天香一片🍁的个人资料

面食和“北方胃” 西南项目部成立以来，一群北方的石油人，常驻四川。虽说川菜名气甲天下，但是习惯了北方口味的“胃口”依然渴望北方餐食的慰藉。这不，当包子、饺子、打卤面出现的时候，就会出现这样的画风：平时吃的少的多吃一碗面、疲惫的面容多了满足的微笑、小伙子们比赛着“争抢”一盘饺子…… 与此同时，这个公司开展食堂合理化建议征集活动，定期组织员工进行就餐满意度测评、收集饭菜质量意见建议，广泛了解员工饮食偏好，优化食堂菜谱，精心定制北方菜品，为员工提供思乡菜肴。

面食安慰“北方胃” 西南项目部成立以来，一群北方的石油人，常驻四川。虽说川菜名气甲天下，但是习惯了北方口味的“胃口”依然渴望北方餐食的慰藉。这不，当包子、饺子、打卤面出现的时候，就会出现这样的画风：平时吃的少的多吃一碗面、疲惫的面容多了满足的微笑、小伙子们比赛着“争抢”一盘饺子…… 与此同时，这个公司开展食堂合理化建议征集活动，定期组织员工进行就餐满意度测评、收集饭菜质量意见建议，广泛了解员工饮食偏好，优化食堂菜谱，精心定制北方菜品，为员工提供思乡菜肴。

面食安慰“北方胃” 西南项目部成立以来，一群北方的石油人，常驻四川。虽说川菜名气甲天下，但是习惯了北方口味的“胃口”依然渴望北方餐食的慰藉。这不，当包子、饺子、打卤面出现的时候，就会出现这样的画风：平时吃的少的多吃一碗面、疲惫的面容多了满足的微笑、小伙子们比赛着“争抢”一盘饺子…… 与此同时，这个公司开展食堂合理化建议征集活动，定期召开伙食委员会会议，组织员工进行就餐满意度测评、收集饭菜质量意见建议，广泛了解员工饮食偏好，优化食堂菜谱，精心定制北方菜品，为员工提供思乡菜肴。

今冬第一场雪，有点与众不同

立冬第一场雪，纪念与众不同红花绿叶与白雪同框，好像并不多见…

严谨细致——疫情防控我们是认真的近日，鉴于国内部分地区疫情形势愈发严峻，项目部疫情防控小组未雨绸缪，进一步结合实际工作，加强组织领导，强化疫情防控工作责任，确保职工生命安全。该项目部根据职工人数，提前采购口罩、酒精、消毒液等防疫物资，并为职工及时分发口罩。按时按点对公共场所进行消毒杀菌，严格要求职工在项目部公共场所以及人员密集区域戴好口罩，做好自我保护。及时排查在职职工及家属从疫情中高风险地区返回情况，设立记录台账，对人员出行轨迹进行严格筛查，对出省情况及时报备，返回之后根据当地政府要求，提供行程轨迹与核酸检测报告，形成闭合排查。同时认真做好职工思想稳定工作，建议职工及家属尽量减少不必要出行，就地过节，错峰返乡。通过全力抓好疫情防控工作，为项目部正常生产提供安全保障，做到防疫与生产两手抓、两不误。

严细认真——疫情防控我们是认真的近日，鉴于国内部分地区疫情形势愈发严峻，项目部疫情防控小组未雨绸缪，进一步结合实际工作，加强组织领导，强化疫情防控工作责任，确保职工生命安全。该项目部根据职工人数，提前采购口罩、酒精、消毒液等防疫物资，并为职工及时分发口罩。按时按点对公共场所进行消毒杀菌，严格要求职工在项目部公共场所以及人员密集区域戴好口罩，做好自我保护。及时排查在职职工及家属从疫情中高风险地区返回情况，设立记录台账，对人员出行轨迹进行严格筛查，对出省情况及时报备，返回之后根据当地政府要求，提供行程轨迹与核酸检测报告，形成闭合排查。同时认真做好职工思想稳定工作，建议职工及家属尽量减少不必要出行，就地过节，错峰返乡。通过全力抓好疫情防控工作，为项目部正常生产提供安全保障，做到防疫与生产两手抓、两不误。

