徒手健身吧 - RAT

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2016-02-22

健身日记

大腿，肩练习标准深蹲2*30 倒立40s 深蹲刺激不够，还应该加大强度！

🧑2B油笔

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2016-02-22

做什么瘦大腿无器械的

🧑名捕ok

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2016-02-22

锻炼计划

每天200个仰望起坐分3组完成周一至周五每天跑步5到10圈不等周二周五100个上斜俯卧撑 100个蹲起分3组完成

🧑大湿胸就是我

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2016-02-22

求发囚徒健身全本和徒手健身

[email protected]谢谢了

🧑UFC截杀

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2016-02-22

各位大神求教这根绳子叫什么名字

🧑卧虎fang

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2016-02-22

两块胸肌之间的沟怎么练？

🧑星星知你心360

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2016-02-22

【注意】热爱徒手健身吧友请转移到徒手徤身

因此吧长年没有吧务造成死吧、广告贴横行，申请吧务成BUG永不受理，如果有热爱徒手健身的吧友请到新贴吧【徒手徤身】一起来交流讨论，让我们一起努力建设一个新的……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

交错训练法则

错训练法则(Staggered Sets Training Principle)在许多健美和健身的专家的改进下，发展成为了一项连续性的、混合的健美训练策……

🧑大万子

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2016-02-22

动作多变训练法则

当我们运用同样动作同样方式持续不断的训练一段时间后，会发现这些动作对自己已经不起任何作用了。我们在健身房里只是反复机械的做着这些动作，而肌肉没有丝毫的变……

🧑大万子

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2016-02-22

求教徒手背部肌肉怎么练？

无任何器械的单杠也没有背部肌肉怎么练

🧑大万子

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2016-02-22

【注意】热爱徒手健身吧友请转移到徒手徤身

因此吧长年没有吧务造成死吧、广告贴横行，申请吧务成BUG永不受理，如果有热爱徒手健身的吧友请到新贴吧【徒手徤身】一起来交流讨论，让我们一起努力建设一个新的……

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

锻炼完必须有充足的休息，否则白练

深有体会

🧑【全然】

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2016-02-22

动作多变训练法则

　　　当我们运用同样动作同样方式持续不断的训练一段时间后，会发现这些动作对自己已经不起任何作用了。我们在健身房里只是反复机械的做着这些动作，而肌肉没有丝毫……

🧑大万子

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2016-02-22

1∶1训练法

健美运动发展到今天，健美运动员的块头是一个比一个大。许多健美爱好者求肌心切，盲目追求他们的训练方法，而把一些经典训练方法抛在了九霄云外，这样做不妥。以前……

🧑大万子

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Jarky

一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境！Sfcmd

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Fabaq

一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境！Bnksv

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Jasev

一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境！Zuwoo

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Yjmld

一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境！Koacr

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Galrn

一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境！Jgagg

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Kyxvx

一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境！Ddosu

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

【注意】热爱徒手健身吧友请转移到徒手徤身

因此吧长年没有吧务造成死吧、广告贴横行，申请吧务成BUG永不受理，如果有热爱徒手健身的吧友请到新贴吧【徒手徤身】一起来交流讨论，让我们一起努力建设一个新的……

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Pwtua

一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境！Acsid

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Fbaal

一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境！Mciii

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

『经验』锻炼部位动作指南！

在线解答大家尽管问我，用徒手锻炼某块特定的肌肉动作和经验

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Zqual

有问题可以提问我！我会一一为大家解答！一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

[经验]徒手锻炼身体各个部位肌肉问答帖

楼主全天在线有问题直接提问我会第一时间解答，训练计划也可以问偶！_________囚徒无器械健身吧，欢迎您的到来

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Bezcb

有问题可以提问我！我会一一为大家解答！一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Vindz

有问题可以提问我！我会一一为大家解答！一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Dndrs

有问题可以提问我！我会一一为大家解答！一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境

🧑你吃尸米去◎

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2016-02-22

让我们一起为徒手健身吧出一份力！Kgvjc

有问题可以提问我！我会一一为大家解答！一起共同抵制广告，不回帖不顶贴！让他们远离我们的视线共造美好环境

🧑你吃尸米去◎