先退伍军人在部队的时候要天天跑步以及训练，身体和身材是很棒很强的，很适合做健身教练这一行，而且健身教练也大多数都是身体健康、身体素质强的人，而且健身房也需要像退伍军人这样的人材，退伍军人当了健身教练以后呢可以天天自己训练，在部队肯定是习惯了天天训练的感觉，在健身房也可以继续发挥在部队的热情，同时还有很可观的收入和非常完美的体形及身材！而且健身房干的好的话很多健身房可以另外给你奖金的，对于曾经的军人来说拿到这笔奖金是很简单的，因为军人们素质很高，各方面也很优秀，而且很努力，只要你能做到这样做健身教练再适合不过了。再者退伍军人的素质高，不管干什么事情都是很有礼貌，很有素质的，备受很多人的称赞，所以这点也很受健身房的领导们认可及称赞。2017年的现在当兵的越来越多，退伍的军人也越来越多，但是退伍后很多退伍军人找不到一个合适而且自己喜欢的工作，以前部队退役后还会给军人安排工作，现在部队也已经不会在给安排工作，所以只能靠自己慢慢寻找合适的职业了，那退伍军人得你适合做健身教练吗？不管你怎么看至少我认为退伍军人相当适合学习健身教练，看看为什么呢？做健身教练的话，他的的收入有很多种，底薪加提成加课时费加奖金等等，这就是私人教练，一对一的给会员指导、训练并给与支持和看护。私人健身教练的课程费用是在200-500之间，自己可以拿50%左右，剩下的是健身房的的。一天可以上3-4节课轻轻松松。月收入过万没一点问题，更何况还有各种各种福利待遇！只要有信心、只要努力就没有问题。还有就是健身房的老板还会选择能力强的人来做店长、经理、主管，而私教主管的收入那就更高了，而且更轻松，经理和店长那就更不用说了。而我觉得以退伍军人的能力、素质以及努力当上店长是没有问题的！最后说一句

守卫国家的军人们，退伍了回到社会你想好学什么技术了么？？退伍军人适合的行业很多，能做的更多，但想做的又有发展的工作能有多少？保安？司机？厨师？还是说去做个保镖？再不行回家找个工厂上班？但我是个做健身的！我告诉你！退伍军人其实很适合做健身教练，首先退伍军人在部队的时候要天天跑步以及训练，身体和身材是很棒很强的，很适合做健身教练这一行，而且健身教练也大多数都是身体健康、身体素质强的人，而且健身房也需要像退伍军人这样的人材，退伍军人当了健身教练以后呢可以天天自己训练，在部队肯定是习惯了天天训练的感觉，在健身房也可以继续发挥在部队的热情，同时还有很可观的收入和非常完美的体形及身材！而且健身房干的好的话很多健身房可以另外给你奖金的，对于曾经的军人来说拿到这笔奖金是很简单的，因为军人们素质很高，各方面也很优秀，而且很努力，只要你能做到这样做健身教练再适合不过了。再者退伍军人的素质高，不管干什么事情都是很有礼貌，很有素质的，备受很多人的称赞，所以这点也很受健身房的领导们认可及称赞。2017年的现在当兵的越来越多，退伍的军人也越来越多，但是退伍后很多退伍军人找不到一个合适而且自己喜欢的工作，以前部队退役后还会给军人安排工作，现在部队也已经不会在给安排工作，所以只能靠自己慢慢寻找合适的职业了，那退伍军人得你适合做健身教练吗？不管你怎么看至少我认为退伍军人相当适合学习健身教练，看看为什么呢？做健身教练的话，他的的收入有很多种，底薪加提成加课时费加奖金等等，这就是私人教练，一对一的给会员指导、训练并给与支持和看护。私人健身教练的课程费用是在200-500之间，自己可以拿50%左右，剩下的是健身房的的。一天可以上3-4节课轻轻松松。月收入过万没一点问题，更何况还有各种各种福利待遇！只要有信心、只要努力就没有问题。还有就是健身房的老板还会选择能力强的人来做店长、经理、主管，而私教主管的收入那就更高了，而且更轻松，经理和店长那就更不用说了。而我觉得以退伍军人的能力、素质以及努力当上店长是没有问题的！最后说一句