致密气完成首口井压裂施工中浅某井所处区块施工井较少，邻井可供参考的资料有限，并且该井面临着井底温度低，破裂压力大，储层水敏程度高等难点。施工前，该公司组织技术专家对压裂施工方案进行多次评审修改，对入井材料进行严格检测，对现场每一个环节严格把控，确保施工顺利高效实施。致密气合作区块的首战告捷对于后续压裂施工的推动具有极大的鼓舞作用，该公司将与页岩气管理部继续精细组织、严格管理，积极探索提质增效的工艺举措，大胆尝试新工艺技术，保证项目的高效顺利运行，全力助推公司高质量发展。

国人称他为汉语拼音之父——周有光周有光（1906年1月13日－）原名周耀平，起先“周有光”是他的笔名，“有光”后来成为他的号，1906年1月13日出生于江苏常州青果巷。早年研读经济学，1955年奉调到北京，进入中国文字改革委员会，专职从事语言文字研究。周有光的语言文字研究，领域十分宽广，研究的中心是中国语文现代化。他对中国语文现代化的理论和实践做了全面的科学的阐释。周先生是汉语拼音方案的主要制订者，并主持制订了《汉语拼音正词法基本规则》。85岁以后开始研究文化学问题。周有光在语言文字学和文化学领域发表专著30多部，论文300多篇，在国内外产生了广泛影响。中评网称周有光具有“自由之思想，独立之人格”；苏培成称其“敢于说真话、说实话”；《晶报》称他“敢讲一般人不敢讲的话”。

西南驻井日记 8月27－9月6日，和同事们一起在金浅区块驻井。 6:30起床、洗漱、吃早饭，然后开始一天的工作和学习。李工，李工，早上的生产汇报都给谁发呀？我们小队上登不了中石油邮箱，没法给甲方主管部门发汇报呀，李工，你给想想办法。定向井的随钻伽马数据有几个异常值，还得修正一下，早上的汇报可能要延迟一会儿哦...... 早上的汇报表格和文字内容太多了，而且有的内容都属于重复性的，我们早饭都顾不上吃就得来整理汇报，等汇报发出去再去吃早饭，食堂都关门了。李工，请你跟甲方沟通一下，看能不能重新设计一下汇报模板，给我们减减负嘛，太恼火了...... 事情虽小，但是它牵动了录井小队人员的心，不能让他们带着情绪工作，汇报资料质量很关键啊，可不能忽视。处理完这些事情，去高架槽巡查脱气器工作情况、了解泥浆密度、去定向井值班房随钻伽马曲线、与地质导向师、钻井工程师聊设计、聊下一步措施建议......每天的工作很充实也有挑战性。只要我们一群人一条心一起干、团结协作，就一定能实现“把井打好”的共同目标。

西南驻井日记 8月27－9月6日，和兄弟单位的同事一起在金浅区块驻井。 6:30起床、洗漱、吃早饭，然后开始一天的工作和学习。李工，李工，早上的生产汇报都给谁发呀？我们小队上登不了中石油邮箱，没法给甲方主管部门发汇报呀，李工，你给想想办法。定向井的随钻伽马数据有几个异常值，还得修正一下，早上的汇报可能要延迟一会儿哦...... 早上的汇报表格和文字内容太多了，而且有的内容都属于重复性的，早饭顾不上吃就开始整理汇报。李工，请你跟甲方沟通一下，看能不能重新设计一下汇报模板，给我们减减负嘛，太恼火了...... 事情虽小，但是它牵动了录井小队人员的心，不能让他们带着情绪工作，汇报资料质量很关键啊，可不能忽视。处理完这些事情，去高架槽巡查脱气器工作情况、了解泥浆密度、去定向井值班房随钻伽马曲线、与地质导向师、钻井工程师聊设计、聊下一步措施建议...... 每天的工作充实也有挑战。一群人一条心一起干、团结协作，就一定能实现“把井打好”的共同目标。

质量月～我们在行动 “质量月”活动开展以来，项目部紧抓物资质量管控重点环节，前往供应商库房对压裂工程中采购的石英砂进行抽样送检工作。石英砂是压裂支撑剂的重要组成，关系到压裂效果的主要因素，为确保压裂施工成功、有效，项目部共抽取压裂砂样本17个，通过对石英砂球度、浊度、破碎率等主要指标的检测，检测结果均符合标准要求。

