奶粉又没了😂的个人资料

突发奇想，养一只狗子陪你跑，可行否？每天送女儿上学的路上，都会听她喜欢的少年得到（好吧，可能是广告）无意中说到了，动物虽然速度快，但是人类是耐力最好的动物。提到了狗狗也比较能跑，家里人也希望养一只聪明的，体型大一点的狗狗。大概了解了一下，边境牧羊犬又能跑，又聪明。自己经过一段时间的训练，每天出去跑一个多小时，甚至两个小时的情况都有。速度肯定比不上狗子，但是耐力的话，养一只边牧陪你跑可行吗？

卧槽，无情！！！！！是我名字取得不好，还是身份证号不行，麻烦组织上吱个声！！！

一天看几次！北马啥时候出签哦！？上马没中，北马估计还是凉凉…但是还是很期待！！说好的10月上旬呢，这都9号了…

身残！9月！平时多流汗，比赛少流血！本月创造个人记录了，月跑量300，上周80 昨晚第一次尝试30+，计划32。27k的时候，突然的大腿肌肉疲劳。应该是撞墙了吧，撑到31公里。原本想提速。看来是算了！计划全马325，按照42.4的距离来算。配速要450。心里没底啊，速度没难度，就是后半程的耐力了。还有五周的时间，够吗？

跑友们，你们的装备如何安放？沉静在上马不中的悲痛中，发个无聊的话题~ 跑的越久，东西越多！背心，短袖，长袖，外套，运动短裤，三分裤，五分裤，长裤，紧身裤。腰包，心率带，胶，空顶帽，头带……太多了。我都是直接塞一个箱子里…跑步时候去翻。你呢？

身残志坚，下旬快结束，慌的要死！八月！孩子最后的狂欢！（其实也没欢到哪去，天天都有写不完的作业）身为家长，该带孩子玩还是得玩！出去游玩加上天又热，月初跑的少，月过半的时候才发现只跑了60公里！顿时慌了，也不知道慌个啥，总觉得没个200公里就觉得不对。15号的时候简单算了算，这周再丢，强迫症的200公里肯定没戏，于是硬着头皮怼上去！刚刚跑完，发现破了个纪录，周跑量超过60！今天的LSD有点尴尬，由于参加了跑团例跑，中间停了两次。不管了，就当是LSD了，配速也乱的要死。不过跑完感觉很舒爽！吧友推荐的某侬99的背心真不错，骚包的剪裁以后显得我是那么的雄壮多肉！勿忘目标，325，继续前行

身残志坚，七月汇报！南京的夏天一直很热，但是今年感觉额外的热，可能今年比较努力吧！一次次的衣服加鞋子完全湿透，所以对高温异常敏感！这两个星期的江苏气温简直了！顶着高温连续第三个月完成200公里…但是心里还慌得一批… 今天是个烧香的日子，期待上马中签，11.17正好满35周岁！也改一改原来的目标，直接冲刺325！加油！数据控告诉我，上马还有不到16周的时间了… 昨天的合练，内容是10K 430-440配速，实际也就450配速，跑个6公里就崩了…休息了一圈，想完成剩下的4k，跑了200米，实在跑不动了！依旧慌得一批，赶紧凉快下吧！

身残志坚，湿身打卡！今天跑完，刚刚满200，算是达成目标了。不知道其他地方今天怎么样？南京算是闷到爆，昨天的一场雨，***。今天跑的真的是异常痛苦，天实在太闷了，跑的也不快，就是喘不上气的节奏！跑了5公里，全身湿透。合练时遇到个住的比较近的老铁，今天约了江边一起完成20K的计划。跑之前，跟他说了，幕府山怎么怎么好，老铁表示很有兴趣…俗话说，no zuo no die！自己吹的牛逼，含着泪都要跑下去。第7公里，开始爬坡，然后进山…想死的心都有了，如果我一个人，估计转个弯就回家睡觉了… 下山后，又顶了2公里，实在吃不消了，我说我骑车吧…老铁说好，于是他跑我骑车，越跑越快，最后2公里多，速度上了350，心中无限仰望！真的很感谢他，一路上跟我谈了技巧，心得各方面。我就是听着，记着，根本不想说话，也么有能力说话了… 附上这位老铁的配速…

