囚徒健身吧 - RAT

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2021-09-15

第7式悬垂屈舉腿

做了一个多月还不能升级但腹肌越来越明显大家是这样吗

🧑贴吧用户_QAE67GQ

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2021-09-15

为什么器械推胸找不到感觉了？

最近在减脂，本来没有胸肌的我感觉又掉了好多。而且最近器械推胸总是找不到胀痛的感觉，尝试了好多动作。但是俯卧撑做起来有胀痛的感觉。各位大神帮忙分析一下，……

🧑qpzmtc

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2021-09-15

贴吧有瘦子想增肥嘛，来个以后一

贴吧有瘦子想增肥嘛，来个以后一起交流

🧑清风惜落叶ლ

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2021-09-15

小白来问问 170 68公斤想练手臂应该吃蛋白粉还是增肌粉增肌

小白来问问 170 68公斤想练手臂应该吃蛋白粉还是增肌粉增肌粉已经买了

🧑等风来v2336

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2021-09-15

增肌囚徒我只是第一式感觉自己太瘦了想增肌然而感觉囚徒训

增肌囚徒我只是第一式感觉自己太瘦了想增肌然而感觉囚徒训练强度很低啊只练囚徒然后补充蛋白质会有效果吗身体会吸收吗

🧑小可耐阿😄

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2021-09-15

新人报道，求大神指点本身体重63kg,身高179健身增肌一个

新人报道，求大神指点本身体重63kg,身高179 健身增肌一个月有余了，每天下午2点半到4点健身，每次练两块肌肉，每块肌肉3－4个动作每个动作4组，练完……

🧑增肌学徒😁

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2021-09-14

本人180，吃增肌粉练了3个月，从60kg到了70kg，胳膊

本人180，吃增肌粉练了3个月，从60kg到了70kg，胳膊肩背也有明显变化，之后转和蛋白粉练了2个月，还是70kg，也没明显变化。请问大神们是不是还是要……

🧑小师纸歌歌🐯

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2021-09-14

如果只练两个动作会怎样

如果每天只做俯卧撑和仰卧起坐会怎样，一样150个后期可持续增加能不能得到一个强壮的身体

🧑贴吧用户_aNKJ65A

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2021-09-14

今日健身打卡

我运动我快乐！

🧑跳绳爱好者😈

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2020-06-29

吧务冬季纳新，囚友看过来

不要求五神技不要求第十式要求能明鉴各种挂羊头卖狗肉的广告贴黄tu哥说明一下其他吧的吧务经验优先录取

🧑鼠儿果🥑

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2021-09-13

63公斤，一天所需多少蛋白质

有氧和无氧同时做的话，哪个先做，哪个后做

🧑伴你三千白发💯

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2021-09-12

怎么提升引体的数量啊

🧑跨6小蓝猫😺

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2021-09-12

175 46.3，苦练囚徒。努力增肥增肌

11.26。早上起床。46.3 今天早上起床。47.1。每天记录下身体状态。现在刚练，强度不是太大。但是每天生活习惯很好。每天早睡早起，生活规律，也买了……

🧑xzac07388

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2021-09-12

三个月了

很长一段时间没发帖了其实我还在坚持健身，坚持就会有收获

🧑贴吧用户_aNKJ65A

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2021-09-09

跑步后膝盖后侧淤紫。

请教一下各位大神，跑了几天步，每天5公里，膝盖后侧和外侧淤紫怎么去除啊？

🧑胡图图爱学习😁

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2021-09-06

求推荐刷脂的动作

已知俯卧登山，高抬腿比较高效，但是一种也就做40秒左右

🧑伴你三千白发💯

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2021-09-08

懂的越多越不知道该怎么练了

三年前当兵的时候接触囚徒健身，跟着练了一段时间，感觉并不是很强烈，也能解锁很多动作，基本上动作都在解锁到最终式之前的时候停下来了，因为没时间练了。后面出来……

🧑贴吧用户_G5UW499

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2021-09-05

第一次尝试负重俯卧撑

一直胸的厚度不太够每次自重练胸三百个各种各样俯卧撑打底还是看得到中间的排骨今天试了试负重三十斤俯卧撑平时一组最多五十个俯卧撑现在只能十个了正常吗……

🧑被狗虐狂人枫☞

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2021-09-07

精被遗忘的重要技巧：无处不在的亲亲宝贝。

很多吧友在训练过程中，最不稳定的估计就是动作质量。有的吧友则通过软件来进行参考，以保证动作的212节奏。其实212只是一种感觉的表达，而实际上只要感觉对，……

🧑深山老南瓜

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2021-09-07

锻炼打卡群

135斤目标96，有没有人一起打卡组队#减脂#

🧑养只猫可以嘛🌞

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2015-09-05

有软骨磨损的前辈吗

最近肩膀一直弹响，去看了下医生说是软骨磨损，想问下有没有吧友由软骨磨损康复的，请介绍下恢复经验

🧑车标男

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2020-12-05

外胚长肉太难了。。。#增肌#

🧑小a营养补剂😘

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2021-09-06

问一下鸡胸肉有骨头的吗？去市场里买的怎么带有骨头的。。。

🧑♂四散的尘埃♂

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2021-09-06

健康早餐

1、蛋类：每个人都是3个煎鸡蛋； 2、粗粮：主要是全麦面包和蒸土豆； 3、肉类：每个人的盘子里都有3片烤出油的培根（但没有煳，这样饱和脂肪就减少了很多）；……

🧑三招两式🍁

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2021-09-06

胳膊直不起来了

练了两天的背一早起来发现胳膊直不起来了怎么缓解几天能好

🧑贴吧用户_5XQ5JAR

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2021-09-06

你们是怎么休息的，

练1休1或者21或者不休息

🧑小狗爱拉黑。

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2021-09-06

新人小白几个问题

168 110 肚子上腰腹赘肉很多小啤酒肚，手腕胳膊很细这种情况，我是需要做力量训练多吃增肌，还是做有氧跑步跳绳，把小肚子痩一瘦全身减脂了再增……

🧑你还怕大雨嗎💫

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2021-09-05

关于近视的问题

我600多度能练倒立撑么？

🧑莫离别º

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2021-09-05

囚徒记录贴，2021重新开始

2020年7月接触囚徒，不知不觉已经半年过去，新年开新贴目前进度如下引体向上：标准引体深蹲：单腿深蹲俯卧撑：弓手俯卧撑（偏重变式，因为没有篮球）、……

🧑墨色晨风

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2021-09-04

隔一天100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，10公里跑

隔一天100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹，10公里跑步，能练成什么样子？

🧑時雨号