质量月～我们在行动 “质量月”活动开展以来，项目部紧抓物资质量管控重点环节，前往供应商库房对压裂工程中采购的70/140目石英砂进行抽样送检工作。石英砂是压裂支撑剂的重要组成，关系到压裂效果的主要因素，为确保压裂施工成功、有效，项目部共抽取压裂砂样本17个，通过对石英砂球度、浊度、破碎率等主要指标的检测，检测结果均符合标准要求。

质量月～我们在行动 “质量月”活动开展以来，项目部紧抓物资质量管控重点环节，在供应商库房对压裂工程中采购的石英砂进行抽样送检工作。石英砂是压裂支撑剂的重要组成，关系到压裂效果的主要因素，为确保压裂施工成功、有效，项目部共抽取压裂砂样本17个，通过对石英砂球度、浊度、破碎率等主要指标的检测，检测结果均符合标准要求。

西南钻前工程记随着雨季接近尾声，钻前工程也将要告一段落完成了6座井场的修建工作。钻前工程看似简单，实则困难重重，首先是是如何克服地形困难完成井场的修建，其次是如何对隐蔽工程、关键节点进行验收，现场工作人员克服现场吃住不便、水土不服、人员短缺、专业跨度大等诸多问题，严把施工关键工序质量，以高规格、高质量完成了井场的修建工作，获得了使用单位的一致好评。

随着雨季接近尾声，钻前工程也将要告一段落完成了6座井场的修建工作。钻前工程看似简单，实则困难重重，首先是是如何克服地形困难完成井场的修建，其次是如何对隐蔽工程、关键节点进行验收，现场工作人员克服现场吃住不便、水土不服、人员短缺、专业跨度大等诸多问题，严把施工关键工序质量，以高规格、高质量完成了井场的修建工作，获得了使用单位的一致好评。

跬步积以致千里任何收获都不是巧合，而是用日复一日的付出换来的。不怕你每天迈的步子太小，只怕你停滞不前；不怕你每天做的事太少，只怕你无所事事。每日一点一滴的进步，终会塑造一个与众不同的你。

绿水青山中的井场——西南致密气

人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开。____白居易《大林寺桃花》人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开。____白居易《大林寺桃花》

雨打梨花深闭门，忘了青春，误了青春。____唐寅《一剪梅·雨打梨雨打梨花深闭门，忘了青春，误了青春。____唐寅《一剪梅·雨打梨花深闭门》

去年今日此门中，人面桃花相映红。____崔护《题都城南庄去年今日此门中，人面桃花相映红。____崔护《题都城南庄

停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。____杜牧《山行》停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花。____杜牧《山行》

萧萧梧叶送寒声，江上秋风动客情。____叶绍翁《夜书所见》萧萧梧叶送寒声，江上秋风动客情。____叶绍翁《夜书所见》

青山隐隐水迢迢，秋尽江南草未凋。____杜牧《寄扬州韩绰判官青山隐隐水迢迢，秋尽江南草未凋。____杜牧《寄扬州韩绰判官》

独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。____毛泽东《沁园春·长沙》独立寒秋，湘江北去，橘子洲头。____毛泽东《沁园春·长沙》

黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。____王昌龄《从军行七首·其四黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。____王昌龄《从军行七首·其四》

世间无限丹青手，一片伤心画不成。____高蟾《金陵晚望》世间无限丹青手，一片伤心画不成。____高蟾《金陵晚望》

人生自古谁无死？留取丹心照汗青。____文天祥《过零丁洋》人生自古谁无死？留取丹心照汗青。____文天祥《过零丁洋》

风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还。____佚名《荆轲歌 / 渡易水风萧萧兮易水寒，壮士一去兮不复还。____佚名《荆轲歌 / 渡易水歌》

男儿何不带吴钩，收取关山五十州。____李贺《南园十三首·其五》男儿何不带吴钩，收取关山五十州。____李贺《南园十三首·其五》

寂寞空庭春欲晚，梨花满地不开门。____刘方平《春怨》寂寞空庭春欲晚，梨花满地不开门。____刘方平《春怨》

人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开。____白居易《大林寺桃花》人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开。____白居易《大林寺桃花》

宁可枝头抱香死，何曾吹落北风中。____郑思肖《画菊》宁可枝头抱香死，何曾吹落北风中。____郑思肖《画菊》

疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏。____林逋《山园小梅·其一》疏影横斜水清浅，暗香浮动月黄昏。____林逋《山园小梅·其一》

