taihanger的个人资料

2013上海国际马拉松赛展示会领取装备的通知尊敬的各位跑友：2013上海国际马拉松赛展示会将于11月27日—29日9:00—19:00，11月30日9:00—12:00在上海东亚展览馆（零陵路800号）举行，请您务必携带领物卡前来领取装备。已在网上报名的跑友，请登陆组委会官网http://tieba.baidu.com/mo/q/checkurl?url=http%3A%2F%2Fwww.shmarathon.com&urlrefer=528357854cfec9a9d35f8f28eeed4bc1，通过主页“网上报名查询”链接，查询并打印本人报名表，届时请携带报名表签字换取比赛装备。另外，报名全程马拉松、半程马拉松项目者还须携带本人体检报告复印件（有心律、血压指标且在正常范围值即可）以及身份证复印件，否则将不予领取。

11月1日早上8点预报；11月3日杭州国际马拉松天气：小雨转阴，... 11月1日早上8点预报；11月3日杭州国际马拉松天气：小雨转阴，气温：17到23度。

杭马号码02480，目标400。 RT

北马天时地利，各位都PB了吧？ RT

北马前给大家几点建议。 1、注意保暖，跑得慢的适当保暖，特别是手和上肢，跑前一次性雨衣披一披。 2、保持速度，切忌冲的太快；保持呼吸节奏，切忌太兴奋。 3、保证饮食，比赛前能量补充要充分。 4、别穿新鞋新袜，我和他人都有惨痛教训。北马我就不去了，祝大家跑好！杭马上马见！

短短一个月吧内排名从80多跌落到100多了。短短一个月吧内排名从80多跌落到100多了，并且继续下滑，后生可畏啊！..

北马号码ABC的解释！ ABC开头均表示全程马拉松 A: 代表绿色通道，也就是一开始的精英组报名成功的人员，跑马老手。 B: 代表官网公开报名，9点—22点30分报名的人。 C: 代表有组织或团体的集体报名。 2 表示半程马拉松。 3 表示迷你马拉松。

上个马好难啊，刷了一上午刷出个4583号。上个马好难啊，刷了一上午刷出个4583号。

备战杭马上马，你怎么训练？上半年两天跑一次，平均一周训练量45公里。随着夏日高温降下，训练量慢慢增加，跑两天休一天（每天跑膝盖疼），目前平均每周50公里，逐步增加。争取顺利拿下杭马上马。

签到215天，发帖为证。出去玩了，要中断了。签到215天，发帖为证。出去玩了，要中断了。

通过苏州平安报名的苏州半马变迷你5公里了，泪奔~~~~~~~~~~~~~~` 一直不确定报上了没有，今天致电组委会，“半马名单没我，迷你里有我的名字”。吧里有没有相同情况的。

连续签到100天，发帖纪念！连续签到100天，发帖纪念！

新年好，祝大家新的一年心想事成！蛇年好，祝大家新的一年心想事成！

天气不好，调整计划，长跑减量，加强健身！最近雾霾施虐，也没报名马拉松，加强上肢力量训练，腹肌训练，适当长跑减轻体重，经过3个月的平台期，最近终于破70公斤了，68公斤，加油！

今天怎么无法签到，点了没反应！ RT

【转帖】冬天跑步可以减肥吗？很多人只知道冬天是容易屯脂肪的季节，却不知晓冬天甩脂也是最快的。很多人都想知道冬天跑步可以减肥吗，小编就告诉你，可以的。冬天跑步减肥可以快速的燃烧被冷空气冻住的脂肪，还能让脂肪快速的分解掉，让身材变得更好。冬天跑步和夏天跑步不一样，冬天需要多穿上一件宽松的休闲衣进行跑步，如果穿太少很容易让身体受凉，这就得不偿失了。坚持冬天进行跑步减肥，这样不仅可以燃烧脂肪，还能调节生理的机能，让身体更强壮。跑步也是有姿势的，眼睛要平视前方，眺望远处这样可以让我们的心情变得更加愉悦，也能让我们随着眼睛所看到的目标加油前进，而不是在一边跑一边在数自己跑了多少米。跑步的时候脚尖着地，脚跟一直保持着不碰地的状态，这样可以让我们跑起来更加轻松，也能很好的保护了脚关节以防腿部受伤。跑步减肥的过程中不能只跑一会，这是没有效果的，如果想利用跑步进行减肥的话最少要跑30分钟。因为一般在做有氧运动的时候脂肪燃烧是从20分钟以后才开始的，如果只是跑那么一会时间就无法燃烧脂肪，也解决不了肥胖的问题。在跑步了之后不要马上休息，要做一些拉伸运动或者慢走几分钟，让活动着的细胞慢慢的恢复平静，然后再坐下来用双手轻轻地拍打着双腿，这样可以预防小腿会长出肌肉，让你腿型更难看。以上关于冬天跑步减肥吗的知识大家可以多学一学，在这种寒冷的天气如果再不动起来就会被脂肪所征服，一到夏天看到满身的肥肉你就会更加痛苦哦。所以长痛不如短痛，赶快行动起来甩掉脂肪。

本吧连续签到30天，破纪录了！本吧连续签到30天，破纪录了！

2012年跑步总结和2013年跑步计划岁末年初，按照惯例搞工作总结和规划，作为跑步爱好者也捎带总结和计划一下跑步。前天学习了中央“八项规定”，超赞，简单讲就是从简务实。下面的总结和计划也简单一点。一、 2012 年总结 1 、跑量。夏天刚开始跑步，平均每周约 40 公里，最长距离年底第一场雪后路跑 35 公里。 2 、活动。参加了 2012.9.15 上海世纪公园特跑汇 52 分、 2012.11.18 杭马半程 1 小时 52 分、 2012.12.2 上马半程 1 小时 59 分。 3 、收获。体重从 80 减到 70 公斤，脂肪肝消失。二、 2013 年规划 1 、跑量。夏天刚开始跑步，平均每周约 60 公里，每两天一跑（一天健身一天十五公里跑交替），每周一次长距离（ 20 到 35 公里）。 2 、活动。已报名扬马半程，计划报太马、杭马、上马全程，其他赛事看情况。 3 、目标时间。半程目标时间 1 小时 45 分，全程目标时间 3 小时 45 分。 3 、健身目标。体重从 70 减到 68 公斤，减少脂肪，增加肌肉。 PS ：老手给点建议和意见，谢谢！

杭州马拉松半马宣传点什么？本人，业余人士，爱好跑步，报名参加2012年11月11日杭州马拉松半马，有没有什么组织需要宣传什么的，可以联系我QQ79448254。

4月份回家拍古陵楼。