身残志坚，加个5K小目标！年初就定了两个目标，上半年半马140（已完成），下半年全马330。那么问题来了，4月赛季早已结束，这两个月，就这么跑着，好无聊，距离下半年比赛还有不少时间。除了买买装备增加点新鲜感，毫无激情。昨天进行了2+2+1的间歇，很累，第二个2k，最后吐了…虽然配速没有达到原定计划，但也算训练完整！看了看自己的记录单，发现五公里成绩可以搞一搞，先破22分吧目前有记录的5k成绩，22:16！

各位不要取笑俺，只是个跑渣~ 网上各种测评已经出了很多啦，我就谈谈自己的感受。 1.歪着的鞋带鞋舌设计，导致穿的时候鞋舌会不服帖，鞋舌有褶皱，但是跑两步，就没毛病了，很舒适！ 2.真的是超级弹，感觉现在的好鞋子，不仅有舒适的缓震，回弹都是非常棒，比如hoka one one 的carbon X！真的有种跳着跑的快感！ 3.前掌和脚跟都没有问题，就是足弓的部分有点空荡荡的，可能鞋带没有系紧，也可能是我脚的问题。足弓和鞋底的贴合度有点奇怪。总结，真的是双好鞋，相比FK，鞋楦够宽，很合脚~跑了8公里，有一段路渣渣很多，基本没有磨损！周六跑了20k，昨天原本只是想跑个三四公里，感受下，无奈跑团活动~最后150米冲了吧，300的配速，很爽！着最闪的衫！

身残志坚，五月小结。天热了，状态下降好多，心率也比之前高不少！跑量还算满意。尽量过200吧！本周三的和练，第一次知道什么叫跑到吐！ 1000×5，间歇2分钟，既定配速410-400。起步就快了，个人能力间歇不能超过400。我的最大心率应该在190左右，第三组800米的时候，看了下心率184了，喘成🐶，一口气没吊上来，吐了……第四组一样的情况…第五组多休息了一会，但是腿已经没劲了…说到底，能力弱啊…

志坚也没用，身已残！第一次雨战！吞贴再发。南京这两天异常热闹，算了下，应该有五场比赛吧。随便挑个跑一下。五点半爬起来，当时看那雨下的有点懵逼了。报了也不能不跑，硬着头皮，还是跑吧。第一反应就是选哪双鞋，看来看去，最后选了一双越野鞋。当时买就为了防水，跑跑家门口的幕府山，玩玩野道，还一次没穿过。当然今天也不准备跑速度，以赛代练，正好试试鞋子吧。雨大的不想描述，感觉在大雨之下，一切的防水显的那么滑稽，踩几个水坑，没跑一公里，鞋子全湿了！！如果没记错这双鞋的重量应该是365g，吸饱水后就不知道到底多重了，跟两个秤砣一样！跑着跑着我开始怀疑人生了，是这周太累了还是啥。510的速度，好累好累。腿也迈不动，呼吸闷得慌，不停地看表，心率160也不高，怎么那么累呢，几次想放弃，最后还是跑完了…神奇的是穿的迪卡侬的袜子，里面完全湿透，竟然一点不磨脚！是雨天？状态不行？装备不行？还是最近撸铁撸多了？迷茫，休息两天，调整下吧…

请问俄勒冈的装备怎么买？什么渠道能买到正品，大概什么价位…说出来让我死心想整个衣服和短裤~

身残志坚！胖子怕热！天开始热了，虽然没超过20°，但十七八度的天，对胖子来说，简直是灾难！尤其是对我这种贼怕热的胖子整了个水壶包，不喝水是不行了… 顶着上，计划算是勉强完成了，累啊！汗如雨下，后面该怎么整？四点起床？

身残志坚，四月~ 四月份比赛就已经全部结束了，虽然有方向（下半年全马330）但是明显有些懈怠，说好的长距离，一次都没有跑。五月再出发，立个flag，五一小长假跑个24！上马还有整整200天！虽然中签很难，但还是得有个目标，尽人事听天命！时间充裕，勿忘初心！夏训搞起！四月成绩单~ 感谢大神赐予的boost！一定好好利用，跑出PB！