人生若只如初见，何事秋风悲画扇。____纳兰性德《木兰词·拟古决人生若只如初见，何事秋风悲画扇。____纳兰性德《木兰词·拟古决绝词柬友》

养生之道:八种状态，是身体在喊“救命”！现代人，体质为何越来越差？生病次数越来越多？肿瘤出现越来越频发？或许是因为很多人的身体，长时间处于下面的这些状态。 1、“虚”的感觉是怎么样？ “虚”的体质是“觉得累，疲劳，犯困，没有精神”等。体虚最大的两个原因就是我们生活习惯不好与工作压力大而引起。比如一个人生活习惯经常晚上很晚睡觉，或者说睡眠不好，则第二天就容易疲劳；一个人的工作与生活压力大，经常超负荷工作，经常很烦恼，情绪不好，就容易让身体疲劳；而让身体经常处于这种疲劳中，我们器官的机能就开始下降，我们体质就是这样开始变“虚”。 2、“寒”的感觉是怎么样？ “寒”的体质是感觉“怕冷，怕吹空调，晚上睡觉感冷”等；当一个体虚的人，在平时生活中不注意穿衣，晚上睡觉不注意盖被子，经常吹空调，冲凉水澡，往往就容易让我们体质受“寒”，女性平时穿衣少，更容易让身体受“寒”。 3、“湿”气的感觉怎么样? 当身体“寒”气越来越重时，身体慢慢更容易进入“湿”气，一个身体“湿”气重的人，就象下雨天穿了一件淋过雨的衣服，感觉身体重与不舒服。特别注意：寒湿气容易进入我们身体的5个主要通道是： ① 颈部的“大椎穴”。 ② 前胸的“膻中穴”。 ③ 肚脐部位的“神阙穴”。 ④ 腰部的“命门穴”。 ⑤ 脚底的“涌泉穴”。 “寒湿体质”是万病之源，体质“虚弱”的人，寒湿气就更容易进入我们身体；所以当人体因各种原因感觉疲劳时，就可以通过排寒湿和补充阳气及时恢复体力，不要让身体器官在疲劳中变“虚”；从而导致寒气进入我们体内。 4、“凝”的感觉怎么样? 当体內“寒湿气”时间长了，就容易身体“凝”的现象；“凝”的意思是循环慢和代谢慢；身体容易酸，痛，身体不舒服。 5、“瘀”的感觉怎么样? “瘀”的时间长易出现阻塞，身体易酸痛，麻木，胀痛，混身不舒服，还疏通过程中痧点全是黑，紫色的。 6、“堵”的感觉怎么样? 堵比瘀进一个层次，就是完全阻塞了，想一想，一口气如果堵在胸口出不来，是不是很难受？更别说各种垃圾毒素，堵在身体里，就是疾病的老窝啊。时间长了容易生病。 7、“瘤”的感觉怎么样? 长“瘤”不可怕，怕的是恶性肿瘤，恶性肿瘤容易变异形成癌。 8、“癌”的感觉怎么样? 人人都知道，这是个很恐怖的事情，最好不要有，万一发现也不要拖。以上八种状态，正是疾病的最喜欢的状态。虚则寒，寒则湿，湿则凝，凝则瘀，瘀则堵，堵则瘤，瘤则癌......别让自己走进这个循环。

养生之道:男靠吃，女靠睡：十要、十忌、十伤！男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须坚持营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。养生十要十忌十伤十多十少十要头要常梳面要常擦目要常转耳要常揉齿要常叩津要常咽腹要常摩腰要常动足要常搓性要常动十忌忌晨裸头忌湿地久坐忌汗出扇风忌冷着汗衣忌憋尿便忌烫澡忌蹲便忌独脚穿裤忌头部急转忌熬夜不眠十伤久视伤眼久行伤筋久坐伤腰久卧伤气忧极伤心多食伤胃久立伤骨遇悲伤肺暴怒伤肝久听伤神十多十少少肉多菜少说多做少盐多醋少糖多果少衣多浴少酒多水少食多嚼少车多行少虑多笑少药多练

