开个帖记录一下,希望能打破自己的记录
囚徒健身吧
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level 9
半城烟火2010 楼主
接触囚徒健身也好几年了, 有时发个计划想锻炼一下,总是坚持几天就忘脑后了.
前几天翻出书来突然又有了兴致
这次发个帖记录一下自己的进度, 希望这次至少能坚持俩月吧,哈哈[乖]
开始前170cm 63公斤, 能长点肌肉就好, 肥不减也没关系
先从第一式测试一下吧
20190905------------------------------
2019年09月05日 13点09分 1
level 9
半城烟火2010 楼主
本来以为第一式做升级标准没什么问题的,看来还真是高估自己了[不高兴]
俯卧撑 1 墙壁式 3x25
深蹲 1 肩倒立式 2x25
引体向上 1 垂直式 3x30
举腿 1 坐姿屈膝式 3x30
下了个app跟着节奏做, 比自己按随意节奏做的费劲多了
2019年09月05日 13点09分 2
半城烟火2010
@无上仙印 原力囚徒健身
2020年01月02日 11点01分
贴吧用户_719VKEX
[不高兴]我以为墙壁俯卧撑随便做，没想到35个就不行了
2019年10月17日 16点10分
半城烟火2010
@贴吧用户_719VKEX 做完吓一跳呢
2019年10月17日 16点10分
我，胆小男孩
俯卧撑第6式后很难上去，前面都还好
2019年11月07日 05点11分
level 9
☞陌生秂☜
加油
2019年09月06日 04点09分 3
半城烟火2010
谢谢[呵呵]
2019年09月06日 13点09分
☞陌生秂☜
@半城烟火2010 不客气
2019年09月06日 21点09分
level 9
半城烟火2010 楼主
深蹲 1 肩倒立式 3x50
引体向上 1 垂直式 3x40
这两个感觉第一式还能应付, 下次升级吧
睡午觉后右手肘处筋莫名奇妙地疼,屈肘到最大时就很疼,感觉根本不是锻炼用力的地方,而且还是睡个午觉后开始疼,真的是莫名其妙...
2019年09月06日 13点09分 4
God丶天使♀
别着急，切记，慢慢升级，有空多来交流交流
2019年09月07日 08点09分
半城烟火2010
@God丶天使♀ 开始两天可能有点猛, 后面慢慢来~
2019年09月07日 11点09分
level 10
生活总是如此💥
努力吧
2019年09月06日 23点09分 5
半城烟火2010
一起加油!!
2019年09月07日 04点09分
level 9
半城烟火2010 楼主
开始的两天反应来了, 上下酸痛[汗]
休息两天再继续
2019年09月07日 11点09分 6
level 7
Oo殇灬情oO
什么时候放弃[滑稽]
2019年09月07日 14点09分 7
半城烟火2010
起码得过俩星期吧,别这么急[怒]
2019年09月07日 15点09分
Oo殇灬情oO
@半城烟火2010 进群打卡吗？
2019年09月08日 02点09分
Oo殇灬情oO
有志同道合的一起练！更好坚持
2019年09月08日 02点09分
半城烟火2010
@Oo殇灬情oO 好呀,哪群
2019年09月08日 03点09分
level 9
半城烟火2010 楼主
举腿 1 坐姿屈膝式 3x30
20190908------------------------------
第一个月计划
一天引体向上2-3组 深蹲2-3组
一天俯卧撑2-3组 举腿2-3组
中间休息1-2天
2019年09月08日 03点09分 8
level 9
半城烟火2010 楼主
引体向上2 水平引体向上 1 x 10
深蹲2 折刀深蹲 2 x 20
2019年09月09日 08点09分 9
level 9
半城烟火2010 楼主
悬吊1 水平悬吊 4x30
举腿2 平卧抬膝 2x25
可能是昨天练了深蹲的原因, 今天做举腿时腹部还没什么感觉呢, 大腿就有点受不了了~~
2019年09月10日 02点09分 10
level 9
半城烟火2010 楼主
俯卧撑 1 墙壁俯卧撑 3x40
2019年09月11日 05点09分 11
level 4
沉默里的幸存者
王德发[咦]
2019年09月11日 07点09分 12
level 9
半城烟火2010 楼主
引体向上2 水平引体向上 1 x 10
深蹲2 折刀深蹲 3 x 30
一周目标达成! 还没有放弃, 庆祝一下~~~~~
2019年09月12日 04点09分 13
level 9
半城烟火2010 楼主
今天休息...
2019年09月13日 15点09分 14
level 9
半城烟火2010 楼主
- 俯卧撑 1 墙壁俯卧撑 3x50
- 举腿2 平卧抬膝 3x35
上次举腿,被大腿所累,腹肌没什么感觉.今天大腿休息好了,终于给腹肌累现点感觉了,下次举腿可以升级了,俯卧撑再巩固一次.
2019年09月14日 05点09分 15
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