身残志坚，徐马半程！比赛季，简单总结下吧，风景美如画，云龙湖真的很赞。觉得没有吐槽点的比赛~状态比之前的差很多，跑个440累的要死，从心率就能看到啦，基本上11-21公里都是崩溃的状态……还是不能放松，得多练~ 还好徐州有好兄弟在，这两天羊排是吃high了下个月仙马加油~

水一贴，大神都是4% 我……

志坚，二月，比较满意了… 过年，又出差开了几天的会。有这个跑量，表示满意。时间真快，比赛季已到。3.24的徐半马将至，当时定的半马140的目标，检测的时候就要到啦~ 本周日还有个模拟测试，加油~~

身残志坚，神奇般的恢复了今早起来，扭了两下，感觉不错，出门准备慢跑下，谁知跑了3公里多，么有反应，索性，加速试试。总体很棒，不疼啦，就是心率太高[呲牙]

身又残了，怎么破？到底这是什么毛病？又出现同样的症状！！跟去年一毛一样！！去年一月底，去了一趟香港，隔了5.6天没跑步。这次刚从东北回来，六天没跑步，走之前周一还跑了一个15公里，完全没毛病，配速在500。今天恢复跑，lsd，配速比平时要慢15〃。第四公里时候左腿开始发软，心想完蛋了！继续忍着看看能不能挺过去。***，左腿到膝盖一直发软。目前的症状是，坐着站着走路，哪都不疼，一上下楼梯，左小腿前面外侧连着膝盖，疼死。左腿打弯角度大一点就疼。静止时候不管捏哪都一点疼痛感都没有？什么情况…？？

身残志坚，紧急求救…如何练1.8公里！？还有整整44天，跑团组织了半马接力，简单来说，我需要跑3个1.76公里。也不算间歇，一共四个人，一轮下来中间休息怎么也有个15分钟左右。那么问题来了，在这段时间里怎么练？附上目前我的能力和最近的跑步情况。我的乳酸跑应该在430左右。从十一月开始加量，目前状态很棒，无伤。烟已戒。身高180体重78.一月跑量目前80。

身残志坚组，立flag，打卡… 不称职的新组员啊，好几天没打卡，都在跑！比起跑步，最近还干了一件对于我来说的大事！我又戒烟了为啥说又呢…因为总是打脸！但是这次是最长的一次了，虽然才三天不到，但真的是最长的一次！！不买烟，工作上办完事就走，不跟别人吹牛侃大山，应酬能拒都拒绝了加油到2019……

身残志坚组，我进步了，开心~ 打个卡，昨天准备测一测十公里的，跑完五公里后，折返，可能突然的急停，导致节奏有问题了，回来就跑的别扭，索性就慢跑了。回来看了看，发现个有趣的事情！数据和感觉告诉我，这一个月多我提升了，开心相隔一个多月，气温差不多，同样的鞋子K9，同样带着心率带，同样的路线，同样是晚上。上次最后感觉是在煎熬，跑到快大脑缺氧。这次也不说轻松，但是继续跑肯定没问题~速度快了，心率也降下来了。我这个应该是提高了吧

身残志坚，本周汇报~ 上周应酬多加上周末又出差，原本想到苏州跑跑步，无奈到了地方就喝得不省人事… 这周补一补…一共跑了45公里。今天例跑，天冷，江边风大，人少！但是不要紧！两个大神陪伴一起撸山，第一次一圈进一小时，开心也不知道爬山跑好不好，有一段真的很虐，看了下表，配速1020，心率177…（带了心率带，肯定准确。）不过第一次跑这段没有走，小碎步踮起，虽然跟走路也差不多了最后，敬可爱的小伙伴们，悦跑越远~

身残志坚组打卡~ 持续两天雨，地面湿滑，实在不想把鞋弄脏。于是在跑步机上跑跑，以前没注意，这次看了下。设置速度14km/h（算了下配速是417），跑了28:32，应该6.7公里。手表显示5.6公里。也不知道该怎么算了，但是心率差不多吧，感觉比路跑累。心率也是挺高的！