李老师的小小分享——快速增肌的五大注意事项！增肌是每个男人的梦想，梦想则需要每天都去坚持去锻炼。但是，有时候效果并不是那么明显，有的人更是认为体重增加了，锻炼失败了。其实不然，人们在增肌的时候，体重也会增加，经过锻炼，减少脂肪，增加肌肉，才是增肌的正确方法，下面速卓导师跟大家讲讲增肌的五大注意事项！人体的改变是你永远也无法去琢磨想象的，想要改变吗？补充碳水化合在训练的前后应该补充充分的碳水化合物，碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以需要确保摄入满足需求。　　如果你希望尽量减少脂肪的增长，可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。（不懂可加微信）　　吃的更多　　只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各种营养元素但是有的人害怕产生更多的脂肪，减少食物的增加，这会严重后果影响肌肉的生长，甚至会让肌肉停止增长。（一切莫要盲目的去实行训练）　　限制有氧运动　　当你进入增肌期，应该限制有氧运动频率至1-2次一周。如果想要增肌，需要减少别的大能耗运动。如果会有很多有氧运动的参与，那么热量摄入就需要设置的更高!（同样看个人体质加减）　足够的休息足够的休息也是非常重要的，在训练的时候，肌肉处于紧张状态，休息的时候，肌肉才能真正的生长。不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。　　充足的蛋白质　　除了碳水化合物以外，蛋白质是肌肉生长的另一个至关因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。一般来说一个成年人一天需要摄入体重(公斤)乘以2克的蛋白质。一个80公斤的男性需要至少160克的优质蛋白质。人人都想有个非常健康的身体！健身，并不是去做了就一定对身体有好处，有计划有方法有目标的去练才能给你一个健康的身体和一个完美的体形！

肌肉训练保持平衡非常重要在家锻炼肩部和臂部肌肉，也就是三角肌、肱二头肌、肱三头肌，其中会常用到一张健身长椅和一副哑铃。我们在学习一套新的锻炼动作时，要增加不同种类的练习来保持均衡比例的肌肉增长。各部位训练保持平衡非常重要，不仅对外形而言，更重要的是对身体的比例和健康而言。大多数的人会有过度发达的胸大肌和前臂肌，而后臂肌却相对较弱，这样就会身体形成压力，造成驼背的体形，因此保持平衡非常重要，尤其是身体的正面和后面。具体的练习是为锻炼不同的部位而设的，这点大家在锻炼前要非常的清楚，锻炼是要根据不同的部位来选择不同的重量和强度。如果你要长块头的话，你要注意增加阻力训练和拉伸训练。如果你要把二头肌练出线条来，练的好看的话，你要加大举铃练习，锻炼外臂肌肉。练三头肌时要特别注意，因为我们在平常的训练中不常锻炼到这个部位，三头肌是由三块肌肉组成的，平举哑铃能消脂并练出线条来，而拉伸三头肌练习就更能帮助长块头，因此你要根据自己的要求选择不同的肌肉练习。

即将面临退伍的军人即将面临退伍，相信很多军人在退伍的时候都有过迷茫，退伍以后做什么职业至关重要，这关系到以后自己的发展前途，很多人会选择做协警，保安，这两种职业相信大家都不陌生，工资不高，很接地气，那么有没有其他的适合军人的职业呢？其实，退伍军人也选择健身教练这个职业，那么退伍军人做健身教练怎么样呢？

即将面临退伍的军人即将面临退伍，相信很多军人在退伍的时候都有过迷茫，退伍以后做什么职业至关重要，这关系到以后自己的发展前途，很多人会选择做协警，保安，这两种职业相信大家都不陌生，工资不高，很接地气，那么有没有其他的适合军人的职业呢？其实，退伍军人也选择健身教练这个职业，那么退伍军人做健身教练怎么样呢