多走路、多喝水……这些错误的养生方法你中招了没？五谷杂粮粉吃出糖尿病！　“多吃五谷，不生杂病！”于是，“五谷杂粮粉”悄然流行起来。　很多人觉得杂粮粉又方便，好处又多！但其实，杂粮粉吃多了会伤身。五谷杂粮最重要就是含丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动。磨成粉后膳食纤维反而被破坏了，只剩下淀粉和糖类。吃了这样的五谷杂粮，反倒让血糖的提升速度更快；经常这样吃，还会增加各种疾病的发病率，尤其是糖尿病。每天2万步毁了膝盖！世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。于是，“晒步数”成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走1～2万步。但万万没想到的是，每天都这么走，膝盖却废了！每天一万五，走出滑膜炎前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上。没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了，属于过度运动，已经伤害到了身体！日行2万步，膝关节积液张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天2万步打底。没想到，这种养生方式给她带来了大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。日走3万步，伤了大腿骨一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里，每天接近3万步。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头断了...... 正常人每天应该走6000～10000步，里程3～5公里比较合适。如果天天都走2万步，很有可能会伤了膝盖。乱补维生素吃出结石！很多人把维生素当作万能品，每天吃几片，觉得有益身体健康。其实，如果身体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，还可能会加重病情。例如，胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。平时有人把维C泡腾片当作提高免疫力的药品，但其实只有维生素缺乏者才需要补充。一旦长期过量服用维生素C，还会导致尿路结石，加速动脉硬化。乱补钙当心高钙血症、肾结石！补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。然而，钙并非补得越多越好。我国营养协会推荐，体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克，除了在饮食中获得外，额外补充的钙量为300~700毫克。过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收，还容易引起高钙血症、肾结石等并发症。其实，健康均衡的饮食即可提供足够的钙。好的钙源包括牛奶，乳制品，豆制品，绿叶蔬菜等。辟谷养生毁了肠胃！近些年来，“辟谷养生”越来越受追捧，不吃谷物、肉、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。你以为这种“辟谷”方法真能养生？专家表示，辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，影响营养物质的吸收等，易引起身体代谢紊乱，引发胃炎、胃溃疡等疾病。每天8杯水伤了肾！经常听到人说“多喝水好，每天都要喝够8杯水才健康。” 其实，人每天对水的需求大概在2000~3000毫升，也就是比喻的“8杯水”。但我们的三餐中，饭菜和汤也含有“水”，所以正常饮食下，每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了，而且每一次喝水应少于300毫升。如果过量饮水，会加重肾脏负担，中毒又伤肾。过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症”，出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷。趁热吃吃出食道癌！我们国人有着“趁热喝”“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担则加重了。人的食道十分柔嫩，只能承受50～60℃的温度。超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。因此，日常生活中，不要吃过烫食物，温度应该尽量控制在60℃以下。胡乱进补吃出了癌！很多人都觉得“保健品”有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品吃出病，吃出癌症的例子还真不少。一个朋友毕业后进了一家电视台，上班后的第一个春节，决定给爸妈准备一点礼物。经人推荐，买了鹿茸、鹿筋和鹿胎，鹿茸泡酒，鹿筋熬汤，鹿胎制膏，拎回家送给爸妈。儿女买的补品，父母自然会放心吃。不料第二天一大早，朋友的爸爸鼻血不止，而妈妈在马桶上坐了足有40分钟，最后把爸妈折腾进了医院。现在很多人注重养生，但殊不知其实是在养病。比如他们去吃大量补药，导致脉搏又沉又紧，气血不流通，还有人吃补药吃出了癌症。而子女因为孝顺父母，给患了癌症的父母买人参和黄芪补身体，结果加速癌症转移。这些补品，尤其是含有中药成分的产品，千万不要自己乱吃：中药必须要经专业中医师严格辨证，在专业中医师的指导下才能服用！

健康养生小妙招17 第十七招：腿常跷。一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。

健康养生小妙招16 第十六招：膝常蹲。两膝稍屈、伸直，上下蹲膝反复做20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。

健康养生小妙招15 第十五招：肩常摇。两手臂由下，向后、向上、向前，再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

健康养生小妙招14 第十四招：肛常提。吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

健康养生小妙招13 第十三招：丹常养。两目轻闭，两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

健康养生小妙招12 第十二招：腰常转。将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

健康养生小妙招11 第十一招：腹常摩。两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。

健康养生小妙招10 第十招：胸常撸。两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

健康养生小妙招9 第九招：头常抬。头部由前向后慢慢抬起，反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

健康养生小妙招8 第八招：耳常弹。口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用示指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。