刚入身残志坚组，首卡，也是12月首卡！新人，请多关照~

虚惊一场，腰不舒服了。原来以为又要停个把月不能跑了，又要废了。昨天实在腿痒，试了试，热身完了，感觉还行。跑了8公里，跑完浑身舒爽 11月成绩单，12月继续加油~

只参加过一次，2018南马，d区

同是腰椎间盘，为何我如此突出？工作性质，经常做报表啥的，久坐电脑，腰不好，这不年初就因为简单弯个腰，直不起来了然后就废了…跑跑停停的。从南马报名开始，重燃斗志。废话说完，不捉死就不会死… 昨天去健身房练力量，简单的玩了玩固定器械，量真的也不大。各种蹲都还好。最后很二逼的做了山羊挺身……我的天回家就不对了腰现在只能挺直，稍微打弯一点就疼死。啥也不说了，先休息吧。凡事量力而行…循序渐进

慢跑，主要试试低步频大步幅（也就1.1）想着慢跑，昨晚跑完拉伸就很敷衍，今早起床挺累的，特别是臀部肌肉酸，之前没有过。调整下，今天晚上看情况，空气也不好，准备改成力量训练。

这是不是一种病？周末时候跟老婆说，我没鞋子穿了。媳妇当即就怒了，然后把我鞋子都翻出来，说你这个叫没鞋子穿？哎，媳妇啊，你真的不懂，这是跑鞋，平时不能穿，为啥不能穿？都能跑步还不能走路？我……… 确实，说来也搞笑，跑鞋平时用来走路，我真的不舒服，买跑鞋的时候花个七八百的都不心疼，自己平时走路的鞋子，超过300都觉得贵，目前我就一双鞋平时穿，小米有品买的没牌子的，还自带WIFI 各位，有一样的情况吗？

本周继续，周一乳酸跑，跑道上明显轻松许多，加上鞋子加持，跑起来很带感，就是吃多了，消化时间太短，肚子始终不舒服，不知不觉，跑出了今年来最快的10公里，虽然跑道可能送距离，但看到数据还是很开心，更有信心

跑步腰酸是不是核心力量问题？第一次尝试金字塔跑法。带着耳机，严格按照180的步频跑一次。慢慢提高步幅！水平问题，440的速度对我来说，应该是很快了。以前跑到440，步频应该在186以上了。跑完之后两侧的腰很酸。大腿还好。最后还设置430的配速，没能完成，很累了，没坚持下来

大老爷们，胸部全是赘肉怎么破？运动真是个好东西，身体健康还减脂。本人喜欢长跑，跑步两年多了，心肺功能应该不错了。180，78公斤，肚子有肉，看不到腹肌，只能隐约看到个轮廓，能接受，毕竟知道，需要体脂很低才行。但是这个胸实在接受不了，哪都瘦的很明显，就是胸上的人太多了……怎么破？

Freedom iso 2这鞋怎么样？圣康尼Freedom iso 2 双十一想买的，无奈已经没货了，只好给媳妇买了一双！但是媳妇又不跑步，问她感觉啥的，她也说不出个所以然… 问问各位老铁，这鞋怎么样？

两只腿真的不对称…怎么破？知道自己的右脚有问题，有点外翻，左脚正常！每次跑完步，两只腿的疲劳度也不一样，拉伸时候最为明显~感觉完全不一样了。鞋底的磨损也很明显，回头补张图，总之右脚的外后脚跟比左脚的磨损程度厉害的多的多！既然好好跑，就有点样子。上周买了佳明的心率带，看看左右平衡。果然，如图！这个怎么破？

