囚徒健身吧 - RAT

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2021-06-14

恢复训练

20年7月受伤就没训练过。想再试试

🧑徒手信仰🐼

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2021-06-10

请教一下，一做俯卧撑左胳膊肘就发出特别脆的响声正常么

左胳膊肘小时候好像脱臼过

🧑天宫出美酒

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2021-06-09

开个帖记录一下,希望能打破自己的记录

接触囚徒健身也好几年了, 有时发个计划想锻炼一下,总是坚持几天就忘脑后了. 前几天翻出书来突然又有了兴致这次发个帖记录一下自己的进度, 希望这次至少能坚……

🧑半城烟火2010

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2021-06-09

举腿腰疼，书上说是腰力差

举腿做完腰比腹肌发力还多我知道这么做是错的，可让后背紧贴地面真的很难，使劲绷着腹肌感觉要抽筋似的。谁有经验来谈谈　　　　　　每一个人都需要有人和他开诚……

🧑厘尔先生

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2021-06-09

水平引体向上

水平引体向上我做了两个月还是升级不了但感觉愈来愈简单做的时候就斜方肌和两头肌比较累是动作问题还是我基础耐力差

🧑贴吧用户_QAE67GQ

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2021-06-09

坚持就是胜利✌️

🧑y新😘

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2021-06-03

合理的每天坚持训练，大概体脂率多少会出腹肌。

目前一块

🧑🌞吉祥富貴💫

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2021-06-08

新手请指教

🧑贴吧用户_7E7W5W6

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2021-06-08

轮胎健身点燃夏天

他来了他来了 100公斤的轮胎 1米2*1米2*35 力量与爆发力的神器你值得拥有让我们一起撒汗点燃夏天

🧑老路评轮胎♋

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2020-07-21

本人13岁，身高一米五，体重36kg。最近放暑假，空闲时间很

本人13岁，身高一米五，体重36kg。最近放暑假，空闲时间很多，想用囚徒健身增点肌肉，大伙能帮我制定个计划吗？感觉没计划锻炼起来没有方向

🧑贴吧用户_5AeMaXE

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2021-06-07

新年第一天我决定无私的分享我的健身资料包（39.22G）

🧑蛋哥爱健身

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2021-05-07

请教各位

身高178cm，体重70kg，无健身经验。前天做了俯卧撑，短桥，深蹲，腿和肚子倒没感觉，就是昨天和今天再做俯卧撑的时候胳膊没劲儿，感觉做不了几个就坚持不……

🧑赵箫竹

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2021-06-04

【千叶茑的第三问】请教自重训练对饮食要求

都说好身材=先增肌+后减脂但是囚徒健身保罗说吃“垃圾点” 问题一：基于以上理论，哪位大神指导下，自重健身到底要怎么吃？问题二：还有就是腹肌目前练三休……

🧑千叶茑

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2021-06-04

看完徒手斗士，我想谈谈感受。

🧑MC许少

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2021-06-03

三个动作，新手21天腹肌速成

🧑花花不是瓜😳

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2021-06-03

这位仁兄说自己是美男子，小人不才，审美不行

这位仁兄说自己是美男子，小人不才，审美不行，没看出来，希望大家给出客观的评论，说到底是还是不是。

🧑天将战晟神

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2021-06-02

我发表了一篇视频贴，大伙来看看吧~

🧑花花不是瓜😳

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2021-05-31

坚持

无它，唯坚持才是王道

🧑打败☞自己☜

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2021-05-29

断断续续囚徒八个月，从基础的开始到现在，前段时间发现可以做飞

断断续续囚徒八个月，从基础的开始到现在，前段时间发现可以做飞机撑了，昨晚试了一下能不能胳膊肘不顶在肚子上，竟然撑起来了几秒钟，虽然不能俄挺那样伸直双臂，但……

🧑😾二喵666😾

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2021-05-29

我身高183体重92kg练成图片里这样要多久啊！

🧑天天的学妹

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2021-05-29

打卡冲冲冲

🧑時雨号

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2021-05-29

看到最不喜欢练桥一贴，深有感触

我觉得桥系列最能体会到升级式自重健身的成长性，刚开始囚徒时我从没想过可以做到标准桥以上的动作。而当我第一次尝试做出图中的桥式时，被自己震惊了一下下：原来我……

🧑念亻主🌈

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2021-05-28

囚友们，有pdf囚1和囚2吗

🧑那一抹月光44

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2021-05-28

最近卡在了倒立撑第三式“靠墙倒立” 怎么办，踢不上去，来个大

最近卡在了倒立撑第三式“靠墙倒立” 怎么办，踢不上去，来个大佬指导一下谢谢

🧑😈-PG-玩家

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2021-05-28

求助帖：关于卷腹问题！

各位大佬，用囚徒的举腿练腹，感觉有点兼顾不到上腹 so 我自己在举腿结束后会追加上卷腹的动作问题是：上卷腹我能做600-1000个但是无撕裂感怎么……

🧑千叶茑

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2021-05-26

我问个最基本的问题，囚徒能涨厉害和增肌吗？

🧑南风Lu

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2021-05-26

兄弟们，我这是能练出八块腹肌吗

🧑酷乐清晨