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天空凉粉要多注意锻炼身体 众所周知,晨练是全民健康运动中最普遍的形式,很多人都习惯于在早晨锻炼身体。然而气象条件的好坏却直接关系到晨练人们的身心健康,如果不掌握一些气象知识和环保知识,就起不到强身健体的作用,甚至适得其反。例如,有一些人清晨天不亮就起床去锻炼;有的人大雾天气也不放过;有的人把晨练场地选择在绿树丛中,认为那里空气最好。殊不知这些做法都是不正确的。 当天气形势稳定,变化不大时,早晨气温低,低层气层稳定,风速小,近地面层空气污染严重,而在有大雾的早晨空气污染就更为严重。关于不宜在绿树丛中进行晨练,则是因为植物在夜间不进行光合作用,所以早晨的树丛中不但没有新鲜氧气,反而积存有大量的二氧化碳,人一旦长时间吸入二氧化碳就会中毒,轻则头昏脑涨,重则休克甚至危及生命安全。 空气污染严重不仅破坏了我们的生存环境,而且污染物质还直接作用于人体诱发各种疾病。有些污染物质还具有致癌作用。气象和环保部门通过对北京地区多年的空气污染检测发现,北京地区的空气污染具有明显的日变化。在一天当中有两个高峰期,一个是在早晨7点到9点,另一个在晚上19点到21点。而午后13点到15点是一天当中空气污染最轻的时段。根据有关资料显示,在北京地区,1月份二氧化硫和一氧化碳的含量,早晨9点分别是午后14点的2.9倍和2.5倍。所以晨练无疑是加大对空气污染物的吸入,达不到晨练的作用,反而对身体健康有害无益。 专家研究表明,负氧离子有益人体健康,当1立方厘米空气中含有10万个以上负离子时,还可以防治疾病。所以人们都称负离子是“空气的维生素”。通过对空气中负离子含量的观测,发现不同环境下负离子含量的多少差异很大,在同一环境中负离子的日变化也非常明显,中午前后空气中负离子含量要比早晚含量高出20%。另外在霏霏细雨中负离子的含量急剧增多,人们吸入更多的负离子后会有一种清新舒服的感觉,此时进行体育锻炼,更有利于人们的身心健康。 因此,午后才是进行健康体育锻炼的最佳时间。最佳起床时间:早晨五六点钟是人体生物钟的“高潮”,体温升高,此时起床会精神抖擞。最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1小时喝一杯水,有助于消化液的分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环通畅。最佳工作时间:上午10点至下午3点工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适于体力劳动。最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1点左右为低落,故此时午睡最佳。最佳锻炼时间:一般下午4点以后,是进行体育锻炼的最佳时间,这时人体耐力上升,肌肉温度高,血液黏滞性最小,关节最灵活。最佳减肥时间:饭后1小时左右,缓速步行20分钟,有利于消耗热量,以利减肥。最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害,饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。
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