你为什么要跑步？说说老掉牙的话题~你为什么要跑步？ “在回南京的高铁上，看着玻璃窗映出的那张肥脸，让我觉得恶心！”这是我一个哥们讲述他跑步的原因~于是他三个月减了20斤。其实问为什么要跑步？每个人都有不同的原因，虽然我当时很肥（看脸就知道了~）~可这不是我的原因啦！我只是怀念上学时候的小火炉，大冬天的也只是“2+1”，上身两件，下身一条裤子。一年到头也不会生一次病，哪怕感冒。上学那会真的虎！篮球可以打一天，跑一天。这张照片应该是2016年9月底的，当时197斤！本身就是易胖体质，喝水都长肉那种！上了班，有了娃以后，身体就跟不停吹气的球一样~疯长！一年感冒发烧5,6次，人每天跟吸了大MA一样，没精神，嗜睡，加上爱打游戏，熬夜，抽烟，体质真的弱爆了。想到自己还有那么可爱的女儿，我想做些改变！我跑步就是为了健康~ 从2016年10月开始到现在，也跑了两年了。精神足，体力好，不生病~套用陆超的一句话：真好！其实我就想再水一贴，新人爆个照~ 你为什么要跑步~？

水到7级，就能一键打卡了~ 新人也发个跑步打卡贴~ 定了个小目标，明年三月份半马进140~ 上有老下有小，中间还要管自己和老婆，中年男人身不由己啊。感谢团友大神给我做了个计划，不管怎样，基于对跑步的热爱，对于每次的计划，还是得保质保量完成~跑渣也想成为“小大神”。我的大目标是40分钟跑一圈玄武湖（9.3公里）~目前还太遥远！昨天应该是乳酸跑？T跑？专项能力跑？不管了，大概就是这个意思~ 带上心率带，整起这个配速按照vdot来的~

试新鞋，圣康尼k9 双十一买的，到手270左右。今天到货了，迫不及待的跑了下。我一般穿43码，都说K码偏小，所以上一双K7买的44码，但总觉得大了！所以这次K9买了43码的试试，完全合适，可能我脚比较正吧说说脚感~包裹性很好，一体式鞋舌很舒服。轻量，看图就知道啦~ 后跟很舒服，好像跟K7不同，有个弧度，脚后跟有种被抱住的感觉，而且，后跟的稳定片也跟之前不一样了，更踏实。缓震，我跑快跑慢，么有不舒服的。总之圣康尼的K是我最喜欢的训练鞋，当然跑马也用~ 唯一不好的就是回弹，感觉弱了点，跟超级飞马比，zoomx还是**的。

这里有团友南马过后，第二次跑步！原本计划刷两圈湖，结果临时有事~ 家门口有个山！下山后疯狂骑车六公里回家，感觉比跑步还累，当腿部力量训练了

今年到现在还没跟团，跑过玄武湖，都是自己随便跑跑，最快配速也就510。昨天重新开始训练，选了500配速，但心中有数，这个配速员一般会提速，正好试试新鞋第一公里，手表抽风了，一直没定位好，当时感觉500配速上下吧。第七公里跑完时候岔气了…跟不上了，下周再战，后来就关了手表慢跑回去了。废话说完，说鞋子~第一双感觉回弹最棒的鞋子，本人77公斤左右，跑起来反馈干净利落！缓震也到位，鞋子包裹性很好。很轻！235克吧，43码。目前只跑了9公里左右吧，下次跑远点试试稳定性~ 自己有亚瑟士N18，虎走5，圣康尼K7，H3，R8，李宁超轻13。这双鞋最完美~总结，轻，弹，缓~

大家有给鞋子改过色吗？年纪大了，这种亮骚到发光的颜色实在驾驭不了，但是太便宜没忍住，有朋友给鞋子改过颜色吗？怎么改？

我的首马-2018南京马拉松南京本地人，跑步爱好者，能参加本地的马拉松肯定是一个非常开心的事情其实我就参加过两次马拉松比赛，一次去年年底的南京周边半马，还有就是这次的南马，当然也是我的首马！

重新认真跑步！去年下半年风风火火不停的加量，到了年底过年，天太冷，停了两个多星期，又跑，突然的小腿筋膜炎，跑2公里都会痛，接着就是腰椎间盘突出症，又休息2个星期多。然后就彻底废了，两个多月前报了南马，才慢慢恢复，加量。哎，眼看一年就过去了。总是给自己找借口~ 这次南马穿的是圣康尼的K7，可能时间长了，感觉不到回弹了。想买个新鞋。正逢本月生日，和媳妇逛商场，碰到耐克打折，媳妇就给我买了~ 南马感觉恢复的差不多了。明后天开始整起来~

首马结束，膝盖疼痛是正常吗？南马第二天，肌肉没什么酸痛，但是知道身体是极度疲惫。膝盖坐着站着都不疼，就是上下楼，特别是下楼，膝盖疼钻心的疼，昨天都不能上下楼了，今天好一点了，这正常吗？就是休息就可以了？

请问南中医的同学，贵校工作招聘的论坛地址在哪呀？医药企业招人，请问论坛在哪？

如何将excel里面的数据复制，到微信里成为图片？我应该没有做任何的改动，原来在execl直接复制，到微信里粘贴就变成了表格，现在变成了数据，好麻烦啊。怎么破。

朋友的朋友家的，感觉挺炸…… 第一次感受声波的威力，坐在皮沙发上，炸屁股~

疼痛… 跑步有一年半了，半马也跑过，现在出现了从来没有过的，左腿小腿前侧疼痛！特别是上下楼，具体的就是膝盖打弯了就疼。试了下，侧卧在床上，伸直，左小腿打弯到90°，再还原的途中，有种筋被拉着的疼！也不是肌肉，也不是骨头…怎么破啊！

问一个小白的问题，徒手运动哪些算无氧？非常喜欢长跑，但是体重遇到瓶颈了，想再瘦一点，180公分，78公斤左右，想减到70公斤左右。现在饮食已经相当平衡了，不想再吃的更少了。肉主要集中在肚子和胸上面。都说先做无氧后去跑步比较好。顺便还能练练核心。请教下，哪些徒手的锻炼（家里面只有2个4公斤的哑铃~从来没用过）可以是无氧运动。

佳明貌似可以连接悦跑圈了水一贴，希望十级~

左右脚不平衡，有一样的吗？鞋子用了400-500公里了，右脚磨损明显比左脚厉害很多。每次跑完做拉伸，两腿的感觉完全不一样每次跑步的时候，总是左腿膝盖先不舒服右脚有点外八字请问怎么破？？

想体验一下全马，求指点！毕竟南京人，想参加2018年的南京马拉松！目标在明年三月份参加一次无锡马拉松（当然中不中签就不知道啦，提早准备）差不多四个月的时间吧。 11.5号参加了，地方的半马，跑的自己算满意吧，147，努力下能进145没问题。简单说下体验吧，一遇到上坡真的挺累，可能平时跑的都是平路，10米的升降就掉速厉害。想准备说情况，本人生活和工作都很稳定，平时安排个1-2小时的训练没啥问题，周末时间可以更长点。如果给自己定的目标是全马330，那么在接下来的四个月里面我需要做什么呢。下面上几张图，这次半马的数据，之前也发过帖子了。

首马将至，发个帖纪念下~ 南马没中周边的小比赛，首马，还特意去做了个推拿~希望跑的愉快~ 结束了汇报成绩~

戴眼镜，又爱出汗肿么办？跑快了就容易出汗，一出汗就溜到眼睛，那种感受…直接就瞎了！！怎么破？有什么好使的方法或者装备吗？在某宝买过塑料导汗带和速干头带，可能是杂牌子小几十块钱的东西，都不理想~难受啊！

比赛过后怎么恢复？第一次的参加的比赛不是马拉松，而是越野！主要就在家门口，五分钟就到，报名参加了。感觉比跑步要累太多了！爬上爬下的，开始遇到小破和平路还能跑一跑，到了后面就走了~ 本人水平也不高，10k大概50分钟的水平，但怎么会这么累呢。10.7号上午，到现在没缓过来，到现在还是大腿酸疼，疼更大一点，睡了两个晚上了~ 各位在大型比赛后怎么恢复，或者缓解这种疲劳… 最后图的位置，一按就疼

一只脚外翻，除了亚瑟士还有什么选择？如题，左脚正常，右脚外翻，自己亚瑟士鞋子太多了,想试试其他的牌子。 GT-2000和K都试过，支撑作用确实还行。但是有点重…… 其他牌子真心不懂，请问有什么好的推荐？稍微轻一点的……